两个故事&br&1.硬盘的往事&br&我以前是个高清控，手上的硬盘里存满了各种原盘高清，没事的时候翻翻它们，心里充满了愉悦感，觉得自己拥有了全世界&br&后来有一天，我最大的一块硬盘被我手贱格式化了……&br&然后我郁闷了整整一下午，然后突然释然了&br&然后我就戒掉了这个毛病，只是等到想看什么电影的时候再去下载&br&你猜怎么着？&br&我看的更专注了，因为“书非借不能读也”&br&扯远了，这个故事告诉我们，想戒掉依赖，就让你的依赖物突然抽离就好了&br&&br&当然，听着好残忍……&br&那我讲下一个&br&&br&2.学自行车的故事&br&我小的时候是四轮自行车之王，你见过四轮的吗，就是那种正常的自行车，然后后轮加了两个辅助轮&br&在我4岁以前，我凭借这辆神车，赚尽同院小姑娘的眼光，骑着它可以各种漂移急刹，感觉自己无所不能&br&终于有天我妈看不下去，给我把辅助轮拆了&br&我瞬间怂了，再不敢骑车&br&&br&又长大了几岁，我妈又看不下去，把我送上了她的大自行车&br&我说：妈，你一定要扶着我，要不然我一定会摔跤的&br&我妈说：你放心&br&然后她就放手了……&br&我……惊慌失措……摇摇摆摆……骑得越来越快……然后我就学会了！&br&&br&所以，如果你真的想找到一个解决依赖的办法&br&&br&我的建议就是——&br&&b&勇敢点&/b&&br&&br&加油！
两个故事 1.硬盘的往事 我以前是个高清控，手上的硬盘里存满了各种原盘高清，没事的时候翻翻它们，心里充满了愉悦感，觉得自己拥有了全世界 后来有一天，我最大的一块硬盘被我手贱格式化了…… 然后我郁闷了整整一下午，然后突然释然了 然后我就戒掉了这个…
戒烟需要3个条件：&br&1、决心：戒烟不能靠强迫，只有发自内心的渴望，你才能打开心门，找到有用的东西为己所用。&br&2、方法：看破、放下、自在。重新思考吸烟，洞悉吸烟真相，掌握戒烟规律，轻松快速摆脱烟瘾。&br&3、行动：对与错，只能靠实践去验证。行动会带给你自信！&br&&br&中国人，10 个人里有3人吸烟，7人不吸烟。戒烟，只是从“少数”这边走到“多数”那边而已。&br&&br&那为什么整个社会都觉得戒烟难呢？原因是一直没有搞清“烟瘾的本质”，一直没有搞清“戒烟规律”，一直困在里面走不出来。&br&&br&烟瘾由1%生理烟瘾和99%心理烟瘾构成。（目前，各种戒烟产品和研究更多关注的是“生理烟瘾”，而对“心理烟瘾”的研究极少。）&br&&br&先说生理烟瘾，最多3天就可清除。（你很意外吧！）&br&我不知你本人烟龄和烟量。下面是普通人尼古丁的变化规律：&br&&br&一、吸完一支烟，半小时后，体内尼古丁含量剩50%； 一小时后，体内尼古丁含量剩25%。（这就是一般人，每隔40-50分钟点一支烟，一天一包烟的原因）&br&二、一晚上不吸烟，体内尼古丁含量剩1%，一觉醒来，我们成为半个不吸烟人。（这就是早上的第一支烟，既难抽又好抽的原因。心里想抽，身体排斥。）&br&三、一次感冒或生病，三天不吸烟，体内尼古丁含量消耗殆尽，身体达成无烟平衡，在生理上我们已经成为不吸烟者了。三天后再吸烟就是重新学习吸烟，所有你一定会感觉特别难受，就是我们年轻时学吸烟一样。我们这时在生理上应该摆脱了烟瘾，只是还没有摆脱心理烟瘾，所以我们抽几支后，就又走回老路上去了。&br&&br&再说心理烟瘾，最快几个小时（茅塞顿开），最慢一辈子（蒙在鼓里），：&br&心理烟瘾由人们常说的习惯和各种各样的理由，凡是你认为“香烟是好东西“和具有各种功能，这些构成你的心理烟瘾。吸烟在吸烟者头脑中是一件舒服享受的事情，并且，每天多次重复，它就和生活中的一切挂钩了，时间长了，会形成条件反射和思维定式，以后一遇到此情此景，自然想到吸烟。而你现在戒烟了，再遇此情此景，别人可以吸烟，而你不能，你将有一种被剥夺感和牺牲感，这会带给你痛苦，你会质疑自己戒烟的决定，稍一动摇，就败下阵来。&br&&br&现在静下来想一想，问问自己，我还想吸烟吗？我什么时候还想吸烟？&br&是感到无聊、感到压力、感到累了、失恋、失意、愤怒、无助的时候、饭后别人吸烟的时候、、&br&是否还觉得吸烟很酷、很成熟、很性感、很爷们、、、&br&是否觉得吸烟能帮助思考，提高注意力、有助工作、、、&br&是否觉得吸烟有助社交，增进友谊、、、&br&&br&上面这些，我知道你的回答很多都“是”，你知道普通人或被动吸烟者回答是什么吗？“不”！这就是区别。当我们停止吸烟或没有烟的时候，没有了尼古丁的摄入，我们感觉很难受，而那些整天被我们熏着的人，他们一点也不感觉难受。同样是没有了尼古丁，我们难受，他们就不难受，你不觉得奇怪吗？因为，就算是社会常年灌输和朋友的不同诱导，也从来没有让他们的“吸烟”认知和观念发生根本改变。他们依旧不认为“香烟是好东西”，依旧不认可香烟的神奇功能。（戒烟戒烟，戒的是什么？就是上面这些“好处和功能”，当你有一天，这种把来龙去脉搞清楚了，你就彻底没烟瘾了）&br&&br&吸烟的本质——不是习惯和爱好，而是尼古丁毒瘾！&br&吸烟的目的——不是创造快乐，而是通过“吸烟”缓解吸烟创造的痛苦；&br&吸烟是先制造痛苦，再通过吸烟缓解这种痛苦，我们把这种缓解当作了快乐。&br&吸烟=55分钟逐渐“难受”+5分钟瞬间“好受”。（吸烟者很少去想“难受”是怎么来的？）&br&&br&一天一包烟，20次重复，吸烟可以和我们工作生活的各个事件联系在一起，可以和我们一天中的所有情绪连接在一起，你可以抽出酸甜苦辣，也可以抽出喜怒哀乐。现在，你看一看，这些所有的理由或借口是不是“5分钟瞬间“好受””的另一种叫法。你再想一想，如果吸烟的频率不是这么高，8天才吸一支烟，我们会有那么多理由吗？&br&&br&上面的问题，你回答还有很多“是”，那你心理烟瘾一定未除，现在戒烟，必将带来痛苦，你要想彻底摆脱烟瘾，那就静下心来花一点时间，从重新认识吸烟开始，戒烟大学帮你认清吸烟本质，掌握戒烟规律，化解内心的疑问和恐惧，重塑戒烟信心和渴望，来淘宝跟我学戒烟吧。&br&&br&多一人戒烟，多一份快乐！&br&&br&祝你健康快乐！
戒烟需要3个条件： 1、决心：戒烟不能靠强迫，只有发自内心的渴望，你才能打开心门，找到有用的东西为己所用。 2、方法：看破、放下、自在。重新思考吸烟，洞悉吸烟真相，掌握戒烟规律，轻松快速摆脱烟瘾。 3、行动：对与错，只能靠实践去验证。行动会带给…
&figure&&img src=&/70bca3db7cac8e5c49132d_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/70bca3db7cac8e5c49132d_r.jpg&&&/figure&&p&如果你想戒烟却戒不了，那这篇文章就是写给你看的。&/p&&p&如果你觉得抽烟挺好，没想戒，看看这篇文章又不吃亏。&/p&&p&如果你没有沾染烟瘾，但身边有人没那么幸运，建议你转给TA看。&/p&&p&读完这篇文章，就能让你戒烟了——还有比这更轻松的戒烟法吗？&/p&&p&我猜你或许会有些疑虑，我自以为是地回答一下：&/p&&p&&strong&你可能会心想：“你丫不吹牛能死啊？”&/strong&&/p&&p&答：本文介绍的方法已经帮助超过1000w人成功戒烟，成功率高达95%。&/p&&p&&strong&你可能会担忧：“我烟龄又长，量又大，每天没有&/strong&&strong&2-3包打不住，我怕……”&/strong&&/p&&p&答：这个方法成功地让33年烟龄、声称自己“不抽烟毋宁死”的老烟鬼瞬间从100根/天降到0根/天，全程轻松加愉快，效果持久不反弹……他都能，你这算啥？&/p&&p&&strong&你可能还是担忧：“我戒过无数次了，每次都失败，我怕这次……”&/strong&&/p&&p&答：常见的“减量疗法”、“冲击疗法”、“替代品疗法”、“意志力疗法”等传统戒烟法如果有用，这篇文章根本没有写的必要。这个方法的思路完全不同，不会让你逐渐减少烟量、不会拿黑牙烂肺吓你、不会让你嚼尼古丁口香糖、不会让你每天喊口号“憋住就是胜利”……我只是帮你轻轻跨越“知道”和“明白”之间的鸿沟，让你在顿悟后完全不想抽烟，就像那些不抽烟的人一样。&/p&&p&&strong&最后，如果你还是或多或少有些诡异的“害怕”……&/strong&&/p&&p&&strong&温馨建议：要不你现在点根烟吧，“放松一下”，边抽边看。&/strong&&strong&^_^&/strong&&/p&&p&你只需要读完全文并且读懂我说的一切，最后，你将完全自主地决定是否戒烟。如果没用，你继续抽就是了；如果有用，你将重获自由——怎么看都是件稳赚不赔的事儿，怕啥？&/p&&p&让我们开始吧！（撒花）&/p&&p&戒烟，没有你想象的那么难。&/p&&p&&strong&“戒烟真的那么难？难于上青天？！”&/strong&&/p&&p&&strong&“别说上青天！上西天都戒不了！”&/strong&&/p&&p&无论是常识：每个烟盒上面都写着“吸烟有害健康”，而你又不是文盲；&/p&&p&还是知识：全球每年超过600万人因抽烟而死，几乎每6秒就抽死一个……&/p&&p&还是身体给你的反馈：口臭熏天、胸闷气短、咳嗽痰多、老婆埋怨X生活……&/p&&p&你深知抽烟的坏处，你只是戒不掉。&/p&&p&后面会向你解释为什么专门吓人的“冲击戒烟法”几乎不起作用，甚至会让你抽的更多——不信去专治肺癌的医院门口看看，那儿的烟头比哪儿都多，要知道没有什么比死亡对人的冲击力更大，可即便如此，也不能让他们彻底戒烟。&/p&&p&为什么？！&/p&&p&因为烟瘾从来都不是一个简单的生理问题，还包括一系列复杂的社会及心理因素，共同构成这个全世界最大的致命陷阱，让无数烟民深陷其中无法自拔，耗费了无数的金钱，加速了容颜的衰老，增加了社交的烦恼，重创了身体的健康，甚至葬送了宝贵的生命。&/p&&p&我们要想彻底停止这一切，就得深刻地了解抽烟的前世今生。&/p&&br&&p&曾经，有一个鲜嫩多汁充满活力的身体摆在你面前，你没有好好珍惜，不管是出于什么原因（总之是一个愚蠢至极的原因），你抽了第一根烟，推倒了启动“抽烟死循环”的第一块多米诺骨牌……&/p&&p&&strong&“抽烟死循环”的第一块多米诺骨牌是：染上烟瘾。