随着生活节奏不断的加快人们的压力也是越来越大，这就造成了精神上的劳累从而导致身体也不愿动，渐渐的远离日常所需的运动！有网友反映长时间不运动以前运动锻炼出来的肌肉慢慢的松垮下来，变成了肥肉。带着这个疑问我查找了相关的资料，下面我们就通过文章来了解一下，长期不锻炼以前锻炼出来的肌肉会不会慢慢的变成肥肉呢？还是脂肪慢慢堆积遮盖住了以前锻炼出来的肌肉了？
步骤/方法：
在这里大家要明白所谓的肥肉只是脂肪堆积造成所谓的肥胖，而我们身上的肌肉是由固定的肌肉群组成的，可以说天生的！所以说长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。
脂肪是我们平时饮食堆积的热量消耗不完形成的，然后脂肪的堆积才形成了肥胖，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、***，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们。
也有些人喜欢吃但是怎么吃也不会胖，这也让很多肥胖的人羡慕嫉妒恨。这可能是她的新陈代谢比一般人的快，或者肠胃吸收不好，吃的食物很大一部分不被身体吸收，造成怎么吃也吃不胖。
注意事项：
所以这里告诉大家肌肉跟肥肉完全是两个概念，更不会长期不运动肌肉就会变成肥肉。但是有一点大家要了解，就是平时不运动、锻炼会造成热量消耗不完形成脂肪堆积，会把肌肉掩盖形成肥胖。建议大家平时要适量的进行锻炼，对身体是有很大的益处的。
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身体长胖了要减肥了 对于脂肪大家又了解多少
提起身体脂肪，大多数人都会有什么反应呢？是不是下意识的就是想到要减肥，那减肥要减到什么程度好呢？身体没有脂肪一身肌肉可以吗？都说吃什么补什么，那么吃肥肉一定可以增加身体的肥肉吗？对于身体的脂肪，大家又了解多少呢？
·&肥肉可以变成肌肉吗&·
你可能听过这样一种说法，如果你不锻炼也不干活，你的肌肉就会变成肥肉。你要是还在担心这个问题，那就大可不必了，因为这根本是无稽之谈。脂肪和肌肉根本就 是两种不同的组织，肥肉由脂肪组织堆积而成，肌肉由蛋白质构成，你无法把一种组织变成根本不同的另一种。但如果你放松或加强锻炼，外表看起来，似乎会出现 肌肉肥肉互相转化的现象，这只是因为肌肉比脂肪密度大，也就是说1盎司的脂肪比1盎司的肌肉体积大。既然脂肪没有变成肌肉，那你体重减轻时，它们去了哪里？只是单纯减少了？转化成能量消耗掉了？研究者们为了弄清楚我们减掉的肥肉到底去哪里了，追踪脂肪细胞 来研究这一生化过程，最后他们用一个化学方程式进行计算：C55H104O6 + 78O2 & 55CO2 + 52H2O +能量。结果证明大部门脂肪居然是被我们呼出去的！如果你减掉了22磅（10千克）的脂肪，其中就有20磅（9.4千克）是在你呼吸时以二氧化碳的形式释 放出去的，其余会变成水分，以尿液、汗液或眼泪的方式排出体外。
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12345678910肥肉真能练成肌肉吗？
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肥肉真能练成肌肉吗？
的确，经过锻炼，脂肪量会逐渐减少，人们慢慢地看到了一块块突起的肌肉，就自然联想到“肥肉被练成了肌肉”，但这是错误的认识。“肥肉”和“肌肉”的组成和形成机制完全不一样。&& 1.肌肉和肥肉构成成分不同。肥肉主要成分是脂肪；肌肉的主要成分是蛋白质。脂肪和蛋白质不能互相转换，因此“肥肉不能变成肌肉”。& 2.肌肉和肥肉的形成机制也不同。肥胖者脂肪组织增加不仅表现在脂肪细胞增大，而且数量也在增多。依据脂肪细胞的特性，将脂肪增大的肥胖称为肥大型；而脂肪细胞数量增多的称为增殖型。& 一般来说，成年期发生的肥胖多为肥大型；幼年期发生的肥胖多为增殖型。胖人减体重后，脂肪细胞数量不变，只是脂肪体积减小了。& 肌肉的增大主要是由于激素和神经调节对运动后的肌肉产生了反应，使蛋白质的合成增多，肌肉体积增大。同时伴随着肌肉胶原物质的增多，使肌肉的抗拉力也逐渐增强。力量训练可以引起肌纤维的增粗，而不是肌纤维数目增多。& 减肥并不是肥肉越少越好。脂肪是人体正常的组织成分，对于保持体温，维持能量平衡起着重要的作用。虽然“肥肉不能被练成肌肉”，但是锻炼可以使你的肌肉、脂肪比例更为协调，这才是锻炼的最终效果。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢ZT来告诉大家脂肪永远不会变成肌肉的原理（附训练照片是楼主自己的啊喜欢推荐哦）
