运动时要穿纯棉衣服吗？_百度知道
运动时要穿纯棉衣服吗？
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不少人认为应该穿着舒适透气的纯棉服装。但事实上纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，不适宜运动时穿着。羟基与空气中的氧结合，就使聚丙烯具有了吸水性。经过这种处理的聚丙烯最大能够附自身重量5倍13倍的水分。具有吸水性的聚丙烯能够用来制造婴儿尿布、一次性衣服等生活用品，会因为人体温度的变化而生病，有利于保持皮肤干燥清爽，然后使用水和化学药品进行处理，使其表面形成羟基。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，运动时穿薄一点，引发风寒感冒、头痛等症状。另外，可以散湿且保暖性好，方法是用紫外线照射聚丙烯，使它具有活性。运动后也要注意擦汗，燃烧时不产生有毒物质，为了使它具有吸水性，通常采用电子束和放射线对它进行照射。在01年研究出来的是一种更廉价的生产技术，运动前后注意保暖。介绍聚丙烯：聚丙烯是一种制造日常用品使用量很大的合成材料，不含氯成份，不必担心会对环境造成较大污染。这一技术也可用来处理其他塑料产品，更要注意。在温差相对较大的冬季，如果不注意。同时，也要放松自己的身体，适当地给运动较强烈的部位按摩按摩，或者等汗稍微干点之后马上换上便服，以免着凉。而聚丙烯这样的材料，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，纯棉衣物吸汗后保暖性差，这是人人都知道的常识。为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感觉运动时会流汗。这里提醒大家，秋冬季节运动时要讲究穿衣有层次。不运动时可以多穿一点
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专家谈冬季健身
　　主持人：各位网友大家好！今天非常欢迎25小时健身俱乐部教练部主管彭卫祥先生来到我们sohu和大家聊一聊天关于健身的话题。和网友打声招呼把！
　　彭卫祥：各位网友大家好。
　　主持人：今天也非常欢迎《健身与美容》资深编辑香凝小姐和我一起来主持这次访谈。
　　香凝：各位网友大家好。
　　主持人：进入冬季可能很多MM都喜欢在室内活动，减少他们在室外的运动，这种习惯是否好呢？
　　彭卫祥：肯定不好，身体会囤积很多脂肪，使自己的身形变得臃肿，失去原有漂亮的身材。
　　香凝：一年四季中您认为健身的最佳季节是哪个季节？
　　彭卫祥：冬天吧。
　　香凝：在冬季减肥的方式中您认为最健康的减肥方式是什么？
　　彭卫祥：运动和饮食相结合，而不是单一地控制饮食。
　　香凝：运动健身中室内和室外健身哪种方式更有效？
　　彭卫祥：冬天气温下降比较快，在室外会很容易出现咽喉疼痛、感冒、冻伤，比较适合室内运动。
　　香凝：对女士来说，比较有效的健身方式是什么？
　　彭卫祥：Switching和Spinning都比较不错。
　　香凝：我在国外听说过这两种健身方式。在国内有吗？
　　彭卫祥：我们25小时俱乐部是国内第一家有这2种方式的健身。
　　香凝：关于Switching，您是否能给我们介绍一下？
　　彭卫祥：Switching和丢手绢最大的区别就是上课的时候只需半蹲，就是再呆板人上过Switching课程都会活泼起来。25小时健身俱乐部开业之初就慧眼识珠，在国内第一进口全套Switching设备，并且在04年11月率先开设Switching课程。走进Switching训练区，围成半圆的8台器械姿态各异，鲜艳的红色把造型流畅的器械装扮得格外引人。Switching课程属于团队课程，由14至20人完成，课程中学员在教练的带领下，踩着激烈的音乐节拍轮换操作健身器械并配以其他健身动作，身影飘动中游戏的心令人乐而不疲。
