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关于广州坐骨神经痛医院好的专题
中药处方（一）
【辨证】寒湿闭阻。
【治法】散寒除湿，通痹止痛。
广州坐骨神经痛医院好热门问答
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北京市大兴区兴丰北大街1号唇炎患者，需要吃b族维生素，因为唇炎无法根治，所以只能让他不复发，我就只好常年吃。几乎吃遍了各种b族，从国内的那些保健食品，汤臣倍健，之类的，还有澳大利亚代购，美国代购，现在代购很火的那些品牌。&br&&br&&br&无论是进口的还是国产的，效果上来看都差不多，吃完之后唇炎都能得到缓解。但细品还是有点差别，个人体验Blackmores效果更好一点。其他都差不多，汤臣倍健相比差一点，怀疑买到假货，但是在正规药房买的，吃了一瓶也没好。&br&&br&&br&最近blackmeres吃没了，然后唇炎突然又犯，救急花了两块钱到药店买了这个&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-d959ae951dffacfc595637_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d959ae951dffacfc595637_r.jpg&&&br&&br&只吃了一天，唇炎马上就消了下去，效果比blackmores还好。不骗人。&br&&br&反正我在维生素这块以后我再也不会托人代购了。
唇炎患者，需要吃b族维生素，因为唇炎无法根治，所以只能让他不复发，我就只好常年吃。几乎吃遍了各种b族，从国内的那些保健食品，汤臣倍健，之类的，还有澳大利亚代购，美国代购，现在代购很火的那些品牌。 无论是进口的还是国产的，效果上来看都差不多，…
&p&更新在前面，&/p&&p&真的非常非常感谢大家的阅读，及很多热心的知友发来的信息及思路。&/p&&p&我本身不是学医的，很多事情并不太了解，此次求助确实收到了非常多好的建议。&/p&&ol&&li&做基因检测&/li&&li&整理好病例资料发到专业的医学论坛&/li&&li&用英文发到quora和国外的医学论坛&/li&&li&国内大陆如果没办法，要考虑香港、台湾和国外的医院了&/li&&li&关注国内外相关领域的学术研究&/li&&/ol&&p&1.2.3.我会近期就做的，基因检测、MRI、血常规、生化、肝功能、铜蓝蛋白都已经在准备做了，出结果后，我会在各平台都一并整理附上的。
受目前的精力和经济所限，4.5.将是个很漫长的道路，希望国外的朋友能提供一些信息。&/p&&p&感谢热心的 &a class=&member_mention& href=&///people/50d4fc6cb1fe7fdb29526& data-hash=&50d4fc6cb1fe7fdb29526& data-hovercard=&p$b$50d4fc6cb1fe7fdb29526&&@小单&/a&发来私信说已经翻译好，帮我发到了quora上了
&a href=&///?target=https%3A///Can-my-mothers-dystonia-be-curable& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/Can-my-mother&/span&&span class=&invisible&&s-dystonia-be-curable&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&?
我刚刚注册，完完全全的小透明，没办法和在知乎上一样邀请人来答。
若有quora大V请关注一下，或者邀请相关医生来回答，谢谢了。&/p&&p&&b&---------------&/b&以下是原答案&b&----------------&/b& &b&我恳请大家耐心看完这个答案，并救救我妈妈。 &/b& &b&这不是募捐，我只是需要信息来源，只需要您的一个赞同让更多人看到，也许治好过此病的人就在您的“关注者”列表里。&/b& &a href=&/question/& class=&internal&&请各位医生帮忙看一下这是什么病症，哪里有好的治疗方案？ - 医学&/a&（问题已关闭）
为了方便作答，我新开的一个提问，请大家在那个问题下帮我邀请有过相关经验的医生或者患者来作答，谢谢了。&/p&&ul&&li&&b&关于病情的介绍&/b&&/li&&/ul&&p&&b&病情视频&/b&：&a href=&///?target=http%3A///show/N93GXKf5ZOiatHcCA1kmfA__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&病情视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&病史&/b&：我妈妈是1961年出生，
在1990年左右只是头部稍稍往一侧歪，幅度不大
大概在2006年，头部开始往各个方向都有点晃动，
在2007年时候由于我大学退学，导致的她情绪起伏太大，病情更加加重，有过身体僵硬无法动弹的情况，还患了抑郁症。
今年她54岁，如视频所示，全身都不能自主控制，手脚、躯干全部大幅度抖动，背部肌肉、颈部肌肉僵硬。只有在睡着的时候才不动。
只是肢体上的不自主运动，精神、智力、言语上都是很正常的。&/p&&p&&b&治疗史&/b&：我带我妈妈去各医院的神经内科治疗过，包括北京协和医院、北京天坛医院、上海华山医院、上海国际医院、瑞金医院、沈阳军区医院，西安一个类似病的专科医院。
这些医院实力在国内都是靠前的，但是依然没有一个确诊说法，我只能认为是种罕见病，不是癫痫也不是帕金森，也和渐冻症症状不完全符合。&/p&&p&吃的药物也多是治疗神经类疾病的药物，如安坦、美多芭、硫必利、巴氯芬、左洛复等。
在协和也注射肉毒素治疗过，但也只能维持三周的时间。
在陕西专科医院做过肌肉切断手术。&/p&&p&以下是在上海医院的病历，在此诊断为&b&“肌张力障碍”。&/b&&/p&&img src=&/ebb767ae75c9_b.jpg& data-rawwidth=&5152& data-rawheight=&2896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5152& data-original=&/ebb767ae75c9_r.jpg&&&img src=&/2bf719cdb07bcbbbb117f4bd5e242d50_b.jpg& data-rawwidth=&2896& data-rawheight=&5152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2896& data-original=&/2bf719cdb07bcbbbb117f4bd5e242d50_r.jpg&&&img src=&/18c441646afdc674bbd37e888bd15db9_b.jpg& data-rawwidth=&2896& data-rawheight=&5152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2896& data-original=&/18c441646afdc674bbd37e888bd15db9_r.jpg&&&p&补上其他检查结果&/p&&img src=&/f95260ac90dea9e3e9357_b.jpg& data-rawwidth=&5152& data-rawheight=&2896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5152& data-original=&/f95260ac90dea9e3e9357_r.jpg&&&img src=&/bbec535dd505_b.jpg& data-rawwidth=&5152& data-rawheight=&2896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5152& data-original=&/bbec535dd505_r.jpg&&&img src=&/7fa088859aaa1d_b.jpg& data-rawwidth=&5152& data-rawheight=&2896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5152& data-original=&/7fa088859aaa1d_r.jpg&&&br&&img src=&/315d795f23e0ba02d287e5fdfec7f81d_b.jpg& data-rawwidth=&5152& data-rawheight=&2896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5152& data-original=&/315d795f23e0ba02d287e5fdfec7f81d_r.jpg&&&br&&img src=&/ccee6c7d3eae1dd56abe92_b.jpg& data-rawwidth=&2896& data-rawheight=&5152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2896& data-original=&/ccee6c7d3eae1dd56abe92_r.jpg&&&br&&br&&blockquote&&a class=&member_mention& href=&///people/8e58a0bdee7cd85ba5da07d7& data-hash=&8e58a0bdee7cd85ba5da07d7& data-hovercard=&p$b$8e58a0bdee7cd85ba5da07d7&&@王六&/a&
有点像&b&亨丁顿舞蹈症，&/b&这个病遗传，你最好也查查。&/blockquote&&p&在北京治疗时，协和并没有确诊病名，有些类似的病人说是这个病的。
我姥姥不像她这么严重，我舅舅和姨只在情绪特别激动的时候才会稍微显现。
我在协和也留了血样，半年后给的通知，说我并没有遗传的迹象。
也有说是&b&痉挛性斜颈病&/b&，说法不一，我也自己了解了一下这些病，都有很多相似点。&/p&&p&&b&目前的治疗状况：&/b&这次在上海三家医院看完后，医生的说法基本统一。无法根治，只能通过药物控制，药物能起作用已属不易，先吃药以观后效。&/p&&p&现在一个多月了，有所缓解，但依然很严重。&/p&&blockquote&&a class=&member_mention& href=&///people/b4caaefe03f97& data-hash=&b4caaefe03f97& data-hovercard=&p$b$b4caaefe03f97&&@SHARA YU&/a&
我在YouTube上看到很多肌张力障碍(dystonia)是做deep brain surgery(不太会翻译)恢复的。&/blockquote&&p&这个是&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DZ0Qgf6x2d9jNz5bmYv6mj7yExtiKk5YXCkrWf0AeInKV6EnK2NsL7w23YQXV3TkX4mDGCxMMZ2c5o-OM8hz0Bq& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脑起搏器&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，医生说，治疗帕金森还可以，肌张力障碍效果不乐观。
