求瑜伽高手！！！请问瑜伽的10个体位怎么串比较适合？_百度知道
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求瑜伽高手！！！请问瑜伽的10个体位怎么串比较适合？
幻椅式10个体位是、双角式、双腿背部伸展式、弓式、梨式、战斗第三式、鸽子式：三角式
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鸽子式幻椅式全箭式三角式、双角式战斗第三式榻式双腿背部伸展式梨式弓式记不大得了，试试看
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回答问题，赢新手礼包3896被浏览588286分享邀请回答61324 条评论分享收藏感谢收起42969 条评论分享收藏感谢收起瑜伽初学者必看的葵花宝典
　　瑜伽健身、美体的功效置信大师都极端清晰，可说到瑜伽一些大常识，你未必晓得哦。一起跟着大编来学学瑜伽的大常识吧。
　　瑜伽是为的让你做自身身段安康的仆役：　　我们往往遇见一些人，他们自豪的说：“我正在操演瑜伽。”事实上我们基础没有晓得操演的是甚么？操演多少组举动的执着，譬喻：下蹲的姿式，良多人因为蹲没有上去操演如何抵达蹲下职位处所的技巧，人们实在不睬解为什么要操演下蹲，下蹲的姿式是用来做甚么的？对付身段有甚么利益？经由进程下蹲姿式以及方法能够为我们拾掇甚么？这点须要惹起泛博瑜伽操演者思虑了！　　瑜伽叙述的方法，是让我们从没有良的临盆中清醒，使心坎上真正意义上来把握自身。瑜伽学说提出的绳尺以及倡议，不单可以副手病人痊可，而且令人更安康。要想取得安康，瑜伽操演必须经由本身的学习常识以及操演体验来唤醒自身，而没有是纯洁的选上多少段姿式操演却没有懂得姿式身段的应用，经由进程一2个月实际以后再对付自身身段做出判断，你发明的是：身段的问题不仅不取得拾掇，反而增多了新的问题；列如：身段的伤痛，难以放下的举动，没有操演就浑身没有惬意等景象。　　当瑜伽的操演者正在进入瑜伽心坎层次操演时，就会甜睡人生自性与生命的的本能，从而取得唤醒人类自身外延甜睡的能量，深奥的定义等于说，唤醒你的身段，撤消没有良的苦楚，让我们取得安康的喜悦。　　当你激情动荡时，你可以自身能够察觉时，你正在处于瑜伽的时刻，瑜伽无方法来拾掇这个问题。没有要忙着做某件事而没有动你的身段，学会抓紧使你能够免造染病；试着学会察觉你正在做甚么，问问你自身，我为何正在做这个？因由是甚么？你会察觉，这都是一次次出色的瑜伽体验。你的紧张问题，是短少专一的聪明，觉知，或者者知觉。因此，你可以发明，经由进程明确，你可以轻松地拾掇你的没有良问题。　　编撰引荐：瑜伽大常识
两4个Q&A　　　不成没有知的瑜伽大常识
　　练瑜伽之前必看的葵花宝典：　　实在，任何高难度的瑜伽举动，正在瑜伽大师的眼中，都是低级举动，体位法有关难度，关乎心态，你操演时的心态，才是真正首要的，体位法只是副手迈入冥想前的筹办举动，只专一正在体位的技巧上，与体操上演以及李棠华特技团无异。
　　练瑜伽的葵花宝典是这样，第一章是欲练神功，必先每日精进，第2章是若没有精进，循规蹈矩没有受伤亦可练就神功。
　　如何使用瑜伽来避免这些损伤：从生明确剖学上以及举止解剖学上来看，关节之所以可以孕育产生各种标的目标的举止是因为包裹正在关节四周照应的韧带以及肌肉经由进程各自的收缩、伸展牵拉关节举止的后果，如何包裹正在关节四周的肌肉不任何力量，是抓紧被动的，这时刻候关节的举止就来于关节自身，要晓得关节是骨与骨的邻接，它就康复象一个易损件一样，跟着年齿的匆匆进，就会继续的孕育产生磨损，添加磨损最佳的方法是激活关节四周的肌肉，让肌肉发动关节举止，而没有是关节自身的举止。　　从肌肉的特色来讲，肌纤维的长度以及宽度是必然的，肌肉的伸展应该来自于伸以及展2个方面，伸意味着拉长，展意味着变宽，只需伸以及展这2个方面平衡，才可以体现肌肉即存在力量又存在弹性的特征。
　　最初我们想看一下瑜伽对付于差别典范的体式正在操演中如何避免对付于身段的损伤：　　a)站立的体式调整身段的基础，副手身段以及肉体不乱性的生长。如何不站立的体式最为根本就不能去调整身段的其他的局部。
前屈体式调整腿部以及躯干作为一个总体的伸展性。要晓得我们的身段有侧面、后面以及正面，判断前屈体式可否做患上正确的条件等于身段的侧面、后面以及正面都能平衡的伸展。如何仅仅是后侧的伸展，就会过火拉伸后侧的肌肉，造成肌肉劳损。
　　瑜伽操演索引及道理：　　正在作瑜伽操演时请把注重力放正在举动使自身的体内孕育产生的感觉上。并正在每一个姿式定型时逗留没有少于4秒。正在瑜伽的操演中，把注重力放正在举动使自身的体内孕育产生的感觉上，事实上，也应该属于移动的冥想。因为我们可以这样给冥想下一个定义，当你的眼耳鼻舌身意等主流熟悉正在你的熟悉可节制的情况下，继续向一个标的目标流淌，冥想就曾构成了。当你正在操演的时辰，是你的身段彻底吸引了你的注重力，当你把注重力放正在你的身段上，肌肉的感觉上，那末你会更能够凝听身段同你的对付话。你会觉患上体位很宁静，而且你的身段的举动感觉也会极端快的达成。将注重力放正在身段上，能无效的感知举动的成果，使你的身段快捷的被这个举意向积极的标的目标领导。　　时刻要记住，每逐一次操演都要痴钝而措施分明。举动应该措施分明而有节制，而且我随时都正在晓得我自身正在做甚么。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瑜伽莲花座抬不起来，只能抬起一条腿，疼，怎么才能做到莲花座，求高手指教_百度知道
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瑜伽莲花座抬不起来，只能抬起一条腿，疼，怎么才能做到莲花座，求高手指教
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那就从简单的坐法连起
这是一个过程 不能强求
强求就不是瑜伽了
等你瑜伽联系久了 某一天突然就能了
采纳率：48%
工道自然成
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