300天减肥30斤,跑步让我重获新生_百度宝宝知道
&300天减肥30斤,跑步让我重获新生
宝宝1岁2个月LV.13
　　300天减肥30斤，跑步让我重获新生
　　 跑步者说
　　微信号
runnersaid
　　功能介绍
跑步者说：让跑步成为信仰。
　　 作者简介：务必子，男，34岁，国企职工。
　　 题记 ：
　　再次翻开跑步记录，有雨，有雪，有酷暑，有寒冬，有黎明的晨露，有夜晚的繁星，有伤痛的纠结，有超越的满足，虽然都是简单的字，都是美好的记忆......
　　 背景篇：
　　好像很多坚持跑步的人都是自己小时候体质不好，最后运动锻炼得到了改善，我也不例外，小学经常感冒、发烧、流鼻血。从上了初中后结识了一群我现在的好伙伴之后，经常和他们一起踢球，自己第一次感觉身体挺好的，初中毕业前学校组织了一次3.6公里的越野赛，踊跃报名成功，说是越野赛其实就是体育场绕圈跑，（可能当时的体育场是不平的黄土地的缘故吧）。一圈400米要跑9圈，我好像是倒数的第三或者第二名，看着女生们围绕在前三名的周围，我默默的离开了，不离开不行啊，我想吐啊，翻江倒海的真狼狈！就这样结束了第一次跑步。
　　随着时间的推移，运动好像再没和我有缘过，参加工作之后随之而来的是酒场的越来越多，有事没事就要借口出去喝一场。因为身边的朋友很多体重都在170斤以上，所以我相比来说还好，当时体重140多也没有意识到需要减肥。因为住的地方离单位近，每天中午饭后倒头就睡，可天天还是没有精神感觉很累的样子。13年底到14年初明显感觉身体不好，我家在5层，每次到3楼都开始感觉腿软气短，感冒发烧变成了常态化，吃药打针也要十天半个月才能好。有次去商场买衬衣，试穿了最大码，穿上后扣子系不住，脱也脱不下来，看着工作人员的笑，当时场面特难看。当时体重也跃升163斤，对于170身高的我来说有点扛不住。就在这期间，身边的朋友相继出现了重度脂肪肝、糖尿病、胰腺炎、高血压，有一个小时候一起玩的因为喝酒哮喘发作，也去了另外的世界！对于三十三岁的我来说减肥迫在眉睫。
　　 减肥篇 ：
　　 减肥前
　　在14年五一假期的感冒之后，我果断去医院进行了一次体检，脂肪肝、血脂稠、其余正常，当时问医生怎么办？能好不？他告诉我六字箴言：管住嘴、迈开腿。少吃肉、多运动，就能改善。当时想只要能改善也行啊，奔向小康社会的祖国还需要我。
　　第二天是5月17日下午，饭后果断叫上我的小伙伴一起爬山去了，我们抽着烟，悠然漫步在田边，下山已经天黑了，一看表不到一个小时。就这样我们很有成就感的结束了第一次运动。（过后知道那段路就仅仅2公里多，现在想想也是呵呵了）现在互联网的发达，各种资料点击即有，之后工作之余就打开度娘查看减肥资料，其中不乏什么酸奶、代餐、节食、水果、药物等等减肥的方法，要求之苛刻让我也瞠目结舌，怎么有这种方法，因为我做不到，因为我好吃啊，老人常说：人是铁、饭是钢、一顿不吃饿得慌。所以最后我选择了能吃还能减肥的方法——运动减肥，现在看来是百分之三百的正确的道路。
　　运动之路开启之后，通过查资料，知道有氧运动才能减脂肪，需要一周3到4次，心率要达到：220减年龄乘以60-80％，时间30分钟到1小时。开始跑不动就快走，每周能运动4,5次。减肥刚开始确实很难受的，因为不习惯运动思想上想放弃，想想一肚子的肥肉，坚持，坚持了一个月之后就养成了习惯，第一个月减掉10斤，看到效果自信满满，第二个月减掉5斤，当时10公里跑跑走走，需要用2个半小时，但是肚子还是看上去很大。通过微信圈里的订阅号找到了——跑步者说，里面的文章成为每晚睡前必学的内容，读着老虎，和跑友们的心得，让我充满了能量,也是我坚持下去的动力。第三个月开始慢跑，期间加入了简单的无氧运动，深蹲，卷腹、哑铃、杠铃等，说实话无氧真的不喜欢，不过想到无氧可以让体型更好，跑的更快（外行看体重，内行看体型）就练了。第四个月减5斤，能跑10公里，虽然要70分钟，整个人精神状态比以前要好很多。