做俯卧撑是下去时吸气还是吐气？
做俯卧撑是下去时吸气还是吐气？
做做俯卧撑两个多月了，一个不确定做俯卧撑时是下去时吸气还是下去时吐气，懂得帮忙评论一下。回答关注(570)|查看更多问答16个回答创意风向标02-21 09:219赞踩我认为是下去时吐气，上撑时吸气。其实不止俯卧撑这个运动，很多运动在进行锻炼时，都是在我们用力时吐气，松力时吸气。合理地在运动时进行吐吸气可以更好地帮助我们锻炼肌肉。3评论健身达人田丽宏健身达人02-28 21:2712赞踩当你在做俯卧撑的时候，通常是下去的时候吸气，起来的时候吐气。因为在俯卧撑起来的时候，胸大肌收缩，挤压胸腔，胸腔变小，这个时候就要进行往外吐气，也就是呼气，当在下去的时候，由于胸腔打开，那么就需要进行吸气。所以对于呼吸，主要是根据胸腔的变化，从而去决定是呼气还是吸气。但是最后在做俯卧撑的时候，需要注意大臂外展，尽可能让胸大肌更多的发力，减少协次动肌的发力，尤其是三角肌前束，肱三头肌。然后在做的时候，还需要注意集中，心里面要时刻想着胸大肌发力，去感受胸大肌的肌纤维收缩感，这样就可以很好的去刺激到胸大肌。如果你想要增加胸大肌的围度，那么就需要每组做到力竭，或者负重去做到力竭这样也是可以的。训练完之后，在对胸大肌进行拉伸，拉伸四到五组。1评论套路专家泛科普视频自媒体02-07 11:25101赞踩大多数都是发力时呼气，放松时吸气吧。不过具体的还得看个人。7评论林烁nathan健康问答专家，知名健身博主02-09 06:3558赞踩有几种呼吸模式一般离心吸气 向心呼气你可以这么理解，在下去的时候肌肉是拉伸的，这样的时候胸腔是打开的，适合把气吸进去。上来的时候由于肌肉是收缩的，于此胸腔是被挤压的 ，而这个时候建议是呼掉胸腔的气体。也有例外，在大力士运动和力量运动，当压力过大时候会憋气来进行。这样会让核心更稳定并且动作的传导不容易被打扰。1评论深蹲才有力01-26 00:1490赞踩先上一张近期照的麒麟臂俯卧撑下去当然是吸气，上来的时候憋气，做完一个快速吐气然后下去又吸气，如此循环。健身一年多，标准的那种两秒只能做一个的标准手臂内夹俯卧撑我也最多一次做50个18评论天天之我爱公益01-25 19:56202赞踩健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。 二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。 1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。 2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。追问：我俯卧撑手臂酸，但胸部确没什么感觉！这为何？追答：应该是你的姿势有问题。正确方法如下：俯卧撑是大家常做的一种锻炼手臂肌肉的方法。因为俯卧撑随时随地都可以做，很少受到时间或者空间的限制，也因此成了很多人增肌健美必做的锻炼方式。那么应该如何做俯卧撑呢?俯卧撑的正确姿势是怎样的呢?问问健身专家99808为大家整理了以下俯卧撑正确姿势，以及俯卧撑的动作要领，需要注意的问题等，希望对大家增肌健美有所帮助。俯卧撑训练要素时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑训练顺序：一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。运动量：三组，每组12-15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。俯卧撑的做法要点提示》训练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指，大拇指对大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度，使三头肌更大程度的燃烧。》保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激，并能进一步的分离三头肌。》整个动作过程中都要保持身体成一条直线，上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力。》作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽，放于胸部下方，以中式握法(掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。试着将胸部一直下压到与地面接触，这样可增加动作幅度。当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动。》