19岁了腿正常，为什么上半身长得很小像小孩一样_百度知道
19岁了腿正常，为什么上半身长得很小像小孩一样
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& 上身胖如何减肥...
"网友求助"上身胖如何减肥...已回复
我下半身比上半身胖。那些减肥药我试过可是有些不好的反应 我就不用了。因为我体质不好的原因。锻炼减肥。那如果锻炼中断呢？不就回去了吗？还有就是健康饮食。我觉的都想这样做。但是咋么能做到呢？上身胖如何减肥
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：4D隐形面雕，注射美容，线雕美鼻，埋线减肥，线雕塑...
问题分析：抽脂减肥是利用负压将多余的脂肪抽吸出来，关键的手术器械很像一根放大了的针，将针在皮肤上扎一个绿豆粒大小的“眼”，均匀地将皮下脂肪的第二、三层中绝大部分的脂肪抽吸出来，手术时运用肿胀灌注技术，使抽吸的脂肪既要有一定的量，又不对身体造成其他的负面影响。意见建议：抽脂主要是针对局部堆积的深层脂肪，像小腹、腰部、臀部、大腿外侧等地方的皮下脂肪。对这些地方采用抽脂的方式，比较能快速瘦身成功。很多朋友在选择抽脂手术也常常会误以为抽脂之后随着身材的苗条，体重也会减轻不少，其实抽脂对体重的影响并不很大。
共2位网友提供帮助
会员9228198 17:12:16
选择形体或瑜伽作为主要运动项目坚持一段时间，并且遵循以下练习原则：
1、加强腰腿的力量型练习；
2、通过各种呼吸练习唤醒腰腹力量并促进腹壁及内脏的脂肪代谢；
3、可以选择瑜伽中的一些体式拉长手臂的肌肉纤维、释放多余蛋白质或脂肪，比如牛面式、鸟王式、莲山式、双角式等等，——或者直接参加纤体瑜伽的课程
会员9228187 17:12:16
你好。上半身肥胖应该主要是指腰、腹及胸部，这可能与遗传因素有一定的关系。我认为按摩减肥、针灸减肥疗效较好，但具体的情况要有详细的资料才能做出准确的诊断，也才能给出一个完善的个性化方案。我建议你能到专业的机构做个诊断，请专门医生给出一个方案。
问虚胖体质的人如何减肥呢？
专长：助孕技术、痛经、妇科炎症
&&已帮助用户：220336
虚胖体质的人如何减肥呢？建议营养减肥 减肥药都有副作用 在这里就用以下的文字给你回答.祝你减肥成功那是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不降减肥方法使人的代谢率越减越低人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度现代人需要培养符合现代人的饮食营养观降减肥不只是体力劳动降减肥需要智慧与毅力营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的如要通过改变饮食来减肥应重点注意营养均衡请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点对你减肥会有所帮助◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜 ◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后留下的糖与渣） ◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃凉拌用油少营养又好◆ 汤其实没什么营养而盐和油又很多千万别吃◆ 延长进食时间可降低食欲（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）◆ 用餐顺序应该先蔬菜再粮食加蔬菜最后肉类这种顺序能使您多吃蔬菜少吃粮食与肉类 ◆ 多动脑、多运动也非常重要多动脑可使您不四肢发达也消耗热量◆ 减肥没有失败只有放弃若没有毅力请让我帮你轻松减肥肥胖的原因肥胖的原因很多但基本上是由不降的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的为什么不提药物或其它方式减肥药物减肥会有很多的负作用会伤害身体是以牺牲降为代价换来美丽的从降的角度来讲是不值得运动减肥很好效果不是很明显但很多人坚持不下来停止运动就会反弹减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及降的生活方式为什会提倡营养减肥营养减肥的前提是保证在降和安全的基础上通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的在减肥的同时调整我们的亚降和改善我们的降状况来修补我们受损的组织和器官达到美丽苗条的身材营养减肥的核心是什么提供全面均衡的营养保证身体降的前提下安全有效的减肥医学上对减肥的准确定义：1.