谢邀。技术类问题，先纠正大家思维上的几个误区。&br&第一，不要盲目模仿各种过人集锦中的动作。恨不得三步一拜佛，低着头各种胯下背后运球瞎晃悠的，一看就有这毛病。我们大多数人并不具备集锦中的人那样的身体素质。小腿爆发力，核心力量，对手臂张弛度的控制能力和人家比差的远了，而且他们的每个动作都是建立在过硬的运球基本功上的。记住，如果你没有对运球基本功进行每天日常，半年以上的训练（具体方法下文会提到），你还是先好好跑位，找空间投篮吧。&br&第二，或许大家会有一些疑问，为什么NBA球星可以轻易的把对手晃倒，我做同样的动作就不行呢？你想想看，一个一米九以上，双手恨不得过膝，跨一步能有你三步那么大的人，只用一个简单的大幅度左右手切换crossover，对你重心的影响就极具破坏性了。不是防守队员太紧张，更不是地板太滑。如果你想获得相同的效果，不说身体素质，首先你得有人家那身板。&br&回到问题。其实如果说过人时具体哪招最强，最有效的话，没有人能回答。哈登在被记者问及自己在比赛中如何施展欧洲步时说过：“这是我的本能反应。”正所谓无招胜有招，没错，没有任何一个人能准确的告诉你哪招过人绝对有效，因为在比赛时你做的每一个动作，都出于你的本能。&br&那么我们的问题就变成了，如何培养这种本能。&br&第一，学会阅读。&br&这里的阅读包括阅读比赛和阅读大师们运球的技巧。首先说阅读比赛，如今在野球场上越来越少人接到球后愿意做三威胁，大多数拿到球后死命往里冲，这种习惯很不好。三威胁首先可以让你稳住队友的传球，让自己的手掌找到最舒服的位置贴合篮球。其次便是可以帮助你阅读比赛，充分了解场上的情况，最佳突破路线，传球路线在哪，防守队员的破绽在哪，该怎么突才能吸引内线球员的包夹，该怎么移动才能让防守队员失去重心，这都是你在做三威胁的时候有时间去考虑的问题，如果有了这个习惯你就能更好的掌握比赛节奏并减少失误，这是一个后卫最基本的素养。&br&接下来就是阅读技巧了。&br&过人说白了就是手活儿，具备专业知识的朋友都知道，一个运球好手一场球下来，五指全黑，唯独掌心干净。那么阅读技巧时我们就需要观察大师们起球时手掌是如何贴合球的，拍球时五指的形态是怎样的，手臂是如何发力的，以及过人时他们的手上动作是如何配合他们步伐的。（配图几张，大家可以根据我这个思路讨论一下）&figure&&img data-rawwidth=&532& data-rawheight=&800& src=&/26c1ca130f0dccf026ca0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/26c1ca130f0dccf026ca0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&940& data-rawheight=&627& src=&/c4d4449dfc2c1d3718969dcd1d559ba2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&/c4d4449dfc2c1d3718969dcd1d559ba2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&360& data-rawheight=&540& src=&/7af9a8c1192_b.jpg& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&685& src=&/42a2eff3f2cfe631b561c95_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/42a2eff3f2cfe631b561c95_r.jpg&&&/figure&&br&第二，学会持之以恒地训练&br&最具有杀伤力的招数往往是很基本的动作，如库里，克劳福德的背后运球，弗老大，基德老湿的胯下运球，艾佛森的左右手切换crossover，科比，麦迪的最快第一步，都是非常基本的动作，而也正如我上文所说，这些动作都是他们在比赛中施展出的本能。如果有了日复一日的练习，你也会找到自己的运球节奏，在比赛中能根据实际情况做出判断，有效的过人。&br&所以首先我得提醒你，运球时千万千万千万不要低头，否则你看不到防守队员的反应，要么就是原地瞎转悠，要么就是被断。&br&标准正下方击打左右手运球（如下图）各100个&figure&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& src=&/f5f66dab5fc80cd62568fe7_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&胯下运球左前右后，左后右前各100个&br&背后运球200个&br&小幅度，大幅度左右换手运球各100个&br&&br&&br&（动作一定要规范，屁股一定要翘，背一定要挺直，眼睛一定不能盯地板，量虽然不多，但每天都练并坚持半年以上并不是一件容易的事&br&&br&以上&br&补充：关于训练方面，下面配上图片和必要的文字，强调一下要注意的地方。胯下运球：腰直臀翘，双眼直视前方，尽量保持较大的运球幅度（背后运球也一样，不必配图）&figure&&img data-rawwidth=&550& data-rawheight=&366& src=&/288eaa0e8981bed839fdf19_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/288eaa0e8981bed839fdf19_r.jpg&&&/figure&&br&小幅度左右手切换：速度较慢，膝盖可以跟着球路轻微的内外扭动，这样训练的目的是培养手脚协调和控制运球节奏&figure&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& src=&/4ead71ddb78e59800c17b_b.png& class=&content_image& width=&400&&&/figure&大幅度左右手切换：保持运球高速度，下盘稳住，球的最高点尽量超过头顶（海盗船式），这样训练可以提高crossover时对球的掌控能力和减小球和大地的接触时间，降低被断机率&figure&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& src=&/feab9a8bdda4ddf3ff93c_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/feab9a8bdda4ddf3ff93c_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& src=&/223f6deb26_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/223f6deb26_r.jpg&&&/figure&提醒：未经允许擅自转载将追究责任
谢邀。技术类问题，先纠正大家思维上的几个误区。 第一，不要盲目模仿各种过人集锦中的动作。恨不得三步一拜佛，低着头各种胯下背后运球瞎晃悠的，一看就有这毛病。我们大多数人并不具备集锦中的人那样的身体素质。小腿爆发力，核心力量，对手臂张弛度的控…
收到好多赞！太感谢大家了！&br&&br&根据评论来补充补充吧～&br&1.好多人都质疑阿斯巴甜～确实健康是最重要的！大家选择的时候请慎重！我平时也会关注评论里说到的硬派健身、丁香医生里的一些健康饮食专栏，阿斯巴甜这个东西目前来说确实没有很好的定论，好坏参半吧，不过是添加剂三分毒吧，只能作为偶尔减少糖摄入的手段，长期大量吃也不好哇，关注健康的宝宝们，也许以后有更好的代糖呢～（有些宝宝提到甜菊叶，好像还挺天然的样子，我下回买点吃吃看）&br&2. 关于阿斯巴甜的淘宝店铺，很多店都有卖的，搜搜看就好，关注下成分就行&br&3. 可可粉是热量有点高哇，不过算是健康的东西，偶尔喝喝总比去外面买强呀&br&4. 这个奶粉真的是因为没钱而且是小包装方便携带才买的(~_~;)
我太懒了，这个一包一包的很方便。其实我觉得安佳一款脱脂奶粉很好的，天猫上卖80块左右， 一大包1kg，无添加剂，大家可以选择安佳这个。&br&5. 燕麦我就买的国产的，我看过其他地方推荐世壮的一种保健性燕麦很好，大家也可以试试。进口那种硬硬的我也想吃，可是好贵，我舍不得买哇～记得当年读研的时候去荷兰开会看到过歪果仁喜欢吃的麦片，2欧不到的价格我瞬间高潮了，有一斤啊！！我买了两袋带回国吃，我妈都觉得我是傻逼，从国外就带这些破东西回来！从此觉得国内卖的太贵了！不想买！就不想自己的血汗钱被关税这样轻易赚走！(￣^￣)ゞ&br&6. 兰香子我泡完直接吃啊，我觉得那个东西就是缩小的珍珠奶茶的珍珠呀，一点味道都没有哇～应该是没有副作用的吧，我吃了蛮久，目前还没出现啥症状呀^_^&br&&br&—————————————————————&br&原答案：&br&作为一名减肥多年的吃货+大胃王，把上面高票答案看了很多天，觉得自己一定要来回答一下&br&由于我特别爱喝牛奶，喝10包奶粉根本不是事，而且特别懒，&br&不想煮牛奶不想洗锅！！其实是没有锅！！&br&不想花大价钱！！！其实是没钱！！！&br&以下所有东西都建立在牛奶的基础上！脱脂！！&br&&br&首先介绍一下即将出场的主角！&br&1. 脱脂奶粉&br&脱脂奶粉选择很多，没添加剂就好，穷人就买伊利的，我觉得蛮好，土豪可以买进口的，反正我买不起。这一款30块左右，添加剂还好，最好买啥添加剂都没有的，请仔细看配料表&br&&figure&&img src=&/dba5e88b32be1c451eaf3c3_b.png& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&497& class=&content_image& width=&298&&&/figure&&figure&&img src=&/7d1da488adfbd37b0cf486_b.png& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&br&&br&&br&2.可可粉一定要是纯的，配料只有可可，我买的是好时的，超级香，而且便宜，也是30块多一盒，可以喝很久&br&&figure&&img src=&/bf02b8aee_b.png& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/bf02b8aee_r.png&&&/figure&&br&3.黑咖啡粉。我对咖啡研究不多，反正方便好喝就行，一定要是纯咖啡啊！不能加植脂末啥的！！而且别买有渣的，我就喜欢速溶的黑咖啡，用水一冲就能喝（原来买过UCC的一种咖啡粉，渣子还要滤掉，很烦好吗！！），品牌随意，我觉得都可以的，只要看清楚配料就好，配料只有咖啡豆！我是在亚马逊上买的，我觉得这个还不错，40块钱一大包，可以喝很久的。&br&&figure&&img src=&/b73d7a58fa805cf4eb928_b.png& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/b73d7a58fa805cf4eb928_r.png&&&/figure&&br&4.兰香子是个神器！看那膳食纤维高的让人高潮啊！很多人都说奇亚籽嗷嗷好，可是好贵啊！！买不起啊！！为此我对比了兰香子和奇亚籽的营养，发现！！差不多啊！！兰香子好像更好啊！！反正我觉得超好！在淘宝买的5.5一袋100g，买不了吃亏买不了上当！