如何练胸肌中缝试试这两个动作
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摘要: 怎样锻炼胸肌中缝？其实锻炼的原因大部分是因为胸肌中缝太宽了，这就是导致整个胸肌并不好看，所以要展开锻炼！那么如何进行胸肌中缝的锻炼？有哪些方法呢？不妨跟小编一起来详细了解下！　　怎么练胸肌中缝　　1、 ...
& & & & &怎样锻炼胸肌中缝？其实锻炼的原因大部分是因为胸肌中缝太宽了，这就是导致整个胸肌并不好看，所以要展开锻炼！那么如何进行胸肌中缝的锻炼？有哪些方法呢？不妨跟小编一起来详细了解下！　　怎么练胸肌中缝　　1、窄握拉力器下压一般安排在飞鸟练习的结束部分或穿插于中间，采用“V”形把或绳把，重量为6~8次（1组高次数热身后），下压至底部全力抗住负荷，绷紧胸部肌肉。这时胸肌全面充血暴 突，对胸缝的挤压有独到效果，胸部轮廓亦会得到强化。　　2、窄握杠铃平卧推举的优点是重量比用哑铃和拉力器大得多，次数可降至6次左右。虽然幅度有限，但强度却大得多。两手间距为训练者2~3个拳头宽，过大对胸肌两侧刺激多，失去对胸肌 中缝的锻炼意义。　　在锻炼胸肌中缝的过程中穿插一些造型动作效果会更好，如蟹状夹胸造型、两臂交叉挤压等对胸肌中缝塑形训练都有良好的辅助功效。　　胸肌中缝不对称　　胸肌中缝不对称是因为什么呢？事实上没有人的肌肉是完全对称的，所以不明显的不对称不要因此耿耿于怀，但少数人会很明显，所以应该想办法弥补这一缺陷。而其中胸肌中缝缺失的问题就比较突出，通俗讲就是胸肌中缝不对称！　　锻炼后反而造成明显不对称的原因是：由于双臂和胸大肌两侧力量不一致，对于大多数人因为日常生活中都是右撇子，在没有参与健身房锻炼前，右胳膊右侧胸部日常 “被劳动”的机会更多，所以右侧力量明显大于左侧。锻炼开始后，卧推锻炼胸大肌时，两侧手臂增加同样的重量的负荷，往往是偏弱的左侧最先到达极限状态，也 最先动作力竭。这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深，增肌速度也快。这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达。　　锻炼胸肌注意事项　　很多人在练胸的时候都会犯一个致命的错误，他们不是在练胸，而是在练肩。因为在向上推的时候肩膀是向上顶的，然后还原的时候肩膀下沉。这样做卧推肩膀会承受很大一部分的力，再加上三头肌发力，所以胸肌受力就被大大的减少，这样的卧推动作对于胸肌的刺激是很小的，但是做几组之后胸肌依然会充血，并且会感觉到泵感。很多人就可能以为胸肌训练到位了，其实完全错误。　　胸肌的作用是将肱骨内收和旋内。如果练胸的时候不是肘部上抬、下沉、弯曲，而是肩膀的上升、下沉，那么必定会造成胸大肌的训练没有完全达成，并且由肩膀带动胸肌运动，从而失去了训练的意义。&& &
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Copyright & 20131 版权所有： & & All Rights Re.&>& > 俯卧撑连胸肌中缝:俯卧撑练胸
俯卧撑连胸肌中缝:俯卧撑练胸肌中缝,怎么练
练中缝,怎么练双手距离尽量放宽 缓慢做
放宽是练胸大肌还有外扩啊,同学
胸大肌（如采用下斜俯卧撑能练到上胸肌,宽肩俯卧撑能加强对胸大肌的刺激,手掌向前倾斜15度角）
手臂肱三头肌（如采用窄肩俯卧撑则能达到不错的效果）
个人建议：采用多种姿势锻炼,强度还要逐渐加大,这样就能更好地对肌肉的刺激、拉伸,使肌肉充分锻炼到,效果则加倍。
做俯卧撑不长胸肌,狂长三头肌,这是不是体质的区别俯卧撑有N种做法,窄距练三头和胸肌中缝,宽距练胸大肌,上斜练胸肌下部,下斜练上部,十字练腰腹和,还有击掌练爆发力,侧斜练三角,夹肘也练三头,其他各种花式就不说了,当然还有最猛的俄式挺身,还有burpees加快新陈代谢增强心肺和运动能力,楼主可以做到撑不起来算是有效果吧
关于俯卧撑练胸肌问题。1、复合组俯卧撑（水平,上斜,下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。
4、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。