国内有名的神经内科医院基本都看了，很多知友们提到的湘雅医院，宣武医院，上海精神卫生中心，打算下次带她再去看看。
收到了非常多好心的网友发来的信息，在此一并感谢了，很多人提到的去国外的平台咨询，甚至直接去国外医治，这是将来的路了。目前条件所限，这个过程也许会很漫长。&/p&&ul&&li&关于此病的痛苦
&/li&&/ul&&p&我妈妈是农民，一般的苦和累都不会说出来，但这病太折磨人了。
有时候家里来人，看到我妈妈这样都会说“你这样看着都累啊，太遭罪了。”
此病虽不致命，却是非常人所能忍受的。&/p&&p&只要早上睡醒睁开眼，就是视频里的那个状态，每天十几个小时，身体一刻不得安宁。
吃饭会夹不住菜掉在桌上地上，手抖动得拿不住筷子，头抖动的吃饭时候只能靠着墙，长年累月下来，头部后面的头发都磨没了，哪怕靠墙的时候都是戴着帽子的。
行走一百米就要停下来两次靠着树歇一会。
每天无时不刻的抖动，加上吃饭很困难，她身体越来越消瘦，170CM，只有不到80斤。&/p&&p&她是真的熬不住了，才在12年我回家的时候，试探地和我说“亮，你是大学生，懂的比我们多，要不看看能不能在网络上寻求些帮助。”&/p&&br&&ul&&li&在此求助的初衷&/li&&/ul&&p&我妈妈和我说那句话的时候，我听了非常惭愧，我也见过有些病人通过媒体，可以得到募捐救治，但我妈妈的病情不一样，并不是钱的问题，而是已经不知道该去哪里治了。
我也在微博人人上发过类似的咨询，但人微言轻并没有得到关注和反馈。&/p&&p&自觉在知乎做了些微不足道的分享，虽没文采，但也算用心，所以想在此平台再求助一次。
之前我从来都没在答案里求过赞求过粉，更没有给大V发私信求点赞过。
这算是我唯一夹带私货的答案，但我没办法等到自己有足够关注者的时候，也等不到能赚很多钱的时候再来做这些事了，这世上大概唯有治病和尽孝不能等了。&/p&&p&所以这次我给好多大V发了私信求点赞，只要能救我妈妈，不要说私信求赞，就是跪下我都愿意。
在此对打扰各位大V表示歉意，对点赞和私信太多而没看到我的各位大V都表示郑重的感谢。
若因精力有限没能给您写私信，也请不要介怀，也请帮我这个忙。
&b&如果有医生朋友也请在评论里@他们一下。&/b&
如果有有效信息，我以后还会在此答案下及评论里跟进的，也便帮助有同样困恼的人。&/p&&ul&&li&我的个人信息&/li&&/ul&&p&我想恳请见多识广的知友们能给我提供一点这方面的信息，有相关信息的恳求发到我私信和邮箱&b&&u&&/u&&/b&，我愿意以我最大的诚意表达感谢。而且以后也会继续帮助那些需要帮助的人.&/p&&p&除了在知乎上，在现实里我也在尽自己所能贡献自己的价值，和帮助身边的人。
我说这些只是想说自己并非在单方面索取，希望大家可以帮帮我，救救我妈妈，我用的是“救救”这个词。
这个病大家看了应该也大致能感受到有多折磨人，而我妈妈这样已经二十年了。&/p&&p&我因为不懂事，大学退学过，否则正常毕业的话，我早都可以赚钱孝敬我的爷爷奶奶姥姥姥爷和爸妈了。
然而在我复读考到第二个大学后，大一到大三这三年，奶奶爷爷姥爷都相继去世了，他们都没等到我赚钱孝敬他们呢，姥姥身体也不好，妈妈的病情更是加重到这种情况，我真的好害怕。
评论里也有位类似病症母亲的知友，我们把最坏的脾气都给了最亲的人，我只希望现在努力挽回还不算晚。
我想如果能够得到足够的信息，或许可以遇到治好过此病的人。
所以恳请大家务必点个赞同，我明白每个赞同都会引发裂变反应，所以每一个赞同都是我的一个希望，恳请大家不要吝惜动动手点个赞同。 &/p&&p&我也清楚治病救命该去医院问诊，不该在网上讨论病情。此次求助也只是因为不知道该去哪里治疗了，如果能征集到确切信息，还是会去医院的。&/p&&p&最后还是恳请各位给我点个赞同，让更多人看到，&b&我仅仅是想得到有关的信息，&/b&姜小亮在此谢谢大家了！&/p&&p&为了避免求赞嫌疑，我匿名的，如果您有信息，发邮件可以，私信也可以， &a class=&member_mention& href=&///people/e406ff37fb& data-hash=&e406ff37fb& data-hovercard=&p$b$e406ff37fb&&@姜小亮&/a& &/p&
更新在前面，真的非常非常感谢大家的阅读，及很多热心的知友发来的信息及思路。我本身不是学医的，很多事情并不太了解，此次求助确实收到了非常多好的建议。做基因检测整理好病例资料发到专业的医学论坛用英文发到quora和国外的医学论坛国内大陆如果没办法…
&p&10.15修改，主要做了三件事：&/p&&ol&&li&发现贴丢了两张图，分别是睡眠周期和生理节律的图，补上。&br&&/li&&li&优化了一下阅读体验。其实最好的阅读体验应该是我原来写这篇时候的十五言，如果对阅读体验很介意，直接去那边看。点击传送：&a href=&///?target=http%3A///story/9IzpDNybZtj/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&晚睡真的影响健康吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&在末尾回答了几个大家比较关心的问题。&/li&&/ol&&p&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&/p&&p&BF也是资深晚睡夜猫，为了纠正他的“不良”习惯，专门去研究了这个问题，写了文章。&/p&&br&&p&以下答案的主要内容来源于专业资料搜索、个人生活经验、主观臆断以及脑洞联想，虽然是非专业人士，但是推理还算是严谨的，供参考。&/p&&br&&br&&p&H是只资深的夜猫，通常在半夜1：30之后才开始觉得，他该睡觉了。而我曾经一度有意无意的，养成了23：30-00：30睡觉，早上6：00之后自然醒的习惯。&br&&/p&&p&在晚上23：00左右，我的大脑已经开始慢慢的沉静下来，进入了一个准备睡觉的状态，然而H却眨巴着闪亮亮的眼睛对我说，我们看电影吧，我们玩游戏吧，我们做点什么有趣的事吧。&/p&&br&&p&我说，准备休息吧。H纳闷的看着我说，还早啊。&br&这一度让我有一点小郁闷。&/p&&br&&p&有段时间，我尝试劝说H早点睡，他也欣然答应。然而第二天询问他的睡觉时间，他支支吾吾的时候，我就知道这并没有什么卵用，后来他就很委屈的说，睡不着嘛。&/p&&br&&p&那一天H度过了一个悠闲的周末，他像往常一样开心的睡到了早上9：30，躺在床上刷朋友圈，在大概10点多起床吃早餐，在一个公园度过了愉快的一天，晚上找了家咖啡馆看书，在0点多回到家，我们聊了一通电话，他去洗漱完之后，对我说，我想玩一会儿游戏。H那天最终的睡觉时间是2：30左右，结果第二天（好像应该算当天）直接无视了自己定的3个闹钟，睡到了9：40才醒，险些误了早晨的重要会议。&/p&&br&&p&我在心里默默的想，嗯，的确是应该让他早点睡了。&br&后来，我突然在想，&b&我为毛想让他早点睡觉？&/b&究竟是为了所谓的不影响第二天的工作，对身体好，还是其实，我只是希望我们的生物钟更加匹配而已。&/p&&p&作为一个非常讲道理的人，我决定开始弄明白这件事：&br&&/p&&p&&b&晚睡是否真的影响身体健康？&/b&&br&&br&&/p&&p&想到这件事情，我仔细的搜索并且列数了一下，我们“通常认为”的关于“晚睡影响健康”这件事的原因，基本上有以下几种说法：&/p&&blockquote&晚睡影响肠胃功能，容易消化不良&br&晚睡容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘等&br&晚睡会导致用眼过度，使眼睛老化，影响视力&br&晚睡影响肝脏排毒&br&晚睡会增加女性乳腺癌发病率&br&晚睡会导致体内器官失衡，心律不齐、内分泌失调&br&晚睡会引起失眠、健忘、易怒&br&晚睡会导致免疫力下降，容易得病&br&晚睡会使皮肤水分流失，容易长皱纹，老的快&/blockquote&&p&哇哦，看上去好严重的样子。&br&可是关键是——&/p&&p&&b&理论依据在哪里？&/b&不能人家说什么都信啊，说好的独立思考呢？&/p&&p&作为一个好奇的非专业人士，我马上奔去果壳和知乎上搜索翻找合理的解释。&/p&&br&&p&最先发现的，言之凿凿明确说睡眠时间和健康有关系的言论，基本上是两个出处：&/p&&p&&b&我国传统医学著作《黄帝内经》&/b&&br&&br&&/p&&p&《黄帝内经》《灵枢》篇，卷七第四十四篇指出：&/p&&blockquote&春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。&/blockquote&&p&翻译一下，就是说“春天阳气生发，夏天阳气隆盛，秋天阳气收敛，冬天阳气闭藏，这是一年中四时之气变化的一般规律，人体的阳气变化也与此相应。以一昼夜来分四时，早晨就像春天，中午就像夏天，傍晚就像秋天，半夜就像冬天。”&/p&&br&&p&结合全书开头《素问》篇，卷一第一篇中的：&/p&&blockquote&上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。&/blockquote&&p&上古时代的人，大都了解养生的道理，所以能效法于阴阳之道，并采用各种养生方法来保养身体，饮食有节制，作息有常规，不轻易使身心透支，因而能够使形体和精神协调，活到他们应该到的寿数，到一百岁以后才去世。&/p&&br&&p&很多传统医学信奉者因此觉得“很有道理”，&b&但是有两个问题&/b&。&/p&&ol&&li&《灵枢》卷七这篇，主要是在下了定义后用于诊断治疗的，用四时气候的变化对人体的影响来说明疾病在一天中，正邪抗争的情况及其临床上表现，最后的落点其实是……如何配合针灸治疗……&/li&&li&《素问》卷一这篇，强调的是“节律”、“常规”，并没有早晚的定义。&br&&br&&/li&&/ol&&p&然而，中医进行了数年的发展之后，在《黄帝内经》的基础上，又有了更多的发展，在网络上流传非常广泛的，有个“人体24小时使用手册”，明确写明了每天每个小时做什么最好，衍生出来的还有各种的“排毒手册”，主要的理论根据来源于：&/p&&p&&b&中医的“子午流注”规律&/b&&br&&br&&/p&&p&这东西是中医研究者们“发现”的一种规律，中医认为人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。&/p&&p&&br&中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。&/p&&p&所以在中医哲学上，非常重视“子时觉”，也就是23点-1点间入睡。而相应的，说晚睡伤肝、伤胆、伤肺的主要言论也来源于此，因为子时、丑时、寅时对应的分别是“胆经”、“肝经”、“肺经”。&/p&&br&&p&不过，很快，我就在果壳网上发现了另外一篇有趣的文章，从头到尾非常完整的批判了这个“24小时使用手册”的内容，总结起来就是：&/p&&blockquote&排毒压根就是违命题，人类其实早已进化出了一套完善的代谢、排泄及解毒的体系，根本无须刻意地去“排毒”， 正常情况下，人体的水平衡、酸碱平衡和离子平衡在神经、内分泌以及多种器官的参与下保持良好，只有在极端情况下才会出现紊乱和异常。&/blockquote&&p&这篇文章写的很犀利，打脸打的很爽，有兴趣可以点击去看看：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///post/517260/focus//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：终结有关人体排毒时间排毒的谣言&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&其实关于时间规律的问题，用一个简单的方法检测，很容易就能发现谬误：&/p&&p&&b&如果我们出国，换了时区，怎么办？