太极拳打直拳时手臂是否要打直，如何保护手臂关节_百度知道
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太极拳打直拳时手臂是否要打直，如何保护手臂关节
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不需要打直的太极讲究的是以柔克刚打得是三分力保护关节的话可以练习太极球
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练习各家各派太极拳，手臂都不是要求完全直的。直臂出击，肘部要求似曲非曲似直非直，笔直易折，过曲无力。手臂关节的保护主要重肩肘下垂，不将要害和反关节留给对手。
直者，直线也，是两个格斗者之间最短的距离。追求“直”，就是追求在最短距离以最快速度打击对方。这个“直”的技术理念，从商周时起至今，被我国历代兵技巧家和杰出的民间武艺家们所遵循，并不断加以阐释衍义。明代俞大猷著的《剑经》就以“中直”为一切棍法的核心；戚继光的《拳经·三十二式》中的“当头炮势冲人怕，进步虎直撺两拳”；形意拳中的五行拳，占直线出击者就有四行；在目前的中国散打擂台中，尤为注重“直拳”的技法；国外技击也如此，拳击、泰拳、空手道等，都将直拳列为击打训练之首要技法。&br/&为什么说直拳在徒手搏斗中非常重要呢？因为直拳是直线进攻拳法，与对手相距较近，动作幅度小，进攻速度快，力量大，杀伤力强，变化灵活，在拳法中动作简单，实用价值高。在对敌中，巧妙运用好直拳能获得主动权，它既能为别的技法做开路先锋，虚虚实实能扰乱对手思路，模糊其视线，打混其阵脚，为发挥重拳创造有利条件，也可突然攻击对方，达到快速制敌而取胜。所以，直拳是目前搏击界的人士们备受重视的拳法。&br/&一、直拳的基本技术&br/&（一）前手直拳&br/&以左侧实战姿势为例：左肩在腰部拧转的带动下向前顶出，左肘关节由弯曲向前伸直，左拳握紧微向内转，拳面向前，向正前方目标出击，呼气发力，力达拳面。同时右拳护于右侧下颌，目视前方目标。左直拳出击后，迅速回收还原位。如果练右侧出右手直拳，即将实战姿势换为右侧，练习的要领与左前手直拳相同。&br/&出拳时，打击力量要从腰部发出，肩臂的肌肉不可过于紧张，左拳出击前不要有预兆。拧腰、转胯、出拳的动作要协调、快速。左直拳有快速出击的特点，具有很好的突袭效果。左直拳的出击，往往能使对手措手不及，但左直拳的打击力量较小。&br/&（二）后手直拳&br/&以左侧实战姿势为例：右肩随腰髋的左拧而向前顶出，身体重心稍偏向左侧。右拳握紧，微向内转向前出击，呼气发力，力达拳面，左拳护于头部左侧，目视前方。右拳在完成出击动作后，应迅速直线收回，还原成起势。若换成右侧实战姿势时，左拳则成为后手直拳，方法要领是相同的，唯姿势相反而已。&br/&右拳出击时，腰、肩、肘的动作不能脱节，要同时进行。肩部在出拳时要做到放松。充分利用腰部的力量，使打击的力量从腰间发出，直达拳面。右拳作为后手直拳是散打拳法中最常用，攻击效果最强的拳法之一。它具有凶猛快速，攻击力强的特点，在正面进攻时具有很大的威胁性。&br/&（三）易犯错误及纠正方法&br/&1、单纯地屈伸手臂，按动作要领慢速度练习，体会自下而上的用力顺序。&br/&2、出拳时重心抬高，上体前俯；注意发力时扣膝、切胯、使腰身沿身体纵轴转动。&br/&3、出拳时要收臀，注意改掉翘臀的坏习惯。