大腿前侧又壮又僵硬？用瑜伽这样拉伸就对了...
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大腿前侧又壮又僵硬？用瑜伽这样拉伸就对了...
对于很多喜欢跑步或者踩单车的同学来说，大腿前侧最容易僵硬了。当大腿前侧僵硬，就容易堵塞经络，就容易堆积脂肪。所以，如果大腿粗壮，第一步不是加强力量练习甩掉脂肪，而是要拉伸！1.单腿卧英雄式坐立，双腿伸直，弯曲左膝盖左小腿在臀部外侧，脚背贴地往后躺下去，双手在头顶互抱手肘保持1分钟，换边2.单腿卧英雄变体在上一个体式基础上，弯曲左腿之后，让右腿盘半莲花然后再躺下去保持1分钟，换边3.完全卧英雄式坐立 ，弯曲膝盖，小腿在大腿外侧坐骨着地，膝盖尽量靠近往下躺下去，双手在头顶互抱手肘保持1分钟4.低位弓步左脚踩地，右膝盖着地，脚背贴地双手推膝盖，手臂伸直，脊柱延展保持1分钟，换边5.半鸽子式变体右腿弯曲来到半鸽子式然后弯曲左膝盖，左手压左脚背，让脚跟靠近臀部保持1分钟，换边6.低位弓步变体在低位弓步的基础上，弯曲右膝盖右手压脚背，让脚跟贴臀部左手肘推膝盖，保持1分钟，换边想要瘦大腿，拉伸是第一步哦！建议每天下午或者晚上睡前练习。
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练习瑜伽，常练习大腿的力量，但是，也要注意拉伸大腿前侧。今天推荐6个瑜伽体式，拉伸大腿前侧非常有效。1.半卧英雄式弯曲左腿向后向外，左脚跟在臀部外侧右腿伸直，缓慢向后躺下去，双手在头顶互相抱住手肘保持1分钟，换边重复2.仰卧半英雄和半莲花弯曲左腿，左脚跟在左臀部外侧，右腿盘莲花缓慢向后躺，左手抓右脚保持1分钟，换边重复3.卧英雄式弯曲双腿向后，臀部坐在脚跟中间，膝盖尽量并拢缓慢向后躺，互相抱住手肘保持2分钟4.新月式左腿弯曲，膝盖对齐脚踝，右膝盖着地，脚背贴地双手推左膝盖，打开胸腔，腹部内收保持1分钟，换边重复5.单腿鸽子式先来到半鸽子式，然后弯曲左膝盖，左手压左脚背，脚跟靠近臀部左手向后弯曲，右手撑地保持1分钟，换边重复6.单腿弓步在低位弓步的基础上，弯曲右膝盖，右手压右脚跟靠近臀部右手肘向后，左手肘撑在左膝盖上保持1分钟，换边重复
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前任找你复合你会？
不行了，已经被言承旭和林志玲复合的消息刷爆了。怎么这么惊喜，也太言情小说了吧。
不由也想到各位的前任啊，如果他们来找你复合，你是答不答应？你会对TA说什么呢？让我看看谁是“二话不说，民政局见”的……
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瑜伽答疑:大腿前侧伸展不够做不了后弯怎么办
导读: 瑜伽答疑:大腿前侧伸展不够做不了后弯怎么办第①问:高度近视可以练习瑜伽吗?答:可以练习的.注意在练习过程中,不要猛地下蹲,或者头倒立的动作,起来时要缓慢,头部先起来,然后再是身体起来.因为在这些动作的时候,血液快速流向大脑,高度近视人的视网膜比常人要薄,血液充血后猛地起身会造成
瑜伽答疑:大腿前侧伸展不够做不了后弯怎么办
第①问:高度近视可以练习瑜伽吗?答:可以练习的.注意在练习过程中,不要猛地下蹲,或者头倒立的动作,起来时要缓慢,头部先起来,然后再是身体起来.因为在这些动作的时候,血液快速流向大脑,高度近视人的视网膜比常人要薄,血液充血后猛地起身会造成视网膜脱落!包括在平时也不要拿重物猛的起身,避免头被别的东西撞到!第②问:请问初学者该从哪里开始?答:非常建议初学者从瑜伽馆开始练习,因为你要知道体式基本的正位,了解不同瑜伽的种类,找到适合自己的.第③问:老师,大腿前侧伸展不够做不了后弯怎么办答:瑜多练习低位弓步（前面腿踩地膝盖弯曲,后面推伸直膝盖、小腿、脚背着地）、低位弓步拉后面脚跟靠近臀部、靠墙的亚瑟王式（前面的腿和低位弓步一样,后面膝盖尽量靠近墙根,脚背和小腿贴墙,直背,双手推前面膝盖）.第④问:膝关节疼痛,腰酸背痛可以学练瑜伽课吗答:可以的呢,练一些轻柔的,比如阴瑜伽、初级哈他瑜伽、肩颈背理疗瑜伽.有些体式会需要膝盖着地,可能会痛,在膝盖下方垫个毛毯.在做站立屈腿的体式时,膝盖不要超过脚尖.第⑤问:做犁式的时候腰背部伸不直怎么办?胸口会有挤压和胸闷的感觉,怎么解决呢?答:这腰背部伸直,其实需要肩膀下压稳定,腹部内收上提,转动骨盆,坐骨向上找天花板,才能拉直背部.如果这些做不到,建议脚不要落在地面,脚落在砖块上,垫高一点.
