O型腿矫正5个有效方法 罗圈腿变正常
核心提示：瘦腿小编tips：O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，视觉上更加增加腿的比例。如果你的O型腿没有严重到影响健康，如引发关节炎等，那么可以尝试居家自行矫正的。
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　　O型腿是许多MM的自卑所在，不仅不好看，在视觉上也会让腿部看起来比正常状态短许多。如果你想快速矫正O型腿，让自己拥有美腿，“高”起来，就往下看吧。
　　●先来测试一下自己的O型腿是哪种程度？
　　站在镜子前观察一下，在自然的站姿中，你的膝盖是否能靠拢？用力夹紧之后能否贴到？
　　★如果你的膝盖能够自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿。
　　★如果用来夹紧之后才可以并拢膝盖，也很欣慰，你只是中轻度的O型腿，可以经常练习两脚并拢动作来改善。
　　★如果你的膝盖夹用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O型腿，就需要花心思去矫正啦。
　　★判断自己的O型腿是否严重，也可以用尺子来量一下：
　　1、常态膝距在3厘米以下，为轻度；
　　2、常态膝距在3-10厘米之间的为中度；
　　3、常态膝距大于10厘米的属于重度。
　　瘦身小编tips：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧时双膝之间的距离。
　　●为什么腿型会变O型？
　　测试后的结果是否满意？如果不满意，那就来看看为什么会变O型腿吧。
　　小腿肌肉外扩
　　O型腿的人平时站立或走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样形成的腿部肌肉轮廓就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯曲了，只有少数才是真正的骨头弯曲的。如果要判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X线正位片。
　　瘦腿小编tips：O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，视觉上更加增加腿的比例。如果你的O型腿没有严重到影响健康，如引发关节炎等，那么可以尝试居家自行矫正的。
　　●O型腿矫正方 罗圈妹这样长高！
　　第一、调整走姿
　　你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。
　　第二、一有空就记得做夹紧动作
　　你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。
　　第三、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉
　　你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。
　　第四、缠绷带矫正法
　　你可以这样做：如果你的双膝是往外旋转的O型腿（走路容易外八字），因为弯曲程度较严重。所以除了做夹紧运动外，不妨尝试捆绑法矫正。
　　1、坐在椅子上，两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上，均匀地捆绑橡皮带；
　　2、捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟即可。站立时如果感到疼痛或是脚麻，就是捆绑过紧，要重新捆绑。一日两次，也可以两手扶着栏杆或椅背做下蹲站起的重复动作。每次约15分钟。
　　瘦身小编tips：最好使用具有弹性的橡皮带或布制的长带子，如果使用的捆绑物不是具有贪凉的橡皮带，在捆绑前，要先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，也不要过紧。
　　第五、日本针灸师松水道子的矫正O型腿法
　　你可以这样做：在地上划一条线，或是用两块砖中间的缝隙当线，微微提臀，脚步沿着直线后退走，步伐要大一些，这样能运动到大腿的肌肉及关节。脚掌要平行着地，因此往后走时脚踝稍微弯曲，也就是脚尖稍微往上，这样脚板才能平行着地。
　　瘦身小编tips：每天至少练习1-2次，虽然效果没有那么快，但可以作为矫正O型腿很好的补充。无论哪种方法，一定要找到适合的，能让自己长期坚持下去的。
　　特别提醒：O型腿可以多吃菠菜。菠菜能够使血液循环更活络，将新鲜的养分和氢气送到双腿，恢复腿部元气，达到美腿的功效。
（实习编辑：闫丽莉）
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　　step 1　　1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。　　简易瘦腿瑜伽 摆脱O型腿　　2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲　　3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次　　step 2　　1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁　　2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。　　step 3　　1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位　　2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次　&& 3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。　　step 4　　1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角　　2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上　　3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次
二、o型腿如何治疗
