一直坚持运动，如果不运动了会不会身体又反弹回来了_百度知道
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一直坚持运动，如果不运动了会不会身体又反弹回来了
运动减肥是不容易反弹，但前提是需要选择合适的运动方式和长期坚持努力才行，如果想避免反弹，眼光就要放长远一些，在制定训练计划的时候，不要单纯以消耗脂肪为目标，还要顾及肌肉的生长。　　运动减肥会反弹的主要原因：　　一、运动项目选择不当　　肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。　　二、运动量掌握不当　　减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。　　三、不能持之以恒　　运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。　　四、每次运动的时间不够长　　俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。
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一般情况下是的。你看那些军人或者运动员。如果退役后的话。不运动。都发福的很快速呢。当然减肥办法很多的。也有不反弹的。就有（稼瑾红臃肿身）这种。
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回答问题，赢新手礼包肌肉为什么会长大？认识超量恢复原理
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　&超量恢复&&&让肌肉不断变壮
　　肌肉如果长期缺乏使用，将逐渐变弱；反之，常常训练就能使肌肉变得强壮有力。
　　这是为什么呢？
　　接下来我要简单明了地说明&超量恢复&这个机制。
　　当在肌肉上增加负荷，对肌肉造成刺激，组成肌肉的肌肉纤维会形成微小损伤。受损的组织会在体内自然修复，不过为了避免再次损伤，肌肉就会修复得比过去稍微粗壮，这种机制便称作&超量恢复&。
　　当肌力练习开始之后，我们因为疲劳的产生，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降；疲劳到一定程度，就练不动了，必须休息了，但是休息之后这种下降会继续一段时间（这个我们都有体会，不是停止运动后马上就能不觉得累）；
　　在休息的过程中，肌肉的功能和形态指标会逐渐回升，逐渐接近原有水平；经过一段时间的休息之后，肌肉的功能和形态指标不但会回升到原有水平，还会继续上升，超过原有水平，形成一个小的波峰，这个反弹的波峰阶段，就是&超量恢复&；如果继续休息，超量恢复就慢慢消退，肌肉的各项指标就又回到原有水平。
　　因此，肌力训练后，肌肉受到损伤，只要适度休息，让身体修复，经由超量恢复机制，肌肉会比之前变得更粗壮。
　　若想好好突显肌力训练的效果，最理想的方式就是利用超量恢复机制，抓住肌肉超量恢复的时间点，进行下一步的肌力训练。不断重复借由&肌力训练刺激肌肉&让肌肉休息促进超量恢复机制&肌肉变强壮&的循环，肌肉就慢慢成长变壮。
　　只要了解这种机制，就等于掌握了增加肌肉的关键。即便每次训练後所获得的效果看似微乎其微，但是比起训练之前，肌肉确实变得粗壮。
　　重点：训练的强度与频率，都要兼顾
　　超量恢复机制的第一个关键就是肌力训练的&强度&。想要达到超量恢复现象，训练强度必须强到可以使肌肉纤维适度受伤的程度（超负荷）。负荷过轻不只不会造成损伤，也无法引发超量恢复现象，更不用期待肌肉会变粗壮。
　　另一个关键则是肌力训练的&频率&。想要获得更有效率的肌力训练效果，引发超量恢复现象，就得适时进行下一次的肌力训练。
　　时间隔得太短又进行一次训练可能会恢复不过来就又一次损伤！若时间间隔过大，恐怕在进行下一次肌力训练时，超量恢复的效果已经消失。
　　具体类容请参考：
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有氧运动瘦下来后，停止减肥，能不能用无氧运动来防止反弹。
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
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指导意见：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合
问什么叫有氧运动，与无氧运动的区别？
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病情分析： 有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼能使氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。意见建议：无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
问减肥成功后如何防止反弹
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专长：胃酸，胃胀，胃痛，慢性胃炎，十二指肠溃疡
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问题分析：目前国际上常用的判断胖瘦程度的指标为BMI值，具体计数：BMI=体重（kg）／身高（m）?，正常范围：18.5-24.9。意见建议：您可以公式计算出自己的BMI值，再决定是否继续进行控制体重的措施。建议您晚上补充一些能量，通过科学合理的饮食，坚持跑步，可以控制自己的体型，增强体质，提高机体免疫力。
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专长：高血压，心血管
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问题分析：你好； 跳绳，要是速度比较慢是可以的速度比较快则属于是无氧运动的， 所以是不建议选择跳绳的，建议选择健步走每天一万步或者是慢跑减肥的意见建议：饮食首先是需要多吃新鲜的蔬菜和含糖少的水果的， 少吃油腻的食物比如雪糕 奶油等食物
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职称：三级营养师
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健康指导：建议保持日常全谷类杂粮、充足蔬菜、适量食肉、大豆制品、鸡蛋等的食用，帮助控制食欲同时满足人体所需。同时需要保持运动的习惯。肥胖是有不良生活习惯引起的，只有改变纠正之前的不良习惯才会做到不反弹。
问吃减肥药瘦掉怎么防止反弹
职称：医师
专长：类风湿性关节炎,风湿性关节炎
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问题分析：你好，无论吃什么药减肥都会反弹，减肥不是治病，治好了完事，减肥成功后是否反弹不是取决于采取什么方法减肥，而是体重减下来后，一直要坚持多运动少吃，建议你了解一下人体能量代谢过程，知道肥胖的原因后对减肥会很有利。意见建议：减肥成功后，要长期坚持少吃多运动，否则都会反弹的，减肥要尽量多运动，通过运动增加能量消耗，不使多余能量在体内储存，同时少吃，尤其是高热量食物少吃，米饭馒头之类成分以淀粉为主，淀粉本身就是糖，吃了易发胖要少吃，可以吃些含纤维素和维生素较多的食物，如蔬菜水果类，多运动少吃这样两方面结合得以减肥。
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职称：其他
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指导意见：你好，饮食的控制可以根据。早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少。宵夜不吃。不要熬药就不会出现晚上肚子饿了。由于中午吃的比较饱。所以下午要适当的运动。只要根据这样的规律来走。基本可以控制反弹的。
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评价成功！20多岁的人想锻炼身体是不是得一直坚持，如果把肌肉锻炼出来时后停止锻炼，会反弹吗_百度知道
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20多岁的人想锻炼身体是不是得一直坚持，如果把肌肉锻炼出来时后停止锻炼，会反弹吗
我有更好的答案
是要一直坚持的，如果停止一段时间之后会反弹，具体请参考那些NBA明星，退役前和退役后的变化。
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的，肱二头肌反弹比较小，但是6块(我只能显示出6块)腹肌还是能明显摸到，因为即使不锻炼也经常用。但是腹肌就容易反弹了，我以前腹肌明显，但停止锻炼以后，就越来越不明显了。胸肌不清楚
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