梨形身材减肥指南:4个方法甩掉下半身脂肪
梨形身材减肥指南:4个方法甩掉下半身脂肪
什么是梨型身材？梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置，上半身不胖下半身胖，看起来整个身材像个梨形。想要拯救梨型身材得找准方法。如果方法不当，该瘦的地方不但没瘦，整个人搞不好就练成金刚芭比了。正确的瘦身方法让国家高级膳食营养师舒洁老师告诉你！办公室坐着就能瘦下半身越来越多的白领有下半身肥胖的问题，下面的动作，即使你工作再忙也能挤出来锻炼时间。方法很简单，在工作空隙做就可以了。放松上半身，只要双腿上下抬高放下，坚持下去，就可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。step1挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。step2呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。step3吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。梨型身材拯救饮食指南1、少吃脂肪含量高的食物脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是减肥大忌。尽量避免吃涂抹了甜酱的三明治、汉堡，可用西红柿片替代沙拉甜酱。PS：富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可。2、多补充维他命E的食物，可帮助分解脂肪哦！维他命E可分解脂肪及胆固醇的囤积，有助于维持神经及肌肉组织的正常生理活动。还可以促进血液循环，让新鲜的血液送还离心脏最远的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。PS：若腿部静脉产生停滞，组织液也会随着停滞，所以腰、腿部就容易变得粗壮。3、尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少！OK食物：蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面NG食物：炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴
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什么是梨型身材？
梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置，上半身不胖下半身胖，看起来整个身材像个梨形。
想要拯救梨型身材得找准方法。如果方法不当，该瘦的地方不但没瘦，整个人搞不好就练成金刚芭比了。正确的瘦身方法看这里！
场景一：办公室 坐着就能瘦下半身
锻炼部位：腹部、大腿
现在的上班族每天都长时间在办公室对着电脑，严重缺乏锻炼。导致脂肪积聚在小腹以及下身，逐渐变成了梨形身材。所以说，越来越多的白领有下半身肥胖的问题，下面的动作，即使你工作再忙也能挤出来锻炼时间。方法很简单，在工作空隙做就可以了。放松上半身，只要双腿上下抬高放下，坚持下去，就可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。
step1挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。
step2呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。
step3吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。
场景二：搭地铁或公交 能站着就别坐着
锻炼部位：腹部、臀部
上下班这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是搭乘地铁还是公交车，上车后尽量都不坐。
方法一：站好然后吸气提臀，这样反复吸气、收腹、提臀，一直做到感觉疲惫为止。
方法二：双手扶住吊环，双脚微微打开，将身体前倾，到感觉腹部肌肉紧绷为止，这样做可以锻炼腹部的肌肉。
场景三：温馨的家 简单器械轻松瘦身
其实健身不一定要去专门的健身场所，根据个人喜好而定。最自在的场合，所以在健身上有很多动作都可以做的更自然，更放松。
甚至都不需要任何大型健身器材，只需一些动作和一些简单器械就能够进行锻炼。
锻炼部位：腿部
方法一：两腿分开站立，双脚向前。根据自身情况选择1~4kg的哑铃，手握置于双臂自然垂直，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度。保持3秒钟，慢慢恢复到站立姿势，每天做20次左右。
方法二：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地面平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10~12次之后换腿。
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今日搜狐热点5 招让你轻松击退洋梨型身材，瘦下半身的代谢减肥法！
5 招让你轻松击退洋梨型身材，瘦下半身的代谢减肥法！
健康风味美食
虽然苗条的身材是女性的向往，现代生活却少有活动身体的机会，一整天总是坐在办公室里，回到家又坐在电脑或是沙发前追剧，许多女性都有下半身肥胖的困扰。而且随着年龄增长，发现下半身不仅肥胖，最近还觉得屁股开始下垂、大腿越来越粗？其实，不需要坚持辛苦的运动才能改善只有下半身胖的洋梨型身材，只需要改变一点日常生活习惯，就能轻松锻炼屁股以及腿部肌肉，提高肌力，预防并改善下半身肥胖！《改善洋梨型身材5生活习惯》日本女性美容情报网站Googirl专栏作者HARUNA表示，除了特别从事运动之外，平常生活里做些轻松的简单提拉运动，其实就能预防屁股的肌力低下。1.挺直背脊如果驼背走路的话，整个人重心会往下，不自觉拖着步伐，会造成下半身的肌力低下，脂肪容易囤积腹部周围，形成凸腹以及屁股肥胖。不只是走路，站着时也尽可能挺直背脊。2.加快走路速度虽然走路是在活动身体，慢悠悠走路的话却难以提升肌力，只要稍微抓紧时间，就具有提拉下垂部位的效果。日本瘦身网站Dietbook指出，加大步伐还可更进一步提高热量消耗。3.站着的时候臀部用力等红绿灯时、搭乘捷运与公车时，坐电梯的时候，站着时可以臀部用力，缩紧臀部，有助于锻炼平时鲜少使用的臀部肌肉，帮助提高肌力。4.踮脚尖做家事时、刷牙的时候，可以透过脚尖上下运动来促进血液循环，用脚尖站立5秒钟，缓缓让脚跟回到地面，来回重复，就具有锻炼腓肠肌的效果，可帮助提高下半身代谢率。5.足浴想消除下半身肥胖，不得不提到的就是水肿，近期有许多专家提出下半身肥胖无法透过一般瘦身方式消除的论点，起因正是因为水肿。因为久坐、血液循环不良以及淋巴结阻塞，许多人都有下半身囤积过多多馀水分以及老废弃物的困扰，不仅双脚容易酸麻疲惫，还会导致代谢低落与肥胖。透过温暖足部，促进血液循环，就能达到改善水肿的效果。可将足浴纳入每日沐浴的习惯之中，此外天冷或待在冷气房时也要避免让双脚受寒，尽量穿着袜子保暖。想要了解更多健康食疗与生活经验，就点击右上方关注我们吧~（免责声明：部分图文来源网络，如有侵权，请告知我们删除）
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健身小能手
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很多女性上半身看起来不胖，但是腿却粗粗的。今天小编就给大家介绍一些专瘦下半身的食物，拯救你的梨形身材。
芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。
西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。
卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。
芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。
10：西红柿
西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。
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