&/b&&br&&br&&/p&&p&如果坚持要在晚上23点睡觉，但是北京时间23点在国外是下午3点，我们该如何是好？嗯，在当地时间的23点睡？那丢失的那段时间怎么算？&/p&&br&&p&好吧，对于一个纠结有强迫症的处女座来说，&b&中医的理论实在是太难以采信了&/b&，我对几千年前的老祖宗抱有崇高的敬意，但这并不阻碍我对他们产生怀疑，于是，我继续寻找更多的理论和证据。&/p&&br&&p&下一个看上去似乎有点的道理的答案来自于一位知乎的用户，他从：早睡早起是用于顺应身体生物钟而消除慢性压力的，22:00-6:00的睡眠时间较好的原因是能通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的变化，使之处于较低水平，这个角度来阐述了早睡的意义。&/p&&br&&p&皮质醇是在压力状态下，供身体来维持正常生理机能的；如果没有皮质醇。身体将无法对压力作出有效反应。&br&在急性压力下，人体会分泌肾上腺素，这会让我们呼吸加剧，心跳加快，瞳孔放大，短时间内获得更多的能量用于加快反应速度。&br&但是在慢性压力下，主要是靠皮质醇的长效机制来维持机体的运转。&/p&&br&&p&答主的主要结论是：&/p&&blockquote&&ol&&li&22点之后至次日凌晨5点，身体的皮质醇水平维持在很低的水平上。因为，此时身体需要休息放松，不需要高浓度的皮质醇来应对压力。&/li&&li&6点—8点，皮质醇的浓度升至最高，使人机体逐渐提高运转效率以便对抗马上出现的工作压力，所以上午前半截工作效率很好。&/li&&li&从8：00到22：00，除了17：00-20：00有微弱升高，皮质醇的浓度呈现逐步下降的趋势，所以，人会在每天的工作周期的后阶段感觉越难集中注意力，越来越累。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&不过，在下面的150条评论中，还是出现了问题，比如非常靠前的评论就指出：&/p&&p&以科研角度来看，&b&缺少最重要的一环：对比&/b&。&/p&&p&只有一组数据，没有对照组，并没法证明晚睡的人他们的皮质醇会有怎样的变化。&br&比如一位新疆的用户就很不客气的说：我住在新疆，我用的我身体能感受到北京时间几点了？&/p&&br&&p&后来，该答主也承认这些他在网上翻的资料，用于给一位朋友做科普，准确的说是用“貌似科学”的答案督促她本人早睡早起对抗焦虑的手段，从科学角度，不够严谨。他也是“非专业人士”。&/p&&p&不过我仍然对这位朋友认真作答的精神保持敬意，所以你有兴趣也可以参观下他的回答：&a href=&/question//answer/#& class=&internal&&点击看原文：22:00 - 6:00 睡眠真的比 2:00 - 10:00 更健康吗？&/a&&/p&&br&&p&然而我并没有发现什么有价值的研究成果么？并不是，&b&我找到了一些有趣的研究成果&/b&，比如：&/p&&blockquote&&p&美国癌症协会（ American Cancer Society ）领导的一项大型研究，在长达6年的追踪时间内，有个惊人的发现：&/p&&p&&b&每晚睡8个小时的人竟比每晚睡7个小时的人有着更高的死亡率&/b&&/p&&p&这是一项大样本的调查，研究总共收集了116万人的数据，受试者中最年轻的有30岁，最年长的有102岁。&br&在调查问卷中，受试者需要如实填写自己每晚的平均睡眠时间，并在四舍五入近似到小时后录入数据库。&/p&&p&6年之后，调查人员对这些受试者进行了回访，统计出了健在者和死亡者的名单，以此来计算每一个具有不同睡眠时长的群体的死亡率。&br&最后的结果排除了其他环境因素、生活习惯和健康状况的影响后，平均每晚睡眠7个小时的人有着最低的死亡率，其次则是每晚睡6个小时的人，而每晚睡眠8个小时的人的死亡率竟要比每晚睡7个小时的人高出12% 。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///article/id4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：睡得越多，死得越快吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&/blockquote&&p&我去！颠覆三观了好吗！说好的每个人每天“至少”需要8小时睡眠时间呢！？&br&然而，这仅仅只是个开始。&br&很快，另一篇文章映入了我的眼帘。&/p&&br&&blockquote&&p&《睡眠》杂志在日曾经发表了一项研究，调查了人在中年后期的5年内，睡眠变化对晚年的认知功能的影响。研究发现：&/p&&p&&b&每晚睡眠时间超过8小时或少于6小时的人，认知老化加速相当于衰老4至7年&/b&&/p&&p&该研究使用了英国政府白厅研究（Whitehall II study）资料（覆盖了一万多名办公室人员，他们于1985年在伦敦20个公务员主管部门工作，年龄在35-55岁之间），包括5431名试验者在（1459名女性和3972名男性）第5阶段（1997年 - 1999年）和第7阶段 (2003年 - 2004年)的数据。&br&第5阶段和第7阶段的跟踪调查包括邮寄问卷调查和临床检查。&br&在第7阶段，研究人员采用6项标准测试对认知功能进行评定，包括记忆力、推理能力、词汇量、口头表达能力、文字表达能力及整体认知状况。&/p&&p&研究人员还发现, 对于女性来说, 每晚睡7小时的人在各项认知测试中得分最高，而每晚睡6小时的人得分紧随其后。对于男性, 报告称每晚睡6、7、8个小时的人，他们的认知功能相差无几，而睡眠时间少于6小时或超过8小时的人得分较低。&br&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///article/23270/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：多睡少睡, 认知衰退&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&有文章明确指出：睡眠不足更容易感冒！&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///article/440706/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：睡眠不足更容易感冒&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&还有文章提出：有时候，睡的越多，反而越累。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///article/438860/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：为什么睡的越多，反而越累&i class=&icon-external&&&/i&&/a&？&/p&&/blockquote&&p&这些有趣的文章都共同指向了一个结论：&/p&&p&&b&截止目前为止，有限的实验证据仅能证明，影响人体健康的因素，更多的与“是否有充足的睡眠”有关。而入睡的时间的前后，并没有足够的证据证明其和人体健康有什么绝对相关性。&/b&&br&&br&&/p&&p&而事实上，绝大多数关于“晚睡影响身体”的论断中，大部分的内容其实都是睡眠不足的症状。&/p&&br&&p&网易公开课上，来自于西雅图大学的关于大脑规则的公开课中，有一节关于《睡眠》的公开课，里面提供的观点也非常有趣，课程指出：&/p&&blockquote&我们当中 10% 到 20% 的人是早上有精神的人，我们也将其称之为早间作息形态；有 10% 到 20% 的人是晚上有精神的人，或晚间作息形态；剩下的人都介于两者之间。&/blockquote&&p&而且：&/p&&blockquote&这种趋势可能来源于你的 DNA，很有可能在早期人类谋求生存的时候， 我们中的一些人需要晚上保持清醒，来保护其他人。它很有可能存在于你们家族的基因中，你可以去测试一下。&/blockquote&&p&如何测试呢，在优秀的知乎用户的帮助下，我找到了一个小测试：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//www./limesurvey/index.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自动化晨型与夜晚型评定量表问卷&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&里面可以选择语言，点AutoMEQ，就可以测试了，不过中文翻译实在是很烂。&/p&&p&&br&我测试了一下，我是微晨型。&/p&&p&好吧，所以其实：&/p&&p&&b&早睡晚睡，不用纠结，睡眠是否充足才比较重要&/b&&br&&br&&/p&&p&关于这个问题的探寻，可以到此为止了，因为我已经有了明确的结论。&br&然而对于一个有强迫症的纠结的处女座而言，我又不得不继续考虑另外一个新的问题：&/p&&p&&b&怎么判断睡眠是否充足？&/b&&/p&&p&以及&/p&&p&&b&怎么样保证有质量的睡眠？&/b&&/p&&p&所以，接下来的探寻，是解决这两个问题的，如果你对此并没有什么兴趣，可以关掉了，因为真的特别长……&br&我贴心的为你画了分割线。&/p&&p&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&/p&&p&其实，我找到了一本有趣的书，非常系统的阐述了与睡眠相关的问题，提供了完整的方法论，而我在其它相对有可信度的文章中所读到的观点，和这本书上所说的，也大致吻合。这本书叫做：&/p&&p&&b&《神奇的睡眠—睡眠生物钟的秘密》&/b&&br&&br&&/p&&p&这本书是老外写的，虽然整本书也不是很长，但是里面很多地方看上去还是有点啰嗦，于是，我结合个人经验经历以及主观分析，摘录了其中的重要内容，分为四个部分：&/p&&ol&&li&了解睡眠这件事&/li&&li&关于睡眠生物钟&/li&&li&如何提升睡眠质量&/li&&li&假如失眠怎么办&br&&br&&/li&&/ol&&p&&b&了解睡眠这件事&/b&&/p&&p&我们知道，大脑在活动的时候，会发射出脑电波，而科学家们，通过监测人体的脑电波，发现了睡眠的五个阶段：&/p&&br&&p&&b&睡眠的第一阶段（Stage 1 Sleep）&/b&&/p&&p&在第一阶段，人是有意识的。&br&比如在听十分无聊的课程、讲座、会议时，你会打瞌睡、做白日梦、甚至当场睡着。&br&这时，你会进入睡眠的第一阶段，在这个状态下，我们的身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降。&br&&/p&&br&&p&&b&睡眠的第二阶段（Stage 2 Sleep）&/b&&/p&&p&在第二阶段内，一些科学家认为，从某种意义上来讲，大脑逐渐将其清醒时的活动停止。在这一阶段，我们很容易被惊醒。&br&实际上在很多有关睡眠的研究中，大部分在睡眠的第二阶段被叫醒的人，仍认为他们还没睡着。&br&大部分上课、开会睡觉的被叫醒的时候，基本上也是处于这个阶段。&/p&&br&&p&&b&睡眠的第三和第四阶段（熟睡）&/b&&/p&&p&第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。在这两个阶段内，我们才&b&真正睡着了&/b&，因此这些阶段也被称为&b&熟睡阶段（deepsleep）&/b&。