为什么怀孕也可以跑步？
中国日报网
2014年阿莉西·蒙塔诺（Alysia Montano）怀胎8月依旧参加比赛
许多顶尖女运动员在怀孕后依旧保持训练，甚至还参加比赛。国际奥林匹克运动委员会公布的一份最新报告证实，在怀孕期间运动的危险远比想象中小。
日，挪威长跑运动员英格丽特·克里斯蒂安森（Ingrid Kristiansen）站在了英国盖茨黑德（Gateshead）举行的世界越野锦标赛（the World Cross Country Championship）的起跑线上。
从几周前，她就一直感觉有点累，以为只是最近两次飞往美国时差不适应。她是最有可能夺冠的选手之一，几个月前还摘得了休斯顿马拉松赛（Houston marathon）的桂冠。
但她意想不到的事情发生了。
“在第一圈的时候，我排在了挪威选手中的最后，我的教练根本不知道发生了什么。”她回想着。她努力地想要追赶上同国的选手，但最后只取得了令人失望的第35名。
“我教练的妻子就坐在电视机前看着。后来她问我教练，‘英格丽特是怀孕了吗？’
“我想她是从我跑步的动作看出来的。可能是因为我上身比以前要笨重了一点，我不确定。但她看出来了。”
克里斯蒂安森不久就确认自己的确怀孕了——已经五个月左右。这意味着此前她赢得休斯顿马拉松时就已经怀孕了，那次她用时2小时33分钟。
女运动员的月经周期通常都不大规律，所以不知道自己怀孕也不足为奇。这么多年以来，至少有17位女运动员是在怀孕的情况下参加奥运会的。
她们当中有部分人在比赛前已经知道自己怀孕。最令人难忘的一幕便是2012年伦敦奥运会，马来西亚射击运动员诺苏雅妮（Nur Suryani Taini）将手中的气步枪高举过自己8个月大的孕肚。
诺苏雅妮在伦敦奥运会上备受关注（尽管最后无缘奖牌，令人遗憾）。
著名越野滑雪运动员玛丽特·比约根（Marit Bjorgen）曾获得6次奥运会冠军，她去年带孕参加团队在斯堪的纳维亚的训练营，吸引了众多人关注。
2014年6月美国新闻媒体刊登了一组照片，拍的是阿莉西·蒙塔诺（Alysia Montano）参加美国田径锦标赛（the US track and field championships）800米半决赛的场景（图片见文章最顶部）。英国媒体也经常报道女运动员挺着大肚子参加比赛的新闻。
在怀孕期间参加训练和比赛的安全性有多高呢？为推动女子体育的发展，国际奥委会最近召集专家在洛桑市（Lausanne）开了会，要求专家撰写报告。
这份长篇报告共有五部分，皆刊登在《英国运动医学杂志》上。尽管研究材料十分复杂，但第一作者传达出的信息却十分简单。
“对于怀有身孕的专业运动员或其他进行大量运动的孕妇，目前很少有高质量的研究。但很多人确实在怀孕之后继续接受训练，这似乎并没有给她们带来什么不良影响，”来自挪威体育科学学院（the Norwegian School of Sports Sciences）的卡里·波（Kari Bo）教授说，“对胎儿和孕妇似乎都没有伤害。”
这些运动员再也不用冒着孕期异常或出生缺陷的风险。不过波认为，当问题出现时，人们往往将问题错误地归结于怀孕期间的运动。此外，没有证据证明运动员在怀孕或分娩的时候会比普通人轻松。
在过去，如果建议孕妇参加锻炼，通常会受到质疑。在很长一段时间里，运动被认为是与女性生育能力相冲突的。这种观念没有科学依据，主要是性别角色所致，与孕妇或胎儿的健康关系不大。
一位正在体育馆进行训练的女性
专业运动员经常认为她们必须要弄清自己应该做哪些运动，不应该做哪些。
在20世纪80年代，一些研究员开始推断，运动对女性身体具有氧气、血液流动、营养物和体温方面的需求，与胎儿的需求相似。医生认为，孕妇运动时，胎儿会在争夺资源的过程中吃亏。
波说：“从某种程度来说，这是对的。但由于女性运动员体内的血液供应状况良好，所以运动似乎并不会伤害到胎儿。而且，人体运动时胎盘显然获得了更多营养，这是一种补偿。”
