晨跑和夜跑哪个好？跑步可有大学问
天天营养石强
跑步是一项最简单最方便的健身运动，它不需要运动器材，也没有时间上的限制，随时随地都可以进行跑步运动。有的人选择早上跑步而有的人却喜欢晚上跑步。很多人就会好奇晨跑和夜跑哪个好，各有什么好处和坏处呢？那么就随着营养师来了解一下晨跑和夜跑哪个好，看看你适合在哪个时间段跑步。一、晨跑和夜跑哪个好之晨跑俗话说一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处也有一些坏处，所以并不是每个人都适宜晨跑的。1、晨跑和夜跑哪个好之晨跑的好处（1）经过一夜的睡眠后人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪对减肥很有帮助。（2）晨跑可以让人全天充满活力和生机并且可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平、也能提高新陈代谢率。（3）选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，同时也提醒你要按时吃早饭。2、晨跑和夜跑哪个好之晨跑的坏处（1）早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑的话很容易引起呼吸系统疾病。（2）晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担、容易导致猝死。（3）如果空腹或者是高强度晨跑的话容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量然后晨跑后记得再吃点早餐。（4）早上身体血液中的血小板数量较多、血液比较粘稠所以晨跑容易导致血栓。营养师在这儿建议大家晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。二、晨跑和夜跑哪个好之夜跑小结夜跑是最近几年才出现的新名词，指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起也不像午跑那样会抽不出时间。那么夜跑究竟有什么好处和坏处呢？1、晨跑和夜跑哪个好之夜跑的好处（1）夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作也不影响学习。（2）夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。（3）夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。（4）相对于早晨而言晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。（5）夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。2、晨跑和夜跑哪个之夜跑的坏处（1）夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气所以不利于身体健康。（2）夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，所以夜晚跑步很容易发生意外。特别是近断时间以来经常出现女孩夜跑被害的事件，所以说夜跑的时候一定要注意安全。结束语：如此看来晨跑和夜跑哪个好是根据实际情况来判断的，所以快看看你适合什么时间段跑步吧！新闻热点推荐：
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved晨跑好还是夜跑好？什么时候跑最减脂肪？
许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗？下面一起来看下哪种跑步方法更好。想减肥是选择晨跑还是选择夜跑好呢？跑步是一种简单且便宜的一种锻炼方法，在跑步的过程中通过运动强度的加大以及运动心率的加强，可以达到燃烧脂肪的作用，因此不少人也喜欢用跑步来帮助减肥，晨跑和夜跑都是很常见的跑步方式，但是晨跑和夜跑到底哪种减肥效果比较好呢？晨跑有些人喜欢早上起床就去跑步，认为早上的空气比较好，可以在减肥的同时呼吸些新鲜的空气，但是大多数人晨跑都是空腹去跑的，这种跑步方法显然是错误的，且早上的空气质量比晚上差。我们之所以不鼓励大家空腹跑步是因为，我们在跑步的时候会消耗掉大量的能量，如果我们不能及时补充的话，会给我们的身体带来不可逾越的伤害，长期下去不要说锻炼身体了，损害身体健康才是真的，不仅如此空腹跑步后会使身体的饥饿程度加大，你会在不知不觉中吃进更多的食物，反而起不到减肥效果。那么怎样晨跑可以减肥呢？早上跑步的时候建议大家选择慢跑，但是不要每天都跑。有些人觉得每天坚持跑步不仅身体会更加健康还能快速的达到减肥效果，嗯，这个想法也是错误的，在此小编建议大家，最好一周跑3次左右就好了，其余的时间我们可以做做拉伸运动。夜跑的好处1、晚上紫外线低，不用担心紫外线烦恼和晒黑等情况。2、很多上班族由于白天工作很辛苦，因此很难早起，夜跑是最佳选择。3、晚上空气比白天新鲜，夜跑对健康更有好处。4、选择夜跑可以让忙碌一整天的心情得到短暂的放松，不仅如此夜跑还可以助睡眠。夜跑减肥注意事项选择夜跑的人，要注意，夜跑要在吃完饭的半小时或者一小时之后开始，一般是在8点左右，要注意不要太过激烈，最好选择慢跑，在夜跑的时候穿衣也很重要，要选择穿有荧光的衣服，这样可以避免一些交通意外。女孩子在夜跑的时候要注意不要选择太偏僻的路线，最好可以结伴同行，夜跑一定要更加的注意安全。那么说了这么多，到底是晨跑好还是夜跑好呢？对于大多数人来说，晚上跑步的时间比较充裕也比较容易坚持，相对于早晨来说空气质量也比较好一些，但是由于夜跑身体容易出现兴奋状态影响睡眠，且早晨跑步消耗脂肪的效果更好，所以如果一定要选择的话，小编会选择晨跑。
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晨跑还是夜跑？各有好处
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盛夏之时，跑步锻炼的人数有所增加，晨跑好，还是夜跑更好呢？
成都军区总医院呼吸内科主任肖贞良表示，晨跑或者夜跑，其实与季节的关系并不大，主要看个人喜好。影响健康的因素主要是环境质量、天气状况以及温度。
具体解释一下，夏季雨后，空气清新，这时候跑步显然对身体健康更有利，而冬天雾霾比较严重，就不适合过多的户外运动。“夏天，尤其是气温过高的时候，我们并不建议进行高强度的体育运动，会给身体造成不好的影响”。
肖贞良介绍，晨练可以提高呼吸系统的能力。而对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。
本文来源：四川在线-天府早报
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晨跑午跑夜跑好坏处大PK
晨跑午跑夜跑好坏处大PK
　　导语：说到健身，很多人都知道好处多多，但不 少人却没法抽空去健身。其实，跑步就是一项最简单最方便的健身运动，它不需要运动器材，也没有时间上的限制，随时随 地都可以进行跑步运动。有的人选择早上跑步，有的人在中午跑步锻炼，而有的人却喜欢晚上跑步。那么，晨跑、午跑和夜跑各有什么好处和坏处呢？你又适合在哪 个时间段跑步呢？
　　一、晨跑
　　俗话说，一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处，也有一些坏处，并不是每个人都适宜晨跑的。
　　1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。
　　2、晨跑可以让人全天充满活力和生机，并且可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。
　　3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。
　　1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。
　　2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。
　　3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。
　　4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。
　　二、午跑
　　午跑，顾名思义，就是选择中午或者是下午这个时间段进行跑步锻炼。虽然选择午跑的人群相对少一些，但是也有不少人在坚持。那么午跑有什么好处呢？又有哪些禁忌呢？
　　1、人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。选择这个时间段跑步，不仅可以提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能性。
　　2、在中医学上，下午四点是膀胱经开始运行的时段，这个时候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。
　　1、午后这个时间段是绝大数人最忙的时候，要忙于学习和工作，所以很多人无法坚持午跑，除非你有足够多的时间去自由选择。
　　2、相对于早上和夜晚，午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备，皮肤很可能会晒黑或者晒伤，尤其是夏天。值得注意的是，长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌。
　　夜跑是最近几年出现的新名词，指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。那么，夜跑究竟有什么好处和坏处呢？
　　好处：
　　1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。
　　2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。
　　3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。
　　4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。
　　5、夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。
　　1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。
　　2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。
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