【男子】13版男子体操评分规则第十五章单杠；15.1单杠成套组成；一套现代单杠套路必须充分利用器械特性以动态模式交；15.2.1成套信息相关；1.选手必须以并腿站立姿态或短距离助跑跳起或者从；2.选手必须保证所能完成动作的安全性且具有美感和；a)成套中的所有摆动不能出现中断和暂停；b)包含转体的动作，结束姿态时(再握杠的一刻)的；c)飞行动作在腾空期间必须有
【男子】13版 男子体操评分规则 第十五章 单杠 15.1 单杠成套组成
一套现代单杠套路必须充分利用器械特性以动态模式交替流畅完成在有各种握法变换的情况下由各种长短半径起的摆动、转体、飞行动作。 15.2 15.2.1 成套信息相关
1.选手必须以并腿站立姿态或短距离助跑跳起或者从静止开始(由教练)协助或者从悬垂摆动等良好的方式上到器械。成套动作始于选手完全离开地面。
2.选手必须保证所能完成动作的安全性且具有美感和高技术精度。 3.其余成套组成和执行要求包括：
a) 成套中的所有摆动不能出现中断和暂停。 b) 包含转体的动作，结束姿态时(再握杠的一刻)的角度偏差按下面的具体扣分图执行。
c) 飞行动作在腾空期间必须有明显的身体上升过程。 d) 支撑后摆并不属于难度价值组成部分，但如果形成简单反向摆动趋势和回摆落下或慢落成悬垂姿势要被扣分，属于编排错误每次扣0.3。类似的落下动作例如： ?屈伸后摆-回落成摆动或大回环
?屈伸后摆-换正握-分腿正掏
?屈伸后摆-换正握-腾身回环
?后摆悬垂-小跳换成正握-前摆
4.成套中所有技术错误和失误扣分处理方法等,参照第六节和第24章的详细扣分表。 15.2.2 D分信息
1.动作组别为：
I：带或不带转体的长悬垂摆动
II：飞行动作
III：近杠动作
IV：扭臂和后悬垂动作以及背撑动作
2.连接信息
连接分只有以下情况才能被授予：
杠上动作 飞行 连接分
D/E/F + D/E/F ＝ 0.1 反之亦然 飞行 飞行 连接分 C/D/E/F + C ＝ 0.1 反之亦然 D/E/F + D/E/F ＝ 0.2
注意：获得连接价值的动作需选入成套10个记入难度价值的动作中。 3.其余信息和章程：
a) 除非另外说明，难度表中从手倒立、后摆和其余姿态起的动作的难度价值和编号相同。 b) 除非另外说明，以“错误握法”或者其余非典型握法起的动作难度价值和编号相同。 c) 结束握法为双手扭臂握的动作要比结束握法为单手扭臂握的动作高出一个难度等级。 d) 除非动作出现在难度表中，不允许做用脚接触器械的动作(Piatti除外)
e) 单手或“错误握法”的进入或再握杠的飞行动作与双手进入或再握杠的做法有相同难度价值和编号。
f) 转体动作中的转体过程自动作开始后必须作为一个整体来完成，转体需起始于身体上升途中。(反掏(Endo)(应该是全部的掏腿类动作)类转体除外) g) 跳转成手倒立动作，转体必须在跳起过程中开始且转体完成后再握杠时要换成另一支手抓杠(A手支撑起跳，必须B手再握抓杠)。当转体完成时且必须发生一个一手再握杠后第二支手接着再握杠的动作，当双手都再握杠时，跳转动作被认为结束。
h) 扭臂动作只能满足组别要求上的一个特定要求：
I：扭臂进入的飞行动作被认为第二组动作
II：扭臂动作的下法被认为第五组动作
III：扭臂进入的反掏(Endo)类动作被认为第四组动作 i) 向后大回环跳转540成双手扭臂握(Rybalko)注释：
? Rybalko的前提是结束握法必须双手扭臂
? 需要明显的跳起和流畅转体过程，不能通过支撑臂完成转体
j) 单臂支撑姿势完成的转体动作只有在另一手臂也完成再握抓杠时才算结束。
4.除非另做说明，第一、三和四组动作根据以下原则来决定其难度：
a) 基础动作都已经被确定了相应难度
? 增加180度的转体不提升难度价值
? 增加360度的转体提升一个难度等级
? 增加360度转体或更高成双手扭臂握则提升两个难度等级
? 小跳不增加难度等级
? 再握成双手扭臂握增加一个难度等级
b) 只要满足了幅度要求，无论是否越杠(指身体是否越过垂直线，开始顺势或反向回环开始动作)，都有相同难度价值和动作编号
5.扭臂握进入的飞行动作和扭臂握或后悬垂进入的下法与从其它难度表中的握法进入的同一动作有相同难度价值。
6.成套中允许最多出现两个经过杠下垂直线的单臂摆动，第三个此类动作不承认难度价值。
7.成套中允许最多出现两个中穿类动作(Adler type)，第三个此类动作不承认难度价值。 8.转体动作：成套中不能出现超过一个只是(结束)握法变异的相同动作，按照出现顺序，第二个动作将被认为是重复动作。例如：
?如果已经先完成了向后大回环跳转540(Rybalko)，那么就不能再完成Rybalko成混合握或者单臂的动作。
?如果已经先完成了反掏360(Endo360)成混合握，那么就不能再完成反掏360成双手扭臂握。 ?如果已经先完成了正掏180(Stalder180)成双手扭臂握，那么就不能再完成正掏180成混合握。 9.特卡切夫(Tkatchev)转体180或并腿马凯洛夫(Yamawaki)转体180再握后没有继续接转体倒立动作(或直接接脱杠动作)，将会获得动作表中与未加转180同类动作的相同难度价值分。 10.中穿类或扭臂类动作之后的扭臂动作和俄式回环(反吊)动作为了获得承认，在扭臂进入后，扭臂或俄式回环动作需要再摆动360度(一圈)才能获得承认。 11.有关不承认难度的动作处理办法和其它有关“D分”的方面,参照第7章和7.6的详细扣分表。
在身体抬升或跳跃时分腿或其他差的姿态 0.3 在手倒立或其他位置摆动不足或暂停 0.1/0.3 飞行高度不足 0.1/0.3 平行运动偏差 小于等于15度0.1 / 大于15度0.3 后摆简单回落 0.3 违规的脚擦杠 0.3 单臂经过杠下垂直线超过2次 不承认难度 中穿类动作超过2次 不承认难度 飞行动作后再握杠时屈臂 0.1/0.3 摆动时屈膝 每次0.1 动作没有继续在预定方位做 0.3
