如何通过锻炼纠正驼背、圆肩、高低肩
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如何通过锻炼纠正驼背、圆肩、高低肩
如何通过锻炼纠正驼背、圆肩、高低肩
驼背、圆肩、高低肩的体型怎么纠正？（提示：如果是天生畸形就无法纠正。）这些都是上班族和学生因为姿势不良造成的。不过，只要对症下药，利用适当的重量训练及伸展训练，这些问题绝对能够解决，所以健身并不是单纯练肌肉这样简单！我们先看看人体正常的姿态。图中女士的身体十分标准，所有关节的位置都很合理，耳朵在在肩膊上方，胸腔、盘骨及脚站成一直线，盆骨和脊椎在自然的位置。你可以像她一样站着，并请朋友替你拍摄相同的照片，如果你跟她的姿势相近，你的身体就是标准！但是不少朋友有着各样的问题，我们一起来看看：问题1: 上身后倾－－盘骨向前倾过强肌肉：腘绳肌、臀大肌、臀中肌、竖棘肌(包围脊椎的肌肉)、腰方肌(连接腰椎和髂骨)伸展方法：身体热身后，以下每个伸展动作左右脚各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。过弱肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、股直肌强化练习：以下练习隔天做，每次3 组 20 次，或直至力竭捲身举腿剪腿踢问题2:下交叉综合症－－下腰过份弯曲，盘骨过份前转过强肌肉：髂腰肌、竖棘肌(包围脊椎的肌肉)伸展方法：身体热身后，以下每个伸展动作左右脚各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。过弱肌肉：腹肌群、臀大肌强化练习：以下练习隔天做，每次3 组 20 次，或直至力竭拱桥蛙式卷腹问题3: 圆肩－－肩膊在耳朵前过强肌肉：胸大肌、胸小肌伸展方法：身体热身后，以下每个伸展动作各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。过弱肌肉：肩旋肌群、中下斜方肌、前锯肌强化练习：以下练习隔天做，每次3 组 20 次，或直至力竭Seated Cable RowReverse Dumbbell Flyesshoulder external rotation问题4: 上交叉综合症－－圆肩驼背过强肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌伸展方法：身体热身后，以下每个伸展动作各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。过弱肌肉：肩旋肌群、中下斜方肌、前锯肌、大小菱形肌、深层颈部肌肉强化练习：修正圆肩的动作及以下动作隔天做，每次3 组 20 次，或直至力竭颈部锻炼问题5: 高低肩过强肌肉：某一边的上斜方肌、肩胛提肌伸展方法：身体热身后，以下伸展动作做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。过弱肌肉：某一边的前锯肌强化练习：以下动作隔天做，每次3 组 20 次，或直至力竭
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。【图】纠正驼背瑜伽怎么做？教你简单的动作拯救你的驼背
【图】纠正驼背瑜伽怎么做？教你简单的动作拯救你的驼背
菠萝养颜健身
纠正驼背瑜伽怎么做？如果只是功能性驼背，是可以通过锻炼矫正的，注意锻炼斜方肌，菱形肌，竖脊肌和颈后肌群就可以，但更重要的是要时刻注意体姿，改变姿势上的不良习惯。 驼背可以分成两种：1. 功能性驼背;2.结构性驼背。结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治。功能性驼背的起因有以下2点：姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身「乌」前，肩部内缩。胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部，慢慢胸肌比上背肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形成驼背。首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。矫治方法：面部斜上拉。这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。训练4组，每组10次。反向飞鸟。这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤，训练4组，每组10次，坐姿划艇，这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。训练4组，每组10次。室坐久了，背部肌肉会觉得紧紧的，酸酸的，想要放松一下，可以来学习一家中的鹫变化式，可以缓解一下肌肉的疲劳，还能矫正驼背，鹫变化式，功效：可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。金刚坐姿 深呼吸， 右手在上左手在下 两手相扣，吸气 慢慢向后弯腰 抬起下巴 手向上抬起， 吐气 慢慢的还原 松开，相反方向 左手在上 右手向下 两手相扣，吸气抬头翘下巴 慢慢的向后，手臂向上向后 缓慢的呼吸 吐气慢慢的还原 松开，金刚坐姿 全身放松 调整呼吸 重复练习。
