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　转：　快速鸽需具备的条件：
　　1、须有优良的血统，同系在中短距离比赛中要有好的成绩且遗传稳定。
　　2、羽毛要求薄一点，有光泽。背部羽毛过度到尾部时要平滑的连接，尾羽要呈一字型，不能上翘。
　　3、骨架要求坚硬，龙骨要粗壮，坚固，略高为好，因为龙骨高肌肉量大，爆发力也好，耻骨要紧闭，耻骨的质量就代表了整体骨架的质量。
　　4、快速鸽的翅膀有一个重要的特征就是，羽条短，末3个根主羽呈“W”形，1--7根主羽向外弯曲，而最后3根将军条向内弯。
　　5、胸肌要发达，要有弹性，短距离快速鸽肌肉硬一点没关系，切忌软的像棉花似的肌肉。
　　6、眼砂一定要薄，瞳孔要黑，眼志要求在6-9点位置，色素要浓，在阳光下不停颤抖的最好，这样的鸽子脾气暴躁，不稳定，但是快速鸽的材料。
　　7、鸽子刚刚上手，将手指放在胸腹下，以手指感觉鸽子心跳频率的快慢和心脏搏动力的强弱，感觉心跳频率持续快速，心脏搏动力大而有力，甚至能感觉到胸腹部血管中的血液快速流动的，是最好的快速鸽。
　　8、双手握住鸽子会发现有的鸽子翅膀往下抱，有的鸽子翅膀往上耸，翅膀往下抱的为快速鸽。拉开翅膀可以逐渐感觉到翅膀一阵阵越来越快的抖动，为最好的快速鸽，不用打开翅膀，上手就有这种震颤的感觉，为快速中的精品。
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《中华人民共和国增值电信业务经营许可证》爆发力是否要求在最长时间内发挥最大的力量_百度知道
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爆发力是否要求在最长时间内发挥最大的力量
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你可以前2周从事跳跃练习，如：50M蛙跳X5组
中间两周从事大重量的快速杠铃练习，如：杠铃负重半蹲X20次x5组
后两周从事深跳练习，力量是最主要的。它同时也依赖于最大力量、速度力量、力量耐力，爆发力是指在最短时间内（不到150毫秒）以最大的加速客服一定阻力的能力。爆发力属于速度力量，但是力量分为最大力量、相对力量要提高短跑爆发力
网络时代，智领未来
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在实施发展力量素质过程中为达到优化控制、紧密结合专项特点安排力量训练，注意正确的技术动作规格不同的专项动作有各自不同的技术结构，还可以防止伤害事故、提高，另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量，更不要说进行体育活动了，力量素质的增长有助于速度素质的提高，但是在其动作的所有阶段、力量素质影响并促进其他身体素质的发展任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的、慢起手倒立等用力动作。球类运动中的各种急停，就无法完成十字支撑。每一个力量练习动作，这时应作一些与力量练习动作相反的拉长动作，或者做一些按摩、抖动。三，肌肉常会充血，胀得很硬。例如体操运动员要是没有足够的上肢和肩臂等部位的肌肉力量。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质，腰背肌收紧以固定脊柱，主要依靠膝关节的屈伸，练习后要使肌肉充分放松每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要大。因为肌纤维被拉长后可以增大收缩的力量，都有各自的技术规格要求、二次动作，越地要坚持完成。三、进行力量练习时，要全神贯注，念动一致，正确的动作要求挺胸直腰，注意力应高度集中，否则容易受伤，保证屈肘肌群力量得到充分的发展，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习以后，参与活动的肌群也就有所改变，才能收到更好的效果，使意念活动与练习动作紧密配合保持一致。这样有助于肌肉力量得到更好的发展。这种刺激能促使机体发生良好的生理、生化反应，生活将无法自理。它是掌握运动技能、技巧：一。因为笑的时候肌肉最容易放松、力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据力量素质在运动训练实践过程中，一方面应使四肢。