打拳时用大臂内侧摩擦肋部，以此来改正肘外展的坏习惯。&br/&4、直拳时，臂膀由屈到伸，拳头直线击出去。当肘臂将要伸直时，拳头象钻子一样向内旋转成拳背向上。拳击出时，上体应稍前倾，并配合送肩动作，以加大出拳力量。&br/&5、练习时要尽量防止拳、肘下沉或后撤，出拳要逐渐加快。待能控制此弊时，可配合前进步打直拳，出拳前身体各个部位都不要动，突然将拳发出。要求动作脆快到位，逐步加大力量。&br/&6、掀肘、翘腕的错误，须做出拳打沙包或手靶练习，注意直腕，平直向前冲击，并可体会不同着力点时的感觉。&br/&二、直拳的强化训练法&br/&直拳的训练有左右之分，左架左拳在前称左直拳，右架右拳在前为右直拳，直拳出击路线轨迹呈直线，以对手脸部为主要击打目标。&br/&凡摆在前面的拳，称为前锋直拳（即前手直拳），左右均可，若摆左实战势时，左拳为前锋手；如摆右实战势时，右拳为前锋手（俗称“左撇子”）。后手拳多称为重拳，前锋手的使用目的在于刺探对方虚实，搅乱其思路，起到阻挠和迷惑对手、破坏其防御体系的作用，为重拳攻击创造条件。&br/&当然，前锋手同样可以为重拳来击打使用。任何一种拳法的打击力量，主要取决于出拳速度。出拳速度愈快，冲量愈大，其打击力量就愈大。加快拳臂向前伸展的速度，并辅以前进步，前倾上体和送肩等动作，把身体的力量集中到拳面上，这样就可以获得相当的击打力量。&br/&（一）直拳发力练习（前手直拳）&br/&以左侧为例：在身体左侧伸展的前提下，左肩向前顶出，左臂向正前方伸出，同时稍含右胸，右肩保持不动。练习者要有失去重心的感觉，左脚趾抓地，左脚要跟不离地。此练习之目的是为了获得最长的打击距离。左右侧交替反复训练100至200拳以上，平时要多加以拳臂的快速伸直运动，比如左臂向正前方的目标伸出直臂，收回曲臂，在不用力的情况下，左肘、左拳作直线来回运动。左右侧交替反复训练，不限次数，力疲为止。另以左拳轻触墙壁上，根据直拳发力和用力顺序：蹬（左）腿、转髋、顶肩，左拳随之推顶墙壁；发力要短促有力，左肩向前转动的幅度要小，左右拳交替做50至100次为宜，每日数次。&br/&（二）直拳击打目标的模拟练习&br/&以左侧为例：练习时可在自己的正前方（略高于下颌）处，设一个标志物（悬空的牛皮子等均可），量好打击距离后，反复以前手直拳击打之，每次直拳刚好触及标志物，收拳后应迅速恢复原来身体姿势。动作熟练后，用前锋手作快速连续的打击，左右拳交替而行，方法相同。&br/&或者，以练习者面对立镜，保持实战姿势，原地反复练习左直拳，右手作防护。待动作较为准确熟练后，再加快出拳以及收回的速度。出拳时以拳不发飘，不忽高忽低为准。左拳练毕，换右侧身练习右拳，尽量达到左右平衡的训练，切忌不要偏于一端，以求达到全面发展为好。&br/&（三）上步的空压练习&br/&以左侧为例：实战姿势左侧位站立，配合前滑步练习，右脚蹬地，左脚前滑一小步，同时打出左直拳，右脚立即跟上相同的距离，滑步和出拳要同时起动。练习时，左足尚未踏实，左直拳刚好伸直，右足就应迅速跟上一步，同时收回左拳，仍保持好实战姿势，如此反复练习。然后换右侧练习。&br/&通过这一项的练习，主要是掌握移动中的前手直拳的打击技术，同时也可练习为两手直拳的连续击打。配合不同的步法、身法、进行交叉式、组合性的步法，不停地做移动或攻、或闪之后的直拳击打训练，实战姿势也要随时变化，或左或右。进也打、退也打、高也打、低也打的灵活性训练。 &br/&（四）击打沙袋和吊球练习&br/&1、左右直拳击打沙袋：采用左轻右重，右轻左重的方法击打，配合步法练习，动作连贯，要有节奏，轻重分明，以此提高直拳的技术和击打力度。&br/&比如：先用左手前推一下沙袋的同时，右直拳冲出击打沙袋，在右拳击中沙袋之瞬间冲出左直拳击打沙袋；然后迅速撤离，或滑步、或闪步均可，反复进行。继之配合各种步法围着沙袋进行左右直拳，或前手直拳连续快击，或左右两拳交替连击，每次以10至30分钟为训练度。&br/&2、左右直拳击打吊球：打吊球时，吊球被击，会来回摆荡，暂时不打摆荡球，应待球停稳后一记一记地打。配合滑步打前手直拳，先要判断好与吊球的距离，前锋手打出在手臂将要伸直时，以拳面接触吊球。下一步是让吊球摆荡起来，配合步法连续以前手直拳击打吊球。&br/&例如：面对吊球而立，猛上进前脚（以实战姿势为准）一步接近吊球，在步刚落时出前手直拳击打吊球，打击力量应是惊弹之力，不能用推力把球推开，而是弹出去，力量够大时，球会显暴射性的抖颤；球被弹出刚回射之际，后手直拳打出，击中的目标点要准。&br/&（五）直拳击打靶位的练习&br/&1、固定靶位练习：辅助者扬出的靶位靶距不变动，练习者有充分时间考虑步法与拳法的配合和准确判断出拳距离。练习者应站立向前滑一步，拳臂刚伸直就接触到手靶的位置，当用左直拳击中手靶时，拳向左方扭转一下，拳臂马上按出拳的原路线收回。&br/&出击右直拳（后手直拳）必须与左直拳一二连击配合，以左直拳为先导，当左直拳击出，右直拳就紧跟着左右拳打出。打出右直拳，上身略向左拧转腰部。送右肩，但身体重心切不可越出前足的支撑点。&br/&2、活动靶位练习法：待固定靶位打得熟练之后，方可进入活动手靶练习。辅助者的手靶不断变换靶位和靶距，练习者要随着调整步法、准确判断手靶距离，见到辅助者扬出的靶位打出相应的拳位。活动手靶练习要做到判断准确，出拳有力，拳出击落空时身体重心要保持平衡。&br/&3、实战手靶练习法：练习者与辅助者两人实战似地进行练习。辅助者前进一步，练习者就后退一步；辅助者后退一步，练习者就前进一步。辅助者向左或向右侧移动，练习者就向辅助者同一方向移动。辅助者边移动边扬出靶，练习者就边向着辅助者移动，边出拳边打手靶。练习者进退左右移动要迅速，在移动过程中要善于猜测和不断捉摸辅助者会扬出什么样的靶位，以此提高思维活动的能力。在实战手靶练习过程中始终保持正确的攻防姿势。辅助者在实战手靶练习过程中，要时刻注意练习者攻防姿势的正确性，当练习者的攻防姿势走样时，辅助者就用另一空着的手去击打他的防御空隙处，以此培养练习者养成良好的攻防姿势。&br/&（六）直拳的硬功练习&br/&直拳的训练，不但要练出好的技术，打出不同方位，不同速度；而且还要训练出具备相当摧毁力的拳部硬功才行。&br/&从前面谈到的打牛皮线、沙袋、吊球、手靶，以及空击等均能训练出一定的力量及功力，但拳面的硬度还不够强，在此就介绍一种既简单而又见效快的方法。&br/&单拳拄地冲拳法：身体侧面卧地，用右拳或左拳支撑地面，双脚相并贴，右脚在下接触地面，左脚放在右脚上；也就是侧卧时以右拳和右脚支撑身体，右臂伸直，两腿也要伸直。用右拳支撑身体时，左臂伸展朝上与右臂正好成一个十字架。意念拳头直插入地球深部，深吸一口气后，再用鼻喷出，右拳向地面用力一次，左拳屈收朝空中冲击一次；开初行冲拳最多只能坚持50拳即可换手，也就是左拳拄地，反复交替，每手冲出100拳可也。