为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑。》如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话，可试着弯曲双腿，将膝部，而不是双脚，放在地面上来完成动作。俯卧撑正确姿势》面朝下趴在地板上，双手放平，几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹。》手的姿势变换类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌，双手应与胸部平行，分开约肩宽，肘部紧挨着身体。》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼直视地板。》双脚与地面垂直，脚尖压地，双腿向外侧伸展。》然后开始做俯卧撑，双臂伸展的同时呼气。》保持肘部向里，用三头肌的力量将身体撑起，双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部，要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下，然后再下俯。》向下的过程中吸气，在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松休息。只暂停十秒钟然后继续。俯卧撑涉及的主要肌肉三头肌俯卧撑主要涉及以下四部分肌肉，但三头肌和肘肌是最重要的部分。
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[原创]解密士兵做耐力俯卧撑的实战作用
文章提交者：继续者张付
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《解密士兵做耐力俯卧撑的实战作用》作者：张付（新浪微博：@继续者张付）近日，南京军区某工兵团组织了一场对抗比武，筑城一连下士樊特赟技压群雄，以2902个俯卧撑的优异成绩一举夺得桂冠，创下了该团俯卧撑项目的最新纪录，并赢得了“俯卧撑王子”的美誉。很多人觉得这没有什么意义，在枪炮飞机战略导弹的时代，做俯卧撑有意义吗？军人按兵种的不同，在作战中需要不同的力量和体能要求。我在对以色列军事格斗的深入研究中，永远绕不开的就是军事力量和体能。耐力型俯卧撑主要是军事体能的一个基本基础项目。其主要适用于现代步兵、游击队、城市巷战士兵。对于以上三种不同种类的士兵，耐力俯卧撑的训练目的是提高俯卧位到蹲位，到站位连续体位转换的体能。两拨士兵交战，士兵要完成卧倒到下蹲，到站立的不停体位转换，而且在三个体位时都要有射击动作。同时要不停转移位置，不能固定在一个位置射击。在士兵转移过程中，会完成无数个由卧倒到蹲位，由卧倒到站位的转换，每一个动作都要双手撑地，爬起；即完成无数个类俯卧撑动作，而且是负重的“俯卧撑”（身上有弹药手雷等物品）。一场战斗可能要持续几个小时乃至几天，士兵反复的完成体位转换，会感到手臂无力，此时会影响体位转换的速度也会影响转移的速度，速度慢就增大了被对方射杀的机率。同时，手臂无耐力者在经过几次体位转换后，出现手臂无力情况，会影响射击精度。拳击和散打也能很好的练习体能，而且还有格斗效果，但是对于一名现代步兵或者城市巷战战士，练习耐力俯卧撑远比练习拳击和散打要重要的多，因为战场上根本没有你动拳脚的机会。步枪没有子弹直接换副武器手枪，然后是战术刀。有人问再然后呢？美国士兵把子弹打光后很可能直接选择投降。小结：纯轻武器的遭遇战通常都是拖延战，没有一个好的手臂耐力，既会影响自己的射击精度（打不准敌人）；又会影响自己的转移速度（容易被对方打死）。耐力俯卧撑的战术训练目的即在于此。当然耐力俯卧撑也能提高意志品质。做几千个俯卧撑通常就是一种比赛或“榜样的力量”，没必要每个步兵都达到这个水平。但是一名步兵一组做不了60个，恐怕在轻武器遭遇战中减小了自己的砝码。我编译《像美军海军陆战队员一样，突破100次俯卧撑》链接：。美国海军陆战队要求做一百个。本文内容于
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。
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鲤鱼打挺有什么实战意义
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我61岁去年能做50多个俯卧撑，去年11月椎间盘突出住院后医生不让我做了.刚看到这文章，试了一下做10个低姿窄距俯卧撑很吃力。何谓“低姿窄距”就是胸部位置前放两包烟，做的时候胸部要接触到烟盒并稍作停留双臂再上撑，两手距离越近越好，最好两掌手指能接触到的距离。不知各位能做几个？
