如何克服上台演讲时的紧张情绪？报口才班有用吗？
【哥哥姐姐们上台演讲的时候眼睛都看哪里哇，怎么做到那么的自如哇？】
首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：一、
你所需要具备的心态：1.
要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。2.
要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。3.
对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。二、
你需要做的演讲练习工作：1.
多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。2.
练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。3.
录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。4.
如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。5.
如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。6.
如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。三、
演讲前你需要做的工作：1.
如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。2.
如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。3.
在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。4.
通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。四、
演讲时你尽量要做到：1.
如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。2.
停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。3.
如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。4.
眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。5.
如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。6.
演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.
最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。8.
如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。9.
演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。10.
如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
只分享我自己的经验：1、每次临上场前，我一想，连雷军那种普通话不标准的大佬，都可以磕巴的去做全国瞩目的发布会演讲，我有什么不可以？2、准备工作一定要做足，不论是演讲内容，还是演讲的流程安排，还是时间的拿捏，都要做到心中有数，你越是心里有数，你就越有底气，就越不会紧张。3、面对台下的观众，你没必要照顾到全场，像我每次都会挑几个会特别认真听的人，然后我就会跟他们交汇，你可以想象你是在做1对1或1对3，而不是1对100人，这样你的心理压力会小很多。最后，当然是熟能生巧了，不一样的场面会有不一样的气场和压力，你只要经历的多，准备的足，心里有底，全局可以在你掌控中，就不会特别紧张。
OurDearAmy:
受邀回答：其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧张。把演讲当作一个普通的交流，就好像几个朋友一起坐下来聊天一样，分享你的看法。但我不是太清楚你紧张的原因是什么，所以只能给出这个简单建议。
1、对自己演讲的课程一定要事先做好预习2、前10分钟最重要， 人的紧张情绪就在最先，可以先把前10分钟要讲的内容背下来，10分钟后人就会放松，演讲的内容就顺其自然啦3、事先到演讲课堂，如果可以多和“学员”先交流下，也可以缓解紧张情绪4、找个“支架”，手里可以拿只笔或者其他之类的东西，帮助你在紧张时的仪表问题
1、专注并熟悉你要讲的内容2、确保能满足台下听众需求3、多尝试随时练习公众演讲