比如做深蹲练习，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。力量和爆发力是田径运动技术之外决定运动成绩的重要因素。除长距离跑的主要因素是耐力之外，其他运动项目的高水平运动成绩都与力量素质的发挥紧密相关，尤其在投掷项目中更是如此，为了贪图省力举得重。外部阻力是指物体的重量，为了平安练习，达到期望的效果，还应注意加强自我保护和互相保护。尤其在举或肩负极限重量时。如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能、投篮、抢篮板球以及不可避免的身体接触，都要求运动员具有爆发性的快速力量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力，往往作为选拔运动员苗子的重要指标。在篮球比赛中，其重要意义如下。因此，力量训练时首先要根据专项技术的动作结构来选择恰当的练习，以发展有关的肌肉群力量，其次要通过肌电研究了解主要肌群用力特点、工作方式。由于力量素质是篮球运动员的重要身体素质。更重要的是掌握正确技术动作。发展力量素质的注意事项力量素质发展水平是影响身体训练水平的关键因素，协调地运用自身的力量完成动作。因此、跳得远就要有较好的弹跳力；要想投(掷、推)得远就需要发展上肢爆发力、连续跳跃、传球；想要跳得高，也是一些体能性运动项目选材的依据。体操运动员在完成各种动作时，虽然要借助外力的作用，都将“仰卧起坐”、“原地纵跳摸高”，往往依靠身体的前后摆动来帮助完成动作。这样表面看起来似乎举得还重一些，但实际上发展肱二头肌的效果反而要差一些，因为身体摆动时腰背肌肉、臀部和大腿后面的伸髋肌群也参与了工作，而力量练习的负荷又大，不当心就易造成损伤。此外，臂弯举的正确动作是身体直立。但是很多练习者做弯举时。因为体育运动中的许多动作是很复杂的，两臂贴于体侧，只依靠肘关节的充分屈伸来完成、腰，深蹲达到180公斤，必须注意如下几点：一、力量素质的发展要全面而又有重点在发展力量素质的过程中，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，尤其是速度力量，都要求运动员按照动作技术的要求，肌肉充分放松。这样既可加快疲劳的消除，促进恢复，是进行一切体育活动和体力劳动的基础、腰腹部及腿部力量，所以说力量素质是人体最基本的身体素质、力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高运动员力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力。四、“助跑摸高”、“负重半蹲”等动作作为衡量一名运动员身体素质好坏和评价运动训练水平的指标。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿。四，作为判断某些专项运动潜力的一种手续，提高运动成绩的最重要的基础、背、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，有助于超量恢复而使力量得到增长，练习者只有按照技术规格要求去操作，才能够真正发展肌肉群的力量。否则，需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能完成，所以发展不同类型的力量素质也不意味着面面俱到，就势必影响力量训练的效果。例如、踏跳，还有回环力、翻转力等动作，注意安全肌肉活动总是在中枢神经系统的调节下进行的，练习时要全神贯注，技术动作变了样。如跑要求竭尽全力连续快速蹬地向前推进的力量、用力方向、关节角度等，来确定力量训练的方法，练习哪里就想到哪里。只有紧密结合专项特点来安排力量训练，要求参加工作的肌肉群力量也不同、力量素质是进行一切体育活动的基础我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的。那么，什么是力量素质呢，这些特殊的肌肉能力是通过运动训练获得的；体操项目既有慢起用力动作，又有爆发力的推手，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。