&/strong&&/p&&p&&strong&烟瘾的本质有两个：&/strong&&/p&&p&&strong&1&/strong&&strong&、生理层面：尼古丁上瘾；&/strong&&/p&&p&&strong&2&/strong&&strong&、心理层面：社会洗脑和自我催眠。&/strong&&/p&&p&尼古丁上瘾，是这一切的“罪恶之源”。&/p&&p&尼古丁是上瘾速度最快的毒品，嘬一口烟开始掐表，只需要7秒，它就能直冲大脑……&strong&很多人，只需要一根烟，就会上瘾。&/strong&&/p&&p&尼古丁是新陈代谢极快的毒品，抽烟后半小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半小时会下降到25%——这就是大部分烟民每天需要抽1整包烟的原因。&/p&&p&慢着……尼古丁是毒品？！&/p&&p&是的——不管抽多少，只要抽烟，你就在吸毒。&/p&&p&尼古丁上瘾，就是沾了毒瘾；尼古丁戒断反应，就是毒瘾发作。&/p&&p&吸毒，听起来很吓人，会让你下意识以为“毒瘾发作非常痛苦，所以烟才那么难戒”。事实刚好相反：&strong&尼古丁的戒断反应非常轻微，绝大多数烟民一直到死都不知道自己在吸毒。&/strong&戒烟，跟戒毒在本质上有相同之处，所幸的是，尼古丁这种毒品上瘾最容易，戒掉也最容易，我们一步一步来。&/p&&p&让我先问你一个问题：你一天最长可以憋多久不抽烟？&/p&&p&8小时行不行？一天24小时的3分之1，假如你花8小时睡觉，那就是醒着的一半时间里不许抽烟，你能不能做到？&/p&&p&如果你觉得自己一定会抓狂会憋死会撞墙……那么，见证“奇迹”的时刻到了：&/p&&p&为什么你睡觉哪怕超过8小时（比如周末睡懒觉）也可以一觉到天亮？&/p&&p&为什么醒着的时候一会儿不抽烟就浑身难受？而睡觉的时候身体却没有任何不适感？&/p&&p&答案是：尼古丁是毒品没错，但它的戒断反应不会让你的体液逆流成河，情绪泛滥成灾，更不会让你生不如死，痛不欲生。&/p&&p&&strong&记住！尼古丁的戒断反应不会导致生理上的任何不适，只会导致心理上的空虚感（类似于饥饿感），觉得“好像少了点什么”或“想让手上有点事情做”，仅此而已。&/strong&&/p&&p&对，仅此而已——这就是为什么你睡觉完全不会被戒断反应“吵醒”。&/p&&p&尼古丁戒断反应确确实实是生理反应（你能感受到那种空虚感的存在），但这种生理反应不会给你带来任何肉体上的不适感——不会痒、不会疼、不会晕……什么都不会，最接近的感受是“似乎有点饿”。&/p&&p&可你肚子饿的时候会心神不宁、坐立不安、脾气暴躁、情绪低落么？&/p&&p&当然不会。宇宙终极吃货也不会。&/p&&p&&strong&所以，你没烟抽时“百爪挠心”的感觉不是尼古丁给你的，而是你自己给自己找的别扭。&/strong&&/p&&p&你的身体本身没有尼古丁，你抽了人生第一口烟摄入了尼古丁，跟所有毒品一样：它们让你原本完整的身体变得“不完整”！当体内的尼古丁迅速下降，毒瘾开始发作，身体就会发出信号告诉你“需要再来一根”，不了解尼古丁上瘾机制的人们就会误以为自己“需要”抽烟，慢慢地以为自己“喜欢”抽烟，最后以为自己养成了抽烟的“习惯”——实际上，你只是尼古丁上瘾了。&/p&&p&&strong&记住！“抽烟死循环”的本质是：&/strong&&/p&&p&&strong&你抽的第一根烟是你抽第二根烟的全部原因！&/strong&&/p&&p&&strong&你每抽一根烟都是你再抽一根烟的全部理由！&/strong&&/p&&p&烟抽得越多，尼古丁中毒就越严重，烟瘾就越大，最后导致你越抽越多——因为身体愈发频繁地需要尼古丁刺激。&/p&&p&抽烟跟所有吸毒行为一样：往自己身体里添加原本不需要的东西，造成“需要”，再通过满足这种“需要”来获得“快感”……这种行为类似于：你用塑料保鲜膜把自己的嘴巴鼻子封起来，导致你“需要更多空气”，然后再撕掉保鲜膜，重获自由呼吸的畅快。&/p&&p&这样很爽吗？这已经不是爽不爽的问题了，这是一个傻不傻的问题。&/p&&p&&strong&抽烟，包括所有吸毒行为，本质上就是这种脑残行为。&/strong&&/p&&p&这也是“替代品戒烟法”让人哭笑不得的地方——就像你觉得用保鲜膜封住口鼻很傻，于是你不用保鲜膜，换了个塑料袋作为“替代品”套在头上……&strong&够了！记住！&/strong&&strong&你的身体压根就不需要尼古丁！为什么要换个方式摄入尼古丁呢？！&/strong&最可悲的是：有些人不但没能通过尼古丁口香糖戒烟，反而染上了嚼这种口香糖的瘾。&/p&&p&如果烟瘾仅仅只是类似于肚子饿的空虚感，那么烟瘾发作的表现应该跟肚子饿的表现差不多，很多人都可以轻轻松松忍住不吃饭，比如太忙，比如减肥……饿过了，就不想吃了。但是抽烟的人却完全受不了没烟抽：太忙？再忙也点一根，哪怕嘬两口就掐了也好啊！如果一个烟瘾发作的人身边没有自己抽惯的那个牌子的烟，反而只有自己最讨厌的那个牌子的烟，会抽么？会，我敢拿好多好多钱跟你赌TA一定会；但是如果你很饿，桌上只有你最讨厌吃的食物，你会吃么？你敢拿好多好多钱跟我赌么？^_^&/p&&p&这个现象真的很有趣。&/p&&br&&p&前面说了那么多，是为了让你明白：&strong&戒烟，不会有任何痛苦。&/strong&&/p&&p&但是，即便你彻底地了解了尼古丁戒断反应（烟瘾发作）不会给你带来任何生理痛苦，你依然会觉得“百爪挠心”般难受，让你剁手也忍不住要抽……&/p&&p&&strong&这才是问题的关键：心理层面的原因——社会洗脑和自我催眠！&/strong&&/p&&p&什么是社会洗脑？&/p&&p&直接举例子吧：&/p&&p&你崇拜的明星叼着烟拍摄时尚杂志封面——看！抽烟多酷！抽烟是一种范儿！&/p&&p&影视作品里，行刑前的犯人最后的要求是：“给我根烟吧”——看！烟果然是世上最好的东西！甚至替代了临终前的“鸡腿饭”！&/p&&p&丫蛋儿失恋，哭得惨绝人寰，二狗子跟她说：“妹子别难过，来，抽根烟吧”——看！抽烟能缓解痛苦！&/p&&p&你哥们喜当爹，在产房外跟热锅上的蚂蚁一样来回踱步，一地烟头！——看！抽烟能缓解压力！&/p&&p&你跟你男盆友两个人没羞没臊过后，他点了根事后烟，看他的表情怎么比刚刚还舒爽？——嗯……看起来抽烟真是件享受的事情！&/p&&p&某著名大V，公开讲课依旧烟不离手，也曾说过类似“不抽烟会变成傻逼”的话——看！抽烟能让大脑高速运转！能帮助我集中精力！而且“讲课抽烟”这很屌不是吗？！&/p&&p&……&/p&&p&还需要更多例子吗？&/p&&p&不需要了，你懂的。&/p&&p&所有这些，共同构成了社会洗脑——让你误以为抽烟可以带给你某些好处：比如看起来很酷很帅很屌，让我脑子更清醒，让我更专注，让我更放松，让我得到享受……甚至还可以让我变得自信和勇敢——二战时期，前线的战士会免费得到香烟，就因为那时候社会认为抽烟可以给士兵勇气和信心。&/p&&p&“上述这些真的能够给我们“洗脑”吗？！电视里也每天宣扬真善美啊！如果这能洗脑咱早和谐社会了吧？！“&/p&&p&嗯，确实如此。&/p&&p&&strong&单纯的社会洗脑威力并没有那么大——直到你自己染上烟瘾。&/strong&&/p&&p&&strong&社会的洗脑能力再强大，撑死了也只是个“外因”，直到你自己开始抽烟，“内因”才发挥其决定作用，里应外合，纳你命。&/strong&&/p&&p&从你染上烟瘾的那一刻起，你就开始不断地自我催眠：让自己“相信”抽烟能带给你一些“好处”，让自己“相信”你“需要”抽烟……&strong&你会找无数理由，只为了能继续抽烟！&/strong&最后，你“成功”了，&strong&社会洗脑给你找到了外因，自我催眠给你找到了内因，你成功地让自己看起来有无比充分的理由——哪怕死也要继续抽烟！&/strong&&/p&&p&醒醒吧！大傻X！世上哪有人为了让自己更穷、更丑、更难受、更讨人厌甚至让自己死得更快找理由的？！其实你不傻，你只是不懂得“自我催眠”的秘密。让我们继续揭秘它！&/p&&p&什么是自我催眠？&/p&&p&人们通常在四种情况下抽烟：&/p&&p&1、放松的时候；&/p&&p&2、压力山大的时候；&/p&&p&3、集中精力的时候；&/p&&p&4、无聊的时候；&/p&&p&为什么在这四种情况下人们会抽烟？很多人甚至是下意识、不自觉地点烟。&/p&&p&前面打了个比方：一个尼古丁上瘾的人，好比用保鲜膜封住嘴巴和鼻子，保持这种难受的状态进行生活、工作和学习——除了抽烟的时候。&/p&&p&这个比喻可以帮助你更好地理解：&/p&&p&&strong&一个被保鲜膜封住口鼻的人，怎么放松？当然是撕了保鲜膜——点根烟嘛！&/strong&&/p&&p&当你在很放松的时候（比如饭后）却发现自己“放松”不了，为什么？因为体内的尼古丁毒虫还没喂呢！脸上的保鲜膜还没撕掉怎么可能放松？！所以你不得不点上一根，赶紧缓解一下尼古丁戒断反应带来的空虚感，得到“真正的放松”——不加引号的真正的放松，其实是像不抽烟的人一样，不需要做任何傻事，想放松就放松。&/p&&p&&strong&一个被保鲜膜封住口鼻的人，怎么面对压力？当然是撕了保鲜膜——点根烟嘛！&/strong&&/p&&p&只要停止抽烟，体内的尼古丁含量就会迅速下降，随之而来的空虚感是抽烟的人无时无刻不在承受的压力，这时如果加上外界的压力，你体内的尼古丁毒虫发出“来，抽上一根吧”的声音就越来越大，你只要点上一根，蒙在脸上的保鲜膜嘶啦一声就没了，你发现压力真的少了——其实是尼古丁戒断反应得到缓解，可你一开始为什么要拿保鲜膜把自己的嘴巴鼻子封住？！&/p&&p&还记得前面提到专治肺癌的医院门口烟头最多的事情吗？因为患者的压力实在是太大了，他们认为自己更“需要”抽烟来“缓解压力”！所以，如果你身边有人抽烟，无论亲朋好友如何劝如何骂都戒不了，请不要给TA太大的压力，让TA先看看我这篇文章，否则，TA在你施加的压力下极有可能会抽得更多——你一定很熟悉这样的画面：一个烦躁无比的人一根接一根地抽烟。&/p&&p&&strong&一个被保鲜膜封住口鼻的人，怎么集中精力？当然是撕了保鲜膜——点根烟嘛！&/strong&&/p&&p&尼古丁中毒的人，心心念念惦记着的是下一根烟，这不是分心嘛！点上一根暂时不用想这事儿，不就更利于集中精力干活了么？这也是“减量戒烟法”不靠谱的地方：下一根烟，会占据你的大脑，让你无时无刻不惦记着，那种感觉太难受了！你仿佛在为那一根烟而活！更可怕的是：在憋了很久以后，你很可能会抽得更猛！