孕妇有着更强的体温调节能力（所以她们出汗更多）和心血管功能。荷尔蒙的变化也可能意味着她们的关节会变得更加灵活。红细胞浓度会变高，所以她们的身体可以输送更多的氧气。
专业运动员如果在怀孕期间和之后进行了训练，产后几个月内其最大耗氧量会增加5%至10%。而在业余运动员当中，尚未发现这种情况。
对于怀孕的运动员，波并没有详细列出什么该做，什么不该做，而只有一条简单的建议：听从自己的身体。如果你感觉到不舒服，最好就停下来。
“目前仅有的几项研究表明，运动员在怀孕后会降低训练的强度和频率，”波说，“当你肚子变得越来越大，你能感觉到肚子里的孩子跟着你上蹦下跳，这种感觉很不好受。”
新研究与当前流行的建议相符。美国妇产科学院（The American College of Obstetricians and Gynecologists）建议孕妇应参加有氧运动，这有利于降低患糖尿病的风险，促进心理健康。
然而，孕妇在进行锻炼前应咨询医生意见。
英国国家卫生服务体系（the NHS）也鼓励女性在怀孕期间继续锻炼身体，但不宜过于剧烈，强度最好以在运动期间也能说话为准。是否属于“剧烈运动”应取决于个人的身体素质和已经完成的运动量。
在首次怀孕的第七八周时，瑞典女运动员伊娃·尼斯特伦（Eva Nystrom）在国家两项铁人赛（the Swedish national duathlon）中胜出。比赛中，她先后进行了10公里长跑，40公里自行车赛和5公里赛跑。
两天后，她明知道怀孕了还出去跑步，最后病倒。
“这就像是一个信号，提醒我要听从自己的身体，我必须要缓下来。”她说。
“刚怀孕的时候，我参加了太多的训练和比赛。”
但她还是保持定期跑步。尼斯特伦在实行健身计划之前并没有向医生咨询。事实上，她甚至没有跟助产士提起过，因为害怕遭到反对。
随着怀孕时间越来越长，她的体重也不断上升。尼斯特伦开始觉得背痛。幸运的是，那一年瑞典的雪下得特别大。在理疗师的鼓励下，她改为越野滑雪，每隔一天就锻炼一个小时。
临产前几天，伊娃·尼斯特伦还在滑雪
她不禁发现，随着预产期越来越近，越来越多的人会在一旁盯着她滑雪。所以她转为一大早锻炼，那时人比较少，不会有人带着质疑的眼光看着她。
“最后一次滑雪是在儿子出生的前一天 ，我还在滑雪。”她说，“我那时只感觉到有点累，但也还好。”
儿子西蒙（Simon）出生后（她说，分娩的过程并没有跟许多助产士说的“像跑马拉松一样”），体重上升得很快。尼斯特伦说这样正好。
但我想，如果婴儿出生的时候太小，人们可能就会问我，当初选择继续锻炼是不是错了。但幸好他们没说什么。”
产后女性通常会被要求休息整整六周，但卡里·波说所谓的六周只是随意定一个时间段。事实上，运动员往往在分娩后的一到两周内就重新开始训练了。
1983年，克里斯蒂安森在生下儿子盖特（Gaute）后只休息了4天，就又开始训练。一个月后她参加越野比赛，没过多久又参加了休斯顿马拉松赛，还赢得了冠军。她在那场比赛的成绩比前一年2小时27分51秒的记录还快了5分半钟。
事实上，盖特的出生标志着克里斯蒂安森职业生涯黄金时期的到来。在那段时间里，她创下了马拉松、10000米和5000米的世界纪录。
克里斯蒂安森赢得了1984年马拉松冠军。作为那一代的最优秀的耐力运动员之一，克里斯蒂安森证明了母亲也能创造世界纪录。
伊娃在2012年就赢得了长距离铁人两项赛（the long distance duathlon）的世界冠军，那正是她儿子出生的那一年。她是女性运动员名单中的一员。这个名单目前仍在不断增加，英国的保拉·雷德克里夫（Brits Paula Radcliffe）、乔·帕维（Jo Pavey）、杰西卡·艾尼斯·希尔（Jessica Ennis Hill）等皆在列。这些女性都证明了，在社会的支持下，是可以做到平衡训练、比赛与哺育、娱乐的关系的。
对于希望在怀孕期间继续训练的运动员来说，国际奥委会最新发布的报告令人振奋。然而，卡里·波却承认自己经常劝专业女性运动员在怀孕期间尽量多休息。
“我想女运动员非常、非常害怕自己会失去原本的最佳状态。”她说。
