打篮球 避免运动损伤让自己更好的打篮球
　　篮球运动比较激烈，如果在的时候没有做好充分的准备，那么很容易发生意外，为了避免，我们在打篮球之前应该多了解有关知识。下面就跟小编一起来了解怎样在篮球运动中避免运动损伤，及小技巧吧!
　　怎样在篮球运动中避免运动损伤
　　1、手指的戳伤
　　手指的戳伤主要是因为在打篮球时手指受到强烈的冲击而产生。预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤，依程度可分五种：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其治疗方法同其它部位的扭伤，先行冷敷，待2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
　　2、脚肿疼痛
　　脚部的运动;尤其是长久练习篮球忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。
　　其预防方法是将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。
　　治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往会很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。
　　3、脚踝扭伤
　　打篮球时非常容易让自己的脚踝扭伤，因此在练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。
　　然最有效之方法仍是做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。
　　冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
　　4、肌肉离位
　　对肌肉施加急激的力量(屈，伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。
　　预防方法是在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。
　　治疗方法如下，若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。
　　缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。
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运动过度腿疼怎么办？
健康咨询描述：
孩子因为要参加运动会长跑3000米，他昨天拼命的训练，当晚大腿就肿了起来，给他泡脚了，疼痛已经减轻了，但现在摸大腿还是很硬而且还是很肿，今天他说腿更痛了，刚才上下楼梯都很困难，走路一不注意就会跪倒。
想得到怎样的帮助：运动过度腿疼怎么办？
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河北省妇幼保健中心&& 主任医师
擅长: 儿科常见病、多发病、疑难杂症及儿童心理卫生与行为疾
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&&&&&&问题分析：你好。根据你所说的的情况是突发性的运动量过大，引起腿的肌肉组织拉伤充血肿胀，这是因为毛细血管扩张破坏引起的，&&&&&&指导意见：对于缓解这症状，可用药酒外搽，先是轻力慢慢加大点力，待搽后感觉有热感后再热毛巾外敷。注意不要把皮肤搓破了。另外就是注意不要负重活动太多。可以用温水泡浴。长期不好，需要及时去医院检查一下看看。这种情况可以及时使用云南白药气雾剂、扶他林等药物局部使用，同时配合进行局部肌肉软组织的热敷、按摩，以促进损伤软组织的恢复，减轻疼痛。
擅长: 胃病,肝胆,中医内外科,性科学,老年病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你这个运动过度导致肌肉等韧带劳累的症状，都是可能的啊，&&&&&&指导意见：&&&&&&一般情况下建议及时休息，基本是可以看医生指导，继续对症治疗，都是可以消肿止痛酊试试。