最危险的是：这会造成一种假象，让你更加深信不疑“抽烟是种享受”！其实就是身体对尼古丁的需要得到满足罢了——记住！你的身体本来就不需要尼古丁！想想清楚！你抽第一根烟的感觉，就是你的身体最真实的反馈：恶心、呛、头晕、窒息……这是身体在告诉你：“你在吸毒！摄入的气体是毒气！赶快停止！”可惜，由于社会洗脑和我们当初的无知，我们居然坚强地靠着意志力忍住所有不适感，成功地学会了抽烟……这真是莫大的讽刺。&/p&&p&&strong&一个被保鲜膜封住口鼻的人，怎么排解无聊？当然是撕了保鲜膜——点根烟嘛！&/strong&&/p&&p&百无聊赖的时候，体内的尼古丁毒虫如同真的蒙在脸上的保鲜膜，它的存在感从未如此强烈。前面提到过，尼古丁的戒断反应会带来心理上的空虚感，会让你觉得“好像少了点什么”或“想让手上有点事情做”，而此刻的你反正闲着也是闲着，又很想让手上有点事情做，这时点烟简直就是下意识的动作！可不抽烟的人为什么再无聊也不会想抽烟？因为他们没有被香烟“绑架”！而你，已经失去了自由。&/p&&p&如果你觉得在脸上蒙一层保鲜膜很难想象的话，那我们换一种情况：假如办公室的电话铃声响了一天，终于停了下来，那一刻，整个世界是不是无比宁静？&/p&&p&如果你是一个姑娘，想象一下：假如你穿了一双小一号的高跟鞋，站了整整一天，脱下鞋子的那一刻，双脚是不是如沐温泉？&/p&&p&抽烟的人就是这样，永远“活在响个不停的铃声里”，永远“挤在小一号的高跟鞋里”，除了点根烟，狠嘬一口，否则铃声永远不停，双脚永远在疼。&/p&&p&&strong&为什么要这么折磨自己？！在“社会洗脑”里找寻“子弹”（借口），在“自我催眠”里把枪“上膛”（点烟），冲着自己“开枪”（抽烟），直到自己毙了自己？！&/strong&&/p&&p&不抽烟的人，他们不需要做任何脑残的傻事，就可以应付所有的压力，可以随时集中精力，可以想放松就完全放松，再无聊他们也不需要把自己的肺熏黑！&/p&&p&&strong&抽烟的你也可以——&/strong&&strong&你完全不需要抽烟，所有理由都是借口。因为，抽烟没有任何好处。&/strong&&/p&&p&抽烟的坏处数不胜数，你自己比任何人都清楚，抽烟抽到最后，身体变得奇差无比，呼吸困难到觉都睡不好，吸氧都不好使，有的时候甚至需要通过耸肩含胸等姿势来增加肺部空间……你能想象这样的生活质量么？这是发生在我身边的真人真事。到这一步，甚至可能让人失去“活着”的欲望——&strong&厌世，是身体太差导致生活质量太低造成的“自我毁灭情绪”，这一切，都是死活戒不了烟造成的！&/strong&&/p&&p&相反，如果戒烟，你就能重获你曾经拥有却被抽烟剥夺的那些美好：&/p&&p&突然多了好多零花钱；&/p&&p&不再担忧一张嘴会熏到别人，或者让人看到你的牙齿；&/p&&p&很少咳嗽，极少痰，呼吸顺畅，一口气能上好多层楼；&/p&&p&如果你是女人，戒烟后的你照镜子会发现：原来老娘也是水做的！&/p&&p&如果你是男人，戒烟后的你再上床会发现：以前的表现她完全接受不了，现在的表现她完全受不了！一夜七次狼，真TM好！&/p&&p&……&/p&&p&最重要的是，你将重获自由：你不再因为兜里没烟而心乱如麻，你不再需要到哪儿都先找吸烟区，你不再需要烈日炎炎下非得坐在室外（因为室内空调房禁烟）……午夜时分，你半身全裸穿着大裤衩在路上飞奔，从此只有一个理由——去买避孕套！而不再是买烟。&/p&&p&&strong&因为，你彻底摆脱了烟瘾的控制，你自由了。&/strong&&/p&&br&&p&读到这里，你知道：&/p&&p&&strong&1&/strong&&strong&、戒烟，没有任何痛苦，所有痛苦都是你自己给自己找罪受的“心魔”。&/strong&&/p&&p&&strong&2&/strong&&strong&、抽烟，没有任何好处，所有理由都是社会洗脑和自我催眠的“借口”。&/strong&&/p&&p&“意志力戒烟法”就是在懵懵懂懂中仅凭毅力跟“心魔”抗衡，有很多人成功，但同时失败率也很高（因为不懂其中的秘密），如果你完全清楚我上面说的一切，你会发现：你不需要通过意志力来抗衡尼古丁戒断反应带来的空虚感，因为你清楚地知道&strong&“现在所有的空虚感都是因为你抽了上一根烟，而如果现在你再点一根，就会再次陷入死循环的泥潭，永远无法自拔”。&/strong&&/p&&p&你已豁然开朗。&/p&&p&&strong&心魔，如同恐惧，本身是不存在的，但危险是真真切切存在的——那就是你再次复吸！&/strong&&/p&&p&如果你不再点起一根烟，不再摄入尼古丁，危险就不存在，那还有什么好恐惧的呢？你读完所有内容，你知道抽烟没有任何好处，你知道所有社会洗脑和自我催眠的秘密——你不需要抽烟，你不享受抽烟，你不抽烟不会失去任何东西，反而会得到很多人生中最宝贵的东西……&strong&你完全可以相信自己：永远都不会再抽烟了。&/strong&&/p&&p&&strong&所以，你现在需要做的是：不再抽烟，这就够了。&/strong&&/p&&p&只需要三个星期左右，你身体里的尼古丁就会完全消失，你不需要刻意地等待三周后会发生什么特别的事情，让你知道你彻底摆脱了尼古丁这种毒品的禁锢——什么都不会发生，不会天空飘来五个字儿，写着：“你丫成功了”，不会，什么都没有，你就像完全没抽过烟的人一样，拥有他们拥有的，享受他们享受的。&/p&&p&&strong&注意！这时候你千万不要去尝试再抽一根！看看自己是不是真的讨厌烟味，是不是真的摆脱了烟瘾，这非常危险！因为这又推倒了启动“抽烟死循环”的第一块多米诺骨牌！&/strong&&/p&&p&你可以在你正式戒烟之前，就现在！点根烟感受一下，你确定抽进鼻腔、口腔的烟，是一种享受吗？灼热的烟雾进入呼吸道，咽喉被焦油熏得又苦又涩……你真切地感受一下，你确定你喜欢这种感觉？！No，染上烟瘾以后，所有的“爽”皆是假象（满足你本来就不该沾染的烟瘾而已），真正准确的感受，其实是第一根烟，你不会忘记那是什么感觉。&/p&&br&&p&如果你一字不落看到这里，你应该已经可以戒烟了。&strong&唯一能阻止你的，只有怀疑和犹豫，这会带来不安和恐惧。&/strong&&/p&&p&不需要怀疑，我说过这个方法已经帮助超过1000w人成功戒烟，成功率高达95%，他们能，你也可以，有什么好犹豫的呢？戒烟后，最初那个健康且自由的你，就能回来了。&/p&&p&开篇的时候，我提到的那个拥有33年烟龄、声称自己“不抽烟毋宁死”的老烟鬼，就是这个戒烟方法的发明者——亚伦·卡尔（Allen Carr）先生，他从100根/天降到0根/天，非常轻松，此后再也没有复吸，他成功了。他将这个方法命名为【轻松戒烟法】，写了本书《THE EASY WAY TO STOP SMOKING》，中文版叫《这书能让你戒烟》（吉林文史出版社），上面我说的一切都是从这本书里学到的，推荐大家去买，因为一篇文章很有限，一本书肯定更详尽些。&/p&&br&&p&&strong&为什么我还要写这篇文章？&/strong&&/p&&p&1、为了方便传播。同时也致敬向“全球头号杀手”宣战并取得巨大胜利的亚伦·卡尔先生，我相信他肯定希望他的方法可以帮助更多的人。所以我把这篇文章当成一颗火种，将我对【轻松戒烟法】的理解通过自己的语言分享给大家，传播出去，帮助更多的人摆脱烟瘾的折磨。这是卡尔先生的大功德。&/p&&p&2、很多烟瘾患者在没看亚伦·卡尔的这本书之前，先入为主地产生恐惧，害怕离开香烟自己会失去什么，比如抗压能力；或者放弃了什么，比如抽烟这种“享受”……总之，他们都故意放慢读书的速度，有个读者甚至花了5年时间才读完！最后懊恼不已自己居然愚蠢到多抽了5年烟！所以，我想我写成一篇文章，你总不会读一篇文章读5年吧？如果能让你很快读完，你就能很快戒烟了，这是我的小功德。&/p&&p&3、这本书，其实并没有让我戒烟成功。你可以想象当初我是多么的失落和无助。所幸，我明白了其中的秘密，现在分享给大家。&/p&&br&&p&&strong&为什么我清清楚楚地知道了一切秘密，我还是不能戒烟？！&/strong&&/p&&p&在我没发现“知道”和“明白”之间的秘密前，这个问题快把我逼疯了！&/p&&p&现在，我终于顿悟了。&/p&&p&上述所有内容，你完全理解了，仅仅只是“知道”了所有秘密，你并没有“明白”——只有做到，才是真正的明白。&/p&&p&怎么做到？&/p&&p&&strong&摆在你我面前，在“知道”和“明白”之间，只有两个障碍：&/strong&&/p&&p&&strong&1&/strong&&strong&、香烟，唾手可得。&/strong&&/p&&p&现在很少有人因为买不起香烟而戒烟成功，你看到很多搬运工人、清洁工人等等看起来不是很富裕的人群，他们也能抽得起香烟。香烟，作为一种合法的商品存在，随时随地都能买到，即便自己不买，在社交时彼此相互递烟也是常见的状况。&/p&&p&要想抽烟，实在是太方便、太容易了！&/p&&p&&strong&所谓真正的明白，就是哪怕香烟就在手边，即使一群朋友都在抽烟，你依然可以不为所动。&/strong&嗯，这确实是一个考验，但我们没必要如临大敌：你已经知道了所有秘密不是么？你看看身边那些还在抽烟的人们，他们脸上蒙着的保鲜膜，你还希望重新蒙上吗？！他们才是可怜的，而你是幸运的！你应该做的不是重新堕入“抽烟死循环”，而是帮助他们，把他们拉出烟瘾的泥潭——让他们看看这篇文章。&/p&&p&&strong&2&/strong&&strong&、下一根烟，不会让你当场死亡。&/strong&&/p&&p&这是个可怕的侥幸心理。&/p&&p&没错，哪怕是抽烟抽到肺都黑了，肺癌晚期了，再抽一根，这一根烟，也可能不足以让你当场死亡，即刻暴毙。&/p&&p&但这能成为你继续抽烟的理由吗？！&/p&&p&&strong&记住！下一根烟，或许不会让你死亡，但它是你最后抽烟抽死的罪魁祸首！&/strong&&/p&&p&别傻了！停止！现在就停止这一切！&/p&&p&&strong&“知道”与“明白”之间的秘密。&/strong&&/p&&p&前面说过，尼古丁戒断反应非常类似于饥饿感，你一定试过“肚子饿，但没吃东西，饿过了，就不想吃了”，戒烟是完全一样的道理——就是用三个星期的时间，把体内的尼古丁毒虫给“饿”死，就那么简单。&/p&&p&&strong&如何减缓尼古丁戒断反应的空虚感？