健身计划一周表 只要能做到包你拥有好身材_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
健身计划一周表 只要能做到包你拥有好身材
编辑：小男
15:09:59　　来源于：
　　达人们通常都会给自己一个详细的健身计划，来让自己坚持不盲目的锻炼。如果你还是一个健身菜鸟，不知道该如何给自己一个健身计划，那就看这里吧，建设大神介绍的健身计划一周表，让你拥有好身材。
　　健身计划一周表
　　周一：胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)
　　胸部训练
　　哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)
　　平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)
　　三头肌训练
　　哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)
　　哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)
　　卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)
　　周二：休息
健身计划一周表
　　周三：背部肌肉与二头肌训练
　　背部肌肉训练
　　单吊下拉20KG 3组/20个/组
　　俯身哑铃划船10KGX3组X(15/组)
　　坐姿划船20KG 3组(15/组)
　　二头肌训练
　　交替哑铃弯举单个5KGX3组X(20/组)
　　俯卧上斜弯举单个5KGX3组X(20/组)
　　铃集中弯举10KG X3组X(15/组)
　　周四：休息
　　跑步机慢跑40分钟，速度为8，中间跑8分钟慢走(速度为5)2分钟，分为4个节拍共40分钟，无需做重量。也可做，或动感单车。
男士健身操
　　周五：肩部训练
　　三角肌的训练
　　直立侧平举单个5KGX4组X(15/组)
　　阿诺德推举单个5KGX4组X(15/组)
　　直立哑铃划船5KG X4组X(15/组)
　　周六休息
　　周日：大腿肌肉和小腿肌肉训练
　　大腿肌肉和小腿肌肉训练
　　杠铃深蹲10KGX4组X(15/组)
　　哑铃弓箭部10KGX4组X(12/组)
　　哑铃负重提踵10KG X4组X(30/组)
　　饮食计划
　　早餐7~8点，来一杯脱脂牛奶250ml左右，蔬菜和水果根据自己的要求调整，全麦面包2片，蛋青2个
　　上午餐10~11点，可以补充香蕉一个或者一个
　　中午餐12~13点，主食的话以米或面为主200g左右，肉类的话尽量以瘦肉为主150g，蔬菜150g,水果适量
　　下午训练前1~1.5小时吃蛋白粉(大概20克左右的乳清蛋白粉，用低于40度的温水或凉水来冲)同时也可以适当提高一下血液中的氨基酸水平，防止在训练的过程肌肉被分解。
　　17~20点训练(一些重量训练，或增肌训练)
　　训练后1个小时吃蛋白粉(大概20克左右的乳清蛋白粉，用低于40度的温水或凉水来冲)能够迅速给肌肉组织补充营养中，来修在训练过程中撕裂的肌纤维，让肌肉组织得到修复后再生长。
　　晚餐20：30~21点，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量。
　　注意事项
　　要量力而行，不要出现过猛、急停、反复中大强度的运动负荷等;
　　在健身过程中，如果出现胸闷、呼吸困难、两腿酸软无力、面色苍白，跟不上原节奏时，要适当降低强度，增加呼吸深度，尽快克服内脏器官的惰性;
　　健身时，选用软底鞋或，穿着运动服;
　　运动结束以后，不要突然停止运动，至少再运动5-10分钟，作为放松。
　　健身过后不要喝啤酒以及抽烟。
　　每天保证8个小时的睡眠，每天晚上12点之前一定要睡觉。
　　健身勿犯这几个误区
　　计划一层不变
　　增肌不是一朝一夕就能练成的事情。在做健身计划的时候，需要参照自己的健身程度。
　　对于初级健身者，需要理解一些基本原理和训练方法，坚持练三个月一周练三次，3个月能看出成效。
　　对于有一定基础的健身者，可以去健身房找私练帮忙制定一套属于自己的健身方法。
　　初始锻炼就采取大运动量、高强度锻炼
　　突然大量运动，机体难以适应，会出现严重疲劳感、浑身酸痛，还有可能引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有逐渐适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
　　没有&疼痛&就没有收获
　　疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。
　　每天锻炼同一个部位能最快增强力量
　　每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。
男人健身计划
　　有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强
　　每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人强。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，，而不是单纯增肌。
　　忽视力量训练
　　你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。所以，最好能把和力量训练相结合。
　　忽略热身
　　举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。
　　只重训练不重营养
　　健美界有句行话叫&健美增肌一半靠练，一半靠吃&，没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
　　忽视蔬菜、水果的补充
　　蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。
　　健身的人，总是几年如一日，在健身中能感受到快乐和自信。小编总是佩服很多能坚持健身的朋友，当然我自己也在努力坚持。不知道每次该练什么，每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低，所以这份健身计划一周表，一定要收藏起来哦!
