前掌着地丨小心引发胫骨筋摸炎
&& 不少跑者都会有这种经历，尤其是菜鸟跑者或者喜欢长时间间隔跑的跑者，经常在跑步后半程出现小腿下三分之一左右的位置有撕裂的疼痛感，尤其在跨步时尤为明显，这就是跑步常见的胫骨筋摸炎。& 胫骨筋摸炎是跑步常见的过劳伤，大多在走路的时候伴有疼痛感，在跑步时疼痛最为明显。这种疼痛说严重并不严重，大多数人可以忍受并且继续进行跑步活动，但想必这种疼痛会困扰很多人。& 事实上很多运动损伤并不是由单一原因引起的，这种疼痛也不例外，引起的原包括：地面原因、活动水平、所穿的鞋子、跑步步态、运动速度等。在这里跟大家分享一下被大多数人忽视且可能引起胫骨筋摸炎的原因：& 跑步分为前掌落地、足中落地、后跟落地三种落地方式，首先声明的是没有哪一种落地方式是绝对正确的，到底哪一种落地方式可以最大程度减轻运动伤害，目前学界还无法给出肯定的答案，找到适合自己的跑步方式最为重要。不过，有学者指出前掌落地可能是容易患上胫骨筋摸炎的跑步方式。 && 原因：&& 1、前掌着地意味着脚跟与地板没有接触，研究表明，前掌着地的反冲力是后跟着地的3倍多。前掌与后掌着地时的反冲力差别在于，前掌触底反冲力较大，后跟触底反冲速率较快。后跟着地时，足部与地面的接触时间较长，时间的加长意味着地面接触力峰值减少，后跟着地的落地方法可能在这方面比较有优势。& 2、另一个前掌着地会增加患病风险原因在于前掌着地时足内翻的现象明显减少。足内翻（在适当的范围内）是一个很重要减少跑步时地面反作用力的人体天生机制，因为它增加了脚与地面的接触时间。& 3、前脚掌着地时小腿肌肉长时间处于紧张状态，而大部分这些肌肉都附着于小腿骨内后方，在长期紧张状态下不断拉扯着和骨头连接的位置。这就是为什么好多人觉得疼起来像骨头疼一样的原因。而且，一般有胫骨筋摸炎的患者，都会有小腿酸痛的症状，很难讲不是因为错误的跑步姿势引起的。& 解决方法：1、冰敷如果在跑步中发现疼痛，应即刻停止跑步，冰敷疼痛部位可以减轻痛感；2、牵拉小腿前群/后群肌肉（1）牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次（2）牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次3、缓冲功能的跑鞋/鞋垫缓冲性能在一定程度上可以中和落地的冲击力，大多数人都比较注重跑鞋的功能性，而忽略了与足部直接接触的鞋垫。提供符合人体足弓支撑的功能鞋垫，在落地时支撑悬空的足弓，让足部增加了一个受力点，继而对胫骨的拉扯感就不再那么强烈。4、佩带护具与胫骨筋摸炎配套的护具叫胫骨套（shin&splint&brace），它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。6、肌内效贴布肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋摸强行拉出空挡，不会在运动时再产生肌肉和筋摸拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋摸之间的运动空间来减少疼痛。 7、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度股直肌牵拉，跑后一次15s，共三次股内侧头肌牵拉，跑后一次15s，共三次髂腰肌牵拉，跑后一次15s，共三次。
那不跑是最好的。
躺着最好。。
记得钩子有款鞋只有前掌
可是我就像想不出来足中落地是什么样子啊、、、、、、
不是人体缓震前掌好于后掌、那可不可以穿后掌缓震超好的鞋用后掌落地？
楼主说的功能鞋垫我貌似刚入手了一双，spenco的全支撑鞋垫，支撑足弓，包裹后跟，缓冲减震功能超级厉害的。
脚不着地最好！我建议有条件的游泳…
内容没看，只说标题的话我表示同意，反正我骨摸炎那阵就是换了后脚跟先落地会好很多
是真的,刚开始用前掌跑的时候得过,买了药膏贴,休息了整整一个星期就恢复了
至于要前掌还是后跟因人而异。如果体重大的，建议前期先后跟，等减下来再适应前掌。或者一开始也可以用前掌，只是建议以最小的量来跑，避免受伤，慢慢的自然而然肌肉就强健。