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16楼&我能做一个标准的。。。 我61岁去年能做50多个俯卧撑，去年11月椎间盘突出住院后医生不让我做了.刚看到这文章，试了一下做10个低姿窄距俯卧撑很吃力。何谓“低姿窄距”就是胸部位置前放两包烟，做的时候胸部要接触到烟盒并稍作停留双臂再上撑，两手距离越近越好，最好两掌手指能接触到的距离。不知各位能做几个？
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......48楼&腰部力量51楼&俯卧撑不需要腰部力量？俯卧撑主要练的是胸大肌和肱三头。俗话说练武不练功到头一场空，俯卧撑也只是体能训练的一部分。53楼&说实话，我觉得俯卧撑练的腰效果不好，因为那是定在那里的，所练部位不多。还是举重好57楼&腰部有专门可以练习的方法，我只是说明俯卧撑不单单是胸大肌和肱三头肌而已。62楼&前排第2个，照他的姿势，自己做做看，不解释。不解释拉倒，谁知到你要说什么。
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。 俯卧撑1、2、3、4练习，有知道的不？无线键盘不好用。
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。 俯卧撑、2、3、4练习，有知道的不？
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......41楼&什么是核心力量？48楼&腰部力量51楼&俯卧撑不需要腰部力量？俯卧撑主要练的是胸大肌和肱三头。俗话说练武不练功到头一场空，俯卧撑也只是体能训练的一部分。53楼&说实话，我觉得俯卧撑练的腰效果不好，因为那是定在那里的，所练部位不多。还是举重好57楼&腰部有专门可以练习的方法，我只是说明俯卧撑不单单是胸大肌和肱三头肌而已。 前排第2个，照他的姿势，自己做做看，不解释。
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......3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。41楼&什么是核心力量？48楼&腰部力量51楼&俯卧撑不需要腰部力量？俯卧撑主要练的是胸大肌和肱三头。俗话说练武不练功到头一场空，俯卧撑也只是体能训练的一部分。前排最里面的那个，就图中最靠右的往镜头这边看的那个，塌腰了，很明显的偷懒，让我当年的新兵连班长看见--40次障碍深坑（跳下去爬上来）一准的。
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。33楼&兄弟估计没有部队经历，没有强有力的上肢力量在射击，投弹时会很快肌肉疲劳，到时你无法完成正常的射击和投弹。等待你的将是死亡，要想在战场上活着就要去刻苦的训练。他指的是日常健身，不是在军队里的
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。有一定道理，自由搏击中的高手，特别是UFC，里面的狠人大多浑身有一些脂肪覆盖，肌肉看起来有些象五花肉的感觉，没有一个是棱角分明、漂亮肌肉的。身材看起来顶多不累赘不臃肿，只有肩膀特别厚实，脖子粗壮。这样的体型可以参看巴特尔、泰森肥壮的外型。小个子则可以参看邹市明。
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。无知就不要发表言论！你没有在部队服役过，你知道力量对军人代表着啥嘛？没有良好的身体素质，强悍的体魄是无法再战争中生存的。平时多流汗，战时少流血！！！
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......3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。41楼&什么是核心力量？48楼&腰部力量51楼&俯卧撑不需要腰部力量？俯卧撑主要练的是胸大肌和肱三头。俗话说练武不练功到头一场空，俯卧撑也只是体能训练的一部分。 少林寺的和尚，专门练蹲马步，腰马合一！
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。 赞同，体能训练要多样化，不要过于单一。身体的综合素质很重要
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......3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。41楼&什么是核心力量？48楼&腰部力量51楼&俯卧撑不需要腰部力量？俯卧撑主要练的是胸大肌和肱三头。俗话说练武不练功到头一场空，俯卧撑也只是体能训练的一部分。 说实话，我觉得俯卧撑练的腰效果不好，因为那是定在那里的，所练部位不多。还是举重好