&/strong&&/p&&p&如果你习惯放松的时候抽烟，有意识地提醒自己：通过深呼吸等其他方式放松，或者去小睡片刻；如果你习惯高度集中注意力或在面对压力的时候抽烟，有意识地提醒自己：把注意力集中在手头的事情上，跟所有不抽烟的人一样，他们可以，你也可以；如果你习惯在无聊的时候抽烟，最简单了，去找点事儿干吧！&/p&&p&&strong&记住！跟饿过了就不想吃饭一样，烟瘾被你“饿”过了，你就不想抽了。&/strong&&/p&&p&&strong&让自己的“知道”变成“明白”，就是落到实处去做——这，就是顿悟。&/strong&&/p&&p&曾经有个玩笑：&/p&&p&A说：“我戒烟了！”&/p&&p&B问：“戒了多久？”&/p&&p&A答：“8个小时。”&/p&&p&说到这里，大家笑笑，把这个段子当乐子，听过就过了。&/p&&p&其实，戒烟真就那么简单——你现在掐灭的这根烟，就是你人生的最后一根烟，你不是在放弃抽烟，你本来就不需要抽烟啊！不需要的东西，何来放弃？不抽烟的你，就是一个不抽烟的人啊！&strong&从现在起，告诉自己和这个世界：“Yes！我是个不抽烟的人！”&/strong&&/p&&p&最后这部分内容，再写一万字都不过分，但再写十万字都没有用——因为，前面90%的内容只是无数个0，而最后这点“知道”和“明白”之间的秘密，才是所有0前面的正整数，没有它，一切都是0；有了它，你将不再是香烟的奴隶。我说了90%，你做剩下的10%，让我们一起，推翻压在你身上的“烟瘾大山”，翻身做主人吧！&/p&&p&&strong&佛曰：放下屠刀，立地成佛。同理，掐灭香烟&/strong&&strong&=戒烟成功——失败，是你再点一根烟。&/strong&&/p&&p&祝你戒烟成功！哦不，恭喜你，戒烟成功了！（撒花）&/p&&br&&p&&u&本文发布在公微“一些偏见”里（微信号：talk_different）欢迎你来。&/u&&/p&
如果你想戒烟却戒不了，那这篇文章就是写给你看的。如果你觉得抽烟挺好，没想戒，看看这篇文章又不吃亏。如果你没有沾染烟瘾，但身边有人没那么幸运，建议你转给TA看。读完这篇文章，就能让你戒烟了——还有比这更轻松的戒烟法吗？我猜你或许会有些疑虑，我…
&figure&&img src=&/3dfa7e5b3bacedab5c9c198_b.jpg& data-rawwidth=&1626& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1626& data-original=&/3dfa7e5b3bacedab5c9c198_r.jpg&&&/figure&我再次梦见自己抽烟：夜晚，站在漆黑的阳台上，我叼着一根烟，狠狠地抽。烟头红色的火光在夜色中明暗闪烁，最后只剩下烟屁股，我又用力吸了一口……&p&这已经是我戒烟的第3年。3年间我一根烟都没碰过，却依旧会做如此之梦。戒烟之初，我曾写下一条记录：戒烟第一年，真心不容易。好几次梦里都会叼根烟，内心深处的黑洞无法填补。&/p&&p&身为烟民，我曾给自己找了无数个借口，以确认戒烟之不可能。中国超过3亿人的烟民，恐怕有不少跟我感同身受。有研究说，烟草的成瘾性不比鸦片甚至海洛因低，这也许有些夸张，但考虑到已有烟民喊出“宁戒老婆也不戒烟”的口号，可见心瘾之恐怖。&/p&&p&即使警告一次接着一次，可大部分烟民们却无法停止喷云吐雾。最新的一个警告是：日，国际权威医学杂志《柳叶刀》（英国）最新研究显示，除非大部分吸烟者戒烟，否则目前三分之一的中国年轻男性最终将死于烟草危害。&/p&&p&事实上，你一次又一次戒烟失败，并非因为你意志脆弱。而是你没意识到，你已成为上钩的鱼，每次挣扎都被鱼钩撕扯得血淋淋，疼痛难忍，你选择停止挣扎，也就彻底被烟草所控制。&/p&&p&在跟大家分享我痛苦的戒烟经历前，先抛出一条烟民的自黑：一直想戒烟，一朋友好心推荐了一部肺癌视频，我去，好吓人啊，吓得我抽了一条烟……&/p&&h2&&b&01&br&烟民史：生活已足够苦逼，为何要剥夺自己仅有的快乐？&/b&&/h2& 2012年下半年，我有了新任务，“封山育林”，努力“造人”。医生告诫，至少戒烟三个月。我顿时变得无比抓狂，“擦，这怎么活啊？”&p& 当时，我已有6年烟龄；烟瘾不大，每天5、6根。为了祖国健康的下一代，我开始限制烟，每天逐渐降到4根、3根、2根，再也减不下去。&/p&&p&那时我还在一家报社做“新闻民工”，每个工作日晚上，我宁愿不吃饭，也要在写稿前抽一根烟，这样才能静下心来，凝神赶稿子，赶在截稿最后一刻、编辑发飙前把稿子扔进稿库。&/p&&p&曾经，我也是一名无烟青年。记得第一次抽烟是在大学二年级，当时出于好奇，一个人连抽两根，顿时浑身麻痹，瘫倒在床上半小时才缓过劲来。毕业工作以后，抽烟与变胖一起成为了工伤。工作之初，几乎每周都要熬夜，唯有香烟能支撑下来。慢慢，抽烟成为一种习惯。当时我周末放松的方式，就是夜晚把自己关在屋子里，一根接一根抽烟，通宵看战争片或科幻片，在凌晨才沉沉睡去。嗯，电影 《无畏上将高尔察克》中，将军被枪毙前最后遗愿，不就是要一支香烟吗？&/p&&p& 慢慢的，生活中很多记忆变得跟香烟有关。有次街头碰到一个拄着拐杖乞讨的老汉，他没有要钱，直接指着我手中的烟盒：“小伙子，给根烟抽抽吧”，这次我变得很慷慨。还有一次，与朋友一起在云南玉龙雪山上玩，手头的烟抽完了， 一位陌生男子慷慨地分享了一根“中华”，还会心一笑：“天下烟友是一家”。然后，我望着大雾笼罩的雪山，缓缓抽完一根烟，感觉终于在脑中写下了“到此一游”。&/p&&p&人生如此苦逼，为何要剥夺自己唯一的快乐或消遣呢？坦率得讲，这是我被告诫要戒烟后的第一反应。&br&&/p&&h2&&b&02&br&&/b&&b&拍砖：限烟不行吗，为何一定要彻底戒烟？&/b&&/h2&&p&就这样，即使有“封山育林”的任务，我也不情不愿一天天拖着。嗯，真要我彻底戒烟，还不如杀了我。&/p&&p&2013年元旦前一周，我被单位派去参加一个媒体控烟培训班。同行者们被拉到广东深山里一个度假山庄，封闭式“洗脑”三天。和我住一屋的朋友也是烟民，第一天我俩都不以为然，培训老师痛心疾首地介绍烟草危害，休息时间我们毫不客气又喷云吐雾。&/p&&p&第二天，实在受不了培训师的“说教”，我开始拍砖，连续提了N个问题：如果烟草危害那么大，为何很多医生也抽烟？如果说吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短10年，为何一些知名烟友依旧高寿？抽烟能给文字工作者或艺术家带来灵感，为何你们完全忽视这一点？&/p&&p&最后，我最纠结的一个问题是，很多医学人士的告诫都是限酒戒烟，为什么不能限烟，比如一天只抽两三根，反而一定要彻底戒烟？毕竟，很多烟民可以接受限烟，而彻底戒烟对于烟民实在太过痛苦。&/p&&p&当时培训师的答复并没说服我，但既然有了好奇心，我趁着培训间隙系统查看资料。有一点我被说服了，香烟点燃时会产生900度的超高温度，烟草烟雾中会产生无穷无尽的化学反应，含有多种致癌物质也不意外；烟雾中含有的焦油、甲醛等早已臭名昭著。&/p&&p&然后，美国卫生与公共服务部在2010年的一份卫生总监报告，震惊了我：“即使少量吸烟，例如每天只吸一点，偶尔吸烟或者吸入二手烟，也足以大幅增加心脏事件的风险。迄今为止的证据不能说明，减少吸烟（即每天吸少一点烟）可以降低心血管疾病的风险。”&br&&/p&&h2&&b&03&br&&/b&&b&决定戒烟：如果你不戒烟，就会成为永远摆脱不掉鱼钩的鱼，永远被烟草控制&/b&&/h2&但直到这一刻，我依然没下定决心戒烟。是的，我相信吸烟确实会致癌，我知道吸烟会让我得心脏病的概率飙升，但人生的很多快乐不就是建立在错误之上吗？是的，即使你在烟盒上印上骷髅头，印上烂脚丫，印上黑乎乎的肺，我同样可以视而不见。&p&但是，在培训的第二天傍晚，2013年元旦前两天，我望着暮色，迎着微风，抽了最后一根烟。&/p&&p&其实很简单，第三天培训师的一句话，击中了我。那句话是：如果你不戒烟，就会成为永远摆脱不掉鱼钩的鱼，就会永远被烟草所控制，就会永远失去自由。&/p&&p&三年后的今天，我依然被这句话所震撼。前段跟同事分享戒烟心得时，我如此表达：&/p&&p&上钩的鱼，第一时间会拼命挣扎，试图脱钩；但挣扎得越厉害，痛的越厉害，于是鱼不再挣扎，也不再痛，但永远失去了自由。抽烟的人，某种程度上也是上钩的鱼，当决心戒烟时，与其挣扎一次痛一次，不如第一次就拼命挣扎到底，哪怕会痛到极点，但彻底脱钩后，永远就不会痛了。&/p&&p&嗯，是的，我希望为自己的儿女负责任，既然“封山育林”要戒烟三个月，为何不趁机彻底摆脱“鱼钩”呢？&/p&&p&如果你一天抽了一根烟，就会一直渴望下一根。对我来说，这种被某种事物完全控制的感觉，实在糟糕透了，难以忍受。&br&&/p&&h2&&b&04 &br&&/b&&b&戒烟支持：你必须寻找替代品，填补心中的黑洞&/b&&/h2&日，我正式开始戒烟。以后的日子里，虽然一次又一次梦见吸烟，但三年来我没点燃过一根烟。&p&当然，戒烟第1年，特别前2个月很痛苦。第1个月，我听从朋友建议，每天拼命喝水，吃口香糖，还买了一袋海南椰子糖，不让自己口中闲着，度过了一段难熬的时光。&/p&&p&煎熬了20来天后，我意识到，内心出现了一个巨大的黑洞。没烟抽的日子，我每天都感到心里空荡荡的，总缺点什么，没法彻底放松，也没法真正安静下来。总之，就是不爽，很不爽。&/p&&p&怎么办？怎么办？我变得焦虑。我又开始查看资料：烟草依赖已被世界卫生组织列为精神神经性疾病，烟草中导致药草依赖的主要物质是尼古丁，其成瘾药理原理，与海洛因和可卡因等类似。2012年，卫生部编著的《中国吸烟危害健康报告》中指出，烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一阶段症状，导致复吸。&/p&&p&有句话我很认同，凭意志硬扛戒烟，“十戒九败”。中国烟民戒烟成功率极低，仅为13%左右。我能成为13%中的一员吗？&/p&&p&我意识到，必须寻找替代品，以填补心中的黑洞。怎么替代？我开始尝试跑步。当时身边的一些朋友开始跑步，村上春树那本《当我谈跑步时，我谈些什么》也激励了我：要在有限的生命中燃烧自己。&/p&&p&说实话，还真有效果。跑步让我变得平静，真正开始觉得放松，对烟草的渴求也明显下降。&/p&&p&戒烟第二月起，我每周慢跑三到四次，每次40分钟左右。