10个胖子9个虚 如何才能避免虚胖
俗话说10个胖子9个虚，许多患上虚胖症的朋友都有亲身体会，虚胖的身体很难瘦下来，就算勉强瘦下来了反弹的几率也很高。用对方法，才能更有针对性地减掉虚胖。
　　一.巧辨虚胖还是实胖　　无论男人还是女人都惧怕自己变成一只胖嘟嘟的猪，有些人是真的胖，有些则是虚胖。虚胖和实胖怎么分辨呢?有几个明显的特征要注意：　　1.虚胖　　(1)平时很少运动，松松垮垮。　　(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。　　(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更点。　　(4)身体容易疲累。　　(5)食量不大，东西吃得并不多。　　(6)解出的尿液颜色清淡。　　2.实胖　　(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。　　(2)脸色较为红润。　　(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。　　(4)易便秘，常伴有、高血脂等症。　　(5)经常感到口干舌燥。
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关键词：&&&&&&&&&&&&我是个胖子174CM，76KG，是虚胖，都是肥肉，怎样变肌肉？我不是减肥，是练肌肉，因为练肌肉会壮减肥不一定_百度知道
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我是个胖子174CM，76KG，是虚胖，都是肥肉，怎样变肌肉？我不是减肥，是练肌肉，因为练肌肉会壮减肥不一定
减肥不一定壮。
我要锻炼胸肌和腹肌，胳膊上也要练，请问有什么方法不是特别重又不用去健身房坚持一段时间久肯定有效的方法么
我有更好的答案
清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上，做做俯卧撑；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功，不要吃的太饱。因为，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、面包、面条等），清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，养成生活的如此习惯、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、鱼、原地起跳抹高、助跑起跳，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。鸡；
二是早晨起来后；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意、干练、匀称。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，可以出现的各种身体不适状态。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：初学练武时：二三个月你就会见到效果肯定有。你现在身高174CM，你一定会将自己锻炼成为、风度翩翩的身材与体质来，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、肉可以随便吃。但是、鸭、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来。每天多进行原地起跳！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、供氧不足的不良状态；二是有利于锻炼身体时不出现供血、潇洒、亭亭玉立；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）：高大、干练、体重76KG，在标准体重偏上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时
采纳率：83%
深蹲、俯卧撑、引体等动作都是，而且能提高对肌肉的控制能力和身体的灵活性减肥是不会变壮是肯定的，但如果不把脂肪减掉，只练力量、高蛋白，最直接的，低糖少油。减肥还是建议以有氧为基础，结合无氧（力量）训练，一点脂肪也可以，因为饮食很枯燥，更能消耗脂肪，因为无氧最先会消耗糖原，当身体的糖分供能不足、跳绳等）就能直接进入脂肪供能，也就能以最大的功率减脂。我们普通人不能想职业运动员一样，整天泡在健身房或者一天两练，所以饮食控制的占比要高于训练，就像大力士那种，再进行有氧（跑步、游泳，所以要长期坚持很难，因为肌肉是在脂肪层的下面，所以建议还是先刷掉脂肪。健身一不定就要去健身房，可以自重训练、多蔬果，线条不但显不出而且会越来越肿，壮得很不自然
先把体脂减下来再想着长肌肉吧，多做些有氧，慢跑、俯卧撑、仰卧起坐。
我自己和你差不多吧 我180cm 85公斤 之前的体重这是
我觉得吧 每天力量训练1个小时左右 一个星期一个全身循环 要强壮就要全身 光手臂或者胸部不好看的啊 然后有氧运动跟上
我觉得跳绳不错 特别在镜子前跳 看着自己的肚子每天小一点 肌肉一天天明显 感觉不错的。。300个一组
5组左右就行了。。。然后要多吃蔬菜水果 没事啃个苹果。
我现在体重76了
能看到明显肌肉了 锻炼了4个月了。
有氧运动+器械但是从你的身高体重来看，你虚胖的还有点厉害，建议你多跑步吧
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男 183cm 75kg 19岁 虚胖，放假在家想健身，练个好身材 能吃苦 能受罪！ 求高手指点，拟一套健身计划！
家里有哑铃（可调配） ，弧形健腹板，简易的跑步机 谢谢啦
我有更好的答案
练吧!能吃苦,能受罪.那试试吧.其实你身材还可以啊,不是很胖.上优酷网搜索&8分钟给你6块腹肌&quot!呵呵!前提你要坚持住,胸肌那里也有;只要你坚持住,一假期,我报你该有的都有你家东西很全啊!这就没什么问题了
采纳率：40%
练个好身材
绝不是那么简单的。 每次2小时左右慢跑40分钟，大约4000米
然后做力量练习，要塑身 小力量多次数。要练肌肉反之哑铃是个好东西 可以练上身各个肌肉群。要有计划的 跟你简单列个计划吧。吃苦都不一定能练好呵呵，最少连天一练，周末可休息两天 视运动量大小
这些都没用，会把肌肉练得死而没有弹性，多练双杠单杠，这是对你最有帮助。跑步机可以用，但最好的还是户外长跑。
早晨慢跑3000米，完后接着冲刺跑400米。（跑前需要适量的水和能量），早中晚各5组哑铃向上举，每组40个.5组哑铃水平扩胸，每组20个.5组俯卧撑，每组15个（建议使用专业的俯卧撑器具，效果很好，注意是很标准的15个）晚上再2500慢跑。每天坚持，2个月，会有好身材的，同时要注意饮食，合理合适的饮食很重要（建议早晚各1合牛奶和4个鸡蛋），还有休息，一定不能晚上熬夜。为了你的身材，坚持吧。
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跳什么舞能练出好身材
今年20岁了。 营养不良和缺乏锻炼。胸围70A，身材练好些，准备工作之余学舞蹈，让我青春期完全没有很好的发育。从15岁到现在这五年来一直都是身高158。 我想长高
　　SalsaSalsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。　　锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。　　基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。
采纳率：93%
来自团队：
拉丁舞是比较合适的锻炼，也能修正你的体形，让你保持身材挺拔作为业余练习。因为它的入门门槛较低，年轻的女孩身体素质较好，学得也会比较快，它不仅能培养气质，俗话说
芭蕾比较适合你
但是芭蕾是需要长期的坚持不懈的
芭蕾的好处是可以提高你的人体修养
只要你坚持相信2年后你会变个样子的
想要长高我是不知道啦
我也是和你一样高
我也想长高
多喝牛奶 还有多打篮球
但是想要身材好多吃一些木瓜
我也不和牛奶什么一起吃
就当水果吃
觉得效果不错
你可以试试看
但想学习舞蹈
个人比较喜欢瑜伽
美体又瘦身
很多舞蹈练好了都是修长肌肉型,不管你学什么,学好才是真!
来DOS HOP学街舞吧 老师教得很好的 而且还能练出好身材~
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