小腿肌肉拉伤怎么办?如何处理恢复快_男人窝
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小腿肌肉拉伤怎么办?如何处理恢复快
编辑：小男
09:41:16　　来源于：网易
　　跑步时时，如果准备活动没有做充分，腿部肌肉突然受到超负荷的刺激，经常会引起小腿肌肉的拉伤，那么小腿?
　　位置：
　　小腿后侧，小腿肌肉有三部分组成，小腿上端两侧包在外面的腓肠肌和一条比目鱼肌，初期会有酸痛，严重时是会有剧烈的刺痛。
　　从上到下：腓肠肌-比目鱼肌-跟腱
小腿肌肉拉伤怎么办
　　对跑步的影响：
　　如果严重到肌肉局部撕裂或者完全撕裂，在接下来的1-3个月你将告别跑步这件事情，如果只是普通发炎导致的酸痛或者刺痛，最快7-10天便可恢复。
　　原因：
　　没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛，过度的上坡或者突然增加训练量。大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时，忽略其会导致的结果，加重伤病。突然的调整步幅改变着地方式(从脚跟着地到前脚掌着地)会增加小腿肌肉拉伤的可能性。
　　训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛，许多跑者不注重训练时的补水，同时汗液的大量分泌导致钙、钾和一些微量元素的流失，同样会导致肌肉的疼痛，所以在运动中合理补充水分和矿物质很有必要。
　　最普遍的原因是足部外翻(内旋)，这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力，加大发生伤病的可能性。
　　以右脚为例 足部过度外翻-正常外翻-正常-正常内翻-过度内翻
小腿肌肉拉伤
　　治疗和缓解方式：
　　初期的治疗主要是冰敷，建议使用专业的冰袋，效果比较好，布洛芬类的消炎药能帮助内部肌肉的消肿，注意不要在运动之前服用。如果想要尽快恢复，最好还是休息一周左右，然后逐渐恢复训练量，足型矫正器或者合适的跑鞋能让你在恢复之后的训练中减少一系列伤病，一些科技含量比较高的压缩装备同样对减少小腿肌肉压力有帮助，特别是在训练的时候佩戴，效果比较好。如果条件允许，专业的按摩非常有帮助，但也可以购买专门按摩的器具辅助，同样有明显的效果。
　　小腿拉伸：
　　双手撑墙站立，伤腿后撤，上身前倾，另一条腿弯曲，以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准，保持10-15秒，重复动作6-8次，这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎同样有预防效果。
　　出现这种状况的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韧性不够，所以预防伤病的最根本方法就是加强柔韧性和力量的训练，好的身体基础才是提高运动成绩的关键。
　　此外还需要注意的是，跑步时步法不协调、动作不正确，也会增大小腿肌肉拉伤的几率。
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验证码输入错误，请重新输入【小丁运动医学课堂】踝关节扭伤的贴扎方法和康复治疗方法
运动时会给足踝部过多的压力，而使得受伤的机会增加，事实上，踝关节也是身体最常扭伤的部位。
踝关节扭伤主要是由于过多的内翻或外翻。为保护踝关节，可以通过贴扎、护具等来为踝关节提供保护。
今天就为大家介绍几种踝关节贴扎的方法
一、闭锁式编篮贴扎法
特别要注意的是：
针对内翻性扭伤，贴扎的原则是从内侧向外侧拉；若是外翻性扭伤，则从外侧向内侧拉。在贴扎时，踝关节要保持90度，相当于站立时的位置。在足部中段做的固定锚贴扎不可以太紧，这是最常见的错误。因为当足部在负重（着地)时，足部的骨头会有被撑开的现象，若固定锚贴的太紧，将使得运动员的足部非常不舒服。做这一道贴扎时，要尽可能靠近踝关节。
如果有条件允许，建议先在内层贴上皮肤膜保护皮肤。
①在小腿处做两道环装固定锚贴扎
②在足部中段做另外两道环状固定，一定注意不可过度施力，以免造成不舒服或限制循环
③若是内翻性扭伤，在做马镫贴扎时，其方向是由内向外拉；若是外翻性扭伤，则贴布带动的方向相反，由外向内拉
④做水平式的马蹄贴扎，原则上仍是由内向外侧拉
⑤反复进行马镫和马蹄扎，做三次交叉的组合，形成编篮状的结构
⑥以水平贴扎在小腿处做覆盖
7.做锁根贴扎，在此所示范的是踝部外侧单边的锁根贴扎。
8.较进阶的方式是做连续的锁根贴扎，请注意观察贴布在做完外侧的锁根（向上拉）之后，再连接到内侧（向下拉）的方式
9.贴扎结束图，可提供踝关节的支撑力道，但不会限制足部前方的活动或循环
如果您觉得用白贴比较复杂或者比较贵，还可以使用可以重复使用的大卷布带，长度大约为180厘米。这种布带配合少量的白贴，也能够提供足够的支撑。这种贴扎方法，比较经济实用。
在包扎前，运动员可先穿好袜子，并保持踝关节90度
1.利用连续锁根的方式，将布带绕在踝关节上，注意外侧的锁根是向上的方向，而内侧的锁根则是朝下的方向。
2.以白色贴布以原来布带的走向，再做一次缠绕
说完了踝关节的贴扎，咱们说说怎么康复踝关节吧
首先。。你要是严重了。。或者说急性期。。真的得拄拐。。防止脚踝负重。。看看我。。太可怜了。。
拄拐也是有学问的。。当双手拄拐时，拐杖的地步在着地脚的前外侧，拐杖顶端的软垫距离腋窝约三指幅的宽度，肘关节保持在微屈的20到30度。一定要记住，支撑身体的是双手，不是腋窝！