&br/&三、直拳于实战中的用法&br/&要想学会直拳的基本技术并不难 ，难的是在实战中运用和准确地击中目标。怎样才能准确地击中目标呢？首先是熟练直拳在各个方位的出击速度和准确度，继而应恰当地配合好身法、步法，以及借用其它的拳法、腿法作为引手，采用各种战略战术，奇正变化灵活，方可发挥出直拳的应有效果。&br/&双方对阵，讲究是虚虚实实，声东击西，先发制人，后发而先至，使对手捉摸不定。例如：用前锋手佯攻对手腹部，当对手防护时，则转而攻击对手脸部；或佯攻对手脸部，后转而攻击对方腹部。&br/&窥测对手头部和身体的移动规律，选择直拳的攻击目标。例如：对手头部习惯向右偏移，直拳就不直接击打他的头部，而向其偏右方向出击，对手向右偏移正好被我拳击中。又如对手习惯向后退让或上体后仰，我则配合前滑步用直拳击打其头部。&br/&如果想后发制人时，用前锋手虚晃，引诱他出拳，从而使他暴露出破绽，并伺机实施攻击。要不断用前锋手去搅乱对方思路，阻挠对手的进攻，使他总处于被动紧张状态中，以下举一些实例：&br/&1、主攻击打头部法：双方对峙时，我方以前滑步右弹踢对方作虚势时，对方必提膝阻挡，我方乘机落步拥身右手直拳击向对方面部，如果对方落步用左拳臂架阻时，我方的后手重拳迅疾发出，左直拳击打对方耳门，随之再跟出右直拳打其额部。&br/&在实战对搏中，要想轻易击中对方的头面部，都不是件容易的事。因为，头部为人体之首脑，是人本性就首作保护的部位，一般就是没练过搏击术的人，只要遇到击打，他就会本能地用双手去抱住头部防护，何况是专习搏击术的人呢？所以，要想击打对方头部，就得有适当的引手动作，将敌注意力引开才能奏效，首先用丁腿作虚招时，用滑步或垫步均可，要求的是动作快捷而逼真，一旦让敌防下路时，上路的左右直拳就得象连珠炮似地发出，出拳时步法要紧紧跟上，使敌无法退避方可奏效。&br/&2、下闪避击敌腹法：双方对峙时，当对方以快猛的滑步进身，用左直拳接右摆拳猛攻我方头面部时，我方切不可硬架，应轻快地后滑右脚一步，下沉潜身躲避。在躲避的同时，要瞅准反击的时机，一旦见对方右摆拳一出，我急忙右腿蹬力，左直拳朝对方腹部冲击。在左拳出击的瞬间，右拳紧追而出，左拳一触敌体，右拳已经跟上，只听得“砰砰”两声脆响，左右直拳就连击在对方腹部上。&br/&下闪避后而发直拳，要抓住相当好的时机，切不可盲目地做下闪预兆动作，严防对方掌握了你的心计时，下盘出腿攻击，这时要发直拳反击就麻烦了。所以，在实搏中，身体要保持相当的灵活，两腿的伸屈富有弹性，下闪敌拳时如时机没掌握准时，我方可迅速弹身后退或侧闪，但无时无刻不准备出拳反击。&br/&3、侧闪击敌肋法：双方对峙时，当对方用左直拳配合滑步进身击向我方面部时，我方迅速右脚向右侧方跨步，右偏身避过其拳锋，紧随左旋体，右直拳朝对方左肋部击打。接着左脚前移步右旋体冲出左直拳再度打在对方左肋。&br/&在对搏比较激烈的情况下，侧闪的方位特别应选择正确，以防止上了敌方的诱惑之当。假如在此例中，对方出的是左直拳，我方选择朝其右侧方闪时，必定遭到对方右拳或右腿的击打，因为这种出击方式是每一个搏击手相当突出的特性，前手一攻出，后手及腿就会相应地发出。所以，我方选择方位于对方左侧时，其发出右拳右腿就会形成空击的势态，一旦对方想变招换势，我已连续反击出左右两记重直拳。但得记住，身法灵活、步法紧跟出拳的姿势。