最好有具体联系步骤解说
　#相关信息健身#：一起学学《赶走一天疲倦的瑜伽六式》让自己的身心的得到最大的放松，瑜伽教练 为你解答
现在瑜伽逐渐变成很多人的健身新宠，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以让自己的身心的得到最大的放松。下面就一起去学学可以让你精神一整天的瑜伽6式。
　　一、T形状
　　从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你......
　#相关信息健身#：一起学学《赶走一天疲倦的瑜伽六式》让自己的身心的得到最大的放松，瑜伽教练 为你解答
现在瑜伽逐渐变成很多人的健身新宠，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以让自己的身心的得到最大的放松。下面就一起去学学可以让你精神一整天的瑜伽6式。
　　一、T形状
　　从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
　　二、三角形
　　从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
　　三、武士II
　　从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
　　四、半个月亮
　　从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。
　　五、树姿势
　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
　　六、新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
瑜伽的确是健身的最好功法，当身体疲惫腰酸背痛时作一组效果不错，可以促进全身血液循环、舒筋活络健脾开胃、还可以提高睡眠，但该功法动作难度大很难承受。
瑜伽是使人展现整体的平衡的健康的美，现在流行的高温瑜伽在38度的环境下练习，虽然动作不多，但是需要用特有的呼吸方法进行有氧运动，瘦身效果明显。而且还有排毒，美容...
答: 孕妇每天什么时候喝蜂蜜好？这段时间有点便秘，哪个时间喝蜂蜜水效果最好？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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老年人迷上瑜伽功
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　　我原以为,练瑜伽是青年人的专利,然而,当我走进哈尔滨老年大学瑜伽教室的时候,被眼前的一幕惊呆了。
　　宽敞明亮的教室里，等待上课的近30名学员中竟都是清一水的老年人，他们年龄大多在五六十岁，最大的一位竟71岁了。
　　上课了，教室里响起美妙的乐曲，大家伴随着王欣老师优美协调的引领动作互动起来：无论是呼吸练习，还是瑜伽姿态练习,大家从头上到脚下,柔韧、平衡协调一致，动作娴熟，如果不是亲眼所见，真不会相信这些动作都是老年人所为。
　　王欣老师告诉我，老年人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，要以健身、防病的简要动作为主，经过阶段性训练之后，逐步辅以老年人力所能及的瑜伽动作，由简到繁，逐步提高，这样，才能达到心境内外协调、平和的统一。
　　61岁的韩克素老人谈到学瑜伽的收获时，如数家珍般一一道来：“我学瑜伽前，对什么都提不起兴趣，整天焦躁不安，经过一个学期的学习，不仅心静下来了，还觉得浑身有使不完的劲儿，慢性胃炎和冠心病也好转了，现在，我每周一次交际舞课和两次瑜伽课，一点也不觉得累。”大多数老年人表示，只要持之以恒地进行诸如练瑜伽这样的身心锻炼，就一定会获得增强免疫力和身心健康的良方。
　　据悉，哈尔滨老年大学瑜伽班今年招生人数比去年增加了一倍，这也许就是老年人迷恋上瑜伽功的奥妙所在吧。
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适合中老年人运动的八大方式
养生之道导读：适合中老年人运动的八大方式你们知道吗？适合中老年人运动的八大方式有哪些呢？由于人上了年纪，身体机能就有所下降，运动是维持身体机能的好方法，下面小编为您揭晓适合中老年人运动的八大方式。
一、适合中老年人运动的八大方式
年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢？下面请看。
对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
2、气功、理疗
锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。
3、象棋、健身操
各种棋类活动，唱歌；跳舞； 运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。
慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
太极拳是我国传统的健身，具有健身和的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。
7、医疗保健操
这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。
