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减肥燃脂操小动作坐凳子上就能瘦!
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你可能喜欢家里的椅子能用来减肥健身！不看后悔！
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今天要给大家介绍一套健身减肥方法，椅子减脂操，这套动作美腿、美臀、痩腰，一步到位，是全身塑形的必备，不用多练，每组1分钟。只需一把椅子即可，献给没有时间、条件去健身房的健身爱好者们！也可以添加私人减肥老师微信：xrj4567，一对一专业指导，教你不运动不吃药就可以轻松减肚子瘦到90斤！get√
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今日搜狐热点如何瘦身 简单椅子减肥操让你瘦身又瘦腿
　　对于如何减肥?如今，已成为现代女性的热聊话题。对女性而言，减肥更是让很多人头疼的问题，许多的女性选择在经期减肥，但方法却十分的不对，不仅不能达到预期的目的，而且伤害了身体，接下来就为女性朋友介绍经期不可用的减肥方法，一起看看看吧。
　　现在对于很多朋友来说，好像减肥是非常痛苦的感觉就是用再多的方法，也看不出什么很好的效果。小编告诉你我们减肥要找对方法。只要找到适合自己的方法我们才能做到事半功倍。让你拥有不一样的瘦身效果哦。
　　我们知道天生长不胖的体质的朋友，他们的新陈代谢都比较快的。如果我们想要减肥想要拥有好身材就可以通过做减肥健身操，只要你肯坚持下去的话，我们也能成为也不长胖的瘦人，其实，减肥健身操也是有很多种类的，下面看看减肥健身操的相关步骤吧。
　　坐着就能瘦大腿和小腹
　　这是一项坐在椅子上，就能强化锻炼骨盆周围肌肉的体操。首先，保持呼吸平稳，将手臂举过头顶伸直，这样一来，背脊就能自然挺直了。
　　目标是：不再惧怕破洞T恤，实现小蛮腰，通过扭腰动作紧致侧腹肌肉，吃饭前或玩电脑时，想起就能立刻进行。
　　放松肩膀，挺直背脊
　　不用坐满整张椅子，两腿并拢膝盖90度弯曲。胸前合掌，像收腹时那样吐气，一边吐气手臂一边伸直举过头顶。
　　1.浅坐在椅子上，背部挺直两腿并拢。鼓腹深吸一口气。
　　2.用手扶住椅子的一端，腰往扶着的一端扭转。一边扭转，一边收腹吐气，一口气吐三秒左右。另一边重复同样动作。
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　　正在办公室就能做的普拉提
　　一、瘦手臂
　　正在公司运用很短的歇息光阴，可以悄然默默地用椅子瘦手臂。只有有一张比拟结子的椅子，岂论正在那边均可以进行操演。
　　挺直腰杆坐正在椅子上，双手掌心向下放正在椅子边缘，指尖向着臀部的标的目的，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前挪动，直到臀部彻底来到椅子，悬正在半空，双手使劲按着椅子支持着身段份量，膝盖放弃弯曲90度，此时注意没有要把椅子弄倒。
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　　举措两
　　正在举措1的根蒂上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身段往下沉，注意臀部没有要坐正在地板上，用手臂支持着身段的份量。
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　　一边呼气，一边慢慢蜷缩手臂，身段向上挪动，回复复兴到原本举措1的姿式，注意膝盖弯曲90度。频频这套举措10次。
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　　2、瘦下半身
　　建议正在有空的时辰或者是正在想抓紧身段的时辰做这套举措。双腿上下压低放下，可以摈弃下半身的赘肉，抵达收紧肌肉的结果。举措很简朴，抓紧上半身，正在任务的空位做就能够了。
　　挺直腰杆坐正在椅子上，椅子要坐患上深一点，臀部靠正在椅背上，深深地吸一口吻。
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　　举措两
　　一边呼气，一边蜷缩双腿，让双腿向上压低，直到到双腿与空中平行。
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　　一边吸气，一边把双腿放下，上半身抓紧，频频压低双腿的举措5次。
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　　普拉提最妥善减肥瘦身
　　岂论是甚么举止，若何不结果的话，就没有想放弃上去吗选修
　　普拉提可以熬炼到清淡没有若何可以或许熬炼到的内侧肌肉，瘦身塑形。内侧肌肉长正在身段内侧，起着担保身段姿式以及枢纽关头处正在畸形职位地方，支持着身段骨盆以及背骨的主要作用。骨盆没有正，是导致下半身消瘦、驼背、O型脚的因由，而普拉提可以经由过程熬炼内侧肌肉，改良骨盆没有正问题。其它，熬炼内侧肌肉，还可以前进身段代谢威力，组成难以积累脂肪的易瘦体质。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。我的赘肉我做主—办公椅上的减肥操
着装轻薄时，人的身材线条一览无遗，而腰部的救生圈成为太多人的噩梦，那么有什么方法可以摘掉救生圈，用一把椅子来帮你忙！
每天端坐在办公桌前，不只臀部和大腿越坐越大，越坐越粗，连带腰腹部的赘肉也悄悄爬上身。游泳圈很多情况下都是在椅子上坐出来的，那就再用这把椅子把它减回去。现在就跟大家分享几个利用椅子进行的简单瘦腰动作。
见招拆招第一式：正面腹肌加强训练
双膝跪地与肩同宽，双手放置在椅面上，保持与肩同宽，脚尖点地。接着缓缓吐气，边将双脚往后伸直，一开始可以先以单脚撑为主，维持10秒左右，再慢慢改为双脚、增加到30秒。双脚往后伸直时，可以感受到腹部的用力，肚子要往内收，切记不能憋气。
见招拆招第二式：腹肌与核心群训练
坐在椅子上，背打直虚靠椅背，双手握住扶手，双脚尖轻点地。边徐徐吐气边将双腿抬高，离地约10到15厘米，接着吸气时将双腿放下。重复10至15次为一个循环。注意背挺直，不能耸肩驼背，否则对脊椎会有不良伤害。
见招拆招第三式：伸展侧边腰部肌肉
正坐于椅子上，边吐气边慢慢往左侧转上半身，下半身维持同样坐姿不变，停住15~30秒，回到原位。接着换成右边重复一次。两边各做2~3次，就能帮助伸展侧边腰腹及核心肌群的肌肉。
这三个简单动作或许无法一下解决救生圈的问题，但是所有的锻炼都讲究坚持，积少成多用最简单的动作来达成你的目标。
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