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｜ 瑜伽生活，还缺一个你。-Namaste-Preface''瑜伽的问题都在习练中，瑜伽的答案也在习练中。所以呀，总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没去练习，怎么可能有效果呢？坚持的练习，你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验，关于健康，关于生活，关于生命……问答回顾请点击标题查看：---------▎ 1、老师，请问练习瑜伽体式到底有什么功效？
：1. 错误的练习几天内就会导致身体的不适，这已足够告知练习者自己的体式错了。假如无法自己发现错误，那么最好去向有经验的练习者请教。2. 正确地练习瑜伽体式可以使身体和精神都感到轻松和愉悦，而且会感到身，心，灵合二为一。3. 持续练习将改善练习者的品性，他将在食物，性，洁净和性格上更为自律，感到焕然一新。4. 当练习者已经完全掌握了一个体式时，在体式中他会感到很轻松惬意，没有任何不适的感觉，身体的动作会变得非常优美。在练习这些瑜伽体式时，练习者的身体模仿着万物创造之始的各种生命形态 - 从最低等的昆虫到最完美的圣贤。他的视线转内并感知到神性在各种式中显现。▎ 2、老师，我 25 岁了，在办公室上班，想学习瑜伽，但是简单做了一下，就浑身酸痛，想请问刚开始学习瑜伽需要怎么做呢？谢谢。
：刚开始练习瑜伽最重要的是建立练习瑜伽的信心。可以在每天的固定时间里练习半个小时，这半个小时里练习比较简单的体式，建议体式系列：山式 - 三角伸展式 - 双角式 - 下犬式 - 手杖式 - 英雄式 - 加强背部伸展式 - 挺尸式。重复练习这个体式系列两周，然后逐渐增加体式进去。这样安排可以逐渐打开僵硬的身体，而且体式也会进步明显，30 分钟不会太久，这些对初学者建立练习瑜伽的信心都非常有效，最好是找个瑜伽老师带领练习。这里举例英雄式。
英雄式练习步骤：step 1：跪在垫子上，双腿平行，双膝并拢。step 2：小腿骨分开，脚趾直指向后。step 3：放下臀部坐在两脚之间（如果臀部不能接触地面，坐在瑜伽毯上）。step 4：躯干正直向上，胸腔提起，头放正。step 5：双手臂放在双脚外侧。▎ 3、瑜伽练了一年多了，身体的柔软度并没怎么提升，劈叉也下不去，该怎么办呢？
：瑜伽练习一年无法劈叉是正常现象。刚开始接触瑜伽的第一年最重要的就是坚持。自己是否有在固定的时间坚持练习，自己练习的方法是否正确？当这两点做好了，你想要的自然就会随之而来！▎ 4、怎么样让大小腿都瘦下来，线条比例更好看呢？坚持练习的话，每天要坚持多久呢？
：瑜伽体式里有很多伸展动作，对腿部的肌肉线条有很好的塑造作用，长期的坚持瑜伽练习可以让双腿肌肉紧致，大小腿均衡。视觉上给人更修长纤细的感觉。但是要达到这样的效果需要练习者长期的坚持练习。最好每天能练习 40 分钟以上，坚持练习一年以上。推荐一个瘦腿体式系列：山式 - 树式 - 幻椅式 - 三角伸展式 - 战士 2 式 - 站立前屈式 - 下犬式 - 手杖式 - 英雄式 - 加强背部伸展式 - 仰卧上伸腿式 - 挺尸式。这里举例战士 2 式。