&br/&4、拍压臂击敌头面法：双方对峙时，当对方滑步进身用右直拳击打向我面部而来，我速上抬左臂架住其右拳；对方趁机前上左脚一步于我裆前，同时出左勾拳击打我腹肋而来，我见势迅速后垫步避其锋芒，体略左旋之际，右手向下拍压其左小臂，并朝其右侧推力，随机前移左步，左直拳朝敌面部冲出。不论击中与否，右拳跟随而出，两记直拳打中敌面而使对方难以招架。在防守对方使用直勾拳的组合进攻时，应特别注意到对方上来时的眼神动机，一般情况下，出拳就是一个组合，仅仅防住了第一拳的攻击，不注意其连续出击的拳腿，这种防守是会失败的。这一例里，敌方右直拳一出，紧接就会迅速地靠拢来，这种阵势很显然，敌方不是施用摔法，就是短拳击打（勾拳）。拳谚说“长进短退”，防勾拳只有退到防击打的有效距离，并推阻其左手封挡其右手的同时，出拳反击，方能一举奏效。&br/&5、挂挡击敌胸法：双方对峙时，当对方垫步猛进身的同时，用右摆拳朝我方头部横扫而来，我速右脚后滑半步，下沉身左臂抬护于头顶，躲过对方的右摆拳。如果敌发摆拳之际见我矮身随势冲出左低直拳击打我上胸及面部，我方立即左臂向左侧划摆立起身来，右拳臂向前下、向右划弧挂挡敌左小臂内侧。在一挂开之际，前拥身右手抖旋成直拳朝对方胸心部击打，紧随跟出左手直拳，再度打向敌上胸咽喉及下颏。&br/&在对方用低直拳（也称栽捶）击打时，往往都有引手作辅助，将我方注意引开后的乘隙击打法，敌之摆拳一出，我方必然是下沉身躲避。所以，我方必须要注意防中防、防时寓攻的基本技术，在这种情况下，对方一出右摆拳，第二次绝对是左拳或腿击我中下盘，这时我方的中盘就是头面部了，在左手抬臂之际，右手就有出拳的动机了，见敌动作比我要快些，在我反击之前已出拳，这时我右手就成了防守势，而且，这时防守是带攻击性的防守，连防带攻，一发起反击就是接二连三的出拳了。&br/&6、挂腿击敌头法：双方对峙时，当对方猛地前跨上左脚一步接近我方的同时，右脚成低鞭踢击向我左小腿部而来；我方见其势猛，右脚后退步带动左腿内收躲避的同时，下沉身左拳向下、向左侧挂击敌右脚踝内侧，紧随左脚前跨步拥身冲出右直拳击向对方咽喉及下颌部；两脚前移的同时，右偏身跟出左直拳击打敌右脸侧。&br/&下挂鞭腿这一技法要择势而用，得看对手的实力强弱。假如对手鞭腿功夫特好，其腿的力度、硬度都相当优秀的话，这下挂之法最好别用，一旦盲目使用时，不但防不了敌腿的攻击，还会使自己的下挂手受伤。所以，我方在对付这种情况时，只采取一退即上的方法来打击对方，因为对方鞭腿一出，必然要收落地后才能发起第二次攻击，我方就是找准这个机会，对方“旧力略过，新力未生”之瞬间，上步就是连环两记直拳，其反击速度比之下挂后的反击效果还要好些。&br/&7、格踹腿击敌头法：双方对峙时，当对方左垫步拥身作虚晃之际，猛将右腿收膝入怀左侧身，我方见其起势本能地后仰上体，而对方只是借势之法，近我体即发出右踹腿击我胸部而来；我方见其势猛，疾退左步御其锋芒之际，左偏移身，右拳臂向左格推敌右脚踝部，一格化之际，紧随左脚上前一步左直拳朝敌面射出，右直拳紧跟而上打在敌面部之上。&br/&大凡要出踹腿之前，都要借助于垫步或插步，继而提膝一连串的动作才能完成踹腿的攻击；只要我方能洞察敌攻击之先机，就能闪电般策划出防守反击的技术动作来。特别注意的是，我方退步躲避的距离不能太远，要掌握到刚好避过其锋芒，反击时又能一步到位。掌握不好这一点，对方的踹腿第一次失效，他所采取的不是后退就会再度追击性发腿，这样一来我方想反击就比较困难了。要杀敌，在防守时要阻截于敌第二次动作的萌芽之前。