&br&我们进入熟睡阶段后，我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，对其进行滋养和修复。&/p&&p&在书中并没有详细阐述三阶段和四阶段的不同，我猜测，大概是这两个阶段发出的脑电波频率有所区别，然而并没有关系，我们只需要知道，这是熟睡阶段。&/p&&br&&p&&b&睡眠的第五阶段（REM睡眠）&/b&&/p&&p&第五阶段是整个睡眠过程中最迷人的阶段，而科学家们还没弄清楚这个阶段的目的是什么。第五阶段有一个专业术语，&b&快速动眼（Rapid Eye Movement），简称REM睡眠阶段。&/b&&br&&/p&&p&在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼（Nathaniel Kleitman）的科学家发现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。他还发现，当人们从这个阶段醒来时，95%的人说他们睡醒前正在做梦。所以REM睡眠也被称为梦眠（dream sleep）。人们相信，我们做梦时一般处于REM睡眠阶段。&/p&&p&有趣的是，在这个阶段，我们的脑电波频率和醒着的时候并没有什么区别，大脑和白天一样的活跃，以至于有时候我们会觉得梦境如此真实，简直不愿意醒来。&/p&&br&&p&要了解这五个周期在睡眠过程中的规律，我还需要了解的是：&/p&&p&&b&睡眠周期&/b&&/p&&p&前面所提到的睡眠阶段在一次完整的睡眠中，是不只进行一次的。它们会在睡眠过程中多次重复出现，我们称之为&b&睡眠周期（sleep cycles）&/b&。&/p&&p&在一个睡眠周期中，我们从第一阶段到第五阶段反复多次。整个循环过程非常复杂，大概可能是类似这样子（此图片来源于原书）：&/p&&img src=&/e4760bb18dbe238e2b183eff33e12cb7_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/e4760bb18dbe238e2b183eff33e12cb7_r.jpg&&&br&&p&在睡眠周期中，&b&各个睡眠阶段交替进行&/b&，比如像：&/p&&p&1, 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM,2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2,REM…这样子，平均每个周期要花费60到100分钟，但每个人都有所不同。&br&这其中，还有一些细节：&/p&&blockquote&&ol&&li&第一个熟睡阶段是最长的，以后，熟睡阶段会越来越短，最后慢慢消失。&br&&/li&&li&第一个REM睡眠阶段是最短的，而往后则越来越长。&br&&/li&&/ol&&/blockquote&&p&所以，越到后半夜，人越容易醒。&/p&&p&而相对优质的睡眠，&b&几个阶段的比例大概是：第一阶段5%，第二阶段40-50%，第三、四阶段分别12%，REM阶段25%&/b&。&/p&&p&&br&这个比例的重要性在哪里呢，往下看。&/p&&p&&b&熟睡阶段的重要性&/b&&/p&&p&研究证明，如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，我们在白天会感到极度瞌睡，恶心，头痛，肌肉酸疼，也无法集中精力。&/p&&p&当我们睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充熟睡阶段的睡眠。&b&熟睡是我们身体首先要尽可能满足的睡眠阶段&/b&，因此我们很少会缺乏这个阶段的睡眠。&/p&&p&我们的&b&免疫系统在熟睡阶段会开启&/b&，并与疾病做斗争。这就是为什么我们生病的时候会很困，并且医生会在生病的时候建议我们尽可能多的卧床休息。&/p&&p&&br&&b&REM睡眠阶段的重要性&/b&&/p&&p&虽然科学家们并没有很清楚的知道这个阶段的目的是什么，然而研究表明，如果我们缺乏REM睡眠，白天我们也会遇到一些困难，比如无法集中精力，有时也会有些瞌睡。&/p&&p&但正如前文所说，我们的身体在缺乏睡眠时会首先满足熟睡，所以缺乏REM睡眠好像看起来没什么大不了的。但&b&有科学家提出了一种理论&/b&，就是我们会在REM睡眠阶段消化吸收白天所学到的知识。&br&比如说，婴儿就会花相当多的时间睡觉，而50%的时间是花在了REM睡眠阶段。&/p&&p&所以我猜测，睡眠不足导致记忆力下降，有可能也是因为缺少了REM睡眠，没有足够的时间消化白天所获取的内容，而丢失了很多信息。&/p&&p&&br&&b&怎么样算是高质量的睡眠&/b&&/p&&p&综上所述，&b&高质量的睡眠其实就是容易熟睡，并且在这个阶段停留足够的时间。&/b&&/p&&br&&p&那么，控制你能睡多久，睡得多熟的因素是什么呢？&/p&&p&实际上，我们的身体有一个潜在的机制，叫做身体生物钟（body clock），又叫做&b&睡眠生物钟（sleep clock）&/b&。它能控制你如何入睡，睡得多熟，何时入睡，以及你在白天醒来后感觉如何。&/p&&p&&br&&b&关于睡眠生物钟&/b&&/p&&p&一个人的体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分，叫做你的&b&体温节律（bodytemperature rhythm），也叫生理节律（circadian rhythm）&/b&。&/p&&p&&br&&b&生理节律&/b&&/p&&p&事实上，我们的体温并不恒定地停留于37摄氏度（98.6华氏度）。它是以一定节律变化着的，随着时间的行进而升降。每天的温差大约在2摄氏度（3华氏度）左右，常规情况下，像这样子（此图片来自于原书）：&/p&&img src=&/21c08ab83f905be0fea8_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/21c08ab83f905be0fea8_r.jpg&&&p&这种周期性的体温升降，告诉大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。当我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。&/p&&p&&br&当我们体温下降时，我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰——这是我们大脑开始发射低频率脑电波，并进入睡眠的第一阶段的迹象。&/p&&br&&p&你会发现，在中午，体温会有一点点下降。这是一个常规的午间体温下调。&br&比如像我，基本上就是中午不睡，下午崩溃的节奏。如果有哪一天，我在中午没有睡午觉，我甚至整个下午都可能会处于浑浑噩噩的状态！&/p&&br&&p&一般情况下，正常人的体温在早晨开始上升，午间有时会进行下调，然后继续上升，直到夜晚来临。&br&傍晚的时候，是我们体温的最高点——这大概也是我们在下午下班的时候会感觉到非常愉悦的原因之一，然后我们的体温持续下降，在凌晨4点时候达到其最低点。&/p&&br&&p&现在你知道这件事了：&/p&&p&&b&出国倒时差是在倒什么&/b&&/p&&br&&p&其实就是在调节你的体温节律，让它更好的适应新的时区和新的睡眠习惯。但这有可能得花上几天甚至几个星期的时间。&/p&&p&不过这至少告诉了我们两件事情：&/p&&blockquote&&ol&&li&体温节律是可以调整的。&/li&&li&体温节律的调整需要一定的时间和条件。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&然而这很奇怪，我们的体温节律难道会认识不同时区的时钟吗？当然不是，影响我们体温节律的根本因素，事实上是：&/p&&p&&br&&b&阳光和褪黑素&/b&&/p&&p&褪黑素（Melatonin）是一种激素。这种激素大部分由松果腺分泌，而少部分则在视网膜中产生。&br&它&b&在我们处于黑暗中时开始分泌&/b&，因此它有时也被称为吸血鬼激素（vampire hormone）。&br&当眼睛停止摄入直射的阳光后，体内的褪黑素含量开始升高，你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光量。&/p&&p&你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。&/p&&br&&p&&b&褪黑素负责让你入睡，然后在你睡着后恢复精力。&/b&如果你体内的褪黑素含量较高时，你会感到瞌睡，体能不佳等状况。&/p&&p&于是，我猜测，事实上，中医所提倡的人需要配合自然的节律，日出而作，日落而栖，其实并不是所谓的气血、阴阳之类听起来很悬的东西，本质上就是因为阳光和褪黑素的作用。&/p&&p&有的时候，我们在外面跑了一天，晚上会睡的比较香，其实可能是阳光的原因。&/p&&p&其它影响睡眠的因素还有：&/p&&p&&br&&b&运动量&/b&&/p&&p&正常人每晚的活动量和有氧运动量，对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。&br&&b&锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼&/b&。这比其他任何一种提高体能的方法都有效。这能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地保持清醒警觉。&br&同时，&b&锻炼也可以让你在一天结束时体温更迅速地下降&/b&，然后更长时间地保持更低的温度，从而保证你能睡得更熟，这两者并不矛盾。&/p&&p&&br&&b&非睡眠时间&/b&&/p&&p&非睡眠时间（Prior Wakefulness）的总量对以上三个因素有着直接的影响。&br&&b&活动量对体温变化有影响；长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；而这对褪黑素的含量也有着直接影响&/b&。&/p&&p&如果你睡了8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能其实是你需要减少睡眠时间的一个信号。&b&你实在睡得太多了，&/b&你需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律，让你入睡后能睡得更熟。&br&这和前面提到的，果壳网上的文章的观点不谋而合。&/p&&br&&p&&b&总结一下，影响睡眠的四个因素分别是：体温节律，褪黑素和阳光，运动量，非睡眠时间。&/b&&/p&&p&所以，通常一个人体温变化的规律都是固定的。如果某次你临时决定早起，可这并不意味着你的体温会提前开始升高。这就是为什么强迫自己早起非常困难的原因，因此大家都坚持认为早起是痛苦的。&/p&&p&像我一样，不需要闹钟就能每天准时自然醒的人，也并没有什么神奇的，只不过就是我们的体温每天准时开始上升而已。&/p&&br&&p&接下来我们讨论：&/p&&p&&b&如何提升睡眠质量&/b&&/p&&p&这件事儿做细化的目标分解的话，其实是有三个诉求的：&/p&&blockquote&&ol&&li&提高睡眠质量&/li&&li&保持精力充沛&/li&&li&合理减少睡眠时间（很多人不愿意承认这一点，他们觉得睡觉是世界上最美好的事情，其实那是因为他们很少有好的睡眠啊！）&/li&&/ol&&/blockquote&&p&做到这些，并没有想像中的那么困难，书中给到我们的建议都非常容易操作。&/p&&p&&br&&b&摄取足够的阳光&/b&&/p&&p&现在你知道了，这件事和褪黑素有关，但是等一下，这个“摄取”的概念实际上是：你的眼睛所摄入的自然日光量。