“大部分女性都应该认识到要多运动。锻炼很安全，一点都不危险。她们在怀孕后可以尝试一种新的生活方式。
“然而你会发现有一小部分痴迷运动的人，她们会觉得每次锻炼都应该投入百分之百的精力。
“对于这部分人，我只能说：在你怀孕的最后两个月，进行更为温和的运动并不会带来太多损失。这只不过是你漫长生命中短短的几个月，你要清楚这一点。一定要小心谨慎，你肚子里还有另一条生命。”
（来源：中国日报网）2087被浏览157163分享邀请回答1.4K161 条评论分享收藏感谢收起3.8K242 条评论分享收藏感谢收起晨练中的社交
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&晨炼中的社交
清晨在小区的便道上，认识了几个新邻居。
一位和我年龄相仿的女士，言谈举止间透着些淡淡的忧郁。我说：“你的身材多好，瘦瘦的多苗条！我跑了一个月，一点也没减下去，饭量倒是见涨！”她听了并不太欣慰，说话慢慢地：“我不是故意要这么瘦的，我倒是想胖，可胖不起来。”她叹口气，“唉，晚上睡眠不好，胃口也不好，不怎么想吃饭。”
哎吆，可羡慕死我了，我是不管什么东西都吃，只要别人能吃我都能对付，吃起东西来，挡都挡不住啊，那叫一个狼吞虎咽，干啥啥不成，吃啥啥不剩！为了减肥，我晚饭不吃馒头，只喝汤，可到了睡觉前，早饿得饥肠如鼓，非得再吃点东西补回来，要是不锻炼，我指不定肥成什么样呢。
&我没问她，她就又接着悠悠地说：“去年我父亲去世了，我心情不大好，加上儿子学习也让我操心，就是不想吃”，她说，晚上还要陪儿子写作业到11点，男孩子太不听话，调皮让人操心，不象女孩子多省心啊。
比起她来我是太没心没肺了，什么也不想，一觉睡到大天亮。不过，想了又有什么用，何不自己给自己解脱呢，她是不是有忧郁症？老家是东北的，怎么看怎么象江南女子，瘦弱白皙，语气轻慢，哪有东北人的粗犷豪爽，我们小区一个保洁员，一看就是东北人，黑胖，说话快而脆，见面熟，热情，东北人的特点她都具备。
晚上出来散步，和一个老头打招呼，老公很奇怪：他是谁啊？哈哈，早上跑步认识的，他带着自己的小狗也锻炼，说话口音象是北京的，对了，大樟树下那个阿姨家也是北京的，密云水库那边的…...瞧瞧，邻居们就是这样认识的！肥没减下，社交圈倒扩大了。
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富人开始喜欢跑步 舍弃高尔夫接受平民运动
快开始跑步吧
　　如果你还循规蹈矩地在高尔夫场上挥杆，或者固执地在酒桌上推杯换盏，以为这样才是谈生意的正确打开方式，那似乎有点太out了，没错，你需要更平民而健康的运动和社交，它将会让你的财富，哦，不，是包括财富在内的一切都丰富起来。
　　跑步，正成为富豪圈里流行并将持续流行的运动趋势。
　　《跑步圣经》里乔治·希恩说：前半小时的奔跑代表身体，后半小时的奔跑代表灵魂。正如村上春树，开始跑步是为了戒烟，而后是为了找到自我。每个富豪跑步的初衷不尽相同，但他们的创业与生活理念，都渗透在各自的跑步哲学中。
　　成功欲望的精神修炼：伊万卡·特朗普
　　刚刚当选新任美国总统的唐纳德·特朗普，风头完全被女儿伊万卡盖住。亲自照顾三个孩子的母亲、挺着大肚子为父亲拉选票的女儿、时尚圈的名模、房产巨鳄特朗普集团的副总裁……有媒体问过她一天哪来这么多时间兼顾多重身份，且每一样都做得非常出色？
　　伊万卡的回答跟她老爸一样：我经常只睡4个小时，天不亮就起床跑步，跑完以后就开始工作。
　　的确，安在她身上的名头无论多光鲜，都不及一个“马拉松选手”更打动吃瓜群众（投票者）。她是个跑步迷，曾在纽约中央公园举办的马拉松比赛中，顺利完成了首场半程马拉松，成绩是2小时11分。
　　据说，搬进新家之后，她要拉着父亲一起跑步。她说：“我们家的文化就是做事情要有目的，要出最大成绩。”重点是坚持：世上没有任何事物可以取代坚持。所以，跑步所带来的家庭文化与凝聚力才是特朗普家族成功的秘诀。
