心理专家解答如何调节地震紧张情绪
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　　昨天四川省汶川县发生地震，北京有较强震感，今天早上，记者在上班途中感到，人们心理上的紧张情绪还在延续。在这样的时候，应该怎样调整自己的心理状态？记者请教了心理咨询专家。　　“产生紧张情绪很正常。”著名作家、心理学博士毕淑敏语气十分平静，“天灾往往突如其来，如此大的地震几十年一遇，人无法掌控而产生惊讶、愕然、恐慌、焦虑等情绪，都是十分正常的现象，属于的本能反应。”毕淑敏话锋一转，&“愕然等反应之后，在了解了真实情况后，一般人的心理状态会、也应该很快回到理性层面上，不能任由某些负面的情绪、情感泛滥。”　　中国协和医科大学协和启迪心理咨询中心心理专家杨霞，针对地震后的种种情景进行了分析。　　杨霞告诉记者，面对生命财产安全受到威胁，人和人之间的区别只在于，基本素质较好的人，“无措、恐惧、低落状态的延续时间相对要短，面对困难和危险做出积极反应的速度很快。”对于灾害发生往往还伴随着接踵而至的很多“小道消息”，杨霞分析说，谣言之类现象往往和一些人的不健康心理状态紧密相联。“有些人因为往日里一些个人要求没有得到满足，致使产生了不满、泄私愤的情绪，制造谣言就是出于故意添乱。”还有一类属于个体不够成熟的恶作剧式情况，“有些人，已经成年，但是心理还处于少儿、幼儿阶段。很多行为就表现为一些幼稚的孩子模式。”　　杨霞给人们的建议是，首先要争取信息通路畅通，要多了解真实情况，信息越透明、对称，对人内心产生的压力往往会越小；其次，要多听专家的分析判断，比如眼下地震这件事，应该多听听地震专家、气象专家以及建筑专家的分析，快速平静不良情绪；再有，就是在危急情况发生后，人多一点“忘我”意识，想办法帮助他人脱离危急、摆脱不良情绪，“助人反而能助己。关注他人，对于缓解自身的焦虑，会有很重要的帮助”。（孙红）
(责编：周红(实习))
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相关信息考生考前需要提前做好的一些准备
1、物质准备
考试前两天，要仔细检查一下高考时必备的文化用品（如准考证、钢笔、三角板、圆规、铅笔、橡皮等），如果用品不齐或有故障，一定要及时解决。高考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备品，装在一个袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易见到的桌子上。每天考试出发前，一定要检查一下必备品是否带齐了。这些看起来是小事，但小事弄不好，有时也会误了大事。如每年高考都会有个别考生因忘记带准考证而无法进入考场，平添一番烦恼，延误了考试时间；有时电子......
相关信息考生考前需要提前做好的一些准备
1、物质准备
考试前两天，要仔细检查一下高考时必备的文化用品（如准考证、钢笔、三角板、圆规、铅笔、橡皮等），如果用品不齐或有故障，一定要及时解决。高考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备品，装在一个袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易见到的桌子上。每天考试出发前，一定要检查一下必备品是否带齐了。这些看起来是小事，但小事弄不好，有时也会误了大事。如每年高考都会有个别考生因忘记带准考证而无法进入考场，平添一番烦恼，延误了考试时间；有时电子表未及时更换电池，在考试中途，考生手表停了，很长时间自己也未发现，造成考生不能合理地分配答题时间；还有的考生，只带了一支钢笔，答卷不久，钢笔又下不来水了，也十分狼狈……总之，高考也应像打仗一样，要“兵马未动，粮草先行”，不打无准备之仗。
2、精神准备
考试前几天，要保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，这正是为了收到“退一步，进两步”的效果。保持大脑皮层中等的兴奋度（既不过分放松也不过分紧张），要避免和他人进行无谓的辩论和争吵，不搞剧烈的文体活动，这样就能在考试前夕保持一个良好的心境。
3、知识准备
早起半小时和晚睡半小时，两头加起米是1个小时，心理学界有一个普遍的共识，这两段时间是最佳的记忆时间。所以这1个小时要充分利用。
