晚餐怎么吃不会胖 晚餐千万别碰的6种食物_腾牛健康网
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晚餐怎么吃不会胖 晚餐千万别碰的6种食物
导读：晚餐是三餐中最要的，是一定要吃的，不吃晚饭会越来越肥。但是只要掌握好时间的食物，晚餐也可以怎么吃都不胖。
很多想减肥的人，最担心的就是晚餐，因为不吃晚餐对身体的伤害是很大的。但有不知道吃什么好。晚餐怎么吃不会胖呢？看看下文的介绍。晚餐怎么吃不会胖1、宜以清淡为主晚上吃的过于荤腥油腻，摄入的营养过多，容易引起胆固醇增高，过多的胆固醇在血管内壁上堆积，久而久之就诱发动脉硬化和心血管病，而且常年吃荤食，血脂含量要比长期吃素食的人高出三到四倍，这样更容易引起高血脂，高血压等症。而摄入过多蛋白质的话，人体难以消化吸收，蛋白质滞留于肠道中容易变质，产生吲哚，硫化铵等有毒物质，诱发癌症。因此晚上最好多摄入新鲜蔬菜，尽量减少蛋白质，脂肪类食物摄入。2、多吃果蔬新鲜的水果和蔬菜，比如黄瓜、西红柿、苹果、西瓜等都是低热量食物，不仅营养成分丰富，有益健康，还可以以果蔬代替主食，减少淀粉等食物的摄入量，还可达到减肥目的。3、少吃荤食鸡、鸭、鱼、肉等荤菜，都是高蛋白、高脂肪、高热量的食物。晚饭常吃荤，会导致营养摄入量过剩，身体无法及时消耗就会转化为脂肪囤积在体内，引起肥胖。4、不宜吃过饱晚饭吃的过饱，而又缺乏运动的话，不仅加重肠胃的消化负担，不利身体健康，还会引起肥胖。且晚饭过饱，胃不舒服，睡觉也不安稳，容易导致失眠、多梦，久之引起神经衰弱等疾病。5、不宜吃过晚晚饭时间最好在下午六点左右，最好不超过七点。晚上八点之后不要再吃东西。晚饭吃的过晚，会导致食物来不及消化完全，人就处于睡眠状态了，而此时新陈代谢减缓，尿液中钙盐浓度高，长时间停留在尿道易导致结石，危害健康。6、少吃甜食甜食的含糖量高，晚上人体的代谢减缓，运动量也减少，过多的糖分转化为能量与脂肪，得不到消耗会囤积在身体，引起肥胖。7、喝汤有讲究很多人家的餐桌上总少不了一碗热腾腾的汤，喝汤虽然有助于健康，但是也是有讲究的，像排骨，猪蹄类的汤晚上就尽量少喝为好，这类汤脂肪含量高，尤其对心血管有害，而且其中脂肪含量高，更不宜多喝;高血压人群要注意不要喝太咸的汤，痛风人群不要喝海鲜汤，海鲜汤中嘌呤含量高;肠胃不好，消化能力弱的人群要喝汤的话，要注意撇掉汤面上的浮油再喝。晚餐千万别碰的6种食物晚餐千万别碰的食物1：生姜生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。晚餐千万别碰的食物2：油腻食品油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。晚餐千万别碰的食物3：胀气食物有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。晚餐千万别碰的食物4：高钙食物晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。晚餐千万别碰的食物5：肝火旺不喝牛奶晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一种过敏源，晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题。晚餐千万别碰的食物6：甜品很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。晚餐的饮食原则简单、定量为主相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量，主食应“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以适当减少。另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。素食晚餐更健康晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。晚餐必须得到很好的重视，但不要求量大，更不应该大鱼大肉。晚餐时应有两种以上的蔬菜，既增加维生素又可以提供纤维。此外，面食可适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃一些鱼类。如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步，将会对食物的消化和吸收十分有利。清淡、低脂、易消化晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利，它容易致人体消化不良和失眠。
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吃得少，运动量大，为什么反而会胖了？&
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&&&&& 坚持每天运动一个小时，为什么还是胖了两斤？哎，平台也很久了~~一直坚持减肥，为了更瘦点才开始运动的，之前不运动少吃点都瘦了，如今吃得少运动多居然胖了？怎么办啊？为什么会这样啊？我很怕胖啊~~
若要人不知,除非己莫肥!
会不会是MC的原因
不会啊，离MC还有13天啊~~
若要人不知,除非己莫肥!
肌肉增加了8?