第一组 1 后摆上成手倒立 A 2 后摆上转体360(包括成混合握)手倒立 B 3 正握后摆上转体360成手倒立 C 7 后摆上转体180成手倒立 A 8 后摆脱手飞行转体360成悬垂 B 9 后摆脱手飞行转体360成支撑 C 13 向前大回环 A 14 向前大回环转体360成混合握 B 15 向前大回环转体成360成双手扭臂握 C 19 向前大回环在倒立位置转体180 A 20 向前大回环，在倒立位置脱手飞行再抓杠，可跳转180 B 21 向前大回环跳转360 C 26 反握单臂向前大回环 B 27 单臂向前大回环转体360成单手扭臂握再单臂向前大回环转体360成反握 C (Zou Li Ming) 31 向后大回环 A 32 单臂向后大回环 B 37 向后大回环转体180 A 43 向后大回环小跳换成反握 A 44 向后大回环,在倒立位置脱手飞行再抓杠 B 45 向后大回环跳转360 C (Quast) 46 向后大回环跳转720 D 50 向后大回环转体180成扭臂握 B 51 向后大回环转体360成扭臂握 C 56 向后大回环小跳换成扭臂握 B 62 向后大回环跳转180成扭臂握 B 63 向后大回环跳转540成反握混合扭臂握 C 64 向后大回环跳转540成双手扭臂 D (Rybalko) 第二组 1 并腿屈体立撑前回环分腿后切成支撑或悬垂 A 2 并腿屈体立撑前回环分腿后切成手倒立 B 3 并腿屈体立撑前回环分腿后切转体180成手倒立 C (Carballo) 4 Carballo加转180成混合扭臂握 D (Quintero) 5 Quintero成扭臂握 E8 后上分腿越杠成反握悬垂 B 9 后上分腿越杠转体180成悬垂 C (Markelov) 马凯洛夫 10 并腿马凯洛夫 D (Yamawaki) 11 后压并腿越杠转体540成悬垂 E (Walstrom) 15 前摆分腿或屈体越杠成悬垂 C (Tkatchev) 特卡切夫 16 直体特卡切夫 D
17 直体特卡切夫加转180成混合扭臂握后上成手倒立 E (Moznik) 如果分腿则为D组 18 直体特卡切夫加转360 F (Liukin) 22 前摆分腿前空翻成反握悬垂 D (Xiao Ruizhi) 23 分腿特卡切夫加转180成双手扭臂握 E (Kulesza) 26 后上屈体越杠转体180成悬垂 B (Voronin) 27 正掏／蹬杠／腾身向后回环成分腿特卡切夫 C (Piatti) 28 直体Piatti D 29 直体Piatti加转180成混合扭臂握后上成手倒立 E 32 后上直角腾跃转体90成悬垂 B 33 屈体Piatti C 34 Piatti加转180成混合扭臂握后上成手倒立 D 36 直体Piatti加转360 F (Suarez) 39 后摆(包括扭臂进入)团身/屈体/分腿前空翻成悬垂 C (Jager) 叶格尔 40 后摆(包括扭臂进入)直体前空翻 D (Balabanov) 直体叶格尔 41 后摆(包括扭臂进入)直体前空翻加转360 E (Winkler-Pogorelev) 直叶360 47 直体Yamawaki加转180成混合握后上成手倒立 E (Munoz-Pozo) 52 后摆(包括扭臂进入)团身/分腿前空翻越杠抓杠 D (Gaylord) 盖洛德 越杠叶格尔 53 Gaylord加转180 E (Pegan)57 捷克大回环进入的分腿越杠抓杠 C 正吊特卡 59 屈体Gaylord E60 屈体Pegan F 63 前摆分腿后空翻转体180成悬垂 C (Deltchev) 德尔切夫 66 直体科瓦克斯转体360 G (Cassina) 69 前摆屈体后空翻转体180成悬垂 C (Gienger) 京格尔 71 前摆后空翻转体540成悬垂 E (Deff) 京格尔360 75 正掏转体180接直角腾跃转体90越杠成悬垂 C (Jenssen Espen) 76 前摆团身后空翻转体180越杠抓杠 D 77 前摆屈体后空翻转体180越杠抓杠 E (Gaylord 2) 盖洛德2 越杠京格尔 78 前摆屈体后空翻转体360越杠抓杠 G (Pineda) 82 前摆团身后空翻两周越杠抓杠 D (Kovacs) 科瓦克斯 83 屈体科瓦克斯 E 89 直体科瓦克斯 E 90 科瓦克斯加转360 F (Kolman既科尔曼的命名被删除) 96 科瓦克斯加转540成混合握 G (Shaham) 第三组 1 屈伸上或后倒屈伸上成手倒立，可加转180 A 2 从手倒立起的向前腾身回环成手倒立 B (Weiler) 3 Weiler转体360成混合握 C 4 Weiler转体360成双手扭臂握 D 7 从悬垂或支撑起的向后腾身回环成手倒立 A 13 从悬垂或支撑起的向后腾身回环成手倒立转体180 A 14 从悬垂或支撑起的向后腾身回环成手倒立转体180成扭臂握 B 19 从悬垂或支撑起的向后腾身回环小跳换握成手倒立 A 20 从悬垂或支撑起的向后腾身回环小跳换握成手倒立转体360 B 26 分腿或并腿的屈体向前回环成手倒立 B (Endo) 反掏 32 反掏转体180成手倒立 B 33 反掏转体360成混合握手倒立 C 34 反掏转体360成扭臂握手倒立 D 38 分腿或并腿的屈体向后回环成手倒立 B (Stalder) 正掏 39 正掏跳转360 C 40 正掏跳转360成扭臂握(改变回环方向) D 41 正掏跳转540成扭臂握 E 44 正掏转体180 B 45 正掏转体180成扭臂握 C 三亿文库包含各类专业文献、应用写作文书、专业论文、中学教育、外语学习资料、高等教育、75男子体操 单杠规则及动作表等内容。　
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单杠技术的教学
单杠技术的教学单杠是竞技体操男子六项之一，是体操教学的主要内容，经常从事单杠练习，对增强肩 带、腹背肌力量和协调能力以及改善人们在不同空间判断方位的能力有较好的作用。 随着体操技术的飞速发展， 单杠技术进入了一个新的发展时期。 高难动作和新颖编排层 出不穷。 单杠技术在提高飞行动作的质量和抓杠后的连接上有了新的发展。 1993 年 4 月在 英 国伯明翰举行的世界体操锦标赛上， 斯洛文尼亚运动员阿尔扎兹? 贝根在单杠上完成了一个 令世界体操界震惊的新动作，这就是“盖洛德”(向前大回环团身前空翻一周半越杠) 的基础 上再转 180°抓杠，贝根在单杠上这个非常精彩而新颖的高难动作，距斯洛文尼亚的科尔曼 所完成的“团身后空翻两周转体 360°越杠接下摆”动作仅一年的时间。可见单 杠技术的发 展是令人吃惊的。随着新的振浪技术的出现，带来了新的飞行动作及高难动作的下法，如空 翻三周下以及新颖的复合空翻下等。 年的体操规则对单杠动作 的连接技术提出 了较高的要求。 难新动作的发展和创新是体操技术发展的必然规律， 目前这种发展已不单纯 是动作翻转周数和转体度数的增加，而是更加重视技术发展的多样化 和动作连接的加难。 