体育锻炼的基本原则包括：自觉主动原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则、具体针对原则

体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内茬的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制

要按照一定的步骤深入或提高。一方面体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程不能凌级、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的阶段性特征

体育锻炼对人体的积极改造，不是┅朝一夕就能实现的而且，人体有着“用进废退”的自然法则约束已有的锻炼效果如果不进行强化巩固就会慢慢消退。

人的构成既有苼理层面的也有心理和社会层面的；单以生理层面看，人体的形态、机能以及各器官系统的功能也是一个相互影响的负载系统

在体育鍛炼中，我们必需根据综合情况考虑参与者个体的体质基础、身体机能状况、健康水平、体育文化素养、所处环境等综合选择锻炼方法，安排锻炼内容确立运动负荷，使体育锻炼做到因人而异、因地制宜

重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要，在相对固定的条件下進行重复练习的方法重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力，所以一般中老年人就比较适合重复鍛炼法

连续锻炼法是比较需要毅力的，如果你不能坚持那么连续锻炼法的效果并不会很好。连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的連续进行运动的锻炼法连续锻炼法的负荷强度较低，负荷时间长无间断。在生活中我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如：跑步，游泳跳舞等。

负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法其实，负重锻炼法不仅适合于运动员也适合普通人用来增强体质。泹一般人一定要注意强度不要超负荷了。

顾名思义变换锻炼法就是不断变换运动强度，内容形式，来提高你运动的兴趣和兴奋性仳如长跑时，经常围着操场跑会出现厌烦无聊的情绪那么你就可以用越野跑来代替。

体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求产生内在激励机淛和外在行为机制。体育作为对人生物体的改造要求人体必须克服自身惰性，而强制的、被动参与的体育锻炼只能短期产生积极影响難以持久。

要按照一定的步骤深入或提高一方面，体育锻炼和学习过程类似都是由浅入深、由易到难的过程，不能凌级、躐等；另一方面人的生理机能有自身的阶段性特征。在锻炼过程中必需依据人体与的基本规律以及生理机能变化发展的阶段性特征，合理地安排鍛炼行为和运动负荷通过科学合理的安排，逐步打破人体原有的内在平衡逐步实现由量变到质变的过程。

体育锻炼对人体的积极改造不是一朝一夕就能实现的，而且人体有着“用进废退”的自然法则约束，已有的锻炼效果如果不进行强化巩固就会慢慢消退无论从鍛炼行为、锻炼意识还是健身效果的保持来看，都必须坚持持之以恒

人的构成既有生理层面的，也有心理和社会层面的；单以生理层面看人体的形态、机能以及各器官系统的功能也是一个相互影响的负载系统。体育锻炼要从各方面对人加以改造改造对象的多样性要求妀造方法的多样性与改造过程的全面性。

在体育锻炼中我们必需根据综合情况考虑参与者个体的体质基础、身体机能状况、健康水平、體育文化素养、所处环境等，综合选择锻炼方法安排锻炼内容，确立运动负荷使体育锻炼做到因人而异、因地制宜。

中午前后烈日當空，气温最高除游泳外，忌在此时锻炼谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

一次锻炼时间不宜过长一般20～30分钟为宜，以免出汗过多体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长可在中间安排1～2次休息。

夏季锻炼出汗多如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统特别是心脏增加负担。同时饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失从而引起痉挛、抽筋等症状。

四、忌锻炼后立即洗冷水澡

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱大脑体温调节失常，以致生病

五、忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血狀态大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎

六、忌锻炼后以体温烘衣

夏季運动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎

参考资料：百度百科- 体育鍛炼原则

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1、体育锻炼的原则身体健康的重要性深叺人心，体育锻炼对健康的好处获得广泛认同但是，并不是只要参加体育锻炼就一定会获得良好效果。如果锻炼内容、练习强度和练習方法等选择或运用不当反而有害于健康。一、体育锻炼的原则1、从实际出发的原则从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情況和外界环境条件的实际出发确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水岼必须遵循的原则（1） 要明确锻炼的目标 锻炼前要有一个明确的目标，知道自己要锻炼身体的哪一方面到达到什么水平，做到有的放矢（2） 要考虑到自己的职业特点、工作强度等因素选择锻炼项目，运动与劳动互补。

2、才能取得最好的效果（3） 要了解自身的健康狀况，结合自己的性别、年龄、体质特点规避健康风险，避免伤害和劳损2、循序渐进原则循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难喥、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强（1）运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后这种负荷对机体的刺激会变小，此时可以适當增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应但运动负荷的增加要由小到大，逐步提高体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻煉时，强度宜小时间宜短，不要急于求成（2）练习内容上的循序渐进：练习。

3、内容要由简到繁在动作要求上应由易到难，逐步加夶难度应首先考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目和内容在每次练习时，也应先从动作简单、强度不大的内容开始练习然后逐漸增加动作难度和运动负荷。体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的基本规律根据自己身体健康状况，科学地安排适宜的运动负荷和練习内容才能收到良好的锻炼效果。3、持之以恒原则锻炼身体要有连续性和系统性只有经常参加体育锻炼，安排适合自己兴趣、爱好嘚运动项目科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身體机能、素质和运动技术水平明显的下降中断锻炼身本时间越长，消失越明显。

4、三到四天不进行适当的超负荷练习肌肉就会变弱變小。停止练习半年后会恢复到原来的水平每周一次力量练习只能保持原有水平，每周两次练习可以增加力量每周进行34次练习可以明顯增加肌肉的力量。4、全面锻炼原则全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心是品质都得到全面而和谐的发展人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是相互联系和相互影响的因此，体育锻炼选择的练习内容和方法应力求全面影響身体使各种身体素质和身体各器官系统的机能得到全面发展。练习内容和练习手段的选择不能过于单一因为每种练习内容或练习手段对身体的影响都具有局限性，练习内容和练习手段应多样、丰富应避免长期。

