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还有背和二头
健身时，胸和三头放在一起练合适吗？
首先感谢题主邀请回答，这个问题其实很好回答，我们在健身中，就我们现在的情况和大众所选择的健身训练计划来看，基本上都是按照一个健美的全身分化训练来训练我们身体上的肌肉的，而其中，我们的胸部就是和我们的手臂肱三头肌进行一起训练，而我们的背部就是和我们的肱二头肌一起训练，接下来我们就来给题主说一下，这种训练方式到底应该是如何去施行的。首先我们在胸部训练日的时候，推荐去做的动作有，平板杠铃卧推，平板哑铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推，哑铃飞鸟，绳索夹胸，这些动作都可以很大程度的刺激我们的胸大肌，让我们的胸肌得到有效的锻炼，而还有就是我们训练肱三头肌，一般采用的动作有窄距卧推，哑铃臂屈伸，杠铃臂屈伸，双杠臂屈伸，为什么要在胸部训练的时候训练肱三头肌呢？因为我们胸部训练中，以卧推为主要的核心动作，而我们在卧推中，我们的胸肌和我们的肱三头肌起到了决定性的作用，因而我们需要多去锻炼我们的肱三头肌，我们在卧推中才能得到更强大的力量。其次我们在背部训练日的时候，我们推荐去做的动作有，杠铃划船，引体向上，高位下拉，单臂哑铃划船，器械划船，器械拉背，这些动作是训练我们背部的，而关于肱二头肌，我们推荐的动作有哑铃交替弯举，杠铃弯举，借力弯举，牧师凳弯举，集中弯举，其实胸部和背部，肱三头肌和肱二头肌，都互为一对拮抗肌群，他们之间相辅相成，在训练中互相给对方以能量，这就是为什么他们要放在一起训练的原因。以上就是我对题主所提问题的一些简单回答，如果题主还有什么不明白的地方，欢迎再次向我提问，希望我的回答能够帮助题主解决问题，同时我也希望看到我的回答的朋友能够关注一下我的健身头条号“由恒健身”，我的头条号里面会有很多健身方面的知识和有趣的健身文章等待你们的阅读，如果大家对健身方面还有什么疑问，欢迎再次向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家的支持！
在合适不过来
背部锻炼反手引体向上二头肌会有参与所以背肌和二头分化在一起锻炼。胸肌锻炼下胸双杠臂屈伸三头肌会参与。
2个回答被折叠
正在为您加载更多只练胸不练背的朋友注意了，你可能出大事了！
随着健身房的遍地普及，健身的人数暴增，有一类健身群体慢慢涌现出来——健身只练胸和肱二头的“面子肌肉党”们。
由于卧推是这类人群的健身主业之一，所以外国健身朋友们又给他们取了一个名字——“卧推猴”（Bench Monkey）。
要在健身房里找到他们简直太简单了。由于胸背力量实在差距太大，他们一般上背部弓起、肩膀朝前、手掌后，拇指朝内，就像随时要展现自己的男子气概一样。
想要练出好看的胸肌和肱二头肌，展现自己的男人气概无可厚非，“卧推候”也仅仅只是调侃。
但是如果长期只练“面子肌肉”会产生很严重的健康隐患，那么问题就大了。
这种由于胸背肌肉力量差距过大导致的体态缺陷通常会导致背疼、肩膀酸疼、容易脖子前伸，也就是传说中的“上交叉综合征”，重则会使脊柱变形，压迫神经。
相信把胸作为健身重点的朋友们不在少数，因为长期练胸导致的肩背酸痛也非常恼人。那么怎么样才能达到“均衡发展”又能练出“铠甲般”的胸肌呢？
一个“混合超级组”就能完美解决这两方面的问题。
何为“混合超级组”？
胸背的“混合超级组”意为完成强度和难度系数相似的一个胸部训练动作
一个背部训练动作各一组，中间无休息。
比如，卧推 站姿划船，就是一个非常好的混合超级组。
超级组还有一个特点，那就是强度比较大。也就是说，进行超级组需要你使用75%以上的强度/重量。
下面就给大家做一个胸背混合超级组训练配对清单，下次训练可以搭配食用~
1、杠铃卧推 站姿划船
75%的最大重量，12-15个，4组。
2、哑铃卧推 坐姿下拉
75%的最大重量，12-15个，4组。
3、俯卧撑 引体向上
俯卧撑20-30个，引体向上10-20个，4组。
4、双杠臂屈伸 俯卧飞鸟
双杠臂屈伸12-15个，俯卧飞鸟75%最大重量8-12个，4组。
5、绳索下拉 直臂下压
75%的最大重量，12-15个，4组。
这些组合都能够充分刺激到我们的胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌和背部小肌群等对于体态平衡很重要的肌肉，在让你胸肌暴涨的同时也能够保持身体姿态的平衡。
还在等什么，赶紧练起来吧！
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