&br&&figure&&img src=&/89dfd5f3c5d2fcd8b2ef_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/89dfd5f3c5d2fcd8b2ef_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/bae8de5f936_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bae8de5f936_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/2e6d4e48d471e7cbee674fac_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/2e6d4e48d471e7cbee674fac_r.png&&&/figure&&br&5.燕麦&br&这个不多说了，很多人都知道，反正买纯的就行，看个人喜好，我一般就是天猫超市搜个最便宜的，如下，反正我不挑的！吃货啥都吃，一点不挑剔！9块钱680g还要多便宜！！&br&&figure&&img src=&/bfcab7ddc2d741_b.png& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&108& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/bfcab7ddc2d741_r.png&&&/figure&&br&6.阿斯巴甜！！绝对是神器！！提升口感利器啊！要多甜有多甜！我已经离不开这个东西了，放一点点就能很甜，吃啥都要放这个，太有幸福感了！&br&&figure&&img src=&/e5c27d337cfdddd_b.png& data-rawwidth=&932& data-rawheight=&158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&932& data-original=&/e5c27d337cfdddd_r.png&&&/figure&&br&好了，主角介绍完了，我要开始放大招了！！！&br&这几种东西组合起来喝简直就要逆天！！好吃到没朋友好吗！！！！&br&&br&组合一：一袋脱脂奶粉+可可粉+阿斯巴甜+（这个是可加可不加的：兰香子）&br&首先要用一点温水把这些东西搅匀（要不然结块很难喝的），搅成黏黏糊糊的浓稠体，再加开水，就会比较均匀好喝，注意！加了阿斯巴甜简直就是要逆天啊！！可可粉好香好香可就是不甜，加了这几样神器，秒杀一切热巧饮品！！！！&br&组合二：一袋脱脂奶粉+咖啡粉+阿斯巴甜+（这个是可加可不加的：兰香子）&br&步骤和组合一一样，也要先搅均匀，再加烫烫的热水，绝对比啥星爸爸好喝！！而且不长胖，低脂，便宜，热乎！！非常逆天啊！！健身期间咖啡帮助燃烧脂肪呀！&br&组合三：一袋脱脂奶粉+燕麦+（这个是可加可不加的：阿斯巴甜/兰香子）&br&这个组合我觉得不加糖就已经很香甜了，所以我一般不加阿斯巴甜，反正就是搅搅搅！！等到燕麦糊糊的就能吃啦！！超好呀！！香甜顺滑的燕麦牛奶，超方便啊&br&&br&以上几个都是可以在办公室弄的！！1分钟就可以搞定，超方便！！&br&&br&如果在家吃也有很多，只需要简单的食材，蒸蒸煮煮，超棒的呀&br&烤箱烤红薯&br&盐水煮西蓝花，生菜等，很不错的&br&土豆泥：土豆蒸熟捣成泥（可以用搅拌器），加盐加胡椒，好吃到逆天！&br&鸡胸肉：这个麻烦一点，料酒酱油盐等腌一下，加些蔬菜啥的不粘锅里翻炒两下，放点辣椒，真是极好的&br&再放一个大招！！！&br&魔芋！！有魔芋结，魔芋豆腐，魔芋粉条等，淘宝一搜一大堆，买回来煮熟，加各种你喜欢的配料吧，好吃到颤抖！！（我喜欢吃热干面，下回里面拌热干面的酱料！！芝麻酱热量有点高。不过我在健身，我就是要放开吃！！）&br&&br&一直在摸索不长胖又好吃的东西，因为吃得太多天天研究怎么吃多不长胖，我是大胃王！一人饭量顶仨人！！这些都是我可以放开吃的，请放心吃下我这颗安利！
收到好多赞！太感谢大家了！ 根据评论来补充补充吧～ 1.好多人都质疑阿斯巴甜～确实健康是最重要的！大家选择的时候请慎重！我平时也会关注评论里说到的硬派健身、丁香医生里的一些健康饮食专栏，阿斯巴甜这个东西目前来说确实没有很好的定论，好坏参半吧，…
我来啦！让我们逐一细数一些健身圈的谣言吧。&br&&br&不懂健身的小白请从头开始看，刚入门的新手可以从第7条开始看~&br&有训练经验的重点关注一下9、12、13、15.&br&有些东西讲了很多遍，但是还是一直被邀请被私信。现在整理在这里了，可以再结合我以前写的那个系统回答一起看。&br&&br&（辛苦整理，转载请注明作者！）&br&&br&&b&谣言1：&/b&女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的/男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了。&br&&b&正确理念：&/b&与此谣言类似的还有「八周练出一身肌肉」/「三个月教你变成肌肉猛男」之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律的饮食和休息。我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？ &b&具体分析见：&/b&《&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？ - 陈柏龄的回答&/a&》&br&&br&&b&谣言2：&/b&肌肉的增长会降低身体灵活度和速度&br&&b&正确理念：&/b&实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。&br&&br&&b&谣言3：&/b&跑步会增加小腿肌肉&br&&b&正确理念：&/b&不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。正确的跑姿请参见《跑步，该怎么跑？》一书。此书是我看过的最好的跑步教程。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。 &br&&br&&b&谣言4：&/b&有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强&br&&b&正确理念：&/b&每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。&br&&br&&b&谣言5：&/b&新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康。&br&&b&正确理念：&/b&&br&&ol&&li&生命在于运动！运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用！&/li&&li&更多分析见：《&a href=&/question//answer/& class=&internal&&生命真的在于运动么？ - 陈柏龄的回答&/a&》《&a href=&/jszxs/& class=&internal&&别找借口了，你就是懒——运动与生理机能的关系&/a&》这两篇文章&/li&&/ol&&br&&b&谣言6：&/b&连续运动超过40分钟才能减脂/运动必须流汗&br&&b&正确理念：&/b&&br&&ol&&li&减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)！更多分析见：《&a href=&/question/& class=&internal&&在健身房怎么做 HIIT？ -陈柏龄的回答&/a&》&/li&&li&流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。&/li&&/ol&&br&&b&谣言7：&/b&有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间，时间长的就是有氧，时间短的是无氧&br&&b&正确理念：&/b&&br&&ol&&li&有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大！有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。&/li&&li&更多分析见：《&a href=&/jszxs/& class=&internal&&三大供能系统详解 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&》&br&&/li&&/ol&&br&&b&谣言8：&/b&局部减脂与局部瘦身&br&&b&正确理念：&/b&事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。&br&我简单说说局部瘦身：&br&&ol&&li&拉伸筋膜、按摩放松都可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不保持又会恢复。&/li&&li&如果你之前的走路和跑姿不正确，如果你的走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。&br&&/li&&li&具体去看看《跑步，该怎么跑》那本书。还有高科的专栏文章：《&a href=&/adapt/& class=&internal&&走 - 健康管理 &/a&》，有点深，可能要一般人看不懂，所以还是更推荐前面那本书。&/li&&/ol&&br&&b&谣言9：&/b&硬拉是靠下背部发力&br&&b&正确理念：&/b&硬拉主要靠伸髋肌群发力，即臀部肌肉和大腿后侧肌群。更多分析见：《&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？ - 陈柏龄的回答&/a&》&br&&br&&b&谣言10：&/b&无深蹲，不翘臀&br&&b&正确理念：&/b&在这里说「无深蹲，不翘臀」是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，它让许多妹纸以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话其实是把深蹲的功能给窄化了。至于「翘臀」还有很多的训练方法，比如「臀桥」，比如「硬拉」。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了！&br&&br&&b&谣言11：&/b&蛋白粉伤身体/只有吃蛋白粉才能长肌肉&br&&b&正确理念：&/b&这两个谣言是正反两面，一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和你身体的吸收。一切以能跟上训练节奏为准！更多分析见：《&a href=&/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？ - 陈柏龄的回答&/a&》&br&&br&&b&谣言12：&/b&深蹲膝盖不能超过脚尖&br&&b&正确理念：&/b&实际上这个话不知道从什么时候开始流行的，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从。更多分析见：《&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 高科的回答&/a&》&br&&br&&b&谣言13：&/b&训练时选取的重量越重越好&br&&b&正确理念：&/b&这是新手最容易犯的错误！甚至很多老手也会犯这种错误。这是观念上的错误，很难扭转，无法简单论述，具体见《&a href=&/jszxs/& class=&internal&&宁轻勿假——重量的选取 -&/a&》《&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dddff0a0e4fc%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身时，动作规范到底有多重要？