紧张并不可怕，用结果导向的思路，我们的目的是让你能够在众人前做一个好的演讲，而紧张与这并不冲突。以下第一点是最重要的一点，与技巧无关，只要努力就能搞定：提前多演练。Practice Makes Perfect。你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹则气定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲（我很紧张云云）。关于目光。一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先，看听众是为了让他们注意你。其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容（限于小范围演讲）。“怎么样做到自如？”，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握，但一开始就紧张并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简单的提升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过，卖油翁说过“无他，唯手熟尔”。在练习的过程中，可以尝试一些技巧，技巧的使用可以使你练习的时间缩短，成效增加。
先来回答第一个问题，如何克服上台演讲时的紧张情绪。我把紧张情绪产生的来源简单分成三类（我自己基本都经历过）。如果希望有效克服台上的紧张情绪，先分析并了解自己处于哪一种情况非常有必要，这样才能有的放矢。第一种情况，面对台下大批观众，特别是众人的目光，产生紧张及不适感。感到紧张的演讲人通常会不敢直视台下观众，尤其不敢直视观众的目光。这种情况下的紧张一般来源于演讲经验不够丰富，通常第一次登台面对大批观众的演讲人很可能遇到这样的情况。克服对策：1）如果观众当中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不会感到紧张，同时也让演讲人的目光可以扫向观众，而不是低头看地板。另外还有一个值得推荐的有效方法，我自己经常用到。2）在上台演讲之前，最好是提前一两天，一个人安静的闭目沉思，在脑海中想象一幅“自己站在台上，面对台下大批观众殷切目光”的场景，最好在想象这幅场景的同时，在脑海中过一遍演讲稿（不一定逐字逐句，但要完整说一遍）。这种方法类似于一种自我暗示，也是一种虚拟的预演，可以有效帮助演讲人提前做好面对众人的心理准备。第二种情况，对演讲内容不熟悉，不知往下怎么说，感到紧张。演讲人如果内容准备不够充分，在最熟悉的内容讲完之后，就会感到紧张。我自己曾遇到过这样的情形，粗略准备了一些内容，以为自己能轻松讲完，但上台后2分钟把所有东西讲完了（实际上遗漏了很多细节），这时会感觉无话可说，但又不能立即结束，大家以为你只是开了个头，于是便落入尴尬且紧张的境地。克服策略：尽可能完善的提前准备，准备包含三个方面，一个是内容，一个是结构，最后一个是演绎。1）内容即你准备讲什么。通常演讲人根据听众需求准备内容，为了确保演讲效果，所准备的内容最好超过实际要讲的内容，一方面更多背景和衍生信息有助于演讲者更好了解并掌握所讲内容，另一方面也可以应对当场提问。2）结构即如何讲。结构与内容同等重要，因为结构对于整个演讲的逻辑和观众的接受难易度有重要作用。但很多时候，人们会忽视一点，好的结构同时还有助于演讲者更好地记忆与表达。如果你的演讲内容是根据时间线排列，并且是亲自经历过的，通常就会稔熟于心。偏技术类的演讲可以按照逻辑推理顺序，或者空间顺序排列，也会易于记忆及理解。3）演绎即如何呈现。我们先不考虑PPT的问题。演绎的准备很简单，你得完整把演讲过一遍，最好有几个朋友或同事担当观众。完整过一遍后，你自己会发觉很多问题，比如哪些地方讲的不顺，哪些地方内容需要删改。你的朋友也会发现很多问题，比如你的眼神一直在看地板，或者身体在摇晃。完整过几遍之后，再加上脑海中的预演，演讲人应该可以做到拉出来就能讲，且能完整讲完的水准。第三种情况，对自己期望较高而产生压力，怕讲不好，造成紧张。遇到汇报演讲或者商务演讲经常会有这样的心态，领导期望满满，我却总是在担心搞砸。如果存在这样的情况，首先我们要认识到，充分地准备是唯一王道。但很多人即使准备充分，还是会抑制不住地紧张，因为他们过于关注自我的感受。在大商务演讲场合，我们应该将关注更多放在演讲者传递的信息上，关注信息是否准确、清晰、足够有说服力，而不是“我自己的感受”。听众对于演讲者的评判，也是基于上述三个方面。这里就会产生一种不同评价的差异。演讲者通过自我感受来评判自己的演讲，而观众是根据信息的有效性来评价演讲。很多时候演讲者讲的有点磕巴，自己觉得不够自信，但观众却会给予不错的反馈，因为内容对听众有效。而有时演讲者神采飞扬，谈笑风生，听众却哈气连天低头看手机。认识到这一点，你就会明白自己的感觉并不是最重要的，特别对于听众而言，听众最关心的是你传递的内容和信息是否对他们有价值。所以只要准备充分，内容切中听众需求，不必过于担心，完全可以把注意力放到演讲的内容上来。另一个关于听众的事实是，大多数的演讲都不可能征服所有听众，总会有人喜欢有人没兴趣，所以上台演讲的时候，不必去考虑大家会不会希望，那应该是准备内容的时候应该考虑的。最后，结合我五年来的Toastmasters经历，从我自己以及身边的TMs来看，最有效的克服紧张的办法就是更多地上台演讲，就这么简单。量变肯定会导致质变，多久可以完成这个转变，取决于你投入的时间和精力。所以，下次有机会上台演讲，千万不要拒绝，就当是一次量变的积累。关于第二个问题，参加口才训练班有没有效果。我自己没有参加过类似训练班，但我在网上看过一些口才训练班的视频。直接回答你的问题，我会说：效果非常有限。很多口才班的教学内容就是提供一个在众人面前讲话的机会，它面对的通常是非常不自信的人群，这些人不经过这样环境的推动，根本无法在众人面前开口。而且口才班的老师虽然看上去口若悬河，但仔细听听发觉讲的内容都是老生常谈、毫无新意，更有甚者会采用喊口号或者类似洗脑的方式来教育学员。对于一个自我认知正常，能够在众人面前开口讲话的人而言，最好的克服紧张的方式就三点：1）加强前期准备；2）多次预演；3）多上台演讲积累经验。希望我的回答对大家有用。如果有补充或者不同意见，欢迎讨论。