战士 2 式练习步骤：step 1：山式站立，然后双脚分开比一条腿大一点的距离，双手侧平举，收紧膝盖和双腿，展开胸腔，放松下沉双肩。step 2：左脚内扣大概 15 度，右脚向右转 90 度，踩住左脚脚跟，压住右脚内侧，转动右大腿朝外，让右膝正对 2.3 脚趾。step 3：然后稳定住这一切，呼气，屈右膝到 90 度，臀部向下坐的同时右大腿依然向右转，左大腿依然踩住左脚跟，然后转头看向右手拇指。step 4：保持 5 秒，吸气，起身回到山式，换另一侧练习。▎ 5、老师，肩倒立时老是感觉胸椎、背部没有伸展开，有什么方法解决吗？
：调整练习肩倒立的方法可以改善这种情况！首先需在肩膀和部分脖子处放上瑜伽毯或者肩倒立垫，可以放六张折叠四次的瑜伽毯。其次进入体式时，从犁式进入，当仰卧在瑜伽垫上时需转动双肩内收肩胛骨来调整背部和胸腔，进入犁式后需伸直背部后再抬腿向上进入肩倒立。进入肩倒立后需展开胸腔，伸直脊柱向上。如果还是无法伸展开胸腔和背部也没关系，按照这个步骤去练习，自然就会慢慢做到了。▎ 6、练习蝗虫式时，腰部很紧，练完后腰很酸，是正常现象吗？哪些体式可以加强腰部练习，缓解腰部紧张呢？
：这个不是正常现象。因为蝗虫式本身就可以改善腰部酸痛，消除腰部的僵硬。出现这种现象是因为不正确习练蝗虫式所导致的。练习蝗虫式时腰部不能去用力，腰部是被动受力的。当你用腰部的力量去抬起胸腔时，腰部就会感觉紧致酸痛。
蝗虫式练习步骤：step 1：俯卧在垫子上。step 2：双手放在髋部的两侧，手掌朝下，双脚分开和髋同宽，脚背放在垫子上。step 3：吸气，同时抬起胸腔、双手、双腿。step 4：双手和双腿用力的向后向上伸展，用这个伸展的力带动胸腔更多的往上提。▎ 7、前屈、后弯时，腿的筋很紧，整个腿部会有疼痛感，该怎么做来缓解疼痛感呢？
：练习完前屈和后弯的体式感觉腿部疼痛是正常的现象，这说明这些体式真的对腿部产生了作用，所以才会疼痛。正常的情况下过几天疼痛就会自然消失，如果实在感觉难以忍受可以仰卧躺在垫子上，然后把小腿部位垫高，这样可以有效放松双腿，消除双腿的疲劳和疼痛。如下图所示，可以自行选择让你感觉最舒服的一种。▎ 8、练习孔雀式的时候，小伙伴说孔雀式能够排除身体毒素，想知道孔雀式为什么能够排除体内毒素呢？
：这个体式可以很好地增强腹部。由于双肘对腹部动脉的压力，腹部的血液得到很好的循环。这也改善了消化功能，治愈了胃部和脾脏的疾患，防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。那些患有糖尿病的人可以从这个体式中获得益处。就像孔雀消灭毒蛇一样，这个体式消除了我们体内的毒素，同时也强健了前臂，手腕和肘部。▎ 9、一些帮助排毒的体式，比较适合什么时候练习呢？为什么？
：下午 5-7 点，是肾脏进行排毒的时间。这段时间为一天中锻炼的最佳时机，可以加快肾脏排毒。瑜伽是非常好的排毒方式，可以刺激肾脏起到按摩的作用。晚餐可以吃些黑木耳、海带，不仅可以补肾还可以排毒，一举两得。▎ 10、平衡感非常差，走路会时不时摔跤，可以练习什么体式来提高自身的平衡力呢？
：请问有仔细观察过脚踝和足弓的问题么？因为。脚踝不稳定的人，他的脚踝是不正位的，比如他的小腿和他的脚跟不是垂直的，这种不垂直性会导致脚踝的内侧和外侧的根基对地的压力是不一样的，对于容易崴脚的人，他的脚踝外侧是鼓起来向外，内侧是凹进去或者是平的，这是从表面现象看到的。所以针对于崴脚的问题有几个体式是可以解决的：1、双角式：因为双角式是脚分开往中线用力的体式，脚踝在由外向内用力的过程中就可以建立脚踝外侧向内的力量，崴脚的人是缺乏脚踝外侧向内的力，脚踝内侧向外的力太大了，造成经常性崴脚，所以脚踝关节是不稳定的或者脚踝的不正位。2、容易扭伤的同学在练习时如果突发性扭伤，应该先做英雄式，这种英雄式应该用特殊的形式去做，图一是英雄坐的一个特殊的练习方式，如果脚踝突然崴脚了，应该用绳子和砖固定好脚踝关节，解决突然崴脚或者是习惯性崴脚的错位问题。