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》&br&&br&&b&谣言14：&/b&停止运动后，肌肉会变成脂肪/“那个人因为脂肪多，练一下就成肌肉男了”&br&&b&正确理念：&/b&因为脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点而已，脂肪的氧化中间产物可以作为氨基转换的反应物……这部分氨基酸对蛋白质补充有一定作用，但是大部分氨基酸的摄入还是靠你的饮食。这个条件下「同等健身强度下，胖人比瘦人更容易练出肌肉」。但这种帮助几乎可以忽略不计。更多分析见：《&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd75e4df6024f8aab0e45c7%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胖的人比瘦的人更好练出肌肉吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》&br&&br&&b&谣言15：&/b&锻炼后肌肉酸痛才有效果&br&&b&正确理念：&/b&太复杂，一句话解释不来，具体见：《&a href=&/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&》。&br&&br&&b&谣言16：&/b&靠节食就能减肥&br&&b&正确理念：&/b&合理地节食能够减肥，但是效率很低，而且一旦放开就容易反弹。合理的节食必须保证膳食均衡，否则容易生病。如何合理节食，具体见：《&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？ - 陈柏龄的回答&/a&》&br&&br&先写这么多吧。还有要辟谣的留言给我~&br&&br&&b&上面这些谣言我两年多来在知乎上陆陆续续辟谣过了，今年在我的公众号上也都把这些回答整理成文章发布过了。对健身有兴趣的话，欢迎关注我的公众号：陈柏龄的酱油台（soychen01）。&/b&&br&&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&营销号不要再抄我写的东西啦~我允许你们转载，但是别抄了好不好啊……你好我好大家好啊&br&&br&&b&转载要求：允许在正文前注明作者和微信号soychen01的情况下，进行非商业性转载。转载时本文正文时不可以在正文内减少内容、修改内容或者增加内容（包括超链接）。&/b&&br&&br&&b&非法转载的网站和账号名单我将公布在本回答里。&/b&&br&&br&&b&抄袭者：&/b&&br&&br&&ol&&li&.百度健身吧发现一个盗文的：《&a href=&///?target=http%3A///p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【灰灰教练】开个帖子，对于健身开始各种误区的解答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》，直接拿了这个帖子的部分内容复制到贴吧上，说是自己写的。已删除+禁言。&/li&&li&coolfit2月2日将本回答内容后删除几百个字，说是自己整理的，发布在自己的公众号CoolFit酷健源动力。已通过法律手段删除。&/li&&li&美利达自行车将本文部分内容修改后发布在《&a href=&///?target=http%3A///0074284.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美利达自行车：推翻自行车骑行圈多年的谣言&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》&/li&&li&微博账号&a href=&///?target=http%3A///u/%723& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身教练Billy&i class=&icon-external&&&/i&&/a&将部分文字删减后发布至微博，抄袭地址在此： &a href=&///?target=http%3A////CeK6w1mUa%3Ffrom%3Dpage_9624_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment%23_rnd4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&这里还有四百多个抄袭本文的公众号，已经用法律手段删除两百多篇：&a href=&///?target=http%3A///weixin%3Fquery%3D%25E5%259B%25A0%25E4%25B8%25BA%25E8%E8%2582%25AA%25E7%259A%%E8%25A7%25A3%25E5%25AF%25B9%25E8%E8%E7%259A%%25A2%259E%25E9%2595%25BF%25E6%259C%%25B8%%25AE%259A%25E7%259A%%25BF%%25BF%259B%25E4%25BD%259C%25E7%%252C%25E4%25BD%%25BB%%25BB%%2598%25AF%25E4%25B8%%%25E8%E5%25B7%25B2%252C%25E5%259B%25A0%25E4%25B8%25BA%25E8%E8%2582%25AA%25E4%25BB%25A3%25E8%25B0%25A2%25E4%25B8%25AD%25E7%259A%2584%26fr%3Dsgsearch%26sut%3D16976%26lkt%3D0%252C0%252C0%26type%3D2%26sst0%3D7%26page%3D3%26ie%3Dutf8%26w%3Ddr%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微信公众号文章&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&/li&&li&微博上的&a href=&///?target=http%3A///p/6704& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瘦身教练陈梓姗&i class=&icon-external&&&/i&&/a&抄袭本篇文章，还上了热门：&a href=&///?target=http%3A///p/%3Fmod%3Dzwenzhang& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/li&&/ol&&br&抄袭者自重。
我来啦！让我们逐一细数一些健身圈的谣言吧。 不懂健身的小白请从头开始看，刚入门的新手可以从第7条开始看~ 有训练经验的重点关注一下9、12、13、15. 有些东西讲了很多遍，但是还是一直被邀请被私信。现在整理在这里了，可以再结合我以前写的那个系统回答…
从复胖到110斤后又开始锻炼到现在，足足一个月吧，虽然体重一斤没掉，然而&figure&&img data-rawwidth=&2268& data-rawheight=&3024& src=&/becc26d94c3e9e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2268& data-original=&/becc26d94c3e9e_r.jpeg&&&/figure&感觉还是锻炼有用，过年吃肥的肚子紧实了很多，有一点点线条了。下面是近几天在公司一个妹子帮忙拍的，腿依旧圆润，可能是我年纪大了，突然觉得腿还是有点点肉要好看，重要的是练线条。我依旧是没有跑步，因为大武汉的空气应该能把我毒死，哈哈。宝宝们别问我是不是哪个学校啦，图上的毕业衣服应该哪个学校都会有吧。&br&
------于3月28日&br&&br&&br&12月13日，在知乎闲逛的我突然看到了感兴趣的瘦腿话题，于是忍不住回答了一下。可能是照骗上面腿确实不错，于是在很多妹子的鼓励下开始有了一更，二更，三更，三更过后越来越多的人点赞。玩知乎小半年，第一次有了千赞，于是就有了今天的第四更。&br&先上图&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/e1e4bb19b2552_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/e1e4bb19b2552_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1000& src=&/ad466a97ede028c66de5550eb9dce574_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/ad466a97ede028c66de5550eb9dce574_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/d558aa9a103d90b87ef29b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/d558aa9a103d90b87ef29b_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/20d8b29ef6e3a155a39c7de39beea422_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/20d8b29ef6e3a155a39c7de39beea422_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&750& src=&/0dfedc7db1c739a950cf27_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/0dfedc7db1c739a950cf27_r.jpeg&&&/figure&&br&最左边是我，照片基本是去年夏天毕业时和毕业后出去玩拍的，166cm，当时95-98不等，现在110，腿是这样。所以说不能任性乱吃东西啊。&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/c121aff7e6d5b2f3d73e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c121aff7e6d5b2f3d73e_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& src=&/2e7cae3cd026_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/2e7cae3cd026_r.jpeg&&&/figure&&br&没加滤镜，伤眼了不要怪我。看到这些对比图聪明的小同志们一定知道我要表达什么了，要瘦腿，首先是要减肥啊！&br&问我怎么瘦的？&br&初三的时候每天吃夜宵，162有118斤吧。裤子需要穿L的，喜欢一个男生，很喜欢，可是我自卑啊，一段失败的感情带给你最负面的影响可能就是给你带来的自卑，很难抹去。初三毕业跟他表白，被拒绝，很久吃不下东西，瘦了一点去的高中，然而还是胖。如果你不巧看过我其他答案，应该看过这张照片。这是我瘦了很多的照片，更难看的我一张都没有留下。