制定健身锻炼计划的注意事项是什么？_百度知道
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制定健身锻炼计划的注意事项是什么？
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刚开始强度不能过大，
采纳率：14%
: 刚开始最好 时间短点（20分钟） 练力量的话重量轻点（20公斤）次数少点（每周3次）2，重要的是持久，所以如果每次太累 那很可能会半途而废， 一旦受伤就要长时间不能再锻炼了。3： 每次锻炼不要太出汗（太累）：做动作时注意安全， 可以问别人小心受伤。祝你有个好身体
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制定一个锻炼计划。
本人 男 19岁 体重55kg
身高172cm ，正在戒烟 期间脾气暴躁。希望在这段时间内用锻炼来缓解压力。
求高人指点
希望有一个比较好的身材，同时健康锻炼。曾经有两次制定锻炼计划 都没坚持住.
不好意思。本提问不需要v党。另补充我有正常上班时间 周末休息
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使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、原地起跳摸高、助跑起跳，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、玉树临风、举手投足都透出大将风度来、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立，锻炼到身体发热即可。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、肉，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、英俊潇洒、有气质、风度翩翩：高大、干练！
八是到新华书店，中午也必须吃好；
二是早晨起来后、点心等）；二是最好少吃点鸡。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后、鱼、匀称、潇洒，等到身体适应后再增加运动量、第五条，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、武术的简单套路来好好学习学习后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后。切记！切记、俯卧撑、第六条进行锻炼：初学练武时、风度翩翩的身材与体质来。但是，晚饭。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，再进行具体的锻炼与实施为好，在标准体重之下。
以上各条，贵在持之以恒、强壮、干练；二是有利于锻炼身体时不出现供血、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、鸭、网上购买或下载一些锻炼身体、供氧不足的不良状态、仰卧起坐的锻炼。每天多进行原地起跳，自己必须控制把握好，19岁正是长身体的最佳时期；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意；三是吃好就行，不要吃的太饱、面条、饼干：一是最好要吃点面食（馒头、面包，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，并且锻炼出一个高大身高172CM、体重55KG
采纳率：83%
8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五
这个比较简单，持之以恒我是一个参加过几次比赛的选手，如果参赛是一套方案，如果不参赛是另一个方案，比较简单首先是练，然后是吃，然后是休息，就这三个步骤每天挑出四个小时来练，每周五次，或者是练四天休息一次1弯矩，左手练完换右手一个手一个手练，不要两个哑铃一起拿着，拿你适应的重量，我不写具体多少了因为每个人力量不一样，我要是写20公斤，你可能拿不动，打个比喻，开始是8公斤，然后20天左右开始增加，增加一公斤，有的人可能需要一个月，有的人本身力量强，可能就需要几天，每组十个，一手十组，坚持2卧推，也是一样的，找适合自己的重量3硬拉，都是是个一组的4史密斯蹲，就是蹲起，练法一样5飞鸟6扩胸把这几个重复练好就可以了，不需要加很多动作，毕竟你是长肌肉不是去参加健美比赛，你只要把块头练起来就好，而不是把每块肌肉练好下面就是吃饭一天六顿饭，每顿保持有牛肉或者鸡胸或者是鱼类，一天最少吃一斤肉类，每天保持十个鸡蛋，十五勺蛋白粉，牌子随便，不需要看牌子只要是真的，任何牌子效果都是一样的坚持一年，你在你的健身房就是老大谢谢
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探访大学“宅男宅女”：我们为什么不爱运动？
日15时57分
　　又是一个天气晴朗的日子，方凯博像往常一样来到学校南体育场锻炼身体。现就读于安徽大学12级电子信息工程的他喜爱各种运动，并且每天坚持锻炼一小时。每当看到偌大的操场却只有零星几个跑步的学生时，方凯博总是感到纳闷：&为什么放着这么好的操场不用？为什么出来运动的学生这么少？&
　　当下，越来越多的大学生失去了对操场的兴趣，变成了典型的&宅男宅女&。为改变这一现状，贯彻党的十八届三中全会关于&促进青少年身心健康、体魄强健&的精神，共青团中央、教育部、国家体育总局、全国学联联合下发《关于开展大学生&走下网络、走出宿舍、走向操场&大学生主题群众性课外体育锻炼活动的通知》(以下简称《通知》 )，决定从2014年开始，在全国高校范围内开展体育锻炼活动。
　　响应《通知》的学校不少，但作为活动主体的大学生却仍然不愿意&走下网络、走出宿舍、走向操场&。
　　一方面是学校促进锻炼活动的展开，另一方面是大学生仍旧宅在寝室的现状。我们不禁会问：为什么现在的大学生都不爱运动呢？
　　诱惑惰性在作祟 网购打游戏比什么都重要！
　　走进学生寝室，打游戏的男生比比皆是，很多女生也抱着笔记本在网上购物、追热播的韩剧。不知不觉，校园网成了大学生的能量源泉，网线成了名符其实的&生命线&，断网的日子比断水断电还要难熬。
　　只要有网络和电脑，就可以在寝室待上一整天，安徽大学12级电气自动化系的某同学说：&在寝室的时候也不完全打游戏，但绝大多数时间都是坐在电脑前，要是没有网络就会感觉混身不舒服。&他并不是不爱运动，也知道运动的好处，只是游戏的吸引力更胜一筹。&如果是从小锻炼身体肯定好，现在才锻炼，断断续续又有什么用？&
　　除了无处不在的网络诱惑之外，懒惰心理也时常&纠缠&着大学生，让人还没有运动就打起了退堂鼓。
　　上完了一天的课程，一回到寝室便赖在床上或者趴在桌前，安徽农业大学11级土地资源管理专业的黄士文，不加掩饰地称自己&太懒&：&自己本身就不擅长运动，觉得锻炼是件很累的事情，很少主动做户外运动。&
　　懒惰心理人人都有，&太懒&已经成了很多大学生拒绝运动的理由。安徽师范大学10级材料化学专业的梁晴晴一谈起&运动&就叫苦不迭：&不喜欢流汗之后身上黏黏的感觉，学校洗澡也极不方便。&已经大四的她时间比较充裕，虽知道运动健身的益处，但一想到跑步后全身大汗的自己，梁晴晴就望而却步了。
　　空余时间被挤占 我是学霸时间不够用！
　　有这样一些同学，他们起的比谁都早，睡的比谁都晚，他们与高数&作战&，与四六级&搏斗&，他们穿梭在食堂、图书馆和寝室，过着&三点一线&的生活。在大学，这样的人被称为&学霸&。
　　铜陵学院12级金融专业的&学霸&张瑞原本很爱出去玩，如今却因为没有时间而无法进行户外运动。他感叹道:&一有空就去图书馆看金融书籍，平时也花大量时间研究股票数据，这些都把我的时间压缩的很紧张。&
　　看似光鲜的成绩背后，&学霸&们也有着自己的苦恼，繁重的课程和堆积如山的作业压得&学霸&们喘不过气，运动的时间也就必然减少。
　　&课程不少，作业太多,哪有时间运动?&安徽大学12级电气自动化系孙玉强抱怨道，他曾多次制定过锻炼计划，但课程和作业却总是打乱他的安排，计划成了空话，很少能坚持下去。
　　除了学习，参加社团活动也是大学生活不可或缺的一部分。参加社团虽然可以锻炼自己,提高社交能力和适应能力,但与此同时也会占用我们大量的空余时间。正所谓&鱼和熊掌不可兼得&，运动锻炼的事只好搁置一边。
　　安徽大学艺术学院大四的刘畅就面临着这样的苦恼，作为学校广播台的台长，他所需要处理的工作比一般的部员要多很多。刘畅说，广播台的工作锻炼人也考验人，要想做好本职工作，他只好挤压自己的空余时间。
　　提到运动和工作的取舍问题，他表示：&我偶尔也会锻炼，但是没有定期运动的习惯，总感觉时间太紧，要想同时处理好广播台和学习的事并不容易，在面临选择时，还是把工作放在最优先的位置。&
　　教育存在惯性思维 考试！不能挂科！
　　当下的教育工作者们已经意识到素质教育的重要性，高校也开展了各式各样的活动来引导学生全面发展。
　　尽管&素质教育&的理念逐渐取代传统的&应试教育&，但高考制度这个大前提没有改变，&一切以考试为纲&的惯性思维依然存在。
　　安徽大学社会科学学院的李娟老师，长期从事教育人类学研究，对这一问题，她有着自己的看法：&教育不是一个短期行为，好习惯和坏习惯的养成，都不是一朝一夕的。我们的大学生不爱运动，很大程度是因为小时候没有养成运动的习惯。&
　　学校教育也好，家庭教育也罢，仍然是以文化课成绩为主要评价标准，孩子从小就不运动，到了大学自然也不爱运动。
　　整个中国社会在教育领域形成的文化氛围&&对考试分数的趋之若鹜，迫使孩子们远离了操场。
　　李娟老师说:&文化氛围与社会价值观的引导起着很大的作用，只有文化课成绩好才会被认可，别的方面都被认为是&不务正业&，如此一来，大学生不去操场也情有可原了。&
　　在她看来，大学生之所以不爱运动，除了&沉迷网络、学习压力、社团繁忙、懒惰怕累&这些表面缘由之外，最根本的原因还是&应试教育&的惯性思维在&作怪&。