减少脂肪 2.增加肌肉量 3.增强人体脏器功能 正好营养减肥可以达到这个要求 .我们的营养减肥的优势是什么通过营养专家和专业营养顾问提供安全优质的产品给顾客不会是在很盲目没有指导的情况下滥用减肥产品和减肥方法提供个性化的服务和减肥方案.以下是传统减肥的对照:药物减肥　　　肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”而是“使体重长期保持在减轻状态”大多数人在服用减肥药物后不能使体重保持在减轻状态而使体重减轻后又出现反弹存在的风险有：市场上减肥产品中有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分消费者不但减肥不成反而会伤害身体使用药物则建议由医生等人士指导　　减肥药顾名思义就是具有减肥作用的药物一般通过三个方面来达到减肥的效果：抑制食欲类、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收另外还有部分减肥药采取了中草药配方 手术减肥　　　吸脂减肥术（Liposuction）直接抽吸掉多余的体内脂肪　　手术方式：共振吸脂术采用共振原理在电脑模拟程序控制下产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波这种共振波选择性地破碎脂肪细胞使其呈液态而不与皮肤、血管及神经组织发生共振因而不损伤这些组织与其他吸脂术相比共振吸脂在有效保护神经及血管的同时利用负压吸除皮下已经液化的脂肪细胞安全、快捷和有效的改善体型达到减肥塑身的目的 腹部共振吸脂后腹围能缩小4-5厘米最理想的可达到8-10厘米　　适合对象：吸脂减肥适合于那些全身肥胖或局部脂肪堆积而显肥的人常见的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、脸部等　　 　　手术原理：共振吸脂术采用共振原理在电脑模拟程序控制下产生和脂肪细胞固有频率相同的共振波这种共振波选择性地破碎脂肪细胞使其呈液态而不与皮肤、血管及神经组织发生共振因而不损伤这些组织与其他吸脂术相比共振吸脂在有效保护神经及血管的同时利用负压吸除皮下已经液化的脂肪细胞安全、快捷和有效的改善体型达到减肥塑身的目的腹部共振吸脂后腹围能缩小4-5厘米最理想的可达到8-10厘米 　　适合对象：吸脂减肥适合于那些全身肥胖或局部脂肪堆积而显肥的人常见的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、脸部等　　影响：在吸脂过程中将血管损伤脂肪进入血管后被带进心脏造成血管栓塞、肺栓塞使消费者发生呼吸窘迫综合症；手术麻醉过量引起消费者呼吸骤停；因抽脂过量出血过多导致血液循环衰竭此外因吸脂而产生的术后并发症还有：感染、术区皮瓣坏死、伤口延迟愈合、术区麻木及异常感觉、术区欠平整、吸脂部位严重不对称儿童、心脏病患者、高血压患者、肺心病患者、肝病患者和肾病患者不宜吸脂 　　肠回路法　　原理：截短小肠由空肠的断端和回肠的侧边吻合或空肠及回肠断端吻合术两种因此可减少营养素的吸收 　　影响：可能有胆结石、尿道结石、关节炎、中毒、肝功能不良、秃发、贫血等不良影响 　≈部切除皮下脂肪　　原理：用手术割除（或吸出）腹部、臀部部份过多的脂肪 　　影响：手术后会再度发胖
问下半身胖，上半身還好
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：3126
健康指导：一般是不建议吃药减肥的。要运动减肥。多骑自行车、爬山。建议你平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。适量运动。
问我想问下，我的上半身很瘦小，但是下半身...