增肌前状态 188cm& 85KG转载& 我的最爱大斌健美网首先，我要澄清一个事实，脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。这二者是不可能进行转化的，就好比水不能变成汽油一样，两个东西八竿子打不着关系，但为什么会有脂肪转化为肌肉这种看法呢。因为脂肪和肌肉（骨骼肌）都属于“视觉系”，也就是眼睛能看到的，但有一点请注意，眼睛看到的东西不一定是真的。有人会说，我以前挺胖的，运动了一年下来，发现自己浑身肌肉，脂肪都没了，这难道不是脂肪转化成的吗？好的，我来解答一下，那些肌肉你原本就有，只不过被脂肪盖住了。（没肌肉你就死了。）就好比一桩石像，它本来就是一块普通的石头，在雕刻家的手下，把多余的部分去掉，就变成了艺术品，同样，脂肪就好比你身体上多余的部分附着在你的皮下肌肉之上，你把它一点一点的消耗掉，肌肉就露出他的本来面目，你的身材就变好了。关于脂肪的具体事宜，我会放到后面仔细讲解，OK，到这里呢，我要再阐述一个事实。增肌和减脂基本上是不能同时进行的，因为这是两种不同的代谢过程，增肌是合成代谢，而减脂是分解代谢。打个比方，增肌就是“加法”。不断的增加你的瘦体重，但尽可能的减少脂肪的增加（瘦体重就是除去脂肪的体重，也叫去脂体重，增肌过程中肯定会长脂肪的，这个在后面讲）而减脂就是“减法”。不停的减去你的脂肪，最大限度的保证瘦体重不下降（也就是在最大限度保持肌肉的情况下消耗脂肪，但减脂过程中，肌肉是肯定会被消耗的，这个也在后面讲）你的身体只能专注于一个过程，人体是个复杂精密的仪器，再不考虑外在调节的情况下，可以说人体是个闭环系统，他会不停的调节自身，不停的反馈与负反馈，而这个过程有延迟。比如说你中午饭没吃，刚开始没什么事，可能过几个小时就难受了，身体不会直接告诉你缺少能量。可以这么理解，身体在一定概念上是反应迟钝的。也就是说你的身体在一段时间内只能专注一个过程，做加法或者做减法，也就是增肌或者减脂。他不可能同时进行。这边在疯狂增肌，那边却在疯狂的减脂，因为一个是合成过程，一个是分解过程，完全相反。而从增肌转到减脂，也需要一个过程，也就是身体“迟钝”的反应时间。脂肪这东西隶属于脂类，（脂类家族极其庞大，里面有一种非常牛逼的东西，叫类固醇，这东西的强大在于能增强人的运动表现，属于药物的范畴，这个暂不表，有伤奥运精神，嘿嘿~~有兴趣的爷们可以去搜下合成代谢类固醇~自己了解一下。。。）回到正题，脂肪这东西说白了就是能量，（当然脂肪还有其他很多作用，在这里不表）前面说了，人体是个极其精密的仪器，（人体真的很牛逼啊。。。）他唯一遵从的法则是以更有效率，更节省的方式维持生命活动，正因为这个法则，于是乎问题来了。。。首先说下脂肪的能量，1克脂肪在体内分解成二氧化碳和水大概会产生9千卡（大卡）的热量，比等量的葡萄糖和蛋白质分解生成的能量高出一倍多。所以脂肪的能量是非常高的。但为什么平时没感觉出脂肪的供能效应呢，因为这还涉及到一个基础代谢的问题，能量消耗与生成处于一个平衡状态。在这里小说下基础代谢，基础代谢就是你一天不吃不喝，安安静静的躺在床上一动不动一天消耗的能量，也就是维持生命所需的最低能量。这个数据对于减脂的意义非常巨大，平台期的出现就取决于它（扯远了。。。这贴主要是说脂肪，下次普及基础代谢的问题。So~人体哥哥看上了脂肪妹妹，把她娶回了家，并为她专门进化出了独特的脂肪细胞和由其构成的脂肪组织，也就埋下了现代人拼死拼活运动减脂的动力~呦吼吼~~ 人在不同时期，储存脂肪的方式也有所不同，年轻的时候，（一般青春期这个时候）我们优先增加脂肪细胞的数量，直到发展到遗传的极限，这是一种长胖的方式，而成年后，就会向已有的脂肪细胞中装满脂肪。