一句话：展示观点，而非自己，目的是让台下的人明白你正在阐述的事情。
跟朋友聊天你会感到紧张吗？上台演讲就当下面都是你的朋友，你在跟他们聊天好了。
谢邀。这个问题其实在 已经有较多的回答了。我的回答跟 老师有许多类似之处，不过主要是从心理学研究结果的角度来说。这个问题个人觉得可以分为两个方面：1. 演讲技巧方面
手脚怎么放才得体，有一部分是演讲技巧的问题，这个本人不在行就不多说了。2. 演讲焦虑方面
硕士时读过一点“社交焦虑（social anxiety）”相关的专业书，“演讲焦虑”是其中一种，有些科学研究的结果可供参考：几乎每个人在面对公众演讲时都会紧张；紧张并不一定是坏事，而是一种自然的反应，适度紧张有助于表现；演讲者自己感觉到的紧张感常常比外人能看到的要多得多，很多人因为自己感觉自己表现得很紧张（如感觉脸发热、发抖、说话发颤、眼神不自然等），就自然地推测别人也能看出他很紧张，而实际上很多时候别人是没那么注意到这些的，即使能看出紧张的程度也比自己感觉的程度小很多（这也是为什么有些人会以为别人演讲时都很镇定，就自己特别紧张，其实自己演讲时可能也跟看到的别人差不多）；演讲特别焦虑的人很多时候是太把注意力放到自己身上，经常会不自主地想象别人看到的自己紧张焦虑的形象；焦虑情绪其实会有一个自然的周期，即发生、发展、高潮、消退的过程，有时你想一直紧张焦虑个半个小时可能还做不到呢！但是有一种方法可以把焦虑情绪维持的时间延长，那就是——和焦虑“对抗”！比如总是想千万不能焦虑、焦虑了很担心该怎么办、用各种方法去消除焦虑……演讲特别焦虑的人往往过分恐惧负面评价，很多时候会夸大（“灾难化”）负面评价带来的后果，比如觉得如果演讲稍微有点不好别人就一定会对自己看法很糟糕，进而产生很多很糟糕的后果等等……应对的方法：了解关于演讲心理的常识（比如上面写的一些），不必以为只有自己很特殊，不要以为紧张就绝对不好；要意识到自己感觉到的紧张会远多于外界看到的，很多身体的感觉都是外人不容易看出来的，其实可以“偷偷的紧张”XD （如果不相信，建议练习时给自己录像、录音，之后自己听听看看，看是否想自己以为的那么紧张。）演讲开头或中间可以适度坦率地表达自己的状态：“对不起我有点紧张”然后继续自己的演讲，听众通常会给予理解和鼓励。【补充： 老师不太赞同这种方式——“演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。”】注意力应该更多地放在演讲的内容与目的上：有哪些东西是你觉得有价值、值得分享的？你演讲是为了传达哪些内容给听众？怎样更好地传递它们？把注意力更多集中在你说的内容上，而非你是否紧张、别人怎么看待你之类的——更多注意内容，紧张感会自然地逐渐降低，内容好了，别人也会自然地对你感觉更好:D认识到焦虑情绪是有自己的自然周期的，如果不去理会它它也会自然地消退。很多人都会很着急地问“怎么办”，其实这个问题上真的可以“凉拌”——晾着它不管一段时间（同时继续做该做的事情，比如讲话），它真的就“凉”下来了（焦虑自然减退）。每个人都希望获得别人的认可与欣赏，或多或少也会恐惧别人对自己产生负面的评价，但是有些负面评价是否真的那么糟糕和恐怖呢？一次讲话是否真的能决定对你整个人的评价呢？好的评价绝不会因为一次讲话不够好就失效，坏的评价也很难因为一次完美的讲话就彻底扭转，人很多时候还是要看整体、看长远，不是一劳永逸的事情。
一些额外的话：
如果你并不期望自己演讲特别成功，就是自然表达就好了，又有什么好担心的呢？讲不好就讲不好呗，有什么大不了的~
如果你期望自己讲得特别好，那就需要更多努力了。看过新浪微博上"何伟帜Vichy"一些关于面试的文章，体会到“准备”的重要——任何事情之所以没做好，很多时候是准备得不够充分，提前努力不够。拿讲话来说，很多东西都是可以提前准备和练习的，包括演讲心理的锻炼也是可以练习的。很多时候，我们是拿一些临时性的因素来为准备和努力不足开脱。
如果你已经很努力了、准备充分了，那么恭喜你，因为你才是最能用上以上内容的读者。
1、只讲自己擅长的，这非常重要。千万别胡诌2、PPT要表达什么目的，然后分解出思维导图3、没有确切你亲自经历的事情，千万别乱比喻或举例
我报过口才班，对我是有一定用处的。我还尝试过很多方法，做个比较。我报过口才班，对我是有一定用处的。我还尝试过很多方法，做个比较。一、参加课程适合人群：着急+不差钱，如刚创业需要在路演中帅气陈述，获取投资的。付出代价：元/套课，价格高低不等最终效果：看个人努力和坚持程度，花钱听课，短期集训，一定有效果。可很多人花了钱就再也不去了，能坚持学完不到5%，相当于买了张闲置健身卡。现在有人报名学发声、改善口吃，就要花1万。我学习的那会儿，大概2500一套课程，如今3年多过去了，涨个50%也算正常吧。如何寻找：个人讲师、培训机构、传统大学都有相关课程。近几年，培训费涨了很多，如果想学的更专业推荐传媒大学。你看很多参加超级演说家节目的选手都出自传媒。通过百度关键词演讲能找到一些机构：卡耐基演讲，北京演讲沙龙（大钟寺），大钊演讲，张口就来等。如何选择？预约试听，询价，了解老师的背景资料，很多老师不是科班出身，简单学了下就开始教课了。另外，衡量开课地点和时间与自己的匹配度就好。二、进入行业适合人群：正在找工作的，想一边上班，顺便学习的付出代价：精力最终效果：2013年，春楠曾经在一家培训机构打工，机构提供的课程主要是演讲与口才。