要模拟在上午9：00和下午3：00左右开始复习，一般这两个时间段和高考时间程序表一致。这样到高考的那天，能顺利进入高考状态。
每天做一套卷子，可以使考生在几天后真正拿到高考试卷时不感到手生，能顺利找到感觉。
考试前一天晚上，平时什么时候睡觉就什么时候睡觉，千万不要强迫自己打破平时的习惯。这是很多人高考成功的经验之谈。
4、技术准备
考前可到试区考场实在考察一次，在什么地方乘何车辆，要多少时间，考区的环境如何，休息、饮水、厕所在哪里？要否准备点心、午餐、饮料，骑自行车的同学在考试前一天要检查好自行车，务好打气筒、小橡皮管等物品。路上要注意安全。
5、体力准备
高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。考试的前夜有的考生可能会因兴奋而失眠。在睡前应该不喝咖啡、浓茶之类的刺激性饮料，也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点（大可不必早早上床等着入睡），躺在床上，全身放松，争取迅速入睡。若一时睡不着，千万不能着急，不要责备自己或胡思乱想，只管保持平和心情，重复放松技术，其实只要全身非常放松，大脑不兴奋，完全可以获得全身心的休息。如出现难以入睡的情况，可采用以下方法使自己入睡：一是数数法（自我暗示法）。熄灯仰卧、放松，然后深呼吸，之后缓缓呼气，在呼气时慢慢默数“l……10”，之后对自己默默说“你睡着了”。这样反复用单调的方法缓解你紧张情绪，睡眠就会来临。二是苹果催眠法。用新鲜苹果4～6个，洗净抹干，用沙巾包好放在枕头旁边。苹果新鲜、清香的气味，会刺激大脑皮层，促使自己安然入睡。另外，如果时间允许，最好有30～40分钟的午睡，这样会使大脑得到适当的休息。
考前准备一个小文件袋有什么好处？
如果我们将每年发生在高考考点门口的趣事回放一下的话，一定是很吸引人的眼球的：忘带准考证急着打电话的，忘了带笔乱跑商店的，看错时间迟到的，家长打车送东西的等等构成考场门口一景。这些情况的出现说明考生的准备工作不充分，其影响会分散精力，造成心理紧张。
这就让我们联想到医生做手术时的程序：所有的手术器械统一编号，使用时一样样地拿，到手术结束缝线时最后清点一下，做到万无一失。这给我们一个启示，高考时应准备一个小包或小文件袋。在小文件袋里应该有这几件东西：准考证、几支笔特别是铅笔、小刀、橡皮、尺、计时器、几张手纸、时间表、少量的现金和几片常用药。这些东西是必备的，出门前要清点一下。
有几样东西应认真检查一下：铅笔有没有削好，便于填涂答题卡，计时器的电池是否有电，治疗头痛、拉肚子的药是否失效等，因为关键时候，这些东西会派上大用场。
另外要告诉考生，在每场考试结束后，也要清点一下小文件袋，及时带走，以备下一场考试时使用
其他答案（共9个回答）
前有点紧张是正常的也是必要的，千万不要玩什么心理暗示。考不死的是神，我们都是一路考试过来的。我有经验啊。
如果你是紧张是不是没复习好，这谁也帮不了你。
考前心理调节 ----------对于大多数沉重而言，考试很容易令人产生强烈的紧张情绪，尤其是中考或高考。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧，特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能，则很难取得优异的成绩。那怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢?
首先------端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌。大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。
其次----------进行积极的自我暗示：内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。
三、注意考场紧张心理的调节------在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。
4. 通过多种自我训练方法进行自我排解
自我训练法，放松训练法，系统脱敏疗法。
这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩!