8、球类运动
适合于老年人锻炼的球类运动有、、、网球、台球、门球和等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。
二、适合老人的娱乐活动
老年人离退休后，如果生活有保障就不能老呆在家里了，这时候首先要把心态调整好，用一种新的生活模式开始，可以去做许多年轻还没有完成或想做又不能做的事情。
实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。
旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受；同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。
有人把练书法、绘画比作&不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙；其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。
适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。
5、击鼓传花
组织老人围成圈，其中一人拿花，一人背着大家或蒙眼放音乐或击鼓，声响传花，声停花止。花在谁手中，谁就中彩，如果花束正好在两人手中，则两人可通过猜拳或其它方式决定负者。通过游戏活跃老人之间的气氛，发现老人的才艺，了解该机构老人的特点。通过举办具有老人参与、富于交流性的适合老人特点的活动，以促进老人之间的交流与沟通，营造归属感，保持健康心态。
6、折纸花、送祝福
在折纸花的活动中，提高了老人积极主动性、耐心，锻炼老人的动手能力，速度，降低多种病症的发生率。折纸花，由于步骤比较复杂，有些老人学习过程较慢，所以先学会的老人可以教还没学会的老人，在互帮互助的过程中，加强了彼此情感的联系。
三、三种运动最适合中年女性保健
中年的三种方法？下面来看一看。
很多女性喜欢到专门的健身房去锻炼身体，觉得在室内健身有好的锻炼氛围，大家可以一起锻炼。但事实上我们在生活中也是可以锻炼的，就拿最简单的交通工具来说，这是再熟悉不过的交通工具了，它能确效地锻炼腿部的关节和肌肉，对踝关节也能起到锻炼的效果。
2、户外慢跑
很多女性在运动前都会选择在健身房的上先小跑半小时，再开始其他项目的运动。这就充分地说明了跑步对于全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空气又不流通的室内跑步，其实是不利于身体健康的。
部分女性认为长时间地泡在水里对皮肤不好，而且游泳池里人也很多，更容易传染皮肤方面的疾病，所以不喜欢游泳这项运动。但事实上游泳是一种很好的全身性运动。
俗话说：&三分医，七分养，十分防。&可见养生的重要性。中老年人随着年龄的增长，身体各方面的机能就会变差，为此，更应该注重了，为了未来的美好生活，能安享晚年都运动起来吧。
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老年健身球有哪些健身功效
老年健身球是我国传统的健身器具之一，它的制作材料有：玉石的、钢的、景泰蓝保的、石的，还有铜的。将老年健身球握在手里转动，通过活动指间关节来促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
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玩老年健身球要有耐心、信心，做到持之以恒，并尽可能地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，以增强健身效果。达到平心静气的状态，有益于老人的健康。
老年健身球玩法1
&&&&&& 1、五指握球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力握住老年健身球，停顿一下后放松一次。要求：握的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复握球6&10次；
&&&&&& 2、虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个老年健身球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6&10次；
老年健身球玩法2
&&&&&& 3、掌心握球：把一个老年健身球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8&12次；
&&&&&& 4、双手搓球：双手掌心相对，把老年健身球夹在掌心，进行反复的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体，一达到按摩掌心的效果。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。
老年健身球的功效1
&&&&&& 玩老年健身球可以疏通经络，调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络，是一个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，营养周身。
老年健身球的功效2