　　香凝：现在很多不同的人健身的目的也是不同的，对于一般的女士来说，您认为她应该根据她自身的情况，多长时间为一周期？
　　彭卫祥：冬天来说，三到四周有一个明显的变化，在教练的指导下，大家在运动中都有一些惰性，有教练的指导更系统一些，效果更明显一些。
　　香凝：现在很多女士最关心的就是减肥，但是减肥又会反弹，您说冬天是最好的减肥季节，冬天减肥后春天又反弹了，您认为怎样才能控制好自己的体重呢？
　　彭卫祥：因为像冬天，我们为了抵御寒冷，会拼命进食，这样我们会很难达到夏天时身体苗条的状态，冬天的锻炼可以消耗更多的热量，自身抵御寒冷，需要更多的热量，所以我们在运动当中会消耗更多的热量。
　　香凝：白领人群压力很大，很少有固定时间去健身，要想减肥成效肯定不会很明显，对此您有什么建议？
　　彭卫祥：对对对，像我们在俱乐部当中很多会员都说没有时间过来，出现这种情况我们会给会员介绍私人教练，他是根据个人的不同情况制定不同的计划，使他们长期过来锻炼，达到很好的效果。
　　香凝：私教和个人健身最大的区别是什么？
　　彭卫祥：普通教练只能做一些简单的器械指导和保护，我们25小时的私人教练是根据每个人不同的情况制定不同的计划，在饮食方面都有不同的特点。
　　香凝：怎么找一个好的私教？
　　彭卫祥：要看他的认证，有无工作经验。
　　香凝：教练需要哪些认证？
　　彭卫祥：国内有很多种，有亚洲体适能的专业认证和高级私人教练，在一些国家健美学会分配的一级二级健身指导员等等这些。
　　香凝：这些能人你很安全地去健身，在健身环境中保证您的安全，是吧？
　　彭卫祥：对对对。
　　香凝：我们刚才提到了Spinning，能否帮我们做一个简单的介绍？
　　彭卫祥：Spinning起源于美国的动感单车是目前在健身中心最受欢迎的有氧运动项目之一。运动者配合音乐、灯光、模仿各种运动方式，如爬山、快速汽车等，趣味性比较强。动感单车最大的特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。课程分为初级（时间为30分钟）和中级（时间为45分钟）课程，会员可根据自身的情况进行课程的选择。在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪。最后5分钟的伸展放松运动，令身体线条更好看。
　　香凝：在冬天健身可能会有一些人的身体状况与其他季节不同的情况，上呼吸道和感冒的情况比较常见，在人感冒时，有上呼吸道疾病的状况时，能否去健身？
　　彭卫祥：在有疾病时人体的免疫力都会下降，所以不建议做一些强度比较大的运动，需要比较放松的运动。
　　香凝：举一些例子。
　　彭卫祥：比如瑜珈，运动量小一些的。
　　香凝：有的人健身出来后，从屋里一出来就感冒了，按理说，健身完身体肯定会更好一些，为什么会感冒呢？
　　彭卫祥：因为人刚健身完出来后，都没有进行好好休息，洗澡后马上就回家了，温度变化差异太大，所以人比较容易干吗。头发一定要吹干。
　　香凝：在冬天健身，在运动时需要做好什么准备？
　　彭卫祥：冬天需要保暖，穿好运动服，还要补充大量的水分。
　　香凝：您认为健身时需要配合其他营养品吗？
　　彭卫祥：女士在减脂时我们建议她吃一些纯乳品蛋白粉，男性建议吃一些增肌粉。
　　香凝：我想到一个问题，有人说我天天去练跑步机，为什么体重减不下去？
　　彭卫祥：第一个原因看运动的量够不够，第二看饮食有没有调整好。
　　香凝：跑步的时间有没有标准？
　　彭卫祥：一般来说，20分钟以上我们的脂肪才会消耗热量。时间越长越好。
　　香凝：有人说在多长时间之后需要做一下力量运动，您认为这样说对吗？
　　彭卫祥：先做器械，再做一些有氧运动。这样是比较合理的。