第五个月听说西安有个城墙的跑步活动，绕城墙一周13.7公里，西安跑友“偶然”帮忙报了名，偶然是个年轻帅气的小伙，人很好，大家都叫他偶帅，还帮我领了装备，11月18号去比赛，得知我是带家眷去的，还帮忙找了张城墙的门票，教我如何绑计时芯片，介绍集合地点、注意事项等，这让我感受到很亲切、很温暖！这次比赛我用时72分钟。最主要的是跑友们的亲切，大家都不认识好像都又是朋友，志愿者的热情，每个人都洋溢着快乐的笑脸，大家好像不是来比赛的，在我看来这就是一次快乐的聚会！这一次的经历也让我决定继续跑下去，比赛回来刚好半年时间，成功减掉30斤！配我170的身高满意了。
　　 减肥半年成果：
　　 总结：
　　有氧运动+无氧力量，同时配以合理饮食=减肥成功。合理饮食就是少吃热量高的食物，以清淡的为主，多吃蒸煮的。不吃零食、碳酸饮料，多吃青菜，水果，粗粮。晚上9点之后不能吃任何东西，培养自己合理的饮食习惯。
　　 半年来的变化：
　　 马拉松篇：
　　成功减掉30斤后，就更喜欢了跑步了，11月下旬郑开马拉松开始报名，没记错的话是24号，也不知道谁说的能跑10公里就能跑半程，我就报名了郑开半程，既然报名了当然要完赛啊，就又投入到了新的训练中，到15年元旦前2小时能完成20K。情人节那一天跑了30K，之后北京跑友“奔跑的喵星人”鼓励我郑开参加全程比赛，当时还是没底的，也还有点心动。春节期间参加各种聚会，经常不见的朋友，小伙伴们都对我减肥成功给予认可，最夸张的是一个朋友竟然没有认出来我。我一点都不难过相反心里很开心的。过后不久，在我34岁生日前跑了一次34公里，用时3小时34分，这次的长距离坚定了我能跑完全程的信心，果断郑开跑全程。之后“奔跑的喵星人”又告诉我如何进行马拉松准备、补给、跑中注意事项等等常识，实践证明三个字~很有用！
　　3月28日中午到达郑州找到住的地方，然后领装备，晚上去找渭南跑友“远方的梦”交流，一直感觉他和我年龄相仿，见面才知道他都奔50了（跑步的人真是不会老）。“梦哥”是个热情心细的人，见面时他正在给几个首马的跑友做提醒，和他交流起来也很随意，约好明天早上集合处见面。晚上回到住处11点，整理好明天所用的装备，调整好闹钟，一个人静静的躺在床上，想到明天就是检验自己这么久的训练成果的时刻了，挺激动的。当时最怕是失眠了，还好很快入睡了，可能是白天车马劳顿的缘故吧！
　　29日早5点自然醒来，（闹钟定的5点10分），起床饮水，排空，穿好所有装备，吃早点，又阅读了一次赛前提醒，检查无误，退房出发，郑开起点在郊外需要乘组委会安排的“摆渡车”过去，下了车看表7点50分，赶快找到存包处，拿出提前准备的某牛一饮而下，向前去找全程集合处，看到临时WC女生们排了长长的队伍，想想还是留给她们吧，我像其他男生一样，冲进树林~~。到达起点检录后，找到跑友们进行拍照，做了简单的热身，站的靠后，没有听到枪响，就见一个红色的小气球从起点门飘起，大家都很兴奋的向前移动了，这就开始了我的首马。我打开手机软件，当冲出过起点“嘀”的一声响后开始了我的马拉松人生，跑了大概500米后，理智的感觉到跑的太快了，这速度我坚持不到终点，我慢下来按照老马们说的：按自己的配速跑，后面半程的选手也都冲到了我的前面，到了一公里处我遇到了梦哥，他带着500的气球，跟跑了一公里后又想小解，可见我多紧张，就又一次的冲进树林~~，在回赛道看不到500的气球了，自己跑呗，按照自己的速度，一路欣赏着跑友们个性的装扮，享受着观众的加油声，还有小朋友高喊中国队加油的，可爱。
　　不知不觉到了10K，服用下一个盐丸，软件提醒用时1小时10分，还好，6分多的配速，（不知道谁说的，首马前面你慢1分，后面快几分，前面你超人，后面被无数人超，我坚信这条真理。）15K吃下第一个能量胶，抬头不远处530的气球在飘动，530郑开关门时间啊，我那个急啊，那么梦哥500一定就在前面，提了点速度追他们，就这样来到了半程终点，用时2小时15分，服盐丸后，继续追500气球，一路比较轻松，各种拍，拍自己，拍别人，拍风景，25K吃下第二个能量胶，天气较热，怕脱水，怕晕倒，按照攻略遇到水站都要喝，可能水喝多了吧，又陆续冲进树林2次。。。。。