　　兴趣是最好的药方 运动起来也有瘾
　　&三走&活动在各大学校举办的如火如荼，可收效却并不明显。
　　&学生们大多处于被动参与的心理，活动结束后，仍然回归原来的生活状态，不能把运动当做一种习惯坚持下去。&安徽大学新闻传播学院团委书记韩斌说。
　　&我们院通过排球队、田径队等形式，让学生形成有凝聚力的团体，自发开展运动，学生们有了兴趣，就会自觉地组织训练，锻炼也就成为一种习惯固定了下来。&韩斌告诉记者。
　　安徽大学12级新闻系的张磊这几天忙得不可开交，作为院系排球队的老队员，他正在为即将到来的&新传杯&排球赛准备着。虽然训练时间长、次数多、强度大，张磊也并没有产生抵触情绪。
　　每周和排球队的队员们一起去操场训练，是张磊觉得最有趣的事，他笑着说：&我们排球队是个欢乐的大家庭，氛围很好，队员们都因为对排球的兴趣聚在一起，彼此相互了解信任，不需要任何强制规定，训练时间和计划都是我们自主决定的。比赛结果并不重要，训练形式也无所谓，大家享受的就是运动的过程。&
　　提到篮球，安徽理工大学11级物联网专业的李浩有着说不完的话题，一有空余时间，他便叫上伙伴去操场来一场酣畅的篮球赛，对他来说，流汗是一件理所应当的事。
　　谈起自己打篮球的理由，李浩回答的很坚决：&我热爱篮球，喜欢篮球，打篮球不需要理由。如果做自己喜欢的事情是浪费时间，那人生的意义又在哪里？&(实习记者 刘意 通讯员张皖疆、李天一、李静、殷瑛)
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增值电信业务经营许可证：皖B2- 信息网络传播视听节目许可证：1208228一个专业的B-BOY，每天都在锻炼什么？_百度知道
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一个专业的B-BOY，每天都在锻炼什么？
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然后缓慢放下（10秒），不必完全伸直，两臂与身体成45度角，两臂尽量向身体两侧伸展：上臂外侧肌肉 做法，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，上臂不动，小臂向上抬起. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，练好了美感十足的地方 做法，组间休息120秒做法2：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下。 提示，两天为一个周期，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限. 胸肌，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，要练必须每天练，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法 做法，以一定组数为每次的锻炼总量：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，就是你的肚子做法1，每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了，或者，你可以用1.25-2. 二头肌：上臂内侧肌肉，身体正直，不要晃动，并以极限的40%-60%为单组强度：做动作时上臂要紧贴身体两侧：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，腹肌不是骨骼肌：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，以10个为一组：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼 3，每天锻炼提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5，向上提起哑铃，15个为一组.5升的注水饮料瓶做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好？）。提示：用第2个动作锻炼：你的极限×40%-60%×5组每天。 4. 三头肌，测试的目的是了解自己的极限：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，先要进行力量测试了解自己的身体1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2，手腕处尽量放松，组间间隔120秒 提示。 提示。 6. 腹肌：简单来说。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试
臂力,腰力,腿力,耐力,倒立,韧带
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教师招聘考试体育专业知识材料
教师招聘考试体育专业知识复习材料 第一部分 名词解释 1、体育：一是指以身体练习为基本手段，结合日光、空气、水等自然因素和卫生措施，达 到增强体能、增进健康、丰富社会文化娱乐生活为目的的一种社会活动。体育对于促进身体 的正常发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养全面发展的人才具有重要 的作用。二是指在学校教育环境中，指导学生学习和掌握体育的基本知识与技能，使他们形 成体育锻炼意识，提高体育活动能力，增进健康的教育活动。体育既是教育的有效手段，又 是教育的重要内容。 2、竞技体育：指为培养优秀运动人才、创造优异成绩而进行系统的、科学的训练和竞赛。 3、社会体育：指公民自愿参加的以增进身心健康为主要目的的群众性体育活动。 4、社区体育：主要是在街道办事处的辖区内，以自然环境和体育设施为物质基础，以全体 社区成员为主要对象，以满足社区成员的体育需求，增进社区成员的身心健康为主要目的， 就地就近开展的区域性群众体育。 5、终身体育：是人们在一生中为了多种需要，不间断地进行的体育的总和。? 6、体育与健康课程：是一门以身体练习为主要手段，以增进中小学学生健康为主要目的的 必修课程。它是对原有的体育课程进行深化改革，突出健康目标的一门课程。它是学校课程 体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才必不可少的重要途径 7、健康：指不仅是没有疾病和不虚弱，并且在身体、心理和社会各方面都完美的状态。一 个人只有在身体、心理和社会适应方面保持良好的状态，才算得上真正的健康。体育是促进 健康的重要手段。 8、身体健康：指人的体能良好、机能正常、精力充沛的状态。作为学习领域的身体健康， 要求学生了解与运动有关的营养、环境、卫生保健等知识，发展体能，提高身体健康水平 9、心理健康：包括两层含义：一种是指心理健康状态，个体处于这种状态时，不仅自我感 觉良好，而且与社会处于契合和谐的状态；另一种是指维持心理健康、减少行为问题和精神 疾病的原则和措施。 体育活动对于促进人的心理健康具有积极的影响。 作为学习领域的心理 健康，要求学生学会通过体育活动调节情绪状态，增强自尊和自信，形成坚强的意志品质 10、社会适应：指个体为了适应社会生活环境而调整自己的行为习惯或态度的过程。在社 会生活中，每一个体都有自己独特的为人处世、待人接物的方式，都有人际交往、合作、友 情、 尊重、 名誉及取得成就的愿望和需要， 所有这些需要的满足， 都依赖于个体的社会适应， 同时，它们又能促进个体的社会适应。个体社会适应包括一系列自主的适应性行为，通常表 现为顺应、自制、同化、遵从、服从等具体的顺应方式。经常参加体育活动的人，其社会适 应能力会提高。作为学习领域的社会适应，要求学生培养良好的合作和竞争精神，形成和谐 的人际关系，学会获取现代社会中体育与健康知识的方法。 11、运动参与：指学生主动参与体育活动的态度与行为表现。经常参与体育活动的学生， 可以培养和发展对运动的兴趣和爱好， 养成体育锻炼的习惯， 使体育活动成为生活中的重要 组成部分。作为学习领域的运动参与，要求学生具有积极参与体育活动的态度和行为，掌握 科学健身的知识与方法，养成坚持体育锻炼的习惯。 12、运动技能：指在体育运动中有效完成专门动作的能力，包括神经系统调节下不同肌肉 群间的协调工作的能力。作为学习领域的运动技能，要求学生学习、掌握和运用基本的运动 知识和技能，形成一定的运动特长，为终身体育奠定良好的基础。 13、体能：指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。体能包括与健康有关 的体能和与运动技能有关的体能。前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体 成份等，后者包括从事运动所需要的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡、反应等。其中一些体能成份既是与健康相关的体能，又是提高运动技能所需要的体能。 14、学习领域：指在体育与健康课程中，按学习内容性质的不同划分的学习范畴。 15、领域目标：指期望学生在特定学习领域达到的学习结果。课程目标通过各个领域目标 的达成而实现。 16、水平目标：指不同阶段学生在各个学习领域中预期达到的学习结果。 17、地域性运动项目：指流行于某些区域的、带有地方特色的或形成传统的运动项目。它 包括由于地理、气候条件和文化等原因在某些特定地区或民族中流行的运动项目。 18、体育教学：指在教师指导和学生参加下，按照教学计划和体育教学大纲，由教师向学 生传授体育知识、技术、技能，发展身体，增强体质和进行思想品德教育的过程。 