我为了变美变瘦所作的努力，不会比任何人少。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/12f38c44a816a7440eafdf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/12f38c44a816a7440eafdf_r.jpeg&&&/figure&&br&我啊，花了很长的时间让自己一点一点变瘦，把头发留长，学会化妆。最疯狂的时候，连上课的时候都在桌子底下偷偷按摩腿。后来我终于瘦了点，却一直活在长胖的恐惧里。包括现在，一下子控制不住体重就在一个冬天涨到了110斤。所以说，你看，我们都是一样的，容易长胖，可能会没有毅力，可是都要努力啊，这个世界对胖子真的不够好，衣服全都是小短款，别人露腰露腿的时候，我也不愿意为了遮肥肉把自己裹起来呀。我又开始练习了，平板支撑累到想哭，一直在床上练高抬腿，我也很羡慕那些天生小细腿和吃不胖的人，然而我不是。所以只能继续努力。&br&小的时候我妈妈会让我把腿放在墙上，没事多踮脚，我有长胖趋势的时候及时提醒我，所以带给我的影响是我一直很认真在做按摩和拉伸，也有人质疑这些没用啊，但是我拿实际经验告诉你，是真的有用的。&br&常用的拉伸姿势有这些，这都是很轻松的动作&br&&figure&&img data-rawwidth=&438& data-rawheight=&400& src=&/38daf4bd4ecf32_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/38daf4bd4ecf32_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& src=&/ac91ef0df10ac8a8bc692d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/ac91ef0df10ac8a8bc692d_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&403& src=&/e85bf5c17b2519100dff89_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/e85bf5c17b2519100dff89_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&395& src=&/c0c65bff39a59f331b74_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/c0c65bff39a59f331b74_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&406& src=&/8e83a91cdefcee47dbc827_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/8e83a91cdefcee47dbc827_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&377& src=&/5c290ef36cbffa1fee2dfe_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/5c290ef36cbffa1fee2dfe_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&402& src=&/bce0dab22283_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/bce0dab22283_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&397& src=&/eb21feab5a1b8d244a38debd55f668b3_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/eb21feab5a1b8d244a38debd55f668b3_r.jpeg&&&/figure&&br&腿部运动有这些&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/bfec3d0e522c2_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bfec3d0e522c2_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/ee405e6894a33cebb7ea_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/ee405e6894a33cebb7ea_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&450& data-rawheight=&248& src=&/6d1aae5b93f7a0a47378f39_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/6d1aae5b93f7a0a47378f39_r.jpeg&&&/figure&&br&最近在练马甲线，腹部和臀部的&br&&figure&&img data-rawwidth=&250& data-rawheight=&141& src=&/ecfe963db_b.jpeg& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/0f2a72f3cbf311e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/0f2a72f3cbf311e_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/d2adcbefda82f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/d2adcbefda82f_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/69bbfe200ace1_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/69bbfe200ace1_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/ced76d5c2de8ee22029a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/ced76d5c2de8ee22029a_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/2ffaa6d2baf2c33cd573cc7_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/2ffaa6d2baf2c33cd573cc7_r.jpeg&&&/figure&&br&做完腹部练习还会拉伸下腹部，图片是这样的&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/c31aa5aa714_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/c31aa5aa714_r.jpeg&&&/figure&&br&至于图片来源，我下载过一个keep，会选取其中一些动作来做。微博关注了咚起大起和全球健身中心，遇到觉得不错的动作就会截图下来试一试，坚持下来3周吧，腹部隐约有了两条线。姑娘们，不管是运动还是什么，最重要的还是坚持吧，前几天献血后胳膊红肿惨不忍睹我依然没敢落下平板支撑，我怕我一天不坚持，接下来就会有偷懒的理由。&br&腿部按摩没有图。按摩的话我的方法是把手握成拳，用指节从下到上去刮腿的外侧，没见过有达人提示过这种方法，算原创吧，反正我是真的会觉得有点酸酸的感觉。据说刮痧板刮的话瘦腿效果会好，然而我总觉得有点血腥，没尝试过。按摩完腿外侧就把手换个方向，五指张开，左手捏右腿，这样方便点，五指稍稍用力从下往上按摩，腿肚子按摩时间可以长一点也可以大力一点，小腿处于那种酸软接近疼的力道最佳。然后按摩大腿，同样的方法。我也会五指用力用指尖按摩我觉得肌肉多一点的区域，别的不说，倒是按摩的挺舒服的。&b&&u&按摩&/u&&/b&&u&&b&小腿一定&/b&&/u&&b&&u&要从下往上按摩啊宝宝们！&/u&&/b&&br&我不会忘记这个答案是怎么跑步才能瘦腿。我的答案是，要么跑，坚持跑长跑，能熬得过刚跑不久腿部充血变粗变硬那段时间，不能熬过的宝宝们还是靠减肥，运动后做好拉伸，坚持做腿部运动来瘦腿吧。&br&我也不是大牛，这都是我长久以来的经验之谈，大家取其精华吧。谢谢你们能看完，么么哒！
从复胖到110斤后又开始锻炼到现在，足足一个月吧，虽然体重一斤没掉，然而感觉还是锻炼有用，过年吃肥的肚子紧实了很多，有一点点线条了。下面是近几天在公司一个妹子帮忙拍的，腿依旧圆润，可能是我年纪大了，突然觉得腿还是有点点肉要好看，重要的是练线…
很多健身者，特别是刚入门的新手，容易低估营养在健身中的重要程度。
&br&&br&大家刚接触健身的第一印象肯定是训练，粗大的胳膊举着杠铃一个劲练，觉得肌肉就是练出来的。
&br&&br&然而当你也开始训练时，可能会出现这种情况：一直练使劲儿练拼了命练，练了好几个月了，就肌肉轮廓感觉是变好点儿了。但是维度就是上不去，整体壮不起来，体重也一直没怎么增长？（体型基础越差，例如很瘦或很胖的人，越容易遇到这个问题）
&br&&br&你尝试去寻找寻找突破方法，什么更换训练计划、超级组递减组、增加训练量、寻找独家训练秘方...然并卵。然后你又意识到了蛋白质这玩意，一天多吃好几个鸡蛋，两倍蛋白粉灌上...还是然并卵。
&br&&br&其实如果能像研究训练一样去投入研究饮食原理，这不会栽这个坑了。
&br&&br&&br&&b&一、肌肉并不是在训练时长大的&/b&&br&&br&负重训练是用来“破坏”肌肉的，也就是导致细微的肌纤维撕裂。而肌纤维撕裂后，在随后的休息时间里，肌纤维会开始修复生长，而且会超量恢复，肌肉是在这个时候长大的。
&br&&br&这也解释了为何同一块肌肉不能每天都练，你每天都在破坏这块肌肉，从来不给修复生长的时间，肌肉怎么变大呢？
&br&&br&肌肉生长肯定是需要原料的，就是你们都熟知的蛋白质，蛋白质充足就能满足肌肉增长的营养需求。
&br&&br&但是肌肉蛋白代谢里，有合成代谢和分解代谢两种情况。当&b&合成代谢&分解代谢&/b&了，蛋白质才能真正被肌肉利用上，肌纤维才会生长。这里就衍生出另一个问题。
&br&&br&&br&二、&b&肌肉生长需要补充什么营养&/b&&br&&br&蛋白质的吸收需要先在体内水解成氨基酸，一部分进入肝脏重新合成蛋白质，一部分以游离氨基酸的形式进入血液循环，被身体细胞吸收利用。
&br&&br&这个复杂的合成代谢过程是需要消耗能量的，能量哪里来？&b&最直接高效的能量来源就是碳水化合物&/b&，碳水吃的足够多了，供能充足，蛋白质就会以最高的效率吸收修复肌纤维。如果碳水摄入不足呢？
&br&&br&碳水供能不足的情况下，就会开始分解蛋白提供能量。这样肌肉蛋白的合成效率就降低了，肌纤维的修复生长也会变得很低效。这个也是很多瘦子练够了蛋白粉吃够了，维度和体重就是不涨的原因。
&br&&br&写到这里大家应该明白饮食的重要性了。蛋白质是肌肉生长的原料，碳水化合物是肌肉生长的“催化剂”。能量是守恒的，肌肉不可能平白无故的“变多”，肯定是要有进才有出。