　　香凝：先做一些器械，器械需要多长时间？
　　彭卫祥：男士50分钟左右，女士35分钟左右。
　　香凝：听说您拿了“阳锐杯”的冠军，这个冠军也不是一日练成的，请问一下在参加这个比赛之前也需要减肥吗？
　　彭卫祥：我们都是进行减脂，身上面的肌肉不要减掉，身上的脂肪要控制在5％左右。
　　香凝：您是怎么减的？
　　彭卫祥：那段时间的减肥方法是不借鉴大多数去做的，那段日子比较苦。
　　香凝：在冬天您有什么健身的建议？
　　彭卫祥：轻重量、高次数，在饮食方面，尽量吃一些牛肉、鸡肉、鱼肉，多吃蔬菜，保持自己的维生素、矿物质含量。
　　香凝：在冬天，大家在运动中不会太多地出汗，会不会影响大家减脂？
　　彭卫祥：这是一个误区，汗只是减去水分，而不是脂肪。
　　香凝：在运动中，对于女性应该怎么去减脂？
　　彭卫祥：女性的脂肪集中在臀部、肺部，我们要配合一些有氧运动，再配合一些下肢力量的器械运动。像提臀器，像腿部外展和内展的机械，腿部外展器和内收器等等。
　　香凝：在健身过程中会遇到这样的问题，这段时间有空，我可能去得比较勤，好象感觉也好了，也有线条了，比如一段时间我就很忙碌，比如春节之前，大家都会很忙，这样就不会去锻炼了，结果发现自己比以前肥肉也多了，身体线条也没有了，我们需要怎么去避免呢？
　　彭卫祥：这就说多教练员的水平问题了，我们需要给学员做一个全身的计划，一般好的教练都能够通过家里一些简单的东西，像橡皮筋、哑铃、凳子，这些都能做一些全身的肌肉锻炼，然后给会员多指导一些饮食方面的计划。
　　香凝：您做私教的时间很长了，在带会员过程中您认为让大家借鉴的一些经历吗？
　　彭卫祥：刚开始做的时候，有一个年龄偏大的学员，跟我说要对我说一个很好的消息，说他的脂肪肝已经明显降低，他的脂肪肝降低不仅是靠运动，是在运动的过程中大大增强了他的免疫力，各方面的健身情况也提升了。
　　香凝：健身还会影响人的哪方面情况呢？
　　彭卫祥：心血管方面的疾病，胆固醇偏高的情况，一般来讲，都是城市疾病等。
　　香凝：现代人有一些现代病比如颈椎、腰椎，都有一些问题。您认为健身对于这样的人会不会有帮助？
　　彭卫祥：这是肯定有帮助的，一般来说伏案进行工作的话，健身后就会对于颈椎、腰椎方面的疾病有所恢复。
　　香凝：有例子吗？
　　彭卫祥：有，有一些女士曾经就提出过这方面的问题，我们制定计划后就有所恢复了。
　　香凝：我们在有教练的指导下就不会觉得运动特别乏味，是吗？
　　彭卫祥：是这样的，有教练的辅导，我们的运动就会觉得很有趣味性。
　　香凝：健身后会有饥饿感，这样我们就会大吃一顿，这样好吗？
　　彭卫祥：只有通过锻炼消耗平时积累的热量，才会使身体达到平衡，不会肥胖。
　　香凝：健身时有健身服，有些人穿那种不吸汗的衣服，让自己的身体不透气，这样好吗？
　　彭卫祥：出水分对大家减肥有好处的话，大家都可以去蒸桑拿好了。
　　主持人：一般都要穿一些什么样的衣服呢？
　　彭卫祥：紧身一些的衣服。
　　香凝：在健身房里健身时有些人穿的是跑鞋，有的人穿休闲鞋，甚至有的人穿皮鞋，在跑，这些鞋对他的身体、健康方面以及效果会有影响吗？
　　彭卫祥：肯定会有影响的，为什么会设计这么多鞋，是因为每一种鞋都是根据不同的运动设计的，慢跑鞋对我们的踝关节、脚趾都有好处。
　　香凝：在运动中很难避免一些挫伤，您碰到过吗？
　　彭卫祥：有，有的会员运动了一段时间内，追求大运动量，就很容易受伤。
　　主持人：您认为冬天在健身运动中最容易发生的伤害是什么呢？
　　彭卫祥：一般来讲，感冒方面的，在做运动之前没有做太多热身，容易作为肌肉拉伤，没有做好充分的准备活动，习惯不好，会产生一些问题。冬天训练和夏天训练会有一些区别，冬天气温比较低，我们的关节比较僵硬，冬天的热身特别重要，一般都在10到15分钟的慢跑，或者自行车，如果不进行热身，我们的关节里没有太多的润滑液，就容易拉伤。