亲身经验分享是：提高速度慢，精力无法专注，通常刚听了10分钟课，就被叫去工作了。三、参加活动适合人群：不太着急，想慢慢提高，逐渐积累的。如学生、职场人士等。付出代价：费用较低最终效果：学以致用，提高快速。如何寻找：上课也是为了有讲话机会，在北京每个月有晨间学习会、趁早读书会等社交活动选择，每个人都能报名当分享者。听众每场约50元，分享者免费。春楠在人生第三次公开演讲时，曾经买了张火车票就跑到石家庄参加三人行沙龙活动。机会，完全可以自己找到。提过多次的全球演讲组织toastmaster也值得体验。访客免费，会员费一年约1000元。很多人在俱乐部中找到对象，朋友，升迁机会。福利：想了解在你的城市有没有俱乐部，戳以下链接自助查询哦~四、收看视频适合人群：不想花钱付出代价：时间最终效果：容易闭门造车，光听、光看，不练，等于没提高。如何寻找：推荐看《超级演说家》类节目，百度视频搜索演讲口才，有7万多个。五、参加比赛适合人群：心有斗志付出代价：时间最终效果：短时间提高快，比赛是个好选择。如何寻找：土马、各城市居委会等，每年都举办各类演讲比赛。试试百度，或多和在口才圈子玩儿的朋友打听。以上方法，各取所需。无论现在如何，等你蜕变了，带着更高经验值回头看时。一定会欣慰，自己当初作了多么明智的选择。愿大家早做决定，提高口才，改变人生。PS.本文不作任何商业推荐，问了我也不回答哈关注公众微信轻装前行，和春楠一起学整理！1.博客:2.微信：3.公微：轻装前行注明是知友噢~
1,回避目光法　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境． 2,呼吸松弛法　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．3,自我陶醉法　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．自我调节法　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．4,注意转移法　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．5,语言暗示法　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
有一句话，我一直记得，并实践着。目光向下望去，大致看所有人的头顶，假装他们是田地里面的一颗一颗大白菜。压力是神马？紧张是神马？
如果你有一场很重要的演讲要做，你可以尝试使用一些技巧，但先要通过练习找出哪些技巧对你有效。如果你想彻底解决这个问题，你必须学会如何好像对着一位熟悉的朋友讲话那样演讲，并且找到享受跟朋友讲话的那种感觉。
bianlunlover:
演讲的紧张，完全是准备问题。。。。不能偷懒！！！！！我刚参加辩论队的时候，我们的师姐就说过，比赛方案定下24小时后，还不能脱稿即兴发言，就去死。。。。。就是死记硬背。。。。。刚开始，通过死记硬背，在没有表提示的情况下，我能刚好在3分钟背完一篇稿子（辩论赛陈词时间一般都是3分钟），到了后来，在么有表的情况下，我即兴演讲也能控制在3分钟（不相差5秒）。。。都是逼出来的。。。。。。。。。偷懒的人就不要来搞演讲。。。。。网上，书店里面，所谓的轻松的克服演讲紧张的方法，，，，大部分都是骗人的。。。。。
准备充分最重要！！！
上大学之后开始频繁的上台各种演讲，PPT汇报什么的。当年第一次在班里自我介绍之后，班长就说有个班级代表汇报演讲，我看你挺不错的！当时心里万头乱马奔腾而过，哪里不错啊！啊摔！但是真正开始其实距离演讲只有两天了，稿子没写，PPT没做，于是拉着团支书赶了一个通宵，第二天没有准备服装，没法脱稿，上去紧张得舌头都打结，还时不时看看稿子，结果可想而知，被其他班各种完爆。后来一个台下认识的学长和我说你挺有天赋得，[和我学做菜吧……→_→2333……]开始指出很多细节问题。教了我一些技巧把。
后来报了一个演讲赛，当时提前一个星期开始准备，每天拉着室友提意见，还在比赛前两天穿着高跟鞋练贴墙，有时会把自己演讲录下来发给学长提意见，我和他说我紧张忘词怎么办，他就说了一句话，不会的，现在记熟了肯定不会忘。这句话在我每次上台前都会想，只要我准备的足够充分，其他都无所畏惧。
紧张什么的，我一直认为适度是需要的，上台之后，要足够自信，适应台上的气氛后，其实紧张感会慢慢消失。
诶。第一次回答，不一定有帮助。
演讲时适当的紧张是有益的，但过度紧张影响发挥就是大家想避免的。要做到不紧张，无非是三点：1、构思，熟悉自己要演讲的内容，不断改进，让自己充满分享的欲望；2、排练，反复排练，甚至要考虑到各种意外情况的排练。3、实践，抓住一切机会在人前演讲，这种积累才是王道。
让自己的实力比台下观众更强。 更新现在的观点是：脑子里有料，且真心地想和听众交流，而不是展示自己。
本来写了一大堆。一看到要点高人们几乎都写了。我就只说我的实战经验中最有用的一点了。你就记住一句话————————————————————————————————————下面的都不是人头，都是西瓜。