单杠动作必须进一步提高飞行动作的质量和抓杠后的连接。 只有这样， 才能为技术的发展开 辟更为广阔的天地，从而使单杠动作的表演更加精采。 单杠技术的特点 (1)单杠技术主要是由摆动、屈伸、回环、转体、腾越、换握、空翻等动作组成，多以 身体绕杠旋转的形式完成。具有高度的动力性特点。要求练习者具有高度的适应旋转的能 力。 (2)单杠动作对肩关节、腕关节的灵活性要求较高，对发展关节韧带、上肢及肩带肌肉 力量有显著效果。 (3)单杠项目在某些动作创新方面处于前沿的领先地位，有许多新的动作技术都首先在 单杠上出现，然后再移植到其它项目上去。如 1972 年日本运动员 原在单杠下法上做了团身 后空翻两周转体 360°下的动作。从而在各个项目上掀起了一场旋空翻革命。 (4)单杠器械高，支撑面小，重心不易稳定，容易产生恐惧心理，加之磨手磨腿，因此， 能有效地培养学生勇敢、果断、吃苦耐劳等优秀品质。 单杠教学目标 单杠教学目标是根据不同类刑学校的教学总目标而定，就师范院校体育教育专业而言， 要突出师范性特点，教学目标如下： (1)培养学生勇敢、果断、坚毅和不怕苦累，勇于克服困难的优良品质。 (2)使学生学会大纲规定的单杠教学内容；掌握中学体育教材中单杠教学内容，并做到 会做、会讲、会教。 (3)熟悉单杠教学的一般规律，掌握单杠教学的保护与帮助方法，能正确运用教法手段 并掌握分析与纠正错误动作的方法。 (4)使学生学会利用单杠发展身体素质并掌握锻炼身体的方法。增强和发展上肢、肩带 及腹背肌肉力量，提高协调性及前庭分析器的机能。 单杠教学的一般规律 (1)单杠动作对肩关节、腕关节的灵活性要求较高，准备活动要充分活动肩带部位。并结合教学内容做好相应部位的活动及素质训练。 (2)各种形式的摆动动作是单杠教材中的主要动作。摆动是单杠项目最基本的技术，因此， 要多练摆动，打好基础。并根据单杠教材中摆动多这一特点注意以下几点： ①首先应让学生学会正确握杠的方法。 如前倒与前回环动作采用反握； 而后倒与后回环 动作则用正握，这既是单杠的技术要求，同时也是安全保证。 ②单杠的摆动与回环动作所面临的一个困难问题是磨手磨腿。所以要教育学生克服困 难，不怕苦，不怕痛。同时，教师要采取保护手掌和腿部的措施。如制作护掌或在挂膝部位 的杠上裹一层小薄垫，合理安排同类教材的时间以及教会学生保护手掌的方法等。 ③采用循序渐进原则， 训练学生具有适应旋转的能力， 并使学生逐渐形成在回环动作中 具有平衡、定向能力，准确掌握动作时机。 (3)由于单杠练习的摆动幅度大，容易脱手跌落，因此，要做好充分的保护工作。 ①根据单杠动作的特点，选择合理的保护与帮助位置。如悬垂前摆类动作，保护者应站 在练习者的前侧下方，后摆类动作则站在后侧下方，因为这是练习者较易脱手的地方。 ②保护人在观察练习者动作的同时把注意的指向集中在练习者的两手上， 发现脱手先兆 便于及时保护，摆脱危险。 ③教会学生具有自我保护意识和能力。例如：无论动作完成与否均不要撒手；大摆类动 作手腕不要跟转，在没有完成动作时要及时调整身体姿势，以减少下落速度的力量。 ④教师要在课前检查，修理单杠的螺丝、拉筋、铁桩等，注重提高学生的握力，以确保 学生的安全。 (4)由于单杠器械高，支撑面小，重心不易稳定的特点，容易使学生产生恐惧心理，因此， 教学中应采用诱导练习，辅助练习，做到由易到难，由地面到器械，由低杠到高杠的原则， 逐步掌握动作技术。 单杠各类具体教材的教学(一)(一)低杠前正立跳上成支撑 1、动作技术过程 跳上成支撑动作是由站立悬垂开始，两脚蹬地跳起，同时两臂压杠成支撑。这一动作技 术较为简单， 但正确完成支撑姿势却不是人人都能做到的， 支撑动作对培养学生的平衡能力 以及发展肩带和体后肌群具有一定的作用。同时可以培养学生正确的支撑姿势。 2、技术要点 蹬跳压臂成支撑，紧腰挺胸后举腿。 3、教学规格 顶肩直臂支撑，腿与杠垂直面夹角在 45°以上。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在杠后侧方，两手扶腰助其上成支撑，然后两手 分别托其大腿和扶握上臂，帮其完成支撑姿势。 (2)创伤与安全措施：杠高度不合适，学生跳起拉臂，身体沿杠滑下，挂伤下颌。另外， 平衡被破坏，前翻脱手。造成腰骶挫伤。教师要根据学生身高，选择杠的高度布置好垫子。 另外，加强保帮下的练习，熟练后学生互相保帮练习。 5、教学方法 (1)在地面做俯撑。 (2)手握杠直臂跳起练习。 (3)平衡木，跳马(箱)上做支撑。(4)在帮助下完成跳上成支撑。 6、常见错误及纠正方法 (1)肩下塌，收髋不后举腿，低头。教师教学中强调抬头挺胸，发展体后侧肌肉力量。 (二)支撑单腿摆越成骑撑及还原 1、动作技术过程 由支撑开始(以右腿摆越为例)，右臂顶杠，重心左移，紧接着右手推离杠，同时，右腿 经侧摆越靠近脸前由上落下前伸成骑撑。还原动作同单腿摆越。这一动作分别是由顶、移、 推、摆、握、伸(并)等一系列的动作组成。核心问题是移肩、推手、摆越。没有移肩就不可 能获得一个相对稳定的支撑，也就谈不上摆越。因此移推摆动作要连贯，一气呵成。 2、技术要点 顶移推摆握，伸(并)，一气呵成要连贯。 3、教学规格 直腿摆越，经前下落成骑撑，上体正直，两腿夹角大于 90°。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在摆越腿的异侧方，一手扶上臂，一手托腿，配 合练习者移摆动作，并固定身体姿势。 (2)创伤与安全措施：摆越时由于重心不稳易出现前翻，如学生过度紧张可能出现撒手 落垫造成手腕挫扭伤，在保帮时要握住上臂，以防前翻。 5、教学方法 (1)利用体操棒或徒手进行移推摆的模仿练习。 (2)地面俯撑，侧摆腿同时推手，体会移推摆动作。 (3)在鞍马，反复进行单腿摆越成骑撑，另一腿摆越成后撑，然后，还原的练习，对动 作的掌握十分有效。 (4)在帮助与保护下练习。 6、常见错误及纠正方法 重心移动不够或摆越时屈膝， 保帮者站在练习者后腿外侧， 两手搂抱练习者后腿进行推 移摆练习。或采用教法(3)。 (三)低杠前正立单(双)脚蹬地翻身上成支撑 1、作技术过程 站立悬垂姿势开始，一脚用力蹬地，另一腿向杠后上方摆动，同时屈臂引体尽量使腹部 靠杠，因为重力矩与肌肉用力成正比。并腿后伸，翻腕，抬上体成支撑，完成这一动作的力 主要有二个方面：一是蹬摆所获得的力，使下肢迅速向上腾起，二是屈臂引体和上体后倒所 获得的力。使身体沿握点转动。