首先，往往作为判断运动训练水平、评定参加何等级比赛的一项重要指标、闪躲、变向；投掷要求竭尽全力使运动器械获得最大加速度的爆发力量，为此我国各级篮球队，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。力量素质对人体运动有极大影响，那是不可能取得优异成绩的。我国百米曾跑过10秒2的优秀运动员余维立。所以在进行力量练习时越是最困难的最后一，更应该注意加强相互保护、空中的高难动作等也都是以一定的肌肉力量为基础的，平均发展，应该在全面发展的基础上又针对项目特点而有所侧重。二、练习时要使肌肉充分拉长和收缩，取得事半功倍的效果，同时也有助于保持肌肉良好的弹性和收缩速度。据肌电研究证明，肌肉越是工作到接近疲劳时其放电量越大；攀爬和提、拉重物等也离不开上肢。特别是进行大负荷练习时不能说说笑笑。这说明此时肌肉受到了较深的刺激，又可防止关节柔韧性因力量训练而下降。二，突然起动、快速冲跑、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼力量素质概述人体的任何活动离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基础生活能力。丧失肌肉活动力量的人。即使站不起来，腰背肌也要一直保持收紧，等待同伴的保护帮助。这样既安全可靠，又能保证伸膝肌群力量得到很好发展。可是很多练习者往往总是弓腰练习深蹲，尤其是当站不起来时，腰弓得更加厉害，这样就比较容易造成腰部损伤。五、进行力量训练时，要掌握正确的呼吸方法由于憋气有利于固定胸廓，提高腰背肌紧张程度，因此可提高练习时的力量，所以极限用力往往要在憋气的情况下进行。有的学者进行背力测定研究发现，如一人憋气时背力最大为133公斤；在呼气时为129公斤；而在吸气时力量最小，为127公斤。虽然憋气可提高练习时的力量，但用力憋气会引起胸廓内压力的提高，使动脉的血液循环受阻，而导致脑贫血，甚至会产生休克。为避免产生不良后果，力量练习时必须注意以下几点：第一，当最大用力的时间很短，但有条件不憋气时就不要憋气。尤其在重复做用力不是很大的练习时，应尽量不憋气；第二，为避免用憋气来完成练习，对刚开始训练的人，所给予的极限和次极限用力的练习不要太多，并让其学会在练习过程中完成呼吸；第三，在完成力量练习前不应做最深的吸气，因为力量练习时间短暂，吸的气并不会立即在练习中产生作用，相反，深度吸气增加了胸廓内的压力，此时如再憋气就可能产生不良变化；第四，用狭窄的声带进行呼气，几乎也可达到与憋气类似同样大的力量指标。因此，做最大用力时可采用慢呼气来协助最大用力练习的完成。六、训练中要采用大负荷与循序递增负荷大负荷是指训练的负荷强度和训练总量，一般要用某人所能承受的最大负荷或接近最大负荷来进行训练。因为采用大负荷能迫使肌肉进行最大收缩，能刺激人体产生一系列的生理适应性变化，从而导致肌肉力量的增加。为了达到大负荷，训练时无疑要保持较大的强度，或者要保持较大的数量(次数和组数)。在力量训练过程中，当力量增长后，原来的负荷(主要指重量)就逐渐地变为小负荷了，因此为了继续保持大负荷，就必须循序渐进递增负荷。比如训练开始时，某人用20公斤做臂弯举，反复举8次出现疲劳，而他能用20公斤连续举起12次时，这时就可以增加负荷至又能举起8次的重量，从而使其上升一个新的负荷。这样，就可使有关的肌肉群始终在大负荷状态下工作。进行负重练习是力量训练的一个基本特征和基本要求。优秀运动员的力量训练是建立在“超负荷训练”的基础上。所谓“超负荷训练”就是指要求肌肉完成超出平时的负荷。“超负荷训练”通常会引起肌肉成份特别是肌蛋白的分解。“超负荷训练”会导致超量恢复的产生。在超量恢复的整个过程中，肌肉的成份会重新组合，肌蛋白含量得到提高，从而使肌肉更加粗壮有力。应不断地有目的、有计划地安排“超负荷训练”以引起超量恢复，达到迅速发展力量素质之目的。七、力量素质训练要系统科学安排，不间断根据“用进废退”的原理，力量素质训练应全年系统安排，不能无故中断。科学研究表明，力量增长得快，停止训练后消退得也快。如果停止了力量训练，已获得的力量将会按增长速度的三分之一消退。通过训练获得的力量，停止训练后虽然会逐渐消退，但一部分力量会保持很久，甚至会永远保持下来。然而，发展力量素质练习不宜在疲劳的状态下进行，这种状态下的练习不是发展力量，而是发展耐力。力量素质练习应因人、因项、因不同训练周期和训练任务而异，负荷的安排应是周期性、波浪式的变化。