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第三方登录：请问为什么我坚持运动了一个月，体重一点儿也没少_百度知道
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请问为什么我坚持运动了一个月，体重一点儿也没少
我有更好的答案
能是不对吧，要合理膳食，运动的同时，多吃水果，粗粮
采纳率：71%
来自团队：
运动不一定就能减肥。
运动不能减肥，那还会有其他方法吗？
运动分几种，你需要的有氧运动，你可以配合糖平方，里面含有茅岩莓，对于人体很好，你可以去试试，让你自己感觉到！
如果饮食和作息不跟着调整，好像还会增重哦
有时候 体重不会少
但是你的形体会更美
你是练肌肉
就是想减体重
这是练肌肉
喝OS咖啡减，我喝过都瘦了
其他3条回答
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换一换
回答问题，赢新手礼包查看: 7661|回复: 28
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本帖最后由 E9664282 于
12:33 编辑
第1个月，一日三餐，基本是少吃，比原来清淡些，加上每天快步走50分钟，减了6斤。
第2个月，也是一日三餐，吃的更少些，无氧30分钟+原地慢跑60分钟，减了9斤。
本人45岁，男，165cm，原始体重72KG，目前是64.5KG，目标是60KG。
5.1& &&&68KG
5.4& &&&66.9KG
5.8& &&&65.9KG
5.13& & 65.3kg
5.15& & 64.5kg
5.16& & 64.5kg
5.17& & 64.6kg
最近一周，明显感觉到减的很慢。5月13日，开始不吃晚餐，原地慢跑增加到80分钟，二天体重降了1斤，
但近三天，没什么变化。是不是到了平台期？
减脂15斤，肚子虽小了一圈，但我主要胖在肚子上，肚子上还是有一大圈肥肉，所以想减到标准体重60kg，
让肚子平坦些，双下巴消失掉。
我估计现在的体脂率在25%左右，还是太高了。最后的9斤，如何减掉，应该怎么办？
第2月的饮食情况：
早餐：一个煮鸡蛋+一根香蕉
中餐：一小碗小饭+炒青菜若干（或煮挂面100g）
晚餐：一小碗米饭+炒青菜若干
补充内容 ( 12:40):
第2个月的运动方式
无氧：练哑铃20分钟+仰卧起坐2*20+俯卧撑2*10个
有氧：原地慢跑60—80分钟
63kg59kg61.1kg
你的饮食蛋白质严重不足，又做了这么大量的运动 饮食又很少，肌肉会流失比较严重。每天要保证一个网球大小的瘦肉+一个水煮蛋+一杯牛奶。
一定不要让肌肉流失，否则你的基础代谢下降严重，体重就很难进一步下降了哦
44.3kg42.3kg44.3kg
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谢谢版主大人回复，继续请问：
1、早餐除一个鸡蛋外，再加一杯牛奶可以吗，中餐适当加些瘦肉，晚餐还是照旧。这样可以吗？
2、如果这样增加蛋白质，体重会不会也会增加呢？
3、饮食增加后，保持现在运动方式不变，白天再增加一次快走40-50分钟，怎么样？
主要是想快些减到目标体重，哈哈。
63kg59kg61.1kg
加油噢~版主！坚持就是胜利。如果效果还不是太理想的话，可以考虑一下重新制定以下减肥的计划哦
65kg62kg65kg
16:14 [/url]1
谢谢版主大人回复，继续请问：1、早餐除一个鸡蛋外，再加一杯牛奶可以吗，中餐适当加些瘦肉，晚餐还是照旧。这样可以吗？2、如果这样增加蛋白质，体重会不会也会增加呢？3、饮食增加后，保持现在运动方式不变，白天再增加一次快走40-50分钟，怎么样？主要是想快些减到目标体重，哈哈。&
问题1：这样增加没问题 ，可行
&&问题2：减肥的时候不要单纯看体重，得综合评估身体脂肪率，肌肉量，特别你是男的，肌肉很重要。
一定不能让肌肉流失。另外，饮食增加了，体重不一定会增长，因为你的基础代谢可能提高了。
问题3：我觉得你现在的运动量已经够了，要不要增加看你的身体素质哈，如果每天感觉很疲劳，就说明运动量过了
44.3kg42.3kg44.3kg
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明天开始增加蛋白质的摄取，继续一二周看看效果。
如果有问题，肯定还会再麻烦版主解答。
坚持下去，达到目标。
63kg59kg61.1kg
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5月17日开始增加蛋白质的摄取 早餐+250ml纯牛奶 中餐+少量瘦肉 运动强度不变
