轻度腰伤和腰椎腰肌拉伸恢复方法（转载）
&&& 腰伤，来源无非是几方面：推举；硬拉；深蹲；和个别其他行为，症状也是有腰肌劳损的，有关节错位突出的，还有硬性伤害的，现介绍几种功能性恢复方法！先归纳如下：小燕飞（三种），坐姿前屈（两种），站姿前屈，倒立和轻重量硬拉和其他小手段。
首先，记得一点：恢复手段本身是双刃剑，能恢复也能伤到人，切忌循序渐进，不可贪图进度。注意我的恢复手段里有硬拉字样，很多人就是因为他伤的腰！！！小燕飞，民间又称飞燕，小飞燕等，是目前公认对颈椎和腰部肌肉和腰椎恢复的手段之一。依据难易程度可以分为三种，站姿小燕飞，半姿小燕飞和标准小燕飞。站姿小燕飞：站立姿势，肩向后平移，双手掌平伸，掌心相对或向后，双臂轻轻向后向上送，模拟燕子俯冲时的收翅动作；腰部以腰骶为中心轻轻先前送，侧面看略有点&挺肚子&的感觉。半姿小燕飞：1.俯卧，脸部朝下（不是废话！），双臂以肩关节为端点，轻轻抬起向平行地面的位置移动，根据肩关节柔韧性不同，不要强迫自己，慢慢来！2.随着手臂向上，轻轻抬头和上身，双肩向后向上收起（找肩胛骨微收缩的感觉）3 腰骶位置微微收缩，不要过于紧张也不要过度放松！标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，如果你能让胸廓的肋骨和整个腹部在支撑身体，那就是最标准的小燕飞了！注意：根据个体柔韧性差异和伤害程度不同，不要强迫自己完成标准姿势！这个是对颈椎和腰有好处，同时有利于拉伸脊柱的好动作！
坐姿前屈，很多人问过深蹲和硬拉之后，如何放松腰部肌肉，缓解那种紧张的感觉，坐姿前屈和站姿体前屈就是。坐姿前屈有两种，一种是坐在高度同膝关节差不多的位置，双手垂直地面，用腹部，记得是用腹部去贴你的大腿，在运动过程中某个位置，就是拉伸放松腰部的地方了。普通人做这个姿势是用胸去贴大腿，这样就会不自觉的耸背，达不到拉伸的效果。第二种，就是瑜伽中所谓的双腿脊背伸展式，双腿并腿前伸坐在地上，保持背部挺直，慢慢俯身，用腹部去贴大腿，在其中的某个位置就是拉伸放松腰部的位置。记得，双腿尽量不要弯曲！为了降低难度，可以先将双手举高，然后向前俯身，记得不要耸背就是！如果你会长筋术，它们两个除了呼吸和动作要求不同外，从外表上看是一样一样一样的啊！
站姿前屈，就是平常所谓的体前屈，在八段锦中有个动作&两手攀足固肾腰&就是这个。站立，双脚略比肩宽或与肩同宽，双腿尽量不要弯曲，上身保持挺直，还是用腹部去贴大腿的感觉，在某个位置上就是你的拉伸和放松位置了！为了降低难度，同样可以先将双手举高再来。注意，头可以略上仰拉伸脊柱，可以与背的延长线保持一致，如果是八段锦，古法八段锦的要求是头要自然下垂，也就是头几乎垂直地面，现代八段锦中早没有了这些要求，顺便提得，喜欢的就注意一下，不喜欢的就略过！
剩下的就是一些常规的但是不经常用的手段，比如倒立，注意这里的倒立最好是有支撑的倒立，倒立是近十年才被承认对腰伤有效的恢复手段，比轻度硬拉还要晚。动作要求就是有支撑面的倒立，腰部不要过度弯曲也不要过度笔直的锁定！再就是轻重量的硬拉，这里凸显了双刃剑的作用，很多人因为硬拉而伤腰，但轻重量的硬拉却被作为恢复手段，这里还是那句话，很多人并不会做硬拉，所以还是小心为妙！第三种非主流手段：单杠悬垂，双手任意姿势抓握单杠，自然悬垂，双膝可以略略抬起，保持这个姿势或者反复轻轻提升膝盖，就是最好的自然牵引手法！
最后，提供两种对腰部肌肉劳损和经常腰酸的兄弟们行之有效的好方法，如果你经常腰酸或者怀疑自己肾虚，首先，记得找个教太极拳的师傅，学学双手攀足的做法，或者干脆每天做十个站姿体前屈！其次，是在床上的仰卧团身抱膝和仰卧挺髋。仰卧团身抱膝那个，大斌版
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运动损伤-腰伤
状态：就诊前
希望提供的帮助：
是否 腰椎间盘突出症状，如何恢复，由于本人长期运动，希望得到医生之后的系统的康复训练方案，谢谢
所就诊医院科室：
上海曲阳医院 康复科
检查资料：
网上只能提出建议，无法给出方案，抱歉。片子不清楚，即使清楚，也不能据此判断。
疾病名称：腰椎间盘突出腰骶和右腿疼痛弯腰和下蹲加重&&
希望得到的帮助：我是一名医学生，不知道我现在是否严重？需不需要休学治疗？
病情描述：男,25岁。腰骶部和右腿弯腰或下蹲疼痛，因剧烈运动，体质一直很好。
疾病名称：腰椎间盘突出症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？
病情描述：腰部僵硬酸痛，屁股二侧酸痛，二腿大腿前后胀痛，主要小腿后面胀痛，脚趾头也有点僵痛。
疾病名称：腰间盘突出&&
希望得到的帮助：什么时候才会好，怎么这么长时间还疼，需要怎么调理
病情描述：第一次做ct是写着腰间盘，隔了一个星期吧做磁共振写着45突出，水分减少，回来躺着到现在快一个月了，还是腰痛，坐骨神经酸痛，感觉上些日子有那么两天不疼，之后又疼，好像是反反复复的
疾病名称：腰椎间盘突出症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备...