&br&&br&除此之外，高强度健身由于肌肉合成，容易缺乏维生素B2、B6，这两者的不足容易皮脂分泌过多，导致爆痘，可以额外补充。
&br&&br&适当补充肌酸能增强肌肉储能，提升训练效果。锌、镁、硒、钙等也可以关注一下额外适当补充。
&br&&br&但这些微量元素的影响都不是这么大，还是要以&b&蛋白质&/b&和&b&碳水化合物&/b&这两个宏量营养素为主，重点对待吃够量。
&br&&br&&br&&b&三、需要投入多少精力在吃上面？&/b&&br&&br&以前看过好像是拉扎尔接受采访，问他觉得训练和饮食哪个重要。拉扎尔说：&b&&i&我每天花两小时训练，花一整天进食，你觉得呢？
&/i&&/b&&br&&br&当时看完还觉得蛮受启发的，回头就重新审视了自己的饮食安排。在后来的实践中也证明了这个观点的正确性：增重期我摄入的碳水每kg体重提升至6~7g，蛋白质也维持在2g，三四个月10kg就冲上去了；夏天快到时我将碳水降至2~3g，也严格控制油脂的摄入，腹肌很快就出来了。
&br&&br&而这些成效，是我之前无论怎么更变训练计划、冲击大重量、找各种训练技巧都达不到的。
&br&&br&当然并不是说训练没那么重要了，训练依然是健身的主体，没有训练刺激肌肉，再精细的饮食也难以出好身材，因为身体不需要。这两者是相辅相成缺一不可的，只是人们总喜欢重视训练而忽视饮食。
&br&&br&我们要投入多少精力在饮食上呢，我们毕竟也不是专业搞健美的，不可能一整天都花在吃上面，但我们至少可以做到这些最基础的事：
&br&&br&&b&1、搞懂饮食原理，知道自己每天需要摄入哪些营养，分别摄入多少；&/b&&br&&b&2、每天三餐认真吃好，特别是早餐；&/b&&br&&b&3、学会安排加餐，补充蛋白质/碳水；&/b&&br&&b&4、注意营养均衡。&/b&&br&&br&其实都不难，每天花点心思和少量时间准备一下食物，有空闲时读读饮食相关的资料多思考一下就好了，没比你刷朋友圈的时间多多少。
&br&&br&用心点吧，骚年。
&br&&br&至于专业搞健美的在饮食安排中有多极致？之前看过一篇介绍奥赛冠军的记录，给大家膜拜一下=。=
&br&&br&&figure&&img src=&/f728e89dcec0daa13a428c_b.jpg& data-rawwidth=&1472& data-rawheight=&1260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1472& data-original=&/f728e89dcec0daa13a428c_r.jpg&&&/figure&
很多健身者，特别是刚入门的新手，容易低估营养在健身中的重要程度。
大家刚接触健身的第一印象肯定是训练，粗大的胳膊举着杠铃一个劲练，觉得肌肉就是练出来的。
然而当你也开始训练时，可能会出现这种情况：一直练使劲儿练拼了命练，练了好几个月了，就…
开一个减肥贴.多图预警.不定时更新.目前在校学生，不定时更新减肥方式。&br&&b&&u& 侵权私信我 即刻就删 先道歉&/u&&/b&&br&&br&&br&减肥记住一句话：&b&体重不是衡量的标准&/b&&br&&b&体型才是&/b&&br&&b&坚持就是胜利&/b&&br&&br&&br&wechat?&figure&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/eedeedeb47_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/eedeedeb47_r.jpeg&&&/figure&&br&先爆照。&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/f0a2f044be5c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/f0a2f044be5c_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/eda76c168ec9acdefd95c6cbaf614ba0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/eda76c168ec9acdefd95c6cbaf614ba0_r.jpeg&&&/figure&&br&---------------------------分割线-----------------&br&上面几张照片是14年的，很胖。&br&介绍一下本人，学生，168cm。上图中大概160斤。&br&很重。&br&&b&下来强调几个减肥值得注意的地方。&/b&&br&&b&减肥药&/b&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&960& src=&/411ef4e20badd184148feda16f0ee57c_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/411ef4e20badd184148feda16f0ee57c_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/135f109db103f69dbb52_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/135f109db103f69dbb52_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/e3ad131662_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e3ad131662_r.jpeg&&&/figure&&br&当然这些都是没有什么卵用的。&br&&br&二十多块钱的东西或者五十多的东西都是没有什么卵用的因为它们都只是一些非常普通的茶叶。&br&如果你说你喝了确实有效果那么我也没办法。毕竟你开心就好。&br&&br&列举几个减肥药喝了以后的后果 亲测有效。&br&&b&&u&1.厌食。（大概是甜菊叶之类的喝多了会让人有饱腹感，不想进食，从而使人不吃东西起到减肥的作用。）&/u&&/b&&br&&b&&u&2.没有力气 精力颓废&/u&&/b&&br&&b&&u&3.脸上长痘&/u&&/b&&br&&b&&u&4.容易反弹.&/u&&/b&&br&&br&因为会去健身房所以会了解一些东西。&br&&b&&u&节食减肥是非！常！不！健！康！的！&/u&&/b&&br&那你要说知乎上有个姑娘两个月节食瘦了几十斤 我表示很羡慕 但是我只能说：&br&&br&&b&没人家那份决心&/b&&br&&br&&br&&b&你就别折腾自己。&/b&&br& 节食减肥非常容易厌食，乏累。&br& 而且容易反弹。&br& 原因我不说，自己体会。&br&&br&&b&心态&/b&&br&
你看到一个人，第一反应是“你很胖or你好瘦”&br&
而不是“你好重or你好轻”&br&&br&
体脂率是一个起举足轻重的关键。&br&
当然也有人会说：啊体重下来了当然就会瘦啊！&br&&br&对！完全正确！&br&&br&反正我不喜欢筷子腿。&br&&br&&b&1?没有任何基础的姑娘or小伙 加强你的体能素质.（慢跑/游泳 ?强烈推荐）或者再下载一个叫超级减肥王的app 可以帮助监督你。&/b&&br&&b&2?有一定基础的定下自己可以坚持到的目标 肥肉较多就看下面的消脂?健身小指南。&/b&&br&&b&3?为增肌的盆友们去下载一个app（feel keep six pack 都可以 很良心）&/b&&br&-------------------------------分割线------------&br&现在我的体重在130徘徊 嗯还是很胖 能看到这里的都是真爱。&br&&b&那么我是怎么减掉10kg的呢？&/b&&br&&b&仰卧起坐x100/天&/b&&br&&b&少吃不等于节食&/b&&br&&b&慢跑半小时每天（有个叫动动的记步app）&/b&&br&&b&你肉眼看到的肥肉都不要吃。&/b&&br&&b&切勿喝碳酸饮料。&/b&&br&&b&火锅的热量很高&/b&&br&&b&晚上不吃饭很不健康&/b&&br&&b&西瓜的热量比米饭高很多&/b&&br&&b&&br&仰卧起坐是比较有效果的 一个月左右上腰围！上！腰！围！从83瘦到了75。&/b&&br&&br&&br&&b&下腹部我也很无奈。&/b&&br&&b&并且胖人（比如我）在体脂率很高的情况下练腹肌是看不到的 详细内容请自行度娘。&/b&&br&&br&&br&&b&---------------------------------分割线-------&/b&&br&好了这里是锻炼各个部位的小帖子不定时更新。&br&&b&---------------------------------分割线-------&/b&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/baaf794e6e64255e56ebd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/baaf794e6e64255e56ebd_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/a1aa9b43e15c9e241cc6ed0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/a1aa9b43e15c9e241cc6ed0_r.jpeg&&&/figure&&b&慢跑? 短时间瑜伽 3.1～3.4&/b&&br&&br&&b&肚子上的肉是那么的多?&/b&&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/cd96acae394d4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/cd96acae394d4_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/aecb9a230ff83f4a3a99_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/aecb9a230ff83f4a3a99_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/5feae2a301f32c9c5e7ffd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/5feae2a301f32c9c5e7ffd_r.jpeg&&&/figure&&br&3.6&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/3a88d8ac13bc2d7af6cc06ca221e2973_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/3a88d8ac13bc2d7af6cc06ca221e2973_r.jpeg&&&/figure&3.9日&br&3.13记录一个上腰围67 下腰围79 体重成功突破瓶颈点&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/efbefd7edd47e5a91bb37f2_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/efbefd7edd47e5a91bb37f2_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/4f43d03be703a5cfaea49_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/4f43d03be703a5cfaea49_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&3.15日上腰围68 