职称：医师
专长：老年便秘,慢性胃炎,胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：199708
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
问上半身怕冷下半身怕热
职称：医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：4180
意见建议：你好，你的情况考虑是考虑是上寒下热引起的，建议服用十全大补丸治疗，平时注意多喝开水，注意饮食不吃生冷，寒凉，辛辣食物。
问婴儿上半身比下半身长
职称：医师
专长：儿科、尤其擅长小儿腹泻、小儿胃炎等疾病
&&已帮助用户：2754
病情分析：孩子身长上下半身比例跟遗传有关系，孩子正生长发育，待骨骼停止生长后不一定上身长。意见建议：孩子生长发育顺其自然，身体健康就可以，孩子六个月建议按时预防接种，按时添加辅食，保证孩子健康成长。
问我上半身与下半身有点不协调，上
职称：主治医师
专长：肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼吸窘迫综合征,军团病肺炎,成人呼吸窘迫综合征,大叶性肺炎,肺炎,急性上呼吸道感染
&&已帮助用户：163799
问题分析：您好！根据您所说的情况，这应该怎么办？建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，三餐要规律。意见建议：要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效，可以多跑步。
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医生在线咨询上半身很瘦，可是屁股好大，而且腿粗，怎么办哦
１５３CM却有９６斤，主要是下半身胖．．
教你几招既简单又实用的方法，这是专门减大腿和臀部的。每晚睡前躺在床上做，很方便，我正在做，要坚持！我做了十二天了，很管用。叫“桥式减肥法”因为此一动作可运动身体的腹肌和背肌，所以可消除腹部、臀部、及大腿的赘肉。初学者请不要过分勉强，以免造成肌肉疼痛、1.仰面躺在床或地板上。2.用鼻子吸气，以肩膀为支撑点，挺起躯干弯成弓形。3.边从口中呼出气边恢复原状。　做6-9次　　坚持再坚持！
其他答案（共4个回答）
，健康才是美！呵呵，我们身高差不多，但我比你重将过十斤呢！
看到你这题目，我主要是来看看人家怎么说的。好象是没什么适合我的。算了，不想减了，健康就是美！心情好最重要！
减肥是要根据自己的情况来制定的，要保持机体摄取的能量机体消耗的能量，这样才能调动机体里的脂肪转化为能量才能使机体里的脂肪减少，身材才会变苗条。你可以从运动减肥及饮食结构与药物方面条理。饮食上可以采用低脂肪低胆固醇高纤维素的食物如海带、韭菜、海苔、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、柚、芹菜、菠菜等不能吃肥肉，巧克力等。严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。不要吃肥肉、甜食、油炸食品。可以少吃鱼肉豆制品来摄取机体需要的蛋白质，平时喝一些清淡的面汤、米汤都可以。运动上选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时左右。至于药物么，虽然现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以便选择一种最适合自己的减肥药物，药物最好选用外用的药剂，因为外用的药剂不会经过胃肠道及肝脏肾脏的代谢，安全无毒副作用。我知道一种去脂肪的减肥外用药物易青瘦身贴效果就不错，只要使用者贴脚心或者脐部就可以轻松减肥，既方便又安全
减肥成功的15条小秘诀
一、千万不可听信偏方、广告宣传，自行减重，以免造成健康的危害。
　　二、减重不宜太速，
　三、每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。
　　四、改变进餐的程序：先喝汤，喝完汤再吃蔬菜，最后小口小口的慢慢吃肉类和饭。
　　五、进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，千万不可边看电视或看书边进餐。
　　六、多吃新鲜蔬菜。
　　七、尽量少吃任何零食及甜腻、油炸、油煎、油酥等高热量之食物。
　　八、尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
　　九、尽量少喝酒。
　　十、如果于两餐间感到饥饿时，可吃一份新鲜的水果或生吃一些蔬菜（如胡萝卜、芹菜等），降低饥饿感。
　　十一、烹调时应多利用蒸、煮、炖、烤、凉拌等不必加油的烹调方法。
　　十二、家里不要留存零食。
　　十三、尽量使用不沾锅烹调，可减少用油量。
　　十四、养成每日定时磅体重，体重减低时可增加信心；体重增加时可提醒戒心。
　　十五、小心外食带来后患。
　　＊外食、婚丧喜宴常是减肥失败的致命伤
　　1、非不得已，尽量不要参加。若非去不可，请在大餐前一、二餐就得先行减少食量，外食后，数餐也需如此。
　　2、外食时应注意挑选油少汁清的菜色，例如：清蒸、烧烤卤、白切之肉类及海鲜，青菜、水果等。
　　3、少选吃油炸、油酥、浓汤、炖汤之食物。
　　4、大餐后，休息片刻，应多走动。
进行下半身减肥!
脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。
　　推荐练习：
　　A1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。
　　A2、将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。
　　B1、好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。
　　B2、提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。
　　C1、双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。
　　C2、腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。
简单啊！～～
那样很好办！～···
因为你上身很瘦，所以在夏天的时候可以穿很可爱的吊带，下身一条微拉的牛仔裤就很漂亮拉！～也可以穿裙子，但是最好就是长...
综合的减肥方法:
1.自治减肥茶
　　干荷叶10g,山楂片50g，绿茶6g，放在暖水瓶里，热水浸泡半个小时，每天喝大半瓶，大约一升左右。这些药店里都有卖，也不是...
这是引用的小S的书：
减腿：1.在软垫上，面朝下，以手掌和膝盖着地成跪姿，手掌和小腿平贴地面。
2.以双手手掌和左膝撑地，右脚用大腿内侧的力量向上抬高，脚保持屈...
建议练习抬腿运动，
我曾经腿也比较粗大，后来坚持每天在睡觉前练习抬腿运动。我坚持了几个月，有明显的效果哦！
侧身体，抬腿，刚开始做一定要把你的腿抬直，抬高，最好...
楼主你好胳膊粗还是可以用瘦身操减下来的。我帮你找了一些方法你可以看下的。我最近也在减肥，下面的（第三点）是我的个人经历！可以参考着看下！有些朋友呢，胳膊很粗。但...
答: 这.个也能痩， [赞]， http://t.cn/zW4SygU
答: 我就说说我的看法吧
她是给你生命的人,她之所以成为现在这个样一定有她的原因.不论她怎么样骗你,伤害你.请你记住一点,她给予了你一切的一切----生命.
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答: 乙型肝炎与“两对半”
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上半身很瘦，下半身很胖。怎样减？
编辑：王亮评论：
上身瘦＋下身胖＝？
A.节食 B.训练 C.跑步 D.不知道
相信很多女生会有这样的困扰
我上半身也就看起来80斤
下半身看起来120斤
大腿屁股很多肉。健身做有氧
上半身越来越瘦。胸都没了
但是下半身基本没有掉肉
真的不知道怎么办了？
大部分女生第一次接触健身的想法
第一个会想到会不会练到一身肌肉
会不会变成金刚芭比娃娃！其实是很难的
因为女生在增长肌肉方面先天就有“劣势”
女性缺乏足够的雄性激素
其中雄性激素睾酮就对肌肉有明显的促进作用
平均来看，女性分泌的睾酮只有男性的十分之一
这是大自然赋予女生们保持女性特征的方法，
所以就是女性很难长出大块的肌肉。
别看那些健身比赛上面的比基尼小姐
别人是经过多年专业训练的成果
而且每天吃睡练，流过无数汗水和泪水！
还有一个必备条件就是天赋！
要不你前面那些做得再好也难练成好一副比赛型好身材！
下面这些就是健身的比基尼小姐，韩国人。????
也没想象中可怕的肌肉，其实很难练！反而觉得很美，很有线条感。 ??
