1减肥必备心率表&&&&有氧运动非重量训练，需要心率在一定范围内充足供氧，并燃烧体内的糖分消耗脂肪，消耗糖分的过程需要氧气，所以充足供氧是有氧运动的一个条件，也是由此得名的。而有氧运动不仅可以帮助我们消耗过多的脂肪含量，同时还可以增强我们的心肺功能，这也是为什么运动员在放松状态下的静止心率比我们一般人要低很多的原因。&&&&所以有氧运动对常常不规律饮食，或者暴饮暴食的上班族来说是非常有帮助的，但是也并不是说偶尔去一次就可以达到效果，有氧运动的效果需要长时间坚持，除了每周空余2天休息的时间，基本上每一天都要锻炼才会持续见效。&&&&如果这么辛辛苦的锻炼方式，却没能在每一次锻炼过程中得到充足的回报，那就得不偿失了，所以心率监测在有氧运动中是非常重要的。但是往往像是健身房或者户外运动都不一定能提供这样的条件，健身房因为器材使用频率高，很多器材监测心率不准确，而户外运动则更是没有器材的条件了。&&&&所以对于有心想要锻炼减肥的人来说，入手一块心率表是非常合适的。虽然我们以前大多介绍了Garmin的GPS运动腕表，但是因为功能多，单价高，很多人望尘莫及。不过也别担心，市面上也有一些便宜的无线心率腕表。今天我们就来看一款这样的产品。2为什么我们要佩戴心率表&&&&有氧运动一般是以我们最大心率(220-年纪=最大心率估算值)的75%-85%之间最佳，以上是比较简单的一种计算方式，根据个体不同，其实有很多的不同之处。例如：220-28（岁）=192&&有氧心率范围为144-162bpm&&&&而有氧运动一般前20分钟都是没有什么太大的效果的，原因是体内的糖分还能作为供能的来源，脂肪功能则需要等到15-20分钟之后才开始，这也是为什么我们上班族虽然在动，没有持续的时长不能消耗脂肪的原因。这款腕表可以设置心率上下限提示&通过在心率模式下按set键设置&&&&而心率表则可以比较准确的实时反映我们的瞬时心率，这样可以比较精准的将我们的心率控制在有氧运动的范围内。达到最高效的有氧运动。心率上下限可以更好的反映我们需要稳定的心率水平&&&&并且在熟练锻炼身体之后，我们还可以将有氧心率另一种计量心率（靶心率）分成3部分，并在每部分心率中配合适量的运动，逐步加强我们的体质。一些升级的心率表中还附带有多个心率区间设计，也是为了精准锻炼设计的。带有声音提示&在设置区间外的心率会以声音进行提示&&&&保持有氧运动在合适的心率内可以高效燃烧脂肪，但是一旦心率过高，会变成过度消耗肌肉蛋白质并阻碍了脂肪消耗，所以不恰当的运动方式是得不偿失的。相关运动方式，大家可以查询一下有氧运动。注：有氧运动的各种心率算法一般针对正常年轻人，根据个体不能一概而论，如有特殊情况或者年纪稍长的人应咨询专业人士或者医生。3心率表很便宜就可以购得&&&&前面我们讲了这么多关于有氧运动的话题，主要是为了让真心想要锻炼减肥减脂的朋友们能够意识到，正确的运动方式是很重要的，如果我们每天要抽出几个小时运动，如果效果不好或者出现反效果，那就太可惜了。迪卡侬可以购买到的199元心率腕表跑步机测量心率的原理是相同的（图片来自百度图片）健身房中的跑步机使用频繁很多都已经不准确了（图片来自百度图片）&&&&今天我们也正好介绍一款比较常见的无线心率表，有了这样的产品，我们既可以避免健身房中器械老化测量不准确的原因，同时在户外运动时也可以很方便的携带。当然在户外运动的话，大家也不妨考虑一下GPS腕表，功能更贴合大家。附带无线心率带&根据生物电变化来判断心率&&&&无线心率腕表一般比内置GPS的腕表要便宜，主要是为用户检测实时心率使用的，采用了无线心率带连接。市面上目前也有直接用腕表测量脉搏的心率表，但是价格绝对比不过这款售价199元的心率表产品。附带一个便携带腕表为50米防水&一般的汗渍或者静态水对腕表不会有影响&&&&产品的配件也很简单，包括腕表主体以及心率带配件，与我们常见的无线心率带相似，是需要直接接触皮肤佩戴在我们的上下胸围处的，点击心率模式就可以监测心率，并且可以根据实际数值调整心率上下限，腕表会定时提示我们心率是否在范围内。