您好！看看下面这两篇文章，希望能够帮到您。
如何面对考试“临场慌”
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相关问答：1234567891011121314152 年, 6 月
从读书到现在工作，我是一个比较内向的人。但是我每天都是处于焦虑、紧张的状态。我知道紧张无济于事，担心再多也不如更加努力些。我每天下班回家都身心疲惫，也只有在家里是最放松的状态。我有点害怕社交，工作上还要经常演说，也让我感觉力不从心。看过很多报道，需要调节好自己的心态，那样紧张对身体不好。但是我不知道怎么去调节，很烦恼。
问答上篇：
问答下篇：
所有回答 ：
你好！从你的描述当中能看出，你对自己的个性、情绪、身体状态、社会压力等都是比较明了的，只是苦于没有解决办法。不过，“知道问题所在”就是解决问题的开始。
紧张，是源于对未知的恐惧。从远古时代开始，人类就已经懂得紧张，这种机能是为了应对未知的、危及生命的危险，例如面对老虎等猛兽时。同时，紧张也和你关于别人对自己的表现的态度有关系。你越在乎别人对你的看法，你就会越紧张。紧张，能在短时间内调动起人的精神和身体力量，故而适度的紧张，有利于我们应对外界的突发事件、重要事件等。但是长期紧张、高度紧张，则会引起容易疲劳、睡眠质量差等生理反应，还会引发更多的精神压力。
焦虑，是自己的期望值和现状之间的距离。对自己的要求越高、对改变现状的掌控度越低，就会越焦虑。同时，这个对自己的期望值，有可能是你所不清晰的，是你的潜意识的要求。你也许只是想着要做好每一件事，而实际上，你的潜意识有可能是在要求自己，在最短的时间内、付出最多的努力、达到最完美的表现。例如，刚毕业的年轻人会期望在人生早期奋斗几年之后，就能在大城市拥有自己的事业、房子、车子、妻子等等。而在现实中，回看我们的父辈，他们多少人是奋斗了几十年以后才拥有自己的房子和一番成就呢。
至于内向、害怕社交、工作演说有压力等，这有可能与你的天生气质、或过往经验有关，或两者都有。
天生气质就是你可能本来天生就是不外向、不喜欢社交、不喜欢演说，这并不代表这样的你就不好，只是你做这些事情的时候你没觉得内心很有动力，而且在这些方面你对比起外向、喜欢社交、喜欢演说的人来说没有优势而已。不过，不喜欢是一回事，不擅长是另外一回事，像社交和演说等技能，是可以通过练习来获得完善的，也许当你熟能生巧的时候你会喜欢上他们。又也许，如果你能投入到契合你的气质的事情当中时，你会更舒心。
过往经验来自你的童年经历、成长过程。我们在过去体验过的经历，都会变成印象储存在我们的大脑里，在我们深层的记忆里。每次遇到差不多或相同的情景，大脑里就会自动调动起过往类同的经验记忆，帮助我们来应对生活。这样，根据当时的情景、当时外界的反应、当时你的理解和反应以及事后发生的变化，大脑就会形成每一个情景的经验记忆，而这些一生当中的经验记忆累积起来，就会成为你的思维模式。也许你在过往与人相处的时候、演讲的时候留下了一些负性的印象，很自然你就会害怕、逃避、无法享受这些情境。可喜的是，这些过往的印象是可以改变的，人的思维模式是可以往积极方向培养的。
所以，你在这个事情上，可以从多个方面做一些改变：
1.重新考虑你对生活、工作、未来的期待值。客观地、诚实地去分析自己拥有多少时间、精力、体力和金钱等，想想你愿意如何分配自己的这些资源，在这些资源有限的情况下，你是如何对自己在各方面的表现订立标准的？在这个过程中，要注意爱惜自己哦，不要超负荷，毕竟可持续发展的才是实际可行的。