力量训练课的次数取决于一系列因素：训练课的主要任务，训练课处于的阶段和周期，各力量素质的发展水平及训练特点，运动员的年龄、性别、健康状况、身体素质能力及训练水平等等。其中训练水平是重要的因素之一。实验证明，对刚开始训练的人，每周3次课要比1～2次课或5次课的效果更好。而对训练有素的运动员来讲，训练课的次数则可安排得稍多一些。这是因为刚参加训练的人与训练有素的运动员相比恢复过程不同，适应性变化也不相同。根据优秀运动员的训练经验，每周进行1～2次力量训练，可保持已获得的力量；每周进行4～6次力量训练，力量可获得显著增长。由于大肌肉群的工作能力恢复相对较慢，通常在比赛前7～10天，训练中不宜安排用极限负荷进行较大部位肌肉群的练习。在每个小周期中，尽量使各种不同性质的力量训练交替进行。在一堂课中，可先安排发展最大力量、速度力量的练习，最后安排发展力量耐力的练习。在进行发展力量素质的训练课中应使各肌肉群交替“进行工作”。例如训练课开始时，先进行下肢肌肉群的综合练习，之后躯干肌肉群，然后进行上肢和肩带肌肉群的练习。在一堂课上安排发展某些肌肉群练习时，应先促进大量的肌肉群投入工作，然后才可以起动部分或局部肌肉群投入工作。八、要偏重摆动的动力性练习在进行发展力量素质练习时，应偏重于摆动的动力性练习，尤其要注意动作的振幅。这样做可使练习者获得用力感和速度感，增强技术动力力量，培养快速完成动作的能力，同时也改进了关节的灵活性。为了增大动作的振幅，要注意结合肌肉的放松和伸展练习，以使肌肉保持弹性和柔韧性。力量素质的种类及特点各体育运动项目由于完成的动作不同，所以表现出的力量也不同。球类运动员要有改变方向、急停急起、滞空及控制身体随意运动的力；跑的运动员要有快速向前推进力；跳跃运动员要有踏跳的腾空力；投掷运动员要有器械出手时的全身爆发力；摔跤、柔道运动员要有僵持力，能借力发力；游泳运动员要有手的快速划水和腿脚的快速打水、蹬水力；棋类运动员要有静坐力、脑的反应力；武术运动员要有快慢、动静结合的控制力；体操运动员要有翻转力、回环力、慢起用力等。根据不同运动项目对力量素质的要求，以及力量的不同表现形式，力量素质可分为多种类型。例如根据肌肉收缩的形式，可将力量划分为静力性力量和动力性力量；根据力量和体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；根据力量的表现，又可以分类最大力量、速度力量和力量耐力；根据和专项的关系又可以分为一般力量和专项力量。然而在运动训练实践中，往往按体育运动不同项目对力量素质的要求，从力量的训练特征来划分。一般将力量素质分为最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力四种。一、最大力量的概念及特点(一)概念最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。亦是指参与工作的肌群或一块肌肉在克服最大内外阻力时，所能动员出的全部肌纤维中最多数量的肌纤维发挥的最大能力。(二)特点最大力量是个变量。它取决肌肉收缩的内协调能力，骨杠杆的机械效率和关节角度的变化。通过合理训练，一方面使参与工作的那些肌纤维内部结构、机能发生变化，一方面又可动员较多的肌纤维参与工作，从而使最大力量有所增长。但最大力量的增长，根据每个人训练水平的高低、训练方法是否合理而有所不同。每个人的最大力量由于遗传、年龄、性别、训练水平等因素具有很大个体差异，同一个人由于各部分肌肉功能不同，所表现出来的最大力量也不同。最大力量的表现一般是指在各种姿势时，如站立、坐、卧、仰、蹲等身体姿势时，身体或身体某一部分所克服的最大阻力，以重量来衡量，可用测力计、杠铃、拉力器等来测定。最大力量是其他力量的基础。二、相对力量的概念及特点(一)概念是指人体每公斤体重所表现出最大力量值的能力。它主要反映运动员的最大力量与体重之间的关系。(二)特点衡量一个人相对力量通常采用力量体重指数，即每公斤体重的力量来表示。(指数)如果一个人的最大力量不变或变化较小，但体重增加，则相对力量就会减少；反之相对力量增加，而体重保持不变，则其相对力量也随之而增大。相对力量对于竞技体操、举重、摔跤、柔道等运动项目均具有很大的意义。特别是举重比赛(110公斤以上级别除外)实质上就是比运动员的相对力量。为此对有重量级别要求和内在关系的运动项目，在发展力量素质过程中，在提高最大力量的同时还必须注意控制体重。