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&&&&&&病情分析： 你好，肌肉酸疼是由于乳酸堆积造成的，运动量越大分解成的乳酸越多，&&&&&&指导意见：是一种正常的生理现象。无论什么时候锻炼完都要放松，最简单的就是轻揉了或用热毛巾敷。腿部肌肉酸痛就是专业健身人士高强度锻炼后也会休息72小时再进行下次锻炼，你这种长期不锻炼的少则3天，多则一星期都会觉得腿部酸痛，正常现象，平时多锻炼就好，别冲动。及时吃点止痛的药物缓解，也是可以做做物理理疗，热敷按摩治疗。多休息，注意保暖，让其慢慢自行恢复。&&&&&&以上是对“运动过度腿疼怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&问题分析：你好，你说的应该是膝关节可能有半月板损伤，滑膜炎等。&&&&&&指导意见：建议去医院做个膝关节核磁共振检查明确，根据病情选择针灸理疗，按摩推拿，痛点封闭，内服外用消炎止痛，舒筋通絡的药物等，或关节镜治疗。注意避免剧烈活动，关节保暖。建议最好去医院检查一下骨密度，平时吃点钙片，多吃含钙高的食物来改善的。多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收。经常补钙对身体有好处以食补为主要方法。
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&&&&&&问题分析：你好，因疲劳或运动过度引起的疼痛，应在医生的指导下，适当的减轻训练强度或在专家的协助下制定合理的锻炼方式。循序渐进，解除疼痛的困扰。&&&&&&指导意见：股骨头坏死因风湿湿邪引起时，可通过中医用药治疗，可明显减轻疼痛。患者平时可以经常做热敷来达到缓解痛苦的目的。这样会有利于你的病情康复。运动过量导致可以进行热敷和按摩治疗，可以服用活血化瘀止疼药物来治疗。如果疼痛严重可以口服芬必得治疗,注意休息,暂停运动。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况要注意膝关节处的软组织拉伤造成的这些表现。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意对患处的保护，及时进行患处的光片的检查等，配合按摩治疗，必要时到外科及时的诊治。晚上睡觉的时候让孩子抬高双腿，可以增加回血量。多按摩一下腿部，可以用一些止痛膏药，平时要注意运动，以免一下子运动过大，再次出现这样的情况。平时避免剧烈运动，注意多休息，具体的还是建议去一些正规的医院进行进一步的检查，再根据具体的病情选择最佳的治疗方式。
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运动警防损伤 打篮球扭伤膝盖怎么办
导读: 打篮球最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。那膝盖扭伤应该怎么办……
膝关节扭伤的第一步，就是赶紧让同学或者朋友带你去就近的医院做一个膝关节的核磁共振，就是MR，确定韧带或者半月板有没有损伤，运送过程中受伤的腿固定好，不要受力。确定病情后才能进行下一步处理。如果单纯扭伤或者软组织的挫伤，没有韧带的断裂或者半月板的损伤，那就可以进行简单的疗养就可以了，跟脚踝扭伤一样，二十四小时之内冰敷，一两天之后热敷，理疗。这是扭伤之后的紧急处理。如果确定有韧带挫伤了，可以暂时保守治疗，进行一段时间的理疗按摩，等到情况好一点之后再进行手术治疗，但是一定不能拖得时间太长，如果长时间不处理，机体自行愈合会引起膝关节软组织的粘连等，现在感觉不出来什么，等老了就受罪了。介绍一个治疗扭伤的小偏方。现在我们常用的就是喷云南白药，或者红花油，效果也还不错。但对于这种难治愈的跌打扭伤，中药外敷治疗效果突出。我们老家都是用花椒的树枝煮水，然后腾扭伤的关节，效果还不错。但是注意不要烫伤。膝伤难治，预防膝盖受伤就显得尤为重要了。运动时一定要注意做好准备活动，活动开了筋骨在运动。如果感觉膝盖不舒服或者之前有伤，就不要在剧烈运动了。运动完之后要适当冰敷。膝盖受伤后至少修养3个月。运动小心变腿痛！谨记先热身，防运动伤害
运动小心变腿痛！谨记先热身，防运动伤害
许昌仁和骨伤医院专家提醒您季节交替，想必有不少民众想趁着气温回暖外出运动，以甩掉冬天囤积的脂肪，活动活动筋骨。不过要提醒大家，运动有益身心健康，但也需注意避免运动伤害或运动过度的发生。要判断自己的运动量是否合理，有一个简单的方式可以判断，就是以运动隔日不会影响日常生活为原则，有些人运动隔天，整个腿痛，甚至连走路都有困难，这样的反应即代表运动量已超过负荷。建议久不运动者，应避免一开始即挑战高难度的运动，运动强度与时间要循序渐进，例如一开始先在操场走二、三圈，之后再逐步调高速度与距离，逐渐训练肌耐力。另外，预防运动伤害很重要的一环，就是要做热身运动。热身运动可提升身体的体温，让肌肉在运动的时候比较不会拉伤，也让关节充分润滑而不会摩伤软骨，还可以活化身体消耗脂肪的酵素，让运动时更容易燃烧脂肪。但热身运动并不是做越多就越好，进行热身时，应避免以过快的速度晃动肢体，而是应以缓和适当的速度，让每个关节以及肌群伸展到最大角度。尤其动作的顺序也要注意，例如旋转膝关节之前，要先做抬膝的动作；左右活动脚踝之前，也要先上下动一下脚板，才不容易因关节错位而受伤。另外，年纪比较大者平常很少运动的朋友，建议穿有气垫的跑鞋，可减少运动伤害，也可以配戴护膝、护踝等护具，并选择安全的运动环境。运动过程中一旦发现有胸痛、头晕等身体不适的症状，要立即停止运动，视状况休息或就医检查。