无固定动作
你这个复制过来的我不喜欢。
这个是我专门为你找的比较全面的。
我是搞体育的,我健身全国第四。
你先把这个看完吧,对你有好处的,还好看看吧。
全国第四？以我对健美的了解,每个人都有每个人健美的体会,你用书面语来回答我的问题貌似太过正规化,你复制的是很全面,网上我也看了很多、这种书面语不能讲到个人,你是全国第四应该知道每个人都会遇到不同的问题。还有、请注意我的提问。貌似你的书面语没提到。
用俯卧撑练胸肌两只手该如何放？放多大距离？是夹臂做还是？
我的回答是与肩部同宽,手指并拢,夹肩。
呵呵,看你打了那么多字,就给你采纳。
我附带了照片,希望能帮助你。
怎样做俯卧撑才能练到胸肌要想胸肌中缝明显要采用窄距离俯卧撑要想长胸外围肌肉要采用宽距俯卧撑,可以选择哪个更重点。我感觉与肩平行的就可以
手指要向前还是相对
（手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地；拳撑,就是用握拳的形式撑地；指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。 ）找来的,应该没多大区别！本人喜欢向前！
怎样做俯卧撑可以练胸肌首先,你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如：卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有,,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。
求教用俯卧撑练胸肌的几个细节~~~练胸内侧俗称的乳沟,是要窄距离,并且双手平行,手指是向前的,这样每组做10-15个,每天3-4组,组与组之间休息不要超过1分钟,注意做的时候快上慢下,意念中要想的是那个部位发力的。LZ可以试试。
如果条件允许的话,比较好的练乳沟的办法是夹胸的,飞鸟,上斜和平飞都不错,呵呵
怎样练习胸肌中缝还有胸肌上部你说的胸肌中缝是胸骨所在的位置！是肌肉的起止点怎么练习也不能起来！
你看看美国的健美先生,都是胸肌很大,看上去中间也很厚实,其实里面就是胸骨！
胸肌上面不怎么好练！就是慢慢的练下面的肌肉多了,上面的也就有了！人体的主要运动还是依靠胸肌下半部的！上面的不好练！双杆的支撑摆动和哑铃的横掰就可以了！都是比较费劲的运动！具体的数量就得你自己定了,自己感觉到位了就可以了。因为要指定一个标准的运动计划需要你的心率血压和平时运动量来定的,不是一个固定的数值！看你自己的定狂来决定了！
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如何加强胸肌中缝和下沿？
说来惭愧，作为业余爱好，也练了几年健身了，不过都是业余时间，所以没啥大成就，自娱自乐。
有个问题一直困扰我，就是胸肌的中缝和下沿一直不明显。尤其是中缝和下沿连接的地方，完全没有明显的角度，整个一个圆弧， 哎。。。。。
求高人指点一些能够加强对这个部位锻炼的动作和方法， 多谢，多谢 :cool:
看来体格不错，已经到细分阶段了。
我和你一样，也是这个问题，我有这么几点建议：
1、不管上斜还是平板，完后用中等重量的哑铃飞鸟，飞的时候要意念控制，并且尽量动作慢双臂打开弧度较大，充分挤压，这是对中缝效果比较好，小重量多次数，我发现没中缝的很大原因是胸脂肪较多；
2、蝴蝶机了；
3、含胸双杠屈臂申，论坛好多人说效果好，但我一般练完胸都没力气去做了；（胸下沿）
4、有个坐姿推胸的器械，推得时候是和胸下沿齐平推得，我个人觉得这个效果挺好，挤压很明显；
5、十字交叉夹胸，你可以调节上、下各拉几组，效果也很好。
以上都是我自己的感觉，有不对的地方，其他兄弟指出。
我有个困惑也请教，我放松状态下，胸肌是个倒梯形，下沿中缝还有点，但一使劲加紧就感觉变形了，怎么回事啊，是不还是脂肪多？
我想连胸肌得外 下 怎么弄啊
楼上的都是高手 已经在精雕细琢了
我现在只求胸肌变大 对形状还没有那么严苛
还没到那程度
飞鸟加双杠臂屈伸
其实还是胸肌不够大,够大了够厚了你在看看,两个大球之间自然就会有缝.加重量接着练吧,等到足够大你就会发现你发帖发早了.}