首先，是否人人都可演讲？我认为不是每一个人都适合搞演讲。有些人非常地努力学习演讲的技巧、演讲前反复练习（也找亲朋观摩了，也录像了）、甚至做过N次真实演讲，一上台仍然克服不了紧张感。一些性格内向、口头表达能力不强、感情爆发力弱的人，我建议他们直接放弃演讲的念头得了！为什么偏跟自己较劲，自找痛苦嘬呢？内向的人可以通过单独谈话、书面汇报、请客送礼、有偿新闻等花样百出的方式达到同样的目的。再说啦，干嘛非得别人能干什么，你就非得能干什么不可啊？谁规定的啊？平等就是我选择不干什么的权力与你选择干什么的权力一样大（前提是不违法），我不干，你不能歧视我！其次，演讲真的不需要紧张吗？我认为能得到一片喝彩的演讲都带有演戏的成分，包括学术演讲，而政治煽情演讲尤甚。既然是演戏，自然要掺假了——要真真假假！很多好莱坞经典电影，都演得真实感人、催人泪下。呵呵，不过，仍然还是做戏！演戏嘛，演员的精神状态太紧了、太松了，都出不了好戏。同理，好的演讲者要既放松又紧张。一点不紧张、不兴奋、无激情，讲演也不会精彩。所以，不能把紧张感赶尽杀绝、片甲不留。演讲者需要必要的紧张。再次，不必要的紧张如何祛除？不必要的紧张与必要的紧张正好相反，有了前者会使演讲变糟糕。不必要的紧张有三种。第一种是“处女紧”。就像处女膜被第一次捅破时会疼那样，至少第一次上台演讲，99%的人都有程度不同的紧张感（哈哈！个别人没处女膜~）。演讲的本质，说穿了，是当众讲话；说精细了，是带有表演性的当众讲话。会议主持人（无稿的那种）、节目主持人、政客（如台湾的民意代表）等人，平时当众讲话惯了，演讲时的紧张感会比常人弱，或者最开始有点紧张，讲了一小会儿就”入戏“了，把紧张忘了。没有当众讲话基础的人，紧张感会很强烈，并持续很久。我认为消除“处女紧'的捷径是从不带表演性的、相对人数较少的当众讲话开始起步练习，由易而难。比如老师课堂提问，要抢着举手发言，别怕答错被同学笑话（脸皮厚很重要）；课堂分组讨论，不仅要踊跃发言，还要毛遂自荐当组长，组织大家讨论，这能一石三鸟，同时练了勇气、观察力、随机应变能力。如果是工作会议，只要允许，每次都要发言，有独家见解最好，若没有，不妨重复别人说过的话，但要重新组织一下语言。不用在乎别人议论你好出风头，演讲本来就是出风头的事。你要不想出风头，直接放弃演讲好了。如果平时在小众、熟人的环境中，你都张不开口，那么在大庭广众之下，要克服上台演讲的紧张感真的很困难。第二种是不懂行。由于不掌握演讲技巧，对”怎么讲“和”讲完了效果好不好“心里没数，就会一直担心讲砸了。演员一般都经过专业训练，演讲也是，经过训练，掌握了其中的套路，就可以不闹心了。因为按套路、程式走，一般都能保证效果。如果现场发挥又好，就能赢得满堂彩。第三种是欠准备。比如明知稿子或提纲的内容有硬伤、不能自圆其说，但来不及修改。这就像演员都开拍了，戏词还没背熟，怕挨导演骂一样，心中没有不忐忑的。只要事先做好功课，这点很容易避免。呵呵，电影《国王的演讲》中的案例除外。像亨利六世那样结巴又非得演讲不可的人人类史上有几个啊？最后，眼睛看哪儿？有一次去德云社听相声，运气好，赶上郭德纲登场。我特佩服郭德纲的眼神，我觉得他站在舞台上，眼里笑光闪闪，脸上憋着坏笑，一直盯着我说呢！然后我问别人，”你有没有觉得郭德纲一直看着你，就像他这场专门为你一个人说相声呢？“答案都是：“你不说，没意识到。你一说，还真是这样的！”所以，演讲人如果能做到郭德纲那样，即使讲的二流，也能把听众征服了。但我想，郭德纲一定是专门练过眼睛的，才能在那么大的一个场子，同时让很多人感到专为自己一人逗乐。他的绝技，不给他拜师，恐怕学不到！演讲人与听众交流无疑很重要。在拜不到郭德纲为师的情况下，就看那些你目力所及、对你露出好感的人呗。也可以看你目力不及的地方，你想象他们对你露出好感。
我的办法是找一个演讲风格令你欣赏的演讲者作为榜样，模仿他的风格，自己上台的时候想象自己是在扮演他，这样就可以给予自己“像他一样hold住场面”的暗示。
然后要注意演讲技巧，如果是那种比较自由的演讲的话，不必一直站在原地，可以较慢速度在台上踱步，身体半侧对着听众，配合肢体语言如沉思、手势，这样可以让自己沉浸在演讲中从而减少台下听众的干扰。
最重要的还是精心准备，熟悉演讲的内容，如果讲的是自己所思所想之物，慢慢地就会进入宣讲的状态。
个人觉得有以下几个方法:1. 充足的准备，对主题要非常清晰，对自己演讲的东西要有信心2. 演讲之前最好能对着自己的爱人或朋友先讲一遍3. 如果以前都做到了，还是紧张，可以试试呼吸的方法让自己放松下来，节奏为：4（吸气）-2（屏住呼吸）-4（呼气）
「一点零碎的分享」 1. 【积累经验】多多锻炼一定是有益的，在反复的锻炼中发现自己大大小小的问题，总结，练习，慢慢积累经验，这句话虽然老套但并不失道理，比如这一次因为紧张而语速过快了，那么下一次就注意调整心态把握语速。任何形式的发言，在自己参与的同时，要学会作为一个观众一个评委，去观察其他的发言者，从各个方面去看，无论是仪态，内容还是技巧，他做的好的方面挑选适合自己的来借鉴，发现他的欠缺之处，而后自己也要去避免。私下里自己多多练习讲故事、叙述事件的技巧，可以试一试对着镜子来讲。多上台发言，渐渐会习惯这种情境，习惯了熟悉了自然就得心应手，甚至你也许会喜欢上这种感觉。 2.【充分准备】发言前要有充分的准备，这一点极为重要，因为没有认真熟悉稿子内容，在演讲过程中忘词的人很常见，那样的情境是十分窘迫的，即使再强的临场应变能力在此情况下也会显得刻意。 没有充分的、使你安心的前期准备，也会更加容易将自己紧张不自信的情绪放大化，自己都没底气，又怎可能吸引别人。 平时要多加积累，增加自己的知识储备，游刃有余时便可运用自如。 3.【梳理重点 自然表达】 你可以将一本书理出一个只含内容要点的知识框架，发言内容亦能如此。 对于自己发言的内容，在脑子里要有一个大致的轮廓框架，也就是相当于一个大纲，将重点罗列在脑海，短暂的时间间隙也可以拿出来反复回忆梳理。 发言时并不需要将背好的稿子，生硬死板的背出来，围绕着要表达的中心内容用口语化的语言展开，因而如前面所说重点内容、事例都必须要烂熟于心，串讲起来才会流利。 有些人为了防止出错，就会采取背稿子的方式，即使语句没有错误，讲出来也难免生硬，缺乏感染力，作为评委作为听众，死记硬背还是自然表达，两种效果其实是可以清楚分辨的。