19、体育课程：指教师在学校课程表规定的时间内，根据大纲规定内容，对一个班级的学 生进行系统教学的形式。 20、体育教学要素：也称“体育教学因素”，是指构成体育教学活动的几个相关的部分。 通常分为教师、学生、体育教学内容和体育教学手段（物质条件和组织方法） 。 21、体育教学方法：指在体育教学过程中所采用的途径和手段，是教学技巧与艺术的表现。 常用的教学方法有：语言法（动作讲解） 、直观法（动作示范） 、练习法（完整法、分解法、 重复练习法、变换练习法、循环练习法） 、游戏法、比赛法、综合法、电化教学法、自学自 练法、预防与纠错法、“尝试错误”教学法。 22、体育教学原则：指体育教学必须遵循的准则，它反映体育教学的客观规律。基本原则 有：自觉积极性原则、直观性原则、从实际出发原则、循序渐进原则、身体全面发展原则、 合理运用运动负荷原则、巩固和提高原则。 23、体育教学风格：指不同于一般文化课教学的一些特点： ⑴需要有学生进行的身体活动。 ⑵身体活动和脑力活动紧密结合。 ⑶能掌握锻炼身体的一些基本方法和简单的体育活动形式，提高身体素质。 ⑷一定的运动量，达到一定的强度。 ⑸室外活动组织。 ⑹师生之间交融关系。 24、体育教学组织：指体育教师根据体育教学特点、任务和实际情况，对学生、场地器材 等进行合理安排的各种措施。 25、课堂常规：指体育教师为了保证体育教学的正常进行，对师生双方提出和一系列基本 要求，属教学管理的一项具体规定。 26、分组教学：指在体育教学中，体育教师将全班同学，按一定条件分成若干小组，在教 师领导下，分别进行练习和一种组织形式。 27、教学分组：指体育教学中，体育教师为了方便教学，按学生的年龄、性别、身体发育、 健康状况和体育基础等条件，进行综合考虑，把学生分成若干小组进行教学的组织形式。 28、分组不轮换：指体育教学中，把学生分成若干组，在教师统一领导下，按内容安排的 顺序，依次进行学习的一种教学组织形式。 29、分组轮换：指体育教学中，把学生分成若干组，在教师的指导和小组长的协助下，各 组学生分别练习不同性质的内容，按预定时间互相轮换练习内容的一种教学组织形式。 30、体育教学内容：指为实现体育教学任务而选用的体育基本知识和各种身体练习总称。 31、教材排列：指将教学内容按一定方式处理后，排出一种程序式系列。以教材内容顺序由 易到难、由简到繁，按年级依次出现的，称为直线式排列；同教材在各个年级反复出现的， 称为螺旋式排列；用直线式和螺旋式混合交错的，称为混合式排列。 32、学年教学计划：指以年级为单位，按照体育教学大纲和学校实际情况，将该年级的基本教材和选用教材、时数、考核项目，按一定要求合理地分配到每次课中去的一种表格式的排 列。 33、 学期教学计划： 又称教学进度表， 它是把年度教学计划中所规定的两个学期的各项教材、 时数、考核项目，按一定要求合理地分配到每次课中去的一种表格式文件，是教师编制教案 的依据。 34、单元教学计划：又称单项教学进度，它是把某年级的某项材，按课次顺序订出每次课的 教学任务、 要求和组织教和教学进度， 保证各项主教材有重点、 有步骤、 有系统地进行教学。 35、课时计划：又称教案，它是教师根据学期和单元教学计划，结合班级具体实际，编写出 的每堂课的具体执行方案。 36、教学目的：是用普通语言表达出来的关于教育意图的一种广泛的陈述。 37、教学目标：指学习者在教学终结时应做到什么或获得什么特定能力和一种明确的陈述 38、体育基本技术：指合理完成体育动作的基本方法。 39、体育基本技能：指人们在掌握体育基础知识、基本技术的基础上，通过反复练习所获得 的科学锻炼身体的能力。 40、体育课的结构：指组成一堂课的几个部分，以及各个部分教材内容和组织工作的安排顺 序与时间分配等。按认识规律和生理机能活动能力变化规律，一般由准备、基本和结束三个 部分组成。 41、 队列练习： 指全体学生按一定的队形， 在教师口令的统一指挥下， 进行协调一致的动作， 其内容包括整队、原地转法、行进间转法、各种走步、跑步、立定、集合、解散以及队列练 习中的队形变化。 42、队形练习：队列练习基础上所做的各种队形、图形的变化。 43、准备活动：指进行较剧烈运动前所进行的一系列身体练习。目的是在于提高中枢神经系 统的兴奋性，加强各系统、器官机能的能力，克服生理惰性，预防运动创伤。 44、一般性准备活动：是指采用一般发展的身体练习。 45、专门性准备活动：指主要是与完成基本部分主教材有关的肌肉、关节、韧带和器官、系 统做好准备的身体练习。 46、诱导练习：是指为了正确掌握动作技术所采用的过渡性练习。特点是在动作的结构、肌 肉用力的顺序和机体所承受的内外刺激等方面，与所学动作大体相同但较简易。 47、辅助练习：是指为了发展某一动作所需的身体素质，或为了达到积极性休息而采用的身 体练习。 48、稳定状态：指人体活动时的一种机能状态。人体进入工作后，各种生理机能惰性的逐步 克服，各系统、器官活动功能和工作效率提高并超稳定称为稳定状态。 49、整理运动：指体育活动后，为了使精神和身体都得到放松而采取的练习。 50、恢复过程：指体育活动结束后，人体各种机能活动仍处于高的水平，必须经过一段时间 才能恢复到活动前的状态，这段期间内的机能变化，称为恢复过程。 51、超量恢复：指体育活动的后，在恢复阶段，人体内被运动时所消耗的能源物质，不仅能 恢复到原来水平， 且在一定时间内还能超出原来水平， 这一超出原来的恢复， 称为超量恢复。 52、积极性休息：也称活动性休息，即在体育活动时，通过转换运动练习或插些放松动作作 为积极休息手段，以谋求更有效地消除疲劳，使体力尽快得到恢复。 53、运动：指从事体育活动的基本内容和方法。包括旨在促进身体正常发育和充分发展身体 运动能力的各种锻炼方法和活动项目总称。 54、体质：人体的质量。是在遗传性和获得性的基础上，人体所表现出来的机能和形态上相 对稳定的特征。 目前，国内外对青少年学生体质的测定，大致包括：身体形态（身高、体重、胸围） ；身体机能（肺活量、血压、脉搏） ；身体素质（灵敏、速度、耐力、力量、柔韧） 。 55、体格：人体外表的形态结构。包括人体生长发育的水平，身体的整体指数与比例，以及 身体的姿态。 56、身体素质：指人体在体育活动中所表现出来的各种机能能力。包括力量、速度、耐力、 灵敏、弹跳、柔韧等。 57、 力量素质： 是指身体或身体某部肌肉工作时克服阻力的能力。 它是完成一切动作的基础。 58、耐力素质：指人体在长时间活动中，克服疲劳的能力。是人体健康和体质脆弱的标志。 分一般耐力素质和专项耐力素质。 59、速度素质：指人体进行快速运动的能力。它包括反应速度、动作速度、起动速度、加速 度、最高速度、高速耐力等。 60、灵敏素质：指在各种复杂条件下，快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力。它取决 于掌握动作技术、技能的多寡，熟练程度，以及大脑皮层反应的灵活性。 61、柔韧素质：指人体各个关节的活动幅度，肌肉与韧带的弹性和伸展性。 62、体育手段：是指各种体育运动项目和锻炼方法的总称。 63、身体练习：是指各种体育手段的具体动作。专指为了实现体育目的和任务的条件反射活 动。由身体姿势，练习的轨迹、时间、速率、速度、力量、节奏等基本要素综合构成。 64、身体姿势：指身体及身体的各部分在练习的各个阶段所处的状态。一个完整练习的技术 过程，包含开始姿势，练习过程中的姿势和结束姿势三个部分。 65、开始姿势：指用来为做后面练习的主要部分创造有利条件的身体姿势。分静力性和动力 性两类。 66、练习过程姿势：指身体在完成练习主要部分时的活动状态。 67、结束姿势：指练习结束时身体及各部分处的状态。 68、练习轨迹：指在体育活动中，身体及身体某些部分的移动路线。分轨迹形式，轨迹方向 和轨迹幅度三个方面。 69、练习时间：也称练习的“延续时间”，指完成某一练习所需要的全部时间。时间的长短 与练习效果和机体的负荷有直接关系，分练习的总时间与练习的各部分时间两种。 70、课的密度：指教师在一节课中合理运用的时间和这一课总时间的比例。它又可分为一般 密度和专项密度。 71、专项密度：也称运动密度，是指学生做练习的密度。计算方法是：一节课中，某项练习 运用的时间与实际上课总时间的比例。 72、运动负荷：指学生在体育课中做练习时所承受的生理负荷。由速度、数量、密度、时间 和项目特点等因素构成。 73、心理负荷：在体育教学过程中，由于课的内容、形式、方法、组织、练习等对学生心理 机制产生各种不同程度的影响，造成不同程度的心理压力。这种心理压力，就是体育课的心 理负荷。 74、人格：指在人的社会化过程中形成的道德品质和行为习惯，是个人综合素质的外在行为 表现形式，包括智慧、道德、意志三要素。 75、 逆反心理： 它是一种对外界环境的刺激产生与一般人对立或相反情绪体验的较稳定的行 为倾向。 76、氧债：在剧烈运动中，机体的需氧量超过最大摄氧量，能量供应靠无氧分解代谢所造成 的氧亏。氧亏主要来自两个方面：一是在运动开始时，由于氧运输系统具有一定的惰性，使 摄氧量不能满足需氧量的要求； 二是在从事剧烈运动的过程中， 摄氧量始终不能满足需氧量 的要求。这两部分氧亏需要在恢复期来偿还。人体负氧债的能力与无氧耐力有密切关系，所 以氧债是评定一个人无氧耐力的重要指标。一般人从事剧烈运动时，其负氧债的量约为 10升左右，受过良好训练的运动员可高达15―20升。 77、 表象训练： 是指有意识地、 积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、 重复、 修正、 发展和创造自己的动作， 就好象在头脑中“放电影一样”， 也称念动训练、 想象训练、 心理演练等。表象训练是由美国心理学家苏恩教授首先提出的。 78、归因及影响归因方式的因素：是人们对他人或自己的行为进行分析，推论出这些行为 的内在原因的过程。最早进行归因研究的是美国心理学家 Fritz Hider 海德，他认为人类有 两种需要，即对周围世界的一致理解和控制环境。满足的手段是得知人们行动的原因，并预 言人们将如何行动，这就是人们进行归因的内在原因。