傍晚跑，晚上跑，最后时间紧张，就干脆在早上6点左右爬起来，在炎热的南方每天早上跑得大汗淋漓，跑得热浪一遍遍席卷全身，跑到能感受到手臂血管跳动，真真切切感受到血管里流淌的就是血。&/p&&p&借助跑步，我熬过了最困难的前半年。半年后，当我见到朋友抽烟，已没有抽烟的冲动；我也开始对烟味变得敏感，只要闻到，就浑身不舒服，血管有种麻痹且痛的感觉。&/p&&h2&&b&05&br&&/b&&b&你所要做的事，只是听从自己的内心。&/b&&/h2&终于摆脱了烟草的控制，这可能是我3年来年最自豪的一件事情。在我的带动下，身边也有几个朋友陆续戒了烟；对要戒烟的朋友，我首先会推荐跑步疗法。同时，不建议使用电子烟，一则电子烟吸入的尼古丁是正常香烟的三倍，只会让你对尼古丁的依赖加深；二则电子烟燃烧会产生900度的高温，同样会产生诸多有害物质。&p&现在，我也很认同一个媒体前辈说的话，评价一个地方的文明程度，抽烟率和新闻联播收视率是两个重要指标。&/p&&p&在这个世界无烟日的时刻，我祝福昔日的烟友同样能摆脱烟草的控制，重获自由。&/p&&p&当然，戒不戒烟是你的自由。但需要提醒一句，二手烟的危害不比自己抽烟低多少，请非烟民远离二手烟。&/p&&p&生活中，也有朋友开玩笑说，能真正戒烟的人，是多么可怕且无趣啊？&/p&&p&对这种说法，可以用三个字回复，“哦，呵呵”。&/p&&p&你真正需要做的，只是听从自己的内心；也许有一天，你再也不想在不断戒烟与复吸中痛苦挣扎，你再也不想被鱼钩反复撕扯得血淋淋，那你不妨尝试彻底“脱钩”，也许你会在一瞬间痛到极点，但我的朋友，你将彻底获得自由。&/p&&p&原文来自：&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4OTE5ODI1MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D879b4c5bb06dascene%3D1%26srcid%3D0711rb3GlcUZNaHQlsgFPjNq%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&宁戒老婆不戒烟？烟草的心瘾为何如此恐怖？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&（欢迎关注微信公众号 yixinlijx | 分享最靠谱的分析，传播最值得阅读的心理学）&/p&
我再次梦见自己抽烟：夜晚，站在漆黑的阳台上，我叼着一根烟，狠狠地抽。烟头红色的火光在夜色中明暗闪烁，最后只剩下烟屁股，我又用力吸了一口……这已经是我戒烟的第3年。3年间我一根烟都没碰过，却依旧会做如此之梦。戒烟之初，我曾写下一条记录：戒烟第…
第1节：你的烟瘾比我还大吗？(1)&br&　　第1章 你的烟瘾比我还大吗？&br&　　或许我应该先解释一下，我究竟有什么资格写这本书。我既不是医生，也不是心理学家，不过我认为我比他们更有资格。我的吸烟史长达33年，到了后期，我每天多则抽100支烟，少则六七十支。&br&　　我曾十几次尝试过戒烟，有一次甚至强忍了六个月没有犯禁。但是我并没有摆脱烟瘾，仍然会在旁边有人吸烟时情不自禁地凑上前去，想尽量多吸入一点烟气。乘火车的时候，我总是购买吸烟车厢的车票。&br&　　绝大多数吸烟者都会告诉自己：“我会在被烟瘾害死之前戒烟的。”烟瘾最严重的时候，我明知道自己正在迈向死亡，却完全无能为力。由于经常咳嗽，我整天都在头疼，随时都能感觉到大脑中的血管正在跳动。我是真的相信，那些脆弱的血管随时都会破裂，然后我就会因为脑溢血而死亡。即使这样，我仍然无法戒烟。&br&　　我一度想彻底放弃戒烟的努力，并不是因为我真的喜欢吸烟，某些吸烟者会用这样的理由欺骗自己，但我从来不会。我一直都很讨厌烟味，但我相信吸烟能帮助我放松，给我勇气和自信。每次尝试戒烟时，我总是感到非常痛苦，无法想象没有香烟的生活会是什么样子。&br&　　最终，妻子说服我去接受催眠治疗。我得承认，当时我对催眠疗法嗤之以鼻，因为对疗法的实际过程完全不了解，一听到“催眠”二字，想到的就是一个眼神犀利、表情阴鸷的家伙，手里拿着一个钟摆。吸烟者通常会产生的错觉，我几乎全部具备，除了一项：我并不认为自己是个意志薄弱的人。我能把握生活的每一方面，除了吸烟这一项。当时我以为催眠就是意志力的较量，尽管我不会主动抗拒（像大多数吸烟者一样，我还是真心希望摆脱烟瘾的），但也并不相信任何人能诱使我改变看法。&br&　　接受催眠治疗的过程似乎完全是浪费时间。催眠师要我做一些普通的事情，像举起胳膊之类。一切都并不神秘，我没有失去知觉，没有进入出神状态，至少我觉得我没有。然而疗程结束之后，我不仅停止了吸烟，而且还感觉颇为受用，即使是在戒断期间。&br&　　在你急忙跑去找催眠师之前，我必须澄清一个概念：催眠疗法只是一种交流方式。如果催眠师与你交流的是错误的信息，就不会给你任何帮助。我并不愿意批评为我治疗的催眠师，因为如果当时不去找他，我绝对活不到今天。然而，他的治疗并不是让我戒烟的决定因素，只是一个反面的刺激。我也并不反对催眠疗法；事实上，我们的诊所也将催眠疗法作为治疗方式之一。催眠是一种强大的交流和说服工具，可以达到良好的正面效果，也可以产生毁灭性的负面效应。不要轻易接受催眠治疗，除非催眠师是由你尊敬信任的人推荐的。&br&　　承受烟瘾折磨的日子里，我相信我的生活离不开香烟，宁可死也不愿彻底戒烟。直到今天，仍有人会问我，我是不是偶尔会莫名其妙感到痛苦。答案是“从来没有”——情况正好相反，我现在的生活非常幸福。如果我因吸烟而死的话，临死时我是不会抱怨的。不过由于意料之外的幸运，我居然摆脱了生命中最大的梦魇，永远不用再做烟瘾的奴隶，任由自己摧毁自己的健康和生命。&br&　　我不是个神秘主义者，不相信魔法、秘术那一套。我接受过严谨的科学训练，所以当这一切魔法般降临在我头上时，我感到完全无法理解。我开始阅读有关催眠和吸烟的书籍，然而一切似乎都无法解释发生在我身上的奇迹：为什么成功戒烟是如此容易，而我过去却从来没有成功过？&br&　　我花了很长时间才考虑清楚，因为思考的顺序正好颠倒了。我无法理解的是为什么自己戒烟如此容易，而我实际上应该思考的，却是为什么大多数人戒烟如此之难——也包括过去的我在内。吸烟者对戒断期的痛苦谈之色变，但当我回忆最终戒烟的过程时，却发现自己完全没有经历过痛苦。事实上，戒断期的痛苦并不是生理层面的疼痛，而是精神层面的自我折磨。&br&第2节：你的烟瘾比我还大吗？(2)&br&　　如今，我把全部精力都投入帮人们戒烟的事业中，取得了不错的成绩。我曾亲自帮数千名吸烟者摆脱烟瘾。在此我必须强调：任何人的烟瘾都可以根除。我还没遇到过烟瘾比我还大的人。恐惧是让我们不断吸烟的根本原因：害怕一旦失去香烟，生活会变得缺少意义。事实与我们的恐惧恰好相反。戒烟不仅不会导致生活质量下降，还能让我们的身体更加健康，精力更加充沛，生活更加充实、更有情趣。&br&　　一切吸烟者都可以轻松摆脱烟瘾——包括你！你所需要做的，只不过是抱着开放的心态读完这本书。你越能理解书中的内容，戒烟的过程就越容易。即使你一句话都不理解，只要照着书中的指示去做，也可以轻松戒烟。最重要的是，你再也不会感觉到对香烟的需求了。到那时，你唯一不能理解的，就是你为什么吸了这么久的烟。&br&　　我必须首先提出警告，能导致轻松戒烟法失效的只有两种可能：&br&　　1.没有严格遵照指示。&br&　　本书中的许多指示非常绝对化，或许这会让你觉得很不舒服。比如，我会告诉你绝对不要采用减量法戒烟，或是糖果、口香糖等替代法（尤其是尼古丁替代法）。之所以这么绝对化，是因为我对这些方法十分了解。我并不否认，的确有不少人用这些方法达到了戒烟的目的，但他们成功的原因并不是方法本身。某些人甚至能在吊床上做爱，但那绝对不是最容易的方式。这本书中的每一句话都是为了唯一的目的：让你的戒烟过程尽可能轻松，从而确保成功。&br&　　2.没有理解指示内容。&br&　　不要想当然。对这本书中的一切，以及你自己的观点和别人的态度，都要进行辩证思考。比如，如果你认为吸烟不过是一种习惯的话，不妨想想为什么别的习惯大多很容易改掉，然而吸烟虽然感觉并不好，代价高昂，还能引发疾病甚至死亡，却总是难以停止。&br&　　如果你觉得自己真的很喜欢香烟的气味，请扪心自问，生活中到底有多少东西是你更喜欢的，为什么你唯独离不开香烟，一想到戒烟就会心慌意乱？&br&第3节：轻松戒烟法&br&　　第2章 轻松戒烟法&br&　　这本书的目的在于帮你进入合适的精神状态，让你的戒烟之旅变得不像攀登珠穆朗玛峰一样艰难，而是宛如乡间漫步一般轻松。戒烟之后，你不会羡慕身边的吸烟者，而是会感觉兴高采烈，仿佛大病初愈一般。在以后的生活中，每当你看到香烟都会纳闷，自己当初怎么会跟它们打那么久的交道。看见吸烟者时，你心中只有同情，绝不会有一丝羡慕。&br&　　如果你是个吸烟者，并且尚未成功戒烟，那么在读完这本书之前务必保持原先的吸烟习惯。这条指示听起来似乎与主题矛盾，不过一定要严格照办。后文中我会详细解释，香烟其实对你并没有任何作用。事实上，吸烟的矛盾之一就在于，当我们点起一根香烟的时候，心里其实并不知道我们为什么要这样做。不过，让我们首先假设，无论你是否愿意，你相信自己已经染上了烟瘾。只要你相信这一点，就永远无法彻底放松或是完全集中注意力，直到点起一根烟为止。所以，在读完全书之前，不要过早尝试戒烟。在阅读的过程中，你的烟瘾会自然消退，太过着急可能会导致非常严重的后果。记住，一定要严格遵照本书中的指示。&br&　　“现在我知道，再没有什么东西能让我重新开始吸烟了。我永远不会再成为烟瘾的奴隶。自由的感觉真好。”&br&　　——克莉丝?J&br&　　20多年来的反馈信息表明，本书的读者们对这条指示意见颇大。我自己最初戒烟的时候，许多亲友也都跟风戒了烟，因为他们觉得，“要是这家伙都能行，那我也一定能。”后来，通过劝说和诱导，我逐渐让那些还没有戒烟的亲友们意识到，摆脱烟瘾是一件无比美好的事情。这本书最初出版时，我自己买下了许多本，送给那些仍然坚持吸烟的亲友。我相信，虽然书写得并不好，但是他们仍然会读，因为写书的是他们认识的人。几个月之后，我发现他们并没有读完，不禁很惊讶也很痛苦。我甚至发现，有一位和我关系最好的朋友不但没有读，还把我送他的书转手送给别人了。这让我感觉很受伤，但我那时尚未意识到，他们仍然对戒烟心存恐惧。恐惧的力量比友谊更大。我甚至差点因戒烟闹过离婚。我母亲有一次问我妻子：“你为什么不拿离婚威胁他戒烟？”