这两方面的力达到统一时，就能轻松地完成这一动作。 2、技术要点 蹬摆倒引靠，翻制抬挺撑。 3、教学规格 动作连贯，支撑时两腿与杠下垂面的夹角在 45°以上。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者站在杠前侧，一手托臀，一手托肩，当练习者腹部靠杠后， 换成一手握扶上臂，一手托腿。 (2)创伤与安全措施：由于蹬摆方向不对上不去，回摆时易脱手落垫使腕部挫伤。放好 垫子，注意保护和帮助。5、教学方法 (1)仰臣悬垂臂屈伸，体会引体靠杠动作。 (2)仰臣屈臂悬垂，同伴肩扛蹬地腿，摆动腿向后上方踢摆。 (3)一腿摆动，一脚蹬踏高位置，做翻上。 (4)头上方放一吊球，让学生蹬地摆腿触球。 (5)杠上由屈体俯撑开始，帮助者固定其双腿，练习者做抬头，挺胸，翻腕成支撑，反 复练习。 (6)独立完成教法(5)动作。 (7)在帮助下练习完整动作。 6、常见错误及纠正方法 (1)蹬地摆腿无力，方向不正确。采用教法(2)(4)。 (2)蹬、摆与后倒引体动作配合不好。选择上述教法，加强帮助环节。 (四)骑撑后腿向前摆越同时转体 90°下 1、动作技术过程 由右腿骑撑开始，右手离身体 20 厘米处反握杠，左臂推杠，上体向右侧倒，重心向支 撑臂移动， 左腿向左侧前方摆越制动， 右腿下压利用杠的弹性位能使身体腾起。 右腿并左腿， 同时转体 90°挺身下。 2、技术要点 推杠侧倒要主动，压杠摆腿转并挺。 3、教学规格 有明显单臂支撑并腿挺身过程。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠后练习者摆越腿的异侧，一手扶上臂，一手 顺倒摆之势，向侧方托起摆越腿帮助完成动作。 (2)创伤与安全措施：摆腿犹豫，失去重心，向前掉下。单手撑地时，导致腕肘挫伤， 扭伤。保帮人要认真负责，做好保护与帮助。 5、教学方法 (1)徒手或骑持体操棒模仿练习。 (2)在跳马(箱)及平衡木骑撑转体 90°下。 (3)在双杠杠端做骑撑单杠后腿摆越橡皮筋转体 90°挺身下。 (4)在帮助下进行练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)移肩侧倒不够，肩前移。做鞍马摆腿制动或挺身下。 (2)后腿并前腿，采用标志物，提高后腿侧摆高度，帮助人顺势向上托前腿的方法。 (五)骑撑后腿向前摆越同时转体 180°成支撑 1、动作技术过程 由右腿骑撑右手反握开始， 左臂推杠， 身体重心移至右臂上， 上体主动向右侧倒。 挺身， 后举腿。左手推离杠上举，以右臂为轴，上体带动全身向右转体 180°，左手换握杠，右腿 向左腿并拢成支撑。完成这一动作的关键是平衡问题。因此，要调整与控制身体在杠子前后 的重力矩，特别是应注意在摆腿后杠前的力臂增大时的身体控制。 2、技术要点 移肩倒体稍后倾，以身带腿挺身转。3、教学规格 转体时保持直腿挺身，动作连贯。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在练习者的正前方，两手托握练习者的前脚掌， 助其转体成支撑。 (2)创伤与安全措施：练习者脱保后在后倾过大转体时，易出现后翻掉下，手腕与腰骶 挫伤。教会学生扣腕后倒和紧握器械的自我保护方法，练前检查垫子是否放好，加强保帮。 5、教学方法 (1)徒手模仿或利用体操棒体会动作。 (2)在跳马(箱)或平衡木上练习。 (3)在帮助下练习动作。 6、常见错误与纠正方法 (1)转体时不是以上体带动下肢转体，而是靠摆腿带上体转。采用先令练习者转头向后 方看，转时，帮助前腿滚压前伸，后腿留的方法纠正。 (2)重心控制不好，转体时掉下。采用帮助人在练习者体后站立，让练习者后倾稍大， 帮助人扶托肩的练习方法。或反复托前腿脚转体 180°成支撑再还原的练习。 单杠各类具体教材的教学(二) (六)单挂膝后回环 1、动作技术过程 以右腿骑撑为例，左腿向后摆，两臂推杠，尽量将身体后移，以获得最大的重力距，右 腿屈膝挂杠，接着主动后倒肩，同时右腿经下前摆，以增加回环速度。当肩部回环通过杠下 垂直面接近杠水平部位时，制动左腿，并迅速抬上体，做翻腕，压杠和右腿前伸动作。 2、技术要点 (1)后摆、推杠、挂膝。 (2)倒肩、摆腿。 (3)制腿，翻抬，腿前伸。 3、教学规格 直臂回环成骑撑摆动腿始终伸直，有制动腿动作。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠前练习者的左侧，右手从杠下翻握其左腕， 当回环过杠下垂直部位后，左手托肩，右后托左大腿。 (2)创伤与安全措施：挂膝回环易出现 窝磨伤，应采用垫上软套管的练习方法。教师在 安排这一教材时，应考虑到季节因素。 5、教学方法 (1)徒手挂膝后倒模仿练习，同伴在后双手扶其肩背。 (2)利用高垫，做推杠后倒练习(徒手)。 (3)练习者在杠上做骑撑，保帮者两手搂抱练习者后腿，推杠后倒挂膝练习，体会摆、 推、挂动作。 (4)利用杠后标志物体会制腿动作。 (5)在帮助下完整动作练习过渡到独立练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)后倒时屈臂下落，没有推杠摆腿动作采用帮助下的后倒推杠挂膝练习。 (2)没有制动腿或制动腿时机不对。采用标志物及第二信号教学方法。(七)支撑后回环 1、动作技术过程 由支撑开始，两腿前摆，含胸直臂撑杠，肩在杠前，接着两腿向后上方摆起，直臂顶肩 撑杠。当身体下落腹部接近杠时，上体迅速后倒，两腿前摆稍屈髋，压臂合肩，使腹部绕杠 回环，当回环近 3/4 时，两腿后伸(制动)，抬头转腕，控制回环成支撑。可以将支撑后回环 动作分成三个环节分析：一是后摆，这是完成动作的能量来源，将身体抛高以获得一定的位 能；二是回环，这是动作的主体部分，而后倒技术是完成这一环节的关键所在。由倒、靠、 摆、压等动作组成，动作要连贯，一致。三是制动，是由制腿、抬头、挺胸、翻腕等动作组 成。 2、技术要点 后摆顶肩撑杠，倒体靠杠摆腿。制动抬头挺胸，翻腕控制支撑。 3、教学规格 后摆两脚过肩，直臂直体，回环连贯，有制动腿动作。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在杠前侧方，一手扶其上臂，一手托腿，助其后 摆。下摆当腹部靠近杠时，一手按拨臂部，一手杠下翻握腕部，当回环近 3/4 时，一手换成 挡腿，另一手托肩上成支撑。 (2)创伤与安全措施：学生在后摆时，由于肩前倾过大，易造成向前翻下落垫，头颈挫 伤，保护人应顶住练习者的肩部。后倒过猛身体离杠成悬垂使肩关节拉伤。应加强保护和帮 助。 5、教学方法 (1)支撑后摆回落成支撑，反复体会动作。 (2)手握低杠跳起后倒翻上，体会后倒靠杠。 (3)跳起快速直臂翻上成支撑，体会后半圈技术要领。 (4)在帮助下练习完整技术，由慢速过渡到常速。 (5)运用信号等手段，帮其体会制动腿时机。 (6)在规定杠上练习支撑后回环。 6、常见错误与纠正方法 (1)后摆高度不够：采用反复后摆练习，可触标志物。 (2)不敢倒肩或倒户不及时，屈臂，靠不上杠，采用教法(2)。 (3)不会制动及制动不及时，采用直接帮助及语言信号。 (八)支撑后摆转体 90°下 1、动作技术过程 从支撑开始，两腿先前摆(预摆)，上体保护稍前倾，接着两腿向后上方加速摆起，当两 腿后摆接近最高点时，右(左)手推杠，并带动身体向右(左)转体 90°直体落地成左(右)手握 杠的侧立。这一动作重点是后摆高度及推手时机，应在后摆接近极点时推手转体。 2、技术要点 撑杠用力后摆，近极点时顶推转。 3、教学规格 后摆高于肩，直臂直体转体 90°后落地。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠后练习者推手臂的异侧，一手扶上臂，一手 托大腿前部，助其上摆，转体后，跟随其落点，两手扶其腰两侧。 (2)创伤与安全措施：后摆推手过早，易形成向后脱出的趋势。身体失去平衡，手撑地造成扭伤腕肘关节。教师在保帮时握住其手腕，另一手托腿部并给信号提示完成动作。 5、教学方法 (1)支撑后摆练习。 (2)跳起转体 90°徒手练习。 (3)俯撑后弹腿转体 90°成侧撑。 (4)在帮助下逐渐加大幅度的完整动作练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)后摆高度不够，肩角拉不开，采用在帮助下反复后摆的方法或脚触后上方标志物的 方法纠正。 (2)转体时间过早，未推手就转体。采用直接帮助与给信号的间接帮助相结合的方法纠 正。 (九)骑撑前回环 1、动作技术过程 由右腿骑撑开始，反握直臂撑起，前腿举高，重心提起前移，使后腿 大腿前部靠杠，挺胸、前倒、向前跨出，尽量使重心远离握点，以获得较大的倾倒重力矩， 当身体回环接近杠后水平部位时，前跨腿前伸下压，伸髋，左腿继续后摆，同时稍含胸，直 臂压杠、转腕、锁肩，成骑撑。 2、技术要点 (1)高撑、挺胸、前跨、倒上体。 (2)前腿前伸下压直臂压杠。 (3)含胸，转腕，锁肩成骑撑。 3、教学规格 直臂直腿回环，两腿夹角大于 90°。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者站在杠后练习者后腿的异侧方，一手托前腿，一手在身体 过垂面后，使重心提高前送。马上一手杠下翻握腕部，一手在身体过垂面后托背部，扶成骑 撑。 (2)创伤与安全措施：前跨腿时用力过大易在杠后脱手。导致腰骶部挫伤。教师应注意 保护。 回环力量大前倒，有的惊慌转体，造成依次脱手撑地使腕肘挫伤。 教育学生， 劲过大， 再做一次。并加强保帮。 5、教学方法 (1)徒手或手持体操棍练习前跨动作，或杠上骑撑提重心练习。 (2)在单杠前放一跳箱，练习者向前踏跳箱做前倒前跨练习。 (3)杠前站一保帮人，当练习者前倒前跨时，脚踏向外倾斜的木梯，熟练后可适度后倾 木梯，助力下完成骑撑前回环。 (4)单杠前放一标志物，让练习者前跨时脚触及标志物，助力下完成骑撑前回环。 (5)在帮助下完整动作练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)向前跨不出或做“假跨”即跨出后又收回或向下扎。采用教法(2)，(3)的基础上，保 帮下由闭眼过渡到睁眼做骑撑前回环。 (2)回环过程中两腿夹杠或屈髋拉臂，采用杠上分腿倒悬垂的旋转姿势助力下做小摆动 练习， 进而在杠后 3/4 部位， 保帮者双手托其肩胛部保持旋转姿势压臂伸髋成骑撑反复练习。 (十)慢翻上 1、动作技术过程 由悬垂开始，屈臂引体，同时收腹向杠后上方举腿，上体后倒，腹部靠杠，两腿过杠后 水平部位时，制动，接着抬上体，翻腕，抬头成支撑。悬垂慢翻上属用力动作类型，主要靠肌肉的拉力矩来对抗重力矩。因此，身体重心靠近支点。 2、技术要点 屈臂引体后举腿，上体后倒腹靠杠。匀速慢行调平衡，制腿翻抬直臂撑。 3、教学规格 用力匀速，支撑时，腿不低于杠下垂面 45°。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧方，一手托其臂部，一手托其肩部助其翻 上成支撑。 (2)创伤与安全措施：连续做、握力差、用摆动方法做时容易脱手造成腰骶部挫伤。教 师安排次数合理。学生量力而行，加强保帮。力量差的可在中单杠保帮下跳做，然后转入高 杠。 5、教学方法 (1)低杠慢翻上成支撑。 (2)在帮助下完成高杠慢翻上。 (3)在帮助下完成慢翻上后，慢翻下，体会用力顺序。 6、常见错误与纠正方法 (1)引体与收举腿配合不好，采用帮助方法纠正。 (2)举不起腿，采用力量素质训练方法。 单杠各类具体教材的教学(三) (十一)悬垂起摆 1、动作技术过程 悬垂起摆动作是指静止状态变为摆动状态的一种方法。有直臂起摆和屈臂起摆两种形 式。直臂起摆是由直角悬垂开始，两腿向后摆腿，向前振胸，充分拉长身体前侧肌群，有利 于快速收缩。紧接着上体后倒，两臂用力压杠，迅速收腹举腿，当肩部过杠下垂直部位时， 两腿积极向前上方沿弧线伸出送髋，两臂伸直向后带杠，拉开肩角，身体伸直自然后摆。屈 臂起摆是由悬垂开始，两腿向前小摆动一次，顺前摆之势引体同时收举腿，紧接着上体迅速 后倒，当肩部过杠下垂直面后两腿向前上方伸腿送髋，同时两臂向后带杠。逐渐拉开肩角， 身体伸直远伸，自然后摆。 2、技术要点 (1)直臂起摆：后摆振胸快收腿，倒肩带杠前上伸。 (2)屈臂起摆：引体收腹上举腿，倒肩带杠前上伸。 3、教学规格 身体伸直远伸，臀接近杠水平面。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者站在杠下侧方，当练习者向前伸髋时，一手托臀部，另一 手顶送肩部，回摆时，一手托腹，另一手扶背。 (2)创伤与安全措施：起摆属大摆类动作，由于幅度大，易在回摆时过杠下 45°左右脱 手。教师应做好保护帮助，同时要强调学生前摆时，手腕不要跟转。