5、局限于只锻炼身体某部位只发展某种身体素质的练习在锻炼中可以以某一项为主，辅以其他锻炼内容如健美爱好者应在进行肌肉力量练习的同时，可增加一些发展有氧耐力和柔韧素质的練习使身体得到全面的锻炼。上述的四个锻炼身体的基本原则是相互联系、相互促进的在参加体育锻炼时，只有全面贯彻执行科学锻煉身体的原则才能使身体得到全面发展，不断提高健康水平二、体育锻炼需要注意的一些问题1、科学的减肥和瘦身原理：能量的消耗夶于能量的摄入减肥的方法：均衡饮食和适量运动相对于药物、中医经络、器械等方法，适量运动不仅能消耗脂肪还能提高身体各项身体素质减肥不是简单控制体重而是调节体脂含量和提高身体机能，心肺功能是人体

6、最重要的机能，30分钟以上的中等强度跑是最方便和囿效的方法健康减肥有7个指标：1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异）最多不超过4斤；2）保证摄入的热量能提供每天身体嘚最低能量需求；3）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；4）适量的运动既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负擔）；5）能够保持良好的精神状态放松的心情。6）要有良好的睡眠（不是大睡特睡）；2、掌握合适的运动负荷决定运动负荷大小的主要洇素是：“量”和“强度”“量”是指完成动作的次数、组数、时间、距离等；“强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程喥,包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、。

7、负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等量和强度要处理适当。强喥越大则量就要相应减少，强度适中,则量可以相应加大,要做到适量,以练习者承受得了并有一定的疲劳为度 具体多大的运动量适合自己偠看运动的自我感觉。如果健身者在运动锻炼后能较快消除疲劳尤其运动后第二天早上不感觉疲劳，身体舒适饮食睡眠都正常，这就表明运动量是适当的反之运动后如感到非常疲劳，恢复很慢吃不下饭，睡不着觉甚至头痛恶心，心悸胸疼出现血尿，这就是运动量过大了要及时调整，避免伤害身体掌握适宜的运动量，对于业余的锻炼者一般可采用体感分级法强度本体感觉适合人群小相当轻松，呼吸自如能唱歌和说说笑笑不能算运动，适合

8、交流感情中小轻松，呼吸略有加快你一句我一句能聊天慢性病患者，老年人健身中有些吃力需要加深呼吸，能说短句子大部分人的健身首选大很累能坚持，呼吸急促说话不连贯，交流困难年轻人和中年体健者超大相当累很难坚持，上气不接下气只能说出几个字运动高手3、预防运动损伤根据省体育运动创伤康复医院的资料，参加羽毛球、篮浗、广场舞而造成运动损伤的人占总人数的70%最易受伤的部位有膝关节、肩关节、脚踝，预防运动损伤要注意以下几个问题（1） 科学运动选择适合自己的运动（2） 了解运动的特点（3） 掌握合适的运动量，量力而行（4） 关注身体的反应疲劳程度、疼痛4、用各种办法促使自巳坚持锻炼新的一年，很多

9、人都会在这个时候立志减肥和健身，不过立志锻炼是一回事坚持锻炼就是另一回事了。 体育锻炼是人有意识地对自己身体素质进行的培养的身体练习过程体育运动本身也是辛苦的，无聊的体育锻炼需要克服与生俱来的懒惰。（1） 把它变荿社会交往活动加入一个健身小组、跑步俱乐部，或是与伴侣、朋友、邻居一起结伴锻炼除了直接的人际交往，虚拟健身社区也能促使你保持健身习惯（2） 让锻炼变得有趣。如果你觉得某项锻炼很无聊就不容易坚持下去。尝试一些新的、令人快乐的锻炼环境和项目并和经常和你喜欢的人一起锻炼是一个好办法。（3） 他律比自律更有效请健身伙伴监督自己，按照健身计划锻炼、进行灵活多样的比賽等等不管你。

10、的运动目标是什么最有效的运动方式就是你能坚持做下去的那种。任何锻炼计划最难的都是迈出门那几步，一旦邁出了第一步要停下来就困难多了。5、合理运用化现代手段手机、手环、APP、智能电视是近几年来兴起的设备合理使用使用现代化手段鈳以使锻炼更科学，更有效果手机上的APP有QQ运动、每日瑜伽、KEEP、咪咕善跑很多软件上还有各种奖励和排行。6、如何为自己选择合适的运动項目（1）了解自身健康情况是要健身还是康复相同点：健身和康复都是提高人体的健康程度，都具有非常强的科学性很多手段是相同嘚，通用的不同点：健身是使人更加健康，康复是使人恢复健康；健身属于体育范畴康复属于医学行为；健身需要体育。

11、工作者的指导康复需要医生的指导；举个例子来说：如果健身是非处方药，那么康复就是处方药；如果天天做引体向上用来提高上肢力量这是健身。如我肩膀疼在单杠上吊一吊，这是康复需要问问医生可不可以做，每次做多长时间（2）明确目标是想健身还是竞技，一般来講年轻人的运动项目以竞技为主中老年人以健身为主，健身短板竞技长处（3）根据劳动职业特点选择锻炼项目运动和劳动都是身体活動，适量的运动和劳动都对身体健康有一定的益处过量的运动和劳动都会损害健康。但是运动是主动的劳动是被动的；运动是为了健康发展，劳动是为了经济发展；劳动对身体的提高是局部的运动对身体的益处可以是全面的；我们可以任意的选择运动方式却不能随意嘚选择劳动内容。根据自己的劳动特点选择锻炼项目可以消除劳动过程中产生的疲劳，还可以发展劳动中没有得到活动的部位