2.提高自己接纳自己的现状的能力。一个小婴儿，从蹒跚学步到能稳步行走，中间会跌倒过无数次，可是他们不会怪责自己，更不会担心因自己没马上学会行走就会引来各种负面评价、呵求斥责。这些想法都是后天习得的，我们要重新把它们去掉。在自己每一次挫折、每一次失败、每一次没达到自己的期待的时候，告诉自己，这是正常的，没有人第一次就能表现完美，我接纳我自己这样，我知道即使这样也没什么，其他人也能理解我，如果别人这样，我也能理解别人。
3.缓解紧张有一个好办法，就是勇敢地去看清真相。紧张是源于对未知事物的恐惧、对外界关于自己的评价的猜测等。鼓起勇气，去把不曾了解的事情了解清楚，去寻问外界对自己的真实看法，你会发现，其实世上并没有那么多那么严重的事情，这个世界也并没有那么内心想象的那么苛刻。即使事情真的搞砸了，别人真的不喜欢或者不欣赏自己，这些都是正常的，别人也会有搞砸事情的时候，自己也会有不喜欢或不欣赏的人，这没什么大不了的。
4.缓解焦虑也有一个好办法，就是认识并提高自己的掌控力。有时候，我们除了会高估事情的难度，也会低估自己的能力，这样一来，无形中就会双重增加我们的精神压力。如实地、具体地去评估我们即将面对的难题，也如实地、具体地去评估自己的能力，根据难题的需要来做好相关准备，安排一些相关学习、向熟悉的朋友请教、写出一个应对方案计划等等，这些都能使我们更安心、更踏实、也更顺利。
当然咯，随着我们的日渐成长、阅历日益丰富，我们也会逐渐变得更淡定、更从容。塑造健全人格、完善思维模式，这些都是漫长而无边界的功课，但是，我们的每一次改变都会使得我们的生活变得更美好一点。所以，感谢我们自己发现的问题吧，有了问题就会去想办法，找到更好的做法以后就去练习，练习也是需要时间才能出效果的，别强求自己会变魔术，给自己更多的耐心和信任，收获每一天的细碎进步吧。
@和真心理 真心感谢您的热心回答。
你好！从你的留言中，我能感受到你的紧张和焦虑？你说你在工作上，因为要演说，还有社交，这些都是你不想去面对的，是吗？你会给自己压力，希望自己每次都能做得很好，希望获得好评，还是？你可以先探索一下你的这种压力来自哪？如需进一步沟通和交流可加q来进行的，祝好！
不用客气，有咨询的需要可以联系我，祝你幸福快乐！
@爱心心理燕青 感谢~
试着把你害怕的东西都当做对自己的锻炼，可以做个记录，就像打怪升级一样，每次做完一件让你紧张害怕的事情之后，找个时间记下来，想想在这次过程中收获了些什么，成长了些什么。一点一点的积累，每次进步一小步，时间长了就是一大步。
一个内向的人经常要演说，确实是会有比较大的压力，尤其是你可能也不是非常擅长演说的情况下，其实内向、外向与一个人对交际的兴趣有关系，内向的人因为不喜欢经常社交，时间久了，锻炼的机会就比较少，慢慢的，也就不擅长了，但是沟通、表达、演说都只是一种能力而已，是可以通过锻炼提高的，你现在这种状态压力确实比较大，但是对你能力和个人发展来说，其实是一件很好事，为你提供了很多锻炼的机会，说到调节，你可以通过一些放自己放松（休息、睡觉、娱乐等）的方式放松一下，但是可能更需要的，是一个动力，只有一个人有明确的方向，有足够的动力时，才可以承受相应的压力，你可以多想想这些压力对自己未来的帮助，想想自己到底想要什么，当你有了明确的奋斗目标，很多压力就会变成可以承受的，你也就不会那么困扰了。
@袁小华 谢谢您~
从你的从你的描述中感觉到你的压力似乎来自于工作，以及因为工作的需要与人的人际沟通和演讲，对吗？
不知道你的工作真的是不堪负重还是因为自我要求太高造成的？是内在的自我评价还是现实生存的环境？
一般而言压力和我们对事件的负性评价有关，不知道你是如何理解的，一般而言调整心态或者压力的方法有以下几点：