男士对自己的身材有一些执念，觉得有肌肉是帅哥的标配，其实大多数女生还是喜欢有一些肌肉的男生，这样好像就多了一些安全感。
和你同样都在健身的人，为什么别人效果显著而你见效甚微呢？其实看起来都是可以让你消耗热量的器材，可是它们又有自己的训练方向。
小编最近发现，很多人自称自己是纯爷们的人，身材并没有一点可看性。哎呦喂!你还不知道现在女人看你都先看“肉”啊，肌肉的“肉”。别说你没时间，别说你不知道从何练起，读读这里的10条健身建议。
大家都在看
我要说一说
娱乐新闻泡妞服饰理容
热门排行编辑推荐
日前，小鲜肉戴景耀曝光了一组写真大片。照片中戴景耀头戴渔夫帽，背着双肩包，身穿橘红色T恤，笑容满面，阳光帅气。出道以来，戴景耀酷似鹿晗的样貌也引来不少网友关注。
时尚理容泡妞技巧
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
纹理烫相较于其他烫发发型，更加的温和，蓬松而不凌乱，尽显男生优雅的绅士风度，是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的，你可以根据自己的脸型来选择，要符合自己的气质，找到适合的自己的发型。
美白是我们护肤的一个永久话题，美白果汁具有美白养颜的功效，适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果，可以很好抑制黑色素，我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的，果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
////////////这些功能强大的健身包，好看又能“装”！
我的图书馆
这些功能强大的健身包，好看又能“装”！
俗话说，没有一个包解决不了的问题，如果有，那就两个。对于健身的人来说，“包”治百病同样也是亘古不变的真理。&试想一下，那么多的健身装备，没有一个能“装”的包，能满足健身时的各种需求么？那么多千篇一律的健身包，没有一个颜值够高、功能够强的款式，万一撞包也是挺尴尬的。之前也有小伙伴求推荐，火辣君今天就为大家安利几款既小众、又强大的健身包。&1&DSPTCHDSPTCH 是一个来自美国旧金山的品牌，令人意外的是它成立之初是以做配件为主业的，只是设计相机带和钥匙扣等配件，后来随着规模扩大才开始设计包袋，但这种血统也决定了它的机能性。&不得不说，DSPTCH 的外形是挺“冷淡”的，几乎只用黑灰蓝三种颜色。但是功能非常强大，极其适合户外、运动爱好者。&比如下面这款，可以用佩带把球鞋扣在背包侧面，既节省空间，还能解决鞋底弄脏包里其他随身物品的烦恼。&运动完有点热的话，扣个外套或者帽子也是极好的。&还有这款，是特意为健身族们设计的，里面的分区可以将汗水打湿的衣服和干净的衣服分隔开，还有运动鞋口袋和水杯口袋，是不是很贴心？&2&Lululemon&Lululemon 对于喜欢瑜伽的女生来说应该算是知名度颇高，但是紧身衣之外还有健身包卖就不是那么为人熟知了。&除了容量大之外，它的包也延续的瑜伽产品的“血统”，有特殊的绑带可以固定瑜伽垫，不会占用太大空间。&当然了，你也可以选择一款专用的瑜伽垫背包，不仅颜色更亮丽，背起来也更像是一个瑜伽 pro 级选手了~&惊喜点自然也不会少，打开包袋的拉链就能发现这些小心机：超励志的 slogan 让你每次拉开看到都能喝饱“鸡汤”，能量满满。“你就是瑜伽勇士”“到你闪耀的时刻了”&&“像羚羊一样奔跑”3&6 Pack Fitness&一看这个品牌的名字就知道是个非常“健身”的牌子了，6 pack 指的不就是 6 块腹肌嘛~而该品牌健身包的外形也是毫不辜负这个名字，妥妥地展示给你 6 块肌的特色。