引用11楼 @ 发表的:至于要前掌还是后跟因人而异。如果体重大的，建议前期先后跟，等减下来再适应前掌。或者一开始也可以用前掌，只是建议以最小的量来跑，避免受伤，慢慢的自然而然肌肉就强健。我刚跑1个月，以前都是后脚跟着地，但还真发现左膝盖偶尔会疼。后来读了很多跑步文章，说要提高步频，减小步幅，轻落地，全脚掌落地，不让用后脚跟落地，会损伤膝盖。所以我现在都是全脚掌落地。老觉得前脚掌落地是短跑和快速跑的落地方式，慢跑这么落地有点别扭。
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脚前掌与脚趾处会有足底筋膜炎吗？
健康咨询描述：
去年八月份开始，左脚前掌与第二脚趾连接处感觉走路有硬块，但手摸又摸不着，不痛只是走路时感觉顶着，下午比早上难受！
曾经的治疗情况和效果：
去年同期腰突，保守治好后没有发作，但脚掌处还是顶着，我为了锻炼腰，坚持了近一年快走和倒走和慢跑，以为脚掌处的硬块会好，但一直没有好转！！曾经看过中医，也拍过片子，脚骨没有问题，有的医生说是筋膜炎，吃了两个疗程的西药，还用那个纳米贴，有的医生说是小关节炎，针灸了一个疗程，但都没有效果。现在走路还是感觉那个部位顶着难受！走多了感觉到胀得很！
想得到怎样的帮助：请问，象我这种情况是什么病？是不是筋膜炎？要如何治疗？？
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河北省威县第二人民医院&& 主治医师
擅长: 骨折,颈椎病,腰椎病,膝关节病,骨肿瘤,疝气,肠梗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&脚前掌与第二脚趾连接处疼痛，一般多属于跖痛证，俗称脚垫。和筋膜炎没有关系。&&&&&&指导意见：&&&&&&治疗上主要是局部药物封闭治疗，常见的药物为利多卡因注射液+强的松龙注射液，不过保守治疗有可能复发。最好的治疗方法是手术治疗，切除局部增生的组织。平时穿鞋要宽松。
不对啊，我又感觉不到疼痛啊，只是顶着感觉到胀而已！！开刀的话是小手术吗，要住院吗？要休养多长时间才会好呢，应该不能走路吧
18:45医生回答：
结合当地外科医生查体看看吧。手术不大，术后无需住院。恢复多需要2周，术后2周内尽量少走路。
谢谢医生！！跖痛证，俗称脚垫这种说法倒是第一次听医生说呢，医生你看我是去看外科还是骨科医生查体呢，我曾经去过中医的骨科多次，只说我可能是筋膜炎，还连续两个疗程呢，只是没有效果！！我们这边可能医生水平的认识问题，老是查不清楚，我自己也很急，我网上查了查这个跖痛证从中医角度讲也是脾肾阳虚的情况，可能与我去年腰突发作有关联吧！！
对了，医生我网上又查了查脚垫的说法，我的脚前掌好象也没有这种鸡眼类似情况啊，有点老皮，曾经也有水泡，去除后还是感觉有硬块顶着呢！！
16:37医生回答：
根据描述的症状看还是和跖痛证有关的。这样吧，您先结合当地医生药物封闭治疗，有一定效果。主要是和跖骨干骺端，及和脚趾连接部位压迫或者、劳损引起的疼痛有关。前足底可有胼胝，
擅长: 心理科常见疾病：抑郁症恋物癖童年情绪障碍小儿孤独症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，常见的疾病是有跟骨骨刺的疾病或跟腱炎的疾病引起的，一般是需要拍片检查的。&&&&&&指导意见：&&&&&&治疗原则：1.减少局部压迫：可采用海绵跟垫、矫形鞋、石膏外固定。&2.局部理疗或热敷。&3.痛点封闭：用醋酸氢化考的松或强的松龙、普鲁卡因局部注射。&4.外敷活血通络的中草药。&5.消炎止痛类药应用。&6.非手术治疗无效者，可行手术治疗,术后需应用抗生素和支持，对症治疗，根据具体情况，选择不同的抗生素。
因为有你xinchne
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&&&&&&是筋膜炎，或关节炎，平时给他做做运动， &&&&&&以上是对“脚前掌与脚趾处会有足底筋膜炎吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 筋膜炎
挂号科室：骨科
温馨提示：忌油炸及辛辣刺激食物，辛辣食物如辣椒、洋葱、 生蒜、胡椒粉等。
筋膜炎又称纤维织炎，是一个综合的概念，是指有些腰痛患者在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附着处有小结节，伴有疼痛及压痛，有时也可以在臀部发现。临床上所扪及的结节，实质上是一个局限性的脂肪结节，故又称脂肪疝。这种...