4运动效果高了&减肥就更有希望&&&&笔者尝试在健身的过程中带着这款心率表，整体体验还是比较不错的，首先腕表时采用无线连接的，所以只需要佩戴心率带在身上即可。而腕表则可以根据实际情况，捆绑在手把上，这样随时都可以很方便的查看。注：因健身房内不允许拍照，所以我们使用户外照片代替，实际效果是相同的先扣上心率带实际佩戴时需要直接贴在皮肤上才能准确检测生物电变化下胸围也可以&一般选择下胸围佩戴比较舒适&&&&这款心率表可以很准确的实时显示我们的心率数值，根据之前的计算，提前将心率上下限数据输入到了腕表中，在实际运动过程中，心率过高或者过低都会有声音提醒，这样就可以很方便的将心率控制在锻炼所需的区间中间。按mode键进入心率模式&可读出心率&如图低于设置心率会有“LOW”提示&&&&对比看来，以前健身没有佩戴心率表的时候，往往对于运动的强度把握不是很准确，有时候坚持不住了会提早开始进入休息状态，这样心率肯定是达不到最佳有氧运动的额状态的，但是借助心率表，在40分钟的时间里，非常顺利的将心率保持在了稳定的水平。加大强度&心率就会提升&在30-40分钟的有氧运动中请持续保持&效果更好如有需要可以按“Mode”进入计时功能再切回心率显示&&&&不过可惜的是，这款腕表产品并无记录功能，只可以查看，以后有机会我们在利用可以记录数据的腕表产品来为大家展示。而实际健身的效果也需要长时间观察才能得到结论，但是很明显佩戴心率表保持稳定心率区间内，锻炼结束之后的出汗量明显要比平时多很多，相信得到的效果也会好一些。5虽然便宜但功能太单一&&&&售价199元的这块腕表其实在性价比方面还是很高的，但是在功能方面应该说还是比较缺乏的，这款产品除了检测心率并附带了一个心率区间设定的功能之外，就只有时间与码表功能了。使用场景稍微变化或者升级一下的话，可能在功能方面就无法达到我们的需求了。腕表功能太少&只能检测心率&不过价格便宜也不用太苛求&&&&而产品附带的无线心率带制作的相当不够人性化，心率监测硬件部分设计过大，柔韧度不足，使得佩戴时舒适度大打折扣。我们以前也用过Garmin的心率带，在佩戴方面，明显后者更优秀一些，功能方面更是没法比。而且除了看心率，运动的过程也只是当时查看，没有保存的功能。心率带设计比较粗糙&卡扣接近腋下会不舒服&&&&如果是一个只在健身房锻炼的人，可能购买一款价格便宜的心率表还不错；要是室内外都有在运动的用户来说的话，可能选择更高级的腕表更合适一些。希望大家通过心率表这款产品也能了解到运动对我们身体的重要性以及正确的运动方式，能够定期参与锻炼身体就最好了。运动与减肥是两个无法分开的话题，不过对于许多人来说心率监测似乎并不在他们的运动范畴之内，运动是否合理是否有效最直接的数据就体现在心率上，所以如果让运动事半功倍达到效果，心率监测很重要不可或缺。
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(想成为超人的我)
第三方登录：心率跑步与减脂
很多人跑步的目标是减脂，但是可恨的是在跑步机不够用的情况下，他们还在宝贵的跑步机上快走或是慢跑(&6km/hr)是多么那个呀。所以我就想在这分享我的跑步减脂心得。
事先说明我不是砖家但是我从73kg不跑到2年内是跑到瘦到怕67kg (我180cm,
好不好)，还开始小吃蛋白粉练肌肉。减脂根本不是我跑步的目地，我只想在某年龄之前跑完一个马拉松而已。
开始吧。首先，心率是人体劳动的很好指标。在身体没病的情况下，在同时间内，劳动力高，心率就越高。劳动力高，运动量越高，燃脂就越高，减脂就越快。听起来很简单，所以很多人就在跑步机上走，以为只要多走一点，就可以减脂减肥了。可是人的身体是非常复杂的，简单说来，燃脂是在没其他可燃时才会发生的，在你运动时，首先用到的能量是你吃下去的东西，在跑步机上快走或是慢跑一小时也不一定会燃到脂肪。特别是管不住口的人。还是把跑步机让出来吧，拜托了。怎么吃，吃多少等我就不这里明说了。