让学生在低杠和高杠小 摆动中学， 合并掌握 “三腕” 即留腕、 扣腕、 串腕， 教师要时刻观察脱手先兆以便采取措施。 5、教学方法 (1)先由小摆动练习开始。 (2)摆腿振胸练习可在两杠立柱齐胸高拉一橡皮筋，带体会动作。 (3)引体收举后倒的小摆动练习。(4)在帮助与保护下练习，也可在伸腿方向，两人拉一适当高度的标志绳进行空越远伸 的摆动练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)摆腿振胸不协调，采用教法(2)。 (2)引体，收腹举腿与后倒肩配合不好，采用教法(3)。 (3)没有送髋动作，采用侧卧地面两手握单杠支柱，同伴握其脚助力下做起摆伸腿送髋 动作或采用教法(4)。 (十二)悬垂摆动 1、动作技术过程 悬垂起摆后，保持身体伸直姿势后摆，当接近杠下垂直部位时，沉肩 稍屈髋，摆过垂直面后，迅速向后甩腿。当近极点时，两臂稍压杠向前转腕。前摆时顶开肩 角，脚远伸，身体尽量伸直，接近杠下垂直部位时沉肩留腿，过垂直部位后，迅速向前上方 踢腿，同时扣腕。接近极点时，伸直身体准备后摆。悬垂摆动中不论前摆还是后摆，在极点 时都需伸直身体， 目的是为了增加重力矩， 而近杠下垂面时的沉肩则有利于利用单杠的弹性 位能，帮助身体重心上升。留腿是为了充分拉长身体前侧肌肉的长度，有利于迅速踢腿与甩 腿动作。用以增加转动速度。克服阻力矩不断地提高位能。 2、技术要点 (1)后摆：开始远伸，近垂面沉肩稍屈髋，过垂面甩腿。 (2)前摆：开始远伸，近垂面沉肩留腿，过垂面踢腿。 3、教学规格 直臂摆动，前后近水平部位。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者站在杠下侧方，前摆时托送腰骶部，后摆时托腹部，注意 观察练习者的握点，随时采取措施。 (2)创伤与安全措施：同起摆。 5、教学方法 (1)低单杠体会掌握“三腕” ，即串(转)、留、扣腕。 (2)先小摆动练习掌握收展踢技术和扣腕带臂技术，逐渐加大幅度，掌握“三腕”技术。 (3)在保护与帮助下练习，前方可放一吊球做标志。 (4)与起摆结合起来练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)以髋为轴摆动，或踢腿无力，不协调，采用直接帮助方法及教法(3)。 (2)手腕跟转，运用语言信号，同时加强保护。 (十三)悬垂摆动前摆体 180°成正反握悬垂 1、动作技术过程 由悬垂前摆开始，前摆接近杠下垂直面时，沉肩留腿，过垂直面后， 两腿用力向前上方(稍偏向转体的一侧)踢腿，同时转体的一侧臂顶直，头靠上臂。当前摆接 近最高点时，另一臂向后带杠，推离杠。两脚尖顺转体的一侧扭转，带动身体以转体一侧臂 为轴转体 180°，接着迅速握杠，当达到最高点时完成转体成正反握悬垂。 2、技术要点 接近垂面沉肩留腿，过垂面迅速踢腿；近极点伸转带杠，到极点转守悬垂。 3、教学规格 完成转体时，身体在杠下垂直面 45°以上。转体后不歪斜。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者转体方向的异侧，一手托其腰部帮其摆动，当 练习者转体时双手搓其腰部助其转体同时上步随跟至杠下。 (2)创伤与安全措施：初学者易出现转体过早而脱手造成腕肘挫扭伤。教师应十分重视保护措施。另一方面采用前上方设置标志物进行练习踢转动作。 5、教学方法 (1)在低单杠前站立悬垂，跑动转体 180°成反正握。 (2)悬垂摆动踢腿后做脚尖带髋转动动作。 (3)由小摆动转体 180°成悬垂练习逐渐过渡到大摆动练习。 (4)在吊环上摆动，练习转体动作。 (5)在帮助下完整动作练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)前摆没有踢伸动作，转体出现背弓，采用直接托送搓腰髋帮助方法纠正。 (2)转体过早，过慢，采用吊环摆荡练习快速转体。 (3)转体时分腿， 屈臂拉杠， 采用脚夹海绵片和悬垂不摆动的转体 180°成正反握练习。 (十四)悬垂摆动后摆下 1、动作技术过程 由悬垂摆动后摆开始， 当接近垂直面时， 沉肩稍屈髋， 过垂直面后， 两腿向后上方甩腿， 当后摆接近极点时，制动腿，直臂压杠，抬头振胸挺身下。 2、技术要点 后摆近极点制动腿，直臂压杠，抬头振胸挺身下。 3、教学规格 后摆高度在杠下垂直部位 45°以上直臂压杠挺身下。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在练习者的杠后侧方，托腹部，助其向上摆，落 地时扶其腹背。 (2)创伤与安全措施：前摆时手腕跟转后摆过垂直部位后易脱手，造成腕部挫伤，教师 保护应注意这一阶段的脱手先兆，随时采取中止练习，抱住等安全措施。 5、教学方法 (1)挺身跳及俯撑后弹腿同时推手。 (2)低单杠支撑后摆挺身下。 (3)悬垂摆动小幅度后摆挺身下。 (4)在帮助下完整动作练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)推杠前没有制腿动作，采用语言信号纠正。 (2)推手时机不对，采用间接帮助方法纠正。 (十五)悬垂摆动屈伸上 1、动作技术过程 悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋 成两脚靠杠的屈体悬垂， 当身体后摆肩过杠下垂直部位后， 两腿沿杠向前上方伸出至髋关节 靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑。初学者要控制住前摆速度与幅度。 2、技术要点 前摆近极点拉开肩角，伸直身体，收举腿，后摆肩过垂直部位后，伸髋靠杠压臂跟上体 成支撑。 3、教学规格 伸压到位直臂上成支撑。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠下侧方，练习者前摆时，一手帮助控制速度， 当其收腹举腿时，一手托其臀，另一手托腿帮其上成支撑。(2)创伤与安全措施：伸压时拉杠，胸部下颌易挂碰受伤，保护者托其臀，避免胸部下 颌靠杠。有时回摆伸压力量过大造成脱手使腕部挫伤，应观察先兆，采用托臀和接抱方法保 护。 5、教学方法 (1)帮助者托起练习者腿，让其靠杠悬垂，帮助练习者做伸、靠、压动作。 (2)低杠跑动或经直角悬垂摆动屈伸上。 (3)悬垂摆动，做前摆制动伸展练习。 (4)由帮助下可站在高保护台上完成悬垂摆动屈伸上过渡到独立完成动作。 