怎样练心肺功能最好
分享到：怎样练心肺功能最好------，<span id="wppvp_tv_4人学习 ， 更多内容在 : , 怎样练心肺功能最好心肺功能锻炼不仅对您的心血管健康有益，还对身体健美起到重要作用。下面是几个将心肺功能锻炼加人锻炼组合中的原因：心肺功能锻炼可加速燃烧：如果按照我的28天塑身计划进行，一次半小时的心肺功能锻炼仅在锻炼时就能消耗掉数百的能量。更好的是，它还能够增强锻炼后超氧耗，将燃烧脂肪的时间拉长至锻炼后数小时。此外，您体内的线粒体(细胞内燃烧脂肪的地方）体积增大，数量增多；氧化酶(一种化学物质，负责向身体发出增强脂肪燃烧的信号）数量也得到增加。锻炼一段时间后，这些因素使您的身体更倾向于用脂肪而不是用糖原（糖类）作为能量，这有助于您长期的体重控制。心肺功能锻炼可增强：负重锻炼时，您的身体通过一种叫做糖酵解的反应将葡萄糖转化为一种高能化合物~三磷酸腺苷(ATP),用它作为锻炼的能源。在这个转化过程中，乳酸被分泌出来并随着锻炼的继续迅速在肌肉内囤积。当乳酸囤积量超过一定值后，您将感觉肌肉中强烈的烧灼感。最终，这种感觉强烈得让您无法进行肌肉收缩。这时，您就无法继续锻炼了。不过，通过增强有氧锻炼能力，心血管系统向运动肌肉输送氧气的效率将得到提高。这将帮助您提高“乳酸门槛”（乳酸阈指的是一个点，超过这个点后人体内乳酸含量就超过了新陈代谢作用所能消除的水平)，这样就能推迟乳酸在体内开始囤积的时间。最终的结果就是您能更长时间地进行高强度锻炼。心肺功能锻炼可增强肌肉能力：可扩大体内毛细血管的覆盖范围。毛细血管能够将和等物质输送到身体各个组织。体内的毛细血管越多，身体在使用营养物质来进行肌肉恢复方面的效率就越高。毛细血管还有助于清除体内废物，恃别是二氧化碳和那些食物消化过程中产生的废物，这进一步增强了体内营养物质输送系统的效率。以上这些都提高了肌肉恢复的效率，加速了恢复，有助于增强锻炼效果。有两个因素影响着心肺功能锻炼在消耗脂肪上面的效果，一个是锻炼的时长，另一个是锻炼的强度。在消耗掉的能量为定值的情况下，这两个因素成反比关系。如果您锻炼得再刻苦一些，时间就不用那么长；如果锻炼时间拉长，那您就不必那么刻苦地锻炼。许多研究和实证都表明，采用间歇变化式的心肺功能锻炼比稳定不变式的心肺功能锻炼更好。首先，间歇变化式锻炼的时间效率非常高，可以使您只用传统心肺功能锻炼的一半时间就完成了锻炼；其次，间歇变化式锻炼在燃烧脂肪方面更加有效。总的来说，以上优势是因为间歇变化式锻炼能够产生更多的锻炼后超氧耗，即拉长了锻炼结束后身体继续燃烧脂肪的时间。在高强度的锻炼时段里，您将以超出您“乳酸门槛”的强度锻炼I分钟。接下来将进人低强度锻炼时段，时间为1~4分钟。在低强度时段里，身体将有机会将血液中的乳酸清除掉，同时补充氧气。在一次心肺功能锻炼中，这样的高-低强度锻炼组合要重复好几次。这样下来，您在30分钟内就能消耗掉300多卡路里的能量。您将采取一个叫做“自我疲劳感觉表”（ratingofperceivedexeretion，RPE)的概念来监测锻炼强度。简单地说，自我疲劳感觉表是锻炼者自我感觉锻炼强度的指标。它把您锻炼时的身体感觉列人考虑范围，包括心跳的增加、呼吸频率的增加、情况以及肌肉疲劳情况。在本书里，自我疲劳感觉表是从1到W增序排列，其中1代表“没有努力”，10代表“尽了最大努力”。例如，3代表比较容易达到的努力程度，而8代表非常具有挑战，性的努力程度。与您以前可能适应的其他心肺功能锻炼不一样，高强度间歇变化式锻炼对体能的要求很高。如果您的有氧水平不高，就有可能无法在我书中建议的自我疲劳感觉表强度下做完全套锻炼。如果真是这种情况，也不必发愁，您只需要把高强度锻炼时段里的A我疲劳感觉表降到与您能力相符合的级别就行。随#时间的推移，您的有氧健身水平不断提髙，就可以试着渐进地提高肖我疲劳感觉表，直到达到我建议的级别。一个人的有氧健身水平提高是很快的，不久您就能够按照我建议的级别进行锻炼了。可能最常被问起的与心肺功能锻炼有关的问题就是哪种有氧运动最能消耗能量。上，不存在“最能消耗能量”的心肺功能运动。锻炼的效果仅与时间和强度有关。如果您以相似的时间和强度来进行两种不同的运动，那么您消耗的能W就会基本一样。在这里每个人的遗传因素会起作用，产生一定的个体锻炼效果差异，但总体来说它们的影响较小。