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【图】独家丰胸运动介绍郑多燕教你如何做丰胸运动最有效
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郑多燕是韩国最火的健身女皇，如今已经46岁的她，身体前凸后翘，惹火至极，而这完美的身材全得益于她独家自创的丰胸操。如果你也想练就魔鬼身材曲线，不妨一起看看四式郑多燕丰胸操，可以帮助你急速燃烧脂肪，甩掉多余的赘肉，练出S曲线。辣妈郑多燕丰胸操郑多燕，韩国健身明星。被称为韩国辣妈，韩国最火46岁健身女皇，出生于日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。郑多燕椅子健美操step1 背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。step2 身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5秒。step3 身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。step4 上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。保持5秒。step5 距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。step6 保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。step7 做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。step8 保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。站姿展臂step1 站立在地板上，双脚大开比肩略宽，两手水平打开与肩等高，四指握拳，拇指朝向天花板，保持5秒。step2 保持下半身不动，双手水平向胸前靠拢，同时把双手手掌翻向上，保持5秒。step3 双腿收拢，两手向下摆，并转到手臂使两手拇指相对，保持5秒。step4 保持下半身不动，双手向上水平打开，并与肩部等高，同时转到手臂使拇指向下，保持5秒。仰卧传球step1 仰躺在瑜伽垫上，双脚夹瑜伽健身球并微微抬起，双手以握球状在头顶举起。step2 尽量向上抬腿，同时抬起头部，双手向前握住瑜伽健身球。 step3 接到球后，双脚保持打开比肩稍宽并向前放下，在离地10cm处保持不动。头部放下躺在瑜伽垫上，双手向后放下，在球地10cm处保持不动。半蹲后抬腿step1 左脚屈膝站在地板上，右腿向后微微抬起，身体稍微向前倾，双手扶在左腿上保持身体平衡。step2 在step1动作的基础上，膝盖弯曲尽量向上翘腿，翘腿的同时，脚踝处蹦紧，脚趾指向地板，保持5秒后换边做相同动作。
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作者最新文章用健身球做丰胸运动 塑形美胸又升CUP导语无论哪个季节，丰胸总是成为女性塑形最热的话题。那么，你知道哪些丰胸方法呢？下面，爱美女性网小编为你一一介绍3中美胸方法的原理，教你一套丰胸最有效的方法——健身球丰胸操，帮你升cup！　　● 3种方法　　1、矫正姿势　　经常习惯性弓背的你要听清楚啦，如果将弓背的姿势矫正，就可以轻松升cup 3厘米哦！背部总是弓着，令胸廓周围的部分处于闭合状态，血液循环也很差，呼吸跟着变浅，无论你吃再多的食品，营养也无法输送到胸部，同时荷尔蒙分泌也变得混乱起来。这无疑是导致胸部变小、下垂、平坦等问题的原因之一哦！　　2、丰胸运动　　有的MM胸部不小，但胸型不好，而且还下垂外扩。此时我们需要做丰胸运动来刺激大胸肌，承托胸部的胸板部分变得稳固，胸部自然就能坚挺了！　　3、丰胸按摩　　要想有效丰胸，第一步就是令淋巴畅通地流动。按摩锁骨与腋下，令淋巴节的阻塞被打动，老旧废物顺着体液流动并排除体外，然后再按摩胸部，令整体向上提拉，同时配合丰胸操，胸部就能变得坚挺又富有张力了！　　● 球丰胸操　　▎Step 1 推压　　1、双腿屈膝跪地，双膝之间相距1个拳头的空位，上身微微挺直，身前放着健身球，双手扶在健身球上，两臂拉开距离并相互平衡。　　2、扶着健身球，双脚在脚腕处交叉，向上抬起小腿，带起脚掌离地，上身微微前倾。　　3、上身进一步前俯，腰微微弯下，双手推压健身球，同时手肘向后弯曲，令上臂与下臂成90度角即可，注意不要向前推健身球，以免球滚动而令身体摔倒在地上，双手应向下推压健身球。　　▎Step 2 俯仰　　1、双腿伸直展开至与肩同宽，脚趾撑地俯卧在健身球上，令球刚在压在胸下的腰腹与骨盆下方，注意全身要拉直，双臂伸直在臀后互相握拳。　　2、然后伸直在身后互握的双臂向后提拉起来，与臀部相离，慢慢平举至与地面平衡，肩胛骨充分后仰，带动腰腹以上的部位仰起，胸廓外扩，并保持姿势呼吸数次。