归因可以分成：内归因和外归因，稳 定性归因和非稳定性归因。内归因是行为者内在的原因,如人格、情绪、努力程度等，外归 因是产生行为的环境因素，如工作设施、任务难度、机遇等。一般内在的稳定的归因较易于 预测行为的再次发生， 外在的非稳定的归因使归因者对行为较难预料。 影响归因方式的因素 有:1)自我2)运动项目特征3)社会文化背景4)性别5)凝聚力6)运动结果的不确定性等。 79、目标定向：指一个人能否积极参加活动时所依据的成就目标倾向。它不是具体要达到的 行为数量标准，而是内心中追求的成就取向。如有些学生上体育课以掌握动作、提高能力为 目标，意在发展个人能力；有些学生则视他能否显示自己高人一筹的能力，认为有炫耀机会 就积极，可能显示“低能”时就逃避，甚至投机取巧。前者的目标定向称为任务参与型，后 者的定向称为自我参与型。教师应引导学生做前者而非后者，不要过分强调成绩的名次。 80、运动心理效应：由运动训练和比赛产生的积极或消极的心理作用。它与运动成绩有关， 当运动成绩良好时，一般会带来积极的心理效应，反之则会带来消极的心理效应。它还与运 动者及观摩者的主观评价态度有关，如比赛取得胜利也可能引起骄傲的这种不良心理效应。 正确地评价一场运动比赛或训练的价值，应既考虑它的客观成绩，又考虑它的心理效应。后 者虽是无形的，但对以后的运动和心理发展起着促进或阻碍作用。 81、悬垂：是指握器械时，人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的动作。 82、支撑：是指握器械时，人体肩轴高于器械轴并对握点产生压力的动作。 83、克托莱指数：是评价人体充实度与匀称度的指标，它通过体重与身高的比例关系（体重 /身高×1000） 。 84、平衡：人体相对地球保持静止或作匀速直线运动。 85、极点：是指进行一定强度和一定持续时间的运动时，在运动开始后的一段时间里，运动 员常感到呼吸困难、胸闷、头晕，心率急增，肌肉酸软无力，动作迟缓不协调，甚至想停止 运动等反应，这种状态称为“极点”。 86、队形：指学生共同动作时，按教材规定排成的队伍的形式。 87、列：指学生左右并列成一线。 88、路：指学生前后重迭成一行。 89、翼：指队形的左右端。右端叫右翼，左端叫左翼。 90、正面：指队列里学生所面向的一面。 91、后面：指与正面相反的一面。 92、间隔：指学生单个的或成队的彼此之间相隔的间隙。 93、距离：指学生（包括成队的）彼此之间前后相距的间隙。 94、队形宽度：指两翼之间的横宽。 95、队形纵深：指从第一个（或第一列）学生到最后一个（或一列）学生的距离。 96、纵队：指学生前后重迭组成的队形。在纵队中，队形的纵深大于队形的宽度或相等。 97、横队：指学生左右并列组成的队形。在横队中，队形的宽度大于队形的纵深或相等。 98、伍：指二列或二列以上的横队中前后重迭的两个以上的学生。 99、排队：指位于纵队之首或横队右翼的学生（一个或几个） 。100、排尾：指位于纵队之尾或横队左翼的学生（一个或几个） 。 101、基准学生：指集体做动作时，按教师所指定的作为目标的学生。 102、预令、动令：口令分预令和动令，口令的前部分，使听口令者注意并准备做动作叫预 令。 口令的后部分， 使听口令者立即做动作叫动令。 预令与动令之间一般有一定的时间间隔。 103：动作要领：动作要领指身体练习的技术基础。它包括身体练习的主要环节及其动作顺 序。 104：重点：体育课教案中重点的涵义有两种。其一是教材重点。它是指身体练习的主要部 分，即某一个身体练习的技术关键或技术环节的重要连接部。教材的重点是客观的，它不以 学习对象的不同而改变。其二是体育课的重点。它是指一节课的主要任务或主要教材，一般 而言， 短短的一节体育课不可能面面俱到地完成所有教学任务。 它仅仅是学期或单元教学计 划的有机组成部分之一。因此，一节体育课应该有一个重点。在中小学的体育教学中，体育 课的重点一般是指新、难、险的教材及其要达到的目标。 105、难点：教材的难点是指学生对某教材在技术上不易掌握的部分。教材的难点具有主观 性，它不仅与教材有关，更与教学对象的学习能力、身体素质等有关。 106、练习：一般性练习指为了全面发展学生的身体或充分全面调动学生的机体，使之进入 良好工作状态而进行的活动。一般性练习多用于一般性准备活动和课课练的教学活动。 107、专门性练习：专门性练习指为了学习某项基本教材而选用的身体练习。它包括诱导性 练习、辅助性练习。专门性练习多用于专门性准备活动。诱导性练习是指为了帮助学生掌握 较难动作而采取的技术结构与所学身体练习相似， 技术又较简单的练习。 这种练习多是通过 调整身体练习的要素，降低所学身体练习的难度，从而有利于学生较快、较顺利地学习运动 技术。 辅助性练习是指为了帮助学生掌握动作而采取的相关身体素质练习。 学生进行这种练 习多是因为他们专门的身体素质储备不足， 从而影响顺利学习某项技术。 辅助性练习应该在 学习某项技术以前一段时间进行， 不一定在临学习某项技术之前进行练习， 因为人在某方面 的身体素质的储备需要一定的时间。 108、社会体育团体：是根据社会发展的需要和体育自身的规律，按照不同人群，不同的志 趣爱好需求，自愿组织起来，以开展体育、健身和娱乐为宗旨的民间体育团体。它是国家发 展体育事业的一支重要力量和不可替代的有力助手， 是团结、 联系广大体育爱好者的桥梁和 纽带。 109、体育人口：指在一定时期，一定地域，经常从事体育锻炼、健身娱乐，接受体育教育、 参加运动训练和竞赛，以及其他与体育事业密切相关的、具有统计意义的一种社会群体。它 是以体育为重要特征并具备人口规模、 人口结构、 人口空间分布三要素的一种特定类型的亚 人口。 教师招聘考试体育专业知识复习材料2 第二部分 体育基本知识1、奥运会的由来与发展？ 现代奥林匹克运动兴起于欧洲资本主义工业时代， 但其渊源可以追溯到古希腊的奥林匹克运 动会，古奥运会每四年一届，从公元前776年有文字纪录的第一届奥运会到公元393年，共举 办了293届。 自年，夏季奥林匹克运动会共举行了24届，因第一次和第二次世界大战而中断3 届（、1944） 。 欧洲举办了14届；美洲举办了6届；亚洲举办了2届；大洋洲举办了2届。 第1届奥运会仅有13个国家的311名男运动员参加，有9个比赛项目，42个单项。到2000年第27届奥运会，参加的国家和地区达到200个，参赛的男女运动员超过万人。 2、国际奥委会的主要宗旨是什么？ 和平、友谊、进步 3、国际奥委会宪章、格言、会旗分别是什么？ 奥林匹克宪章， 亦称奥林匹克章程或规则， 是国际奥委会为奥林匹克运动发展而制订的总章 程。第一部章程的倡议和制订者是顾拜旦。1894年6月在巴黎国际体育会议上正式通过。主 要内容是奥林匹克运动基本宗旨、原则、以及举行奥运会的有关事宜。数十年来，曾多次修 改、补充，但由顾拜旦制订的基本原则和精神未变。 奥林匹克格言，亦称奥林匹克座右铭或口号，系奥林匹克运动宗旨之一。格言&更快、更高、 更强&,是顾拜旦一位密友迪东于1895年提出的。 他将这句话刻在他所办学校的门楣上。 顾拜 旦对此颇为赞赏，经他提议，1913年获国际奥委会正式批准，将它定为奥林匹克格言。1920 年它又成为奥林匹克标志的一部分。此外，也有把&体育就是和平&、&重要的是参加，而不 是取胜&作为格言的。 国际奥委会的会旗。 旗为白底无边， 中央有五个相互套连的圆环， 即我们所说的奥林匹克环。 环的颜色自左至右为蓝、黄、黑、绿、红，象征五大洲的团结，全世界的运动员以公正、坦 率的比赛和友好的精神， 在奥运会上相见。 国际奥委会会旗系1913年根据顾拜旦的构思而设 计制作的。 4、国际奥委会的第一位中国委员是谁？历年的中国委员是谁？ 1922年，中国的王正廷当选为国际奥委会委员，这是国际奥委会中第一个中国委员。此后， 1939年孔祥熙、1947年董守义、1981年何振梁、1996年吕圣荣、2000年于再清先后当选为国 际奥委会中国委员。此外，1970年的徐亨、1988年吴经国当选为国际奥委会中国台北委员。 5、中国首次正式被接纳为国际奥委会会员是什么时候？ 1924年中华全国体育协进会成立，1931年获国际奥委会正式承认，被接纳为会员。1949年中 华全国体育协进会改组为中华全国体育总会（中国奥委会） ，1954年国际奥委会承认中华全 国体育总会(中国奥委会）的合法席位。1979年中国奥委会成立，1958年中国奥委会中断了 与国际奥委会及其他体育组织的联系。 日国际奥委会通过全体委员表决， 正式 承认中国奥委会为全国性奥委会的决议。 同时决定， 台湾体育组织作为中国的一个地区性体 育组织参加今后奥林匹克活动。 6、2008年北京29届奥运会宗旨？ 办成“绿色奥运”、“人文奥运”、“科技奥运”。 7、2500年前在古希腊奥林匹亚的埃拉斯山岩上刻下的名言是什么？ 你想强壮吗？跑步吧！你想健美吗？跑步吧！你想聪明吗？跑步吧！ 。 8、毛泽东《体育之研究》的名言？ “体育，载知识之车，而寓道德之舍也” 9、我国从古代到近代罕见的提倡尚武和重体育的文章是什么？ 梁启超的《论尚武》 10、 《国家体育锻炼标准》的施行时间及等级？日国务院批准日国家体育运动委员会第10号发布日起施 行达标等级分及格、良好、优秀三级： 及格级标准：250分至345分 良好级标准：350分至415分 优秀级标准：420分至500分 参加者有下列情况之一，不计其达标等级： （一）未能在一年内完成规定的五类项目测验； （二）有一类项目的测验成绩低于30分。 11、 《体育法》的施行时间？ 自日起施行 12、 《学生体质健康标准（试行方案） 》要求各级各类学校实施的具体步骤是怎样？ 从2002年新学年开始， 由各省级教育行政部门确定3%左右的中小学校和2所以上的高等学校， 小学从一、三、五年级开始，中学（中专）和高等学校从起始年级开始实施《标准》 ，以取 得经验。 从2003年新学年开始，各地实施《标准》的比例扩大到50%的中小学校和所有高等学校。 从2004年新学年开始，在各级各类学校全面实施《标准》 。 