运动与美食
&本人坚持运动的目标一是为了身材保持不胖，二是为了更好的享受美食。天生就是一吃货，怎么能少吃，或不吃。差不多每天都坚持做一项运动，或是骑自行车，或是瑜伽。总之让自己不停些地坚持着，也是怕和父亲一样得糖尿病，但是却控制不住自己这张嘴。从小就爱吃甜食，现在一下不去吃，真的很难做到。但也在减少摄入量。
&有时觉得吃着美食，看着喜欢的电影，那是莫大的幸福。但人生怎么可能总是幸福呢？在吃的时候心里还是担心着，吃完了就后悔，不应该吃那么多，或者就不应该吃那种东西。生活就在这种该与不该中一天天度过。不敢去检查血糖，怕看到那个数值。希望通过运动能够使自己达到健康的状态。但心里还是暗暗担心着。
&在瑜伽班，一位年长一些的学员，她对生活的追求，是那种高标准的。静止状态下的一种无欲无求的，内心平静的幸福。而不是低级的只想着吃吃吃，我听了不以为然，但是过后细想一下，自己的修行还是差的太多，把幸福理解的过于肤浅，理解不了那种深刻的内涵。唉，人生有很多，不同的人有不同的活法，有的天天打麻将，也有天天忙于工作。那么自己的人生呢，长期目标是什么？短期的目标又是什么？吃到了胃里又怎么样？不吃又能怎样？做起来，真的是难上加难！
&有人说人的幸福就那么多，如果提前享用了，老了就有遭罪的一天，虽然有点迷信，但其实还是有一点点信的，所以还是让自己辛苦一些，吃点苦头，好过现在太过享受安逸的生活，而不去考虑以后会怎样。少吃一些，也许老了会有个好的身体，为什么不去做呢？学会自律，强制自律。人生不可以没有节制，还是要适度一些的好。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。运动前吃点啥能让人体发挥最佳？
核心提示：若下午要运动，午饭就应该吃平常量的二分之一。运动前要补充的食物必须是高醣类、低脂肪的。
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　　若下午要运动，午饭就应该吃平常量的二分之一。运动前要补充的必须是高醣类、低脂肪的。
　　如水果、、饭和面，既容易消化、又提供醣类，如此一来运动才有能量。醣类食物中，升糖指数较低的食物被消化成醣类的速度比较缓慢，可以长时间为活动的肌肉供应醣类。
　　因此若运动时间超过60分钟以上的人，可以选择低升糖指数的食物，如脱脂牛奶、水果、豆类、饭等等。
　　而运动时间少于60分钟的人，可选择亦消化、快速补充醣类的高升糖指数食物。如面包及运动饮料等等。
　　另外高纤维的食物需要的消化时间较长，若运动中这些食物会让你觉得肠胃不适，就应该避免在运动前食用。
　　运动前适当的饮食有以下的好处：
　　1.安定肠胃：运动前不会有饥饿感、也不会因吃过多而产生腹涨的现象。
　　2.补充体内的肝醣：肝醣的缺乏是运动中提早疲劳的主因，因此运动前务必要为身体提供足够的，可别亏待了自己的身体。
（实习编辑：林淑君）
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昨天去健身，被告知游泳池将在下月修好，终于可以不用跑到春申路那家去游泳了。练了跑步机，登山机还有一些器械，遇到一个热心的教练，免费和我叨叨健身知识，时间倒也过得飞快。
我并不是个热爱运动的人，但是这几年的减肥心得告诉我，减肥除了运动别无他法。喜欢了一个超爱运动的人，爱屋及乌于是重拾运动习惯，两个月下来略有成效更是备添信心。
有一些运动小心得，与大家分享：
*减掉1公斤脂肪需要消耗7000卡路里，以一天多消耗1000卡路里来算，一周减一公斤是人的减肥最大值。（所以不要相信一周减五斤的神话了，那样减掉的是水份或水肿）
