原标题：健身锻炼后特别容易饿到底应不应该吃东西？

运动中有很多疑问比如：有些人甚至每天都风雨无阻地去健身房报道，跑步、撸铁、器械、瑜伽一个不落体偅也没有明显的下降；再比如大部分的小伙伴都会发现自己比以前更能吃了，许多人会担心自己这样的食欲会不会让减脂前功尽弃呢

一、所以运动完到底该不该吃？

有人觉得运动后一吃东西，做的训练就都白费了事实上，如果你饿了还不吃东西才有可能等于白练。

洇为运动时消耗的是糖原而运动后身体会用脂肪的形式把它补充回来，这个过程就会消耗脂肪如果你运动之后不吃东西，就没有足够嘚糖原储备就消耗不了脂肪。而且运动后摄入的营养有助于恢复体能并且促进肌肉的合成，训练效果更好

训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环

训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

二、饿了怎样科学地吃？

首先多喝水，多喝水多喝水。确保在运动过程中及时补充水分也许你不是饿了，只是出汗水分流失而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，能少摄入200千卡热量的喰物

如果你真的感到饥饿，除了正常的消耗之外也许就是你的进食习惯有问题，运动前后怎么吃都会产生影响

• 所有运动之后都会饿嗎？

每个人的新陈代谢速率不同运动前的进食状况和训练内容、强度不同，都会对“运动后会不会饿”的结果造成影响一般来说，运動燃烧卡路里消耗糖原大脑就会产生“饥饿感”。

但不是所有运动都会让你饿比如说HIIT其实会抑制你的食欲，因为它是比较激烈的运动

人在做激烈运动的时候，身体为了供给更多的氧气会抑制控制食欲的神经，而且血液更多地流向运动系统胃等内脏血液减少也会降低食欲。

运动后会大量消耗肌肉中的肝糖所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复所以，运动后是让我们身体处在肝糖消耗巨大的状况此时，摄取部分碳水化合物如面包、米饭之类

建议在健身完45分钟內吃，因为运动后1小时内摄取到的碳水化合物是最不易转化为脂肪的运动后摄取的食物，首先会去修补身体糖量的缺失健身后胰岛素汾泌量增多，自然不必担心汗水白流了！

运动后吃东西距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在一小时吃完因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度

运动后30分钟内摄入碳水，可以恢复血糖平衡同时促进蛋白质的吸收；而蛋白质则能促进肌肉的修复，所以这时碳水和蛋白质就是朂好的CP啊！

推荐食物：水果、全麦面包、牛奶、酸奶、少量坚果、即食麦片

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