2013中考体育常识：游泳的五种训练方法
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　　在康西尔曼着的《游泳新科学》一书中，介绍了五种训练方法：
　　游泳的五种训练方法
　　训练种类 能量系统 能力发展
　　1.持续训练：氧化作用，耐力
　　2.任意变速训练：氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度
　　3.间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度
　　4.目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持续速度、肌肉力量、耐力
　　5.短冲训练：磷酸肌酸、酵解过程，爆发速度、肌肉力量
　　持续训练
　　游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。
　　缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。
　　任意变速训练
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　　游泳是一项很多人都会选择的运动项目之一，不仅可以瘦身减肥还可以强健身体。但在运动前，我们都要做一些准备工作，那么工作都有哪些呢?今天就为大家讲解相关的常识，其中还具体讲解了一些，希望对大家有所帮助。
　　游泳是非常好的有氧运动，它的好处有很多，那么游泳前的准备工作有哪些呢?下面就跟我一起来了解一下吧!
　　一、合身的游泳衣裤
　　游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。
　　二、合适的游泳帽
　　游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。
　　三、游泳眼镜
　　如果游泳池的水质不干净，那么游泳时细菌是很容易进入眼内的，很有可能会产生红眼病等。那么想要预防眼病，就需要配戴泳镜进行游泳。对于初学者来说，戴游镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的习惯。
　　四、耳塞
　　在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。
　　五、浮体物品
　　初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。
　　六、浴巾和拖鞋
　　浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。
　　七、鼻夹
　　由于水波常会把水冲入到鼻孔中，从而使人产生呛水、咳嗽等现象，尤其是初学者，想要防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制你用嘴吸气，而不不是用鼻子吸气，可以就可以避免呛水了。
　　八、勿空腹去游泳
　　游泳本身就是一项体力运动，体热散失快，消耗的能量也非常多。如果没有吃东西就下水， 容易引起饥饿感，甚至有可能导致低血糖反应，出现一些不良反应等，甚至会出现溺水等事故。
　　游泳注意事项
　　1、忌不做准备活动即游泳
　　水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
　　2、忌饭前饭后游泳
　　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
　　3、忌游泳后马上进食
　　游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
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2017年深圳体育考试项目的规则与方法：100米游泳（不限泳姿）
来源：中考网整理&&&&作者：紫小涵&&&& 11:34:11
　　（八）100米游泳（不限泳姿）
　　1.场地器材：考试场地为室外或室内50米标准游泳池，根据参加考试的人数分为若干泳道，泳道之间用泳道线标记，配电子计时设备或秒表、发令枪，考点全覆盖视频监控系统。每条泳道配置1-2名裁判员。每考点设置2名医护人员，1名监察人员。每条泳道配置1名救生员，全场配置2-3名流动救生员。
　　2.动作规格：考试不限泳姿，考生可用任何泳姿游完全程。
　　3.考试方法：考试时考生须穿着不透明泳装并佩戴泳帽，可选择佩戴泳镜，禁止携带游泳辅助设备（如手蹼、脚蹼、泳圈等）进入考点。考生在泳池出发端水中出发，出发前保持身体触壁并处于静止状态，听到&出发&信号后蹬离池壁开始游进。出发15米后身体必须有一部分露出水面，考生须在规定泳道保持连续游进，途中不得脚踩池底、扒扶池壁或水线。转身时允许身体任何部位在水上或水下触及池壁，用脚蹬离池壁继续游进，转身动作须连贯，不得停顿。游至终点时，身体任一部位触及池壁即为完成考试。考试时当场报出成绩并予以登记。考试中出现以下三种犯规情况之一，成绩无效：游进和转身时身体任一部分触及池底；游进和转身时扒扶池壁或水线；越过水线或妨碍他人。
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游泳对中考的意义
日，广州市教育局发布《关于组织实施2017年广州市初中毕业生升学体育考试的通知》。通知明确，2017年中考体育考试办法整体与2016年保持不变，必考项目增加100米游泳项目，考生可在100米游泳和耐力跑两个项目中，选择其中一项考试。据了解，在此之前，浙江杭州、金华、台州、宁波，江苏南京、苏州，上海等地已将游泳列入到体育中考项目，但目前多数为选考项目。另外，武汉、长沙等地市政府则通过购买游泳服务，让市内部分游泳场馆免费向全市所有中小学生开放。
那么，体育列入中考到底有什么意义呢？众所周知，游泳是一项非常好的健身项目，特别是对青少年的成长发展。除了对身体上的好处外，游泳更多的的孩子的身心发展起到了很大的作用。可以说，游泳是教育儿童特别是独生子女的良好手段。进入90年代是独生子女的时代，他们身上一些弱点，如不能吃苦、意志品质薄弱等等，令很多父母感到头痛，然而很多家长意愿，让孩子游泳，目的除了学习一种自我保护的技能，使他们的身体得到锻炼外，更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志、品质，培养遵守纪律的良好习惯。同时，游泳对学生压力的疏解也起到了很大的作用。学生在紧张的学习之后，情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中，只要到水中游上几趟，通过水流对身体的按摩和冲击，形成一种特殊的按摩发式，这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来，恢复积极，健康的心理状态。
游泳的好处多多，可以说对人百利而无一害，而中国湖泊众多，三湘四水，江浙沿海，很多地方水资源丰富。但是游泳存在的现实处境却不容乐观，由于经费，安全等诸多原因，游泳还没有普及开来，许多地方，甚至于南方水乡，很多孩子竟然从未下过水，或者下水却没有游泳应该具备的知识，往往容易遇到危险，很多人本来命不该绝，却丧生在简单的手忙脚乱，不识水性上。
私下认为，游泳的普及教育已经成为一个急需解决的问题，以考试来为游泳普及开路是一个不得已但却非常实用的方式。当今的中国教育，考试成了学生学习的风向标，将游泳纳入中考体育项目，将会正面引导家长、学校、学生对游泳的重视。学校、家长对游泳的重视将会使游泳得到非常好的发展。　“游泳入中考”将倒逼着孩子学会游泳技能，使家长和老师重视游泳课程。基于游泳需要专业引导和安全防范，无论在城镇还是农村，政府和教育部门都应该承担起引导学生掌握游泳技能的责任。城市可以多建立一些学生游泳馆，农村应该做好学生专门游泳河段的开辟和防护道具的准备工作，同时注重专业师资的挑选和培养。
所以，中国的游泳教育任重而道远，但是我相信，将“游泳列入中考”将是一个好的开端。
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