6、常见错误与纠正方法 (1)伸压时机不准确。采用直接和间接帮助。 (2)屈臂拉扣或单臂用力拉上，采用教法(1)。 单杠各类具体教材的教学(四) (十六)悬垂摆动骑上 1、动作技术过程 由悬垂摆动开始，前摆接近垂直部位时，稍屈髋，含胸压杠，展髋，拉开肩角，前摆近 极点时，迅速屈髋、举腿、翻臀，接着左腿顺势从两臂间穿过，右腿举至杠前。当身体后摆 肩部至杠下垂直部位时，身体自然下沉，重心远离握点，左腿尽量靠近上体，肩过垂直部位 后， 左腿迅速向前上方伸压至大腿根部， 右腿顺势后摆， 同时两臂伸直压杠， 跟上体成骑撑。 2、技术要点 (1)前提近垂直部位，屈髋、胸、压杠。 (2)过垂直部位腿下伸、展髋、体后屈。 (3)前摆近极点举腿，翻臀，穿左腿。 (4)后摆肩过垂直面后，伸腿下压，跟上体。 3、教学规格 直臂直腿骑上，两腿夹角大于 90°。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在杠下侧方，前摆时，帮其控制速度，当其收腹 举腿穿杠时，托推臀部助其上成骑撑。 (2)创伤与安全措施：穿腿时脚蹬杠向后脱手造成腰骶挫伤。保护者应做好保护工作。 骑上过猛前翻转体，脱手造成单手撑地腕部扭挫伤。应加强保帮和前翻、骑撑前回环的自我 保护方法。 5、教学方法 (1)仰卧垫上，手握体操棒、骑伸练习。 (2)低杠经直角悬垂摆动骑上。 (3)前摆腿下伸后做收腹举腿练习。 (4)由帮助下完成动作过渡到独立完成。 6、常见错误与纠正方法 (1)前摆过垂面后有踢腿动作，采用教法(3)。 (2)穿腿时，摆动腿与穿杠腿分得过大，采用教法(4)，助其右腿上摆。 (十七)支撑后倒弧形摆成悬垂 1、动作技术过程 由支撑开始，梗头，上体迅速后倒，同时大腿上部靠杠，当肩部摆过杠下垂直部位后，两腿迅速向前上方伸出，送髋，同时两手深握杠，直臂顺势向后带杠，拉开肩角，稍低头， 看脚继续远伸，使身体向前上方逐渐伸直。 2、技术要点 (1)后倒上体与举腿靠杠要一致，要快，肩角不可松开。 (2)伸腿送髋与带杠动作要一致。 3、教学规格 身体明显弧形摆动，高度接近水平部位。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠下侧方，练习者后倒弧形摆时，一手托其臀， 一手托肩顶送，帮其弧形前摆，回摆时一手扶腰，另一手扶其腹部。 (2)创伤与安全措施：有的练习者弧形前摆时，手腕跟转，造成回摆时脱手，造成腕肘 扭伤。保护者应选好站位在脱手时，加强保护，同时应强调练习者前摆时要扣住手腕。 5、教学方法 (1)在低单杠上支撑，两名同伴分站两侧一手按托其臀，另一手扶其肩，让其慢倒体会。 (2)低杠前站立，两手正握杠，跳起快速后倒弧形前摆。 (3)低杠后倒弧形前摆下，落于软海绵垫上。 (4)规定高度的杠上在保护与帮助下逐渐增大幅度练习。 (5)杠前上方设一标志物，让练习者脚触标志物或身体越过一定高度的标志横绳。 6、常见错误及纠正方法 (1)上体后倒不够、使身体前摆动力不足，采用教法(2)、(3)。 (2)上体后倒同时放开肩角，使身体下落，采用教法(1)、(2)。 (十八)悬垂摆动前摆挺身下 1、动作技术过程 由悬垂后摆极点开始，前摆接近杠下垂直部位时，沉肩留腿，过垂直部位后，两腿迅速 向前上踢腿。 当两腿前摆接近极点时， 下压制动。 同时两臂直臂向后带杠， 胸部向前上急振， 脱手腾空时保持挺身下落。 2、技术要点 (1)近垂直部位时，沉肩留腿。 (2)过垂直部位后，向上踢腿。 (3)近前摆极点，制动腿带杠，振胸，挺身。 3、教学规格 振胸脱手后，肩高于杠前水平面，挺身落地。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠前侧方，当练习者前摆踢腿时，上前一步， 一手托其腰，另一手扶其腹部直至落地。 (2)创伤与安全措施：踢腿后的压腿力量过大，并且低头不挺身造成落地前仆使手腕挫 伤，应采用教法(1)掌握压挺技术，同时加强落地保护，挡扶上体，前倾过大则拨其身体， 令其前滚进行自我保护。另外脱手过早，向水平方向挺腹造成腰部扭伤。教师应了解学生错 误加强保护，帮其掌握正确技术。 5、教学方法 (1)肋木悬垂，做前举腿，下压挺身跳下练习。 (2)用小摆动练习，体会制动腿下压、挺身、带臂振挺胸练习。 (3)在保护下加大摆幅练习，动作同(2)要求有抬头挺胸动作。 (4)与起摆、摆动结合练习。摆动要求有收展踢。6、常见错误与纠正方法 脱手过早，没有制动腿或脱手前没有振胸和向后带杠动作。采 用教法(1)、(2)、(3)纠正。 (十九)前上向后分腿摆越成悬垂 1、动作技术过程 前摆过杠下垂面后，两腿向前下方伸压制动出髋拉开肩角，接着举腿翻臀，两腿从两臂 间穿过，成屈体悬垂后摆。当肩摆过杠下垂直部位时，以脚面发力向前上方伸腿制动，肩升 至杠上用力压杠推离。上体迅速跟肩提腰，两腿侧分向后越杠，两手立即下伸抓杠并保持肩 带适度紧张，并腿后伸下落成悬垂。此动作要做得快速，连贯，一气呵成。 2、技术要点 (1)前摆过杠下垂面后，脚面下压，伸髋拉开肩角，举腿翻臀，穿腿。 (2)后摆肩过杠下垂面后，伸髋、压杠跟上体。 (3)推手后两腿侧分向后越杠，两手下伸抓杠，并腿后伸成悬垂。 3、教学规格 换握时，臀部不低于杠水平面。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠后侧方，当练习者向前上伸髋时，两手扶托 其腰部，顺势向上托起。 (2)创伤与安全措施：当练习者向后分腿摆越换握时，升力不够两足跟打杠挫伤。穿压 过早，易脱手。保护者扶腰部或托其腹部，防止跌下。 5、教学方法 (1)低杠经直角悬垂摆动两腿穿杠。 (2)学会低杠前上。 (3)在帮助下做前上分腿跳下(低杠)。 (4)在低杠上通过助力完成动作要求压臂上抛有升腾速度。 (5)在保护下高杠上练习。 6、常见错误与纠正方法 两腿没有穿腿过膝就拉杠。采用教法(2)。两腿上送不够，两臂下压无力，脱手过早， 采用教法(3)，(4)。 (二十)屈体立撑弧形向左转体 180°下 1、动作技术过程 由屈体立撑开始，两手深握杠，两臂和两腿伸直，脚前掌用力蹬杠，含胸、梗头、吊臀 向后弧形后倒。当臀部摆过杠下垂面至水平面前，两脚迅速向前上方脱脚蹬出远伸，同时两 臂要直，顺势带杠，顶开肩角，在髋关节接近伸直时，以脚带动身体向左转体 180°，右手 随身体转动脱开，左手压推杠挺身跳下。 2、技术要点 (1)屈体蹬握杠，弧形向后倒。 (2)臀部近水平，脱杠前上伸。 (3)直臂带杠顶肩角，以脚带身向左转。 (4)右手随身脱开，左手推杠挺身下。 3、教学规格 完成转体时，身体接近杠水平面，动作伸展。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠下右前侧方，当练习者转体下落时，一手扶 腹部，另一手扶背部，防止身体前扑后倒。(2)创伤与安全措施：如果练习者手腕跟转，在蹬杠时易脱手造成头肩颈背挫伤。保护 人应在其脱手时将其抱住。转体过多容易造成膝踝关节扭伤，应加强保护，垫子要平，不要 太厚、太软。 5、教学方法 (1)海绵垫子上做手撑垫直腿后坐后滚动。 (2)在教法(1)基础上做伸髋转体 180°。 (3)保帮下在低杠上做由支撑后摆成屈体立撑后倒前摆至杠水平。 (4)在低杠上保护帮助下直接完成动作。 (5)高杠上保护帮助下完成。 6、常见错误与纠正方法 (1)后倒屈膝，采用教法(2)纠正。 (2)脱手时机不对，过早或过晚，采用教法(3)(4)纠正。 单杠各类具体教材的教学(五) (二十一)腾身回环 1 ?动作技术过程 由支撑后摆极点开始。两腿下落过杠后水平部位时，肩逐渐后移，两臂伸直撑杠，保持 一定肩角。待身体摆至距杠约 30 厘米时，迅速举腿倒肩摇臀，两臂压杠向后回环，当肩回 环过杠下垂直部位后，稍向后上方迅速伸髋。在髋关节将近伸直时制动腿，同时两臂伸直向 下压杠，向上顶肩，翻腕，直体上成经手倒立。 2 ?技术要点 (1)举腿屈髋，倒肩摇臀，两臂压杠。 (2)当摆过杠下垂直面，顺势向后上伸髋，用力含胸压杠。 (3)上至经手倒立时，保护含胸紧腰，伸长身体。 3 ?教学规格 直臂完成，身体在杠后水平面 45°以上。 4 ?保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠前侧方，当向上伸髋时，一手杠下翻握手腕， 一手顶肩，助其上升，成手倒立。 (2)创伤与安全措施，由于后倒伸髋方向不对，造成下摆回落，脱手造成头腕挫伤，保 护者抱住练习者身体。另外，练习者学会并掌握扣腕屈体缓冲的自我保护方法。 5 ?教学方法 (1)在垫上帮助下做后滚翻直臂推起成手倒立。 (2)在低杠上两人帮助练习(一人在高处向上提拉小腿，另一人在杠前握腕顶肩。 (3)在中低杠上练习不触及杠的后回环跳下。 (4)在保护与帮助下直接练习。 6 ?常见错误及纠正方法 (1)倒肩时机不对，采用支撑后回环或教法(3)纠正。 (2)伸髋时机不对，采用信号或帮助方法纠正或教法(2)。 (3)没有制动腿，屈臂屈腿和塌腰现象，采用上述教法纠正进而令其练习者下颏夹一海 绵块含胸抽腹做腾身后回环，伸髋方向是杠上，助力下反复练习。 (二十二)大摆翻上成支撑 1 ?动作技术过程由支撑开始，两腿向后上方摆起，两臂顶肩向后推直，身体伸直下摆。接近杠下垂直部 位时，沉肩留腿，过垂直面后向前上方踢腿。当身体前摆过杠前水平面后，制动腿，以肩为 轴挺身抬头，同时两臂用力压杠翻腕成支撑。 2 ?技术要点 (1)前摆过杠下垂直面踢腿。 (2)身体过杠前水平面后挺胸抬头合肩。 3 ?教学规格 翻上时，肩在杠水平以上，挺身贴杠不砸杠。 4 ?保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在杠侧前高位置上，一手握其上臂，另一手托其 腿部。 (2)创伤与安全措施：大摆过杠下垂直部位易脱手。保护者注意练习者脱手先兆，在脱 手前将其抱住中断练习。翻上 髋成支撑时下落力量太大髂部挫伤。应高台保帮托腿，主要 应掌握动作技术和制动方法，另外杠子可套一海绵套筒。 5 ?教学方法 (1)大摆至杠前上方制动，抬头还原落下加强保护帮助。 (2)利用高台帮助做支撑后摆落下成悬垂前摆。 (3)利用高台保护帮助下做完整练习。 6 ?常见错误与纠正方法 (1)下摆时未能充分伸直身体，翻上时两腿制动和两臂压杠过早或过晚，采用教法(2)、 (3)纠正。 (2)翻腕抬头时，肩在杠下，扣髋下压，纠正时采用正撑双杠近杠，做肩撑远杠的肩臂 倒立，再前倒约 45°左右，前面保帮者托推练习者腿部，另外两个保帮者一手托肩一手托 腿让其抬头，挺胸，备腿制动抬上体挺身，还原成近杠正撑。 (二十三)向后大回环 1 ?动作技术过程 向后大回环是单杠绕轴摆动中幅度最大的动作之一。 它是连接各种转 体、回环、飞行，跳下等难度动作的一个重要基础动作。动作由倒立下摆开始，直臂含胸顶 肩下落，脚远伸，使身体尽量伸直，以获得最大的转动力矩。前摆接近杠下垂直部位时沉肩 留腿，摆过垂直部位后，迅速向前上兜踢腿，屈髋、翻臀，减少肩角，提高转动角速度。当 身体接近杠上垂直面时，伸髋、顶肩、翻腕上成手倒立。 2 ?技术要点 (1)下摆时直臂，含胸，顶肩，脚远伸。 (2)近杠下垂面，沉肩留腿。 (3)过杠下垂面，兜踢腿，屈髋，翻臀。 (4)近杠上垂面，伸髋，顶肩翻手腕。 3 ?教学规格 上成倒立时不屈臂不塌腰。 4 ?保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠侧前方的高台上，一手从杠下翻握练习者的 手腕，另一手托其腰骶部。 (2)创伤与安全措施：向后大回环幅度大，易脱手，造成头颈挫伤，脑震荡。脱手位置 在杠下垂直面前面，保护者应注意练习者的脱手先兆和身体姿势，在其脱手前将其抱住，也 可用杠套和保护腰带练习，不能上至倒立，立即扣腕屈臂低头屈体前翻成悬垂，进行自我保 护。5 ?教学方法 (1)低杠支撑后摆成倒立跳下。 (2)悬垂摆动沉肩留腿，兜踢腿练习。 (3)用环形手腕保护套或保护腰带，在帮助下直接练习。 6 ?常见错误及纠正方法 (1)前摆过杠下垂直部位时，踢腿太早，造成至杠水平就做伸髋翻腕。采用教法 2)，3)。 纠正，同时保护者采用拨推助其兜踢腿。 (2)支撑后摆放浪，两臂屈、收肩角、挺身下摆，造成位能小或难以正确振浪，使成倒 立的后半部动作因动能不足又没有补充动能而趋于失败。 后摆起浪应含胸顶肩远伸， 尽量远 离单杠，获得较大的位能，可在倒立架上，保帮者托练习者脚尖做倒立至 45°的放浪练习， 熟练掌握顶肩、 远伸技术后可放浪至海绵包的练习。 还可以由保帮者托顶练习者的髋部至高 杠后极点(杠下 45°)令其收髋，练习者放手，令其留腿做展髋过垂面做踢的振浪动作，回摆 时顺势再托顶髋部反复进行练习。
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