如果错词磕巴了或者漏了内容，也要自然顺畅的讲下去，因为听者有时候是没法发现的。 一般，嘴巴里还在讲的同时，脑海里就应该梳理好下一句要讲的内容要点，自然衔接，避免磕巴。 4.【关于紧张】 不要太怕出错，在心里把发言这件事想的过于可怕，怕就会紧张，不自信，即使准备的再充分，记得再滚瓜烂熟，站起来说的时候就会变成碎片，甚至大脑一片空白。 紧张感可能无法完全消除，这很正常，即使是十分老练的人在不同场合的转换中也一样可能会紧张。 紧张的时候会有很多表现：譬如手抖、腿抖、声音发颤。一是掩盖，就是把你的紧张藏起来，注意站姿、手部动作最好避免暴露出你的紧张，二是克服，多多练习对于克服紧张情绪是有益处的，可以先在亲近的人面前慢慢练起。 5.【注意音调 发音及发声位置】 口齿清楚，发音标准是基本，同时要把握好语速，注意不要因为紧张而加快语速也不要刻意拖沓，注意需要停顿和强调的地方，以适合情境的正常语速来表达即可。
很多时候，我们会发现由于有些发言者声音过于尖细，会令听者感到不适从而忽略发言内容，把握好音调的同时可以学一学如何发声，如丹田发声训练法，早上起来开开嗓练练声，多多练习，使自己发音更有质感更有底气。
一个声音动听的发言者，也才更能令人更有兴致聆听下去。 6.【关于自信】 很多时候你会发现：在台下不停自我暗示，台上照样语无伦次。自我安抚自我暗示甚至自我催眠并非对每个人都有用，很多时候都是效用短暂，台下有用，开场即失。 一点增加自信的小方法： ⒈精心充分的准备可以增加自信。很多时候我们都会有这种心理：迫不及待的想要将自己充实或新颖的准备内容分享出去，期待看见大家的赞许，这样的期待感会挤走一些紧张感，所以前期准备需要投入心血。 ⒉外表着装可以增加自信：发型、穿着、配饰，选择适合该场合的，同时也该选择适合自己的，让自己看起来更加精神好看，看着镜子里的自己也会产生：嗯还不错嘛，这样的小心思。3.其实镜子是一个好东西，最好是全身镜。我们时常会别人面前，让他人来帮助自己调整提醒你仪态举止中的不妥之处。当然你自己也可以，对着镜子来讲，演讲的间隙停下来，看看自己的姿态，表情，然后去调整。7.【关于眼神】 注意和听者的眼神的交流，要让听者觉得你是在对着他讲，范围不用太大个别即可，一来可以缓解紧张，二来也可使你的演讲更出彩。
曾得到全国演讲比赛一等奖，英汉都有。在全国直播的某个栏目中，面对十几个HR依然很淡定……被问呆了依然很淡定……（结果只是勉强过关，但谁让咱心态好呢，呼哈哈）一、我叫不紧张
要想不紧张，自信的心态很重要。如何做到？看淡自己，看淡荣誉，看淡结果，享受过程。对于一件事情越在乎得失，心理负担就会越重，越会紧张。如果你不那么在乎演讲的结果带来的荣誉或者耻辱，只是当做自身成长的一部分，心情会轻松很多。二、备足干粮好上路好好写稿子，认真背。稿子的特点要和个人特色相结合。你是激情型还是理智型还是冷幽默型……需要自己掂量和反复实践。建议厚着脸皮找亲朋好友试听拍砖。背诵的话，新东方的老师在舞台上三分钟激情四射，也需要台下十年功啊。备足干粮对增加自信有很大帮助。三、熟能生巧 很多妹子对我说，穿高跟鞋好疼啊，我就是不习惯啊走路姿势不美……那只能说明妞妞你功夫没下到呢。踩着十几厘米高跟鞋仪态万方的姑娘，谁不是两眼泪汪汪一路汗水一路水泡走出来的。世间万事皆是如此。 你是什么风格的选手，容易在台上犯那种类型的错误，怎么发挥才最出色，时间情绪如何把握……这些都要练习。练得多了，你就知道如何让自己更加不紧张，更加松弛。抓住各种机会参加演讲吧，天上没有掉下来的馅饼。四、真诚善良，适当ＹＹ
什么？这也太扯了吧？ 没错，真诚善良可以令你变得强大。
　下面的观众态度都很友好啊，很平和，大家都是很好很好的人……就算我发挥的不好大家也会比较包容，还会鼓掌帮我加油呢……
下面的人都好严肃，我要是说错了他们一定会鄙视，他们一定会笑场，他们一定觉得我好衰……
两种想象，哪一种有助于你消除紧张呢？　实际的情况，往往介于两者之间，前者更多一些。奔驰吧少年，带着善意的初心看待这个世界，一切都会更美好。五、独门秘籍　　去做评委！！首先是自信心和专业赶脚爆棚，能够带着客观轻松的感觉观看演讲　　然后你会发现，紧张带来的负面效应是多么没有必要，不紧张的选手是多么占优势……瞬间明白很多东西。角色互换作用真的很神奇。祝各位，将“紧张”，斩于马下！
上面的回答高山仰止，我来个实际点的，可操作性强些。在你上台前2~3分钟候场的时候，用嘴匀速缓慢地吹手指头（个人感觉大拇指最管用），左右无所谓，半分钟后砰砰的心跳就能显著平复。这是偶然间看到的技巧，但当我第一次站在200多人面前说话的时候，它起到了不小的帮助。据说，这是因为主管心率的迷走神经能够通过匀速呼吸而得到控制，缓解紧张。你看，这就是好技巧的标准，简单、实用、易于传授。
我也是不太敢看觀眾，不然會很緊張以及大腦瞬間全忘記要講的。我的辦法是看電腦和ppt投影的螢幕，盡量不看觀眾，就稍微好一點
我觉得是要分人的，演讲也是和个人的性格和过去经历密切相关。如果是社交恐惧或者不喜欢说话，那演讲就可能会遭遇一些困难，如果你积累了大量的经验以及愿意与人交流的话，则会容易的多。一些个人经验：1.正式演讲前多排练，多练习会降低恐惧。2.降低语速，控制节奏。3.就当是和朋友聊天，不要误解了“演讲”，其实这就是把一个事情说清楚，不要拘泥于那些高谈阔论的感觉，淡淡的说明白就很了不起。
看一下，国王的演讲，自我心理调节，临时旋转到傲慢模式