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......3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。40楼&你知道个毛啊，做俯卧撑就只用到手臂和胸大肌的力量？你就是膝盖着地做俯卧撑也要用到腰部的力量，你那个只用胸肌和手臂力量的俯卧撑不知道是怎么做的。42楼&俯卧撑几乎能练到身上大部分肌肉（前提是动作要标准），除了胸大肌和肱三头肌，还有腹肌大腿小腿和臀大肌。47楼&不标准的俯卧撑练不了全身 看括号中文字。
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。41楼&什么是核心力量？48楼&腰部力量俯卧撑不需要腰部力量？俯卧撑主要练的是胸大肌和肱三头。俗话说练武不练功到头一场空，俯卧撑也只是体能训练的一部分。
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36楼&我军的这项训练，对于每个地方上的健身教练来说都是不科学的，他们的理论里是上肢运动的次数如果超过14个说明负荷不够，即使俯卧撑也没必要做这么多。其实，部队也知道这是不科学的，在训练的时候教员动辄数上两三百个口令是常事，尽管趴在地上的士兵已经精疲力竭。其实，部队要这样做的目的，锻炼力量是次要的，最主要的是锻炼士兵的意志和服从意识。 对争加肌肉体积没好处，建议早期科学段练增长肌肉，后期怎么虐都行
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......8楼&原来俯卧撑有这么多好处。看来我也要多练习了。10楼&俯卧撑有多种方式，要配合呼吸，初级锻炼有三种，一种是练耐力，吸气的时候缓慢下降，呼气的时候缓慢上升，越慢越好，当你一个呼吸也就是做一个俯卧撑能花30秒以上，恭喜你，你已经能够按正常一秒一个俯卧撑做50个以上了二者是锻炼爆发力，每做一个俯卧撑都要求双手撑离地面。三者是练胸腹，做的时候身体前后移动到极致，也就是军队里说的伏地挺身，或者说铁牛耕地。以上三种，都必须手掌指尖向前和相向分别作同样数量。一般而言，能用自己感觉最舒服最省力的姿势做50个标准俯卧撑的人，能把第一种做30秒一个，第二种能做100个左右，第三种能做10个左右。去试试吧，记住注意配合呼吸，别憋内伤了22楼&哇，俯卧撑有这么多学问！我就是憋着做。30个就萎了！！那引体向上，下蹲，仰卧起坐呢？31楼&千万不能憋着气做，那是错误的练法，一定要配合呼吸，一呼一吸，一上一下，你做的越快，呼吸随着越快，做的越慢，呼吸越慢。引体向上、下蹲和仰卧起坐是对俯卧撑的补充，俯卧撑的发力方式主要是双臂向外推，其他的颈部、背部、腹部、腿部肌肉群基本都是静态发力，因此需要其他动态发力和反向发力的锻炼方法进行补充。比如引体向上的发力主要是双臂向内收，发力方式刚好和俯卧撑相反，你想想就明白了，练俯卧撑等于一拳轰出去，轰出去还得收得回来对吧，因此你就必须加练引体向上。同理，下蹲是对下肢的动态发力的补充，仰卧起坐是对腰腹部动态发力的补充。既然是锻炼，就绝不能只练俯卧撑的，那会让你越来越畸形，必须有其他锻炼方法配合着令身体各方面平衡发展，俯卧撑只是徒手锻炼方法中最有效率和效果的锻炼方式而已除了引体向上和俯卧撑配合，深蹲还要和兔跳和鸭仔步配合，仰卧起坐要和拱桥（就是头脚发力让身体凌空，发力刚好和仰卧起坐相反，或者俯卧着背部发力令头脚离地）配合，这样，你的颈部、背部、胸腹部和四肢基本都练到了，然后还必须变速跑或者游泳或者打沙包来令以上各部位的肌肉群协调配合起来，必须做各种瑜伽动作把各部位的韧带拉松拉开。记住了，任何锻炼都必须配合呼吸，必须讲究身体各部分的平衡和协调发展，否则你还不如不练37楼& 兄弟学习了
我俯卧撑嘴里的时候就是做个100个
我是没当过兵
自己喜欢健身
但是没多少时间玩
但是做到100俯卧撑的时候感觉就是突破不了啊
怎么回事啊
请教一下 肌肉群不够大，建议做一些大重量少次数的练习，一组极限8~15次的负重练习。配合小重量多次数练习，不要天天练，给肌肉休息增长的时间
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。41楼&什么是核心力量？ 腰部力量
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。40楼&你知道个毛啊，做俯卧撑就只用到手臂和胸大肌的力量？你就是膝盖着地做俯卧撑也要用到腰部的力量，你那个只用胸肌和手臂力量的俯卧撑不知道是怎么做的。42楼&俯卧撑几乎能练到身上大部分肌肉（前提是动作要标准），除了胸大肌和肱三头肌，还有腹肌大腿小腿和臀大肌。 不标准的俯卧撑练不了全身