（图一）一个人的崴脚不可能在错位的形态中养好或者是止痛，一旦习惯于错位之后，所有肌肉的固话错误的伸展就会养成习惯，走路就会发生紊乱，所以练习瑜伽的第一步就是正位。图二是建立脚踝足弓的练习，所以脚踝下侧要垫高一些，，用伸展带维持脚踝关节的稳定，大腿前侧放 10-20kg 的重物，帮助大腿前侧的伸展。（图二）---------大家在学习过程中遇到任何的疑问，都可以到腾爱医生平台，向我们练瑜伽老师咨询团提问。他们会根据每个人不同情况，结合自身的经历，给予最有疗效的方法。练瑜伽老师咨询团，是我们历经一年，在国内外网罗了不同瑜伽领域且具有一定的知名度的百名专业瑜伽精英。她们每一个人都有自己擅长的领域，有体式与理论，有瘦腿，有瘦腰，有排毒养颜，有理疗。欢迎你来咨询任何瑜伽方面相关的问题！特别推荐杜燕兰老师和杨晶雪老师：她们用最专业的服务赢得了粉丝的青睐，获得了行业明星老师的称号。只要你有瑜伽相关的问题，扫一扫上面老师的二维码，即可登入老师的个人主页进行咨询。瑜伽的问题都在习练中瑜伽的答案也在习练中瑜伽是一个自我相处的方式也是一个自我觉悟的过程▼天冷了，你可能需要这件冬天穿上不臃肿保暖内衣日本进口超细面料
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大家都在看七个瑜伽体式矫正腿形 塑造完美曲线_百度宝宝知道
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&精&七个瑜伽体式矫正腿形 塑造完美曲线
健身小能手
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有很多MM们因为腿形不直困扰着，粗粗的小腿不仅不美观了，而且穿什么也不好看，有哪些瑜伽动作可以矫正腿形呢？下面跟着小编一起来了解下吧。
1、单腿下犬式
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
2、伸展半桥式
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
跪坐于地板，重心前移手扶地板。将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。
呼气，落脚跟向下，双脚分开与髋关节同宽的距离，十个脚趾和手指充分张开压向地板，将重心移到双脚之上（如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝）。
小腿肌肉收紧，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨，同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后侧肌肉收紧。保持背部放平，脊柱向头顶百会穴的方向伸展。
双肩下压，肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松，头部自然下垂，手臂收紧内旋，手掌外侧下压，肘眼相对，防止关节超伸。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。
5、侧身展式
从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
6、侧开蜥蜴式
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。
7、单腿前屈伸展式
从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。
楼主健身小能手
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安泰宇的妈
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