六步健身球减肥操 强力瘦腰腹
　　　第一步1. 准备一个垫和球，做好调节;2. 跪在瑜伽垫上，同时伸出右手，将手扶在上面，感受健身球的弹力，做好准备开始训练;　　第二步1. 右手靠在健身球上，身体跟着贴在健身球表面，腰部紧贴球面;2. 左手放在身侧，右膝盖跪地，左膝微微上抬;　　第三步1. 将腰部继续紧贴健身球，将右手手指张开，撑住地面;2. 同时双脚伸直，身体保持成一条直线;　　热图推荐：　　　　　热文点击：　　米兰达&可儿 回首T台绝版倩影15种食物让你越吃越瘦 政坛&胖头鱼& 希拉里43年体型变化《ESPN》震撼大作 运动员展示身体之美 《小时代》四美：不瘦别谈 看了他们之你还想吗？ 全裸庆祝28岁 回顾性感20瞬间 盘点整容过头的名人 女为身材狂 用生命整&形&月减10kg 8位女星狠招 &&　
　　第四步1. 换成另外一边：将身体翻转，用左手手指撑住地面;2. 双腿伸直，右脚在上，身体保持平直，腰部紧贴球面;　　第五步1. 将腰臀部贴紧健身球，同时双脚张开，右脚撑地，左脚向上抬起;2. 右手手指分开，支撑身体，同时头部保持不偏不倚;　　第六步1. 继续第六步的姿势，其他位置保持不变;2. 将头部努力向上抬起，使身体感觉到充分地紧绷状态，坚持尽可能久的时间。　　健身球瘦腰减肥操注意事项　　在做这项训练的时候，应该要注意以下2个方面：1. 呼吸问题，在练习的过程中，呼吸要保持均匀和深长。把握不准的话，可以在心里算一下数值，一般吸气和呼气的时候各自保持5秒以上比较好;
2. 在训练的过程当中，动作要尽可能做的慢一点，腰部要用力，充分感受到侧面的紧绷状态。（图片来源：CFP）
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神奇的掌上健身球(英文)
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3秒自动关闭窗口健身球+瑜伽操
让身体线条更优美
健身球+瑜伽操，绝对是一个有趣的运动减肥方法，不仅可以让你的动作更灵活，而且还可以让你的全身肌肉都得到锻炼，让你的身体线条看起来更健康和美丽！
上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。这有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。这个动作锻炼腰部，有瘦小腿和手臂的作用。
坐在球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
坐姿 双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。这能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
坐在球上 抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
趴球上 把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
仰躺地上 双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
温馨提示： 球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。
在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，直径1米的售价100元左右，60厘米直径的稍微便宜一些。
初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。文/时 尚
本文来源：北方新报
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热门影院：健身球减肥操 消除腹部赘肉（全文）
　　大家对球肯定不陌生，可是大的健身球很占地方，小的健身球既方便摆放，又能帮你轻松减掉恼人的小肚子！冬天不小心吃多了也不要紧，赶紧开始有趣的健身球瘦腹操吧！
准备一个直径20cm左右的健身球，充气不要冲得过足，标准为指尖可以按压出1~2cm凹陷。
击退侧腹赘肉
1. 仰卧，大腿根部立起，膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球，脚趾伸直。
2. 两边的肩胛骨紧贴地面，将膝盖横向倒下，然后再恢复状态1 。视线保持朝向正上方。
平坦隆起的小腹
1. 用脚踝将健身球夹住，仰卧，四肢朝上。
2. 保持手臂和腿的角度不变，慢慢抬起上半身，使指尖触碰到球体。
1. 两手拿住健身球，仰卧，两手两腿都和地面形成30度角。
2. 吐气，将腿垂直抬起，并将球传到两腿之间。感到股关节收紧后，再加多一次动作。
收紧腹部肌肉
1. 仰卧，两腿抬起与地面呈45度。左右腰骨和耻骨形成的三角结构要和地面平行，在上面放上健身球。
2. 下巴抬起，直到看到球，两臂伸直，小幅度地上下移动。手臂的活动要配合进行。
消除骨盆周围的赘肉
1. 单膝立起，坐在健身球上面。不要把全部的体重都压在球上，尽量全身往上绷紧，骨盆立起，保持正确的姿势。
2. 两手水平抬起，维持身体的平衡，伸直的腿与地面平行抬起，保持10秒。配合深进行。
健身球瘦身的好处
为了到达健身球的目标位置，上半身需要立起，或者两腿将健身球夹上夹下的，对针对的部位的锻炼是非常有效的。也就是说，有意识地针对肌肉，自然地施力，对锻炼来说是很高效的。而且为了控制球的不稳定性，给予肌肉适当的负荷，身体保持平衡，无意识中就活动到了骨盆周围的肌肉。这样一来，骨盆周围就能得到紧致，打造出充满女人味的曲线。
本文来源：千龙网
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热门搜索：体彩助力山东省健身运动会健身球操比赛
5月14日，“中国体育彩票”山东省第五届全民健身运动会健身球操比赛在青岛大学体育馆拉开大幕，当天共有来自全省各地市的200余名运动员参加了比赛。
开幕式上，来自青岛市的300余名运动员进行了创新项目展演，受到了全省各地市中老年人的欢迎。据悉，本次比赛由山东省体育局主办，青岛老年体协承办，活动得到了“中国体育彩票”的大力支持。本次比赛通过全省中老年健身球操的竞赛交流，旨在探索健身养生“运动处方”，指导老年人科学健身，让更多的老年人通过养生、健身等方式，促进身心健康，从而提高生活质量。杨晓婧（来源：半岛网-半岛都市报）
本文来源：大众网-半岛都市报
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