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。 量大练习对肌肉体积争大没好处，应科学段练
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。 说得蛮对。不过有耐力练习的作用。
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2902个···我最多只做过60个···
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。那几个能打的有几个能端枪搜索前进超过200米的？
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。40楼&你知道个毛啊，做俯卧撑就只用到手臂和胸大肌的力量？你就是膝盖着地做俯卧撑也要用到腰部的力量，你那个只用胸肌和手臂力量的俯卧撑不知道是怎么做的。俯卧撑几乎能练到身上大部分肌肉（前提是动作要标准），除了胸大肌和肱三头肌，还有腹肌大腿小腿和臀大肌。
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。什么是核心力量？
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。你知道个毛啊，做俯卧撑就只用到手臂和胸大肌的力量？你就是膝盖着地做俯卧撑也要用到腰部的力量，你那个只用胸肌和手臂力量的俯卧撑不知道是怎么做的。
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在部队练好俯卧撑绝对是好事。有女朋友或者有老婆的明白。
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军号：6988051 工分:28
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7楼&2902，我能做30个14楼&我50个，极限了。15楼&撑死100个19楼&比我强·撑死三十个
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军号：7269956 工分:27
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......3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群8楼&原来俯卧撑有这么多好处。看来我也要多练习了。10楼&俯卧撑有多种方式，要配合呼吸，初级锻炼有三种，一种是练耐力，吸气的时候缓慢下降，呼气的时候缓慢上升，越慢越好，当你一个呼吸也就是做一个俯卧撑能花30秒以上，恭喜你，你已经能够按正常一秒一个俯卧撑做50个以上了二者是锻炼爆发力，每做一个俯卧撑都要求双手撑离地面。三者是练胸腹，做的时候身体前后移动到极致，也就是军队里说的伏地挺身，或者说铁牛耕地。以上三种，都必须手掌指尖向前和相向分别作同样数量。一般而言，能用自己感觉最舒服最省力的姿势做50个标准俯卧撑的人，能把第一种做30秒一个，第二种能做100个左右，第三种能做10个左右。去试试吧，记住注意配合呼吸，别憋内伤了22楼&哇，俯卧撑有这么多学问！我就是憋着做。30个就萎了！！那引体向上，下蹲，仰卧起坐呢？31楼&千万不能憋着气做，那是错误的练法，一定要配合呼吸，一呼一吸，一上一下，你做的越快，呼吸随着越快，做的越慢，呼吸越慢。引体向上、下蹲和仰卧起坐是对俯卧撑的补充，俯卧撑的发力方式主要是双臂向外推，其他的颈部、背部、腹部、腿部肌肉群基本都是静态发力，因此需要其他动态发力和反向发力的锻炼方法进行补充。比如引体向上的发力主要是双臂向内收，发力方式刚好和俯卧撑相反，你想想就明白了，练俯卧撑等于一拳轰出去，轰出去还得收得回来对吧，因此你就必须加练引体向上。同理，下蹲是对下肢的动态发力的补充，仰卧起坐是对腰腹部动态发力的补充。既然是锻炼，就绝不能只练俯卧撑的，那会让你越来越畸形，必须有其他锻炼方法配合着令身体各方面平衡发展，俯卧撑只是徒手锻炼方法中最有效率和效果的锻炼方式而已除了引体向上和俯卧撑配合，深蹲还要和兔跳和鸭仔步配合，仰卧起坐要和拱桥（就是头脚发力让身体凌空，发力刚好和仰卧起坐相反，或者俯卧着背部发力令头脚离地）配合，这样，你的颈部、背部、胸腹部和四肢基本都练到了，然后还必须变速跑或者游泳或者打沙包来令以上各部位的肌肉群协调配合起来，必须做各种瑜伽动作把各部位的韧带拉松拉开。记住了，任何锻炼都必须配合呼吸，必须讲究身体各部分的平衡和协调发展，否则你还不如不练兄弟学习了