13、 《学生体质健康标准（试行方案） 》的指导思想是什么？ 为了贯彻《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质的决定》提出的&学校教育要树 立健康第一的指导思想，切实加强体育工作&的精神，促进学生积极参加体育锻炼，养成经 常锻炼身体的习惯，提高自我保健能力和体质健康水平。 14、 《学生体质健康标准（试行方案） 》适用于那些学生？ 全日制小学、初级中学、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生。 15、 《学生体质健康标准（试行方案） 》的分组有那些？ 根据学生的生长发育规律，将测试对象划分为以下组别：小学一、二年级为一组，小学三、 四年级为一组，小学五、六年级为一组；初中及以上年级每年级为一组，大学为一组。 16、 《学生体质健康标准（试行方案） 》的测试项目有那些？ 小学一、二年级测试项目为身高、体重、坐位体前屈三项。 小学三、四年级测试身高、体重、50米跑、立定跳远四项。 小学五、六年级测试项目为六项，其中身高、体重、肺活量为必测项目。选测项目为三项： 从台阶试验、50米×8往返跑中选测一项；从50米跑、立定跳远中选测一项；男生从坐位体 前屈、握力中选测一项，女生从坐位体前屈、握力、仰卧起坐中选测一项。 初中及以上各年级（含大学）测试项目为六项，其中身高、体重、肺活量为必测项目。选测 项目为三项：从50米跑、立定跳远中选测一项；男生从台阶试验、1000米跑中选测一项，女 生从台阶试验、800米跑中选测一项；男生从坐位体前屈、握力中选测一项，女生从坐位体 前屈、仰卧起坐和握力中选测一项。 17、选测与评分标准有那些？等级评定与登记如何进行？ 选测项目由各地（市）级教育行政部门在测试前随机确定。考虑到城乡的不同情况， 《标准》中的台阶试验项目农村学校可选测相应项目， 城市学校统一进行台阶试验的测试。 各个测试 项目的得分之和为《标准》 的最后得分，根据最后得分评定等级：86分以上为优秀，76分-85 分为良好，60分-75分为及格，59分及以下为不及格。每学年评定一次成绩并记入《学生体 质健康标准登记卡片》 ，小学按照组别两年评定一次，其他年级每学年评定一次。学生毕业 年级的等级评定，按毕业当年的成绩和其他学年平均成绩（各占50％）之和评定。 18、 《全民健身计划纲要》的发布时间 日 19、什么是全民健身计划? 全民健身计划是在国务院领导下， 由国家体委会同有关部委及人民团体共同组织实施的一项 依托社会， 全民参与的为社会主义现代化目标配套的系统工程， 是动员和组织国民积极投入 各种形式的体育锻炼，增强体质，提高国民素质的跨世纪的群众体育发展战略规划。 20、全民健身计划的实施步骤是什么? 全民健身计划从94年开始实施，采取滚动推进方式、整体规划、逐步实施，第一期工程自 1994年至2000年，第二期工程2000年至2010年。 第一期工程拟分三个阶段：第一阶段为宣传发动、试点探索阶段；第二阶段为重点实施，逐 步推广阶段，第三阶段为全面展开，普见成效阶段。 21、全民健身计划一二一工程是什么?其主要任务和对象、重点？ 一二一工程是借用体育教学队列练习中一二一的指挥口令， 寓意全民健身计划全面启动“齐 步走”，同时形象地概括了第一阶段的任务。 工程的主要任务： 向社会发出号召、形成祟尚健身，参与健身的社会环境和风气，使体育成为一种人人享有、 人人参与、人人有责的社会性活动。 当前的工作是： 突出一个重点――宣传发动。 通过宣传使全社会和广大群众了解全民健身计 划，认识其意义、目的、作用、价值和方法，树立正确的体育观，提高参加活动的自觉性； 推行二项制度――《社会体育指导员等级制度》和《中国成年人体质测定标准》 ；掀起一个 热潮――全民健身活动的热潮。 健身计划对象和重点： 全民健身计划以全国人民为实施对象，以青少年和儿童为重点。 22、一二一工程的要求有那些？ 个人――每人每天参加一次以上体育健身活动， 学会二种以上体育健身方法， 每人每年进行 一次体质测定。 家庭――每个家庭据有一件以上体育健身器材，每个季度全家进行二次以上户外体育活动， 有一份(册)以上体育健身报刊图书； 社区――提供一处以上体育健身活动场所， 每年组织二次社区范围的体育健身活动， 建立一 支社会体育指导员队伍； 学校――保证学生每天参加一小时体育活动，每年组织二次远足、野营活动，每年对学生进 行一次身体检查。23、学校体育工作条例的发布时间？目的、任务、主要内容？ 日经国务院批准、 国家教育委员会令第8号、 国家体育运动委员会令第11号发布。 目的：为了保证学校体育工作的正常开展，促进学生身心的健康成长，制订本条例。 学校体育工作是指普通中小学校、农业中学、职业中学、中等专业学校、普通高等学校的体 育课教学、课外体育活动、课余体育训练和体育竞赛。 基本任务是：增进学生身心健康、增强学生体质；使学生掌握体育基本知识，培养学生体育 运动能力和习惯； 提高学生运动技术水平， 为国家培养体育后备人才； 对学生进行品德教育， 增强组织纪律性，培养学生的勇敢、顽强、进取精神。 主要内容有 一、体育课教学 第七条 学校应当根据行政部门的规定，组织实施体育课教学活动。 普通中小学校、农业中学、职业中学、中等专业学校各年级和普通高等学校的一、二年级必 须开设体育课。普通高等学校对三年级以上学生开设体育选修课。 第八条 体育课教学应当遵循学生身心发展的规律， 教学内容应当符合教学大纲的要求， 符合学生年 龄、性别特点和所在地区地理、气候条件。 体育课的教学形式应当灵活多样，不断改进教学方法，改善教学条件，提高教学质量。 第九条 体育课是学生毕业、升学考试科目。学生因病、残免修体育课或者免除体育课考试的，必须 持医院证明，经学校体育教研室（组）审核同意，并报学校教务部门备案，记入学生健康档 案。 二、课外体育活动 第十条开展课外体育活动应当从实际情况出发，因地制宜，生动活泼。 普通中小学校、 农业中学、 职业中学每天应当安排课间操， 每周安排三次以上课外体育活动， 保证学生每天有一小时体育活动的时间（含体育课） 。 中等专业学校、普通高等学校除安排有体育课、劳动课的当天外，每天应当组织学生开展各 种课外体育活动。 第十一条 学校应当在学生中认真推行 《国家体育锻炼标准》 的达标活动和等级运动员制度。 学校可根据条件有计划地组织学生远足、野营和举办夏（冬）令营等多种形式的体育活动。 第四章 课余体育训练与竞赛 第十二条 学校应当在体育课教学和课外体育活动的基础上， 开展多种形式的课余体育训练， 提高学生 的运动技术水平。有条件的普通中小学校、农业中学、职业中学、中等专业学校经省级教育 行政部门批准， 普通高等学校经国家教育委员会批准， 可以开展培养优秀体育后备人才的训 练。 第十三条学校对参加课余体育训练的学生， 应当安排好文化课学习， 加强思想品德教育并注意改善他 们的营养。普通高等学校对运动水平较高、具有培养前途的学生，报国家教育委员会批准， 可适当延长学习年限。 第十四条 学校体育竞赛贯彻小型多样、单项分散、基层为主、勤俭节约的原则。学校每学年至少举行 一次以田径项目为主的全校性运动会。 普通小学校际体育竞赛在学校所在地区、 县范围内举行， 普通中学校体育竞赛在学校所在地 的自治洲、市范围内举行。但经省、自治区、直辖市教育行政部门批准，也可以在本省、自 治区、直辖市范围内举行。 第十五条 全国中学生运动会每三年举行一次；全国大学生运动会每四年举行一次。特殊情况下，经国 家教育委员会批准可提前或延期举行。 国家教育委员会根据需要，可以安排学生参加国际学生体育竞赛。 第十六条 学校体育竞赛应当执行国家有关的体育竞赛制和规定，树立良好的赛风。 第五章 体育教师 第十七条体育教师应当热爱学校体育工作，具有良好的思想品德、文化素养，掌握体育教育 的理论和教学方法。 第十八条 学校应当在各级教育行政部门核定的教师总编制数内， 按照教学计划中体育课授课时数所占 的比例和开展课余体育活动的需要配备体育教师。 除普通小学外， 学校应当根据学校女生数 量配备一定比例的女体育教师。 承担培优秀体育后备人才训练任务的学校， 体育教师的配备 应当相应增加。 第十九条 各级教育行政部门和学校应当有计划地安排体育教育进修培训。 对体育教师的职务聘任、 工 资待遇应当与其他任课教师同等对待， 按照国家有关规定， 有关部门应当妥善解决体育教师 的工作服装和粮食定量。 体育教师课间操（早操） 、课外体育活动和课余训练、体育竞赛应当计算工作量。学校对妊 娠、产后的女体育教师，应当按照《女职工劳动保护规定》给予相应的照顾 第六章 场地、器材、设备和经费 第二十条 学校的上级主管部门和学校应当按照国家或者地方制订的各类学校体育场地、 器才、 设备标 准，有计划地逐步配齐。学校体育器材应当纳入教学仪器供应计划。新建、改建学校必须按 照有关场地、器材的规定进行规划、设计和建设。 在学校比较密集的城镇地区，逐步建立中、小学体育活动中心，并纳入城市建设规划。社会 的体育场（馆）和体育设施应当安排一定时间免费向学生开放。第二十一条 学校应当制定体育场地、器材、设备的管理维修制度，并由专人负责管理。 任何单位或者个人不得侵占、破坏学校场地或者破坏体育器材、设备。 第二十二条 各级教育行政部门和学校应当根据学校体育工作的实际需要， 把学校体育经费纳入核定的年 度教育经费预算内，予以妥善安排。 地方各级人民政府在安排年度学校教育经费时， 应当安排一定数额的体育经费， 以保证学校 体育工作的开展。 国家和地方各级教育行政部门在经费上应当尽可能对学校体育工作给予支持。 国家鼓励各种社会力量以及个人自愿捐资支援学校体育工作。 第七章组织机构和管理 第二十三条 各级教育行政部门应当健全学校体育管理机构，加强对学校体育工作的指导和检查。 学校体育工作应当作为考核学校工作的一项基本内容。 普通中小学校的体育工作应当列入督 导计划。 第二十四条 学校应当由一位副校（院）长主管体育工作，在制定计划、总结工作、评选先进时，应当把 体育工作列为重要内容。 