&br/&在实战中，打出的直拳不论击中与否，另一手都要做好防护姿势以防对手反击。打出拳的时候，上体降低，稍前倾，肩前送，应注意重心勿越出支撑面，判断好与目标的距离，以手臂刚伸直即接触目标为好。出拳的最好时机是当对方迎面而来时，若击中对手，打击力量会倍增。收回打出的直拳，不是拉回，而是利用肱二头肌被迫拉长后的弹性收缩回来，收回来的路线要按原来打出的路线进行。打出左拳时，右拳要做好出击的准备，以应付连续性的击打，如果前手直拳未达到预定目的，拳收回时，后手拳要作好防守的准备，不让对方有可乘之机。要经常进行双人模拟实战训练，就能应变灵活。在实战功用法的论述时，往往都是自相矛盾的，习者应多加怀疑性反问去参考，再加以琢磨训练。任何一种击敌方法，都会被敌采用来作为攻击你的方法的。由于平时肌肉捆绑住关节，体现不出关节的作用，以及骨头支撑的作用，由于长年的习惯，总是体现肌肉力，也就把关节力和支撑力给埋没了。 练太极拳以后，由于不断的逐渐的放松，使得肌肉放开关节，比如肩膀，由于不断地松肩坠肘，是的肌肉减少捆绑的作用，造成肩关节的松开，也就是关节之间拉开，在这个过程中，不断的研磨关节，会造成关节的之间的摩擦，那么就会造成一定的声响，也可以理解为，研磨就是为了把阻挡拉开的物质给研磨掉，那么就会造成一些声响，比如有肩周炎的人练太极拳，在极其安静的环境下，会听到肩关节发出“刷拉'的声响，由于平时肩关节是紧密连接的，在松开旋转的过程中，肩关节越来越开，那莫就会造成从有声音到研磨后的没声音的一个过程，有声音说明关节开始松开了，那莫有这种反应说明是正常的，如果没有这种反应，才说明不正常，没有这种声响，也就是没经历关节松开的过程。 关于肩膀肌肉酸痛也是正常的，练太极拳有一个从有力到无力的过程，也就是从有肌肉力到无肌肉力的过程，那莫到无肌肉力以后就会产生太极的内力，肩膀酸痛也是正常的，练太极拳的目的就是为了练出沉来，那莫在这个过程中，会逐渐的减少肌肉力，但也不是说绝多的不用肌肉力，有一个标准，就是必须以感觉沉为标准，如果感觉肌肉酸痛，而没感觉沉，就说明还没有练到沉的程度，随着练的时间的增长以后就会逐渐的感觉肩膀肌肉酸痛的程度就会逐渐减轻，慢慢的沉重的感觉就会逐渐的增强。 以后在推手的过程中，不要管肩膀肌肉是否酸痛，只要想着松肩坠肘不用力即可，时间长了自然就会慢慢的减少酸痛了，那莫对方就会逐渐的感觉得到你手臂的分量逐渐增加了，也就是对方会感觉你的手臂越来越重。 太极拳手臂力由脊发，说的是手臂的力由脊椎给发出的，这里单纯指的是手臂而言。 由于不断的松肩坠肘，造成手臂的沉重感，而这种沉重感只能通过肩加到脊椎上，假如你坐到椅子上，双手下垂，手臂是有重量的，那莫这个手臂的重量必须通过肩传到脊椎上，通过脊椎到屁股，最终作用到椅子上，也就是手臂的重量若要传到到椅子上，只有通过脊椎作为传导物质来实现，就太极拳而言，由于练出沉来，手臂的沉必须往下传导，虽然脊椎起到支撑手臂的作用，但由于练出沉来，脊椎就成了手臂的往下传到的桥梁。 就如同一棵大树，树枝是有重量的，这个重量必须由树干传导的地面，树干既起到支撑树枝的作用，又有往下传导树枝重量的作用分。 撑劲来自于手臂的沉，和含胸拔背的作用。只里面有两个园的作用，脊椎从上往下是弧形的，这是一个圆，手臂的腋下有往外的空档，造成肘向下向外形成的园（头顶往下看，从左肘到脊椎，再到右肘是一个圆。从侧面看手、肘、肩又是一个下弧形圆），由于练出沉来，通过坠肘、松肩，把手臂的沉重感作用到脊椎上，就练成了力由脊发。