父亲告诉我的经验:注视听众的额头，避开让自己紧张、怯场的心灵之窗----眼睛。何不认为这是一个只属于你的时间，毕竟平时让大家有耐心的听你观点的机会并不多。此两点于我很受用。
我是内向的人，但不赞成答案中说因为紧张就完全放弃这块的说法，我喜欢看着别人担心不信任眼神随演讲的深入发生巨大翻转的逆袭过程。我在一个课程中做过一次人人都必须完成的课前演讲，完爆英语好过我N倍的英文专业每天用英语的。要点有三：要短，相对于你的信息量来说一定要精干，废话不能有，这样可以为照顾观众的理解而放慢速度，语速越快越容易慌；这块内容你比绝大多数观众都熟都精，有料是底气，空架子很难唬住人；掌握节奏，不赞成把观众当成蔬菜动物，要和台下人互动，他们理解多少，对进度的情绪，是急于知道下文还是心里有别的疑惑，这是可以察觉的，随时做演讲内容的调整，永远记住，你是来给他们讲课的，不是来接受审查的。
首先，你不是专业的，所以，你紧张。1.你对演讲稿的投入程度，在很大程度上决定了演讲的成败，也就是说你投入稿件内容，自然就不会那么紧张。情绪上也好把握。2.一对众的传播，难度在于，让每一个人和你的传播内容有所沟通，所以，副语言的表达非常重要。我建议你上网搜一下美国总统大选前的各种演讲视频，虽然人说的是鸟语，但是副语言也就是他们的肢体动作，是很微妙的。在关键是的时候。能带动自己和受众的情绪。我第一次上台的时候觉得手都是多余的，没有地方摆。所以我建议你想一下你的手势，包括面部表情。3.对象感，如果之前大神说的教程在紧张的时候真心远水救不了近火，你试试这样：下面黑压压的脑袋都是木桩子，在心里想象一个对象，这个人可能是你的父母，也可能是你的朋友，或者老师什么都好。努力联想你在和他交流的时候那种流畅自然的感觉，注意力就会回到稿件本身的内容上来，你只是一个传播者，你说的每一句话都是为了让更多人知道你的意思。4.其实说真的，我每一次准备的再丰富，上台前脑子就会短暂的一片空白，那时候我心里就特别慌。所以我建议你把演讲稿吃透，如果自己都不喜欢自己说的观点，那你拿什么让别人认同呢？
我以前是个连人多看我讲话都紧张的人，后来越来越不要脸以至于上台演讲完全都不在乎自己是不是个逗比的原因就是
演讲前 做好 充足的准备———————————————————更新———————————————————每次演讲前，肯定还是先确定下具体的主题方向，就是有了主题以后，具体这个演讲的方向怎么走，在此期间根据你平时的说话方式，你的基本风格就已经形成了。。我是那种平时说话爱吐槽抖机灵的那种人，所以演讲一般都是比较轻松和有点捎带无厘头的风格。。有了基本主题以后就是各种资料的搜集。。充实你自己的演讲内容。哦忘了说了，在此之前你最好确定你的演讲分段，具体我也不知道这个怎么讲，就是你演讲的几个论点有哪些，哪些先讲哪些后讲你都排好顺序。这个你可以看乔布斯或者老罗的发布会，老罗的演讲最边上有个小台子，台子上面写着各种各样的演讲要点和顺序，熟悉的人会把这个点记在心里。这个有点类似写作文的大纲。 这种基本工作做完之后就是预演。没有一个成功的演讲是不经过预演的。预演真的很重要，根据你的大纲，旁边放一块表，开始做第一次预演，第一次不要求你精，不要求你说话行云流水，只要能把你的基本大纲都能说下来就行，这个时候主要注意的不是你自己的说话方式是不是合适和精炼，而是你有没有忽略你要讲的某些点和细节。等你第一次完成之后，你应该会意识到自己有很多问题，比如语言不够精炼，衔接不够顺畅等等，没关系，接着来第二次。这个第二次开始逐渐加工你的演讲内容，去除一些不必要的废话，衔接的时候可以采取讲有趣的事例，比如很切题的小笑话之类的，这个方法屡试不爽，各个演讲大师基本都有用过。第二次主要要注意的就是时间，第二次的时间一般不要超过第一次的演讲时间。之后再来第三次第四次，直到你觉得你的演讲已经把你想讲的东西都说出来，而且没有废话连篇的时候，你的演讲一般就很饱满了。。。之后你可以找几个朋友 或者家人，1-2个人，绝对不能多，让他们做自己的第一次观众，他们的意见很宝贵，提取其中很有道理的意见根据自己的情况更改。演讲其实是个很能激励人的事，你害怕归根结底还是自己演讲的次数比较少，等你第一次第二次都觉得自己还不错的时候，你就会变得越来越自信，越来越开放，越来越放松，而放松是很重要的演讲状态。而放松和自信一定要建立在自己演讲的充分准备和多次的预演之上的，这是至关重要的环节
从某次开始。在一两百人面前讲得很放松。然后在数百人面前讲都没问题。只是因为某人跟我说的一句话：你把他们都当成一个个大西瓜吧。后来我照做了，就专注在讲的内容上了。
紧张是一种心理状态，适度的紧张比起紧张不足或过分紧张更有助于临场发挥。我想谈谈如何克服过度紧张。紧张首先是一种自我评估，缺乏准备，缺乏自信，缺乏经验，对临场表现的过多想象或者发挥水平预期过高，太过看重结果等等，都是造成表演或者考试临场紧张的主要因素。要克服过度紧张，让紧张保持在合理水平，首先是要充分准备，就演讲来说，要对话题有深入的理解，形成自己的观点，切忌照搬照背。如果到了就话题有话要说，而且不吐不快的地步，焉能表现不佳？其次，建立自信。自信源于对自己和对观众的正确认识，自己认为什么水平，与观众期待你在那个水平要吻合。不要过高评价自己，也不要妄自菲薄。易地而处，想象以观众的角度来观察自己的演讲是一种不错练习方法。再次，认知调整。正确看待自己的表现，正确看待演讲的结果，胜不骄，败不馁。把它看作一种锻炼自己的机会和人生经历。有助降低紧张情绪。以上的方法注重心理建设，改变认知可以改变态度。当然我有留意到楼上有一些行为上的方法，也可以起到降低临场紧张的作用。
