姚晨挺8个月孕肚健身 孕期健身的注意事项揭秘(图)－今日新闻热点排行榜－齐鲁晚报网
姚晨挺8个月孕肚健身 孕期健身的注意事项揭秘(图)
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姚晨挺8个月孕肚健身 孕期健身的注意事项揭秘(图)
姚晨挺8个月孕肚健身，孕期3种保健运动最适宜。近日，姚晨在微博上晒出一组自己的怀孕照。但是，你确定自己怀孕了吗？虽已怀孕五个月，但是姚晨身材丝毫未见臃肿，反而看起来更加健康紧实。原来这样的好身材来源于她坚持运动。姚晨怀着孕仍然坚持健身，深蹲举重举杠铃等样样都行，孕肚醒目被网友称赞&太拼&！下面我们看看有哪些健身项目适宜孕妇的？
1、散步：散步其实是一种很好的运动方式，不会带来任何危险。妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。
对怀孕期的女性来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中，你可以一直坚持，因为这绝对安全，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。
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责任编辑：狄克红
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不是每个孕妇都是姚晨&孕期如何运动才正确？
日08:49&&来源：
原标题：不是每个孕妇都是姚晨 孕期如何运动才正确？
　　受访专家/广州医科大学附属第三医院妇产科主任医师 李映桃
　　里约奥运会新闻中称，波多黎各的女排选手戴安娜?雷耶斯在出战奥运前发现自己怀孕4个月，但她依然在对阵中国女排的比赛中出现;前段时间影视明星姚晨，也在微博发出一组孕期健身图:深蹲、举重、举杠铃等。如此强悍的孕妇，对于强调“小心安胎”的国人来说简直震惊，也引发网友热议――“孕期这样强度的健身真的没关系吗？”
　　A 孕期运动强度如何衡量？
　　对于这么强悍的孕期表现，广州医科大学附属第三医院妇产科主任医师李映桃建议，孕期应以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动，即使以前有运动习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前。
　　孕妇如何衡量适合自己的运动强度呢？她推荐了自测的方法，例如每次运动不少于15分钟，如果感觉到心跳加速、疲乏无力则是高强度运动，常见的高强度运动有跑步、游泳、爬山等;如果感觉心跳加速但不觉疲乏则是中强度运动，常见的中强度运动有孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯和上肢举重锻炼(≤5 kg)等;如果运动后感觉心跳不加速且不觉疲乏，就是轻强度运动，如散步、园艺和轻度家务劳动等。
　　除了这个方法外还有数步判断法。现在很多手机软件有计步功能，那么孕妇可以根据自己每天走路的步数来判断运动的强度。根据每天行走的总步数判断，每日行走&5000步判断为久坐不动，步为低活动度，步为较低活动度，步为中等活动度，&12500步为高活动度。
　　B 孕期健身这些项目可以选
　　姚晨的微博之所以引起热议，正是因为大多数人认为孕妇举哑铃、健身是“危险”的事情。李映桃表示，游泳、瑜伽、健身操、哑铃举重等中等强度的运动，孕妇要适度，而且一定要在专业健身教练的监护和指导下进行。
　　由于孕妇大部分是在职的，上班时在室内静坐是常态。所以她建议，室外阳光下的步行或散步是孕妇首选的健身方式，是安全、简单、锻炼强度容易控制的体育活动。在室内如家里、办公室则可以做以下的运动――
　　●深呼吸
　　方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。每日两次，每次做10个深呼吸。
　　作用：腹式呼吸可以缓解分娩时的疼痛程度，缓解紧张情绪。
　　●盘腿坐
　　方法：坐的时候，双腿舒适分开，双脚着地，双手轻放在大腿前部，微微前倾，用肺的底部呼吸，沿着脊椎向上，在大腿和躯干之间创造空间，耻骨的前部微微向前，调整骨盆，坐在肛门上，自然呼吸。
　　作用：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道。注意事项：此动作应在16~28周做;穿宽松的衣服，练习打坐压腿;腰要挺直，因为腰挺直时骨盆是最低点，利于胎头下降、衔接，矫正不正的胎位。
　　●提肛运动
　　方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，保持吸气状态，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒钟，最好10秒，然后还原。每日做两组，每组做10次。
　　作用：预防阴道壁膨出和子宫下垂，孕中练习有利于分娩。
　　注意事项：此练习适合孕前、孕中及产后恢复，练习前先排空尿液。
　　Tips 专家提醒