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简介: 致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新
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[02-07]四岁半的宝宝驼背怎么办？
我家小女今年四岁半了，近半年来发现小女走路总是低着头，弓着背，身体往来倾！我万分焦急，不知道该怎么办？请鱼们帮忙想想办法。
别担心，孩子 小好纠正，我女儿8岁，最近也发现有点，我每天都监督她，让她2手手掌向后交叉站直，或手臂向上，手指交叉，掌心向上，这样有利于充分打开双肩。要开学了，没法监督了，想买个背背佳，还在考虑中。
同样的问题哦，我女儿五周岁了，又肩往前抠得厉害，不知道要怎么办，总是提醒她要挺胸，可是一下子就又驼下去了，好象没力气挺起来似的。背背佳小孩子能用吗？不知道有没有妈妈给孩子用过的？
了解中；。。。。。
我女儿也是,两岁多去看保健医生,医生不让看.说太小
回 2楼(名字可以这么长) 的帖子
这位姐姐，我今年25岁，差不多在我12岁的时候，我就用过各类背背佳了，没有用的。我到24岁才改掉了驼背，因为我实在受不了那种被人说什么都好，就是驼背，特别特别伤自尊！工作半年多，同事关系比较好了，就会有人开始说，我刚来的时候形象很不好，脸皮好看，身材却是弯的，搞得我很不好意思，又无奈，才明白，驼背原来不是长大了，不用上学写作业就会好的事。确实很想很想改，可是真的不知道怎么办，背背佳英姿带什么的N百年前就用过了，根本没用。没驼背的人根本不知道驼背的感觉，而驼背习惯了，也根本不知道怎样的力度怎样的姿势才是对的。驼背给工作带来的问题还不止这样，就在这个问题开始影响到我的睡眠的时候，我决定反击。后来的后来，我在网上搜索厦门的矫形机构。搜到了两家，因为我对驼背的问题是下定决心要改的，所以我都去跟老师面谈，甚至要求了试听。后来我选择了第二家，老师叫陈悠洋，三千多块，姐闭上眼睛豁出去了（她有承诺，绝对有效，没效果可以复训，聊天过程中，她说她以前也是驼背）。三天之后，我所有的同事都惊艳了。真的有效果，回家后给我妈妈看。爸妈说，真的可以改变，三万块都值得，一辈子受用的事。
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回 1楼(mlpmjy) 的帖子
我原先驼背的时候，是不知道要站直，力气是往哪里使 的，就算强行站直，也像僵尸一样，非常难受。没有驼背的人是完全体会不到那种心情的。我小时候，任何人一提到我驼背，我就会不理人，非常自卑非常非常！就连爸妈天天看着，也不敢说，因为他们也没办法。有钱却没办法帮助孩子，这种心情是有多么无奈，相信您体会得到。有想矫正驼背这块的，可以问我。真的，不要让小朋友小小年纪就去承受这一种无奈，和别的小朋友不一样是会被孤立的。这种感觉太糟了。
家裡有駝背的基因但是從小開始學鋼琴，因為彈琴要有正確的坐姿，堅持了幾年，漸漸的上了初中駝背的現象就沒有了。其實不需要刻意強調，小時候買過背背佳也沒有用，反而學了鋼琴就好了。可能比較注重在臺上表演的每一個細節。
回 5 楼(seastarzhu)的帖子
你好，请问是在哪里矫正的？我家小女6岁也是驼背让我们父母很困扰啊。矫正过程难受吗？我怕孩子不配合。
去医院做个检查，表瞎担心
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孩子小的时候骨头韧性大，就是软，弹性好，易变形，所以好的生活行为习惯非常重要，女孩子可以练练舞蹈，对塑造身材很有帮助。
买个背背佳
我小时候也是，我现在明白了，是因为背部肌肉力量不够，根本感觉不到背在哪，怎么用力。现在大了自己知道锻炼就明白了
我日一名舞蹈老师，孩子驼背是一种习惯，年纪大了会驼背的更严重，建议去找一家练习形体的地方，认真的练习几年就会好了。孩子比较小的去学个舞蹈什么的，当做玩，过几年自然就好了，因为舞蹈课有特别要求形体这一块
我有驼背 女儿2周8，最近也是驼背，感觉他是看了大人的坐姿学的~&&家长要言传身教~~
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经常让她靠墙站立，试试。平时，多注意调整她的站姿。
圣唐神韵少儿舞蹈，让孩子立起最自信的一面。
像军人站军姿一样在背上邦块三角架！
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晒一晒我家里翻出来的老古董，一本来自1932年的护照
活久见！还能这样停车的，把路死死封住了！
听说这个东西闽南地区的小伙伴小时候都见过，专治熊孩子！淘宝竟然还有卖的...
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