这是单纯指手臂而言，与全身的力发于跟有所不同。 提醒一下，本人不赞成没盘好架子就练推手，因为就盘架子而言，太极拳里面有许多东西如果不练好架子，很多东西就会练不出来，包括气。练推手是对架子的检验和招式的运用，即使你推手练得很好了，也只能说是片面的掌握太极拳了，也只能说掌握太极拳运用的一些技巧了，如果你想练到用太极拳杀人于无形的境界，必须刻苦的盘架子才能实现，因为盘架子的功夫不深，推手技巧也不会高，这是相辅相成的。
要体会 弹性劲 。。。
打拳时，不要太过的直，要略微的弯曲一下，腿也是一样，也要适当的弯曲一下。
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&关于太极者视觉功能的训练的原因,关于太极者视觉功能的训练的相关知识。&&&& 太极拳论曰：“发令者在心，传令者在手，观色者在目。此心、手、眼三到之说，缺一不可。”这是前辈经验的总结，它强调了眼睛与心、手同等重要。但是，有些练太极拳者，忽视了眼睛重要的作用，练拳时只注意心、身、手、脚的锻炼，这样就会影响功夫的增进。
&&& 从我练陈式太极拳几十年经验可知，眼睛是动作的先行者、大脑的侦察者。在技击中，眼观六路尤为重要。注视周围的环境，选择有利地势，寻觅攻击空隙，抓住有利时机，运用适当招法，就能取胜。否则，稍有不慎，就可能因侦察判断有误遭到对方的攻击，处于被动地位。因此，我认为要注意训练眼睛。
&&& 太极者视觉功能的训练，可增强如下几个方面能力。
&&& 1.加强与改进眼部肌肉力量，使眼睛快速而准确地移动。增强扫瞄速度的能力。
&&& 2.能眼观六路，扩大视野，增强“周边视觉”，眼睛既能注视到某一点，又能顾及到其它范围。
&&& 3.增强向大脑传递信息的灵敏度。
&&& 4.加快眼睛对外物预测判断能力的增长，增强速度感、距离感、空间感。
&&& 5.增强眼睛显示出的情感和神感以及威力之感。
&&& 怎样才能达到这种能力呢？训练方法如下：
&&& 一、桩功训练
&&& 1.预备姿势：立正姿势开始，左脚向左跨半步稍比肩宽，屈膝微下蹲，成骑马步势，虚灵顶劲，沉肩坠肘，两手叉腰，拇指朝后，四指朝前，心意平静，眼睛平视。
&&& 2.两眼上下移动：头部固定，两眼平视前方。然后逐渐向上方看，直到眼球不能移动时，再逐渐向下看，至眼球不能移动时止。反复练习3-5次。
&&& 3.两眼左右平移：头部固定，两眼平视前方。先用单眼左右平移，再用双眼平移。开始由右眼先向左看至眼球不能移动时止。再由左眼向右方移，做相反的动作。然后，双眼移动，方法同单眼移动。如此反复各练习3-5次。
&&& 4.两眼环绕转动：头部固定不动。两眼顺时针方向做环绕转动，先上后下，圆圈应由小到大，直至极限。然后，再逆时针方向做动作相同的眼球环绕练习。如此，反复练习3-5次。
&&& 要求：①头部要固定，不论是上下、左右移动，或是顺逆时地转动练习。②最好应确定视物。③眼球应在肌肉的控制下做缓慢而有规律的运动；同时应使眼部肌肉放松、充分伸展，以利于眼球最大幅度的活动。
&&& 二、单式训练
&&& 1.定步云手。首先固定头部。要求虚灵顶劲，头要正直，不低部，不仰面，不左右歪斜。承接单鞭姿势开始，眼球由观察左手转视右手的变型，由勾手变掌，手腕随上臂转动缠丝，从逆缠变顺缠走下弧于腹前。同时左手顺变逆走上弧于左外侧。此时重心放在左腿上。然后，右手在下方翻转内缠，手心向里指尖朝上领劲。此时眼球要立即转视左手。使左手转腕走下弧，转于腹前，同时右手从腹前走上弧外转于右侧，重心移到右腿之上，每当左右手缠转到中线眼前时，眼睛要立即转视进攻之手。目送手向外侧捋到极限为止。然后再视另一手的动作。反复练习3-5分钟。