　　30K了还是不见500的气球，心想管他呢，我首马500不行530之前完赛就好了。就这样来到了35公里处，吃下第三个能力胶，碰到一位头发银白的长者，通过交流，得知他已经73岁，上海人，50岁开始跑步，这是他第13个马拉松了。我用惊讶的眼光看着他，只说了2个字：佩服、佩服！进入开封，终点就在前方，继续向前奔跑，老马们说过：35公里之后马拉松才开始。我体会很深，37公里后明显掉速，两条腿各个关节都不舒服，见医务人员都进行喷药，发现腰包里还有一颗盐丸果断服下，看到身边的跑友们有的抽筋，有的拖着伤腿继续向终点走着，有的提着鞋子（脚可能起泡吧）。
　　 马拉松途中：
　　我想最困难的时候到了，打开手机的音乐，希望能分散点疼痛感，38到39K中间有2次接近泪奔，当时想我这么大老远的来干嘛？受这罪？一个声音告诉我：你是在证明自己，你能行！边跑边给自己喊着加油，加油，加油~！忍着疼痛过了40K，观众越来越多，加油声此起彼伏，看到前面的人已经转弯了，转过去就是终点了，大概有500米的样子，但是这500米真的很长，很长，转弯后看到了终点拱门，还有不到200米，我想要不要冲刺，理智告诉我不行，我有妻儿老小，不能冒险，50米看到计时器显示4:44:55。我类个去~我跑到了500兔子之前了。随着“嘀”一声的再次响起，宣告我完成了第一个马拉松完成！志愿者快速的给我披上了浴巾，对我说：“你很棒，你已经安全完赛了，终点成绩445，现在带你领......。”当时我也不知道在想什么，也许这就是放空吧！我取领了补给、奖牌、存的包，找了个人不多的地方，给家里报了平安电话，其实右脚踝疼的接近路都走不成，还是自己忍着吧！换了干爽的衣服！等待跑友们胜利完赛，见面后互相问了成绩，大家都安全达到了目标，一起乘车，一路聊着自己不同的感受。愉快的结束了首马！
　　郑州回来后总有人问：第几名啊？那么痛苦还跑吗？我都是这样的回应：第几名对我来说不重要，找到了自己想要的就够了！为什么不跑？我要一直跑下去，像那位上海的老者一样跑出精气神。跑者的世界跑了才懂。
　　 全程完赛：
　　 郑开马拉松成绩：
　　 结束篇：
　　从去年5月份开始运动跑步至今已有300余天，首先再没有生过病，偶尔的感冒也没有吃过药，其次体重从162斤到时现在132斤，成功减肥30斤。再是参加了郑开全程马拉松，首马净成绩441，自己感觉也挺嘚瑟的。最主要的是认识了很多跑步的朋友，自己心理也更健康、更包容！
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　　每个人都有过第一次跑步的经历，但只有绝少数人会有第一次跑马的经历，因为跑步和跑马之间，隔着一个500公里，100个5公里，200天的跑步习惯，300天的心理磨炼，从0到300之间，浑浑噩噩易，勤勤恳恳难。
　　改变从来都不是一日之功，如果让自己下一个决心，给自己一个100天的承诺，你会开始跑步吗？
　　难的不是马拉松，它永远是穿上跑鞋出门的那一刹那。
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　　 跑步者说
　　 谭慧华：跑了一年多，每周4次每次5公里，体重减了10斤。最主要的是治好了过敏性鼻炎，这个病大小医院看了好几家，花了一二万也没治好。跑着跑着竟然好了，还顺带连轻度脂肪肝也没了。[呲牙]
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&>& 12月24日参加马拉松长跑比赛，之前是停跑一天还是停跑两天，参赛时体力最充沛?