　　1、O型腿的矫正方法　　包括：手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。　　2、手术适应于　　有骨性畸形的患者。通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。　　严重的膝内翻畸形，一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经、血管紧张及牵拉，易出现相关并发症。故可采用外固定架辅助下截骨矫形，缓慢纠正畸形，避免神经、血管的并发症，手术也较微创。　　3、非手术矫正方法　　其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外翻，达到矫正目标。非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。　　4、膝内翻矫正操　　1.八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。　　2. 锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。　　3.矫正股骨方向。平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。　　5、简易运动矫正“O”型腿　　1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。　　2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。　　3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。　　4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。　　5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。　　6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
三、什么原因导致o型腿的发生
　　一、由于长时间以不良的姿势进行站立　　或者有行走外八的习惯，会改变双腿原本的肌肉组织形式和比例，双腿外侧肌肉会逐渐发达，而内侧因为未施加更多的力，而使肌肉未得到锻炼而减少，肌肉失衡的作用将导致膝盖骨出现严重的位移。　　二、由于儿时挑食的不良习惯　　导致钙磷的大量缺乏，会使骨骼的坚韧度受到极大的打击，骨骼的发育受到严重的影响，骨头容易变形，软骨将发育不良，膝盖骨容易因此出现改变，这也是形成O型腿的主要原因之一。　　三、在O型腿形成的继发性原因之中　　外伤因素是主要形成后天O型腿的主要原因，由于意外伤害导致的膝关节韧带的韧性降低，关节自我调整能力的下降，受外力影响承受力严重不足，易使膝盖发生被动性改变。　　以上就是引起O型腿的主要原因，从此可看出O型腿是完全可以预防的，只要人们注重饮食的均衡、姿势的正确以及外伤后的及时治疗退步的畸形完全可以避免，但如果双腿已经有了严重的O型腿趋势，就要及时到专业的诊疗进行治疗。
四、o型腿平时就要保持正确的姿势
　　　正确的坐姿　　1、女士正确的坐立姿势：入坐要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐。面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。立腰、挺胸、上体自然挺直。　　2、男士正确的坐立姿势：双膝自然并拢，双腿正放或侧放。至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。起立时，右脚向后收半步而后起立。谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧　　正确的站姿　　1、女士正确的站立姿势：头正，双目平视，嘴唇微闭，下颌微收，面部平和自然。双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。　　2、男士正确的站立姿势：双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，男子站立时，双脚可分开，但不能超过肩宽。　　改善O型腿的站姿　　1、脚后跟相靠而立，脚尖方向自然张开。　　2、脚掌贴近地面，让脚后跟、小脚趾根和大脚趾根三点均匀地承受身体重量，保持平衡。　　3、将重心移向大脚趾。这套动作的诀窍是，收紧肛门，重心就会自然地移向大脚趾。
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O型腿使用矫正仪器矫正是否有用？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
想咨询一下O型腿治疗的问题，可是手术费用很高，而且可能会有风险，我想向您咨询一下，不知道用那种校正仪器有用吗，不知道有没有伤害，我看中了一款叫正O仪的矫正仪，我可以用吗，会有副作用吗？希望可以给我建议！
检查资料：
所谓正O仪对你这个年龄不适用，第一没什么用，第二还可能对韧带造成伤害。
疾病名称：我有o型腿，该怎么恢复？绑腿或仪器有用吗&&
希望得到的帮助：1.绑腿有用吗，用仪器可以恢复吗？
病情描述：我有o型腿，我爸也有，我17岁，不想手术
疾病名称：O型腿&&
希望得到的帮助：请医生给予治疗建议
病情描述：O型腿让我很困扰，我买了矫正带可是没有用，怎么办
疾病名称：O型腿可以用矫正仪器矫正好吗&&
希望得到的帮助：想咨询一下O型腿治疗的问题，可是手术费用很高，而且可能会有风险，我想向您咨询一下，...
病情描述：女
25岁 中度o型腿，没有治疗过。。
疾病名称：中度o型腿患者&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者女，26岁，身体状态良好。
此次病情:脚裸靠拢时，膝盖以下有三指宽，走路呈内八字。
曾经治疗情况和效果：
没做过任何治疗和矫正。
疾病名称：成年女性O型腿可以矫正么&&
希望得到的帮助：可以通过仪器或者手术矫正么，要多少钱，安全么
病情描述：女的，30岁了，很明显的O型腿，腿型很难看。没有外伤，天生的，可以矫正么。
疾病名称：O型腿&&
希望得到的帮助：如何进行有效的矫正？需要做手术吗？
病情描述：轻度O型腿，想要矫正。用过矫正仪器大概几个月，不过没有连续用，感觉效果不大。
疾病名称：小腿o型腿严重，外侧可以看见骨头突出&&
希望得到的帮助：佩戴矫正仪器可以纠正吗
病情描述：小腿o型腿严重，可以看见外侧骨头明显突出
疾病名称：宝宝2岁发现O形腿&&
希望得到的帮助：需要专家给予看一下是否需要矫正仪器来进行矫正,因为有的医生不建议用矫正仪器,宝宝还...
病情描述：宝宝2岁发现 O形腿,拍了片,因不太懂需要专家给予看一下是否需要矫正仪器来进行矫正
疾病名称：轻微O形腿&&
希望得到的帮助：请问医院有没有矫正仪器
病情描述：O型腿感觉很难，不想做手术，感觉没什么必要
疾病名称：髌骨下移手术现o型腿严重站不稳可矫正吗？&&
希望得到的帮助：您的建议下术后两年多了，取钢板两个月，可用仪器矫正吗？谢谢！
病情描述：贵院髌骨下移术后，O型腿严重，站立不稳。大概就是这个样子
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
黄野大夫的信息
给予膝关节重度骨关节炎患者最佳治疗方案，尽量避免或延缓进行人工关节置换。
1.下肢畸形矫正：包括膝内翻...
黄野，男，主任医师，现任国际骨科组织（AO Foundation）技术委员会委员，保膝专家组（JPEG）五常委之一，A...
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