第二十五条 普通高等学校、中等专业学校和规模较大的普通中学，可以建立相应的体育管理部门，配备 专职干部和管理人员。 班主任、 辅导员应当把学校体育工作作为一项工作的内容， 教育和督促学生积极参加体育活 动。学校的卫生部门应当与体育管理部门互相配合，搞好体育卫生工作。总务部门应当搞好 学校体育工作的后勤保障。 学校应当充分发挥共青团、少先队、学生会以及大、中学生体育协会等组织在学校体育工作 中的作用。 24、学生上课规则有那些？ 一、对教师要有礼貌，严格遵守课堂纪律，不迟到，不早退，请假必须履行手续。 二、上课时服装轻便（应尽量脱去上衣外套） ，应穿运动鞋和硬底鞋，不戴帽子和围巾，衣 袋内不装有碍活动安全的杂物。 三、应按教师的要求，认真完成各项练习，并努力完成教师布置的课外作业。 四、上课预备铃响后，要立即到指定地点排好队，由班级体委整队并严格执行课堂礼节。课 结束前必须整队，听取教师小结。 五、课前体育委员应主动协助教师布置场地、器材。上课时应协助教师做好安全保护工作， 课后协助收回器材。 六、严格执行规定的安全措施，爱护场地器材、设备。 25、体育教师应具备的心理品质有那些？体育教师应具备的心理品质有六个方面。 一、兴趣方面：教师对教育工作的兴趣,是做好教学工作的重要条件。体育 教师在兴趣方面应具备: （1）广阔的、多方面的兴趣; （2）对体育学科,有浓厚而专一的兴趣。教师不仅对运动项目具有广泛的爱好,更重要的是 应专注于研究学生身心发展和教学方法的兴趣上。体育教师只有具有广活的求知兴趣,才能 通过多种途径激发学生体育锻炼的动机和诱发健身的欲望。 二、情感方面：教师的情感对学生具有直接的感染作用。情感表现有以下四点: （1）乐观的情绪,积极进取的精神。有利于把学生培养成精神饱满,上进心强的人。 （2）热爱学生。没有爱就没有教育,爱是教育的基础。特别对于体质差的学生,在教学和训 练上更应关怀备至。爱生是教师的最基本品质之一,而且是推动教师积极工作的力量。 （3）理智感。这是与求知、科学态度、探索真理相联系的情感。它对于激发学生产生相应 的情感体验,促使学生掌握知识、技术、技能是非常有益的。 （4）不迁怒。教师要善于克服自身气质和性格上的弱点,在教学上对学生的错误和缺点,不 感情用事,不严词指责,要倡导动之以情,晓之以理的教育方法。 三、意志方面：坚强的意志是教师在困难条件下完成工作任务的重要条件。教师意志上的良 好品质,对学生的思想行动有直接的影响。它包括: （1）具有明确的目的性和力求达到预定目的坚强意志力。 （2）个人激情、欲望和行动有自制的能力。 （3） 在困难面前坚定不移,行动果断,勇于克服困难,具有百折不挠的精神。 教师所具备的这 些意志品质,可以获得学生的信任和赞扬,在教学中起到潜移默化的作用。 四、教学能力：教学质量的优劣,主要取决于教师全面掌握教材和实施教学方法的能力。 （1） 语言能力:清晰生动的讲解而富有感染力,能引起学生的丰富想象力,有助于建立技术概 念。 （2）示范能力:精湛的示范,对于技术动作的结构、顺序、要点、难点,揭示深刻;轻松自如 的示范,可以引起学生跃跃欲试的心理状态。 （3） 组织能力:完善的组织教学,可使教材按学生的身心特点、 教材的系统和顺序实施,以达 到增强体质之目的。 （4） 教育的机智:这是教师对意外的情况,对问题快速作出反应,及时采取对策的能力。 这种 能力取决于教师本身丰富的教学经验和预测反馈的能力。 五、敏锐的观察力：观察力,是指教师对学生“知人之明”的能力。这种能力有助于教师贯 彻因材施教的原则。 （1） 精确的了解学生的个性:教师对学生的气质(多血质,胆汁质,粘液质,抑郁质)和性格(内 倾,外倾)的类型,具备鉴别和归类的能力。 （2）善于观察学生行为和情绪:行为和心理状态是统一的。一个具有敏锐观察力的教师,能 通过学生的行为特征,很准确的掌握学生的心理状态,如下表所示:观察判断表行为特征心理 状态犹豫―→胆怯退缩――→畏惧浮燥――→急于求成逞能――→骄傲松懈――→疲劳欢快――→兴趣。 六、不断创新的精神：一个有成就的体育教师,在体育教学和训练中,决不是一个因循守旧, 固步自封而是好学不厌,悔人不倦,并且有丰富的知识A备的人。 体育教师只有具备不断创新 的精神,才能使体育教学始终按照客观规律向前发展。体育教师所具备的心理品质不是先天 的,而是在后天教育实践的过程中形成和发展起来的。体育教师只有树立忠诚党的教育事业 的思想,严格地进行自我教育,在业务上刻苦学习,才能使心理品质逐渐完善起来。 26、中国的第一个新教育学制 1903年(癸卯年)，张百熙和张之洞、荣庆等重新拟订了《奏定学堂章程》 ，正式公布在全国 实行，被称为&癸卯学制&，这是我国第一个新教育学制。1905年，清政府又明令废止科举制 度。从此，结束了两千多年的封建教育体制和一千余年的科举制度。也开始在学校教育中开 设体操课，才开始有了体育。 27、外国体育发展史 （1）在古希腊，灿烂的文化、发达的哲学思想和教育思想，带来了体育繁荣。各城邦之间 的军事交战，更加促进了他们对体育的重视。最典型的是斯巴达，他们不仅重视尚武教育， 同时很注意优生。新婴儿必须交送国家检查，体格强壮者才归还父母养育，患病或畸形的儿 童便被丢入山谷之中， 任其死去。 古希腊人还在祭祀活动中诞生了辉煌的古代奥林匹克运动 会，并延续达千年之久，为人类体育的发展做出了贡献。 （2）中世纪(476―1640)欧洲进入黑暗的封建社会阶段。经济文化落后，在有害思想的支配 下，除了在为统治阶级培养接班人的封建贵族子弟学校的骑士教育中施以体育之外(规定 “骑士七技”即骑马、游泳、投枪、击剑、行猎、跳棋、吟诗，其中有五项属于体育范畴)， 在一般教会学校的课程中，没有发展体能的活动计划，被称为“没有体育的教育”，致使一 般人身体能力退化，加之不讲卫生，忽视防治疾病，造成流行病、传染病蔓延，民族体质日 衰。 （3）于14、15世纪发源于意大利的文艺复兴运动。此后第一个倡导“三育”学说的是英国 的哲学家、教育家洛克()。他明确地把教育分成体育、德育和智育三部分，并强 调指出“健全之精神寓于健全之身体”。主张在宫庭训练学校开设体育课程。 （4）18世纪，法国出现了以反对教学权威和封建制度为目的的启蒙运动，其代表人物之一 是法国的启蒙思想家、哲学家、教育家和文学家卢梭()。他主张在教育上要顺应 儿童的本性，让他们的身心自由发展。 （5）19世纪，西欧由于资本主义发展不平衡和民族主义倾向，各国之间接连发生战争，如 克里米亚战争等，许多国家都遭受战败的屈辱。正是出于强国强民的需要，迫使各国开始重 视体育，因而相继出现了“体操之父”，如德国的“体操之父”古茨姆斯等。作为人类社会 财富的体育，以后流传到欧亚美各洲，推动了世界体育运动的发展。正当欧洲各国纷纷采用 和推广德国和瑞典体操的时候， 英国由于其独特的社会条件， 兴起了符合他们民族特点的户 外运动、娱乐和竞技运动。随着英国殖民主义的扩张以及斯宾塞的著作流传，英国的户外运 动、娱乐和竞技运动，逐渐在美国、欧洲以及其他许多国家得到传播。 28、中国体育发展史（1）中国是世界五大文明古国之一。早在一百多万年以前，当人类的社会活动还只能勉强 区分为求食(采集、 渔猎)和攻防(对野兽和对其他人群的进攻和防卫)， 就发展了走、 跑、 跳、 投、浮水等基本的技能。甚至在四万年前，中国的人类就用上了“飞石索”，在二万八千年 前弓弦箭的发明，对社会生产力的发展，带来了重大的影响。那时，体育作为一种社会现象 开始以教育(从手段和内容上)或雏形娱乐的面孔登上了人类历史的大舞台。 社会藉此开始有 了萌芽状态的体育。 （2）在我国夏、商、周、春秋时代，历时一千六百年的奴隶社会中，由于奴隶主阶级统治 的需要和频繁的战争， 刺激了军事武艺的发展和对军队身体训练的重视。 春秋时期出现了许 多思想家、政治家和军事家，他们的哲学思想、军事思想、教育理论和体育实践，对这一时 期的体育活动都有很大的推动作用。如孙武不朽的军事经典《孙子兵法》 ，其中就有不少有 关身体技能和训练的内容。 孔子除在他兴办的私学中进行六艺教育外， 还主张学生进行郊游 和游水。他本身也爱好射箭、打猎、钓鱼和登山等体育活动，并注意卫生保健，因而身体强 健。 （3）特别值得注意的是汉代体育。由于汉代政策宽简，人民得以休养生息，出现了政治巩 固、 经济文化发展的文景之治。 加之为了击退外来的侵扰， 需要加强军备， 使人民强身祛病。 这些社会需要，促使汉代体育在先秦体育的基础上，获得了很大发展。由于汉代雄厚的物质 基础，使得宫廷和民间的娱乐性体育活动丰富多彩，名目繁多。其中有关体育的项目有角抵 (包括角力、摔交)、舞蹈(蹋鞠舞等)以及秋千、舞龙、耍狮、高践等活动。有的活动在后世 发展成为竞技运动项目，有的至今仍是人们喜闻乐见的传统身体娱乐活动。 （4）两晋、南北朝时代，出现了混乱、分裂的局面。在体育活动方面，汉代那些能促使人 民强身祛病的活动项目，如赋鞠等逐渐被废弃。但从另一个角度来看，倒也促进了娱乐性体 育和导引养生的发展。如统治者提倡的奔棋、歌舞、百戏等。 （5）封建社会的中期，隋、唐、五代时期，特别是唐朝，由唐太宗李世民执政时的“贞观 之治”到唐玄宗当权时的“开元盛世”共百余年，全国统一，经济、文化、政治的发展都达 到了鼎盛时期。在这种社会条件下，隋唐体育的发展出现了空前的繁荣景象。隋唐体育活动 的特点是范围广，规模大，上起宫廷王纪，下至文官武将和平民百姓。再者，隋唐生产技术 水平的提高，促进了体育场地和器材的改进，如唐代就出现了充气的足球和球门，用油料浇 筑球场。 （6）到了封建社会末期的宋、元、明、清时代，体育又随着社会的变革而变化发展。例如， 北宋时由于沿袭了武举制， 又加上王安石变法， 提倡富国强兵， 对体育的发展起了刺激作用； 毕升活字印刷术的发明，促进了体育图书资料的出版，对体育养生资料的挖掘、整理、研究 和著述也有一定的推动作用。清初为了抵御沙俄入侵，执行了讲武绥远、御敌防疆的政策。 在康、乾盛世，经济上采取了一些促进生产的措施，在考试制度上沿袭了武举制，甚至文科 考试也先考骑射，不合格者不准参加笔试。练兵制度也比较完整，因而不仅军队精良，民间 也涌现出了许多武艺高强的名人壮士。 