好发人群：所有人群
常见症状：筋膜疼痛、浅筋膜炎
是否医保：医保疾病
治疗方法：物理治疗、手术治疗
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医生说是足底筋摸炎，因为这病也很久不能跑步了，真是不开心想问一下大家有神马治足底筋摸炎的好办法么？话说本来报名了4.19的杨马，我是不是跑不了杨马了？整个人都duang了
我女朋友也有这毛病，都尽量不穿很硬的鞋~
她去我们这的武警医院脚底打过一针，能缓解，但是不能根治。要慢慢养着。
我知道的就这些，更多的可能你要咨询一下医生。
引用1楼 @ 发表的:
我女朋友也有这毛病，都尽量不穿很硬的鞋~
她去我们这的武警医院脚底打过一针，能缓解，但是不能根治。要慢慢养着。
我知道的就这些，更多的可能你要咨询一下医生。
谢谢建议，我去看了医生，他就说抹扶他林然后养着
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你好！处理足底筋摸炎的步骤有「软组织放松」、「活动度开展」及「稳定度训练」：1、软组织放松：最好的方式之一就是用高尔夫球来足底下前后来回及左右来回的按摩放松。2、活动度开展：在进行完软组织放松之后，接着就是恢复适当的活动度及脚踝及髋关节的稳定度，首先，您可以做一个测试，看是否踝关节背屈。3、稳定度训练：接着来发展脚踝及髋关节的稳定度，这有助于站立、走路或是跑步时保持身体适当的排列。以下有几个稳定度的测试：（1）单脚站脚跟抬起——如果您进行这个动作有困难时，可以天天做，直到您掌握这个动作。如果脚跟抬起时，您没有失去平衡，这表示对于这个动作您拥有良好的稳定水准。（2）单脚站旋转——这动作测试当您出现旋转时（跑步动作中有旋转的元素），脚踝及髋关节的稳定程度。单脚站立，上肢进行左右的转体，若手臂旋转角度达到45度或过多时，身体没有失去平衡，表示对于这个动作您拥有良好的稳定水准。（3）单脚硬举——测试您动髋关节时，全身（包含髋关节及脚踝）的稳定度能力。希望对你有所帮助。亲如果有其他具体问题，可以下载“虎扑跑步”APP，在“跑步有道”社区相关版块提问和其他跑友交流互动。扫一扫下面的二维码下载“虎扑跑步”APP吧！加油！
这个真的要静养，我之前连路都走不好，停止运动大半年，慢慢养回来了。减少运动量。慢慢恢复。
引用4楼 @ 发表的:
这个真的要静养，我之前连路都走不好，停止运动大半年，慢慢养回来了。减少运动量。慢慢恢复。
是不是要养很久？现在走路也觉得疼，做做无氧都觉得疼
降低运动量，每天泡脚，踩高尔夫球按摩足弓
休养，但可做器械
我也是啊，养了快1年了，现在还不敢太长时间运动
引用6楼 @ 发表的:
降低运动量，每天泡脚，踩高尔夫球按摩足弓
好的，多谢建议！
引用7楼 @ 发表的:
休养，但可做器械
最近加大了器械的运动量。。然后发现把自己的手给练伤了
引用8楼 @ 发表的:
我也是啊，养了快1年了，现在还不敢太长时间运动
这，。，。。是不是很难痊愈啊。。
我很少发言的，但是看到了楼主的疑问，我忍不住要说我的足底筋摸炎是看了《天生就会跑》这本小说后好的……
似乎很不靠谱……但是我想和楼主说说我的情况
大概前年的6，7月份我出现了脚跟疼的问题，按照网上查的结果，我怀疑自己是足底筋摸炎，正好那时也比较炎热，我就停跑了一个多月，大概8月底9月初的时候恢复跑步，发现足跟依旧疼，于是我将跑步的频率降得很低，大概两周才跑一次，最后一次跑是在10月份。那次之后我决定彻底的休息。穿软底鞋、泡脚、踩高尔夫球、晚上睡觉的时候带上护具，始终不见好转，后来也去过医院，只是照了片子，大夫看了也没确诊是什么毛病，反正骨头是没问题，也就是让我静养、泡脚这类的。而这些似乎毫无效果。
在那段时间里我看了天生就会跑这本书，书里的内容我就不多说了，总之提到了足底筋摸炎、厚底跑鞋、塔拉乌马拉人强悍的奔跑能力。而我看完这本书，竟然感觉我的脚好多了。