急性期的RICE休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢我就不赘述了，网上多的是，大家可以搜一搜
我主要说一说如何恢复踝关节的肌力和灵活性
踝关节扭伤之后会导致其正常背屈的能力丧失，所以踝关节扭伤的运动员在康复的时候，一定要注意伸展踝关节周围的肌群，尤其是小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。
首先讲一讲如何伸展腓肠肌和比目鱼肌。
1.因为腓肠肌的起点在股骨，所以在伸展时，应在直膝的情况下做这个练习。而比目鱼肌的起点在膝关节以下，伸展时膝关节要屈曲。我们可以采用毛巾或者斜板来伸展着两组肌肉。当然，也可以用徒手的方式来伸展踝关节周围的肌群
2.伸展时应以 &静态伸展
的方式来进行，保持10到15秒的不动姿势。
a.利用毛巾伸展腓肠肌：运动员在伸直膝关节后，应先主动地做背屈动作，接着才以毛巾提供额外的伸展力道。
b.c.还可以合并踝关节内翻和外翻的伸展。
做完直膝的伸展后，接着在屈膝90度的状态下，做上述同样的伸展（比目鱼肌）
d.还可以采用这个方法，用手将踝关节带到底屈的位置，以伸展前侧的肌群。
对于恢复踝关节肌力，可以采用弹力绳来强化踝关节周围的肌力
需要注意的是，当运动员发生了踝关节损伤之后，其平衡能力和本体感觉的能力也会变差。可以采用一些训练平衡的器材来改善这方面的问题。
当然，在康复初期是不建议的，康复初期可以采用在平地单脚站立的方式进行练习，闭上眼睛，感觉立刻就不一样了。
除此之外，还可以进行一些自重的跖屈肌力练习和斜板练习等
例如，采用负重的跖屈练习，开始时负重为1KG，每个动作维持5秒后放松，10个动作为1组，每次2组，每天2到3次。以后逐渐过度到负重5KG，每次5组，每天3次。并不是一定要用哑铃，沙袋的效果可能会更好一点。
斜板练习可以采用以下动作，每个动作维持10秒，10个动作为1组，每次练习3组，每天3次。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。左小腿腓浅神经断了接好后怎样进行康复训练
患者信息：男
病情描述：左小腿腓浅神经断了接好后怎样进行康复训练
希望解决的问题：腓浅神经断了接好后一个月石膏固定后下地后左脚出现肿胀，左腿不敢和右腿在同一直线上走路，只敢去挪步，我该怎样锻炼
最佳回答百姓健康网53426位专家为您在线解答
病情分析：治疗方案，治疗恢复本病须采用中药西复合增强改善神经受伤局部血液循环.软化瘢痕预防粘连,增进微循环血供，并采用神经再生之药兴奋激活术后的神经细胞穿越神经吻合终板以支配肢体各种功能获得早日康复。能否恢复的关键在于早期的治疗
回答时间：
Ta帮助了2298人
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Ta帮助了1715人
病情分析：正规药物和手术治疗，根据你所描述的情况来看，如果腓总神经断了的话，接好后没有缩短应该走路还是可以的，但要短了那肯定是会受影响的。
回答时间：
Ta帮助了64人
病情分析：你的情况治疗可能比较麻烦，不容易治疗，你可以试试用高压氧治疗，病人在高于一个大气压的环境里吸入100%的氧治疗疾病的过程叫高压氧治疗。
回答时间：
49岁提问时间：
病情描述：周围神经损伤可不可以吃粘苞米
医生建议：周围神经损伤可以吃粘苞米原因说明:周围神经损伤患者饮食不宜食用辛辣刺激性食物，不宜多食动物性油脂，可改用植物性油脂，不宜吸烟喝酒。粘苞米属于粗粮谷类食物，含有丰富的B族维生素、矿物质、膳食纤维，可提高机体免疫力，还可促进肠道蠕动，防止便秘，所以可以食用。
淡淡女人OL男
30岁提问时间：
病情描述：发病持续时间：半年以内
医生建议：你好考虑是手术伤口疤痕组织刺激神经引起的。
推荐使用中文男
19岁提问时间：
病情描述：周围神经损伤，激活神经细胞用什么药物效果好一点
医生建议：你好，根据你的描述，建议肌注维生素B1B12治疗看看
zhongwenming男
38岁提问时间：
病情描述：上下肢周围神经损伤，要做那些康复治疗，
医生建议：这种情况考虑周围神经损伤，可以局部按摩理疗等物理治疗结合康复功能恢复锻炼，应用营养神经药物观察建议饮食清淡补充维生素微量元素，注意休息，局部按摩理疗针灸等物理治疗，应用甲钴胺，维生素B1等药物
48岁提问时间：
病情描述：你好，你的症状主要是肌无力，建议做个肌电图检查，看看是不是周围神经的损伤引起来的。如何治疗？
医生建议：周围神经损伤一般处理原则：①用修复的方法治疗神经断裂。②用减压的方法解除骨折端压迫。③用松解的方法解除瘢痕粘连绞窄。④用锻炼的方法恢复肢体功能。小腿肌肉受伤给弄个康复训练呗。_百度知道
色情、暴力
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小腿肌肉受伤给弄个康复训练呗。
可是还站不起来，医生说肌肉断开了。现在是第三个星期叻。刚把石膏拆掉小腿部被捅了一刀，，。给个，
我有更好的答案
简单的讲，要对腿部进行按摩，还要对腿部进行适当的拉伸，省的你的肌肉长时间不伸展，肌肉过紧，影响正常的运动
采纳率：50%
多吃点含蛋白质的东西，也可以直接服蛋白粉。 等好了以后可能肌肉会变小是正常的，这时候在逐步加强锻炼现在应该休息，记得要从体能开始哦。现在一定要休息静养
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。。。。。
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