妻子的回答则是：“如果我那样做，他真的会离婚的。”我不得不承认，她说的是实话：这就是恐惧的力量。现在我很清楚，许多吸烟者读不完这本书，是因为他们害怕读完之后就会远离香烟。某些人故意每天只读一行，以推迟那一刻的到来。我也清楚，许多吸烟者都是迫于亲友的压力才翻开这本书的。不妨换个角度思考：你究竟有什么可损失的？如果读完这本书之后你选择继续吸烟，那你的情况同过去并不会有什么区别。你不仅没什么可损失的，而且还有可能收获许多东西！&br&　　“我从来没有幻想过，我居然会主动想要放弃吸烟——而且在读完这本书之前，还必须故意压抑这种想法！”&br&　　——瑞切尔?C&br&　　一个例外是，如果你已经一段时间没有抽烟了，并且不知道自己究竟算是个吸烟者，戒烟成功者还是非吸烟者，那么在阅读过程中请不要吸烟。事实上，如果你已经成功戒烟的话，这本书的任务就非常简单了：把你从一个普通的非吸烟者变成一个快乐的非吸烟者。&br&　　我的方法与普通的戒烟法原理正好相反。普通的方法是把戒烟的所有坏处列出来，然后告诉自己：“如果我能忍受足够长的时间，烟瘾就会最终消退。然后我就可以重新享受生活，不再做烟瘾的奴隶。”&br&　　这的确是通常的逻辑，许多吸烟者每天都在用类似的方法尝试戒烟。不过，这样的方法很难成功，原因如下：&br&　　1.停止吸烟并不是最重要的。每次你熄灭一支烟的时候，都算是停止了吸烟。或许你某一天会有充足的理由告诉自己“我不想再吸烟了”——所有吸烟者都曾这样告诉过自己，而且很多人的理由都比你更充足。问题在于第二天，第十天，第一万天，当你的理由不是那么充足时，如果手边碰巧有一支烟，你就会突然恢复之前的状态。&br&　　2.有关健康的担忧并无益处。我们的理性思维会说：“不要再这样下去了。你是个笨蛋。”但是事实上，担忧并不会帮我们戒烟，反而会使戒烟变得更难。很多人吸烟的原因是心情紧张。对吸烟者解释吸烟的危害，会让他们心情紧张，结果更加加重他们的烟瘾。伦敦皇家马斯登医院是全英国最先进的癌症治疗中心，院门前的烟头比任何一家别的英国医院都多。&br&　　3.除此之外，强调因吸烟的危害而戒烟，还有两重负面效应。首先，这样会制造一种感觉，戒烟似乎成了一种牺牲。你会觉得，只是为了摆脱这些危害，你才不得不牺牲吸烟的权利。其次，这样还会制造一种障碍，让我们无法理解停止吸烟的真正原因。最恰当的问题应该是：“我们为什么想要吸烟，或者需要吸烟？”&br&　　轻松戒烟法的过程可以简单概括为：首先忘记原本的戒烟理由，然后再这样问自己：&br&　　1.吸烟究竟有什么用？&br&　　2.我真的在享受吗？&br&　　3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？&br&　　事实真相是，吸烟一点用也没有。这句话绝不是说，吸烟的负面效应比正面效应要大；所有吸烟者都明白这一点。我的意思是，吸烟根本就没有正面效应。过去，吸烟还可算是高人一等的地位象征，而在今天，就连吸烟者自己也承认，吸烟是一种反社会的行为。&br&　　绝大多数吸烟者在吸烟时都会进行理性思考，但他们所谓的理性其实是错觉和幻想的结合。&br&　　我们必须消灭这些错觉和幻想。你会意识到，你其实并不需要放弃什么，因为根本没有什么可放弃的。戒烟不仅没有任何负面效应，而且有多方面的正面效应，健康只不过是其中之一。当所有的恐惧和错觉悄然消失时，当你意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时，当你不再有任何失落感时，再回过头来考虑健康问题——以及其他传统的戒烟理由。只有这样，这些理由才会成为你的动力，推动你去追求真心想要的东西——自由快乐的生活。&br&第4节：为什么戒烟如此之难？(1)&br&　　第3章 为什么戒烟如此之难？&br&　　我已经解释过，之所以我会对戒烟发生兴趣，是因为我自己就曾是个烟鬼。我最终戒烟成功的时候，感觉相当神奇。之前我每次尝试戒烟，总是会导致长时间的抑郁，就算偶尔心情能轻松一下，第二天又会消沉下去。那种感觉就像是掉进了一个四壁光滑的坑，拼命想爬出来，却总是在看见阳光的那一刻滑回坑底。最终你会选择投降，点起一支烟卷，尽管你不知道为什么要这样。&br&　　在诊所时，我每次都会问来求助的吸烟者：“你愿意戒烟吗？”这似乎是个愚蠢的问题。所有吸烟者都愿意戒烟。如果你问一个烟瘾严重的人：“假如你可以回到染上烟瘾之前的时候，你还会开始吸烟吗？”他的回答必然是：“绝对不会！”&br&　　问一个烟瘾十分严重，不相信吸烟会损害健康，不在乎其社会影响，而且完全买得起烟的人——这样的人并不多——“你鼓励你的孩子吸烟吗？”回答同样是：“绝对不会！”&br&　　所有吸烟者都知道，吸烟并不是一件好事。最初我们的想法总是“我迟早会戒烟的，不过不是今天，等到明天再说。”最终，我们会在失望中怀疑自己的意志力，或是相信我们的生活离不开香烟。&br&　　我已经说过，问题不在于解释戒烟为什么很容易，而在于解释戒烟的困难。事实上，真正的问题在于解释人们为什么要吸烟，为什么在英国，最多时居然有60%的人口吸烟。&br&　　“我一直以为，一旦戒烟的话，我就不会像原来一样快乐和自信。你的书让我发现，戒烟之后，我会变得更快乐，更自信！”&br&　　——珍妮弗?O&br&　　吸烟这件事情本身就是一个谜。我们之所以吸烟，是因为别人也在做同样的事情，但是所有这些吸烟者中，没人不认为吸烟是时间和金钱的浪费，没人不希望自己摆脱烟瘾。我们自己还是青少年的时候，总觉得吸烟是成年人才能享受的乐趣，所以才努力追求这种乐趣；而当我们自己成年之后，却又追悔莫及，总希望我们的孩子不要重蹈覆辙。&br&　　吸烟的成本相当高昂。每天吸20支烟的人，一辈子花在香烟上的钱多达10万元以上。而我们花这些钱做了什么？（要是点火把这些钱烧掉，可能还好一些。）我们花钱往自己的肺部填充致癌性的焦油，导致血液中毒，血管堵塞。我们花钱让肌肉和脏器得不到足够的氧气，令自己昏昏欲睡，提不起精神。我们花钱把自己变得肮脏不堪，满口烟臭，牙齿焦黄，浑身散发着令人讨厌的气息。我们花钱折磨自己。在不允许吸烟的场所（医院、学校、剧院、教堂、火车车厢等），我们总是痛苦不堪。而当我们离开这些场所，点起烟卷开始狂吸时，又会产生深深的负罪感。烟瘾就是这样，当我们吸烟时会觉得吸烟不对，不吸烟时又忍不住想吸。别人会认为我们低人一等，而我们自己也瞧不起自己。每当全国无烟日到来，每当接触到报纸和电视上的戒烟宣传，每当与不吸烟的人在一起，吸烟者总是会自惭形秽。承受了这么多痛苦和压力，我们又能从吸烟中得到什么？什么都没有！&br&　　快乐？享受？放松？激情？这些都是错觉，除非你认为故意穿上挤脚的小鞋，再把它们脱下来就算是享受！&br&　　我已经说过，真正的问题在于解释清楚，为什么人们要吸烟，为什么他们觉得戒烟如此之难。&br&　　或许你会说：“这些我都知道，但一旦染上了烟瘾，再想摆脱就难了。”但是为什么？许多吸烟者终其一生都在寻找答案，但却总是不得要领。&br&　　有人说，戒烟的难处在于戒断症状。其实，尼古丁的戒断症状非常轻（参见第6章），绝大多数吸烟者一辈子都意识不到自己尼古丁上瘾的事实。&br&　　有人说吸烟是一种享受，他们错了。吸烟者自己并不喜欢烟味。随便找个吸烟者问问，假如手边只有他不喜欢的牌子的香烟，他会不会拿来抽。如果别无他法，吸烟者甚至会把旧绳子点燃来抽。吸烟完全跟享受无关。我很享受龙虾的味道，但我绝对不会随身带着20只龙虾，就像在烟盒里塞上20支香烟一样。很多东西都能提供享受，但在我们无法享受这些东西时，却不会感觉到空虚。&br&　　有人试图寻找潜意识层面的原因，所谓的“弗洛伊德综合征”“复归于婴儿”之类，实际情况正好相反。绝大多数青少年开始吸烟，是为了假装成年人。如果真的在潜意识上“复归于婴儿”，我们就应该找个奶嘴来吮。&br&　　有人认为吞云吐雾能让鼻孔里产生火辣辣的感觉，这种感觉非常刺激，这样的理由同样站不住脚。如果火辣辣的感觉就能产生刺激，为什么不把燃烧的香烟塞进耳朵里？如果说这样做很荒唐，那把致癌性的焦油吸进肺部岂不是更荒唐？&br&　　有人说：“这样我手上才有事情做！”那为什么要把烟卷点燃？&br&　　“嘴里叼着烟的感觉很好。”为什么要把烟卷点燃？&br&第5节：为什么戒烟如此之难？(2)&br&　　“烟气进入肺部的感觉很好。”一点都不好——这种感觉又称为窒息。&br&　　许多人认为吸烟可以缓解无聊，这也是一种错觉。“无聊”是一种精神状态，香烟可没有任何有趣之处。&br&　　身为烟民的33年中，我的理由一直是，吸烟能让我放松，给我信心和勇气。我很清楚吸烟有害健康，而且成本高昂。我为什么不去医生那里，让他给我开点别的什么药物，帮我增加信心和勇气？因为我知道，他只会开出别的什么药物，绝不会让我继续吸烟。这只不过是个借口，绝谈不上理由。&br&　　有人说，他们吸烟是因为他们的朋友也吸。他们真的这么愚蠢吗？要是这样，他们最好现在就开始祈祷，他们的朋友不要把自己的头剁掉！&br&　　最终，大多数吸烟者会得出这样的结论：吸烟只不过是一种习惯。这并不算是解释，但当一切解释都无法成立的时候，这是唯一的借口。不幸的是，这种借口同样缺乏逻辑。我们的生活习惯总是在不断改变，唯独吸烟一成不变。相信吸烟是一种习惯，而习惯总是很难改，这是最大的误解。习惯真的很难改吗？在英国，我们习惯了靠左侧通行，但一旦去欧洲大陆或者美国，我们立即就能适应过来。习惯并不难改。事实上，我们生活中的每一天都在改变旧的习惯，养成新的习惯。&br&　　如果说吸烟是一种习惯，那么这种感觉糟糕透顶、有害健康、浪费钱财、遭人恶心。我们全心全意想改掉的习惯，为什么偏偏改不掉？答案很简单，吸烟并不是一种习惯，而是尼古丁上瘾！&br&　　绝大多数吸烟者不了解毒品上瘾的机制，所以才会觉得戒烟无比困难。他们的主要理由是，吸烟能给他们带来享受或寄托，放弃吸烟是一种牺牲。&br&　　而事实真相却是，一旦你理解了尼古丁上瘾的机制，以及你吸烟的真正原因，你就会停止吸烟——就这么简单——三个星期之后，你就会开始扪心自问，当初你为什么吸了那么久的烟，为什么你不能说服其他吸烟者：不吸烟的感觉多么好啊！&br&第6节：险恶的陷阱&br&　　第4章 险恶的陷阱&br&　　吸烟是世上最为险恶的陷阱，是由人类和大自然共同制造的。我们为什么会在青少年时代掉进陷阱？因为有无数的成年人已经掉了进去。他们不是没有警告过我们，吸烟是一种恶心的习惯，不仅浪费金钱，最后还会要了我们的命；然而我们却把这样的警告当成耳边风，认为他们一定是把吸烟当成一种享受。