接下来我就准备恢复跑步了，大概就是去年的这个月份，当然我还是很谨慎的。首先我试着在家里原地跑，调整自己跑步的姿势，然后开始在小区里跑，刚开始我只跑3公里，因为之前脚疼的情况大约就发生在每次跑到3公里左右，非常惊喜的是3公里长度的跑步并没让我足跟疼复发，继续观察一段时间后，我谨慎地把距离增加到3.5公里、4公里、5公里都没再疼过，然后我就愈发有信心了，跑8公里、10公里也再没疼过。
但是说实话我不知道为什么足底筋摸炎突然就好了，我并不真的相信是因为看完这本书就好了……也许是因为大半年的休整，它确实快好了；也许是调整跑步姿势对足底的压力减小了，但是我觉得我对跑步姿势的调整并不太大，也许是看过这本书后对自己的双脚有了信心，于是跑步的时候更放松了。
如果有可能楼主可以找来这本书看看，也许你也能得到灵感，也会神奇的“不治自愈”。
引用12楼 @ 发表的:
我很少发言的，但是看到了楼主的疑问，我忍不住要说我的足底筋摸炎是看了《天生就会跑》这本小说后好的……
似乎很不靠谱……但是我想和楼主说说我的情况
大概前年的6，7月份我出现了脚跟疼的问题，按照网上查的结果，我怀疑自己是足底筋摸炎，正好那时也比较炎热，我就停跑了一个多月，大概8月底9月初的时候恢复跑步，发现足跟依旧疼，于是我将跑步的频率降得很低，大概两周才跑一次，最后一次跑是在10月份。那次之后我决定彻底的休息。穿软底鞋、泡脚、踩高尔夫球、晚上睡觉的时候带上护具，始终不见好转，后来也去过医院，只是照了片子，大夫看了也没确诊是什么毛病，反正骨头是没问题，也就是让我静养、泡脚这类的。而这些似乎毫无效果。
在那段时间里我看了天生就会跑这本书，书里的内容我就不多说了，总之提到了足底筋摸炎、厚底跑鞋、塔拉乌马拉人强悍的奔跑能力。而我看完这本书，竟然感觉我的脚好多了。
接下来我就准备恢复跑步了，大概就是去年的这个月份，当然我还是很谨慎的。首先我试着在家里原地跑，调整自己跑步的姿势，然后开始在小区里跑，刚开始我只跑3公里，因为之前脚疼的情况大约就发生在每次跑到3公里左右，非常惊喜的是3公里长度的跑步并没让我足跟疼复发，继续观察一段时间后，我谨慎地把距离增加到3.5公里、4公里、5公里都没再疼过，然后我就愈发有信心了，跑8公里、10公里也再没疼过。
但是说实话我不知道为什么足底筋摸炎突然就好了，我并不真的相信是因为看完这本书就好了……也许是因为大半年的休整，它确实快好了；也许是调整跑步姿势对足底的压力减小了，但是我觉得我对跑步姿势的调整并不太大，也许是看过这本书后对自己的双脚有了信心，于是跑步的时候更放松了。
如果有可能楼主可以找来这本书看看，也许你也能得到灵感，也会神奇的“不治自愈”。
多谢回复，很感动。。。。。
去年就在图书馆借了这本书，结果没时间看就还回去了。
我也是去拍了片子，医生说骨头没问题
感觉这个毛病说大也不大，但是就是很折磨人，难好。原本以为自己修养一段时间脚没事了，可是再穿上跑鞋跑了几公里之后又脚痛难忍
或许就像你说的那样，休息，跑姿，还有信心，一个坚信自己可以像以前一样享受奔跑的信心。写到这里突然有点想哭。。哈哈，太想重新享受跑步了，再想再次到球场去打球了。明儿就去图书馆再把这本书借来看
也不要太心急，身体既然有伤就说明之前运动中存在问题，也许是跑得太多，强度太大？或者真是因为错误的姿势，都有可能，反正也是要休息，现在不缺的就是时间，反而可以思考一下自己运动中存在的问题。
拿我来说吧，其实很多人都在说什么前掌跑法，其实我很纳闷，难道还有后掌跑法？因为我自然的就是前掌跑，我连走路都是前掌先落地。事实上我一度怀疑是因为我的前掌跑法让我出现足底筋摸炎，不过看到这本书里也在宣扬前掌跑法，我又打消了改成后跟跑的想法。
之后仔细回想自己跑步的情况，我觉得我有几个问题，第一是在加速跑的时候脚落地的点在身体重心之前；第二是身体有些僵硬，回想起来曾经有一次我拿了一瓶水跑步，跑完之后拿水瓶一侧的后背是很僵的感觉；还有就是我让家人帮我拍了几段我跑步的视频，发现我跑步的时候端肩膀的情况很厉害，说明肩膀也不放松；落地也有些重，虽然我自己已经感觉跑得很轻了，但是回看视频发现落地还是很重的。