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　　丰胸最无效的设施是什么？吃丰胸药？隆胸？NO！不吃药不开刀的丰胸设施才是真正的好设施！女人私房话小编与你分享丰胸健美操，3个举措练出魁梧胸部，辞行飞机场，让你的胸部疾速“降落”！
　　教你3个举措练出魁梧胸部
　　锤炼是不成能增大女性胸部罩杯尺寸的，然而，假如做适宜的操演，锤炼好支撑胸部的肌肉，是可以让上围显得更魁梧的。健壮的胸肌还有助于生涯中不少工作，比如购物时拿“战利品”等。健身专家制定了3个举措的简朴锤炼，有助于女性练出坚挺胸部。
　　健身球胸推
　　健身球胸推step1
　　1、面壁而立，间隔墙壁一米左右，双手按住一只健身球，向墙上挤压，放弃双手与肩膀同高。
　　健身球胸推step2
　　2、迟缓向两侧弯曲手肘，胸部朝健身球靠近，脚跟可离队。达到最低点后，双手用力撑起，直至手臂伸直。做10到12次。
　　双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指穿插，放在脑后，放弃身段蜿蜒，肩膀向后驳回，感到胸部犹如变宽。放弃3个呼吸的时间，然后重复统一举措。
　　手掌行走
　　手掌行走step1
　　1、双手撑在一个间隔地面15厘米的垫子上，放弃双臂伸直，手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向前进，直至身段成一条直线，相似俯卧撑肇端姿势。
　　手掌行走step2
　　2、抬起左手，放到地面间隔垫子左侧15到25厘米左右的位置，将重心转移到左手，然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位，先是右手掌回到垫上，然后左手。接下来，右手向右移到垫子右侧，原理同上。
　　注意臀部不要拱起
　　注意！做10到12次，注意全进程都应确保臀部不要拱起。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。七招DIY 教你强效丰胸法
更新时间： 18:05:36来源：PCLADY论坛
1.跪姿俯卧撑在健胸的动作组合中，这个动作堪称经典。和普通的俯卧撑相比，最大的特点就是膝盖着地，将力量集中在上半身的锻炼上。双手撑地，让身体保持在同一水平线上，注意臀部不要翘起，身体向下压的时候尽量让胸部接近地面，同时腹部与地面靠近。它对于力量的要求较高，对手臂塑形也很有帮助，能够缩短L线和QQ线，让胸部更向中心靠拢。2.哑铃推举手臂的大幅度动作通常与胸大肌和背阔肌紧密相联，使用小器械锻炼胸部线条通常会取得很好的效果，这与肌肉的联动效应是分不开的。双手紧握3磅左右的小哑铃，躺在平板上，手臂伸直使之垂直于身体，均匀呼吸的同时，双臂同时向头顶上方举，直至手臂内侧与耳朵贴近，然后缓慢放松。这个动作对于缩短L线很有帮助，能够使胸部位置上移，显得更加挺拔。3.健身球夹胸平躺，双手打开用掌心压住健身球两侧，手臂可以略微弯曲，在用力夹紧健身球的同时摇摆手臂，使得健身球在身体上方划出弧形轨迹，形成一个大圆。这个动作要求始终不间断给健身球的压力，随着动作幅度的增加，还能同时锻炼到腹部的肌肉，增强肩关节的灵活性，注意保持颈部放松，将注意力集中在胸部对动作的控制上，可以缩短QQ线。4.直立侧挺 平时闲暇，找一面墙或者立柜就能完成这个动作，对胸大肌起到很好的舒展作用。 呈弓步站立，右手扶在墙面，左手自然下垂，收腹挺胸，下颌略收，胸部尽可能向前挺出，腰背肌肉收紧，右手位置保持不变。保持三个呼吸之后缓慢放松，然后换方向做另一侧。经常做这个动作可以改善&佝偻&背姿态，使人更有自信。在乳房黄金线解码中，它对于QQ线、L线、R线都有改善。重要的是做这个动作不需要任何专业器械和设备，只需找到一个支撑点就可以了。在办公室久坐的人要注意，刚开始做的时候幅度不要太大，因为脊柱长期处在僵硬的状态，很容易在胸大肌舒展的同时发生运动伤害。5.预防胸部下垂法A.四指并拢，双手交替往上撩拨托起一侧乳房，按摩大约1至1.5分钟。B.做完后换另一侧的乳房按摩，重复以上动作。6.预防胸部外扩A.双手置于乳房外侧，由外往内推压。B.双手虎口托住乳房，将乳房往上抬提。C.重复A、B的动作20次。7.促进乳房海绵体膨胀A.一手四指并拢托住乳房，另一手由乳房外侧往内按压，不可太过使力。B.分三段式按摩。C.按摩大约1至1.5分钟，再换另一侧乳房按摩。（图片来源：PConline摄影部落）补充阅读：　只丰胸不增肥 两者可兼得简单5招给你健康完美胸部睡前床上有效丰胸按摩手法
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