我已经坚持了三年了，也算是有毅力的减肥者了！如今我最怕的就是胖，不会不能瘦了吧？
若要人不知,除非己莫肥!
吃得少代谢会慢哦，保证一天吃到1200大卡左右；运动也要适量
ゞ　╱　...ゞ習慣了壹個人睡.....〆〃
有没有吃其他的增肥的东西啊？
一，二，三，跳起来！
你已经很瘦了.运动肯定是好事情,但是贵在坚持
不可以放弃,坚持~加油~
加油加油~不要放弃吖~
　则不痛...
感动,谢谢大家的鼓励!
若要人不知,除非己莫肥!
加油啊，我也在努力减肥呢
吃得太少新陈代谢慢啊。MC也会不来的。再也许是你虽然吃得少了，可能问题出在你吃的东西吧，可能难消化或者热量高之类的
一点一点地，一步一步地！我会瘦下去的。加油了！吃很多就是吃不胖，大胃王是怎么做到的
吃很多就是吃不胖，大胃王是怎么做到的
很多人会说，我是个连喝水都会胖的胖子。现在是个吃货的时代，有这么一群人她们怎么吃都吃不胖，比如网上很多的大胃王们。
你仔细观察那些吃很多的大胃王，通常他们不是体格高大，体力强壮；而是体型很娇小，体力虚弱。
这是因为大胃王们对食物的吸收率极低。那么一个人的对食物的吸收由哪些方面决定呢？下面来看看。
第一、肠胃系统，如果肠胃系统较弱，消化吸收系统就无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然是胖不起来了。
第二、能量转化。食物中的热量并不完全为了人的生理活动，大多数会以热量方式散失。而人体的线粒体是储存人体生理活动需要的热量，将大部分热量都储存到这里，那么对食物热量的利用率就高，就算吃很少的食物也会很有激情很多活力；而大胃王们就是将食物中大部分热量以热量方式散失，散热量也较大。食物中很少部分热量储存到线粒体内，对食物热量的利用率较低，即使食用大量的食物也会没精神。
第三、身体能量代谢水平。怎么吃都不胖的人身体代谢水平高，故人体消耗的能量也比较多。很多人为减肥而减少饮食，但是也没有达到想要的效果，这是因为很多人的身体如果感觉食物摄入下降，就会自动降低新谢速度，以满足热量的需要。
第四、生活作息不规律。现代生活节奏很快，压力比较大，晚上睡觉失眠、工作时间过长、运动量少等这些也会影响一个人的胖瘦。
吃不胖的大胃王对食物吸收率极低，大部分都是因为以上几个原因。这类人的肠胃对食物的吸收率极低，吃得太少就会饿，吃多了也不会胖，这个说白了就是咋吃都吃不胖。- 或用以下帐号直接登录 -
节食减肥多会失败？每天快走万步吃啥都不会胖
来源：扬子晚报作者：蔡蕴琦
朱为模说，在狩猎时期男性每天消耗2178千卡路里的能量，其中体力活动占903千卡路里，每天走路的距离长达10公里；那时候，女性每天消耗1770千卡路里的能量，其中体力活动占600千卡路里，每天走路长达8公里。
节食减肥多会失败？每天快走万步吃啥都不会胖
　　你还在减肥吗？用蒸的？甩的？抖的？别白费劲了！美国伊利诺伊大学厄巴纳—香槟分校终身教授、博士生导师，美国人体运动学和体育科学院（AAKPE）院士朱为模9日晚在东南大学人文大讲堂开讲，带来了颠覆性的观点：有99%的减肥不成功。朱为模认为，通过运动控制体重更靠谱些。成年男子每天快走1万8千步，女子快走1万5千步，基本可尽情享用美食。
　　一半减肥者两年后反弹至原体重
　　朱为模说，美国一家网站征集了几万名减肥志愿者，这些志愿者在网站注册后，一边减肥一边上传体重数据。追踪两年后，实验人员统计数据惊讶发现，两年内有95%的人减肥后出现反弹，有50%的人体重回到原体重，只有5%的人能保持减后的体重。5%的人中真正减肥成功的大约1%左右。
朱为模教授给出了减肥成功的一个标准：减掉体重的5%或更多并保持一年以上。以一位体重60公斤的女子为例，至少要减去3斤并保持1年以上才能算减肥成功。“有的人短时间内节食，体重突然下降5斤、10斤，很快体重反弹了回到原点，这样不算减肥成功。”有一项调查，邀请了平均体重209磅的志愿者减肥，这些志愿者10周内每天节食减肥，平均每人减去29磅。一年后发现大多数志愿者体重反弹。
