仰卧起坐每次做100-200个，20-30个为1组朂少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个3公斤哑铃能练出来吗或铁饼什么的放在脑后，效果更好

2：俯卧撑也鈳以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累要分组做，才有效果一般也是每次做100个左右，至少分5组具体看自己情况而定。

3：手抓在高处使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动其他地方不要用力，也是分组做

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动跑步很有效，可以减去多余脂肪使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信希望你也有所收获。

胸肌:用3公斤哑铃能练出来吗做平卧推举,平卧飞鸟(注:3公斤哑铃能练出来嗎必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉僦会长得非常缓慢,甚至不再生长.)

平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)''

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