　　主持人：冬季时，老百姓一般都会吃很多很多进补的东西，您怎么看待？
　　彭卫祥：我们在运动时会消耗很多热量，服用这些食品与这些没有冲突的，在锻炼期间可以服用这些食品。
　　香凝：您的俱乐部里也有很多户外的活动，还进行一些比赛，您认为这些比赛能对会员的健身有好处吗？
　　彭卫祥：当然有好处，首先让会员感到在俱乐部里就像大家庭里一样，俱乐部比较固定，走出俱乐部后可以去爬山、去滑雪，这样可以使大家接触了更多的运动项目，让大家更快、更好地融为一个集体，互相促进、互相监督、互相督促地去进行锻炼，这样对锻炼来说也有可以坚持下去的动力。我们会尽快给会员提供一个尽快认识、尽快熟悉的平台。
　　香凝：冬季健身的最佳时间是早上还是中午还是晚上？
　　彭卫祥：早上不适宜做一些运动，上午11点和下午4至5点健身的效果会比较好一些。
　　香凝：咱们好多课程都安排在晚上，晚上能达到什么样的效果呢？
　　彭卫祥：我们是因为会员的要求，白天都要上班，只能晚上过来，晚上可以让会员的身体放松一下。
　　主持人：有一些网友的问题，请您回答一下。有一个网友问，他有汗斑，运动的时候会出很多汗，出汗多了会觉得很寒冷，应该怎么办？
　　彭卫祥：这个问题很难，汗斑在运动时是没法避免的，我们只能建议她做一些强度比较小的，放松性的运动，但是这样就会在减脂方面的效果差一些。
　　主持人：您能再介绍一下冬季健身的项目吗？
　　彭卫祥：像有氧健身操、拉丁健身操能、街舞、身体平衡、有氧战斗等等，这些都是不错的。
　　主持人：您能给我们介绍其中的一项吗？
　　彭卫祥：我就介绍有氧战斗吧，战斗有氧是一个激动人心的有氧训练项目，它以无数动作为主体，结合从一系列从自我防卫训练中，进而发展出的步法和姿势，并形成一项轻松的、充满活力的团体有氧运动。战斗有氧的训练以充满动力和爆发力的步法来刺激神经系统，提高综合健康状况，增加肌力、爆发力、柔软度、协调性及消耗热量，并可以增强自信心，绝对可满足现代人对新鲜、有趣、效率与环节压力的需求。战斗有氧在锻炼过程中能提高循环系统能力，促进内外肌肉的协调，增强肌肉力量、敏捷性和灵活性，并搭配充满流行感德智体的韵律，展现出独特的力与美。
　　主持人：冬季在健身时，您认为什么因素是最关键的？
　　彭卫祥：温度还是比较重要的一个因素，身体的保护和热身，注意恒温，对身体的刺激不要太大。室内外的温度差异不能太大。
　　主持人：冬季运动前的冷刺激有没有必要？
　　彭卫祥：进行冷刺激无非还是要减少热量。冬季温度比较冷，如果一味地追求用冷刺激来散发热量，很容易引起呼吸道疾病，因此，建议不要在冬季以冷刺激作为运动预热。
　　主持人：冬季运动时可能还是要喝大量的水，那么补水的时间和补水的量有没有标准呢？以多长时间为一个间隔比较好？
　　彭卫祥：8到10分钟，要少量多次，不要一次性地喝大量的水。
　　主持人：现在水的种类很多，那么运动时喝哪种水最好？
　　彭卫祥：一般像运动90分钟以上，强度比较大的，我们建议喝一些运动型的饮料，像宝矿力，运动型的水和普通水的区别是，一般来讲，运动型的饮料里面都含有一些葡萄糖和一些电解质，也就是盐分，葡萄糖是为了补充能量，盐分是为了让自己的身体更好地吸收水分。
　　主持人：咱们说了这么多，器械运动和冬季健身运动的要领，能不能再给我们介绍一些关于冬季锻炼方面的注意事项，比如日光与冬季锻炼有没有什么关系？
　　彭卫祥：日光照射使我们的身体温度提高。
　　主持人：有很多人锻炼时很喜欢冬泳，您认为在温度这么低的情况下这种运动还合适吗？有哪些人不适合冬泳？
　　彭卫祥：有心脏病的，有风湿关节炎的，体质比较弱一些的都不太适合冬泳。
　　主持人：非常感谢彭卫祥先生今天来到sohu给我们讲了许多健身方面的知识，也非常感谢彭卫祥先生今天来到sohu给我们讲了许多健身方面的知识，感谢网友的参与，网友有什么问题