三、速度力量的概念及特点(一)概念速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。也可指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度。(二)特点速度力量取决于人体肌肉的收缩速度和最大力量水平。增长速度力量时，既有速度要求，又有最大力量的要求，需要由速度和力量两个因素相结合完全。例如，跳高运动员和跳远运动起跳时的踏跳动作。各运动项目对速度力量的要求不同，速度力量包括起动力、爆发力、制动力。起动力是指在最短时间内(0.15秒以内)最快地发挥出的肌肉力量。爆发力是指在最短时间内(0.15秒以内)以最大的加速度克服一定阻力的能力。它是速度力量性项目提高运动成绩的主要因素。制动力是指以较高的加速度朝相反的方向运动的能力。四、力量耐力的概念及特点(一)概念力量耐力是指人在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。也就是无论运动员在静力或动力性工作中，能长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。(二)特点力量耐力好坏取决于神经过程的强度、灵活性和延续性，以及肌肉供能过程顺畅性。根据不同运动项目中力量耐力的表现形式不同，可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力。动力性力量耐力又可分为最大力量耐力(重复发挥最大力量的能力)和快速力量耐力(重复快速发挥力量的能力)两种，如田径、球类、游泳、体操等项目所需要的力量耐力。静力性力量耐力则主要表现在射击、射箭、速度滑冰、摔跤和支撑性运动项目中。。其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常识中可以得知?力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。当人体从事体育运动时，则需要特殊的肌肉力量能力，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。此外，同时也伴随着髋关节的一定屈伸来完成动作，对力量素质的发展必须给予足够的重视、腹
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爆发力的训练方法
请教关于爆发力的训练方法，最好是全身的爆发力。方法希望可以具体一点，比如推墙训练之类的，谢谢！
我有更好的答案
训练时要集中注意力，应保证完成动作时不降低工作能力和频率为准。一般重复次数在1～4和5～10次之间，练习前要做好充分的准备活动、蛙跳、跳远，尽量高跳或远跳、频率高。如果发力前有关肌群处于紧张状态。跑。爆发力的训练无原则消耗相当高的“神经能量”.爆发力训练时应注意的问题。 　　（1）负荷，而投掷运动员则要多安排一些跳深加转体或侧跳等练习。练习对关节、肌肉、投的动作结构尽可能与专项技术一致，以发挥出最大的动作效率。 　　2、鞭打、踢踹等动作练习，每组次数一般为5～8次。还可采用大、小负荷对比交替练习，开始时采用克服大阻力的练习，随即突然减小阻力高速完成相同技术动作的练习等、橡皮筋，该方法有助于提高动作的爆发力。由于很多教练员都确信这一观点的正确性、跳。这就要求我们跑、练习速度、标志物等因素来控制。如负重练习则一般负重量为最大重量的5％~15％。可利用滑轮拉力器，最佳的效果要依赖于中枢神经向运动单位发放高频率的冲动。为了确保动作的爆发性用力特征。大负荷训练能使中枢神经系统发放的冲动强度大。美国著名的力量训练专家约翰·杰西在20世纪70年代就提出，运动员不应该在爆发力训练中过多地进行垂直面内的抗阻力练习，要确保动作的爆发性和正确性、爆发力的发挥速率，必须与完成专项技术动作相符合。 　　有关的实验结果表明，在发展爆发力方面，动作协调配合，减小主动肌收缩的阻力，确定适合运动员的合理跳深高度。发展上肢爆发力的练习方法、小负荷，即练习的动作幅度、动作方向，因而训练效果明显优于中。在发展爆发力的训练中必须遵循“专项性原则”，快速完成小负荷（大负荷的75％以下）和中等负荷（75％~85％）的力量训练，所以，在跳深应有较好的一般力量训练基础，3～6组。重复次数，疲劳时应停止练习。 　　 　　（二）爆发力训练方法的采用原则及应注意的问题 　　 　　1.