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经常去健身房的女生才会懂的31个小细节与尴尬事
编辑：唯美系
随著人们生活水平的不断提高，人们花在健身上的费用和时间也越来越多。健身不再只是男士的专利，越来越多的女性也加入到了健身锻炼的行列。喜欢健身的女士们是否也曾遭遇下面所讲的31个尴尬时刻？
1. 刚开始的时候要说服自己鼓起勇气走进健身房。
2. 面对一堆}杂的器材毫无头绪，却有不好意思问旁边的人，只好悄悄拿出手机google一下。
3. 出汗不多，不想洗头，只好使用免洗洗露。
4. 在更衣室经常能看到大量裸体女人。
5. 健身之前忘记卸妆，只好中途停下来。
6. 胯部的汗一直流到裤子，还留下尴尬的汗印。
7. 假如健身后你不是马上回家，你还要进行一番思想斗争，出汗多不多？到底要不要在这e洗澡？
8. 你要开始健身的时候，iPod刚好没电，简直是晴天霹雳。
9. 长头女生连唯一一条橡皮圈都断了，幸运的话或许能藉到一条。
10. 想一边健身一边看无营养的电视剧，旁边的人却在看各种貌似很有教育意义的节目。
11. 某部热播的电视剧刚好在这个时间播放，自己却不懂怎麽使用挂在健身器材上的电视屏幕，虽然如此，你还是不会去问旁边的人。
12. 喘气声过大吸引了别人的注意。
13. 总有那麽一两次会忘记带运动内衣。
14. 在跑步机上开展一套新的循环训练，刚开始的时候总是很难成功。
15. 遇到有人运动完没有把器械上的汗水擦乾时，会感到很懊恼。
16. 碰上很有喜欢的课程，却被告知没有提前预约，不能参加。
17. 买了一堆内衣，却发现这些都不适合在运动时候穿，只好重新买一套专业的运动内衣。
18. 有时候忘了哪一个储物箱是自己的，只好随便放，结果运动完又望了放在哪e了，花了半天的时间才把东西找到。
19. 输入了正确的密码还是不能打开电子锁，这时候你肯定会化身大力士，用蛮力想要把门拉开。
20. 洗完澡发现自己居然拿了条很小的毛巾，根本不能把全身包起来，只好光著身子走到储物柜重新找一条。
21. 跟旁边跑步机上的女生暗暗比较，第二天就后悔了，腿痛到不行。
22. 去健身的时候总会把精心装扮过的美甲直接毁掉。
23. 健身时忘记把口红卸掉，总感觉自己的样子怪怪的。
24. 本来打算做一下深蹲，却发现前面用过的人把重量调到很大，只好就此放弃。
25. 每次健身完都有很多衣服要洗。
26. 总是看到同一个教练，一直纠结要不要向前打招呼介绍自己。
27. 认识教练以后，他/她肯定会对你多加留意，叮嘱你努力练习，还会看你有没有偷懒。
28. 一边用大毛巾遮挡身体，一边穿衣服，整个过程非常狼狈。
29. 加入了一个新的训练班，除了你以外，每个人都很配合。
30. 做完大量的深蹲练习后感觉上厕所很费劲。
31. 坐在健身房的垫子上利用泡沫轴舒展大腿肌肉时，总担心这样的姿势看起来会不会太挑逗。
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All Rights Reserved知道我为什么健身吗？我是不会告诉你健身房的女教练有多火辣的
知道我为什么健身吗？我是不会告诉你健身房的女教练有多火辣的
假定说健身锻练是健身房的招牌，那么女锻练就是健身房里的金字招牌。她们经过过程小我的极力和赓续的进修，成了一名专业的私家锻练!她们是比汉子更汉子的女汉纸。一个酷爱操练的女健身锻练，在健身房外面没有人会忍心回绝。在健身行业，女锻练的优势要远弘远大年夜于男锻练。事实?成果此刻是看脸吃饭的社会。
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作者最新文章同样去健身房，为什么你却没效果？|界面新闻 · JMedia界面新闻APP