&/p&&p&也就是说，像擦着防晒霜戴着墨镜去沙滩上暴晒这种事情是没有必要的（虽然有可能能让你多摄入一点），我们只需要做出一点小改变，就能够提升你的眼睛所摄入的日光量。&/p&&p&&b&每天需要摄取多少光线呢？&/b&&/p&&br&&p&事实上，书中给到了一些数据参考，然而对于具体的测算并没有太大的帮助，整理比较有用的信息的话，你只需要知道如下的事情：&/p&&blockquote&&ol&&li&基本上，大部分上班族所摄取的阳光量只会少，不会多；&/li&&li&对于正常人来说，在屋子待一天和在黑暗中待一天所摄取到的光线并没有非常大的区别；&/li&&li&日出时的照度和正午的太阳照度的差距是10倍（当然是中午高啦）。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&所以简单一点的话，我们可以做的有：&/p&&blockquote&&ol&&li&早晚不要戴墨镜，对于妹子来说，这最容易操作；&/li&&li&醒来立刻拉开窗帘或者其它遮光物；&/li&&li&思考问题时可以尽可能在窗前或者露台；&/li&&li&增加户外活动。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&对了，请不要矫枉过正的大中午跑出去过分暴晒，适当晒晒就好了，就算晒太阳有助于生成维生素D，从而可以补钙，其实晒10分钟就已经足够生成一天所需的维生素D了……&/p&&br&&p&接下来说说：&/p&&p&&b&增加锻炼&/b&&/p&&p&锻炼的作用有很多。&/p&&blockquote&&ol&&li&能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。这会提高你全天的精力，让你感觉到更清醒、更有动力。&/li&&li&使你的体温峰值升高，同时你的体温谷值也会更低。这能让你睡得更熟，不易被惊醒。&/li&&li&有规律地锻炼，可以防止你体温变化过于平坦。这有助于你更快的入睡。&/li&&li&锻炼能延缓你的体温在傍晚的下降，让你更长时间地保持警醒，不会很早就开始疲倦瞌睡。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&当然，这样的锻炼并不是说，你需要马上办张健身卡，然后去挥汗如雨，事实上，如果你在睡前锻炼3个小时，你的体温还将处于上升期，这反而会让你入睡困难。&/p&&p&我们说的是，适度。比你现在的运动量适当增加一些，慢慢来。&/p&&p&&br&&b&适当的打盹&/b&&/p&&p&这件事情相当有趣。我们前面提到，正常人的体温在午间有一个自然下降的阶段。这个阶段会让人在白天感到瞌睡，因此很多人会觉得需要午睡。&/p&&p&而在西雅图大学的那节关于《睡眠》的公开课中，也有提到：&/p&&blockquote&美国航天局的一个研究表明，26分钟的午睡，可以使你的工作效率提高34%。45分钟的午睡，能让这个效果持续至少6个小时。&br&有什么管理策略能在26分钟使人们的工作效率提高34%呢？&/blockquote&&p&而为什么最终午睡的时间定格在了45分钟，这件事情也非常有趣。&/p&&br&&p&回忆一下睡眠的几个重要阶段，再想一下，如果在熟睡中被惊醒，几乎是无法立即翻身起床的。从熟睡的阶段醒来，会使你感到困倦、迟缓，以及没有判断力。&br&像我昨天晚上1点多，大概是我的第一个熟睡阶段，被我4岁的小表妹吵醒了，我今天一天都很困顿。&/p&&p&而一般情况下，进入熟睡阶段需要45分钟的时间。&b&如果你将你打盹的时间限制在45分钟内，那你主要处于睡眠的第二阶段。&/b&&/p&&p&&br&睡眠的第二阶段在恢复体能方面也有重要的作用，还记得吗，这个阶段的比例可是40%-50%。我们的身体是优先补充熟睡阶段的，挤占掉的正是REM和第二阶段的时间。所以如果你打盹不超过45分钟，你醒来后会感到精力充沛，准备充分。&br&&/p&&p&如果打盹超过1到2个小时，就非常有可能进入熟睡阶段了。你的体温开始下降，而你醒来后会感到非常困倦、丧失了判断力。&/p&&p&&br&像我今天中午一下子睡了2个小时，醒来之后简直后悔不已，因为比睡觉之前甚至更糟糕，不过我知道大概昨天晚上没有睡好，这是身体的诉求。&/p&&br&&p&不过，如果你在白天进入了熟睡阶段，这会给你的体温节律带来沉重的打击，而到了晚上你可能很难入睡，同时很难睡熟，这又会在第二天给你带来很多负面影响，如体能不佳，头痛和恶心……&br&简直是一个恶性循环！&/p&&br&&p&所以说，&b&打盹的正确方式就是把时间控制得很短&/b&。这能在补充你体能的同时避免进入熟睡状态。一些研究甚至表明，短时间打盹能把得冠心病的几率下降30%。&/p&&p&如果把午睡控制在45分钟内仍觉得很累，那就缩短打盹时间，因为每个人进入熟睡状态所需要的时间并不相同。&br&像我，正常的午睡打盹时间其实是10-15分钟，就足够满血复活了。&/p&&p&&br&&b&保持良好的睡眠规律&/b&&/p&&p&我最先了解到这件事，是因为秋叶大叔。&br&秋叶大叔从来不在周末睡懒觉，他的每天过的非常有规律，比番茄钟什么的好多了，他的观点是，&b&周末睡懒觉其实是在破坏自己的生物钟，简直得不偿失&/b&。&/p&&p&&br&我觉得很有道理，所以我也在周末坚持了我该起床的时间。&/p&&p&你猜怎么样？感觉棒极了！睡觉睡到自然醒，然后还很精神的感觉，简直是生命的馈赠！&/p&&br&&p&不过有一个问题其实一直没有解决，就是：&/p&&p&&b&怎样判断睡眠是否充足？&/b&&/p&&br&&p&其实这件事挺容易的，如果我们醒来的时候，无论是自然醒还是闹钟醒，感觉很糟糕，那试着早起20分钟或者晚起20分钟，直到感觉很棒为止。&br&这样可以了解自己所需要的睡眠时间。&/p&&br&&p&这样计算的话，通常情况下，我的入睡时间是23：30-0：30之间，早上6点钟自然醒，那么我所需要的睡眠时间大约是6-7小时之间。&br&H正常情况下1：30入睡，早上8：30起；而他那个周末2：30睡，到9：40才醒，那么他所需的睡眠时间大概就是7小时左右。&br&所以，并没有太大的差别，只是需要调节节律的周期，保持有规律而已。&br&&/p&&br&&p&关于周末为什么不要睡懒觉，科学的阐述一下，原因其实是：&/p&&blockquote&&ol&&li&睡懒觉会减少你在这两天接触阳光的机会，导致你的体温上升和下降的速度变慢，周日晚上会很难入睡，导致了常见的周日晚上失眠。&/li&&li&睡懒觉会减少你到下一次睡觉前的非睡眠时间，这会让你在晚上睡意减轻，改变了你的体温节律，进而导致失眠。&/li&&li&睡懒觉会减少你熟睡的可能性。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&同样，对于保持良好的睡眠规律而言，很重要还有，按时起床和入睡。&/p&&p&&b&如果你每天的起床、入睡的时间都不一样，相当于你每天都在倒时差。&/b&&/p&&br&&p&有的时候，你会遇到这样的情形：&/p&&blockquote&我明天要早起，所以今天得早睡。&/blockquote&&p&结果呢？呵呵……你在床上躺了1-2个小时，辗转反侧后才睡着，第二天起床时头昏脑涨，这对你的睡眠系统也是有害的。因为你减少了你的非睡眠时间，减少你在该睡觉时的睡意，你当然更难睡熟。&br&&b&如果你迫不得已需要早起，其实你应该做的是，遵循你的正常睡觉时间，提前起床，第二天找时间打盹。&/b&&/p&&p&&br&&b&减少那些不良的…&/b&&/p&&p&首先是，&b&咖啡&/b&哦……呵呵。&/p&&p&这种被大多数人用来帮助提神的物质，会让我们远离真正平静的睡眠。&br&咖啡包含咖啡因，咖啡因还广泛存在于可乐，汽水，棒棒糖……它能提高心脏跳动的速率和血压，它能提高人的警觉，驱散困倦情绪。这些效果能持续几分钟，甚至最长达到7个小时！如果你现在正在喝含咖啡因的饮料，你就给你身体的觉醒系统增加了很多不必要的压力，从而削弱了你的睡眠系统。&/p&&p&事实上，咖啡因在早晨带来的精力充沛的效果只是暂时的，&b&接受10分钟高强度光线的照射，比喝咖啡的效果好上10倍&/b&，而且对你的睡眠系统和健康更有益。&/p&&br&&p&然后呢，&b&尼古丁&/b&……&/p&&p&尼古丁同样能让你产生更快的脑电波，更高的心跳和呼吸频率，并增加你血液中应激激素的含量。它能影响你身体的每一个部分，这样的刺激会让你无法睡熟，从而能让你身体的整个系统，包括体温节律，完全处于紊乱的状态下。&/p&&br&&p&还有，&b&酒精&/b&……&/p&&p&一些人认为，一大杯酒能有助于睡眠，像我妈妈曾经有一段时间，会每天喝点酒来助眠，然而这与事实相去甚远。&/p&&p&虽然酒精能让你身体的很多肌肉放松，但它对你的睡眠系统是完全有害的！它会抑制你的第3、4、5个睡眠阶段，这会让你睡得很轻，无法得到休息。&br&而REM睡眠的减少还会导致REM睡眠反弹（REM sleep rebound），表现为多梦甚至做噩梦，并降低你随后几天的睡眠质量。&/p&&p&酒精还能使你的身体脱水，因此即便是少量的酒精也会让你睡不安宁。&br&正常情况下，在睡眠中你的血管会扩张，让更多的血液流到你的肌肉中去。&br&如果你的身体处于脱水状态下，这个过程是很难完成的。因为在脱水的血管中，血液很难流动。&/p&&p&好吧，尽量减少这些吧。&/p&&p&&br&&b&增加非睡眠时间&/b&&/p&&p&还记得吗，增加非睡眠时间，可以增加白天的活动量，而活动量对体温变化有影响；另外长时间保持清醒则意味着有可能摄取更多的阳光；更多的阳光意味着对褪黑素的含量有影响。&/p&&p&所以，&b&如果想要睡的更好，那少睡一点。&/b&&/p&&p&&br&&b&多喝水&/b&&/p&&p&哈哈哈！看到这个部分我甚至乐了，怎么回事？所有的事情都会和水有联系？&br&事实上，有一本书曾经系统的阐述过这件事，叫做《水是最好的药》，作者是美国著名医学博士F·巴特曼，他在书中告诉你：&b&你没病，只是渴了！&/b&有很多的慢性病甚至是光靠喝水就能够治愈，这简直是不可思议！&br&&/p&&br&&p&而水和睡眠的联系是，如果体内缺水，你的血液会凝结在一起，无法再给身体的各部分输送氧气。因此，你会感到疲倦，没有精力，而你的免疫系统的作用也会降低。&/p&&p&很多人觉得自己并不缺水，我也一样，我和很多人一样，觉得每天有意识的去喝8杯水是件很头疼的事情，我并不口渴。&br&事实上，研究表明，&b&大多数人体内都非常缺水，不渴的原因，只是因为你的身体已经习惯了长期缺水的状况罢了。&/b&&br&一旦你每天开始喝更多的水了，这会给你的身体这样一个信号：嘿，不就是水嘛！咱要多少有多少！此后，你就会开始更频繁地感到口渴了。&/p&&p&我决定尝试一下。&/p&&br&&p&书中还提到，大部分人在早晨起床的时候，其实感觉都是十分口渴，说明其实大家是缺水的。在缺水的状态下睡觉，无异于连续跑8小时的马拉松却不喝水！&/p&&br&&p&同时，在睡眠过程中，我们体内的一大部分能量被消化系统所消耗，而消化系统是非常依赖于水分的！&br&如果你体内水分充足，你的身体就能少花一些精力来消化食物，从而把精力放在提供更好的睡眠上。而你就能少睡一些，却在早晨醒来时感到更精力充沛了。&/p&&br&&p&&b&总结一下，如果我们想要提升睡眠质量，可以做的事情包括：摄取足够的阳光、增加锻炼、适当的打盹、保持良好的睡眠规律、减少不良嗜好、增加非睡眠时间、多喝水。&/b&&/p&&br&&p&最后，我们简单的说说看：&/p&&p&&b&如果失眠了怎么办&/b&&/p&&p&我是很少遇到这样的情形的，于是我简单的整合了书中的建议，做了解释。&/p&&blockquote&&ol&&li&&b&对你的床好一点。