锻炼的最好方法就是选出自己喜欢的锻炼项目。只有喜欢某种运动，您才更有可能长时间地坚持下去。不过尽管这么说，我还是鼓励您抱着幵放的态度，尽可能地尝试更多不同的运动项目。有时随着锻炼时间的增加，您会喜欢上某种运动的。与锻炼一样，方式多样化对于心肺功能锻炼也很重要。正如上文所述的，人体会通过对某项运动更为熟练来适应外界的刺激。因此当重复进行某项锻炼时，身体的适应机能开始起作用，最终导致锻炼效果降低。在谈到心肺功能锻炼时，方式多样被称为“交叉锻炼”。您至少要准备两种锻炼方式(当然越多越好)，使得每次锻炼时能够采用不同的锻炼方式，即隔次交替进行，这就算是悔[到了交叉锻炼。这样做不仅能使您的身体放松戒备，还能减少受伤的几率。由于在不同运动中参与的肌肉不同，这样做的话您不会让某些骨赂、肌肉和关节持续地置于此作用中，可以减少锻炼对身体的损耗，避免骨骼和肌肉组织使用过度。建议使用跑步机、楼梯机和固定自行车进行心肺功能锻炼。这些运动方式的优点包括：既适用于家庭，也适用于；不受天气影响；能够调整运动强度，配合间歇变化式锻炼。不过尽管如此，您也不要仅限于这几种锻炼。如同我上面提到的，重要的是选择您喜欢的锻炼方式。事实上任何运动都能被编徘入间歇变化式锻炼。标题：网址：
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回顶部 回底部杨子：我心肺功能不好，该怎么减肥？
核心提示：吃东西的速度很快；爱吃油炸食物；经常一边吃东西，一边工作或看电视；很挑食；常吃点心、宵夜、零食；一日三餐不正常。
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　　本期人物：杨子
　　年龄：26岁　血型：O型血
　　身高：160cm　体重：99kg
　　饮食习惯：
　　吃东西的速度很快；爱吃油炸食物；经常一边吃东西，一边工作或看电视；很挑食；常吃点心、宵夜、零食；一日三餐不正常。
　　三餐还比较正常，爱吃零食和肉。
　　生活、运动情况：
　　没有特别的嗜好；神经质、经常乱发脾气；家中有胖子（爸爸妈妈、爷爷奶奶等）；外出时常以车代步；在家时总是闲着不动；不喜欢走路；不经常运动；经常睡眠不足。
　　主要困扰：
　　我从青春期开始长胖的。心肺功能不是太好，不太能做剧烈的运动，有氧运动也只能锻炼一段时间才能跟上，该怎么减肥好啊？
　　变胖原因：
　　难以克制吃的诱惑。
　　变胖时间：变胖时间10年左右。
　　减肥史：曾下决心并实施减肥2次，运动、只吃蔬菜，水果、针灸、穴道刺激减肥见到过效果。
　　可接受的减肥方式和时间要求：
　　1、可以接受运动、减肥食谱、中药减肥茶或西药减肥药
　　2、希望60天以上瘦下来
　　3、每周减3-5公斤
　　专家点评
　　专家简介：Sandy，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师，现任玛花纤体营养师以及营养顾问。
　　1、该网友肥胖吗？如果是的话，属于哪种类型的肥胖？是什么原因引起的？肥胖将给她的生活和健康带来哪些不利影响？
　　答：根据计算，该网友的BMI值为38.67，而且根据世界卫生组织对成人BMI的划分，BMI在35。0-39。9之间属于二级肥胖。
　　导致其肥胖的原因有：进食过量，非科学进食、缺乏运动、生理遗传、不良的饮食习惯和生活习惯。
　　肥胖不仅影响形体美，给生活带来不便，更重要是已有证据表明肥胖症是心血管病、糖尿病、某些癌症和其他一些慢性疾病的重要危险因素，此为肥胖容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。
　　2、该网友认为自己“三餐还比较正常，爱吃零食和肉”， 爱吃零食和肉是造成其肥胖的原因吗？如果是减肥的话，是不是要戒食零食和肉？如果不需要的，应该怎么吃有利于健康和减肥
　　答：零食和肉进食过量是造成其肥胖的原因，如果立定决心要减肥的话，最好戒零食，减少肉的摄入量，选择些高蛋白、低热量、低脂肪的白肉为好。
　　3、该网友提到自己“心肺功能不是太好，不太能做剧烈的运动”，这是肥胖造成的吗？心肺功能不太好的人该怎样减肥？减肥期间在饮食方面，有哪些需要注意的？