吸烟的荒谬处之一就在于，要“学会”吸烟、染上烟瘾，其实并不是一件容易的事。&br&　　这个陷阱里并没有任何诱饵，我们并不是因为吸烟感觉良好才掉进去的，事实上第一支烟的感觉必然十分糟糕。如果第一支烟感觉良好，或许我们头脑里就会响起警钟，我们会意识到陷阱的存在。然而正因为第一支烟的感觉无比糟糕，我们才会以为自己绝不会染上烟瘾，在不知不觉中一步步走进陷阱。&br&　　一切毒品都可以让人产生快感，香烟中的尼古丁是唯一的例外。男孩子开始吸烟的原因，通常是想表现出男子气概，就像屏幕上的电影明星一样。然而当你点起第一支烟时，立刻就会忘掉所有的男子气概。你不敢吸气，一旦时间稍长，就会感到头晕目眩，然后是一阵恶心。你唯一的愿望就是离开伙伴们，把手中的香烟丢得远远的，但你却尽力克制这样的愿望。&br&　　女孩子开始吸烟的原因，则通常是想表现得成熟一点。我们都见过未成年的女孩子小口小口吸着香烟，一副煞有介事的样子。等到男孩子真的培养起男子气概、女孩子真正成熟的时候，他们就会后悔当初的愚蠢。我不知道，究竟是吸烟真能让女性显得成熟，还是这只是烟草公司宣传出来的效果。据我所见，从初学吸烟者到吸烟方面的“专家”，中间似乎没有任何过渡。&br&　　在我们的余生中，我们努力警告自己的孩子，不要重蹈我们当年的覆辙。偶尔我们也会努力尝试，想从烟瘾的陷阱中挣脱出来。&br&　　然而，只有当我们感觉到压力时，才会想到尝试挣脱，无论这压力是来自健康问题，家庭经济问题，还是别人的看法和态度。&br&　　我们一旦停止吸烟，压力不但不会减小，反倒还会进一步增加（因为尼古丁上瘾的戒断症状），而我们只习惯一种缓解压力的手段，那就是吸烟。&br&　　忍受了几天的痛苦折磨之后，我们开始觉得时机不对，不应该在这时候戒烟，而应该等到没有压力的那一天再进行尝试。一旦产生这样的想法，戒烟的动力就会完全消失。自然，那一天永远不会到来，因为我们总是认为，我们生活中的压力会随着时间增加。离开家长的保护之后，我们会按照常规建立自己的家庭，抵押买房，生养儿女，追求事业的发展，等等。事实上，这是一种错觉。人类一生中压力最大的时期，实际上是童年和青少年时期。“责任”与“压力”很容易混淆。事实上，吸烟者的生活压力之所以会逐渐增加，是因为吸烟并不能真的帮你放松，更不能缓解压力。情况正好相反：吸烟会让你神经紧张，增加你承受的压力。&br&　　吸烟者即使停止吸烟（许多人都这样做过，有的只有一次，有的有许多次），过上正常的生活，也有可能突然重新染上烟瘾。&br&　　吸烟这件事情仿佛是一座巨大的迷宫，我们一进入迷宫内，头脑就会变得糊里糊涂，尽管努力寻找，却总也找不到迷宫的出口。有些人幸运地找到了出口，却莫名其妙地再次误入。&br&　　寻找出口的过程花了我整整33年。与其他吸烟者一样，我当时并不明白个中机制。不过，由于种种幸运与巧合，我碰巧发现了真正的出口。我想知道为什么戒烟如此之难，而当我找到答案的时候，蓦然发现，其实戒烟是一件非常简单的事情。&br&　　成功戒烟之后，我开始努力研究烟瘾陷阱的本质。我发现，这个问题极其错综复杂，仿佛顺序被打乱的魔方一般。不过，我最终拼出了魔方的图案，答案其实十分简单！我找到了轻松戒烟的有效方法。我会手把手领你走出迷宫，让你永远不会再次误入。你需要做的事情很简单：严格遵照本书中的指示。哪怕一个小小的失误，也会导致很严重的后果。&br&　　任何人都可以轻松戒烟，但是首先必须知道一些事实。我并不是指吸烟的危害性。我知道你对吸烟的危害性很清楚，因为相关的宣传已经太多太多了。如果那些宣传能帮你戒烟的话，你早就戒烟成功了。我的意思是，我们为什么会认为戒烟是一件难事？要回答这个问题，我们必须首先弄清楚，我们究竟为什么要吸烟。&br&第7节：我们为什么要吸烟？&br&　　第5章 我们为什么要吸烟？&br&　　我们开始吸烟的理由多种多样，然而一旦开始，我们就会一直吸下去。&br&　　为什么？&br&　　我们为什么要吸烟？&br&　　没有一个吸烟者知道自己吸烟的真实原因。如果他们知道，就不会再吸烟了。在我们的诊所里，我曾对数千名吸烟者问过这个问题，他们的答案千奇百怪，但都与事实相去甚远。&br&　　所有吸烟者内心深处其实都清楚，他们犯了一个愚蠢的错误：在染上烟瘾之前，他们原本没有任何吸烟的必要。他们几乎都能记得，第一支烟的味道无比糟糕，他们是经过痛苦的努力才“学会”吸烟的。最让他们伤心的是，不吸烟的人什么都没有缺少，并且还嘲笑他们。&br&　　不过，吸烟者同样是有智力、能进行理性思考的人类。他们很清楚，吸烟不仅对他们的健康造成了巨大的危害，而且也严重浪费了他们的钱财。他们需要一个合理的解释。&br&　　事实上，导致我们吸烟的因素只有两种，我会在接下来的两章中分别讨论。两种因素分别是：&br&　　1.尼古丁上瘾；&br&　　2.洗脑。&br&第8节：尼古丁上瘾(1)&br&　　第6章 尼古丁上瘾&br&　　尼古丁是一种无色油状物质，是导致烟瘾的元凶，也是上瘾速度最快的毒品。许多人只须抽一根烟，就会引起尼古丁上瘾。&br&　　你每次吸一口烟，都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑，其传导和作用速度比静脉注射海洛因更快。&br&　　如果一支烟用了20口才吸完，那么你的大脑就会受到20次尼古丁刺激。&br&　　尼古丁是一种代谢奇快的毒品。吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。&br&　　每当吸烟者抽完一支烟，血液中的尼古丁含量就会迅速下降，很快就会引发戒断症状。&br&　　在这里，我有必要解释清楚戒断症状的概念。吸烟者经常认为，戒烟时出现的痛苦感觉就是戒断症状。事实上，这种痛苦主要是精神上的，是吸烟者心理作用的结果。关于这一问题，下文还会详细讨论。&br&　　“感谢你的远见卓识和幽默感，你几乎把一切都预料到了。读这本书的时候，我有好几次都笑出声来。”&br&　　——J?桑德斯夫人&br&　　尼古丁本身的戒断症状十分轻微，绝大多数吸烟者一直到死都不会意识到，他们自己与吸毒者其实没有区别。我们听到“尼古丁上瘾”这个说法时，总以为我们不过是“养成了吸烟的习惯”而已。绝大多数吸烟者对毒品都充满恐惧，却不知道尼古丁正是一种毒品。幸运的是，尼古丁比其他毒品更容易戒掉，不过你得首先接受自己养成毒瘾的事实。&br&　　尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。&br&　　点着香烟后七秒钟之内，吸烟者就会得到新的尼古丁供应，于是空虚感消失。吸烟者会产生放松和自信的感觉，因为这两种感觉正是他们先前所缺失的。&br&　　我们最初开始吸烟时，戒断症状非常轻微，几乎无法察觉。当我们开始养成经常吸烟的习惯时，由于不了解戒断症状的机制，我们会误以为自己真的喜欢上了吸烟，或是养成了“习惯”。事实真相是，我们的尼古丁毒瘾越来越重，越来越需要经常满足。&br&　　所有吸烟者都是因为某个愚蠢的理由才开始吸烟的。吸烟并不是一种需要。吸烟者们之所以要经常吸烟，是为了满足尼古丁毒瘾。&br&　　“与上一次戒烟的情况不同，我并没有做噩梦，没有失眠，也没有情绪低落。事实正好相反——我感觉仿佛重获了新生。”&br&　　——玛莎?F&br&　　所有吸烟者内心深处都清楚，他们犯了一个愚蠢的错误，掉进了烟瘾的陷阱。最可悲的地方在于，他们误以为吸烟能给他们放松和自信的感觉，殊不知这些感觉正是被尼古丁戒断症状所剥夺的，吸烟只是暂时满足毒瘾、缓解戒断症状而已。&br&　　你曾经一定有过这样的感觉：如果邻居家的防盗警铃响了一整天，然后突然被关掉了，整个世界都会瞬间变得无比安宁。事实上，这并不是安宁，只不过是烦心事的终结。&br&　　我们的身体原本是完整的。开始吸烟之后，我们放任尼古丁进入身体，一旦烟卷吸完，体内的尼古丁含量就会迅速下降。戒断症状——不是生理上的疼痛，而是心理上的空虚感——让我们的身体不再完整，让我们渴求尼古丁的作用。我们的理性无法解释这种渴望，也完全没有必要。我们只知道自己想要再吸一支烟，一旦点燃烟卷，渴望就会自行消失。我们会恢复正常的状态，就像没有染上烟瘾前一样。不过，这种状态只是暂时的，一旦烟卷熄灭，整个周期就会重新开始，周而复始，永远没有穷尽——除非被我们主动打破。&br&　　我曾做过这样的比喻，吸烟就如同故意穿上挤脚的小鞋，再把它们脱下来，享受片刻的安慰。吸烟者之所以意识不到这一点，主要有三点原因：&br&　　1.自打生下来开始，我们一直在接受别人和社会的洗脑，我们误以为吸烟者真的享受吸烟的过程，而且离不开香烟。我们为什么要怀疑这一点？如果不是这样，吸烟者为什么要冒那么大的风险、花那么多钱吸烟？&br&　　2.尼古丁戒断症状不会产生生理上的疼痛，只会引发心理上的空虚感，与饥饿或压力的感觉类似。所以当我们点起香烟的时候，并不会觉得有什么不妥。&br&　　3.吸烟者之所以意识不到吸烟的本质，最重要的原因是，戒断症状只有在不吸烟的时候才会发作。由于症状并不重，在烟瘾形成的早期尤为轻微，我们总是将之误认为正常的反应，无法把症状与之前的吸烟行为联系起来。吸烟越频繁，戒断症状就越不容易发作，我们神经紧张和信心下降的程度有所缓解，却把这种作用归结为香烟的功效。&br&　　一切毒品都很难戒掉，正是因为这第三点原因。如果一个海洛因上瘾者得不到海洛因，必然会痛苦不堪。一旦他给自己注射一针海洛因，这种痛苦就会立即消除。他能从注射的过程中得到快乐吗？对于没有海洛因毒瘾的人，海洛因就不具备消除痛苦的作用，反而会引发痛苦。同样，对于不吸烟的人来说，吸烟并不能缓解尼古丁戒断症状，所以他们也无法理解，吸烟者究竟能从香烟中得到什么快乐，而吸烟者自己同样无法理解。&br&　　我们经常说，吸烟能帮助我们放松，让我们感到满足。但是如果没有不满足，又何来满足？如果没有紧张，又何来放松？为什么不吸烟的人就不需要这样的放松和满足？为什么吃完一顿饭之后，不吸烟的人可以直接放松下来，而吸烟者却需要点起一支烟才能让自己“放松”？&br&　　尽管这句话我已经说过很多次，但还是要再重复一遍：吸烟者之所以感觉戒烟很难，是因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西。你必须明白，其实你并不需要放弃任何东西。&br&　　要理解尼古丁上瘾的本质，可以把吸烟与吃饭进行对比。如果我们养成按时就餐的习惯，在非用餐时间就难以察觉到饥饿。