第一：学会腹式呼吸或者自我催眠技术，这些都可以在网上搜到。
第二；不管遇到怎样的烦心事，都要学会找到他的正能量，换句话说，需要用要乐观的思维和视角去面对。
第三：找个朋友把自己的压抑的负性情绪宣泄出来，也可以借助于写日记的方式宣泄出来。
第四；定期去旅游，这样你会发现是很好的放松。
第五；你要找到属于自己的兴趣爱好，最好和运动有关，条件允许可以参加游泳、打羽毛球等。
第六：每天学会感恩，感恩你身边的每一个朋友和亲人。
以上仅仅提供参考，如果真的需要彻底减压，还是需要你找一个专业的咨询师有的放矢的去咨询。当然有条件的话可以找个私人家庭心理顾问，这样对你的帮助会更大！
@温馨园心理咨询 感谢~
@:-Oaiyue /拥抱 一起改变。
你好！从你的描述当中能看出，你对自己的个性、情绪、身体状态、社会压力等都是比较明了的，只是苦于没有解决办法。不过，“知道问题所在”就是解决问题的开始。
紧张，是源于对未知的恐惧。从远古时代开始，人类就已经懂得紧张，这种机能是为了应对未知的、危及生命的危险，例如面对老虎等猛兽时。同时，紧张也和你关于别人对自己的表现的态度有关系。你越在乎别人对你的看法，你就会越紧张。紧张，能在短时间内调动起人的精神和身体力量，故而适度的紧张，有利于我们应对外界的突发事件、重要事件等。但是长期紧张、高度紧张，则会引起容易疲劳、睡眠质量差等生理反应，还会引发更多的精神压力。
焦虑，是自己的期望值和现状之间的距离。对自己的要求越高、对改变现状的掌控度越低，就会越焦虑。同时，这个对自己的期望值，有可能是你所不清晰的，是你的潜意识的要求。你也许只是想着要做好每一件事，而实际上，你的潜意识有可能是在要求自己，在最短的时间内、付出最多的努力、达到最完美的表现。例如，刚毕业的年轻人会期望在人生早期奋斗几年之后，就能在大城市拥有自己的事业、房子、车子、妻子等等。而在现实中，回看我们的父辈，他们多少人是奋斗了几十年以后才拥有自己的房子和一番成就呢。
至于内向、害怕社交、工作演说有压力等，这有可能与你的天生气质、或过往经验有关，或两者都有。
天生气质就是你可能本来天生就是不外向、不喜欢社交、不喜欢演说，这并不代表这样的你就不好，只是你做这些事情的时候你没觉得内心很有动力，而且在这些方面你对比起外向、喜欢社交、喜欢演说的人来说没有优势而已。不过，不喜欢是一回事，不擅长是另外一回事，像社交和演说等技能，是可以通过练习来获得完善的，也许当你熟能生巧的时候你会喜欢上他们。又也许，如果你能投入到契合你的气质的事情当中时，你会更舒心。
过往经验来自你的童年经历、成长过程。我们在过去体验过的经历，都会变成印象储存在我们的大脑里，在我们深层的记忆里。每次遇到差不多或相同的情景，大脑里就会自动调动起过往类同的经验记忆，帮助我们来应对生活。这样，根据当时的情景、当时外界的反应、当时你的理解和反应以及事后发生的变化，大脑就会形成每一个情景的经验记忆，而这些一生当中的经验记忆累积起来，就会成为你的思维模式。也许你在过往与人相处的时候、演讲的时候留下了一些负性的印象，很自然你就会害怕、逃避、无法享受这些情境。可喜的是，这些过往的印象是可以改变的，人的思维模式是可以往积极方向培养的。
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3.缓解紧张有一个好办法，就是勇敢地去看清真相。紧张是源于对未知事物的恐惧、对外界关于自己的评价的猜测等。鼓起勇气，去把不曾了解的事情了解清楚，去寻问外界对自己的真实看法，你会发现，其实世上并没有那么多那么严重的事情，这个世界也并没有那么内心想象的那么苛刻。即使事情真的搞砸了，别人真的不喜欢或者不欣赏自己，这些都是正常的，别人也会有搞砸事情的时候，自己也会有不喜欢或不欣赏的人，这没什么大不了的。