　　减肥为啥这么困难呢？朱为模教授说，对于人体来说，脂肪是个好东西，为人体运转提供不可或缺的能量。人体内有个脂肪的大管家叫“瘦素”，它负责告诉身体脂肪含量是多少。节食10周后，“瘦素”会减少三分之二，这时它会告诉身体，“多吸收一点，多吸收一点”，人的食欲会增加，基础代谢下降。当你恢复饮食时，身体对食物的吸收率仍然维持在高位，体重必然报复性反弹。
　　每天快走10公里想吃啥吃啥
　　朱为模认为，和减肥相比，控制体重更靠谱些。“专业的调查显示，成年男子每天快走1万8千步，成年女子快走1万5千步，可以尽情享用美食。”朱为模教授表示，这虽是西方的研究结论，在中国人身上同样适用，“考虑到西方饮食能量更高些，中国人可适当调低这个标准。”当朱为模教授报出这一串数字时，讲座现场一片惊叹声。初略计算，每天快走1万8千步，步行公里数接近10公里。“这个标准几乎不可能完成。”有学生说。
　　朱为模说，在狩猎时期男性每天消耗2178千卡路里的能量，其中体力活动占903千卡路里，每天走路的距离长达10公里；那时候，女性每天消耗1770千卡路里的能量，其中体力活动占600千卡路里，每天走路长达8公里。相比之下，现代人每天消耗的能量没有太大变化，但是运动量大大减少了。“吃得多动得少，自然变胖了。当你运动量不足时，要适当调整饮食，通俗说就是少吃点别贪嘴。”
　　生活中，很多人会说：“不管了，先吃了再说，吃完再减。”
朱为模教授的专业观点是，可以吃完减，不过要把握度。一般来说，体重多个一两磅减下去很容易，累积到20磅再减就困难了。朱为模教授和同学们分享了一个有趣体验。为了控制体重，朱为模准备了一件价格不菲的西装，这件西装恰好合身，成了“量体”工具。“过两天就穿下，如果发现西装变紧了我就赶紧加大运动量。”
　　儿童每天跳100下给身体“打底子”
　　朱为模教授演讲中展示了多位“小胖墩”的照片，他们硕大的体型与稚嫩的小脸极不匹配。
　　1970年起，随着体重增加，全世界的青少年摄氧能力在下降。下降速度为每10年4%。少年肥胖为将来的健康埋下隐形杀手。“一般来说，女生16岁时摄氧量到达峰值，男生20岁左右。在这个年龄前一定要多运动，给身体打‘底子’。”朱为模教授认为，从幼儿时应积极参加有氧运动。“特别是缺乏锻炼的女生每天跳100下，运动效果非常理想。青少年运动20分钟后，脑内电波明显活跃，学习效率更高。”
　　如果年少时没锻炼该怎么办呢？“记住，老了一定要跳广场舞。”朱教授的幽默回应逗乐了全场。
　　正确减肥少不了“练力量”
　　朱为模教授提到，许多中国老百姓在锻炼的过程中还有一个误区，那就是忽视力量训练。年轻女性认为自己是来减肥的，力量训练会把肌肉练出来，多不好看啊。“女性因为雌性激素的作用，一般的力量训练是不会把‘块’练出来的，相反，有氧运动搭配力量训练，反而能提高基础代谢率。”朱为模教授解释说。
　　讲座现场，朱为模教授邀请8名学生现场实验。“通常我们以心率判断运动效果。合理范围内心率高燃脂效果更好。”8名学生每人佩戴了心率监测仪，跟随朱教授做不同的运动。记者注意到，在平静状态下，8个人心率每分钟80左右，当学生快走时，心率慢慢上升，1分钟后上升到100左右。但在俯卧撑运动中，8个人的心率瞬间“飙升”。有人甚至“爆表”达到每分钟181。“正确的减肥运动，应是跑步、快走、游泳等有氧训练，加上适度的力量训练。”（蔡蕴琦）
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为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》（2016年版），增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信，为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量，广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。少吃多锻炼为啥还胖 吃油多等原因可能导致肥胖_网易新闻