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作者最新文章运动过度导致腿疼怎么办？
我在昨天之前已经有很长一段时间没有进行运动锻炼了，昨天我突然做了很多运动，导致我在运动之后出现严重的腿疼现象，今天都不能正常走路了，要怎么办？
为什么来月经时腿疼，要怎么调理？经期出现腿疼的现象，如果你平时的时候不注意保暖或者疲劳过度引起的腿疼，在月经期的时候加重了，那是因为身子在月经期的时候，身体比较弱，腿疼的症状加重，那么要加重保暖。但是如果单纯是到月经来的时候，才会出现腿疼，可能是因为月经期血气不畅，气虚引起的，可以通过活血化瘀，通经止痛进行治疗，还有就是也要考虑到是不是有子宫内膜异位的现象，如果症状严重，就要考虑这一点，及时去医院治疗。1、月经期间可以吃阿胶吗不可以。虽然阿胶有补血的效果，但也最好不要在经期服用。这是因为经期时，阴血下泄，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿胶等。 因此，月经前应及时调和气血，不能吃太热性的食物，可以服用一点铁皮枫斗、子排、山药(健脾胃)、当归、藕(补铁)、海带(化痰利尿、通便排毒)。图老师健康网温馨提示：在月经期间要注意个人的卫生，这个时间是最容易滋生细菌的时间，卫生棉也要勤换。
2、女性在来月经期间能拔火罐吗？拔火罐虽然是传统治疗疾病的常见的方法，但是经期的女性由于身体体质会变得异常的虚弱一般是不建议这个时间拔火罐否则可能会导致月经量突然增多或者月经是时间增长的情况，对女性是非常不利的。痛经是影响女性非常不利的因素建议女性在月经来之前可以适当的吃巧克力，不能是生冷的食物，来月经之后要注意休息不能太过劳累尽量不熬夜保持正常的休息时间。大腿肚内侧筋疼是什么原因？大腿肚内侧筋疼的原因很多，运动过量或者是拉伤，会导致疼痛，会有活动后加重的表现，如果是这种情况引起的，可以使用药膏和药酒外用即可。如果是由于筋骨发生了炎症导致的，那就需要进行抗炎治疗了，还要进行营养神经治疗；如果是由于缺钙，导致抽搐引起的，那就要及时补充钙质，可以多吃一些富含钙的食物，比如牛奶和虾米，但不管是哪种引起的，都要注意休息。1、膝盖内侧筋疼是怎么一回事？膝盖内则的筋疼有以下这两个方面，首先要考虑是否是因为膝盖关节炎的原因。如果是这个原因的话，那就要仔细了，因为膝关节炎是可大可小的疾病，调理好或者治疗好还好说，万一自己平时的时候没有怎么注意的话，很有可能就会引发其它方面的疾病。就比如膝盖内则的筋会疼。这时候你所能做的也只慢慢的调理了。其次还有一种原因是肌肉拉伤导致的膝盖内则筋疼，所以在运动的时候要多加的注意。 2、脚后跟筋疼是什么原因引起的？引发脚后跟筋疼的原因是有很多的，有可能是因为脚后跟发炎导致的，比如跟腱周围炎，也有可能是因为骨折引起的，跟骨下脂肪垫损伤也会出现这种症状，跟骨皮下滑囊炎的现象也会导致脚后跟筋疼的症状出现，因此此时最好是要继续观察自身的病情，如果症状持续没有缓解的话，要及时到正规的医院进行检查以及接受治疗，最好是要多加休息，避免脚后跟的活动。发烧后腿疼是什么原因造成的，怎么治疗？如果只有疼痛感，而没有红斑出现，应该是发烧导致的肌肉酸痛，不需要特殊治疗，注意休息和补充营养，一段时间后疼痛感会自然消失。如果同时出现了红斑，有可能是风湿性关节炎引起的。在机体比较虚弱的时候，风寒湿等邪气就会乘虚侵入机体,所以会出现关节肌肉等疼痛。另外，这种酸疼一般与工作或者居住环境过于潮湿有关，个人的体质问题也有很大的影响。如果疼痛出现的时间较长，建议尽快到正规医院骨科治疗,明确疼痛的原因。1、宝宝发烧手热脚凉怎么回事？怎么治疗？这个主要是发烧比较常见的表现，平时需要给宝宝多喝点白开水，适当的进行药物的消炎之外，也是需要注意饮食的营养的，天冷的时候孩子是比较虚弱的，尤其是需要增加衣物给他保暖，尽量避免人群多的地方，比较容易引起交叉感染病毒的可能，发烧的时候可以采取物理方法降温，平时可以给孩子用热水擦洗着身体，尤其是需要注意腹部胸口浇底板是不能清洗的，严重的是会引起感冒加重。 2、感冒发烧后还可以洗热水澡吗？可以，感冒是普通的疾病，但是有发烧说明已经合并细菌感染必须应用消炎药才行。吃过药后，体温已下降。目前是低烧，不必再吃退烧药。