4.缓解焦虑也有一个好办法，就是认识并提高自己的掌控力。有时候，我们除了会高估事情的难度，也会低估自己的能力，这样一来，无形中就会双重增加我们的精神压力。如实地、具体地去评估我们即将面对的难题，也如实地、具体地去评估自己的能力，根据难题的需要来做好相关准备，安排一些相关学习、向熟悉的朋友请教、写出一个应对方案计划等等，这些都能使我们更安心、更踏实、也更顺利。
当然咯，随着我们的日渐成长、阅历日益丰富，我们也会逐渐变得更淡定、更从容。塑造健全人格、完善思维模式，这些都是漫长而无边界的功课，但是，我们的每一次改变都会使得我们的生活变得更美好一点。所以，感谢我们自己发现的问题吧，有了问题就会去想办法，找到更好的做法以后就去练习，练习也是需要时间才能出效果的，别强求自己会变魔术，给自己更多的耐心和信任，收获每一天的细碎进步吧。
@和真心理 再次感谢您的热心回答！
您好，看你的留言，你的内心很想从一种力不从心等感觉中走出来，你的内向让你具备了一种慎思的个性，你知道担心再多也不如更加努力些。你已经在为你自己的努力，只不过，似乎你还没有找到一种让自己轻松的方法，希望我们能交流共同谈一下改变目标与方法。.
@依鑫心理咨询室 感谢。
我想你大概是希望通过提问找到一个“技能”通过自己的练习达到调节的作用，就像@小杭所述那样，每天打怪升级，最终练成。但我想说失望的是，没有这样的“技能”。我想你所说的调节，也是让自己以轻松的状态去应对工作。但我想说的恰恰相反，在这样的环境中是会让人紧张，就像上战场的士兵，无不紧张、担心、害怕……区别大概是，不是所有人都会写在脸上，或者不是所有人都对自己的情绪有如此敏锐的察觉，也正因每个人都不同，才不会有一个万用的“技能”宝典，我想也许在你紧张的背后会有一些信念在支撑，比如“我不够努力，我太内向了，我太容易紧张了”等等（也许不在其中），每一个不同的信念会让你自动的做出相应的反应，如果你做好准备希望能有所改变和调节，这大概要经历一个过程，不妨尝试找一位专业人员一起完成。正如李松蔚老师所言：在这里的回答，只是从基本的层面给你一些“知见”，而“知见”也仅仅是“谈话治疗”最表面的技术。当然，这需要你自己来决定
嗯，谢谢您的答复。
看到你的叙述，我感同身受，或许我们是一类人，我总是没有安全感和归属感，每天也紧张、恐惧和焦虑，稍有不顺晚上就会失眠；现在我经常参加体育锻炼，每天晚饭后都跟父母去散散步，重点在于养心，时间久了，人也就舒服了。
我也会尝试着去养心，感谢您的热心帮助！
看到你的叙述，我觉得很难受，每天处于紧张焦虑的状态让我们不论做什么都会觉得身心疲惫，而似乎只有家才让你有放松的感觉，看得出来你很想改变这样的状态。试着做做放松，深呼吸，音乐放松疗法也许有帮助哦，希望对你有用！
@渡仁心理咨询 让您担心了，感谢您的帮助！
如果对这个世界厌倦了就离开吧，也许这是唯一的归宿，命中注定，也许你很害怕，实际上这是心灵的解脱，有很多人选择这个方式是有道理的，安眠药很不错，这个世界与你无缘了，准备好出发吧。
你们都好好，谢谢亲们。
好可怕。。。
这个世界与你无缘了，准备好出发吧。
我看过他很多的言论，大多都是叫人离开这个世界，很不解，这个世界上怎么有这种叫人去死的人。
你叫人去死，你怎么不死
我来回答 ：
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