&&&&&& 中医认为，手掌与人体内部脏腑之间，通经络、神经、血管等，把两者紧密的联系起来，根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系，常用手掌拨弄老年健身球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。
老年健身球的功效3
&&&&&& 老年人骨头的行动不灵便，正式因为骨头僵硬、缺少锻炼。因此老年健身球可以使关节活动，消除疼痛。人体上肢有肩关节、肘关节和手关节，随着年龄不断增长，人体关节等组织可发生不同的退行性改变，一般在五十岁以后，手、肘、肩等关节便开始欠灵活，有的疼痛不止。常练老年健身球可以防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。
&&&&&& 文章来源：
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经营网站备案信息　　瑜伽可帮老人疏活筋骨减少体内毒素
　　瑜伽是印度古老文化的奇葩，现已成为人们减压，养生，保健的一种新选择。近两年来，国内瑜伽的发展升温速度大幅度提高，表现在瑜伽种类越来越多，以瑜伽练习为主的健身中心也越来越多。瑜伽健身几年前还是一个新兴事物，而今俨然成为一种健身的新动向。
　　瑜伽以其科学的练习方式及对人体身心健康的显著效果，受到广大健身爱好者的欢迎。“年过半百，筋骨自痛”，老年人更需要通过瑜伽运动来修身养性，防病健身。
　　百病归老，人到一定年纪，就容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，身体机能表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力量了。老年人因为骨骼、肌肉等原因不再适合做剧烈运动，瑜伽讲究自然、回归、放松、柔和。瑜伽练习能够较好地帮助老年人疏活筋骨、强健四肢、加速身体血液循环，增强力量、增加肌肉弹性，减少体内毒素。瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果，在一定程度上对保护内脏，起到延长寿命的作用。瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美，因此练习瑜伽有助于稳定情绪，保持心灵的愉悦感，起到一定的调节心境的作用。
　　老年人居家自练六招式
　　瑜伽是一种生活积极的态度和生命智慧的体验，它让老年朋友们的晚年生活变得从容、积极，充满活力。O·D艺术教室瑜伽教练段老师指出，刚刚接触瑜伽的老年朋友，最好从基本的体位动作和呼吸方法练起；过程中可以用毛巾、瑜伽砖、瑜伽垫、毛毯、皮筋或者椅子做辅助工具完成动作，以免造成肌肉拉伤；在做从下往上起身动作的时候，都要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生脑溢血。
　　生活无处不瑜伽，你不需要走进瑜伽教室就可以练习，这里就给老年朋友推荐几款居家练习瑜伽的常见招式：
　　·要点
　　老年人练瑜伽“三大纪律、六项注意”
　　初学瑜伽的老年人首先应该了解从事这一练习最合适的时间、地点、所需用品、身体状况以及其他注意事项。
　　最佳练习时间：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。一般是饭后三到四个小时，喝入流质食物或饮料可在半小时后练习。
　　最佳练习地点：练习瑜伽要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，在房间中要注意保持空气的流通，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上要铺上柔软的毯子，方便站立，以防脚下打滑。
　　所需用品
　　·一块柔软、暖和的席垫，用于仰卧或俯卧的练习，一般选择瑜伽垫就可以了。
　　·可准备毛巾、瑜伽砖、椅子作为辅助工具，必要时协助自己完成动作。
　　·方便运动的练功裤或弹力裤，上身要宽松。
　　·如果容易受伤或关节比较脆弱，可在体育用品店购买俯卧撑用的保护用品
　　老年练习瑜伽应该注意什么？
　　注意事项
　　·练习瑜伽之前可适当做五分钟的准备活动，先步行或者爬楼梯，舒展筋骨让全身充分活动开。
　　·放松心情，注意动作与呼吸的配合，在自己承受范围之内尽量延长每次呼吸的时间，练习中不要憋气，保持呼吸顺畅。
　　·保持安静，尽量不要与身边的人交谈，大声笑或复杂消极的心理活动，练习过程中播放舒缓悠扬的音乐，使身心专注而集中；
　　·在练习某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即停止并加以按摩。因每个人身体状况而定，练习要有一个度，密切注意身体的感受，做不到的千万不要逞强，否则只会给自己的身体带来伤害。
　　·老年人由于身体各组织器官逐渐衰退，反应速度变慢，活动后恢复时间延长，故而练习瑜伽时应选择适宜的姿势和制定适合于本人身体状况的健身计划和运动量，要持之以恒，量要适中，动作宜缓慢。
　　·瑜伽锻炼虽然对每个人都适合，但由于这项运动对人体的柔韧性等有很高要求，因此，年龄较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心，注意选择动作，切忌不要做“倒立”动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。
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