　　一，运动前、后及运动期间，孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡，穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，应避免高热、潮湿环境，最好在体育馆或社区运动中心进行。运动后腋下体温不宜超过38.3℃，运动后沐浴时需注意保暖。
　　二、若出现以下症状或体征，如运动期间阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少，运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩，应立即停止运动并尽快就诊。（记者 余燕红 通讯员 白恬）
(责编：许心怡、权娟)
有些人发现自己的指甲上出现了棱线，殊不知这些棱线可能就是身体发出的危险信号。
面对高强度的工作生活压力，焦虑、抑郁、愤怒等情绪也找上门。这些情绪偶尔出现是正常的吗？到哪种程度算是心理疾病，需要就诊？今天，我就来跟大家讲讲，心病到底怎么医。&谁说孕妇不能健身？怀孕5个月的姚晨流汗的样子性感到犯规！【姚晨百日炫腹记】
谁说孕妇不能健身？怀孕5个月的姚晨流汗的样子性感到犯规！【姚晨百日炫腹记】
日12时29分来源：
今天一早北京就下起了大暴雨，正在芭姐犹豫要不要出门的的时候，姚晨发来了微信，告诉芭姐她已经在健身房了！看着这位孕妈妈冒着大暴雨还出门健身，芭姐也是立马就叫了个滴滴打船出门上班！
不过相信你们也知道，周一晚上，姚晨就约芭姐上了健身房。于是芭姐在一直播和哈你直播，给大家直播了孕妈妈姚晨健身。
还请来了大姚的好闺蜜，同样是辣妈的谢楠一起给大家直播。闺蜜俩一边健身一边嗨聊
还与直播间里的1000多万的粉丝盆友一起互动！错过直播的盆友们，芭姐来给你们画重点啦！
怀孕还有人鱼线，孕期锻炼不只为了美
在直播的时候，芭姐发现很多盆友对孕期健身还是抱有很大的疑惑，生怕大姚运动的时候伤到宝宝。
但其实，孕期健身早就不是什么稀罕事儿了。在国外，健身的孕妈妈那可多的是！有跳芭蕾的
维密天使Doutzen Kroes
有坚持做瑜伽的
Miranda Kerr
也有做带强度的力量训练的
意大利超模CoCo Rocha
美国歌手Kelly Rowland
大姚的孕期锻炼，也主要以力量训练为主。怀孕22周月的大姚，已经跟着现在的教练一起锻炼1个多月了。教练针对大姚的体能情况，制定了适合她强度的运动，每次锻炼半小时，每周进行三次。
直播当天，在教练的保护和指导下，大姚做了2组运动，眼看着谢楠累得气喘吁吁，怀着宝宝的大姚却毫无压力！网友提问说大姚累吗？大姚的回答则是：还好，谢楠比较累健康自信脸也是迷倒芭姐了。
大姚还告诉大家：怀孕不是变懒的理由，人不动就越不想动，不能把变胖的责任全部推给宝宝，坚持健身是一个良好的习惯！大家都明白为什么大姚怀孕只胖肚子了吗？
不过除了保持身材，更重要的是，孕期做适当合理的运动，能有效锻炼到孕妈妈的肌肉群，不仅能让孕妈妈有力承担胎儿带来的重量，而且对顺产有非常大的帮助，同时还能帮助孕妈妈产后恢复！
不过每个妈妈体质不一样，大姚还是建议妈妈们，一定遵照医嘱，并不是所有孕妈妈都适合力量训练。
体质好的妈妈，也要找专业健身教练指导锻炼！健康自信的大姚还在直播中告诉大家说，自己现在还有人鱼线呢！
说好的健身呢，怎么变成了讲段子
运动的时候难免会感到累，但为了身体和宝宝的健康，大姚还是坚持着健身。为了让健身更有趣一点，分散觉得身体累的注意力，一向逗比的大姚，把动作都编成了段子！
这个锻炼手臂力量的动作被段子手大姚，亲切地叫做“纤夫的爱”芭姐也是快唱出来了惹。
真正动起来的时候是这样的。教练还在一旁给大家科普，训练手臂力量，对产后妈妈抱孩子也是非常有帮助的。
另一个锻炼手臂力量的动作，叫做“打地鼠”……大姚和谢楠一边开玩笑地喊着“不要洗衣服！不要洗碗！不要扫地”，一边一起做完了这个动作。盆友们都明白为什么叫打地鼠了吗？
另一个扔球的动作，是大姚最喜欢的，它叫做“海豹”
听起来很抽象对不对？其实再形象不过了！你们感受一下。主要是为了增强腰腹力量，让孕妈有力支撑起日渐增加的宝宝重量。
大姚还和谢楠现场玩起了海豹喂食！这位孕妈妈你怎么这么萌呀！
还有一个锻炼腰部力量的动作，是移动式的平板支撑，机智姚管它叫“螃蟹爬”
把每个动作都编成段子，运动起来也有趣多啦！这一招不止对大家都适用噢，懒癌星人们快拿小本本记好惹！
结束直播后，芭姐看着流汗的大姚，瞬间觉得这样健康美的孕妈妈最是性感啊！
看了大姚健身，你们是不是想说怎么一个孕妇还这么拼呐！但芭姐觉得，像大姚这样根据自己的身体状况，为了孕期的健康，合理的运动，才是最机智的拼法啊！
最后芭姐也非常感谢昨天观看直播的1000多万小伙伴们，你们的打赏芭姐都将投入芭莎公益慈善基金的阳光课间项目中，帮助贫困地区的孩子们，更好地运动！
错过这期健身直播的盆友们，还可以在一直播和哈你直播里，搜芭莎娱乐，看回放噢！在未来的两个月里，芭姐还将跟大姚一起为大家带来两期炫腹直播。没看够的小伙伴们，下次也不要错过噢！
#姚晨百日炫腹记#
女人永远都要美美美，哪怕怀孕也能时髦又性感，芭姐携手姚晨共同推出#姚晨百日炫腹记#专栏，鼓励所有妈妈们健康时髦自信的面对身体变化，用最美丽的姿态迎接新生命！每周三在芭莎娱乐公众号，我们跟大姚美丽约起！
监制：王维维 制片：Kelly 编辑：廖希菡 形象：Lucia Liu（theBallroom） 妆发：唐毅 摄影：闫浩 特别鸣谢：谢楠 健身教练Victor Rowse哈你直播 一直播 姚晨工作室
场地鸣谢：Prime健身中心}