5.17&&64.6kg
5.18&&64.7kg
5.19&&64.1kg
5.20&&63.9kg
还在继续降体重，一定坚持下去
63kg59kg61.1kg
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5.21&&63.8kg
5.22&&64kg
5.23&&63.5kg
63kg59kg61.1kg
把三餐饮食都记录一下吧~~
44.3kg42.3kg44.3kg
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5.26 早 空腹 62.8kg
5.25 饮食 中餐：鸡蛋一个、面饼半个、一盒250ml纯牛奶
& && && && && &晚餐：米饭半碗、蒿芭+汉菜、少量肉丝
& && & 运动&&晚上&&无氧（哑铃+俯卧+仰卧） 有氧（原地慢跑70分钟）
63kg59kg61.1kg
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5.27 62.6kg
5.26 中餐：挂面100g+少量青菜+少量肉丝 晚餐：挂面100g+少量青菜
& && & 运动：无（休息一天）
63kg59kg61.1kg
我注意到你不吃早餐 为什么呀？
早餐是给自己吃的 午餐是和朋友一起分享的 晚餐是给敌人的
44.3kg42.3kg44.3kg
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前几天睡得很晚，起来快中午了，就没吃早饭。而且还没运动，参加了婚宴，三天就反弹到63.6kg.
5.30 饮食 早餐：鸡蛋一个、牛奶一盒250ml
& && && && &&&中餐：米饭+肉丝
& && && && && &晚餐：米饭+青菜
& && & 运动&&下午&&无氧（哑铃+俯卧+仰卧） 有氧（原地慢跑70分钟）
63kg59kg61.1kg
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6.1 62.8kg
5.31 饮食 早餐&&鸡蛋一个 中餐：米饭+肉丝 晚餐：米饭+肉丝
& && & 运动 晚上 无氧（哑铃+俯卧+仰卧） 有氧（原地慢跑70分钟）
63kg59kg61.1kg
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6.2 62.3kg
6.1 早餐：鸡蛋+250ml纯牛奶&&中餐：炒面+少量牛肉&&晚餐：米饭+肉丝
& && &运动：无（感冒了，咽炎好难受）
63kg59kg61.1kg
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6.3 62.6kg
6.2 早餐：热干面一碗 中餐：挂面+肉丝 晚餐：铁板烧（全素菜）
& && &运动：下午 无氧（哑铃+俯卧+仰卧） 有氧（原地慢跑60分钟）
63kg59kg61.1kg
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终于还是发烧了，39度，躲不掉。
早上：桂林米粉半碗&&中餐：鸡蛋+牛奶250ml 下午：少许米饭+青菜+少量肉丝
到下午，就不行了。全身无力，骨头痛。去医院，说是呼吸道感染。医生让打三天掉针。这几天一直感冒，不舒服，心里担心会发烧。基本上 隔一天锻炼，强度也减弱，希望躲过去。哈哈。
打完针，回家的路上，身子还是不舒服，肚子也饿。实在是坚持不住，去吃了一碗皮蛋瘦肉粥。不知道明天能不能恢复，体重会增加多少。
63kg59kg61.1kg
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6.6 62.3kg
6.5 打了三天针，烧终于退了，感觉还可以，开始恢复正常。
& && &早餐：鸡蛋+250ml牛奶 中餐：一块披萨饼+粗粮馒头 晚餐：饺子（猪肉白菜）10个
& && &运动：无氧（哑铃+仰卧+俯卧） 有氧（原地慢跑65分钟）
63kg59kg61.1kg
减的真好 ，佩服像你这样默默坚持的
73kg70kg72.1kg
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6.9 61.8kg
6.8 早餐：鸡蛋+250ml纯牛奶 中餐：饺子8个 晚餐：一碗米饭+青菜+瘦肉丝
& && &运动：晚上 无氧（哑铃+仰卧+俯卧） 有氧（原地慢跑70分钟）
63kg59kg61.1kg
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