在我们印象中，韩国人都是一样，我们第一个印象整容、欧巴、欧呢、天团！其实不是的，韩国人也不是我们想象中周街都是靓女帅哥，他们国家人民健身意识很强，他们很多人热爱健身，有很多健身网红达人，可能审美不一样吧！
为什么大部分女生易形成梨形身材呢？
女性因为要生育后代，往往大腿臀部需要储存大量的 ω-3脂肪酸。
下半身很容易堆积脂肪，加上吃的多，动的少，基础代谢率低，能量摄入大于支出，导致下半身堆积大量脂肪。
而且，99% 的女性都是脂肪腿。所以减下来还是希望很大的！
由于长期不良的坐姿（跷二郎腿、夹腿）、走路姿势（内八）导致髋关节过度内旋所造成了“假跨髋”
通常有假胯宽 的人还会存在X形腿和八字臀。
假跨髋导致假性腿胖，导致视觉上臀位下降，形体比例不好，腿短腿粗！
会受一定遗传影响，身体发肤受之父母，你的身体结构甚至是性格特征都会有你父母或者亲属的影子。
《自然 遗传学》（Nature Genetics）杂志上的一篇文章明确指出了基因对脂肪分布的调控作用。指出：体脂分布具有遗传性，基因对不同个体间的脂肪分布差异影响在 36%―47% 之间。
（PS: 后天行为影响也很大）
运动了下半身不瘦反而上半身越来越瘦？
?? 只做单纯跑步，反而会越跑越粗，目的性太强适得其反，越狠练腿越狠跑步，反而会造成上下肢不平衡不协调。
?? 对于女性来说，腹部脂肪的流动性大，容易增也容易减，而腿臀就不一样了，都是一些积累比较久的老肉，比较难减掉，只有当你体脂降到一定程度，腿才会明显变细。
?? 只训练不注重饮食，还有营养搭配，只会绝食，跟着网上减肥说法造就能量缺口就达到；能量摄入＜能量输出。这样反而让你的基础代谢率越来越低罢了！
很多女生锻炼方法不科学，只做下半身的训练，导致上下身力量不平衡，这样一来下半身受力会更多！导致腿部肌肉群越来越发达！只做单纯的有氧或单纯的力量，我所说的单纯有氧就是指做有氧运动，没有去做力量训练，单纯的力量是只练力量或只练想减的部位。
?? 没有从根本上纠正形体问题，不良的坐姿（跷二郎腿、夹腿）、走路姿势（内八）导致髋关节过度内旋所造成了“假跨髋” 通常有 假胯宽 的人还会存在X形腿和八字臀。假跨髋 导致假性腿胖，导致视觉上臀位下降，形体比例不好，腿短腿粗！
?? 没有做好拉伸按摩，如果你经常跑步而又不拉伸，会产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜腿。 还有很多因素，比如基因！
我身边有朋友，也是这样的身材，上半身标准，下半身胖，刚开始她认为自己是肌肉腿，然后我去给她一捏都是软绵绵脂肪，最后通过锻炼，还是有所改变，一个月多月瘦6斤！
我这位朋友是高中生刚毕业，准大学生，她跟我说：高中腿开始粗 下课经常跑步，没有做跑步后的拉伸，也不注意饮食，结果越跑越粗。很多妹子都有过类似这样的经历，跑步后没有做充分拉伸，饮食也没注意！
为什么跑步后需要拉伸呢？
长跑后，腿部和腰部的肌肉会痉挛、僵硬。
拉伸是最好的缓解和消除此类症状的运动！
如果你经常跑步而又不拉伸，会产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜腿。
而且由于肌肉长期僵硬疲劳，恢复较慢，导致受伤的机率就高了。
1. 拉伸可以 放松充血紧张的肌肉和筋膜
2. 增加身体协调性和柔韧性
3. 让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅
很多人关心训练计划是怎样，先跟大家说下刚入门健身减脂的大概训练计划。
很多朋友刚踏入健身第一个想法：我一个月要减多少斤！
其实有目标有想法是对的，但是呢！往往没有预期的效果。
然后导致出现各种歪想法
第一种朋友的想法是：我天生胖的人，基因不好，减不了，放弃吧。（确实是会受基因影响，但不能完全赖基因，后天行为也是很重要）
第二种朋友的想法是：是我方法不对，还有不够少吃？然后进一步绝食！（然后进一步导致你基础代谢率降低，更易肥胖）
