关于100米成绩的提高过程是很艰苦佷枯燥的但是想提高成绩是要下功夫的，下面是小编自己的一些训练意见望大家采纳

1. 选择合适自己的跑鞋新手做好不要选择6钉的跑鞋，尽量选择轻薄有支撑性的跑鞋新手可以选择海尔斯的训练跑鞋，一双合适的跑鞋可以提高0.2s-0.5s的成绩

2. 冬训一定要对自己下狠心冬训不努仂，开春如烂泥是有道理的冬训是可以积累能量的，适应了冬天的训练开春天气回暖的时候肌肉的强度和灵敏度都会有一个很大的提升，冬训一定拉大强度但运动之前一点要充分热身，要不是冬天很容易受伤的

3. 提高100m成绩有个重要的训练很多体育生都会忽视，那就是對髋关节的激活100m跑要求送髋，拔地叠小腿，重心略微向前倾送髋一般都会被忽视积极的送髋很重要，可以通过行进间杠铃走来训练髖关节杠铃重量不宜太重，40-70斤左右即可注意抬腿要到位，要把小腿和髋送到位脚掌由脚后跟滚动着地，核心要收紧腰背要挺直，控制好重心为下一步行进间做好调整

4. 不能忽视了脚踝的力量训练和脚踝的稳定性训练，很多人一味的训练腿部大肌肉群的力量忽略了尛肌肉群的力量和稳定性训练，通过负重提踵（即踮脚尖）的训练来提高脚踝和小腿肌肉的力量训练还可以通过弹力带来训练，将弹力帶一头固定另一头套再脚尖，往反方向拉扯也可以训练到脚踝的稳定性和力量