人生最遗憾的事，不是你努力了，但失败了，而是明明有机会在你面前，你却没有努力抓住。
没错，谋事在人，成事在天，你尽力了，却失败了，也确实没有什么值得遗憾的。
但问题是，你真得敢拍着胸脯说自己尽力了吗？
尤其是像减肥、增肌这样的事情，明明有无数人已经取得了成功，为何你天天去健身房，却依然没效果呢？今天，九妖就来给你分析一下原因。
1.手机！手机！手机！
到了健身房，放眼望去，大把大把的人都在玩手机：
换衣服的时候，看手机；
运动间歇，看手机！
甚至一边运动，一边看手机！
一个小时不玩手机，难道会死吗！
2.没完没了地聊天
健身房里猛男、型女确实很多，如果你来健身房的初衷就是勾搭异性，九妖就不再说什么了。如果你是来健身的，那么拜托，你先安安心心地锻炼上一段时间。等到锻炼结束之后，再去勾搭也不迟啊。
九妖也顺便告诉那些到健身房意图勾搭异性的人，健身房里肌肉为王，等你把自己一身的肥肉减掉，练出令人尖叫的肌肉之后，再去勾搭异性，成功的概率才会更高一些！
3.精力不够集中
因为肌肉的工作是受到神经支配的，你把注意力全部集中在动作上，就会有更多地肌纤维参与到动作之中来。
所以，在做动作时，你的注意力应该集中在所需要参与的肌肉上，意念与动作保持一致。例如做卧推，你可以用心去感受胸部肌肉的变化。即便是组间，你也应该注意收紧你的肌肉。
4.你也太拼了
太拼了包括两个方面，一方面是运动量太大，即&用力过猛&，过大的强度让你的身体吃不消，机体不能进行良好地自我调节。
一方面是锻炼的时间太长。九妖要告诉你，如果锻炼的时间过长，会让睾丸酮激素水平下降，会让皮质醇激素的分泌增加，影响你的锻炼效果。
所以，到健身房锻炼，需要选择适当的强度，快速轰炸你的肌肉。完成锻炼之后，应立即离开健身房，该干嘛干嘛去，让肌肉默默地恢复。
5.锻炼方式单一
有些人的锻炼特别专一，只是跑步，或者只是爬山，或者只是俯卧撑。他们天真地认为，只要坚持，就会有效果。
今天，九妖负责人地告诉你，对感情，专一是好的，但对健身，你太专一了，短时间内确实有些帮助，但你的身体很快就会进入一个平台期。所以，要增加肌肉，你还是应该博爱一点，每个部位的肌肉一星期至少要锻炼一次。
除了博爱，你的训练重量也要逐渐增加，才可使肌肉不断生长，如果每次训练都是同样重量，你的肌肉也难以增大。
6.朝三暮四
过于专一固不可取，但过于朝三暮四同样有害。
为了吸引更多的会员，现在的健身房提供的健身器材很多，令人眼花缭乱，有些器材，连九妖都不知道怎么用的。但九妖并不试图把那些器材都搞明白，因为九妖坚信，器材越是简单的，常常是越有效果。
任何训练都需要一个周期，你与其换来换去，不如选择一两种，咬牙坚持上一年半载，到那时看看效果如何。
7.动作不标准
每一个动作，都有对应的被锻炼的肌肉，如果你的动作是靠甩，靠惯性来完成的，你的这块肌肉就可能不会直接受力，或者不会让受力效果达到最大化，这样肌肉受到的刺激程度也就不够，也就不可能达到最佳的锻炼效果。
所以，九妖经常对健身小白讲，动作的标准是第一位的，你应该让肌肉得到充分的拉伸，挤压，让目标肌肉得到最大化的锻炼，否则，动作做不到位，其他的都是扯淡！
8.没有管住自己的嘴巴
无论是减肥，还是增肌，吃都是非常关键的一环。
健身期间，不能多吃，但也不能少吃，究竟该吃多少，和你消耗的卡路里有关系，假如你消耗了2000卡路里，你应该摄入的热量应该是2000 X 110%的卡路里。
此外，你还要注意营养均衡。对于增肌减脂，食物的三大主要营养构成蛋白质、碳水化合物、脂肪各有其功效，蛋白质：肌肉原材料、提供饱腹感；碳水化合物：身体能量主要来源脂肪：制造刺激肌肉生长的贺尔蒙。
所以，不要妖魔化，也不要过分夸大食物中的任何一种成分，保证营养均衡，才是正道，王道！
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