&/b&不要在床上工作，让它单纯就成为一个睡觉的场所，这样当你躺在床上，才会有“要睡觉了”这样的仪式感；&/li&&li&&b&让你的思维慢下来。&/b&如果你脑子里有什么念头萦绕着，简单复述，然后慢慢重复。比如，那个XXX脑子肯定有病……那……个……X……X……X……脑……子……肯……定……有……病……嗯，越来越慢；&/li&&li&&b&限制睡眠。&/b&如果你躺在床上30分钟还没有睡着，别睡了，起来做点什么，困了再去睡，不要受时间压力的限制；&/li&&li&&b&洗个热水澡。&/b&如果入睡困难，有一个原因就是你的体温没有下降，睡前洗个热水澡就能让你的体温降下来，但你得正确的洗——在睡前60到90分钟前洗，不要太晚，因为洗热水澡时，你的体温会迅速上升，所以早晨洗热水澡后，你感觉精力充沛，很清醒，但体温快速上升后60分钟内，你的体温会按节律快速下降，所以早晨的第一个小时里有人就会感觉到劳累困倦。所以睡前60到90分钟洗个热水澡能帮助你入睡；&/li&&li&&b&调节室内温度。&/b&研究表明，在凉爽而气氛悠闲的室内，比在一个很热的环境下更容易入睡，人凉爽的环境下能睡得更熟一些；&br&&/li&&li&&b&调节室内光线。&/b&褪黑素在当你处于黑暗状态下开始分泌，所以如果屋子太亮，是睡不好的，哪怕微弱的光线也会很有影响，我曾经点了香薰蜡烛睡觉，结果，简直别提有多糟糕了！所以，如果你在卧室内打开了夜光灯，或街边路灯的光线穿过窗口照射在你身上，这些都会让你睡不好，试着让你的睡眠环境越黑暗越好，甚至，提前让你的房间昏暗下来，暗示自己，该睡觉了。&/li&&/ol&&/blockquote&&p&关于《神奇的睡眠》的主要内容，和对睡眠的探讨，我觉得已经足够完整。&/p&&p&&br&不过在末尾，想澄清一个曾经让我非常不安的关于乳腺癌的谣言。&br&谣言说：每晚睡眠不足7小时的人患乳腺癌的危险，比那些每晚都能睡个好觉的人要高出47%。&/p&&p&我爱死果壳网的“谣言粉碎机”了，这篇文章最终的研究结果表明：导致乳腺癌发病率升高的罪魁其实是褪黑素分泌的减少，褪黑素水平降低会增加癌症的发病风险。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///article/17845/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&点击看原文：熬夜导致乳腺癌？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&所以，其实依然还是睡眠节律的问题。&/p&&p&&b&最后，我的结论是，虽然是否晚睡并不直接影响健康，但是由于我们需要受到工作和事务的牵绊，同时，无论你睡的多晚，太阳是依旧会按照升起的，所以为了保证我们自己能够获得充足的休息，根据需要起床的时间来进行反推，我们是可以获知一个与我们的生活、工作需求相适应的，相对合适的入睡时间的。&/b&&/p&&p&&b&这，才是“不要太晚睡觉”和“不要经常熬夜”的根本原因。&/b&&/p&&p&&i&-----------------------------------------------------------------------------&/i&&/p&&br&&p&10.15更新，回答一些大家关心的问题：&/p&&br&&p&&b&Q1：这么看，其实晚睡完全没关系咯，我觉得不是啊，23点-6点的睡眠和4点-11点的睡眠我觉得感觉完全不一样啊！&/b&&/p&&p&A1：其实不是这样的。&/p&&br&&p&本答所要澄清的其实是，“晚睡”这件事没有“直接”影响健康，直接影响健康的是“睡眠时间不足”，但是“晚睡”是有可能会导致“睡眠时间不足”的。&/p&&br&&p&就像文末所说，太阳是会照常升起的，太阳升起之后，室内的光线会发生变化，既而会影响褪黑素水平，所以像4点-11点这样的睡眠，在早晨的那段时间其实是比较难达到23点-6点这样子的睡眠质量的。&/p&&p&拉窗帘可以解决吗？可以。不过早上光线的问题解决了，可是晚上太阳会按时下落，那么4点-11点的睡眠的人，白天的活动量就会不足，接收的阳光量也会不足，依然会影响睡眠质量。&/p&&br&&p&我并没有反对类似“日出而作，日落而栖”这样的“古老的规律”，相反，我给这个规律给出了更合理的解释和原委。&/p&&br&&p&&b&Q2：你BF最终早睡了吗？/接受你说的这些了吗？&/b&&/p&&p&A2：严格的来说，早了一点点。&br&他早了一些，我晚了一些，这样我们的节律更加契合。事实上，我本来也是蛮喜欢熬夜的，是出于“晚睡对身体不好”（那时候还没这么研究）这样的心理恐惧，再加上有一段时间早起做事，才调整成了晨型。&br&&br&在写了这篇文章后，H说，那看来晚点睡没太大关系，睡够就好了么。然后他计算了他合理的上班时间，倒推了7个小时，发现至少应该早半小时开始睡觉。&br&&br&后来他说，你写的这么认真这么辛苦，应该分享给更多的人来看，发知乎吧。于是我大概贴到了四个问题下面。所以如果列位看到别的问题下面有一样的答案，可能也是我发的。&br&&br&&b&Q3：晚睡就是不好，我一熬夜就长痘/头疼/精神不好。&/b&&br&A3：我们所探讨的，是人的一个长期的、自然的习惯问题。偶尔熬夜并不在我们的讨论之列。&br&&br&既然用到了“一熬夜…就…”这种语境，那明显你不是一个习惯性晚睡的人。那么偶尔的熬夜是打破了你正常的生理规律的，这种情况下，发生什么异常也不是很奇怪啊。&br&&br&&b&Q4：我有试着早睡/晚睡，根本坚持不下来啊！&/b&&br&A4：调节睡眠规律是一件长期，急不得的事情。如果你有心调整，是不可能一下子一步到位的。你可以尝试早/晚10分钟或者20分钟，习惯了，没问题了，没什么不舒服了之后，再早/晚10分钟或者20分钟，这样慢慢来，直到调整到你满意的时间为止。&br&一下子早/晚一小时半小时的，那是自虐，身体会抗议的，也没意义。&br&&br&&b&Q5：答主你说了半天，最后结论还是说，睡觉要合乎太阳升起和工作的规律，这个不正好印证了黄帝内经和子午流注里面的话么？&/b&&br&A5：中医所提供的结论很多的时候“正好”和事实与科学解释吻合，这并不奇怪。我病了也偶尔会吃中药，也管用，这并不影响。&br&&br&我们诟病中医只是因为这个体系所提供的&b&理论依据和研究成果非常不足&/b&。&br&&br&比如一个人换了蓝色的手机壳，第二天他去参加面试，应聘成功了。那我们就可以说“换蓝色手机壳能够提高面试成功率”吗？太扯了。&br&可惜中医的很多结论就跟这个很像…感觉上就是蒙的，有一部分蒙对了，可是还有很大一部分蒙错了啊！&br&-------------------------------------------------&br&END，感谢大家的支持、点赞、分享、评论和收藏。&/p&
10.15修改，主要做了三件事：发现贴丢了两张图，分别是睡眠周期和生理节律的图，补上。 优化了一下阅读体验。其实最好的阅读体验应该是我原来写这篇时候的十五言，如果对阅读体验很介意，直接去那边看。点击传送：在末尾回答了几个大家…
再更：&br&又被折叠刷到后面去了。更新：&br&纪念魏则西、抵制腐败医。&br&食骨还嫌硬、谨防屠夫医。&br&----------------------------------------&br&【前面更新日志和正文在下方，有醒目标注】&br&知乎上有几个特别恶心的在知乎上求利的正畸医生，特别是【牙医恶霸】这位，见一次恶心一次，此人纯属？？，很早之前这个人就在知乎上广泛的低质量且带有误导性，错误性的回答各类口腔问题，在这篇文章出现之后还各种手段误导性广喷，可惜毫无效果，具体看评论区。（他还删除了一些回复。）对于这些人，只说一句：&br&砸了你们那点靠着伤天害理欺骗隐瞒来的饲料袋了？为了区区蝇头小利跑到知乎上来骗人来了？还继续做着靠欺骗坑害病人来发家致富的黄粱梦是吗，一年能攒到一百个不？碧起们。&br&&br&&br&11:10更:评论区有牙医说我“有钱有闲，自学成“才”。讽刺的好，我并没有什么钱，算是赤贫吧～但跟你比起来，可能确实有点小钱和小闲，不需要跟你一样做伤天害理，对病人不负责的态度去博求每个月几万块的薪资，我有要为自己负责的义务，不能你没钱又没闲，就要我跟你一样过粗糙的粗暴对待病人的。loser生活啊～觉得自己在理别删回复啊。评论区又有人说我“牙坏了，脑子也坏了，神经病强迫症。”不好意思，目前我的牙是很多人羡慕的状态，矫正的很好～我本身也只是轻度深覆盖+排齐的问题而已。&br&现在挺好的～&br&然后：&br&因为每个人对待不同的人，因为缘分或者心情时间日子，态度可能会有很大不同，所以，不推荐任何医生&br&不推荐任何医院！&br&&br&比起正畸，有更多值得我们做的事情，看书学习旅游赛车当吃货充实自己等等，建议大家别在这条路上走太深。特别是在我国这种流水线作业，水很深，人很杂。没信仰，少道德，唯利是图的国内正畸圈。&br&&br&11.1更:最近很忙不更了&br&10:19更:加了一张知友私信诉苦的截图在答案里&br&&br&另谢谢评论区说案例及支持的人，不一一截图了，下图两位说的就是我想说的：&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/b213ebd664ffd3de2cde5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/b213ebd664ffd3de2cde5_r.jpg&&&br&10月12更：保持以下内容从没有一字变更过的前提下加一句，这句话是针对利益相关者的恶意攻击说的：&br&如有任何错误，请列举指出，本人会@您并且感谢您的更正，为各位正畸患者和准患者提供更多的建议和信息，否则别做跳墙的动物来抨击和折叠，让大家盲目走上这条路。另以下答案未有一个字的改动，另有一篇回答作为备份。&br&正畸损害大，进行需谨慎！&br&15.09.17:&br&此答案由于系统地详细地爆料了太多问题，伤大部分正畸医生的利益，引起了群起而攻之。（他们并不能具体说出反对观点及论据所在，具体可见评论区争论），并且目前排名第一的答案遭到了恶意刷好评，在数周保持1.4k赞的情况下，半天内忽然涨到2.6k。（不知道该答主自己知道吗），我的这篇答案遭致疯狂的恶意折叠和点“反对”，已经排到了点赞不到15的答案之后。已经联系客户举报。好好的写个真实的答案招致如此对待，我是感到高兴的，他们的恶意就是我的动力，让更多人少受不负责任的医生侵害！请各位帮我分享。谢谢！&br&再看一名有良知的医生，于2013年的回答。（虽然匿名）&br&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/535be908e664df313c3561_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/535be908e664df313c3561_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/59cd8a84a084fd347f87f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/59cd8a84a084fd347f87f_r.jpg&&&br&对于评论区的反对意见和利益相关者的谩骂，我在评论区回复如下“&br&&br&回复 牙医恶霸 ：对于此人（及此类人的）着急跳墙行为，我不会做任何解释和说明，原因会在下面列出。并且，为了保证原帖的时效性和真实性，防止有人恶心说我更改原帖内容，原帖也不会再做任何更新。&br&不做解释的原因如下：&br&1，原帖的写成背景，已做详细说明，答主的目的，并不是来知乎求的赞同，而是让更多人看见我所认为及理解和获知的事情。是一种知识及个人经验的分享，而已我自认的知识背景和学术能力，我认为我的回答没有任何问题。