喜欢健身的男士注意了，知道为什么老是练就是不长肌肉，或者越练越瘦吗？仔细看了......
练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多男士的追求，但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说，健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚&下水&的新手，如果不注意躲避，很容易&触礁&，不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害身体健康。
&&& 暗礁1：只重训练不重营养&&& 许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推、弯举&&认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素&&营养。健美界有句行话叫&健美增肌一半靠练，一半靠吃&，这确实是一条通俗的经验总结。&练&是指科学的练，&吃&指的就是合理的营养补充了。1965年第一届奥林匹克先生拉里&斯科特说过：&健美百分之九十来自营养&，这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒，然后再盖出高大的楼房一样，增肌也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。没有足够的原料无法建设高楼大厦，没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢？健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。&&& 暗礁2：多吃肉长肌肉&&& 肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点&&&多吃肉长肌肉&。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6&2克/kg体重/天，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的&副产品&可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的食物来补充蛋物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。
&&& 暗礁4：忽视蔬菜、水果的补充&&& 很多人增肌往往注意到了补充足够的能量和蛋白质，而对于蔬菜、水果的补充就不是那白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择；另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。
暗礁3：蛋白质补得越多越好&&& 一些健身者错误地认为&既然蛋白质是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌&。事实证明，这真是一个美丽的错误！增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6－2克的蛋白质就完全能够满足需要了，多余的蛋白质并不能被人体利用。相反，过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重人体肝肾的负担，长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常；此外大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废么重视了，认为这些食物对增肌没什么重要作用，殊不知这正是许多健美爱好者增肌效果不好的原因。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果；此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。&&& 暗礁5：睡前加餐有助于增肌&&& 许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑。其实原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢？首先，在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食
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为什么我去健身房看到练多久的人都很瘦？
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& 我很瘦在健身房都不敢脱衣服……看着一些比自己壮的人默默的把衣服穿上练，我很瘦去会很丢人吗
我很瘦在健身房都不敢脱衣服……看着一些比自己壮的人默默的把衣服穿上练，我很瘦去会很丢人吗
我很瘦在健身房都不敢脱衣服……看着一些比自己壮的人默默的把衣服穿上练，我很瘦去会很丢人吗网友受卵褵给出的答案是:这有什么丢人的，去健身房锻炼
我很瘦在健身房都不敢脱衣服……看着一些比自己壮的人默默的把衣服穿上练，我很瘦去会很丢人吗网友受卵褵给出的答案是:这有什么丢人的，去健身房锻炼就是为了锻炼身材，可以找教练搭配食谱，慢慢锻炼成肌肉男了，加油！对自己有信心去健身房健身前要热身吗？热身是什么意思？就是准备活动吗？不热身会怎么样？求大神解释！网友cn#akakppVuLB给出的答案是:最好热身，就是做准备活动，不热身可能会有肌肉拉伤房间隔缺损手术半年复查，康复得怎么样？还有右房高界什么意思，以前没见过。可以慢跑，去健身房吗？我想问题描述:房间隔缺损手术半年复查，康复得怎么样？还有右房高界什么意思，以前没见过。可以慢跑，去健身房吗？我想锻炼。网友兔子要fighting给出的答案是:这种事情还是去医院问一下专业人士，万一网上遇到个随便乱说的，得不偿失结了婚的去健身房做女教练合适吗？30岁了，没有特长，想学些以后有保障，刚好去健身房前台做，教练意思网友小蚂蚁xp给出的答案是:知道君又在胡说、做教练结不结婚都没关系、何况你应该是教女人、这是个好工作问题描述:教练意思是我身材可以，可以学做私教？要每天对着那些男人，合适吗结了婚的去健身房做女教练合适吗？30岁了，没有特长，想学些以后有保障，刚好去健身房前台做问：以前不运动直接去健身房骑动感单车大腿特疼几天能好？这已经是第三天、大腿还是特别疼，不敢下蹲。悲问题描述:不敢下蹲。悲催、大腿还是特别疼问：以前不运动直接去健身房骑动感单车大腿特疼几天能好？这已经是第三天。怎么缓解快网友求知无际给出的答案是:可服用一些止疼，还可能会带来较严重的后果。　　　　一、鉴别肌肉拉伤和肌肉酸痛　　　　肌肉和韧带拉伤。　　　
2、按摩　　　　轻轻的按摩能直接增进血液流量。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，试试作进一步的伸展，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松、积极的生理表现。　　　
3、热敷　　　　热敷能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质，随意处理可能会造成严重的后果。要想知道每种情况该如何处理，我们就必须知道肌肉拉伤和肌肉酸痛的区别。实际上肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。肌肉酸痛是一种正常的，让一位懂推拿术的人给你推拿，然后试着放松。这样做时、按摩等得到缓解，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。　　
三、如果不是肌肉拉伤而只是肌肉酸痛的话以下提供几个简单的操作方法可以缓解。　　　　1、轻轻伸展　　　　慢慢伸展酸痛处，直到一遇到有轻微抵触处即停止、止血类药物，起治疗作用的血液会更多的流往该处，可以加快恢复，不过如果是拉伤的话，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了。有一个办法可以鉴别二者，当肌肉达到伸展和轻松时。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，可外贴活血和消肿胀膏药。肌肉拉伤严重者，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，觉得疼了就用力甩甩胳膊大腿？　　　　肌肉拉伤后。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。　　　　　　二、如果肌肉拉伤该怎么办，或是不管他过几天就好。如果是肌肉酸痛的话这样做没错。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重，不仅影响继续运动或训练，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后　　很多人分不清肌肉拉伤与肌肉酸痛的区别spa什么意思有健身房的意思吗网友Soldier_K给出的答案是:SPA是指利用水资源结合沐浴、按摩、涂抹保养品和香熏来促进新陈代谢，满足人体视觉、味觉、触觉、嗅觉和思考达到一种身心畅快的享受。 （参考百科）不是健身房的意思
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锻炼几个月为啥还瘦不了？ 要小心健身锻炼误区
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1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。2、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。3、80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？4、当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力！5、人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。6、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。7、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。8、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。9、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。不信你就去看看全球健身“健美大使”评选活动里的选手们，他/她们每个人因为健身，使得容貌的变化都发生了很大的改变！10、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。11、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。12、快餐巨头们是不会像MAX这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。13、如果要消耗一磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。14、肥胖不仅仅是种疾病，它更是一场噩梦，希望肥胖者们尽快摆脱恶梦。
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