&而它的产品也是名副其实的专为健身打造。最突出的一点就是它为一天多餐的健身人士准备了餐盒的分区（里面自带饭盒和冰袋），可以保持饮食的新鲜，让你随时随地补充营养。&各路的欧美健身网红对它方便的功能也是倍加推崇，这可算是解决了他们每天按计划、按份量放置各类健身餐的难题。&就连这个看起就是普通女士机车包的款式，打开内部也是大有乾坤。总之，与其说它是个健身包，不如说是便携餐包，有需要的小伙伴可以留心一下，毕竟带 6 块腹肌的餐包可是太酷炫了！&4Gymtote&Gymtote 虽然名字里有个 gym ，但是从外形可丝毫看不出任何“运动”的痕迹，应该说，这个品牌就是给不愿意背“运动外形”包的女生准备的。&看起来分明是很时尚简约的外形，拉链内却是玄机不少：一侧可以放一双运动鞋，一侧可以放置水杯，前面则可以放置运动衣。而拉上拉链根本看不出。&对于爱美的女生，这样的健身通勤一包俱全的功能，实在是令人难以拒绝。&5&Herschel Supply&喜欢潮流的小伙伴对 Herschel Supply 这个品牌应该不会陌生，这个独特又充满质感加拿大品牌在 09 年之后发展得非常快，很受年轻人喜欢。&据说，在一百多年前的加拿大山区 Herschel ，一对做木桶的夫妻热爱爬山旅行，就亲手制作了几款登山包，但也纯粹是为了兴趣。直到他们的子孙看到这其中的商机，开始大量生产，它的名字也由此而来。&这个牌子的背包种类实在太多，硬朗的、清新的一应俱全，火辣君主要想推荐的，其实是更方便健身族的一款 – 可手提的桶包。桶状的外形更适合放健身装备和衣物，侧面的口袋正好可以放入运动鞋，不能再方便了。&值得一提的是，防水材质的面料、麂皮和做旧的黄铜部分虽然都是质感十足，内里却是粉嫩的少女色（男款也是！），闷骚气息扑面而来。&口袋里还有个小细节：这个小挂钩可以扣钥匙，对于健身人士也是相当方便。&6Ogio喜欢 NBA 的同学知道你们的球星偶像们平时都会用什么包来装球衣装备么？来，有图有真相：&喏，这就是美国非常火热运动包品牌 Ogio 了，因为过硬的质量和口碑，不仅赞助 NBA ，在美国滑板爱好者、摩托车爱好者和高尔夫圈子中也非常受欢迎。当然了，作为健身包也非常合适，从包内部的分区就能看出来功能十分强大，甚至外出旅行都能 hold 住。&据说詹姆斯、麦迪、贾斯汀·比伯也是 Ogio 的粉丝，假如想要偶像同款，从健身包开始下手也未尝不可。&&看了这么多的健身包，是不是又觉得自己该换新的了（奸笑）？运动装备当然是以实用性为先，并不能是算常换常新的消耗品；但是，新的装备有时也能给我们带来进步的动力，所谓“玩物尚志”就是这个道理啦，希望火辣君的推荐对大家有帮助！
馆藏&23554
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢&主题：求推荐一款超轻防水的健身房用背包
泡网分: 29.058
注册: 2003年07月
以前图个省事，去健身的时候总是提个纸袋子或者织物提袋，但是里面不能分隔，东西乱七八糟挤在一起，很不方便。
希望有达人推荐一个去健身的时候背的包，最好的能满足以下要求：
1、超轻的尼龙面料，轻便防水耐磨
2、款式简单，实用，合理分隔
3、容量至少需要能装一双跑鞋，几件换洗衣物，一个洗漱包，还能装点杂物
4、背着舒适，看着时尚
万分感谢！
作者相关热贴：
微信扫一扫分享
&浏览：1670&&回帖：6 &&
泡网分: 29.058
注册: 2003年07月
snooky 发表于
要是可以收的话，迪卡隆有的，大概200多，但似乎装不了多少东西呢。。。
强度也一般迪卡侬的看过了，一般般，咱既然在烧，就该找个比较特别的，比如用特别的面料，或者大师的作品，或者特殊的设计。
泡网分: 244.307
精华: 1帖子: 46851