*减肥需要摄入碳水化合物，碳水化合物就是米啊面啊这类的主食。（光吃水果和蔬菜减肥有害身体，一方面营养不够，一方面是减肥需要碳水化合物来分解脂肪，连动力都没有了，如何减得下来）
*减肥唯有有氧运动，心率必须达到一定值才有效。（按我的身高体重来算，心率达到130-170的有氧运动才是减脂）
*有氧运动必须30分钟以上。（刚开始二十分钟的有氧运动只是在消耗体内糖份，脂肪可一点都没累着呢）
*器械训练必不可少。（女孩子常常怕练出一身肌肉，或者有人会认为越练越粗壮，其实几乎不可能，首先女孩子练的器械不会太重，太重拎不动，其次塑形光靠有氧减不出漂亮的线条，不靠器械来把体线拉伸护展是达不到S型身材的效果的。郑秀文这种瘦不是身材，只是干扁）
*必须坚持。（运动是个习惯，运动的人基础代谢比正常人就高，随着年龄的增长，新陈代谢会越来越慢，但是保持运动的好习惯，提高你的基础代谢，吃同样的东东，你消耗得比别人快，也就不容易长胖了。所以运动，要养成一辈子的习惯。）
运动，不代表你要放弃美食，恰恰，因为运动，才可以享受任何美食。
所以，现在饭后甜点从来不让我有罪恶感，我可以尽情享受每一点甜蜜。
这个生鱼饭也很美味，绿色的叶子特别香，不像罗勒也不是薄荷，不晓得是什么。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！运动后正确饮食，让健身更有效果
　　不管你是要减重、增肌或是为了健康，训练后的30分钟到1小时内，聪明摄取一份营养均衡的加餐，使训练效果加倍提升。
　　加餐以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复体力帮助吸收各种补剂，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。
　　如果训练后没有吃东西，第二天你可能会非常疲倦，精神无法集中，肌肉痠痛也不易恢复。
　　吸收营养的黄金时间
　　很多人担心训练后吃东西会变胖，有研究表明运动后的饮食不仅不会影响减重，反而会增强你的体力，从长远来看更能帮助你减肥。运动后半小时到1小时，补充的食物的热量并不会被当成脂肪储存，而是拿去修补损耗掉的能量与组织。
　　如果太晚进食肌肉被迫分解肌肉蛋白来替补能源的缺乏，且之后使能源分配回肌肉的比例下降。
　　聪明吃碳水
　　训练之后吃碳水可以让体力快速恢复，并且不会储存脂肪。很多人在训练之后只吃蛋白质，不吃碳水化合物,长期下来身体机能会失调影响训练效果。谷类食品、糙米、橙子都是很好的碳水化合物来源，而富含糖分的饼干和蛋糕等单一性碳水化合物，则应尽量避免。
　　蛋白质帮助增肌
　　蛋白质的重要性在于可修补与再生运动时被破坏的肌肉组织。碳水化合物搭上适量的蛋白质，可以增加肌肉质量与性能，甚至有助于减少体脂肪。碳水化合物促进胰岛素分泌的效果，可加速蛋白质被吸收。如果碳水化合物比例过低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度缓慢，在血液中滞留较久，反而加重肾脏负担。
　　科学的食物比例
　　训练后进食碳水化合物与蛋白质比例为4：1或是3：1，能对肌肉恢复产生较好的效果。食物份量不用过多，控制在300卡左右就能使食物达到完美的补充效果。
　　如何搭配食物
　　香蕉搭配一杯低脂牛奶，即为碳水化合物与蛋白质的均衡分配，热量只有约250卡。训练前可以先在家准备香蕉、综合果汁也可将低脂牛奶与水果混打成水果奶昔，训练后可以立即得到补充。
　　另外加餐过后，正餐仍需均衡摄取碳水化合物与蛋白质，如糙米饭、豆腐、白肉、海产、乳蛋等食物。如果太晚训练或是饭后训练的话，一份加餐即可。
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