首先要清楚，普通人上台演讲，紧张是正常的，不紧张才不正常。因为被人群包围和注视，对大多数人而言，本来就不是我们习惯和适应的常态。所以上台之前不要太在乎也不要刻意压制自己的紧张。其次，在初阶要专注于自己演讲的内容，不要太过于在意自己的形象、肢体语言、面部表情等等，因为除非天赋异禀，否则一般人很难在紧张的状态下照顾到那么多方面。再次，要做充分的准备，包括对内容的滚瓜烂熟，对编排的反复演练，把尽量多的东西内化成你的条件反射，而非需要意识控制的动作。然后，因为不适应站在台上的感觉，我们总想尽快结束，早早下台以逃离这种不适。所以就算你在台下演练了一千遍，对要说的东西了熟于心，上台之后也很容易出状况。比方说跳过了一整个部分的内容，比方说脑子一片空白，记不起任何东西等等。这个时候站在台上，最重要的一点是控制语速，不要赶。通过回顾内容中的逻辑主线，慢慢找到“说”的感觉，而不是“背”。在对站在台上的感觉脱敏了之后，就可以磨练其他技巧了，包括时间控制、眼神、仪态等等，这些可以通过台下的演练得到进步，可以自己对着镜子掐表练习。到了这里，你已经习惯了站在台上受万众瞩目了，各种技巧也如鱼得水，那么这时你可以将主要的精力放在现场的节奏、即兴发挥和互动，这能给你的演讲带来意想不到的效果，也是真正的高手和普通演讲者最大的区别。
充分的准备，多在人多的场合讲话，保持正常语速或稍慢，音量适当放大。以下是演讲的一点儿心得：首先列出问题提纲，解决“我要讲哪些东西”的问题，这部分在ppt上应该有明确的展示，不能遗漏，思路要清晰；其次丰富内容，解决“如何更好的讲解，如何吸引大家注意力”的问题，这部分ppt上可以有，但是仅仅是个提示，讲出来而不是放映出来，需要记忆；再次注意细节，解决“自身情绪、环境影响”等等问题，这部分要靠平时的经验积累，靠临场应变能力，讲解人需要注意自身仪容，讲解时可带上手势，注意和观众的眼神交流，场合允许的话可以适当“幽默”一下。
这种东西要靠自己 报口才班没用的 主要就是多讲多练 从敢讲到能讲到会讲 都是练出来的 平时可以找一些故事 很快看一遍然后复述出来 很有用的
因为练习的机会不多，我到现在临上台的时候还是有点紧张，不过一张嘴就好了。事先脑子里需要有个提纲，我喜欢简单，说什么都不会长篇大论，最多三点，东西少一点，在台上就不会太紧张。如果内容多，每一条里面再分嘛。大部分人太严肃，可以想一点笑料，气氛会比较轻松，效果也会比较好。可以留一些时间和听众做问答式互动，你讲的时间会少一点，也回答了一些听众真正关心的问题。回答完毕，还是三点，呵呵。其实，最关键的问题是你想表达什么观点，一个演讲听下来，听众能记住你一两句话就不错了，想想你最想说的是什么，让听众记住，你就成功了。
心理咨询师曹怀宁:
感谢王峰邀请回答。李开复先生的回答已经近乎全面和完美了。我只想补充一点：你不要老想着”克服“这种紧张情绪，这种紧张情绪基本是无法完全克服的。而且，适度的紧张是有助于临场发挥的。如果你的心思全部被”克服紧张情绪“这一想法占据的话，那么，不仅会适得其反，还会影响你的准备和发挥。调整自己的认知和关注点，在充分准备的前提下，let it go. 经验丰富后，你会享受这一过程的。
套用戴尔·卡耐基的说法：你就当自己是债主，下面听讲的人都欠你钱，正在求你宽限几天。用这个想法代替你追求完美，害怕的念头 ，效果是相当不错
有的人压根不会紧张，有的人克服起来难度很大。我个人的经历是，20多岁时当过老师，面对的都是学生，没什么好紧张的，时间长了，面对再多人也没什么紧张的了。
WinsunChen:
1 淡定与气场神马的，无他，只能在实践中习得。
当然，可以能过模拟和模仿来起步。2 对于演讲的内容与方式，一个原则：从听众出发，讲听众所想，用听众所愿听的方式。
起步者，可以用一些如“引起关注——刺激愿望——用原因给予强化”的模式来组织内容，用讲故事的方式来阐述。
背熟你的稿吧3 演讲前，去洗手间，握着拳，对着镜子大喊一声：我TMD是天才啊！
还可以做像张大嘴、让舌头做体操、深呼吸等的热嘴运动，一来转移注意力，二来热嘴，三来也能增加信心。4 上台后，先站定了，双脚牢牢的站直，然后缓缓的扫视一遍观众，与观众进行一次目光交流，熟悉听众环境。5 第一声，要用尽全力喊出来，因为，喊出来后，你的气就会上来了，内心的种种怯与紧张就会因此被一扫而光；而喊不出来，你的心就会因此而束缚住。6 无论如何，笑，对着空气笑，对着观众笑。
紧张对演讲有好处的，就这样告诉自己
如果演讲确实不是那么自如，那么就要认真准备，多做rehearsal。如果紧张，那么就更应该多锻炼。另外，选择话题很重要，如果紧张，就不要讲自己没有完全搞明白的话题，而应该讲自己喜欢讲的，熟悉的话题进行分享。多锻炼，就不会太紧张。另外，完全不紧张不是好事，适当的紧张能让你反应加快，说出更多妙语。
作为一个曾经演讲但是效果很不好的差劲的演讲者，我没有什么心得可以分享。
不过也不知道为什么，我就是没有紧张情绪，反而会很亢奋，只是亢奋之余，没有足够的经验和技巧，把握不住节奏。如果是让我上台唱歌就会好很多~~~（我的心态就是KTV练出来的）
多练习，另外要增加你本身的自信，为什么要紧张，无非是心虚，底气不足。把自己要演讲的内容完全掌握，增强本身的业务或者专业素养，然后别太把观众当回事，按照自己最具有系统化的逻辑把你的内容表达出来就好了。
提前做好准备，即便忘词也有话可讲。关注于你要表达的东西，而不是关注于台下的反应。放轻松，即便失败也没什么了不起。多找机会讲，讲多了也就这么回事。
把底下的人都当外行，然后尽情忽悠。 XD
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