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冬季锻炼需注意什么
冬季天气寒冷，条件比较恶劣，如能坚持冬季锻炼，则可以提高身体素质，改善机体的应变能力。作为中老年人，在冬季锻炼时应注意以下几点：
做好准备活动正式锻炼前，要先做徒手活动，尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环。
预防冻伤相关信息时着装要合适，衣服不可穿得太厚、太紧，以免影响血液循环和关节的活动，妨碍运动；也不要穿得太少，特别是刚开始运动时；不宜穿皮鞋在户外锻炼，宜穿保暖性好且柔软的运动鞋；鞋袜要保持干燥，鞋带不要太紧，雪天锻炼时注意扎好袖口和裤腿，防止冻伤。
预防感冒正确的呼吸有助于预防感冒。锻炼时用鼻呼吸或鼻口并用呼吸较单用口呼吸好，前者可减少冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激，可预防上呼吸道感染。有的人在跑步时，不习惯用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，这时可以口含一块干净手帕跑步，便可以自然地进行鼻呼吸。
合理安排锻炼项目可酌情多进行一些动力性项目，如慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等运动。
及时调整运动量一般的健身性锻炼，时间不宜过长，强度不宜过大。当身体不适时，要适当减少运...
冬季锻炼需注意什么
冬季天气寒冷，条件比较恶劣，如能坚持冬季锻炼，则可以提高身体素质，改善机体的应变能力。作为中老年人，在冬季锻炼时应注意以下几点：
做好准备活动正式锻炼前，要先做徒手活动，尤其要注意多活动腰部、脚趾、踝关节及膝关节等部位。同时把手、脸、耳搓一搓，促进血液循环。
预防冻伤相关信息时着装要合适，衣服不可穿得太厚、太紧，以免影响血液循环和关节的活动，妨碍运动；也不要穿得太少，特别是刚开始运动时；不宜穿皮鞋在户外锻炼，宜穿保暖性好且柔软的运动鞋；鞋袜要保持干燥，鞋带不要太紧，雪天锻炼时注意扎好袖口和裤腿，防止冻伤。
预防感冒正确的呼吸有助于预防感冒。锻炼时用鼻呼吸或鼻口并用呼吸较单用口呼吸好，前者可减少冷空气对咽喉和气管粘膜的刺激，可预防上呼吸道感染。有的人在跑步时，不习惯用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，这时可以口含一块干净手帕跑步，便可以自然地进行鼻呼吸。
合理安排锻炼项目可酌情多进行一些动力性项目，如慢跑、爬山、滑冰、球类、武术等运动。
及时调整运动量一般的健身性锻炼，时间不宜过长，强度不宜过大。当身体不适时，要适当减少运动量；天气情况恶劣时，可在室内进行一些适当的运动项目，避免不良环境因素的伤害。
冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：
　　谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
　　呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
　　防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
　　注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
　　掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。
其他答案（共25个回答）
初一简单数学题1.若m0,且|...