少吃多锻炼为啥还胖 吃油多等原因可能导致肥胖
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5月11日世界防治肥胖日
“少吃多锻炼”为啥还会胖？专家析因—
吃油多、压力大、常熬夜、身患病 都有可能会导致肥胖
广西新闻网-当代生活报记者 梁乾胜 实习生 班瑾
“减肥”成为了眼下大家见面聊得最多的话题，每个人都懂减肥要“少吃饭多运动”，但真正做起来却很难。而有的人似乎不管怎么少吃多锻炼，就是不瘦，而有的人则怪起了自己的肥胖基因。事实上，减肥真的这么难吗？那么，又如何科学减肥呢？5月11日，记者对此采访了多位专家，对大家关心的减肥问题进行剖析。
专家指出，肥胖是由多种因素所导致的，有时“少吃多锻炼”也会肥胖。想减肥，首先要了解引起肥胖的原因，对症下药，方能快速见效。
吃油多易肥胖！
吃得少常锻炼 一样也会胖
5月11日是“世界防治肥胖日”，当天广西医科大学第一附属医院举行了相关义诊活动。
“医生，帮我看看，为什么我的体重又反弹了呢？平时，我吃得很少还经常锻炼。”今年34岁的陈先生目前身高1.68米，体重83公斤，最近几个月体重一直在增，于是他来到了义诊现场进行咨询。
经过询问，医生终于了解到了陈先生体重反弹的原因。陈先生虽然平时吃得少也不缺锻炼，但他做菜时放油过多，而导致脂肪过剩，从而出现了体重反弹。为此，医生建议他，每天至少吃1斤青菜，最多只吃25克油和4两肉类。
做菜放油多，导致体重增加的，并非个案。据当天义诊现场不完全统计，20个前来咨询肥胖问题的人，有8成人都是由于做菜放油过多，从而摄入高热量致脂肪积累，出现肥胖。
广西医科大学第一附属医院营养科主任张勇胜介绍，脂肪与食用油有十分密切的关系。一般人认为植物油很安全可以多吃，其实，这样的认识是错误的。烹饪所用的油，也相当于高热量食物，食用过多，久而久之带来的不仅是肥胖问题，还会让身体出现一系列健康问题。张勇胜建议，健康的普通人每天食用15克-35克的油比较合适。
30岁后就不一样？
代谢减慢吸收变弱 发胖更容易
“医生，你们说吃菜放油多会引起肥胖，可我年轻时在吃的方面很任性，不管吃什么都不会肥，可一过30岁就出现了将军肚，这又怎么解释？”当天在义诊现场，一位保安先生如此询问道。
对此，广西医科大学第一附属医院胃肠腺体外科覃新干医生介绍，一般人年轻时不管怎么吃都不会肥胖起来，主要是年轻时正在长身体，消耗能力比较大，代谢分泌能力强，吸收比较好，吃得多消耗也大，就不会出现肥胖。而随着年龄增长，特别是步入30岁后，运动少了，工作忙，压力大，人的内分泌功能慢慢变弱，代谢减慢，吸收变弱，吃的食物会消耗不掉，沉淀下来变成脂肪，久而久之就会发胖了。
广西医科大学第一附属医院胃肠腺体外科主任陈俊强表示，其实，导致肥胖的原因还有很多种。譬如饮食不规律，饮食结构不太注意，经常摄入高热量食物，能量的摄入超过消耗，而正常人都有一定的代谢率，吃得多就会消化不了，从而导致肥胖。此外，除了遗传因素外，譬如少运动、压力大、经常熬夜、身体有病等因素也会诱发肥胖。
网上资料显示，长期熬夜导致肥胖，是人体内会分泌一种饥饿因子，也叫肥胖因子。在凌晨1时后，它的分泌量会大幅增加，越熬夜的人，出现肥胖的可能性越大。对此，广西医科大学第一附属医院内分泌科副主任医师梁杏欢表示，在医学上没有这种说法。但熬夜会导致人体生物钟紊乱，熬夜的大部分人会喜欢吃夜宵，吃了夜宵后，胰岛素分泌的模式就会改变。接下来问题就来了，一吃东西血糖就会上升，从而导致胰岛素分泌异常。为此，不想肥胖，规律的饮食、规律的作息都很重要。
肥胖的因素不是单独一个因素引起的，不肥胖也不是单独的一个因素导致的。梁杏欢表示，有一些人就是怎么吃都吃不胖，这也有不肥胖的因素起作用的。有些人吃了不胖，有可能是肠胃吸收不好，或是本身转化的蛋白、脂肪的能力小。有的肥胖人说“只喝白开水都会胖”，这其实是不可能的。给人感觉吃什么都胖，其实归根结底还是这三个原因：一是吃得多，吃得不合理；二是吃得多，运动少；三是不运动，还伴有遗传基因。其实，肥胖的人只是比别人更容易吸收而已，并不代表吃什么都会胖。