于是我尽量让自己穿上运动鞋跑步的时候仍然保持在家里光脚原地跑的姿势。现在我跑步确实比以前更轻了，当然我觉得我还是有些端肩膀，不过每当发现这个问题出现就提醒自己放松。放松说起来容易，做起来真的很难，有时不论如何都放松不下来，或者我自己觉得已经很放松了，别人看来我还是较着劲，这真是只能意会无法言传的一种感觉。再有改进之后我并没按书里说的那种跑姿去跑，我觉得我还是适合小步幅，高步频，虽然看上去不那么优雅，但是自己跑着感觉舒服。
总之一定不要着急~
引用14楼 @ 发表的:
也不要太心急，身体既然有伤就说明之前运动中存在问题，也许是跑得太多，强度太大？或者真是因为错误的姿势，都有可能，反正也是要休息，现在不缺的就是时间，反而可以思考一下自己运动中存在的问题。
拿我来说吧，其实很多人都在说什么前掌跑法，其实我很纳闷，难道还有后掌跑法？因为我自然的就是前掌跑，我连走路都是前掌先落地。事实上我一度怀疑是因为我的前掌跑法让我出现足底筋摸炎，不过看到这本书里也在宣扬前掌跑法，我又打消了改成后跟跑的想法。
之后仔细回想自己跑步的情况，我觉得我有几个问题，第一是在加速跑的时候脚落地的点在身体重心之前；第二是身体有些僵硬，回想起来曾经有一次我拿了一瓶水跑步，跑完之后拿水瓶一侧的后背是很僵的感觉；还有就是我让家人帮我拍了几段我跑步的视频，发现我跑步的时候端肩膀的情况很厉害，说明肩膀也不放松；落地也有些重，虽然我自己已经感觉跑得很轻了，但是回看视频发现落地还是很重的。
于是我尽量让自己穿上运动鞋跑步的时候仍然保持在家里光脚原地跑的姿势。现在我跑步确实比以前更轻了，当然我觉得我还是有些端肩膀，不过每当发现这个问题出现就提醒自己放松。放松说起来容易，做起来真的很难，有时不论如何都放松不下来，或者我自己觉得已经很放松了，别人看来我还是较着劲，这真是只能意会无法言传的一种感觉。再有改进之后我并没按书里说的那种跑姿去跑，我觉得我还是适合小步幅，高步频，虽然看上去不那么优雅，但是自己跑着感觉舒服。
总之一定不要着急~
是的，我之前就是太着急了，在平时最多只跑了10KM的情况下，贸然就跑了一个半程。跑得时候就觉得脚踝疼痛，但是没当一回事儿，结果第二天就肿了。
看了你的回复，我觉得我还是先好好养着吧。才知道自己得了筋摸炎的时候，特别沮丧，然后就拼命地去练器械，结果搞伤了自己的腰和手。现在好啦，啥运动也做不了了，我就安心养病吧。
不过我之前也是因为减肥才接触跑步和健身。现在好怕一停下来就长胖呀=。=
我去年也怀疑自己得了足底筋摸炎，停跑了大半个月，擦扶它林和活络油也没什么效果。每次走路前十来分钟就像跛脚一样。
在跑步圣经看到有贴子说双手撑墙，弓字步，每次15-20秒做三组，一天三次，几天后发觉症状减轻了，不知道对其他人有没有效果。
发自手机虎扑
引用16楼 @ 发表的:
我去年也怀疑自己得了足底筋摸炎，停跑了大半个月，擦扶它林和活络油也没什么效果。每次走路前十来分钟就像跛脚一样。
在跑步圣经看到有贴子说双手撑墙，弓字步，每次15-20秒做三组，一天三次，几天后发觉症状减轻了，不知道对其他人有没有效果。
请问一下做这个动作是哪个脚在前？两个脚的脚底都不离开地面么？
引用17楼 @ 发表的:
请问一下做这个动作是哪个脚在前？两个脚的脚底都不离开地面么？
痛的那只脚在后，脚底不离地，脚板直向前（不要外八字或内八字）。我一般当做热身，左右脚都轮流做。
发自手机虎扑
引用18楼 @ 发表的:
痛的那只脚在后，脚底不离地，脚板直向前（不要外八字或内八字）。我一般当做热身，左右脚都轮流做。
好的，多谢，回去试试
脚底放一开毛巾 用脚趾想老鹰抓子那样勾住毛巾一点一点向后移动 另外可以在淘宝上搜索筋摸炎黑药膏 我买过一家 还不错 休息了大概10多天 这两天重新跑没啥问题，关键还是静养。
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