我俯卧撑嘴里的时候就是做个100个
我是没当过兵
自己喜欢健身
但是没多少时间玩
但是做到100俯卧撑的时候感觉就是突破不了啊
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军号：3922665 工分:1300
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我军的这项训练，对于每个地方上的健身教练来说都是不科学的，他们的理论里是上肢运动的次数如果超过14个说明负荷不够，即使俯卧撑也没必要做这么多。其实，部队也知道这是不科学的，在训练的时候教员动辄数上两三百个口令是常事，尽管趴在地上的士兵已经精疲力竭。其实，部队要这样做的目的，锻炼力量是次要的，最主要的是锻炼士兵的意志和服从意识。
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军号：1142962 工分:32940
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做几百个那是力量，耐力，上千了，就要付出更多的辛苦，都不如用这个时间去练练其他的。。。几百几千的俯卧撑，有多少是标准的？
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群13楼&效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。兄弟估计没有部队经历，没有强有力的上肢力量在射击，投弹时会很快肌肉疲劳，到时你无法完成正常的射击和投弹。等待你的将是死亡，要想在战场上活着就要去刻苦的训练。
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很科学的分析
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群8楼&原来俯卧撑有这么多好处。看来我也要多练习了。10楼&俯卧撑有多种方式，要配合呼吸，初级锻炼有三种，一种是练耐力，吸气的时候缓慢下降，呼气的时候缓慢上升，越慢越好，当你一个呼吸也就是做一个俯卧撑能花30秒以上，恭喜你，你已经能够按正常一秒一个俯卧撑做50个以上了二者是锻炼爆发力，每做一个俯卧撑都要求双手撑离地面。三者是练胸腹，做的时候身体前后移动到极致，也就是军队里说的伏地挺身，或者说铁牛耕地。以上三种，都必须手掌指尖向前和相向分别作同样数量。一般而言，能用自己感觉最舒服最省力的姿势做50个标准俯卧撑的人，能把第一种做30秒一个，第二种能做100个左右，第三种能做10个左右。去试试吧，记住注意配合呼吸，别憋内伤了22楼&哇，俯卧撑有这么多学问！我就是憋着做。30个就萎了！！那引体向上，下蹲，仰卧起坐呢？千万不能憋着气做，那是错误的练法，一定要配合呼吸，一呼一吸，一上一下，你做的越快，呼吸随着越快，做的越慢，呼吸越慢。引体向上、下蹲和仰卧起坐是对俯卧撑的补充，俯卧撑的发力方式主要是双臂向外推，其他的颈部、背部、腹部、腿部肌肉群基本都是静态发力，因此需要其他动态发力和反向发力的锻炼方法进行补充。比如引体向上的发力主要是双臂向内收，发力方式刚好和俯卧撑相反，你想想就明白了，练俯卧撑等于一拳轰出去，轰出去还得收得回来对吧，因此你就必须加练引体向上。同理，下蹲是对下肢的动态发力的补充，仰卧起坐是对腰腹部动态发力的补充。既然是锻炼，就绝不能只练俯卧撑的，那会让你越来越畸形，必须有其他锻炼方法配合着令身体各方面平衡发展，俯卧撑只是徒手锻炼方法中最有效率和效果的锻炼方式而已除了引体向上和俯卧撑配合，深蹲还要和兔跳和鸭仔步配合，仰卧起坐要和拱桥（就是头脚发力让身体凌空，发力刚好和仰卧起坐相反，或者俯卧着背部发力令头脚离地）配合，这样，你的颈部、背部、胸腹部和四肢基本都练到了，然后还必须变速跑或者游泳或者打沙包来令以上各部位的肌肉群协调配合起来，必须做各种瑜伽动作把各部位的韧带拉松拉开。记住了，任何锻炼都必须配合呼吸，必须讲究身体各部分的平衡和协调发展，否则你还不如不练
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25楼& 当年一口气就做过八百多个，比我强的多得是。体能是基本。男人的世界冒虎气傻气的时候多些，正常。26楼&你是真NB。。。当年我连续做了不到400个就不行了。。。基本上后边的都是做一个停一会。。。。800多。。。恩。。。。29楼&战友见笑了，后话是肌肉拉伤，半个月才慢慢恢复，以后很少冒煞气了，一口气做下来确实吹着唠了，只是坚持做到了吧。实话实说 到后面撑着还不如做。做的时候就想撑着撑着比做还累。