下腰围78 体重64&br&不开心又胖了&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/ca2187eaf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/ca2187eaf_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/edbf07cf522ce9_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/edbf07cf522ce9_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&3.17打卡&br&体重飘忽不定3.27打卡&br&上腰围66 下腰围763.30打卡&br&4.2日 上个月瘦掉了五斤 &br&继续打卡&br&4.4 61.5kg&br&肚子上没有赘肉了&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/e8d7b3b6d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/e8d7b3b6d_r.jpeg&&&/figure&&br&4.10日打卡 61kg大概&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/1ca10d1bf1f7ff0be23bb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/1ca10d1bf1f7ff0be23bb_r.jpeg&&&/figure&&br&哈哈哈哈哈减肥少女更新一下 最近吃了很多 吃了麻辣烫吃了米线砂锅&br&不过没关系 对我来说还是有信心减下去的 腰上多了一圈肉QAQQQQ&br&4.18打卡-&br&4.20打卡 感觉自己瘦了一圈但是并没有&br&&br&&br&4.21 这个月并没有进行什么大的记录 也没有进行任何有氧运动 大概是之前跑步伤到了膝盖 所以不管是山地车还是慢跑都不能参加了 这么月的少女遇到了瓶颈期 到了月底发体重 有彩蛋?&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/cdcf5afde80bdd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/cdcf5afde80bdd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&4.22&br&&br&&br&&br&4.30日 我来更新啦 月底哟 本月没有运动 饮食其实也没有克制 2.7kg＞_＜&br&是说有彩蛋吗 没有 因为胖回来了 &br&下周去军训 又得胖啦!!会注意拉伸的 等会去游泳哟&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& data-rawwidth=&1536& src=&/e019b9d9bfdeb755c29d0fbc38c0bb14_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/e019b9d9bfdeb755c29d0fbc38c0bb14_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&军训回来更新 胖了一圈虽然并没有吃什么 最近的目标是腹部脂肪消除 5.12日更新&br&希望这个月月底有彩蛋&br&&br&&br&5.13日 你看我像多少斤&figure&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/cdfe4191ef86befb3f25b99e13b35b13_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cdfe4191ef86befb3f25b99e13b35b13_r.jpg&&&/figure&&br&好久不見 (?òωó?) &br&因為手機壞掉啦所以一直沒有更新啦&br&發幾張新的照片哦&br&2016.09&figure&&img src=&/2eac8b92fc3_b.jpg& data-rawwidth=&526& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&/2eac8b92fc3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/ebf5de0834ec37aceb9d6ad9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/ebf5de0834ec37aceb9d6ad9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&/4b28ca711a3efc_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/4b28ca711a3efc_r.jpg&&&/figure&
开一个减肥贴.多图预警.不定时更新.目前在校学生，不定时更新减肥方式。
侵权私信我 即刻就删 先道歉 减肥记住一句话：体重不是衡量的标准 体型才是 坚持就是胜利 wechat? 先爆照。 ---------------------------分割线----------------- 上面几张照…
&p&今天我们翻译了一篇《&a href=&///?target=http%3A///detail/2880& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&库里的脚踝：祸兮福之所倚&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》，详细的讲述了库里是如何从当年的玻璃脚踝中艰难走出来的。贴上来分享一下。&br&&/p&&br&&p&斯蒂芬-库里不知道，自己会不会一醒来就发现自己的足跟的跟腱被换成了已逝者的跟腱。&/p&&br&&p&那是2012年的4月25日，在范纽斯的南加利福利亚州骨科研究所，一位享誉盛名的外科大夫侯在娃娃脸库里的身边，后者正慢慢失去意识。自1983年以来，理查德-菲克尔医师已经在上百名NBA球员身上开过了上千道手术切口，在大多数脚踝手术中，他往往在麻醉剂注入之前就能预先准确地知道一会儿他会发现什么——组织性的损伤、瘢痕组织，诸如此类。然而这次在4楼的手术室里，面对他185磅的病人，他却拿不定主意了。时钟滴滴答答的走着，库里的家人在走廊里踱步祈祷，库里带着对自己病情的未知沉沉睡去了。&/p&&br&&p&在药物注射之前，菲克尔阐述了各种各样可能的结果。不到一年以前，在库里的家乡，北卡罗来纳州的夏洛特，一位专家切开了和这次手术部位相同的右脚踝，给库里重建了两条肌腱，他们就像烂毛衣一样拉伸着。这次最坏的情况会是怎样？那就是再一次的结构重造，这意味着库里在第一次手术中所重新构造的一切都要前功尽弃。如果那被认为是有必要的，他们就需要换上更好的人体部件——最好是来自于遗体的跟腱——手术预计的恢复时间会在6个月以上。但这样的做法太铤而走险了，没有人会知道这些新的身体部件能不能经受得住在球场上的考验。不过近期内可以确定的一件事情是，库里的新秀合同就要在6个月之内到期了。他和勇士的未来看起来如此扑朔迷离。在日库里带着健康的脚踝重回赛场之前，他的经纪人就应该与球队协商好一份续约合同。&/p&&br&&p&你要知道的是:手术室里的4名医生和2名护士都不知道他们极力挽救的是NBA的未来。在任何地方，你都不会找到有一个人会认为这位到“加利福尼亚比萨厨房”就餐时仍然要出示证件的24岁小伙子就要成为勒布朗-詹姆斯和凯文-杜兰特的噩梦。在那个时候，库里的生涯轨迹是惨淡的，在处子赛季，库里第一次扭伤脚踝过后，他在仅仅26场比赛中，脚踝就扭了五次。&/p&&figure&&img src=&/ccad02c16_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ccad02c16_r.jpg&&&/figure&&p&生涯初期库里饱受脚踝伤病折磨&/p&&br&&p&“他脚踝的扭转完全不是像常人那样，是一种让人抓狂的方式，”勇士队的总经理鲍勃-迈尔斯说道。有一次在对阵湖人队的季前赛中，库里在杀到对方的传球路线上时扭到了脚踝。还有一次对阵马刺队的时候，他正在带球向前，四周没有人在防守他，但他的右脚却如同鱼尾一样摆了一下，就像老旧的轮胎在污浊的冰面上打滑一样。“那挺吓人的，”迈耶斯说，“我之前从来没有看到过有人像斯蒂芬（库里）这样扭脚的，在那之后我也没见过。”&/p&&br&&p&这个联盟曾经将库里视作是迷惑对手的天赋堪比近景魔术师的神射手。但现在，这位勇士队的控卫躺在菲克尔的手术台上，他的职业生涯就像给他来上了一次交叉步过人:库里终结了别人的脚踝，他的脚踝却终结了他。“人们开始议论纷纷，‘斯蒂芬的脚踝就像玻璃一样易碎，他就是第二个格兰特-希尔’。”库里最好的朋友兼在戴维森大学的队友布莱恩特-巴尔回忆道。“他没有在任何人面前掩饰他的情绪，他的失望之情。”在大学时，不知为何，库里从来没有右脚踝的伤病史。但到了职业联赛，相比精彩集锦，库里更让人记住的是他嚼着牙套，一拳打在衬垫椅上或者忍受着极大的痛苦拍打地板的画面。&/p&&br&&p&当库里最终在手术台上失去意识的时候，一件不同寻常的事情发生了。他近来所做的一系列强度测试、神经测试、X光检测、核磁共振检测和计算机化X射线轴向分层造影扫描都没能检测出为什么他的脚踝时常发生扭曲。但当库里熟睡时，疼痛不会让库里动弹，此时所进行的一组X光应力测试总算排除了任何在韧带处有结构性损伤的可能性.一个重量为一盎司的高清摄像头像蛇一样钻进了库里的距下关节以及脚踝关节，传来了又厚又粘的瘢痕组织的图像——“长的跟蟹肉似的。”菲克尔说。——除此之外，还有发炎红肿的组织、骨刺以及软骨的碎片。对其他任何人来说，这些在骨科见到的“海鲜”可能是倒人胃口的。但对于库里本人，“那是个好消息，”他说，“是治疗方式侵入性最小的一种情形。”一种叫做“刮刀”的机动设备在90分钟内就将所有的一切刮去并且清理走了。因此也就不需要从遗体上取跟腱了。预期的康复时间:三到四个月。&/p&&br&&p&当然了，说总是比做的要容易。在3个月之后的2012年7月，库里在和他的私人训练师布兰登-佩恩进行着康复训练，当时他做了一番令人吃惊的自述:“我感觉我这两年除了等待康复啥也没做，”库里悄悄地告诉佩恩，“我感觉到我再也不能上场打球了。”&/p&&br&&p&他看起来格外地悲痛，每个人都能看出来。&/p&&br&&p&“斯蒂芬（库里）对此感到恶心与厌倦，”迈尔斯回想起当时的情况。“他说，‘脚踝问题不能成为伴随我终生的疾患。’”&/p&&br&&figure&&img src=&/fabb0a8e49d01c92c54cb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fabb0a8e49d01c92c54cb_r.jpg&&&/figure&&p&柯克-莱尔斯给库里介绍了训练的新方法&/p&&br&&p&此时在亚特兰大市区已经将近午夜，在空荡得诡异的菲利普球馆，柯克-莱尔斯正在球员休息室里边旋转着臀部边用双手抓着自己的屁股。