因而在此时期， 中国武术的发展又出现了一个新的高 潮。但是，在乾隆之后，政治腐败，民不聊生，中国封建社会走向衰落。特别是清中叶以后， 大量鸦片的输入，毒害了广大人民的身体；加上清朝政府为了维护其统治，“禁民习武”，致使民族体质日衰，“国力弱，武风不振”，被外人辱为“东亚病夫”，体育也由此一濒不 振。 29、乒乓球运动的起源 乒乓球起源于英国，欧洲人至今把乒乓球称为&桌上的网球&，由此可知，乒乓球是由网球发 展而来。19世纪末，欧洲盛行网球运动，但由于受到场地和天气的限制，英国有些大学生便 把网球移到室内，以餐桌为球台，书作球网，用羊皮纸做球拍，在餐桌上打来打去。 20世纪初，乒乓球运动在欧洲和亚洲蓬勃开展起来。1926年,在德国柏林举行了国际乒乓球 邀请赛，后被追认为第一届世界乒乓球锦标赛，同时成立了国际乒乓球联合会。 乒乓球运动的广泛开展，促使球拍和球有了很大改进。最初的球拍是块略经加工的木板，后 来有人在球拍上贴一层羊皮。随著现代工业的发展，欧洲人把带有胶粒的橡皮贴在球拍上。 在50年代初，日本人又发明了贴有厚海棉的球拍。最初的球是一种类似网球的橡胶球，1890 年，英国运动员吉布从美国带回一些作为玩具的赛璐珞球，用于乒乓球运动。 在各种乒乓球比赛中，最负盛名的是世界乒乓球锦标赛。起初每年举行一次，1957年后改为 两年举行一次。1904年，上海一家文具店的老板王道午从日本买回10套乒乓球器材，从此， 乒乓球运动传入中国。 30、篮球运动的起源 篮球运动起源于美国， 是1891年由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育 教师、美籍加拿大人詹姆斯?奈史密斯发明的。 篮球最早传入中国是在1894年，由考普林斯顿中心的鲍勒?贝利将篮球带到我国天津的。 31、足球运动的起源 足球运动是一项古老的体育活动，源远流长。据说，希腊人和罗马人在中世纪以前就已经从 事一种足球游戏了。他们在一个长方形场地上，将球放在中间的白线上，用脚把球踢滚到对 方场地上，当时称这种游戏为“哈巴斯托姆”。 到19世纪初叶，足球运动在当时欧洲及拉美一些国家特别是在资本主义的英国已经相当盛 行。直到1848年，足球运动的第一个文字形式的规则《剑桥规则》诞生了。 然而众多的资料表明，中国古代足球的出现比欧洲更早，历史更为悠久。 我国古代足球称为“蹴鞠”或“蹋鞠”， “蹴”和“蹋”都是踢的意思， “鞠”是球名。 “蹴 鞠”一词最早记载在《史记匪涨亓写》里，汉代刘向《别录》和唐人颜师曾为《汉书.枚乘 传》均有记载。 到了唐宋时期，“蹴鞠”活动已十分盛行，成为宫廷之中的高雅活动。1958年7月，前国际 足联主席阿维兰热博士来中国时曾表示：足球起源于中国。 从17世纪中后期开始， 足球运动逐步从欧美传入世界各国， 尤其是在一些文化发达的国家更 为盛行。越来越多的人走向球场，投身到这一富有刺激性和畅快感的运动中去，以至于一度 将足球运动开展得好坏作为衡量一个国家文化发达与否的标志。 在这种情况下， 英国人率先 为足球运动的发展作出了重要贡献。 日， 英国人在伦敦皇后大街弗里马森旅馆成立了世界第一个足球协会――英格 兰足球协会。 会上除了宣布英格兰足协正式成立之外， 制定和通过了世界第一部较为统一的足球竞赛规则，并以文字形式记载下来。 英格兰足球协会的诞生， 标志着足球运动的发展进入了一个崭新的阶段。 因而， 人们公认1863 年10月26日，即英格兰足球协会成立之日为现代足球的诞生日。 32、排球运动的起源 1895年,美国马萨诸塞州(旧称麻省)霍利约克市基督教青年会中，一位叫威廉.基.摩根的体 育干事发明了排球。同年,该市的“司堡尔丁体育用品公司”试作了第一个圆周为25-27寸 (约63.5-68.8公分)、重量9-12蛊司（约255-346克）的排球。 最 初这 项运动 叫 Mignonette( 小网 子之 意 ) ， 1896 年春 田市 霍尔 斯特德 教授 建议 改为 Volleyball（空中连续击球之意） 。因为这种运动是使球在空中飞来飞去，这便是现代国际 通用名称 Volleyball--排球。 同年， 美国人卡麦隆出版了第一个排球比赛规则， 美国基督教青年会在春田市春田学院进行 了第一次公开比赛，参赛队两个，实行的是5人对5人制。 33、田径运动的起源与发展 田径运动是人类长期社会实践发展起来的，包括男女竟走、跑跃、投掷四十多个单项，以及 由跑跳、跳跃、投掷部分项目组成的全能运动。以时间计算成绩的竟走和跑的项目，叫&径 赛&。以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫&田赛&，田径运动是径赛、田赛和全能比 赛的全称。 远在上古时代，人们为了获得生活资料，在和大自然及禽兽的斗争中，不得不走或跑相当的 距离，跳过各种障碍，投掷石块和使用各种捕猎工具。在劳动中不断的重复这些动作，便形 成了走、跑、跳跃和投掷的各种技能。随着社会的发展。人们有意识地把走、跑、跳跃、投 掷作为练习和比赛形式。 公元前776年，在古希腊奥林匹克村举行了第一届古奥运会，从那时起，田径运动为正式比 赛项目之一。1894年，在法国巴黎成立了现代奥运会组织。1896年在希腊举行了第一届现代 奥运会，在这届奥运会上田径的走、跑、跳跃、投掷的上些项目，被列为大会的主要项目。 至今已举行的各届奥运会上，田径运动都是主要比赛项目之一。 1990年在巴黎的第二届奥运会上，才有女子参加，参加的女运动员只有六名。 田径运动在我国的发展是经外国传教士于本世纪初带入的， 当时只在教会创办的学校之间开 展后来，才逐渐扩展到各级国立、私立学校。 新中国成立后，田径运动得到迅速普及，技术水平提高很快。1953年起，几乎每年都举行规 模较大的全国性的田径运动会， 在群众性体育运动广泛开展的基础上， 我国田径技术水平和 成绩缩短了国际间的差距。 1956年， 女子跳高运动员郑凤荣以1.77米打破了当时1.76米的世 界纪录。六十年代有10个项目。进入了世界前10名。1983年，在上海举行的第五届全会上朱 健华以2.38米创造了他自己保持的2.37米的世界纪录。同年，徐永久以45'13'4的成绩创女 子竟走世界纪录,成为我国第一个在世界比赛中获得冠军的田径运动员。 34、羽毛球运动的起源 现代羽毛球运动起源于英国，据说1860年在英格兰，格拉斯哥郡的倍明顿庄园举行宴会上， 由于下雨， 客人们只能呆在室内， 有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，人们对此产生了很大的兴趣。后来人们就以倍明顿（Badminton） 作为次项运动的名称。 1893年英国成立了羽毛球协会， 1899年举行了第一届全英羽毛球锦标 赛。此后羽毛球运动就传到了世界各地。 1934年， 国际羽毛球联合会成立。 (InternationalBadmintonFederation)。 创建国是加拿大、 丹麦、英格兰、爱尔兰、荷兰、新西兰、苏格兰和威尔士。首任主席是英国人汤姆斯爵士。 1978年，由二十多个国家和地区发起成立了世界羽毛球联合会。日，国际羽毛 球联合会与世界羽毛球联合会正式宣布联合， 联合后仍叫国际羽毛球联合会。 1992年奥运会 羽毛球被列为正式比赛项目。 羽毛球运动在第一次世界大战后传入中国。最初在上海、广州、青岛等沿海城市的教会青年 会和学校出现羽毛球活动。 解放后羽毛球运动得到了蓬勃发展。 1956年在天津举行了第一次 全国羽毛球比赛。日中国羽毛球协会在武汉成立。1981年，中国选手在美国第 一届世界运动会的羽毛球比赛中夺得了男单、女单、男双和女双四项桂冠，从此拉开了中国 队崛起世界的帷幕。 35、跳跃运动的技术结构一般可以分为那些？ 助跑（走） 、起跳、腾空、和落地。 36、跑的四个阶段是什么？ 起跑、起跑的加速、途中跑、终点冲刺。 37、三级跳远的三跳分别称为什么？ “单脚跳”、“跨步跳”、“跳跃”。 38、跑和走的区别 跑和走的区别在于，走是单脚支撑和双脚支撑交替的位移，没有腾空阶段，也就是说，走的 特点是始终有脚落在地上；而跑步则是单脚支撑、身体腾空和单脚支撑的交替。 39、编写教学目标时应做到 （1）要求学生完成的任务，一定是教师能观察到的学习行为，所以必须用行为动词来表达 教学目标。 （2）要清楚地表达学生学习的条件，完成学习行为的程度及在学习结束语时达到的水平。 （3）是否符合学生实际水平，要求学生完成的最低标准是什么或是允许学生出现失误的最 少次数是多少。 确定教学目标的四个要素：谁（教学对象） 、做什么（完成的行为） 、做到何种程度（行为水 平） 、条件（完成行为条件） 。 40、什么是快乐体育，简述它的基本内涵？ 快乐体育指的是深层的心理快感或成功感，是让学生在体育运动中体验到参与、理解、掌握 以及创新运动的乐趣， 从而激发学生参加运动的自觉性和主动性。 在立足尊重学生的体育运 动中的主体地位的同时， 重视激发学生对体育运动的乐趣， 并认为体育教学过程本身就是快 乐，有吸引力的。 其基本内涵有下面五个方面： 注重学生在体育教学过程中的主体地位；建立和谐的师生关系；追求学生个性的和谐发展；体育教学活动本身应是快乐的有吸引力的；进行思想品德教育和提高运动技能。 教师招聘考试体育专业知识复习材料3 第三部分 体育教学基本常识1、大课间体育活动的内容有哪些？ 大课间体育活动的时间一般为分钟。因此，内容上比原来的课间操丰富活泼，形式多样。一 般有自编操、集体舞、广播操、健美操、健身操、武术、球类活动、自编的身体锻炼、趣味 体育活动和传统项目等，组织上可采用分操、合操、任意操等多种组合形式，突破了以往 “操”的局限，打破了过去全县，全省乃至全国共做一套操的模式，大大的提高了学生参加 体育锻炼的自觉性和积极性。 2、如何开展大课间体育活动？ 大课间体育活动的开展要具有科学性，符合学生的年龄特点和生理变化规律，符合季节、气 候的变化，活动内容要不断翻新、不断地发展，有积极向上的心态，使学生产生浓厚的学习 兴趣，大课间体育活动才有生命力。 