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25楼& 当年一口气就做过八百多个，比我强的多得是。体能是基本。男人的世界冒虎气傻气的时候多些，正常。26楼&你是真NB。。。当年我连续做了不到400个就不行了。。。基本上后边的都是做一个停一会。。。。800多。。。恩。。。。战友见笑了，后话是肌肉拉伤，半个月才慢慢恢复，以后很少冒煞气了，一口气做下来确实吹着唠了，只是坚持做到了吧。
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17楼&我觉得比起俯卧撑，联系腰腹更重要。俯卧撑有很多种，最起码我知道的有20种（本人喜欢健身），不同成年男子18到20之间有个指数是等肩俯卧撑最起码能连续做35个俯卧撑才是合格，最先开始健身的时候第一次的检测我做了38个，经过锻炼之后现在可以做到85个左右，不能做下去是因为腰受不了，所以不管练什么，先练腰腹，你腰腹力量起来了全身不管什么动作基本上都可以借腰腹力量每天15分钟平板支撑，要不了2个月腰腹力量就上来了。刚开始做平板支撑的时候，一组能坚持1分钟以上就算比较不错的了。这个动作是典型的看起来容易做起来难。起步时候可以按照自己的体能状况，每30-60秒为一组，连续5组，组与组中间间隔不超过1分钟。然后每天每组时间延长5-10秒。一直坚持下去，会有非常好的效果。
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在外出差没有器材的时候，做一下俯卧撑，把脚架在床上，一次能做80个，分组做一天做200.话说我可是41岁的半老头子了。
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25楼& 当年一口气就做过八百多个，比我强的多得是。体能是基本。男人的世界冒虎气傻气的时候多些，正常。你是真NB。。。当年我连续做了不到400个就不行了。。。基本上后边的都是做一个停一会。。。。800多。。。恩。。。。
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当年一口气就做过八百多个，比我强的多得是。体能是基本。男人的世界冒虎气傻气的时候多些，正常。
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身体是根本
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支持啊，传统的军事训练项目绝对不能少啊
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群8楼&原来俯卧撑有这么多好处。看来我也要多练习了。10楼&俯卧撑有多种方式，要配合呼吸，初级锻炼有三种，一种是练耐力，吸气的时候缓慢下降，呼气的时候缓慢上升，越慢越好，当你一个呼吸也就是做一个俯卧撑能花30秒以上，恭喜你，你已经能够按正常一秒一个俯卧撑做50个以上了二者是锻炼爆发力，每做一个俯卧撑都要求双手撑离地面。三者是练胸腹，做的时候身体前后移动到极致，也就是军队里说的伏地挺身，或者说铁牛耕地。以上三种，都必须手掌指尖向前和相向分别作同样数量。一般而言，能用自己感觉最舒服最省力的姿势做50个标准俯卧撑的人，能把第一种做30秒一个，第二种能做100个左右，第三种能做10个左右。去试试吧，记住注意配合呼吸，别憋内伤了哇，俯卧撑有这么多学问！我就是憋着做。30个就萎了！！那引体向上，下蹲，仰卧起坐呢？
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我打羽毛球，其实还不觉得怎么累的时候，其实手臂已经在慢慢抖动了，我想拿枪的时候会抖的更厉害，所以联系肯定是有好处的。
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我也能做一百多个啊
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7楼&2902，我能做30个14楼&我50个，极限了。15楼&撑死100个比我强·
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我一口气七十个！我伙计一百五十个！他是北京三十八军的！这是一口气么？
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我觉得比起俯卧撑，联系腰腹更重要。俯卧撑有很多种，最起码我知道的有20种（本人喜欢健身），不同成年男子18到20之间有个指数是等肩俯卧撑最起码能连续做35个俯卧撑才是合格，最先开始健身的时候第一次的检测我做了38个，经过锻炼之后现在可以做到85个左右，不能做下去是因为腰受不了，所以不管练什么，先练腰腹，你腰腹力量起来了全身不管什么动作基本上都可以借腰腹力量