注册: 2001年04月
atomyou 发表于
大侠，你这可不是适合去健身房的，这属于野战背包了吧。
希望是那种收起来不占地方的，尽量轻巧的，只是背到健身房用的包。要是可以收的话，迪卡隆有的，大概200多，但似乎装不了多少东西呢。。。
强度也一般
泡网分: 20.5
帖子: 2838
注册: 2007年08月
15一20L的鸟包或魔爪的
泡网分: 29.058
注册: 2003年07月
snooky 发表于
[img=]/bbs/attachments/mont ...大侠，你这可不是适合去健身房的，这属于野战背包了吧。
希望是那种收起来不占地方的，尽量轻巧的，只是背到健身房用的包。
泡网分: 21.975
注册: 2005年06月
Nike前年出过一款Tyvek面料做的经典Cheyenne背包，符合你大部分的要求。
泡网分: 244.307
精华: 1帖子: 46851
注册: 2001年04月
&版权所有：&&&&看看健身包包里有什么？?快速收拾一只随时拎出门的健身包！ 如何快速地收拾一只可以随时拎出门的健身包。到了健身房才发现忘记带水壶，忘记带裤子，忘记带卸妆 保湿等等真的是很糟糕。拍了个日常健身包包里的小物，其实给我足够的容量我可以带更多多多。看看除了一只会用到的，和你的健身包包里 有什么增添的，今天装的是简易版的，快速出门。?1.【健身包包 ——adidas 三叶草＋三宅一生联名款】去健身，各种东西很多多，喜欢有个大口袋都扔进去。逛ad的时候，被它的造型吸引了，虽然日常我不太喜欢束口包包，但是看到它的几何造型，被吸引了。缺点：白色真的很不适合当健身包包，太不耐脏了。这款有黑色款 酷酷的?2【健身前后卸妆 补水必备 ——化妆棉 保湿喷雾】卸妆必备 muji化妆棉运动前记得给皮肤卸底妆！！眉毛眼线可以留着，底妆一要卸干净，最好的方法，就是去运动时候，不用画底妆了。记得戴上化妆棉，无论健身前卸妆，还是之后的补水保湿都会用到。?3【健身前后补水保湿利器－依泉保湿喷雾 】运动后毛孔张开，大量出汗，出了喝水之外，给皮肤补水很重要，带化妆水乳业很麻烦，最近用方便随身携带的喷雾。?保湿喷雾：依泉保湿喷雾特色：简单方便，补水力强依泉和普通保湿喷雾比，它的水来自阿尔卑斯山的天然等渗活泉水，比普通活泉水拥有2倍补水力。含有丰富的矿物质，适用于受损的敏感肌，同时强韧肌肤屏障。无需擦干 吸干，自然吸收，适合运动后需要补水的宝宝。快速渗透 ，日常出门还可以用来定妆 方便。自然清新，不会给皮肤太多负担?使用方法一：运动前卸妆后：碰洒几秒，无需拍干，自然保湿运动沐浴后：直接喷上，及时保湿补水?使用方法二：喷雾打湿面膜纸或化妆棉，可以穿衣吹头发的时候，好好给肌肤喝水，舒缓镇定皮肤。家里囤货了好几瓶，随心用。??大大容量的保湿喷雾 是在小红书上搞活动购入的，福利社：2瓶300+2瓶50ml=198
，只要198元在家和办公室可以用 300ml 大瓶，出门?随身携带50ml 小瓶。这个组合 用来喷身体也不心疼了 嘻嘻。?4【不可忽略的润唇－依泉润唇膏 】无论室外健身还是室内运动，秋冬季节干燥，嘴唇做好滋润保护工作噢皮肤补水和喝水之外，不要忘记嘴唇也很辛苦 哈哈最近用的依泉润唇膏无色无味，淡淡的 很滋润，天然 的味道采用 乳木果油 鳄梨油，抚平唇纹，天然修复针对唇纹 干裂 有着明显的效果 滋润保湿 很温和水润不油腻，锁水保湿悄悄发现，韩国EXO也在用的明星单品爱美的女生 运动时涂口红之前