病情描述：主任；我腰患病有一年半了各种保守治疗都用过了没有效果，今年三月份打了三针封闭针也没用症状反而加重了。现在要带护腰才能走路，早上一下床就有压迫感，二条腿二小腿胀痛，屁股二侧也酸痛躺着...
疾病名称：腰椎间盘突出 八年前做过开放手术现在复发&&
希望得到的帮助：像我之前做过开放手术的现在还可以做微创吗除了做微创还有其他的治疗吗
病情描述：最近干的一些活导致复发请求一下医生的建议
疾病名称：腰椎间盘突出&&
希望得到的帮助：帮我确诊和治疗
病情描述：之前左臀部疼痛，左腿麻木。椎间孔镜术后九天，左腿仍麻木？是什么情况？是神经根粘连吗？
疾病名称：椎管狭窄&&
希望得到的帮助：请您看看能否不做手术
病情描述：以前是椎间盘 突出，吃药牵引都做了。现在诊断的是腰椎4轻度滑脱，继发性椎管狭窄，请您给看看该怎么处理，谢谢您。主要是66的人了，不想再这么折腾他
疾病名称：腰间盘突出，脱出。&&腰间盘突出，脱出，椎管狭窄。&&
希望得到的帮助：需要怎么治疗。开放手术还是微创。
病情描述：需要怎么治疗，没有家族史，现在卧床，左腿疼，左脚麻，左屁股腰疼。需要手术吗？开发手术还是微创。谢谢医生。
疾病名称：腰椎间盘复发压迫脚阵发性剧痛&&
希望得到的帮助：大夫我目前这情况需要怎么做呢？
病情描述：大夫您好！我二000年不小心把腰闪了，就得了腰间盘突出，2004年因干重活犯了一次，休息几天就好了。2009年犯了，其实刚开始不要紧，因为我不知道睡软床病情就加重了，导致左边坐骨神经疼和小腿肚...
疾病名称：三个月复查坐着时间长腰有点疼，后脚跟有点&&腰椎间盘突出&&腿外侧疼早上起床腿弯曲特别疼，蹲下大腿疼&&CT检查L3/L4，L4/L5，椎间膨出&&
希望得到的帮助：不知道严不严重，需要怎么锻炼吃什么药才好
病情描述：前一段时间通过锻炼好的差不多了，最近感觉后脚跟有点疼，
疾病名称：腰椎间盘滑脱，压迫神经，膝盖处痛。&&
希望得到的帮助：想要咨询下。
病情描述：腰椎间盘滑脱压迫神经
疾病名称：腰椎间盘突出&&
希望得到的帮助：请问当前ct结果显示的突出是否严重？是否马尾神经？
病情描述：服药后不疼了，坐久了右脚有点麻，请问当前ct结果是否压迫马尾神经？
疾病名称：腰椎间盘脱出&&
希望得到的帮助：开点药，
病情描述：老毛病，扭到或者受冷就疼不会动，请医生开点药
疾病名称：腰间盘突出，突发坐骨神经痛一周&&
希望得到的帮助：想问一下专家，还要不要其他治疗？是否需要手术？要注意些什么问题？
病情描述：11月14日早晨起来感到右边臀部疼，但可以行走，后来逐渐加重，到晚上躺下后起不来，起来后站不起来，站起来后不能走，整个过程需要双手撑。第二天开始到中医伤科，针灸，理疗，还开了中草药，两...
疾病名称：腰最下面，屁股沟上面酸。左小腿痛。&&
希望得到的帮助：请医生确认我到底是什么引起的？
到底是腰突症还是腰骶部劳损或者韧带炎？？？
病情描述：5个月前早上起来，就腰骶这里很酸，站不住的感觉。 期间拍了核磁，当腰突治疗，住过院理疗无用。 期间看过几家医院，都说我腰5骶1轻微突出，没有压迫神经。血也查过，拍了骶髂的CT，排除了强制性...