好了，口管好了，就说说如何快快跑步减脂。跑得太快心脏受不了。跑得慢又无效，所以心率跑法就来了。简单照砖家说来，只要跑到最高心率的85%，也就是所谓的最高有氧运动区，跑超过30分钟，你的身体就开始消耗燃到脂肪。注意了，是开始！&
所以， 30分钟后一停，你就是白白跑了。这时候坚持就是减脂， 能坚持多久就多久，
这样坚持，减脂才会成功了。我一般30分钟是5公里，如果你想减脂但只跑30分钟或5公里，那是不可能的，除非你吃的少过你耗的能量。去算一下你的卡路里就知道了。太难了，什么都不能吃，活得还有意义吗
这时有人会问，85%心率受不了，可以慢，低点吗？亲，答案是可以的，可是那30分钟就要更久一点了。一般人跑久后，心率还是会升上去的。问题又来了，怎么知道85%是多少？
百度一下你就晕了。我个人看法心得分享如下。你必需先找出你的个人睡醒心率和最高心率，然后再琢磨出你的个人最高有氧运动区的心率，配速或速度。因为一直戴着心率带跑步还是很不舒服的，而且也没必要除非你要求比赛时间等。偶尔量量就可以了。睡醒心率就是一早睡，不动情况下量，被也不翻，呼吸还是慢慢的用手机量出来。最好量三天再平均一下。最高心率就比较难量了，220-年龄=最高心率（A）是很不准的但是还是算好放一边。减脂开始跑吧，观察你的心率的爬升。
跑的速度是你还可以说一两句话，跑个10分钟后热身，开始每30秒加点速(0.5km/hr)，小心尽力，一步一步加到真的不行为止，一定要尽力。记下这个速度，心率（B）。
再找个机会戴着心率带到外面跑一跑。同样慢跑热身10分钟后，加速尽全力，维持30秒全速跑到不行为止，记下心率（C）。如果C 大于
B，就是说明你在跑步机上没尽全力，那个速度还是可以在往上提的。可能不习惯，多做几给次衡量，找出最大B
和C。最后B应该和C是一个数字。
如果BC心率小于A
太多，这说明你比一般人的体质低，或建议到医院去做个体检查一下心脏。没问题之下，你的最高心率值就拿A，B，C中最高的数字 =
Max。在跑步机量的目的是在量的同时找到速度，找到速度，配速就可以算出来了。GPS表等的短距离速度是很不准的。
好啦，开始算最高有氧运动区你的心率X =(（Max心率 - 睡醒心率）x 0.85 ) + 睡醒心率。
再算另一个65% 数字 Y =(（Max心率 - 睡醒心率）x 0.65 ) + 睡醒心率.
你的有效减脂跑步心率就是X到Y之间
这就是你的氧运动区了。也就是说你一热身后，跑在X和Y心率超过30分钟就开始减脂啦。转换成速度或配速方法就是回到跑步机上跑X和跑Y速度，看记下来就可以了。之后你一长时间可以不用戴着心率带跑步了。还有再说一次，最有效减脂是尽量跑在X心率/速度。跑在Y心率/速度就是最低效，还用说吗？
知道你的有氧运动速度/配速之后，别再想减脂了，你的重点是享受跑步的过程，开始选一个速度，可以是Y心率/速度或更高，
30分钟，一周跑5天休2天或慢慢从3天加到5天。每周提高10%的量，
33分钟，36分钟。如果你已经可以跑1小时（也减脂30分钟啦！），你的体力还可以的话，你应该可以慢慢把速度也提高每周提高10%。
记住30分钟是最短跑步时间（因为减脂）。因为我的目标是全马拉松在某个时间内跑完，我就在这区内琢磨出我最舒服的配速去完成我的全马目标。你也可以戴着心率带跑步，观察你的心率与配速的上下关系，快慢等等。
有氧区运动，心率跑步法还有很多学问，它可以让你越跑越长远，它也可以让你越跑越快。以后有机会再分享。Run to Eat, Eat
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