记得涂上润唇膏 保湿一下。?5.【舒适的跑步鞋－Nike Vapormax】必须少不了一双舒适的鞋子啦，喜欢每次换着穿，可以搭配不同的 健身裤 衣服。??Vapormax，脚感q弹，鞋底整个气垫设计，采用最新科技，吸引我的其实是透明的底部。日常跑步 和走路很轻便，最近大爱。买的这款是淡卡其色的，它还有很多配色。悄悄给大家增高1.5CM?tips：这款鞋子偏小一些，所以我买大半码噢。显脚小的。?6【舒适弹力的Legging】如果运动之前不是从很正式场合直接去的话，我会直接穿legging出门，剩下换衣服的时间，舒适塑形。【tips】路上穿的健身裤最后带有时尚感稍微正式点的，不能像打底棉毛裤那种类型的。??今天穿的BadCouple塑形健身裤 腿部小细节设计，蓝白条条，和低调的磨砂黑，健身房不撞裤子。臀部和腹部包裹的不错，修身塑形。?健身裤：BadCouple?7【支持好舒适的运动bra】今天穿的背后蝴蝶结bra?,搭配背心穿 露出来一点很有爱，中高强度的运动文胸，对应跑步，日常健身妥妥的，收附乳，聚拢。?中高强度运动文胸：BadCouple?8【穿脱方便——连帽外套上衣】室外运动，或者刚开始还没热之前，秋冬可以套上一件连帽卫衣外套，网纱拼接，透气舒适 ，最近出门常常爱穿它。?连帽运动卫衣：BadCouple?9【提升跑步幸福感——蓝牙耳机】一直跑步很无聊，记得戴上耳机，怕跑步耳机掉下来，可以选用蓝牙耳机，不怕掉落噢.拍照的时候，我竟然找不到它了，大家脑部一下?8运动手套：做力量的时候可以保护好你的手手，因为一直掉手套?所以我现在差不多已经放弃了，经常就徒手了，但是手很容易摩擦 有平滑 哈哈?10【及时补水——便携式 水壶】一直运动可以准备个喜欢的杯子，有些宝宝还需要及时补充蛋白粉 摇一摇。?10【补充能量——运动小零食】运动好，当然要补充能量啦可以来一支香蕉 准备一杯酸奶?来一份每日坚果，都是不错的选择。?11【经常忘记的——毛巾】经常忘记的毛巾，因为它体积大，潜意识里 总是想忘记，忘记的宝宝 就自然风干吧。秋天到了，记得要带噢。?装备准备完毕，赶快背上运动包包，去健身吧带好装备，给皮肤做好补水工作?补充能量， 大家健身包包里也都有些什么呢？
大牌就好用？我们用皮肤水分检测仪告诉你这7款补水喷雾的真相 天气越来越热了，办公室里随时都能听到“呲———”的声音，这是小仙女们正在喷保湿喷雾呢！夏天大多数时候
〖干货〗变美小窍门 1、痘痕是美女的大敌，如果没有遮瑕笔，可以用棉签蘸一点水、一点粉饼涂在需要的部位，也能起到不错的遮瑕
这篇关于保养的美容笔记，再长也要看完它，实践经验，句句在理！ 20+ 30+ 40+的女人要怎么保养？
美，是女人的终身事业。到底什么样的&保养品&，能帮你实现变
防晒霜只知道安耐晒？这10款代购圈大咖们力荐的防晒霜一样好用 说到防晒，相信肯定会提起大名鼎鼎的安耐晒小金瓶~的确从防晒效果、持久性和防水等个角度看，安耐晒是综合
养成8个健身步骤！让你不知不觉瘦下来，越来越美！ ?大家的运动步骤是什么？是每次想到哪里练哪里，还是一跑到底，还是有针对科学的去解锁那2个运动时间呢。
【健身房器械使用指南】掌握9大必备器械 打造全身线条！ 很多宝宝问我：去健身房，不知道那些器械如何用？?和大家一样，第一次去健身房，不知道从何下手，最后选中
开学季致新生｜6000+超长攻略!带你顺顺利利度过军训期! 大学就要开学啦！?残酷的军训也要开始了！我待军训如初恋，军训虐我千百遍...?
如果你还有点点困惑不
史上最强防晒测评贴～专治选择困难症！ 眼看着温度一点点升高，阳光越来越刺眼，你们防晒买了没？是选安坐王者宝位的安耐晒、网红苏菲娜、好评如潮
雅漾大合集，敏感肌 #拯救敏感肌#敏感肌必入面霜#敏感肌适用的面膜#敏感肌洁面利器#敏感肌必备喷雾
雅漾这个牌子就不用多
女生应急皮肤自救措施 #我的第二层皮肤#皮肤天使#混合性皮肤适合用什么乳液#逆生长就是我
文章来自美肤分享，希望对大家有帮
健身包里装这些，跳完操直接去约会 健身房里没条件好好梳洗打扮，凭什么普通人健身完是头毛飞扬＋满面红（油）光，女明星就看起来就只是换了身}