吃感冒、消炎药，再多喝水。想洗热水澡，如果你觉得体力可以。且是盆浴那么可以洗，但要注意出来时避免受凉；如果是淋浴，那么一定要保证室内温暖，且不要洗的时间过长，以免受凉，发生重感，那样就不易治愈了。图老师健康网温馨提示：不过，在洗澡的时候头就最好不要洗了，因为头发不容易干，会让感冒加重。腰疼小肚子疼是怎么回事呢？根据你提供的情况来看的话，还无法准确的知道其发病的原因。当然一般来说出现腰疼小肚子疼的情况的话，很有可能是一些肠胃性的疾病或者是妇科病等，比如月经不调，胃炎以及着凉等等都有类似的症状出现，所以一定要对其有所重视，只有及时到医院进行详细的检查确定病因之后再进行对症的治疗才不会让病情更加严重而影响个人的工作生活学习甚至是娱乐等等。1、喝酒后腿疼怎么回事，应该怎么办？经常喝酒会影响肝脏的功能，并使肝脏负担加重，酒精中含有大量酸性物质，进入肌肉，会使肌肉麻疲而引起肌肉和关节疼痛，这是由酒精分解后的乳酸造成的。酒精在人体内是酶催化的代谢过程，酒精摄入过多时，血液中乙酸的含量会增加，流经肌肉的时候，会刺激神经末梢，肌肉中有对此物质敏感的感受器，引起疼痛感，通过感觉神经传入中枢神经引起痛觉。建议去检查下是否有酒精中毒的情况存在，经常喝酒会导致通风，使骨关节疼痛，尽量少喝酒，多喝牛奶，补充钙物质，可以缓解腿痛。 2、发烧后腿疼是什么原因造成的，怎么治疗？如果只有疼痛感，而没有红斑出现，应该是发烧导致的肌肉酸痛，不需要特殊治疗，注意休息和补充营养，一段时间后疼痛感会自然消失。如果同时出现了红斑，有可能是风湿性关节炎引起的。在机体比较虚弱的时候，风寒湿等邪气就会乘虚侵入机体,所以会出现关节肌肉等疼痛。另外，这种酸疼一般与工作或者居住环境过于潮湿有关，个人的体质问题也有很大的影响。如果疼痛出现的时间较长，建议尽快到正规医院骨科治疗,明确疼痛的原因。喝酒后腿疼怎么回事，应该怎么办？经常喝酒会影响肝脏的功能，并使肝脏负担加重，酒精中含有大量酸性物质，进入肌肉，会使肌肉麻疲而引起肌肉和关节疼痛，这是由酒精分解后的乳酸造成的。酒精在人体内是酶催化的代谢过程，酒精摄入过多时，血液中乙酸的含量会增加，流经肌肉的时候，会刺激神经末梢，肌肉中有对此物质敏感的感受器，引起疼痛感，通过感觉神经传入中枢神经引起痛觉。建议去检查下是否有酒精中毒的情况存在，经常喝酒会导致通风，使骨关节疼痛，尽量少喝酒，多喝牛奶，补充钙物质，可以缓解腿痛。1、喝酒后腿疼是什么回事？这是过量饮酒，导致酸中毒的一种表现.过量摄入酒精，超过了肝脏的转化能力,导致不能完全将酒精分解，就会有大量酸性物质进入肌肉并在里面潴留,引起肌肉和骨关节酸痛,而且酒精经过乙醛没转化之后，会产生大量的乙酸.乙酸在血液中的浓度大大增高,会刺激外周的神经末稍,引起肌肉的痛感.还有部分出现疼痛的是由于饮酒，导致人体的尿酸增加，引起了痛风。 2、酒后出现腿疼究竟是怎么回事啊？典型的饮酒过度引发的骨质疏松导致的腿部疼痛，年龄越高骨骼的含钙率就越低，经常饮酒就会刺激神经中的一些组织，身体的代谢功能也会大大的降低，下肢的代谢更会减弱，所以就会出现这种腿部疼痛的情况，建议日常中要停止饮酒，多补充一些高钙片比较好，另外也可以在饮食中去寻求补充钙质较高的食物，像鸡蛋了，高钙牛奶了都可以及时的补充身体所缺乏的维生素和钙质。运动过度导致腿疼怎么办？运动过度引起的腿疼症状，最好的治疗方法是此时让双腿得到良好的休息，避免再次进行运动，待腿疼恢复之后再进行科学合理的运动锻炼，平时最好要养成良好的运动锻炼习惯，最好是不要突然运动过度，因为运动过度是会导致身体不能够承受，而引起一些严重的症状的，也会损害到身体的健康，而合理的运动习惯是能够帮助身体的健康以及身体素质的提高的，对身体有好处。1、中年人常常腿疼是缺钙吗？你好，不知道你的父母平常有没有经常出门溜溜弯锻炼身体的习惯，如果是的话，平常在饮食上如果没有太挑剔的的情况，那就不应该是缺钙。你父母这种情况，建议去医院检查一下，看看是不是风湿。如果只是单纯的缺钙，那就需要补补钙，平常提醒父母注意腿的保暖，如果没有其它的毛病，做一下理疗，也是挺有效果的。你也不用太担心了，一检查身体什么情况就都知道了，针对治疗就行了。 2、跑步后出现腿疼怎么办？出现腿部疼痛的原因无非是两种，一种是由于运动前没有充分拉伸肌肉，导致肌肉拉伤，引起疼痛，另一种是由于长时间没有运动，或者是运动过量，导致腿部的肌肉收缩，引起缺血和缺氧，肌肉内无氧分解增多，导致大量的乳酸产生和堆积在肌肉里面，产生了酸痛。这两种情况都必须要休息，如果是拉伤引起的，可以外用一些药酒或者是药膏。如果是乳酸堆积引起的，可以通过热敷缓解。
来源:/n/4522.html
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