大课间体育活动的开展要有实效性， 使学生的身心健康得到全面发展。 要把体育活动寓健身 于快乐之中，充分调动学生参与活动的积极性，结合健康教育，达到增强体质的目的。 大课间体育活动的开展具有创新性，要符合标准，因地制宜形成学校特色，突出创新教育， 充分发展学生的个性和特长， 让每一个学生在集体的活动中找到自己的位置， 显示自身的价 值。 大课间体育活动的开展要具有艺术性， 要体现体育与美育的完美结合。 大课间体育活动吸纳 了一些现代健美操、健身操及某些特色体育项目，形成了活动丰富新颖，动作舒展健美，配 以磅礴激昂、优美抒情的音乐，培养学生创造美、欣赏美的能力。 大课间体育活动的开展具有渗透性， 要使大课间体育活动成为一个育人的综合实体， 大课间 体育活动以班、组、队为单位来组织进行，有效地培养学生的群体意识和集体主义观念与精 神，培养良好的行为习惯的养成，从而达到健身、教育、启智、娱乐、竞技和情感发展效果。 3、大课间体育活动与学校的关系 大课间体育活动是学校体育活动的一种重要形式， 是全面发展教育的重要内容， 又是促进学 生全面发展的重要手段，更是学校教育一道靓丽的风景线。 它是一种学校课程，肩负着以体育活动为载体全面育人，调节学生身心健康的重任，是其他 任何学科所不能代替的。 它是一种体育生活，学生到学校来，不仅是来学习的，也是来生活的，大课间体育活动是学 生终身体育一个不可忽视的起点，也是人们奠定终身体育基础的重要时期。 它是一种校园文化，是一种文化活动，在奇妙的音乐声中，在欢快的节拍中，舒展着身姿， 不仅是力的显现，也是美的表达和心的交流。 它更有一种育人功能， 大课间体育活动丰富了课间体育活动的内涵和外适， 形成了科学体育 与艺术整体育人的新格局，并达到了以体促质，以体辅德，以体益智，以体育美，以体娱乐 的目的。4、对大课间管理的几点建议 领导负责制：首先要得到学校领导的重视，把大课间列入学校的工作计划，校长亲自挂帅， 主要领导到操场，亲自参与活动，提高全校师生对课间操的重视程度。 班主任负责制： ①认真组织本班学生按时出操。 （检查出勤情况）②从思想上正确引导学生，并用自己亲身 实践（参与大课间）来影响、教育和鼓励学生积极参与活动，这是一种无声的、潜移默化的 教育。③协助体育教师一起指导大课间活动，并对出操不认真，违纪的学生及时批评教育， 加以正确引导和激励。 体育教师负责制：①负责大课间内容的安排，乐曲的选择。②负责班级活动场所及进退场的 安排， 入退场方法要切合实际， 形式多样， 队列动作整齐规范。 ③负责组织课间操的全过程， 指挥得当。 ④组织学生会的学生检查评比大课间。 ⑤把大课间的评比作为条件之一列入文明 班级、文明学生的考核之中。⑤体育教师要有强烈的改革意识，对活动内容、组织形式、季 节特点、运动负荷等做到“以不变应万变，万变不离其中”。 班级管理评比：①查出操人数。每班应到人数、实到人数，病、事假及值日生除外。②查进 退场秩序是否整齐，混乱现象。③查出操速度，按时出操，准时在指定位置站位。④查出操 质量，是否整齐，是否到位，整体效果如何。⑤查每班所带器材情况，所带器材是否满足全 班学生参与。⑥查活动是否积极主动，是否有闲谈，静站现象。⑦查班主任是否跟操，有没 有起到管理作用。⑧查无故不出操的学生进行记录，给予批评教育。 5、对抓好课间操的几点要求 学校领导重视。校长亲自领导广播操管理小组，由教导处、体育组、班主任、科任教师、学 生会干部和班级体育干部等人员组成，共同努力完成这一教育活动。 做好宣传工作，利用学校广播站、墙报、板报等形成，利用多媒体或网络，学校还可组织举 办以“操”为主题的征文、主题班会等活动来宣传课间操的目的和意义。 班主任亲自带操和广大教师的通力合作，全校师生共同参与。 建立课间操常规。课间操评比纳入班级管理制度，学生、学校都有严格的评比制度和监督机 制。 学生明确课间操的功能与自身健康的关系。通过锻炼，增强体质，增进健康，培养品质，开 发智力，促进人的身心和谐发展。 定期评比，定期进行会操表演，达到互相监督检查，相互学习共同提高的目的。 挂贴广播操分解图，适时播放 VCD 或录像带，让学生了解正确的规范动作，标准的语汇和口 令，有条件的学校还可以播放优秀广播操比赛表演录像带。 学校要有自编操，选择一些轻松、舒展、节奏明快的动作，配以优美的旋律，形成学校的特 色自编操， 必将会受到同学们的喜爱， 营造一种活跃的锻炼气氛， 成为学校一道璀璨的亮色。 6、常用的运动训练方法分类 运动训练的方法在训练实践中多种多样， 分类的方法了是各不相同无论以何种标准对训练方 法进行分类，都是为了便于在训练过程中有针对性地加以选用，就某一个训练方法而言，都 有其独特的作用， 但一个训练方法都不能解决训练中所有问题， 所以在训练过程中要根据所要解决的具体任务，运动员的训练水平和训练场地、器材设备条件，灵活地选择、综合地加 以运用。常用运动训练方法分类主要有以下几点。 （见表） 常见运动训练方法分类分类标准 类别 具体方法 运动员提高机能和素质， 掌握技术和战术， 以及获得知识的来源 语言法 讲解、 口令、 指示、 讲课等 直观法 示范、图表、幻灯演示、电影、 VCD、电视录相等 练习法 分解、完整、持续、重复、间歇、变换游戏、比赛等 例如语言法中的讲解法、直观法中的示范法、练习法中的分解法，重点运用于技术训练的开 始阶段，而练习法中的重复法、持续法、间歇法在技术训练中重点用于进一步巩固已掌握了 动作及其熟练运用阶段。在训练实践中，根据训练的内容需要，也有将上述一些具体训练方 法，分为身体训练的方法，技术训练的方法，战术训练的方法，心理训练的方法，恢复训练 的方法，以及教育的方法等。如进一步进行二级分类，在身体训练中还可根据发展不同运动 素质的目的， 分成力量训练的方法， 速度训练的方法， 耐力训练的方法， 柔韧训练的方法等， 从运动生理学的角度，把身体训练的方法分成：有氧训练法、无氧训练法。在身体训练的力 量素质训练方法中，根据肌肉工作的形式分成等长练习法、等张练习法、等动练习法、超等 长练习法、退让练习法等。 7、青少年运动员的教学训练方法应符合其解剖、生理及心理特点。 少年时期骨骼内矿物质（钙磷） 较少， 有机物和水分较多， 骨骼可塑性大， 骨盆骨化未完全， 因此在进行跑与跳的训练中要尽量避免在硬地上进行强度大，时间过长的练习。 少年时期肌肉水分多，蛋白质含量较少。在青春期以前肌肉主要向纵的方向发展，所以这一 时期的力量训练应以动力性练习为主，并以负担本身重量的各种跳跃练习和轻负荷练习为 主，重点在爆发力和动作协调性两个方面。 训练中不宜采用长时间的、强度很大的耐力跑和过多地憋气及静力性练习。 教学与训练中，练习时间不宜过长，对动作要求不能太高，过急。 训练中适当增加有氧耐力训练，因少年时期呼吸肌较弱，最大吸氧量及负氧债的能力较低。 根据少年活泼好动和兴趣广泛的心理特点， 教学与训练中应多采用游戏和比赛的形式。 要注 意游戏的目的性，通过游戏来完成训练课的任务。 根据少年注意力较易分散， 容易产生枯燥乏味情绪的特点， 在教学与训练中应使训练手段多 样化。 8、青少年运动员训练负荷的基本特点 力量训练负荷的特点： 鉴于少年儿童的骨骼特点， 力量训练应多采用发展全身各部位的一般 力量练习， 以及克服自身体重和持轻器械的练习手段。 青少年运动员提高力量主要是靠提高 肌肉的协调能力，而不是靠增大肌肉体积。岁以后可逐渐采用最大力量负荷的训练。力量训 练应以动力性练习为主，少用静力性练习（年龄越小越要注意这个问题） 。速度训练负荷的特点：速度提高取决于步频和步长，而频率取决于协调能力，步长取决于力 量。7-14岁动作频率提高快，所以在速度训练中，提高协调能力的训练和负荷要占较大的比 重，14岁后要提高步长，就必须加强力量训练。在速度训练中，无氧训练应加以限制。少年 速度训练手段宜采用一些自然快速动作，如各种逐性游戏，短程接力赛等，发育期后可逐渐 增多发展速度力量的练习。 耐力训练负荷的特点： 耐力素质的发展水平一般是随着年龄的提高而提高。 但是13岁应以发 展有氧耐力为主， 无氧耐力的发展在青春发育期开始进行， 并随着年龄增长而不断提高对无 氧耐力的要求。对儿童、少年进行有氧耐力训练负荷的控制常采用以脉搏频率作为指标。每 分钟脉搏在150-170次为适宜状态。 灵敏及柔韧性训练负荷的特点： 灵敏素质的发展同协调能力有密切的联系， 应加强对少年多 种多样动作技能的训练。灵敏训练注意力高度集中，易疲劳，训练时间不宜过长，并要同其 他素质练习交替进行。柔韧性训练要与项目相结合，要与力量的发展相结合，要注意各关节 灵活性和协调性的发展。 9、影响运动技能形成及发展的主要因素。 充分利用各感觉机能之间的相互联系 运动员在初练技术动作时， 往往通过对着镜子练习而建立正确的肌肉感觉， 这是通过视觉机 能与本体感觉机能之间所建立的联系，从而达到建立正确的本体感觉。 充分利用两个信号系统的相互作用 应该充分利用直观、 形象的教学方法进行教学， 有利于运动员较快地掌握和建立正确的运动 技能。 促进分化抑制的发展 在运动员建立运动技能时， 教师对出现的错误动作及时采用“错”等口令指出， 让运动员体 会到错误的肌肉感觉。这样，通过练习，近似的错误动作就会被分化抑制的发生而消除，动 作就会越来越精确。 消除防御反射 在所要完成的动作中夹杂着防御发射的动作，初学动作时，应该降低动作难度或机械高度， 并且做好保护，避免发生恐惧心理。这样可以防止防御反射的发生。 充分利用运动技能间的相互影响 在运动技能学习过程中，教师应该做好周密、巧妙的安排或编排，以有利于运动技能之间发 挥良好的影响效果，使新学的运动技能可能有利于巩固原有的运动技能。 10、田径运动训练中应用的原则 一般训练与专项训练相结合的原则：在田径运动训练中，要根据专项特点，运动员的训练水 平和不同训练时期、阶段的任务，恰当地安排二者的训练比重。在训练过程中要科学地确定 它们的比重，对年龄小、训练水平低的运动员，一般训练的比重就大；对年龄大、训练水平 高的运动员，则应加大专项训练的比重。对机能与运动素质要求高、能量消耗大的体能类项 目，一般训练}