1、通周辅助法
体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功。
功效：1、增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片地往上运行。平时坐站的时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现。2、治疗督脉上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理。
2、睡觉锻炼
体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸，吸气时，意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来，呼气时，意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边。
做一阵以后，放弃吸射的意念，一切顺其自然，只知道自己还在练就可以了，也可用侧卧方式习练，身体向右侧卧，右手心向上，置于头侧，左手放在左胯上，两腿自然弯曲，进行体呼吸，意念同上，。可在练习态中入睡，睡醒时不要急于起床，可在床上闭目习练体呼吸，待全身有了气感后，再起床，这种在练习态中睡着，又在练习后起床的功法，等于一宿都在练，凡各此类情况均为好现象，不必惊慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平静，一切顺其自然。
功效：对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效，长期习练易入定。
3、行走锻炼：体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。
功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。
4、跑步锻炼：体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。
注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚内。慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。
功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理。
5、颤抖法：
体态、动作、意念：两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气再体内运行的情况，最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功，此功可以随时随地练，不受场地限制。
呼吸：自然呼吸。
功效：排病气；主治神经衰弱、头晕、头胀，习练之后有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适合脑力劳动者习练；是一种全身性的调理，练后周身轻松。
6、以音助气立掌法：体态、呼吸“两臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼气时发出鼻音，同时放松两臂、两手，以音催气，沿两臂下行，体会手心感觉。也可将两手立掌向前推出，两臂平举。
功效：疏通两臂经络，帮助发放外气，用劳宫发出的气为热气，对治疗寒症效果较好；可治疗两臂上及与手三阴手三阳有关的脏腑疾病。
1、通周辅助法
体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功。
功效：1、增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片地往上运行。平时坐站的时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现。2、治疗督脉上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理。
2、睡觉锻炼
体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸，吸气时，意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来，呼气时，意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边。
做一阵以后，放弃吸射的意念，一切顺其自然，只知道自己还在练就可以了，也可用侧卧方式习练，身体向右侧卧，右手心向上，置于头侧，左手放在左胯上，两腿自然弯曲，进行体呼吸，意念同上，。可在练习态中入睡，睡醒时不要急于起床，可在床上闭目习练体呼吸，待全身有了气感后，再起床，这种在练习态中睡着，又在练习后起床的功法，等于一宿都在练，凡各此类情况均为好现象，不必惊慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平静，一切顺其自然。
功效：对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效，长期习练易入定。
3、行走锻炼：体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。
功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。
4、跑步锻炼：体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。
注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚内。慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。
功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理。
5、颤抖法：
体态、动作、意念：两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气再体内运行的情况，最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功，此功可以随时随地练，不受场地限制。
呼吸：自然呼吸。
功效：排病气；主治神经衰弱、头晕、头胀，习练之后有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适合脑力劳动者习练；是一种全身性的调理，练后周身轻松。
6、以音助气立掌法：体态、呼吸“两臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼气时发出鼻音，同时放松两臂、两手，以音催气，沿两臂下行，体会手心感觉。也可将两手立掌向前推出，两臂平举。
功效：疏通两臂经络，帮助发放外气，用劳宫发出的气为热气，对治疗寒症效果较好；可治疗两臂上及与手三阴手三阳有关的脏腑疾病。
　　防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
　　注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
　　掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。
及时调整运动量一般的健身性锻炼，时间不宜过长，强度不宜过大。当身体不适时，要适当减少运动量；天气情况恶劣时，可在室内进行一些适当的运动项目
上面的回答太假了吧·都是网络抄袭的没有真意感·我来说几句吧·其实一年四季都要运动·但每个节季的运动可以改变你体质·就那现在来说吧·秋冬季节·天气比较干燥·做剧烈...
冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨练人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：
谨防运动创伤 冬季，人体的肌肉、韧带在寒...
1.登山　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健...
科学的减肥方法，吃饱肚子一样可以减肥，那就是合理的饮食加上适当的体育运动。
一、吃饱肚子也能减肥
有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同...
答: 坐完仰卧起坐之后肚子疼，后天就要体育中考了，有什么办法让肚子不疼吗
答: 电子竞技还算体育呢
体育也有比体力
和脑力的区别嘛
答: 建议根据赛事的类别明确向爱好这一赛事的人群进行推广宣传。当然同过各个媒体来爆料是最好的。
答: 注意事项一运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者
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