&br&2，对于此种质疑，答主早就在原帖第一段内容，“背景介绍”的最后一段作出说明：“在此基础上写出以下文字，尽我所能保证客观真实，但也可能有不妥之处，请指正。”此举的目的一是为了如有错误，自我更正，二是防止这种人的恶语相加。&br&3，关于此人，在我编辑这条回复的时候，其知乎简介写着明码标价的牙医咨询问题，不接受免费咨询，对于此种行为，我个人在道德上没有任何意义，只不过是用知识换钱而已，值得称赞，但对于起在我帖子下的恶意评论（我并不会举报，也不会删除，我觉得可以结合看待。&br&4，如果此人，及此类人，对这篇答案有任何反驳之处，我很乐意接受在评论去的指证，当然吗需带着详细的论据及论点，如果你说的对，我虚心接受，对围观者来说也提供了正确认知，这也是我的目的，而不是此人现在的谩骂。&br&5，以上，是我的态度，身正不怕影子斜，有理不怕理亏。想想中世纪被迫害的科学研究者们（我并不以此标榜自己，我只是一介莽夫和凡人）对于质疑以及及更正，我非常欢迎，对于着急跳墙的行为，就请大家评价了。（此人若自删评论，我变会将截图更新于答案中，但会保留另外一个答案的原帖样貌，以为证据。）”&br&&br&Ps：以下内容并未做任何修改，另有一篇内容一样，但保持编辑时间的备份。以免遭人攻击说我修改答案15.09.13更新：因原答案有人问，所以我重点放在前面：&br&&br&&br&&br&&br&&br&正文&br&&br&&br&&br&&br&如果你是深覆颌、反颌、开颌，在做正畸前一定要做颌关系检查，甚至做下颌关系模拟。查看关节跟牙位的关系。通说认为，深覆颌会加重关节负担（因为开闭口时关节移动了更多，积年累月。），开颌也会加重下颌负担（放松时不常处在最佳休息位。）但也有认为，在成长关系中形成的牙位，已经跟关节是良好的咬合关系了，不能随便动，正畸医生如果只用传统手段给你单纯正畸治疗，会让你的口颌关系混乱，你会染上关节和肌肉韧带问题，比如TMD，会极大降低你的生活质量，及其危险！此时，你需要的是联合正&br&畸治疗，不是单纯正畸。&br&--------------------目录-------------------&br&0，背景介绍。&br&1，警告。&br&2，后遗症。&br&3，准备工作。&br&4，技术及现状概览。&br&5，常规整牙程序&br&6，个人经历。&br&&br&有牙医私下联系我说我有强迫症，说我情况属于个案。这是个案吗？各位百度回去牙套之家看看。&br&不相信身边就是受害者吗？&br&&br&不信，你看（只看知乎上的）&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/37cc4cca07869ebb17e6eb988068adc9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/37cc4cca07869ebb17e6eb988068adc9_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&495& src=&/d0b19a5b3bb0cd2fb5a74_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/d0b19a5b3bb0cd2fb5a74_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/62ed572e6e38d4a350e5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/62ed572e6e38d4a350e5_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/01deae06d3d93aee58aa0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/01deae06d3d93aee58aa0_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& src=&/0e73cb0eabe6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/0e73cb0eabe6_r.jpg&&&br&&br&&br&再来看一些：&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&379& src=&/4d4bf0e5a851c394a8f3b2b9546aa3cc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/4d4bf0e5a851c394a8f3b2b9546aa3cc_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&471& src=&/01edef79e941b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/01edef79e941b_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1328& src=&/23a3944ead45ec5dc93bf1c31c575a96_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/23a3944ead45ec5dc93bf1c31c575a96_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1034& src=&/c7967accf20c16e75fa4b5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/c7967accf20c16e75fa4b5_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1432& src=&/3224e43dcc57bef60cd72b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/3224e43dcc57bef60cd72b_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&强调二点：&br&1，写这么多只图更多人看到国内正畸所存在的各种问题和弊端，也希望帮更多患者通过合法维权维护自己的权益弥补自己的损伤。&br&2，有人说，那因为个案就都不正畸了吗？我说，人不可以不吃饭喝水，但可以选择吃什么饭，喝什么水，喝地沟油三聚氰胺是喝，喝天然山泉也是喝。这就跟你选择去哪正畸，等待与否是一个道理。&br&&br&&br&&br&&br&&br&-------------------背景----------------------&br&我有牙套史5年，属患者，因为要求高，在五年间可以算是遍历了国内5所正畸魁院的各类王牌教授（包括退休老教授，每所医院至少找了三个人。也故意找过很多年轻医生）———华西口腔、北大口腔、武汉口腔、上海九院。同时也算是遍历北京上海成都三个城市叫得出名号的所谓“高端”口腔私所（各种国外牛逼资历医生），发小父亲是自己开牙科诊所的医生。托朋友咨询，也亲自去过HK、USA、UK探究牙科问题，自己也粗读过正畸科的本硕教程和各类案例（案例来源医生自己发出来的成功案例和网上牙友的成功或失败案例。）在此基础上写出以下文字，尽我所能保证客观真实，但也可能有不妥之处，请指正。&br&-------------------警告---------------------- &br&1，正畸有极大可能适得其反&br&2，正畸最好在14岁之前进行，此时骨骼还在发育，可以缓冲正畸的副作用，以及形成新的颞下颌咬合关系（关节，口腔，肌肉韧带的互相稳定。）&br&3，在国外，dental及Orthodontic都是培训非常严格、需要花费高投入（资金、时间）的专业科学。也很发达先进。而国内，相比之下，个人愚见：太差！google一下国外dental或Orthodontic信息，或youtube上看一下国外正畸视频跟国内对比下立竿见影（外行都能立竿见影的比较出巨大差异，细节上，技术上更不需多说了。）&br&4，决定正畸前你需要知道正畸肯定会带来的不可逆的后遗症，据此明确正畸的机会只有1～2次，一定要慎重决定。&br&-------------------后遗症-------------------&br&&br&正畸可能带来的后遗症如下：&br&&br&（1）牙槽骨吸收（不可逆）：&br&牙槽骨是上下颌骨包围和支持牙根的部分，正畸中长期对牙齿持续加力，必然会导致牙槽骨吸收及牙根吸收，程度取决于医生的医德医术以及你对治疗的配合。一旦牙槽骨吸收稍微严重点，就会导致牙齿的支持组织丧失（如牙龈萎缩，导致出现无法调节的牙缝严重影响美观。），导致牙齿逐渐松动，致使脱落提前到来。同时，牙槽骨的高低也影响口腔整体咬合关系，进一步破坏颞下颌原本稳定的骨骼、韧带、关节关系，导致颞下颌关系紊乱，患上慢性疾病。&br&&img data-rawwidth=&485& data-rawheight=&543& src=&/ddbe94d436a8b764cf17d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&/ddbe94d436a8b764cf17d6_r.jpg&&（2）牙根吸收（不可逆）：&br&同上，正畸的持续受力必然会导致牙根吸收，牙根吸收后牙齿必然会不稳定，松动，想象松玉米粒的过程吧。牙根吸收同样也是必然发生且不可避免的，严重程度同样取决于医生的技术及医德以及你的配合程度。&br&&img data-rawwidth=&462& data-rawheight=&175& src=&/a8a62a3a23001deb38c6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&/a8a62a3a23001deb38c6_r.jpg&&（2）牙龈萎缩（不可逆）：&br&这是正畸的又一常见副作用，并且患者会直观的感受到并影响美观。我们的牙齿跟玉米粒一样是头大根细，体积梯形减少。牙龈萎缩稍微有一点点萎缩后后，头宽尾窄就会暴露出来，形成难看的牙间隙，特别是门牙中间及周边。这是正畸的常见副作用，俗称“黑三角”。重度的实在恐惧，给你看个轻微的黑三角吧。&img data-rawwidth=&444& data-rawheight=&214& src=&/d00af3fac35f05e509112dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&/d00af3fac35f05e509112dc_r.jpg&&&img data-rawwidth=&332& data-rawheight=&445& src=&/fe0fa9fbad0_b.jpg& class=&content_image& width=&332&&拆掉之后：&br&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&87& src=&/6878efb7cedf27f621c0_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&br&（4）颞下颌关节紊乱（慢性病，极难恢复）&br&由于成年人的颞下颌关节、韧带、肌肉，已经口腔牙齿状态（静动态咬合，形态）建立了长期稳定的关系，正畸势必改变这种关系从而导致颞下颌关节纹款，这是一种不好恢复的关节病，表现为关节（而前下部位）酸胀、疼痛、开闭口时候关节弹响，或有玻璃碎裂的声音，开闭口障碍，压痛，下颌偏斜，下颌左右侧运动受限，颞部疼痛、头疼、耳鸣等，是非常不好受的疾病。