为什么呢？
从一个科学训练角度来说，往往第一个月还处于适应期，打基础阶段，这个阶段减脂效果是很弱的。第一个月基本是提高你的心肺，提高你肌耐力，体能，力量。各方面的适应！还有一个饮食的调整适应，营养的搭配！
各位亲把增肌减脂的是想得太简单了，它不但需要我们科学的锻炼，还要要求科学的饮食，还有睡眠！缺一不可！
还有一个时间积累沉淀。朋友们想想，你的肉怎么长得？不可能一两个月长一块脂肪吧？也是你日积月累的吃吃吃！还别忘自己经常躺着煲剧少运动！
所以大家在减脂过程多给点耐心，就算希望不大也不放弃，或换种审美，偏欧美风的身材就是臀大腿粗！提高自己臀围，塑腿部线条！比较运动带给我们不止是减脂塑形，还有形态问题改善，睡眠好吃饭香，生活习惯好，心肺好，精神饱满，还有各种方面的改善提升，其实这些就是改变！
如何解决呢？
1. 力量训练
力量训练有氧训练都要做（后续有讲解），只有把两者做好才有好身材出来，只做单纯有氧就算减下来肉也是松松垮垮，不紧致，配合做力量训练不但减脂快，减下来的肉变紧外，还更有线条感，提高我们基础代谢率，耗能大。
都知道梨形身材脂肪主要堆积在臀部和大腿，虽然锻炼没有局部减脂这一说，但还是会刺激相应的肌群，让身形变得有线条感。减脂过程中，脂肪的减少虽然是全身性的，但是！是不均匀的，也就是有些地方减得多有些地方减得少。
（腿粗的女生可以多练臀部,不要觉得腿粗就狠练腿部，反而适得其反，不练上半身，反而会造成上下肢不协调，建议的是多练臀，上半身，核心肌肉群。全面点，特别刚入门的同学，建议核心先行，核心是运动之稳定根本！）
一、臀部训练动作
臀大肌（描述动作比较一般请谅解，有什么漏点请告诉我更正）
这个动作叫半程硬拉，这个动作主要我们练臀部和N绳肌（大腿后侧）
动作要点：
先挺胸收腹，收紧核心，脚站距跟肩同宽或比肩宽，手握距跟肩同宽，然后屈髋（不懂髋部自行百度，屈髋说白就是微微坐屁股）
杠铃下放到膝盖以下一点提起，提起时脚后跟要蹬力，臀部夹紧用力推动你提起杠铃站立。
全程给我收紧核心，不要塌腰，不要含胸弯腰。用力的时候呼气，下放吸气！
二、动作叫交错腿史密斯深蹲
动作要点：
杠铃扛在斜方肌上，收腹挺胸，收紧核心，自然站立，一边腿交错后迈，点脚尖；
屈膝。下蹲，前腿屈膝90度，前腿膝盖不要不要过脚尖，站起时收紧臀部发力，后腿会原点。
全程收紧核心，不要塌腰。前腿膝盖偏向脚尖方向！
三、俯身抬腿
动作要点：
俯身，双手撑地跟肩同宽，收紧核心，不要塌腰弓背。收紧臀部发力抬腿。
不要塌腰，用力时呼气，下放吸气，用力夹紧臀部。
动作要点：
躺下，手自然张开，脚打开跟髋同宽。收紧核心，臀部夹紧发力上来，下放缓 慢。
不要拱腰，减少腿部发力。集中臀部加紧。
　　五、俯身腿外展
动作要点：
屈髋屈膝90度，手跟肩同宽，收紧核心，腿往外展，臀部收紧发力。
不要塌腰，收紧核心
六、横移走
动作要点：
双脚打开，比肩宽，下蹲屈膝100°，膝盖不要过脚尖，臀中肌用力带腿横着迈出去，另一条腿跟横移。整个横移过程中尽量保持双腿距离跟肩同宽。
膝盖不要过脚尖，多集中臀部用力。
2. 腿部肌肉较多就要注意排下半身的水肿，睡前靠墙立腿 15 分钟对于排水肿也很有效
3. 多做上半身训练，增加上半身肌肉含量，让上下看起来协调一点，上半身核心力量加强后，能够分担一部分的腿部受力，防止腿变得更粗，假如只练下半身，上半身无力，下半身越来越肥!
4. 纠正日常生活中形态问题，坐姿、站姿、走路不正确姿势都会导致下半身肥胖（后续会详细讲解）
5. 运动时，尽量减少跳跃、踮脚需要腿部瞬间发力的动作，运动后，拉伸要适量，不能过度。
6. 拉伸很重要，不多说直接上图，（已下的图是戴剑松老师的）
一、大腿后侧肌群
二、大腿前侧肌群
三、小腿后侧肌群
四、臀部肌肉
五、髂腰肌（髋部前侧）
六、大腿内侧肌群
最后祝各位小伙伴可以瘦成自己想要的样子！
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