如果某一顿饭没有按时吃，我们就会感到饥饿。即使如此，我们也不会有生理上的疼痛，只有一种心理上的空虚感：“我需要吃饭。”于是，吃饭的过程就成了一种享受。&br&　　吸烟的原理也是这样。尼古丁戒断产生的空虚感，同饥饿的感觉几乎完全一样：同样没有生理上的疼痛，同样难以察觉——只要我们像按时就餐一样“按时”吸烟。只有当我们想吸烟却没得吸时，才会意识到空虚感的存在。只要点起一支烟，空虚感就会消失，于是吸烟的过程也仿佛成了一种享受。&br&　　正因为吸烟与吃饭如此相似，吸烟者们才会产生错觉，以为吸烟能带给他们真正的享受。许多吸烟者初次听到吸烟没有任何正面效应的说法时，都会觉得难以接受。有人会说：“吸烟怎么会没有正面效应？当我点起一支烟时，感觉就不会那么紧张，这还是你告诉我的。”&br&　　尽管吸烟与吃饭有许多相似之处，但其本质则完全相反：&br&　　1.我们吃饭是为了生存，而吸烟则会减少我们的寿命。&br&　　2.食物通常味道不错，吃饭的确是一种享受，而烟卷的气味非常恶心，并且吸入肺部会导致窒息。&br&　　3.吃饭不会导致饥饿，只会缓解饥饿。吸烟会导致身体对尼古丁产生需求，然后再为身体提供尼古丁，暂时缓解这种需求。&br&　　接下来，我们要讨论另一种常见的错误观念——吸烟是一种习惯。吃饭是习惯吗？如果你认为是，那么改掉这个习惯如何？把吃饭定义为习惯，如同把呼吸定义为习惯一样荒唐。二者都是生存所必需的。的确，不同人的用餐习惯和食谱不尽相同，但是每个人都需要吃饭。吃饭本身并不是习惯。吸烟也不是。吸烟者点燃香烟的目的是缓解尼古丁戒断症状，而这症状正是由吸烟导致的。的确，不同吸烟者的吸烟方式和嗜好品牌不尽相同，但是吸烟本身并不是习惯。&br&　　人们总是把吸烟称为习惯，在这本书里为了方便，我有时也会使用“吸烟习惯”这种说法。不过，你一定要随时意识到，吸烟绝对不是习惯，而是毒瘾的一种！&br&　　我们最开始尝试吸烟的时候，必须下很大努力才能“学会”。然而突然之间，我们不仅开始养成吸烟的习惯，而且离了香烟就会心烦意乱。随着时间的流逝，我们对香烟的依赖也与日俱增。&br&　　这是因为身体会对尼古丁产生耐受性，从而增大对尼古丁的需求。上一支烟熄灭后没多久，尼古丁戒断症状就会渐渐浮现，逼你再点起一支烟。你的感觉的确比方才要好，但相比正常状态仍然糟糕得多。吸烟比穿小鞋更为荒谬，因为即使你远离香烟，仍然会遭到戒断症状的折磨——而小鞋一脱下来就不再痛苦了。&br&　　之前我已经解释过，血液中尼古丁水平的下降速度非常快。正是由于这个原因，在压力较大的时候，许多吸烟者才会连续吸烟。&br&第9节：尼古丁上瘾(2)&br&　　吸烟并不是一种习惯。人们吸烟的真正原因是尼古丁上瘾，必须经常接受尼古丁的刺激。在四种情况下，吸烟者最倾向于寻求尼古丁刺激，这四种情况分别是：&br&　　无聊/集中注意——二者正好相反！&br&　　压力/放松——二者正好相反！&br&　　什么样的毒品才能在同一个人身上起到两种相反的效果？除了这四种情况，以及睡眠状态之外，我们的生活还能处于什么状态？事实上，吸烟既不能缓解无聊或压力，也无法帮你放松，让你集中注意力。这一切都是幻觉。&br&　　尼古丁不仅是一种毒品，还是一种强力毒素，是杀虫剂的成分之一（查查辞典就知道了）。如果进行静脉注射，一支烟含有的尼古丁就足以杀死你。除尼古丁之外，吸烟还会产生多种毒素，包括一氧化碳。烟草与剧毒的颠茄是同一个属。&br&　　这本书虽然常提到“香烟”，但其内容涵盖了烟草的所有使用方式，如烟斗、雪茄、嚼烟等，以及尼古丁的所有摄入方式，如口香糖、贴膏、喷雾剂等。&br&　　人是地球上最复杂的生物体之一，但即使最简单的生物体，比如单细胞生物，也不可能在混淆食物与毒素的情况下生存。&br&　　经过千百万年来的自然选择，我们的头脑和身体已经形成了一整套机制，可以有效分辨食物与毒素，确保万无一失。&br&　　任何人都讨厌烟味，直到染上烟瘾为止。如果把烟气喷到婴儿或者动物的脸上，他/它就会剧烈咳嗽。&br&　　我们自己吸进第一口烟的时候，也必然会导致咳嗽，如果第一次吸得太多，还会出现头晕、恶心等反应。这就是我们的身体在表达“你把毒素当成食物了！快停下来！”的意思。对这种反应的态度，通常会决定我们是否染上烟瘾。认为只有意志薄弱的人才会染上烟瘾，这其实是错误的。意志薄弱的人其实通常是幸运的，因为他们无法忍受第一支烟的感觉；他们的肺部无法承受烟气引起的窒息感，所以他们一辈子都不会吸烟。或者，他们心理上无法接受吸烟造成的痛苦，所以也不会再次尝试。&br&　　对我来说，需要下很大努力才能“学会”吸烟的事实，是最大的悲剧之一。正是因为这一点，青少年的吸烟行为才难以阻止。他们仍处于“学习”阶段，仍然感到烟味无法忍受，所以才会以为他们随时都可以停下来。他们为什么不吸取我们的教训？而我们又为什么不吸取上一代人的教训？&br&　　许多吸烟者认为自己的确喜欢烟味，这其实是一种幻觉。我们“学习”吸烟时，其实是在强迫身体适应糟糕的烟味。海洛因上瘾者也认为自己的确喜欢注射海洛因的感觉，然而事实却是，海洛因的戒断症状更为痛苦，他们喜欢的是缓解痛苦的感觉。&br&　　如果哪个吸烟者相信，他只是因为喜欢烟味才吸烟，你可以这样问他：“假如手边没有你平时抽的香烟牌子，只有你不喜欢的牌子，你会不会拿来抽？”他当然会的。如果别无选择，他甚至会把旧绳子点燃来抽，更别说薄荷烟卷、雪茄和烟斗了。无论是感冒、流感、喉咙痛、气管炎还是肺气肿，都无法阻止吸烟者点上一支烟。&br&　　这一切完全与享受无关。如果追求享受的话，任何人吸过第一支烟之后都不会再次尝试。不少所谓的戒烟者甚至会对尼古丁口香糖上瘾。&br&　　许多吸烟者意识到吸烟其实是一种毒瘾时，都觉得问题更严重了，戒烟会变得更加困难。事实上，知道这一点绝不是坏事，原因有两条：&br&　　1.绝大多数人吸烟的原因是，尽管知道吸烟弊大于利，但他们相信吸烟是一种享受。他们认为戒烟是放弃这种享受的过程，会给他们的生活造成损失。这是一种错觉。吸烟无法提供任何享受，只能先制造痛苦，然后再部分缓解痛苦，造成享受的假象。后文中，我会详细解释这一机制。&br&　　2.尽管尼古丁是上瘾速度最快的毒品，但是上瘾程度并不会很严重。由于尼古丁的作用速度很快，只消三个星期不吸烟，你体内99%以上的尼古丁就会排出体外，而且实质性的戒断症状非常轻微，绝大多数吸烟者甚至终生意识不到。&br&第10节：尼古丁上瘾(3)&br&　　你自然会问，为什么许多人即使强制戒烟几个月，仍然会感觉到对香烟的渴望？原因就是下一章的主题——社会对人们的洗脑。单是生化层面的上瘾症状，其实很容易对付。&br&　　绝大多数吸烟者睡觉时都不会吸烟，而戒断症状甚至不会把他们弄醒。&br&　　许多吸烟者起床后并不会立即点燃香烟，而是会先吃早饭，甚至先上班工作。睡眠时，他们可以轻松忍受10个小时的戒断症状，但在白天，10个小时不吸烟却会让他们抓狂。&br&　　许多吸烟者买了新车之后，都会忍住不在车里吸烟。他们会花几个小时看电影、逛超市、乘坐地铁，尽管这些地方禁止吸烟，对他们也没什么影响。事实上，偶尔有这样的机会可以不用吸烟，他们甚至会非常高兴——只要不是永远禁止吸烟就好。&br&　　今天，绝大多数吸烟者在非吸烟者的家中或聚集场所都不会吸烟，而且不会感到任何不便。事实上，绝大多数吸烟者都有过较长时间远离香烟，却没有任何不适的经历。我自己当年还是个烟鬼时，从来不在晚上吸烟。烟瘾最严重的那几年，我甚至常常期待着晚上到来，这样我就可以不用让自己窒息（真是个荒谬的“习惯”）。&br&　　总之，生化层面的尼古丁上瘾症状很容易对付。许多吸烟者一辈子都只是偶尔抽支烟。他们的上瘾程度并不比地道的烟鬼轻多少。许多吸烟者在戒掉香烟之后，偶尔会来上一支雪茄，这样会维持他们的尼古丁上瘾症状，然而他们的烟瘾却并不一定会复发。&br&　　单纯的尼古丁上瘾绝不是主要的问题，只会起到催化剂的作用，让我们意识不到问题的真正所在：社会的洗脑作用。&br&　　即使是吸烟程度十分严重的烟鬼，戒烟的难度也不比轻度吸烟者更高。事实上，他们戒烟的难度甚至更低。染上烟瘾的时间越久，戒烟带来的收获就越大。&br&　　或许你会很高兴知道，那些一度流传甚广的谣言（例如，“吸烟残留在身体里的毒素要七年才能完全排出体外”，或者“每一支烟会导致生命减少五分钟”）其实并不是真的。&br&　　当然，吸烟的危害性绝不是夸大，甚至还经常被低估。“每支烟导致生命减少五分钟”的说法，用于形容因吸烟患上不治之症的人，可以说是恰如其分。&br&　　吸烟残留在身体里的毒素，永远无法完全排出体外。即使不吸的人也会沾染少量的毒素，因为但凡有人类生活的地方，空气都已经被吸烟者污染了。不过，我们的身体具有强大的恢复能力，只要没有患上不治之症，吸烟对健康的损害都是可逆的。如果你现在戒烟的话，只消几个星期，吸烟对你健康的影响就会彻底消失。&br&　　记住，任何时候戒烟都不会为时过晚。通过我的帮助摆脱烟瘾的人中，有许多已经年届花甲，甚至超过了古稀之年。一位91岁的老妪曾带着她66岁的儿子，前来拜访我们的诊所。我问她为什么要戒烟，她的回答是：“为了给我儿子做个榜样。”六个月后她联系我时，说她感觉仿佛回到了年轻时代。&br&　　吸烟对你的危害越大，戒烟的效果就越明显。我最终戒烟成功时，每天抽掉的香烟数目从100支瞬间下降到0，而且没有任何严重反应。事实上，戒烟过程是一种享受，就连三个星期的戒断期也是一样。&br&　　但是还有洗脑的问题需要处理。&br&第11节：吸烟的陷阱：洗脑(1)&br&　　第7章 吸烟的陷阱：洗脑&br&　　我们最初是怎么开始吸烟的，原因又是什么？为了彻底理解这一点，你必须了解潜意识的重要性。&br&　　我们都自认为是有智力、有主观能动性的人，能够决定自己的生活方向。事实上，我们的决定99%都会受到各种各样因素的影响。我们是周围环境影响的产物——我们身上的服装样式、居住的住宅、基本生活规律，更不用提政见、文化观念等，这些都是社会影响的结果。&br&　　不说这些理念和习惯，即使是我们对事实的认知，也无法保证一定正确。哥伦布抵达美洲之前，大多数人都认为大地和海洋是平的。今天我们知道地球是个球体，就算我写下十几本书，努力说服你地球是平的，你也不会相信。然而，我们中有多少人真正去过太空，从远处观察过地球？就算你曾进行过环球旅行，你又怎么知道旅行轨迹不是平面上的一个圆？&br&　　广告商们非常清楚心理暗示对潜意识的影响力。你是否认为杂志广告完全是金钱的浪费？认为广告并不是你}