　　答：不排除心肺功能不好是肥胖引起的，但是详细的需要到医院检查确诊。现在的情况应该适当增加有氧运动来加强心肺功能。减肥期间需规律三餐、定时定量、均衡营养、戒零食、增加运动。
　　4、该网友从青春期开始长胖，这会增加减肥的难度吗？为什么？
　　答：由青春期开始脂肪堆积造成的肥胖，因时间较长，减肥所需的时间相应也会相应长一些。
　　5、该网友提出可以接受中药减肥茶或西药减肥药减肥，以她目前的情况需要借助减肥药物吗？如果是服用减肥药物，有什么需要注意的？
　　答：不建议随意利用减肥药。因为减肥药无非抑制食欲，加速代谢减少吸收剂，另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。提醒你，当你一旦停药，作用消失，摄入大于消耗出现，自然恢复并且吸收存储的更多。所以不建议利用中药减肥茶或西药减肥药。
　　6、该网友提出希望以每周3-5公斤，希望60天以上瘦下来，这可能吗？如果以此制定减肥计划，科学吗？正确的减肥速度应该是怎样的？
　　答：有可能，但减下来的并不是脂肪，而是水分和蛋白质。水分占人体70%以上，减了水分体重当然会下的很快。但如果按照这样的速度瘦下来，身体会支撑不住的，再加上肝脏肾脏要排毒，这样速度会加重肝肾负担，影响健康，所以制定此减肥计划不科学。正确的减肥速度应该是一个月内减掉脂肪三斤。
　　7、请您为该网友设计一个详细合理的减肥方案。
　　注：保持一周5到6次有氧运动，可散步、游泳、慢跑。时间40分钟到1个钟。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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走步是锻炼心肺功能的最有效的方法之一，不过，北京相关信息大学教授窦文浩提醒读者，如果是不正确的走法，效果会大打折扣。
我们知道，体育锻炼的目的是使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。因此，许多人在进行下肢走步锻炼的同时，还故意在运动当中刻意加上一些上肢的动作。对于这种情况，窦文浩教授说，加进这些动作，可以使运动更加纯粹，也可以达到一定的运动量，但上肢的锻炼最好是靠专门的运动方法，比如哑铃操、俯卧撑、引......
走步是锻炼心肺功能的最有效的方法之一，不过，北京相关信息大学教授窦文浩提醒读者，如果是不正确的走法，效果会大打折扣。
我们知道，体育锻炼的目的是使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。因此，许多人在进行下肢走步锻炼的同时，还故意在运动当中刻意加上一些上肢的动作。对于这种情况，窦文浩教授说，加进这些动作，可以使运动更加纯粹，也可以达到一定的运动量，但上肢的锻炼最好是靠专门的运动方法，比如哑铃操、俯卧撑、引体向上等，不要让上肢和下肢锻炼相互干扰，这样会降低心肺功能的锻炼效果。
窦文浩教授说，锻炼时的走步，不是人们平时的散步和遛弯，要想知道自己走路的姿势是否正确，最简单的一个办法，只要看看鞋跟就知道了，很多人的鞋跟都有不同程度的磨损，这些就提示你平时走路的着力点正确与否，正确的锻炼走法，鞋底的磨损是平均的，而不是分布不均的。
“倒步走”是否在防治腰椎病的同时也能提高心肺功能呢？答案是否定的。窦文浩教授指出，现在有很多晨练的人不仅喜欢倒着走，而且有的人还刻意扭着走，目的是为了加强锻炼的效果。其实，这些不标准的走法虽然对活动身体起到一定的作用，但是对提高心肺功能来说，基本上没有什
其他答案（共1个回答）
，跳绳！原因就不说了。。。。。可以去网上查一下
积极参加运动，促进肺部的血液循环，是加强肺功能最有效的方法。
如果不方便运动，兹介绍几种简易动作：
一、吹气球－－
这是运动，也是游戏，增强肺部功能。
二、闭气...
要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。
每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗...
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