　　颇具幸福感的家庭文化：潘石屹夫妇
　　SOHO中国董事长潘石屹经常会在微博中分享自己的跑步经历，当很多人还在睡梦中时，他已跑完10公里回来跟粉丝们分享了，然后又精力充沛地投入到工作中。　
　　他这样说，“闲时跑步，因为有时间。忙时要跑步，可以放松减压。高兴时跑步，让人更高兴。沮丧时跑步，让人高兴起来。”此外，潘石屹也把“能否坚持长跑”作为招聘员工的一项考量。
　　潘石屹的夫人张欣也是跑步爱好者，两人实力相当，两口子经常在微博中大喊“跑完后好有幸福感”！
　　“很多朋友一听说跑步都摇头，都说一跑就胸口疼。我以前也那样，后来一位长期长跑的朋友教我：跑步用嘴呼吸，不用鼻子；吸两口气，呼一口，这样才有足够的氧气，不会上气不接下气；脚落地时不要用脚根，尽量用脚的前半部。你试试这个办法，明天一定可以跑30分钟。”这是张欣的“跑步经”。
　　获取自我思考的时间：扎克伯格
　　身家471亿美元的富豪2016计划居然是跑步？对，就是这个看起来稚嫩，却被称为“全球最危险跑者”的Facebook首席执行官扎克伯格。
　　扎克伯格在惹怒恐怖分子，收到IS恐怖死亡威胁的第二天，为了实现自己的新年愿望——跑够365英里，在保镖陪同下，依旧每天不间断坚持跑步。当然，年底的此时，他早已完成了自己的目标。
　　曾经，当扎克伯格在天安门前秀跑步时，他在想什么？
　　他说，跑步是自我思考的时间，全身心投入其中时，能获得精力，克服时差，理清思绪，探索一座新城市和它的公司哲学。
　　人生的一种禅修：张朝阳
　　搜狐董事局主席张朝阳算是一个奇迹，年过50，只用了3个月，就完成了人生中的首个全马。如果不做商业大佬，他或许也能成为一个“运动奇才”。这大概也应了那句话，成功的人，绝不会只在一个领域取得成就。
　　张朝阳认为，跑步，像行禅一样，接受各种想法和生命的感觉，形成这个习惯，大脑会形成回路，最后就会变成一个快乐的人。
　　在他看来，跑步就是专注，一个锻炼精神强度的过程，这种意志品质决定了人生的意义及高度。
　　企业文化及公众形象：巴菲特、王石及郁亮
　　巴菲特开始跑步是由于发福以及健康问题。
　　就是这个85岁的巨富老人，从64到85岁，每天跑步1小时，成功减去5.4公斤体重的同时，还将长跑比作自己的投资经营理念：忍受枯燥的过程以及控制自己的欲望。
　　如今，马拉松已经成为伯克希尔企业文化中的一部分。据悉，2013年股东大会，巴菲特选接班人，马拉松成绩是硬指标。
　　同样将运动融入到企业文化中的还有王石，作为传承者，郁亮的长跑文化正在成为万科一道风景，万科长跑队员的身影，已经在波士顿、布拉格、莫斯科等世界多地马拉松赛场上出现。
　　释放负能量摆脱亚健康：刘强东、王健林等
　　为健康与养生跑步的商业大佬很多。
　　比如，你或许在奥林匹克森林公园遇到过跑步的刘强东。他跑步一年减肥30斤，还顺便亲自送货，是不是这样的励志故事打动了奶茶妹妹？
　　再比如，万达集团董事长王健林，他因睡眠不好而跑步，已坚持三年。
　　还有美特斯邦威董事长周成建，曾通过6年坚持不懈地锻炼，体重从168斤减到138斤。他说，体重就是包袱。
　　跑步，是高净值人群最佳休闲方式和让资本“奔跑”的社交媒介。&
　　胡润研究院发布的《2016中国千万富豪品牌倾向报告》显示，跑步运动已超过高尔夫，成为最受国内富豪们青睐的运动方式。
　　跑步本来极具性价比，加上“溢价效应”明显，不仅能不断为身体“充电”，还将在富豪间形成新的有效社交圈，互通有无。下面这些富豪在资本市场的投入，绝不是玩票这么简单，都是自己跑步的亲身经历“跑”出来的。&
　　去年，王健林豪掷50亿买铁人三项，他用自己跑步的例子来说明铁人三项运动的发展前景，他认为跑步已成国内热潮，希望助推铁人三项普及。
　　在创业初期郁闷时用跑步排遣压力的雷军，也加入到路跑的资本大军中来，今年，小米“橙色跑”以公益性质吸引众多大咖参与其中。
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