当时我出现这个症状后，找了朋友父亲（正畸医生）帮我做了颌导，后建议我不要继续治疗。可惜我没有听进去，继续做了两个月，到最后TMD越发严重，以至于去电影院看电影抬头久了都会剧痛难忍。后去了多家医院治疗，其中包括各种医疗网站上自营销很火以治疗颞下颌关节闻名的上海第九人民医院蔡斌及方仲毅医生的康复治疗。无功而返。花了很多钱。（当然…他们的诊断证明后来是我法律仲裁证据之一…）&br&后来去著名骨科中医“四川天全县中医院”孵了中药，做了针灸、中频、短频治疗。效果立竿见影…只用了…每次联合治疗25元的价格…&br&从此再也没痛过…&img data-rawwidth=&350& data-rawheight=&255& src=&/b8a99bb7adaf8f7f68ab2c_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&（5）牙体损伤（不可逆）&br&传统正畸会在牙齿上涂抹粘连剂粘托槽，这个粘连剂常规很难完全剥离牙体，需要用另一种试剂稀释后剥离，但我所经历的医院和私所（后文有提及），以及95%的牙友，经历的都是“打磨”，这会导致牙釉质损失，牙釉质缺失是无法再生的。&br&&img data-rawwidth=&554& data-rawheight=&207& src=&/e481bab6b66d4aca28ed4d0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/e481bab6b66d4aca28ed4d0_r.jpg&&（6）牙髓损伤：&br&牙齿移动过程中、受力过程中，牙髓，牙神经也有可能受到损失，但明显的坏死状况却属特例，轻微的牙髓损伤在正畸中相对常见，但真正有影响的很少见到，但一旦矫正过渡过激，牙齿坏死的症状也是见到过的。&br&-------------------自身准备-------------------&br&如果你已做好面对上诉后遗症的准备，接下来需要的就是审视自己是否符合做正畸条件&br&1，生理条件&br&正畸可以带来前文提及的副作用，且正畸过程长期持续，中途不益（易）停止，所以口腔状况不好的话只能让副作用更为夸张，要做正畸处理或治疗好生理状况。&br&①口腔状况是否良好，是否有牙周炎，牙龈是否萎缩，牙槽骨牙根是否饱满，牙齿是否做过根管治疗。&br&②关节状况是否良好，是否得过颞下颌关节紊乱病，开闭口是否有关节弹响。&br&③是否有其他不适应进行正畸治疗的疾病或全身性疾病。&br&2，物质成本：&br&确定自己的时间成本、经济成本和活动空间是否跟你的预期整牙目标吻合。&br&①目前国内的价格由5000～20万都有，收费区别主要是医院医生、材料技术的区别。下文会有介绍。&br&②住所是否固定，是否能满足每月复诊，甚至每周复诊，或者紧急情况如掉托槽之类能及时赶往医院或私所。如果拖延复诊或拖延紧急情况不处理，牙齿会很快移动的，而重复移动比一次性移位的副作用更大。&br&③明确你要达到的效果，是大方向矫正一些畸形（这些大都需要配合正颌手术），如地包天，偏颌，深度咬合，开颌，还是精益求精的排齐工作。&br&&br&&br&-------------------现状-------------------&br&①医院：国内比较顶尖的正畸医院有北大口腔、华西口腔、上海九院、武大口腔、光华口腔。&br&但是切勿迷信医院名声，真正的医疗效果是取决于医生个人的，我的个人经历，外面能与我进行良好沟通的私所医生，或华西医院的新上手医生的服务态度，仔细程度，沟通效率，敬业程度完爆北大口腔医院门牌正畸教授许天民几条街，我个人正畸失败就是摆他所赐。&br&②技术：目前我个人也比较看好的技术是美国Align Technology公司出品的Invisalign（在国内普遍称作隐适美），截其官网介绍“Invisalign (R)straightens your teeth using a custom-made series of aligners created for you and only you. These aligner trays are made of smooth, comfortable and virtually invisible plastic that you wear over your teeth. They gradually and gently shift your teeth into place. There are no metal brackets to attach and no wires to tighten. You just pop in a new set of aligners approximately every two weeks, until your treatment is complete. You’ll achieve a great smile with little interference to your daily life.”该技术是我遍历各类资料和咨询，发现目前市面上普通人能接触到的最有发展潜力的正畸技术了，失败率要比传统正畸少得多，其通过对病人进行数字化检测后，通过计算机模拟牙齿移动的每一个步骤直到结果 ，通过压模制作出每个步骤的透明牙套，将正畸变成数字化可控的过程，大概治疗过程是，通过计算机模拟出需要的每一个周期步骤，并根据这个步骤，提供给患者6～14天便更换一次的透明牙套模具，供患者自行佩戴，直到正畸结束。对比北大口腔医院许天民于2013年在对我正畸不负责导致失败之后的说辞（有录音，感兴趣者可私信）“正畸就是个手工活，哪有多精确？”，感觉可靠很多。一些不看好隐适美的惯用说辞是隐适美只适用简单病例，但我想说，隐适美是很要潜力的个工具，适用范围在其官网上有，在youtube和推特上也有应用辅助配件进行的复杂病例案例，并逐步不断推出其他适用套件，增加适应复杂病例，另外，遇到复杂病例，很多有经验的医生，会将传统工具和隐适美相结合使用，国内最开始从事此工作的稍有名气的医生北口周彦恒，也属于刚刚起步（2013接触时），但我本人接触下来，你懂得，我觉得医者仁心，正畸可以类比装修，但患者只有一次机会，请医生耐心及尽力，不要糊涂将就，不要走量不走质（看太多了）&br&隐适美之外就是传统治疗，传统治疗就是在牙齿和口腔上安装托槽及其他辅助设施，然后用丝弓和各种器械来拉扯牵引牙齿移动。这个确实就是手工作业了（有一回在FB上看见某患者经历，某国医师会在牙齿上描点甚至侧打激光标记位置，但我发现我们的医生…）托槽的位置决定了牙齿在矫形过程中受力的着力点和方向，见过不少牙根被拉歪了的案例，口腔的托槽的粘贴、弓丝的应用、辅助设施的使用，加力形式等就是考验医生技术以及耐心的地方了。就类别而言，方丝弓其实基本已经淘汰了，因为其系统的设计对医生对“力”和“角度”以及对丝弓弯制的要求太高，另外有受力点A就有受力点B，很多病情不需要打骨钉，但恰恰就考验了医生对整理力学系统和口腔状况的把握，一不小心，作为支抗的部分反而跟着前牙走了…后来升级了，现在用得多的是自带角度的托槽了，简称直丝弓，角度不同明目繁多，看医生什么拿手和你适合什么吧。&br&③材料：主要是陶瓷的、单晶的、金属的。一句话，功能上，金属的好（受力高，表面光滑好粘合），美观上就选陶瓷吧。另外托槽还分自锁的和非自锁的，非自锁的需要用项圈或者结扎丝将弓丝固定（结扎丝有个好处可以调整力度）自锁牙套顾名思义能考托槽上的开关“自锁”，省去了结扎丝翘起来磨嘴皮和橡皮圈力道太大的烦恼。&br&-------------------常规整牙程序------------------&br&①各项检查&br&包含：&br&⑴询问并记录病史，过敏史。&br&⑵血常规及常见传染病排除&br&⑶各方位面部拍摄并测量记录数据+各方位口内并测量记录数据拍摄（包括牙齿舌侧）&br&⑷拍摄X光片（包含头颅侧位片）、CT，进行数据测量。比如这样&img data-rawwidth=&412& data-rawheight=&298& src=&/8feec126fcc21fce66c0546afde9cc4c_b.jpg& class=&content_image& width=&412&&⑸印制牙模&br&这个是个很关键的部分，X光，照相，CT，都因视角视觉无法3D立体还原牙模，因为整口牙齿排列的原因，正侧位片还会形成视觉上的误导。印制的压模，无论如何务必要求翻印一份带回家（医院那份是拿不走的。）自己妥善保存，以防止医院出事故后更改模型。在以后的复诊中也要按阶段翻印牙模回家对比&br&&br&⑹做颌关系导出并研究&br&特别是复杂的病例，最好要求医生做这个。看看咬合跟颞下颌关节的关系。&br&⑺建立病例档案&br&病例一定要让医院盖“骑缝章”（骑着缝隙一章盖几页）并随时查看对照医生治疗是否如病例所写，记得拍照。&br&②定计划&br&定计划是在医生仔细研究上诉检查结果，并告知患者检查结果及分析，根据患者的时间、美观、经济状况，选择相应的治疗方案和材料，以拟定计划。计划应当包含基本治理手段及治疗分期过程，以及各阶段预计耗时和目标。实际上，北大口腔的几位教授，在定计划时都是相当随意和含糊，他们不仔细研究病例资料，只是看看口腔就快速决定，走的是“量”不是“质”。这里再提一下“骨钉”，上文提过，正畸如果不打骨钉，就是牙齿拉扯牙齿，这样的相互作用力很不好把握，建议打骨钉防止作为“桩子”的支抗牙移动。当然做数控牙套更好。当然也有并不需要打钉子的简单案例存在。&br&③做准备（去炎症、上托槽）&br&切忌要求医生清洁牙齿的时候进行的打磨一定要注意保护“牙釉质”，也一点要求医生上托槽之前，先在牙齿标记，上完托槽后检查每一个托槽是否有歪斜的情况，若有，必须第一时间提出来。磨牙导致的牙釉质损失上文有所提及，托槽歪斜的后果就是牙根被拉的歪斜和萎缩，很多老医生眼神不好，也有很多医生不负责任，自己一定要留个心眼。&br&④开始治疗&br&治疗就是加力的移动牙齿下过程，用传统牙套的话这个力是可以通过选择弓丝及结扎丝的扎紧程度调整的，一定不要因为赶进度受大力，副作用来了后悔都来不及。&br&⑤复诊、随诊&br&根据现状，仔细对比初整照片，牙模，以及病例资料，及时采取新的治疗措施。然而现实生活中很多医生都是很随性的调整，只粗看，不细纠。奈何牙齿正畸是1mm错误有可能影响整个脸，甚至导致关节病的医学。有疑问一定及时提出，让医生及时更改，不能让医生简单的椅旁饺子（其视觉会有偏差），切忌医生的随性调节。&br&⑥应急处理&br&托槽脱落、忽然不适等及时复诊。否则反复治疗加重副作用。&br&⑦调整计划&br&很多时间会有很多情况，现实会出状况，你不得不跟你的医生沟通重新定计划。&br&⑧结束，佩戴保持器&br&保持器一定要佩戴（正畸之前问好），大部分需要2～3年全天带，之后夜晚带，也有人需要一生佩戴。请做好准备。&br&&br&Ps：牙套之路开始后，请务必注意口腔保洁，随身牙刷，水牙线（飞利浦短冲水牙线好用，搜一下就有），进口牙龈保护剂等都要配套使用。
再更： 又被折叠刷到后面去了。更新： 纪念魏则西、抵制腐败医。 食骨还嫌硬、谨防屠夫医。 ---------------------------------------- 【前面更新日志和正文在下方，有醒目标注】 知乎上有几个特别恶心的在知乎上求利的正畸医生，特别是【牙医恶霸】这位，…
&p&&/p&&p&知乎“第一次”就贡献给自己研究了近十年的基因好了，感觉自己对这个问题可以叨叨三天三夜都讲不完。以下是正文，内容较多，部分专业词汇有注明，并有图片解说，如还有不懂，只能烦请各位找某度了。&/p&&p&&/p&&p&先来说说癌症的早期诊断。。。&/p&
&p&什么是癌症？首先需要认识一点的是，癌症是一种什么疾病，癌症也就是恶性肿瘤，就是人体细胞发生了基因突变导致的恶性的、失控性增殖。这是癌症这个疾病目前为止最精确和简洁的定义，也就是没有基因突变一定不会导致癌症。&/p&
&p&我们为何会有癌症这个疾病？我们人体是有细胞组成的，大大小小的器官都是细胞组成，人体的细胞不断更新换代，细胞也接触一}