作为鹰队新上任的球员状态观察部门的执行总监，莱尔斯拥有在一天24小时内随时进入这个房间的自由。他负责监督所有球队在伤病治疗、身体复健、身体素质以及体能训练方面做的决定。鹰队为了将他从他的老东家勇士队那里撬过来，给了他这样的头衔，而且赋予他挑选自己下属的权利。而对于勇士这支赢下冠军的同时，又没有遭受过太多伤病困扰的球队，在11月份勒布朗-詹姆斯将它描述为“这是NBA历史上我所见过的健康状况最好的球队。”&/p&&br&&p&在2013年作为球员状态观察部门的总监加入到勇士队之前，莱尔斯在明尼苏达远远地关注着库里，他在那儿担任森林狼队的力量以及体能的训练师。经过2012年7月几乎不抱任何希望的康复过程之后，库里在下一个赛季令人安心地出场了78次，场均数据突破到了22.9分4.0个篮板和6.9次助攻。菲克尔的手术并没有起到什么奇迹般的治愈作用。“当斯蒂芬（库里）对自己的脚踝没有信心的时候，你可以看出来。”2012-13赛季就在球队里待着的前锋布兰登-拉什说道，“他不会去做那些他经常做的动作，他不会像他惯常的那样在篮下终结，寻求身体接触。”因为右脚踝扭伤，库里在2013年一月缺席了4场比赛，然后在三月上旬的一场比赛中，他又因为同样的原因中途退出——最糟糕的是——在勇士队第一轮对阵掘金队和第二轮对阵马刺队的两轮系列赛中，库里都扭伤了他的左脚踝，这使得他只能跛着脚打球。&/p&&br&&p&所以莱尔斯带着他的新理论来到了奥克兰。乍一眼看过去，这位东北大学的毕业生看起来就像是一个也当过运动员的哥们儿——在南加利福尼亚长大的莱尔斯严格来说还真是这样。但在他高中的第三年，一种叫做髋关节撞击综合征的疾病打断了伴随着他一路走过的篮球生涯，增生的骨质在他的髋部造成了极大的痛苦。那个部位的病痛让他的幻想只能埋藏在心底，莱尔斯说，正是这样他才将自己的事业生涯转向了潜心研究如何对运动员们进行治疗。正是这个部位的病患，在多年以后，当莱尔斯在勇士队面临他职业生涯第一个也是最重要的一个任务时给他带来了灵感。这才有了他对自己臀部的示范性抓握。&/p&&br&&p&莱尔斯相信，库里早已经是这个世界上变向最好的球员之一，但他为了追求速度过于依赖他的脚踝，使得脚踝不堪重负。身体的这个部位对于篮球来说，就像是神话故事中，伊斯卡洛身上由蜡制成的翅膀。如果太贪心，使用过了度，就会融化掉。但如果库里能够以一种方式展翅飞翔，那么结果又会是怎样呢？“变向是使用脚踝的一个策略，”莱尔斯解释道，“但力量发源于髋部，我们想要教会斯蒂芬如何用臀部发力，这样他脚踝上的压力就得到了缓解。”&/p&&br&&p&库里在2013年的季后赛中扭了脚以后，那些“如果......怎么办？ ”的问题一直在他脑海中萦绕不去。“我必须要在两场比赛之间接受治疗，那让我想起了过去受过的伤，”库里回忆道，于是他立马接受了这个理论。&/p&&br&&p&可能并不让人意外的是，库里这位NBA历史上最好的神射手很快就掌握了这项训练技术。“库里的脑子是我与之共事过的人里最好使的，”莱尔斯说，“这就是他为什么不但是一位出色的高尔夫球手、一位打得很不错的保龄球手，同时又是一位伟大的射手。”库里能够敏捷地完成一个叫做“单腿臀部飞机跳”的瑜伽动作，这个动作可以建立起身体的协调性，同时使核心力量得到锻炼。在10分钟的时间里，他需要掌控以臀部作为中轴的发力技巧，这是这个爆发力十足的下肢训练的基础动作。他甚至在莱尔斯加入球队的第一堂训练课上就以教科书般的动作掌握了六角杠铃硬拉技巧，其他球员通常需要一个星期才能领会。这项技术可以增强臀部肌肉和腘绳肌的力量。&/p&&br&&p&起初，身材纤细的库里只能硬拉起可怜巴巴的200到225磅。但那之后库里的苦练开始了:不同于洛奇训练合集里装腔作势的健身训练，库里的训练视频就像在拍延时摄影，有趣之处在于，其中充斥着的只有，呃，时间。“这个家伙总待在体育馆里，”队友克莱-汤普森说。“斯蒂芬（库里）就是一直在坚持着这一套。他花在身体保养上的时间一点也不比他练跳投的时间少。”在参与到这个项目的第二年，库里的硬拉的能力就提升到了能够举起400磅——这比他体重的两倍还要重，在勇士队内，这个成绩仅次于6尺11寸高，体重265磅的中锋费斯图斯-埃泽利。“库里开始更加懂得他需要照看好自己的身体，”斯蒂芬-库里的父亲戴尔-库里说道，他是一位在NBA征战过16年的老将。“那让他明白了身体才是职业生涯的本钱。”&/p&&br&&figure&&img src=&/afafa1f6fbcefdc061ac10d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/afafa1f6fbcefdc061ac10d_r.jpg&&&/figure&&p&库里很快学会了莱尔斯的方法&/p&&br&&p&他们的目标从来都不是让库里变成一个大块头。库里更愿意让自己的体重维持在能使自己身体轮廓分明的190磅。因此，相对于练肌肉，莱尔斯和佩恩——这个夏天库里依然会委托他们对自己的脚踝进行护理——强调的仍然是在一系列的跳跃、强行切入，和挡拆配合中身体的稳定性。也正是因为这个原因，可以说，库里与佩恩一起进行的90%的下肢力量训练都是单脚的；单脚反向弓步、后脚抬深蹲、单腿的情况下进行的硬拉。一次标准的休赛期热身还包括这么一个过程:库里像火烈鸟一样站在湿软的Alrex瑜伽垫上，一些频闪闪光灯在他眼前闪烁，佩恩以此干扰着库里的视线，然后将篮球朝着他扔了过去。“斯蒂芬（库里）的核心力量，”佩恩声称，“在联盟是首屈一指的。”&/p&&br&&p&在过去的这两个赛季里，库里开始频频杀入内线——这是一块小腿伤病危机四伏的区域——从出手频次和命中率来看，只有7个人比库里的表现更好 ，而他们的身材都比库里高大。在通过胯部的回旋对对手进行迷惑这方面，没人能比库里做得更加出色。在1月25日，库里就这样3次让科怀-伦纳德失去了防守位置，然后命中了一记底角的三分。这个镜头流传开来，新科年度最佳防守球员成为了受害者。不过，这个进球可能不如七天前的一个镜头让人印象深刻，库里当时发现，自己的突破路线上出现了由凯利-欧文和勒布朗-詹姆斯组成的三明治肉墙。库里将250磅的詹姆斯掀翻在地，冲破了欧文的跟防，加速绕过一个掩护，趁詹姆斯还没能重新站起来的时候投进了一个三分球。“看斯蒂芬（库里）移动的方式，如果想要尝试着像他一样奔跑，可能世界上98%的人都会受伤，”勇士队的经理助理柯克-拉可布说道（他是老板乔-拉可布的儿子），“我认为人们会愿意花钱看斯蒂芬（库里）训练的。”&/p&&br&&p&能够看着这位27岁的小伙子打球就已经是上天赐予我们的礼物了。在过去的这两个半赛季里，库里3次入选全明星阵容，在2014年得到了男篮世界杯的金牌，赢下了28场季后赛和一个总冠军（目前）——在此期间库里只出于对脚踝健康的担忧缺席了两场比赛。第一次是2013年的11月，算是在左踝骨挫伤之后留的一个心眼。第二次是在2015年2月，他的右脚踩在了鲍里斯-迪奥的左脚上。就这么点伤。&/p&&br&&p&这项理论似乎取得了成效。&/p&&br&&p&但此时在鹰队的球员休息室里，莱尔斯正认真地探讨起导致伤病的一系列因素。他提到了库里每场穿戴的Zamst护踝。以及库里的安德玛尔战靴，这是根据他的足部情况进行特殊设计的。勇士队还通过分析从球员在训练中穿戴的GPS加速度传感器和球员头顶、场馆内的SpotsVU摄像头中采集到的数据，对球员的疲劳程度进行分析。而且主教练史蒂夫-科尔一直致力于通过减轻球员的个人压力来改善球员的健康状况。（在训练日，莱尔斯时不时会把库里赶去和家里人轻松一下，或者和球队的锋卫摇摆人安德烈-伊戈达拉一起去打高尔夫。）&/p&&br&&p&库里能保持健康，跟勇士队的阵容也有关系。勇士队的阵容又出色又有深度，这让库里在50场比赛里，场均只需要出场33.8分钟（这在NBA排名第32位），这减少了他受伤的风险。去年他场均上场时间是32.7分钟（联盟第41位）。“这些都很重要，”莱尔斯说，“我认为每一件事情都能起到作用。”&/p&&br&&p&这意味着，从逻辑上来说，随随便便的一件小事就有可能成为威胁健康的隐患。&/p&&figure&&img src=&/0b112c9b1561ece761b6bf7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0b112c9b1561ece761b6bf7_r.jpg&&&/figure&&p&库里这四个赛季场均得分至少为22.9&/p&&br&&p&在1月份勇士队主场对阵热火队的一场比赛里，在离开赛还有半个小时的时候，鲍勃-迈尔斯和柯克-拉可布坐在甲骨文球馆地下的一间小密室里，在一张小圆桌边开始琢磨起库里的脚踝问题来。正如体育界许许多多的管理层人士一样——这多多少少也和球队跟硅谷离得不远有关——勇士队的管理层在量化伤病风险上表现得也很积极。是的，迈尔斯和拉可布同意，每件不起眼的小事都有可能成为健康威胁。“而我们的期望就是将这些小问题一个个地找出来。”迈尔斯说。&/p&&br&&p&勇士队聘请了他们新的球员身体状态和体育医药方面的主管，他就是澳大利亚籍体育科学专家拉克兰德-彭福尔德，他在数据的利用方面很有一套。“最终，”拉可布说，“我们能够建立起一套像电子游戏中那样的疲劳指数衡量系统。像拉克兰德这样的家伙没准哪天就会跑去跟鲍勃（莱尔斯）和史蒂夫（科尔）说，‘哥们儿，他的疲劳指数是77，而球员可以安心上场打球的疲劳阈值是75’。”（球队不允许我们对彭福尔德进行采访。）&/p&&br&&p&显然，当库里在日进行续约之前，这样的技术还远远没有成型。在现在问起这笔续约背后他的想法时，迈尔斯吃吃地笑了起来，表情就像是一个在经济不景气的时候把谷歌买下来了的商人。“我们也想给斯蒂芬（库里）一份更大的合同的，”他边说边咧着嘴笑。但这位总经理也指出，在给出这份合同的时候——为期4年、价值4400万美元的续约合同——库里刚在赛季前扭伤了自己的右脚踝，被贴上了“格外不可靠”的标签。&/p&&br&&p&“所以我们的打算是在好几件事情上下赌注”，迈尔斯解释说，“我们赌他的为人，赌他的能力，赌他是那个勤奋刻苦又聪明过人，愿意竭尽全力让自己回归球场的球员。”&/p&&br&&p&但你也应该明明白白地知道:“没有人能预料到今天这一切的发生，”库里说。没有人能够想象，勇士队有一天会让在密室里的这两人提出这样的一个设想:一个从来没有遭受过脚踝伤病的库里，不会比我们今天实际看到的库里要好。&/p&&br&&p&“脚踝的伤病让他的训练更加合理了，让他不会再落入到同样的困境。”拉可布说。“如果他没有受过这样的伤，他可能就不会有今天这么好的核心力量。”迈尔斯点着头，补充道，“那成就了今天的斯蒂芬（库里）。”&/p&&br&&p&这并不意味着在库里核心人际圈子中的人们就不会再担心他了。五位接受了本次采访的受访者都在谈论起他的脚踝时表示，希望霉运可以远离库里。勇士队的助理教练布鲁斯-弗雷泽是其中的一位受访者。他负责照看库里著名的赛前投篮训练， 他担心会有防守者在干扰库里跳投的时候站在他身下，将脚垫在库里落地的地方。“但我不知道库里有没有意识到这一点，”弗雷泽说，“我还不太确定我想不想让他将注意力放在这个上面”。与此同时，菲尔克仍然会时不时的来到湾区，来看看库里的脚踝还好不好。佩恩时至今日仍然无法忘怀库里一月份在胫骨撞上湖人队的中锋罗伊-希伯特之后他一瘸一拐的样子。“那可把我吓得魂不附体了，”这位训练师说道。“那些库里受伤的回忆一瞬间又涌入了我的脑海”，佩恩叹了口气，继续说道:“看他打球并没有你想象的那么令人享受，而是经常让人坐立不安的。”&/p&&br&&p&戴尔（库里）有时候会谢绝坐到场边看球。圣诞节，在甲骨文球馆勇士队迎战骑士队的比赛中，库里在第二节中段回到了更衣室接受了右小腿拉伤的治疗。正是这个熟悉的画面，让库里的反对者们聚在一起谈论，库里在受伤方面的运气又回到了以前那样。朋友们都给在亚特兰大的莱尔斯发去了短信，半开玩笑地问他，你猜还有多久就会接到（勇士队的）电话？而作为父亲，戴尔再也坐不住了，他忍不住想要到里面去看看他的儿子。“每次我在现场看比赛而斯蒂芬（库里）又有个三长两短的时候，”戴尔说道，羞涩得像个大男孩，“我都能自由地进出那个房间，看看到底发生了什么。”