应当没成绩的
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ba 问：跑马拉松(半程)有那些技能或留意事项~?
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马拉松(Marathon)国际上十分普及的短跑竞赛项目,全程间隔26英里385码,折合为42.195千米(也有说法为42.193千米)。分全程马拉松(Full Marathon),半程马拉松(Half Marathon)和4分马拉松(Quarter Marathon... 问：马拉松短跑有多少千米
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初3开端短跑, 当前每天跑10千米。然后有段工夫渐渐的往上加, 每天加200米, 虽然不多,但是工夫长了就可以跑马拉松了!2017年“奔跑中国”将举办16场比赛_网易新闻
2017年“奔跑中国”将举办16场比赛
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今年的南马不仅是全国马拉松锦标赛的一站赛事，也是“奔跑中国”马拉松系列赛“改革开放”版块的重要组成部分。南京马拉松将以赛事的举办为平台，全方位、立体化的展示了南京在改革开放中取得的突出成就、南京市民昂扬向上的精神面貌和奋发进取、生机无限的城市形象，赛事将通过CCTV5全程直播。&“奔跑中国”背景资料“奔跑中国”马拉松系列赛是由中国田径协会和中央电视台体育频道联合主办的。该系列赛通过把一些列具有共同品牌基因的马拉松赛事集结起来，打造中国马拉松赛事的“小奥运”计划，共同建设中国自有的马拉松赛事品牌，对于我国马拉松赛事未来的发展具有极其重要的意义。“奔跑中国”计划长期举办，2017年“奔跑中国”将举办16场，2018年举办32场。众多城市马拉松将进入“奔跑中国”品牌，其中包括“北京马拉松”“广州马拉松”等大型赛事，30余个城市的马拉松汇聚成为马拉松国家级超级IP。“奔跑中国”四大主题分别为“红色之旅”、“改革开放”、“生态升级”、“一带一路”。这四大主题承载了中华民族的优秀品质与民族精神。“红色之旅”代表着创业奋斗、不忘初心的信仰情怀；“改革开放”代表锐意创新、包容自强的创新精神；“生态升级”体现了持续健康、生生不息的发展理念；“一带一路”则展现出大国崛起、厚积薄发的民族自信。四大主题展现出中华民族可贵的精神品质，传递出当代中国体育参与者的强劲声音。“奔跑中国·红色之旅”主办城市（2017年）：上海崇明(4月30日)、遵义市(5月28日)、延安市(6月18日)、吉林市(6月25日)北京市(9月17日)、襄阳市(10月29日)、南昌市(11月12日)、长沙市(11月18日)。“奔跑中国·改革开放”主办城市（2017年）：昆明市(9月10日)、沈阳市(9月24日)、南京市(10月15日)、杭州市(11月5日)东盟-防城港(11月19日)、亚锦赛中国东莞站(11月26日)、广州市(12月10日)、深圳市(12月17日)。
本文来源：网易江苏
责任编辑：吴昉_NO6396
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