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我能做一个标准的。。。
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7楼&2902，我能做30个14楼&我50个，极限了。撑死100个
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7楼&2902，我能做30个我50个，极限了。
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群效果没你说的那么好，俯卧撑一般能快速做20个就够了，多练了浪费时间，不利于综合发展。俯卧撑对于攀爬来说更是没多大用处，发力方式与锻炼的肌肉基本不怎么相干。我认识几个能打的人基本都不怎么做俯卧撑，经常做俯卧撑，推杠铃片的，除了练了个大胸之外，没别的什么长进，尤其是跑量的，肌肉很容易练僵。锻炼要讲求科学，事半功倍，还有就是，核心力量的练习远比胸大肌，肱二头肌这种观赏性肌肉的练习重要的多，也有用的多。
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以我的个人经历来看，实际每次被指挥员数着数做几百个俯卧撑，实际对于肌肉力量和爆发力的训练效果是不好的。虽然一开始要求动作标准，但过了个人极限后都很难完成了，但口令还在继续，我想这样做的主要目的是锻炼意志和训练服从的习惯。
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现在不行了，以前100个完全是小意思
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群8楼&原来俯卧撑有这么多好处。看来我也要多练习了。俯卧撑有多种方式，要配合呼吸，初级锻炼有三种，一种是练耐力，吸气的时候缓慢下降，呼气的时候缓慢上升，越慢越好，当你一个呼吸也就是做一个俯卧撑能花30秒以上，恭喜你，你已经能够按正常一秒一个俯卧撑做50个以上了二者是锻炼爆发力，每做一个俯卧撑都要求双手撑离地面。三者是练胸腹，做的时候身体前后移动到极致，也就是军队里说的伏地挺身，或者说铁牛耕地。以上三种，都必须手掌指尖向前和相向分别作同样数量。一般而言，能用自己感觉最舒服最省力的姿势做50个标准俯卧撑的人，能把第一种做30秒一个，第二种能做100个左右，第三种能做10个左右。去试试吧，记住注意配合呼吸，别憋内伤了
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做几百个还有点用处，做2000多，就要用很多的精力去练了
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。3楼&每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群原来俯卧撑有这么多好处。看来我也要多练习了。
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2902，我能做30个
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看来用不了多久铁血就会出现普及人为什么要穿衣服的帖子了。
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俯卧撑也是美军的必修课，虽然没必要做200个以上的俯卧撑的，但是世界各个军事强国都有竞争俯卧撑记录的欲望，这或许就是追求极致的心理吧
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2902个俯卧撑，吊爆天啊！
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2楼&2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。每个俯卧撑，都等于尽力轰出一直拳，一个缺乏锻炼做不了10个俯卧撑的人，一般打20拳就乏力气喘了。能做100个俯卧撑的人，基本能连续打两三百拳，能支持3-5分钟的激烈搏斗，或者半小时以上的攀爬动作。俯卧撑是徒手锻炼中效果最好效率最高的动作，几乎能锻炼到全身所有肌肉群
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2902个俯卧撑我实在是难以想象。我觉得，俯卧撑锻炼的肌肉对于实战作用不是太大，只是因为训练方式简单，便于整体练习，所以至今仍作为一个普训科目。
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