让人意外的是，库里这位伤情未卜的球员比其他所有人都要更加镇定。&/p&&br&&p&在以15分的优势痛宰热队之后，勇士队的球员们回到了更衣室——库里砍下了稀松平常的31分——他思考起球队的管理层关于他进化的一些言论。在所有的那些痛苦和迷茫之后，老实说，他真的相信他荒唐的脚踝伤病史让他成为了一个更好的球员吗？&/p&&br&&p&“我是这么觉得的，”库里实事求是地回答道，“那树立起了我的职业道德观念。在做完手术之后，我想着要利用好每一天。曾经有一段术后的时间，我担心的是再也打不了篮球了，而不是不能在一个很高的水准上打篮球。现在我就是尽可能地享受篮球，你不会享受手术和之后的康复过程，但我享受我走出它们所给我带来的阴影的过程，这是肯定的。”&/p&&br&&p&诚然，他的回答透露着陈词滥调的乐观气息。但你要记得库里为了回归他未竟的事业比别人多付出了多少努力。心态积极到了这种程度也不再像是乐观本身了，而更像是库里翱翔到前所未有高度的真正秘诀。&/p&&br&&p&最后，他终于学会了去忘记，忘记自己有一天可能还会倒在赛场上。&/p&&br&&p&原作者：Torre/ESPN&/p&&p&译/Zea&/p&&br&&p&扫二维码下载OnFire篮球APP&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///cgi-bin/qzapps/unified_jump%3Fappid%3Dfrom%3Dwx%26isTimeline%3Dfalse%26actionFlag%3D0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/cgi-bin/q&/span&&span class=&invisible&&zapps/unified_jump?appid=&from=wx&isTimeline=false&actionFlag=0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&?ms=pname%3Dcom.bbonfire.onfire%26versioncode%3D4%26channelid%3D%26actionflag%3D0 (二维码自动识别)&/p&
今天我们翻译了一篇《》，详细的讲述了库里是如何从当年的玻璃脚踝中艰难走出来的。贴上来分享一下。 斯蒂芬-库里不知道，自己会不会一醒来就发现自己的足跟的跟腱被换成了已逝者的跟腱。 那是2012年的4月25日，在范纽斯的南加利福…
&p&本回答涉及的两个重要的外部内容——“减脂入门包”和111减脂操作均完全免费，不要付费询问我入门包和111里已经有的东西，想不赚钱就这么难么？&/p&&br&&br&&p&&b&【防歧义的两个声明】&/b&&/p&&p&首先，这篇回答虽然巨长巨理论（其实很粗浅，只是和流行的美图系减脂文章比显得“理论”而已），但&b&目标读者完完全全是普通人&/b&，包括只想减回正常健康身材的健康向减脂者，和健身举铁的塑形向减脂者这两大类（塑形向减脂的特殊要点会单独发文章讲）。本文中出现的所有术语和理论，都是普通减脂者应该理解和牢记的，不是用来吹牛逼的。&/p&&p&另外，&b&本文不区分“减脂”，“减重”，“减肥”&/b&，这三个词在本文中的意义&u&完全相同&/u&。减脂和减重当然有差别，但是受流行说法的影响，二者的差别已经被吹上天。事实上，合理的减脂方法必然会&u&自动优化&/u&减重过程中的脂肪和瘦体重流失比例，从而不需要很在意减脂和减重的差别。力量运动虽然能进一步优化这个比例，但这种进一步的优化，对于没有增肌塑形需求的人来说意义并不大，而有增肌塑形需求的人不需要别人提醒也会做力量运动以保护肌肉。如果还不服请参考&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥和减脂是一个概念吗？ 有什么区别？ 减肥还是减脂显瘦？&/a&&/p&&br&&br&&p&&b&【Big Question：为什么只想减个肥的你要看这么长的玩意？】&/b&&/p&&p&这篇回答巨长，而且确实难消化，在神技减脂法和美图减脂法横行的知乎显得非常枯燥无味，但是你仍有两个理由去啃这篇回答：&/p&&p&1.减脂没有简单的逻辑；
2.市面上和你脑子里的几乎所有有关减脂的说法都是错的。&/p&&p&先说1。&/p&&p&减脂的逻辑并不简单。&b&所有能简单描述出来的减脂逻辑和减脂方法，要么没有实践意义，要么完全是错的&/b&。比如“少吃多运动”，“制造热量差”，“吃健康食物”之类的说法，没有任何实践价值，只能算是一种归纳总结而已，而诸如“少吃多餐”，“晚上少吃主食”，“控制GI”等等看似一招鲜的讨巧办法，则完全是扯淡。本回答仅仅是关键点讲解，已经超过万字，变形大师发布的号称“最简最必要”的“减脂入门包”累积超过三万字，虽然我本人文字啰嗦，但减脂这个事也确实不是几句话能讲清楚的。&/p&&p&减脂的具体操作方法，确实可以用比较小的篇幅描述完整，但决定一个人是否能够成功减脂的，并不是他使用的操作是否合理，而是他&b&对减脂逻辑的理解&/b&，而要想使一个人对减脂逻辑达到“理解”的程度，则需要较大篇幅的展开。&/p&&p&总而言之，普通人要想减脂成功（注意“成功”并不简单指减掉几十斤，后面会讲），烧脑是必不可少的过程，本回答的一万字内容其实也只是烧脑的起点。&/p&&p&再说2。&/p&&p&天朝的减脂和健身知识普及率为&b&负数&/b&，市面上几乎所有和减脂有关的说法都是错的，你脑子里的那些关于减脂的知识也一样。&/p&&p&你可能会认为自己已经“很有基础了”，懒得再看这么长和枯燥的东西，我可以非常霸道的告诉你：你没有任何基础，只有幻觉。我知道你做过无数的功课，研究过大量知乎微博豆瓣或者公众号里的“干货”，拜读过各路粉丝无数的大神的文章，但是这改变不了什么，因为你在天朝，所以你能看到的东西几乎个个是错的，就算你智商破200，也会被幻觉彻底洗脑。&b&你没有基础，只有幻觉。&/b&&/p&&p&这篇很长的回答，可能会让你获得一些基础，或者至少把你脑力里幻觉清除掉。&/p&&br&&p&&b&【本回答结构】&/b&&/p&&p&本回答分两部分，分别是正面的减脂关键逻辑讲解，和黑暗面的错误方法摧毁。&/p&&p&本回答改版后，正面的减脂关键点讲解被放在了前面，但我仍然建议那些自认为有一定“基础”的人先看第二部分。第二部分的错误方法罗列，会覆盖市面上流行的所有减脂观点，运动系的减脂法会被一棒子全部打死，饮食系的减脂法也极少会有幸免。不破不立，对于自认为“懂减脂”的减脂者来说，尤其是已经通过某种方法&u&获得了可观的减脂效果&/u&的人来说，首先清除脑子里的幻觉是非常必要的。&/p&&p&第一部分，正面的减脂逻辑讲解，对于看惯了神技减脂和美图减脂的你来说，会显得非常的庞大和烧脑，请做好战斗准备。&/p&&br&&p&——————第一部分：减脂逻辑和关键点——————&/p&&br&&p&&b&【减脂逻辑的核心：热量平衡&/b&和&b&可持续性】&/b&&/p&&p&很多事情和“减脂”这件事有关，但称得上“&b&核心&/b&”的，只有两个因素，分别是&b&“热量平衡”&/b&，和&b&“可持续性”&/b&。&/p&&p&这两个东西，是&b&减脂逻辑的最核心节点&/b&。其他一切事情与减脂的关系，其实都是与这两个节点的关系。&/p&&p&&b&热量平衡&/b&，指的是摄入热量和消耗热量的变化和关系，热量差与脂肪的减少有绝对关系，热量盈余与脂肪的增加也有绝对关系。热量平衡因素超越其他一切因素，&b&独立决定&/b&脂肪变化的速度和程度；其他任何因素，如果能够影响到脂肪的变化，必然是通过对热量平衡的影响实现的，没有任何其他途径。&/p&&p&&b&可持续性&/b&，指的是减脂手段是否能够长期执行的能力，与你的生理感受，饮食愉悦度，以及各种操作占用的时间和精力都有关系。可持续性不仅决定热量平衡带来的减脂效果能够持续多久，还在很大程度上决定减脂成果是否能够常年保持。如果没有可持续性，减脂效果就不会持续的产生，甚至已经获得的减脂成果也早晚会消失。&/p&&p&&b&减脂方法的逻辑，实际上就是控制热量平衡和实现可持续性的逻辑。&/b&任何减脂方法，不论是已经存在的，还是未来才会出现的，都不可能通过这两点之外的其他节点起作用。&/p&&p&在和减脂有关的各种事情中，重要的事情，就是对这两点有显著影响的事情，不重要的事情，就是对这两点没有明显影响的事情。比如饮食愉悦度是极其重要的，因为饮食愉悦度对可持续性影响巨大；比如休息是很重要的，对热量平衡和可持续性都有影响；比如运动则是相对不重要的，因为运动对热量平衡和可持续性的影响总在“打架”——大量运动能够改善热量平衡，但却没有可持续性，少量运动有可持续性，却不会明显影响热量平衡。&/p&&p&最后我们再进一步的解释下“&b&核心&/b&”是怎么个意思：&/p&&blockquote&&b&只要你能控制好热量平衡，同时保证可持续性，其他一切事情都不需要在意；只要无法搞定热量平衡和可持续性二者之一，其他事情做到“极致”也没用。&/b&&/blockquote&&br&&br&&p&&b&【减脂方法的主干逻辑：控制热量平衡，实现可持续性】&/b&&/p&&p&上段提了，减脂方法的逻辑，实际上就是控制热量平衡和实现可持续性的逻辑。合理的减脂方法，就是能够稳定控制热量平衡，并且你使用起来不痛苦不累的方法。&/p&&p&我们举几个具体减脂方法的例子。&/p&&p&&u&最常规最传统最基础的“diet”方式——计算热量&/u&：使用厨房秤精确的计算摄入的热量和营养，从而精确的控制热量差大小。这种方法对热量平衡的控制能力极强，进行一些调整操作后对热量平衡的控制力会进一步增强，如果持续使用的话，所有人都能以100%的成功率稳稳的控制住体重。但是算热量的方法，对于不同的人来说，可持续性可能有天壤之别。&/p&&p&&u&轻断食&/u&：这里指的是指只使用轻断食（每周1天完全断食），不使用计算热量等其他手段的减脂方法。一天的彻底断食，对于大多数人来说，会导致总体的热量摄入减少，热量差实现，体重和脂肪降低。降低到一定程度之后，减脂者在其余六天摄入的总热量会与他的消耗再度打平，体重和脂肪停止下降。如果保持轻断食，则已经获得的减脂成果一般不会丢失，但如果从轻断食恢复回正常饮食，&/p&&br&&p&&b&【可持续性为什么关键？】
（虽热直接决定减脂效果的是热量平衡，但是我们先讲可持续性，因为可持续性更容易被轻视和忽略）&/p&&p&可持续性之所以是关键，是因为可持续性不仅&b&1.直接影响你能够获得多少减脂成果，还会2.决定你获得的减脂成果能不能保持住。&/b&&/p&&p&这两点，都会&b&直接决定&/b&你的减脂大业是不是成功：没有从大胖子减回正常身材，而是减成了中胖子就减不下去了，应该对大多数人来说都算不上成功；而从大胖子完全减成正常身材，但是一年之后又回弹成大胖子，显然更算不上成功。&/p&&p&关于减脂成果保持这件事，虽然看起来很反常理，但是请接收这样一个事实：&/p&&blockquote&&b&绝大多数人在减脂结束后都会在一两年内彻底反弹回原体重。
&/b&&/blockquote&&br&&p&“绝大多数”到底是多少，目前还没有非常准确的统计，但全球范围内出现过统计和调查，得到的彻底反弹比例数据，基本都在85%以上，很多人认为真实的比例超过90%。&/p&&p&虽然导致这种现象的主力原因，一定是那些“貌似设计出来就是为了使人反弹”的呵呵减脂法，包括各种花哨的运动减脂法和哥本哈根这种傻叉diet。但&b&即使那些合理且“健康”的减脂方法，如果不在意可持续性，也同样会以极大的概率导致彻底反弹&/b&。&/p&&p&至于原因，简单来说，如果你减脂时候使用的手段，无法经过细微的调整，变成可以常年保持的生活方式，那么在减脂结束后，你注定会停止使用这些手段，此时你又没有其他选择，只会慢慢的回归减脂之前的饮食和运动习惯。而减脂之前的饮食和运动习惯，其实就是你减脂前的热量平衡终点，将会使你彻底弹回减脂前的体重，误差很少超过10%。&/p&&br&&p&&b&【}