少吃多动是真理！
越锻炼越胖可不能都怪基因
既然知道了导致肥胖的因素，接下来，我们应该聊聊减肥的问题。减肥几乎每个人都懂“少吃饭、多运动”，但有的人觉得效果收之甚微，有时候甚至越锻炼越肥胖，于是怪起了基因。
美国亚利桑那大学研究人员在《国际肥胖症杂志》上发表文章说，在保持同样大运动量状态下，有的女性会瘦下来，有的反而会重几斤，这是由体内基因决定的。
先前也有研究显示，人体内大约有30个基因与体重有关，这些基因有的影响胃口，有的控制人体储存脂肪的能力。有“肥胖基因”的人在运动后会感到异常饥饿，因此吃得比以前更多。
对此，陈俊强介绍，少吃多运动，这种减肥方式应予以肯定。但如果通过这样的努力无法减肥的人群，应向专业医疗机构寻求帮助，因为这可能跟内分泌功能有关，或者和心理问题有关，需要医生介入。
“在这里强调的是，有肥胖基因的人，想减肥，还是可行的。如通过饮食调节、适当锻炼、药物治疗、规律的生活作息，还是能减肥的。”陈俊强表示，毋庸置疑，锻炼是对身体有好处的，并且能够减轻体重，提高生活质量。越锻炼越胖，不能怪基困，极有可能是肥胖者在锻炼后又暴饮暴食所致。
梁杏欢也认为，为了减肥“少吃多锻炼”，这是可以抑制肥胖的。但如果吃菜多油，应酬多，压力大，熬夜，身体患病，不管怎么“少吃多锻炼”仍然会肥胖。
对于越锻炼越肥的现象，广西著名营养专家马力平是这样分析的，这可能有三种原因所致：第一种是，运动后吃了更多的东西；第二种是，运动不到位或是方法不对；第三种是，没有坚持，“三天打鱼两天晒网”的运动是没有效果的。这和基因没多大关系，有些人是遗传性的肥胖，他本身就是肥胖的，并不是说他越锻炼越胖。对于这类肥胖者，第一，要控制饮食，不能运动完以后又大量进食；第二，要注意方法，运动要到位；第三，要坚持，每天都要锻炼。
快测测你是否肥胖
在临床上，诊断肥胖以体重指数（BMI）为标准。BMI定义为体重除以身高的平方（kg/㎡）。根据中国标准，BMI数值在18.5-23.9之间为正常，数值≥24则为超重，24-27.9为偏胖，28以上就是肥胖了。例如：一个人的身高为1.75m,体重为68kg，他的BMI=68/(1.75㎡)=22.2（kg/㎡），BMI指数为18.5～23.9间属正常。
怎样才能科学减肥？
怎么样才能科学减肥呢？听听几位专家怎么说。
梁杏欢表示，想减肥首先要了解引起自己肥胖的原因，对症下药方能快速见效。如果是病态的肥胖，首先得把病治好，再进一步调理身体。如果是因为吃得多运动少导致肥胖，那就要控制饮食多运动，持之以恒，切忌“三天打鱼，两天晒网”。
陈俊强给出的减肥建议有两条：一是科学饮食。饮食上，多吃五谷杂粮，多吃含纤维素的食物，少吃含糖或者太油腻的食物。下午6时后要禁食，除非胃发出饥饿信号，否则一定要管住嘴巴。另外需要注意：一是不吃主食绝对有损健康，这等于慢性自杀。二是科学运动。多做有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等耐力型运动项目。运动要有度，感到“有出汗、身体不是太劳累”就合适了。如果影响到了正常的上班和休息，说明运动量过了。一般来说，快步走5公里左右对减肥比较有效。需要注意的是，早上运动完要赶紧吃早饭，不能让身体持续消耗下去。
有“肥胖基因”的人在同等运动量下，运动后会感到异常饥饿。对于这种情况，马力平表示，这和肥胖者本身的体重有关，块头大的话消耗的能量也就越大。这类肥胖者可以在运动后吃点苏打饼干、喝点酸奶，因为这两种食物热量少，同时又可以补充一点能量。自治区人民医院营养科副主任陆光成则建议，这类肥胖者运动后吃一些能量密度小的食物也是可以的，如水煮菜、水果等。
作者：梁乾胜 班瑾
（来源：广西新闻网-当代生活报）
本文来源：广西新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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