&&& 2.掩手肱拳。身体直立松沉，虚灵而劲。从十字手开始。双手从上向下、向左右外侧画弧，两眼视线要交替注视两手的缠丝变换，承上再双手从下向上转立圆、向里合劲、双逆缠变双顺。同时，提右腿，脚面放平，高于左膝，震脚出左腿，蓄劲成弓步，眼睛要随之从下转视向上。定势左手于胸前成立掌，右手转于腰握拳。此时，眼神要专注前方。用意定好发劲的落点，承上势腰向左转，重心前移到左。拳从腰间缠丝顺圆切线发出，高低于肩平。同时，左掌变成半握拳缠绕从另一圆切线抓捋收回腰间，重心移到左腿成左弓步，此势要做到心手眼三者俱到。然后，承接上势掩手肱拳。两拳同时变掌，手心朝下画弧。以下动作同上。要反复练习3-5分钟。(此动作最好借用镜标反照帮助训练视力。)
&&& 三、综合训练
&&& 在前面训练的基础上，要在盘架中训练视觉的功能。眼睛视线一般先视进攻之手，然后立即转视另一只手上。有时要在瞬息间交替注视。有时要精力集中，专注一方。如发劲动作必须凝视前方目标。心想气头从圆的切线发出。击发后眼视落点。有时要练习眼睛的先行功能，击发何方，眼先视何方，以寻找对方的空隙。例如，练习各种捋劲时，眼先视捋手，随着身体右转或左转，移换重心。但是，眼视不能随着动作行，应视捋的相反方向，即对方。判断对方的来龙去脉，做好下势的转化动作。再如：练习拳架中，每遇定势都要注意，开中视合，合中视开，欲上先下，欲下先上，欲右先左，欲左先右的注视法。
&&& 四、推手训练
&&& 欲练推手，先练搭手，搭手是关键。搭手前眼睛要环绕一周，练习判断环境场地的地形，选择适当的位置。同时要注视对方站立的方位、姿态、手型、力度、速度等。然后要注视搭手的位置、出腿落脚的方位、距离，注视对方和自己的重心变化。
&&& 在推手中，要注视换接点的变化，视觉要配合触觉，共同完成懂劲、技击任务。引化时，眼视对方是否失重、是否背劲、是否丢劲、是否落空等，要寻空觅隙，为进攻打下基础。进攻时，不但注视被我击发后对方呈现的动态，而且还应当注视自己是否落空失重。如果对方被我进逼已失重心，不能平衡，或变为顶抗之劲时，我要借力打之。如对方被我进逼，身体平衡旋转自如，进入引化于我，我应立即变招对付。我被彼引化失重、丢空，要立即弥补。不论是进攻，还是防守，要做到眼到、手脚到、劲力随之到，这样才能立于不败之地。推手格斗眼睛尤为重要，要练习眼圆睁长久与对方眼睛对峙，用眼神的威力压倒对方。引化取眼是关键。俗话说：“眼不见，心不动，眼见，心必动。”这说明人的思维离不开眼睛。例如：对方擒拿我身体某些部位，不能化解时，要立即击打对方的眼睛，那怕是虚招，对方的精力必然分散。这也是“围魏救赵”之法。
&&& 太极拳重在阴阳。它是矛盾互变的拳术。所以，眼睛视力的训练应当是辩证的。远与近、上与下、左与右、攻与防等都要相互对练为好。如引化取对方眼睛，也应以彼做己，想到对方也会取我眼睛。所以，练架时，手旋转上行路线高低要与眉齐，时常保护自己的眼睛。推手时不论是用什么招法，攻取对方都应该有防护自己眼睛的准备。
文章来源&& 太极网
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