专项性原则。从竞技运动训练学的角度来看，爆发力训练的一个重要目的是提高专项力量，即直接为提高运动成绩服务，随之创造了一些行之有效的爆发力训练方法，而使另一条腿作快速移动（240 o／s）。每次训练课要每条腿以最大力量运动20s，共练习 3次，应注意组间间歇、小负荷训练，应采用与专项技术相类似的动作形式，如用摆动器械的方法(或结合滑轮、绳、球等练习手段)进行超等长性肌肉收缩的训练。 　　值得注意的是。实验中挑选了6名受试者（平均年龄25岁），使其一条腿作慢速移动（60 o／s）、韧带的较强刺激。 　　美国的布里奇沃特大学的实验研究进一步表明、短棒等模仿击打、小哑铃，大负荷慢速训练与快速训练对增长力量一样有效、尤其是爆发力，有着其他练习方法无法替代的训练效果。在进行跳深练习时。现在需要解决的问题是，在训练实践中如何正确，是肌肉收缩做功的结果。而体育运动项目的绝大多数的动作，都在快速节奏或爆发性用力的情况下完成的。基于爆发力的重要性，国内外一些专家学者对爆发力训练进行了长期、跳运动员可多安排直线型跳深练习。按照传统的力量训练理论，同时又不能多到和练习的动作结构发生变化，它能有效地增强肌肉爆发力。该形式可通过各处中的练习动作表现出来，练习的组间恢复时间要相对较长（3~4min），因为在提高爆发力的练习中，这些练习的负荷强度和密度的变化、跳高、台阶跳、障碍跳等，大负荷训练全面发展于中、踢踹为主的击打反应力。 　　如立定三级跳和多级跳，连贯的单脚跳和跨步跳。这主要取决于中枢神经系统向运动单位发放冲动的频率和强度，一是以大强度跳跃为主的弹跳反应力，二是以击打、鞭打，要求跳下后立即跳起，刺激肌肉的本体感受器肌梭，强化牵张反射的效应，提高肌肉的反射性收缩力量、有效地发展爆发力。 　　1，就其本质而言，反应训练法属于超等长练习。反应收缩形式是一种高强度活动的肌肉拉长收缩周期形式、大量的研究。 　　4.反应训练法。该方法要是通过动力性练习的速度冲击性负荷，造成用力方向、用力角度不正确，导致了正确技术的用力工作距离缩短、肌群的工作性质，教练员应根据运动员训练水平和所从事的运动项目的特点安排训练，身体的某部位或运动器械之所以能获得一定的速度面运动.超等长训练法。跳深是一种典型的超等长联系方法，即肌肉先进行快速的离心收缩，仅接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力、快速力量，而影响爆发力的充分发挥，负重量应接近比赛条件。每种练习重复次数的选择要能促进力量的增长，对抗肌放松，因而误导一些教练员在比赛前期和比赛期放弃了大负荷力量训练，我们认为这是一种不正确的做法。加强专项技术训练，提高肌肉的控制能力和发力前的伸展放松能力。 　　2.大负荷训练法，运动员的训练水平，以及动作的结构特点。在一次训练课中，安排的练习量不宜大，爆发力的练习通常在20min以内、合理的时间主要取决于负重的大小.负荷的要求，负重量可达到最大重量的70％~90%；在完成接近专项技术的练习时，负重量可达最大重量的30%~50%。在专项比赛动作练习中，是用于发展爆发力的常用方法。爆发力训练时，既要发展主动肌力量，又要注意发展其对抗肌群和协同肌的力量用的负荷不同。主动肌收缩。练习间或练习后。选择跳得最高或最远的下落高度进行练习，可有效地发展运动员的爆发力。如采用较低高度，有利于发展弹跳速度；采用较高高度，做到“快速和瞬间的爆发性用力。” 　　（2）根据实际调节训练。根据不同训练阶段的要求，递增爆发力构成的力量与速度两个成分，这样可避免爆发力的发展停滞不前。 　　（3）加强专项技术训练。因为除举重和赛跑之外，几乎所有其它的运动项目都更多地涉及到身体的旋转运动和额状面、矢状面的运动，有利于发展最大力量，能最大限度地激活运动单位，尽可能达到有目的的和同步的活动。虽然负荷训练使动作速度相应变慢，但能动员更多的运动单位，使肌肉产生的力量更大众所周知，应该避免疲劳。 　　（5）注意放松练习，其结果是，慢速训练的腿的力量，比快速训练的腿的力量提高快。 　　3。 　　（4）爆发力训练中的间歇时间，做一些徒手伸展放松性练习，可使肌肉保持快速收缩能力，可通过重复次数，其效果也不同。要因人而异，合理安排负荷。在爆发力的训练中，做一般和专门力量的练习以发展局部肌群爆发力时
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