这又是一种长胖方式，所以青春期的肥胖一般是暂时的，也可以解释为什么一些小伙小时候胖乎乎的，长大了就变瘦了。而成年后的减肥主要是靠减少脂肪细胞中的脂肪，缩小脂肪细胞。所以只要不是先天性的脂肪细胞数量太多，减肥就不难，就是个时间问题，慢慢的消耗掉就好。当然你得坚持。总结一下，减脂有两种途径。1.一种是通过减少脂肪细胞的体积达到瘦身目的。（运动）这是最科学的做法。2.一种是通过减少脂肪细胞的数量达到瘦身目的。（抽脂）这是非主流的做法。。。请慎用之。。。在这里提一句，消耗脂肪的东西是肌肉，因为你的内脏，血管以及外在可见的骨骼肌都属于肌肉。脂肪是能量，而利用它的就是你的身体，也可以说是肌肉。你可以这么理解，脂肪是“寄生在”肌肉上的。所以通过增加肌肉量来达到减脂的目的貌似也不错，这就到下面要说的了。一个人的肌肉量越多，越不容易胖，但很多人会问，我见的健身房很多壮汉都很胖啊。没错，他们是胖，因为在增肌，增肌期间脂肪是会跟着生长的，因为你无法精确的控制摄入的能量，摄入少了增肌效果不好，多了的话剩余的能量会转化为脂肪。所以一般为了最大限度的增加肌肉，大部分人增肌期摄入的能量是偏高的。所以一部分增肌期的壮汉看起来很肿。当然少部分先天基础代谢高的人不用担心这个。他们的线条会一直很好，因为消耗大，但增肌会困难些，鱼和熊掌不可兼得啊。而塑形的本质就是增加肌肉量，填补身体的不足，所以塑形期间，有些女性看起来会微胖。这个时候的身材只是半成品。怎么变成成品呢。那就要靠减脂了。减脂一般安排在增肌周期后，只要把增肌期间增长的脂肪刷去，剩下来的就是一副诱人，前凸后翘的魔鬼身材了。（就好比泥塑，把多余的泥去掉，一个艺术品就诞生了）当然减脂期是会掉一部分肌肉的。没办法，人体是个极其抠门的精密仪器。。。这又涉及到另一个问题。先不表了。。。现在88公斤，虽然体重变化不大，但是手臂纬度肩维胸围都增加了3到5cm，天生比较消瘦的朋友想增肌很很困难的，饮食一定要少食多餐不要让自己饿着，一单你觉得自己很饥饿那就说明你的纯肌肉正在慢慢分解供能了，记住节食只会消耗你的肌肉而不是脂肪，脂肪只能通过训练减少！！！
另外看到大家在回复中对我之前的身材有疑问，认为我没有进入健身房以前就是85公斤，天啊哪有啊，85公斤是我不规律训练几年以后的体重，我进健身房之前体重不到75公斤，现在上几张大学照片身高不变
[&此帖被王子一枚在 21:48修改&]
这些回帖亮了
原创还是转贴注明一下
原创还是转贴注明一下
大概看懂了点，帮顶一下
好贴！浅显易懂，最起码明白了代谢的作用！
我似乎明白了神马
帖子不错啊，看样子是原创的，顶顶楼主了，写得很认真，有比较专业
大量的‘’後面講‘’令LZ的作文變成體育老師教得了...
楼主生物肯定是体育老师教的，一看就是个外行
好文 必须顶了
引用5楼 @ 发表的:
帖子不错啊，看样子是原创的，顶顶楼主了，写得很认真，有比较专业
大哥,全文的第一句话就说了这个是转载的
增肌减脂真的不能同时进行？
这不是颠覆了健身区所有大神的各种帖子了？
表示关注，脂肪到底能否转化成肌肉
引用5楼 @ 发表的:
帖子不错啊，看样子是原创的，顶顶楼主了，写得很认真，有比较专业
呵呵没有了，是转自我一个师兄在大斌健美网对我提问的回复，我觉得说的很好，所以拿出来给大家一起分享
我强烈建议斯巴达出台法规，严禁体育老师代教化学课！
我好像明白了什么！
刘明，回家看
增肌减脂真的不能同时进行吗？ 难道我这个月的锻炼都是无用功了？
我想减脂，具体点呢
引用16楼 @ 发表的:
增肌减脂真的不能同时进行吗？ 难道我这个月的锻炼都是无用功了？
当然不是了，长久的有氧训练可以帮助身体代谢热量，消耗脂肪，但是时间一定要少久才能看出效果，一两个月太短你最少需要坚持半年左右才会有明显效果
楼主说得很明白易懂！
引用17楼 @ 发表的:
我想减脂，具体点呢
很简单啊，打球蹬车游泳都是非常好的有氧训练，坚持两个月以上啊，每天一个小时，三分训练七分饮食哦，一定要管住嘴
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