疾病名称：腰椎间盘突出&&
希望得到的帮助：是否可去门诊就诊，如何控制病情，是否需要手术
病情描述：宝宝15个月，经常抱着，晚上睡觉睡不好。工作都是坐着对着电脑，缺乏运动，应该怎么缓解，吃什么药可以恢复。
疾病名称：腰间盘突出&&
希望得到的帮助：希望医生能根据影像和核磁共振的检查结果，给出治疗建议。由于患者年龄偏大，不考虑手...
病情描述：现在发病有四五个月啦，主要症状就是腰疼，早上起床困难。没有麻木症状。
疾病名称：腰间盘突出症椎管狭窄双腿脚麻屁股根酸痛&&
希望得到的帮助：请问主任我这个必须要手术吗？保守治疗可以吗？我现在走路还可以，就是经常屁股根酸痛...
病情描述：请问主任，我这种情况需要手术吗？会压迫到马尾神经吗？我前几天有过会阴发麻，很轻微，我怕出现大小便失禁。我还有后纵韧带钙化是不是需要开刀？需要融合吗？我才34岁不想融合，我为这个病已经...
疾病名称：腰椎间盘突出患者，从楼梯滑倒坐到地上&&
希望得到的帮助：需要及时去医院复查吗
病情描述：十月初在老家医院确诊为腰椎间盘突出，第三节，第五节突出，还有一节膨出，刚才在楼梯滑倒，屁股找地，瞬间整个腰背都木了，疼了好久，现在差不多一小时了，腰右侧还隐隐作痛，请问我的病情会加...
疾病名称：腰椎间盘突出致左下肢活动欠佳，&&
希望得到的帮助：现该如何治疗
病情描述：因车祸致昏迷半月，醒后左下肢活动欠佳，有跛行。头脑CT未见异常，原有腰椎间盘突出病史十年，
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
孙武权大夫的信息
推拿治疗颈椎病，腰突症，强直性脊柱炎，颞下颌关节紊乱、四肢关节疼痛等。
孙武权，男，主任医师，医学博士，硕士生导师；推拿科主任，推拿研究所临床研究室主任；中华中医药学会推拿...
中医按摩科可通话专家
天津中医药大学第一附属医院
天津中医药大学第一附属医院
济南市儿童医院
济南市儿童医院
副主任医师
河南中医药大学第三附属医院
副主任医师
济南市儿童医院
副主任医师
松原市中医院
推拿按摩科
好大夫在线电话咨询服务现在腰伤了还能继续锻炼吗！我是运动员
现在腰伤了还能继续锻炼吗！我是运动员
现在腰伤了还能继续锻炼吗！我是运动员
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
&&已帮助用户：88
问题分析： 腰伤可轻可重，不要超之过急，腰在中医上讲，占据着重要的位置，好好护理意见建议：单纯拉伸大概要休息4-6周,必要时带护具,在此期间可以走,不要跑,久卧并不利于恢复.随后可以腰背肌,腹肌锻炼.肌群练习比较复杂,建议找康复科医生指导.以后不注意肯定还会复发.
职称：护士
专长：外科
&&已帮助用户：1589
问题分析： 你好：最好不要继续运动了，以免加重你的腰伤，休息一段时间看情况再看。意见建议：建议你多休息，不要做剧烈的运动，局部可以搽点活血止痛的药，如云南白药，活络油等。
问运动员腰伤了能做什么运动?
职称：医师
专长：月经不调，痛经，排卵期出血，细菌性阴道炎
&&已帮助用户：100721
问题分析：你好，一般像这个情况的话，建议及时考虑是现在只能是多卧床休息的情况的，腰部还的及时考虑是绑着腰带的情况的意见建议：注意卫生，注意走路的话也只能是绑着腰部的情况的，暂时不运动的情况的
问作为运动员胸
职称：医生会员
专长：骨科 普外科
&&已帮助用户：40295
这个不好确定，建议最好是通过抗炎配合运动治疗一下或考虑手术治疗
问还能继续锻炼身体吗
职称：护士
专长：耳聋,先天性耳聋,听力障碍
&&已帮助用户：1409
问题分析：这跟你平常不经常锻炼有关系，可能是肌肉拉伤，最近一段时间不要锻炼了，肌肉拉伤后，要立即进行冷处理，防止肿胀意见建议：可以轻轻的进行按摩，促进血液循环，建议在肌肉拉伤痊愈后，事先进行热身运动，防止长期肌肉不运动。
问锻炼手腕筋抻了，还能继续锻炼吗
职称：医师
专长：小儿哮喘、儿童血液、免疫性疾病
&&已帮助用户：207014
指导意见：这无需特殊处理，在伤后你需要保持局部的清洁，以避免感染，避免形成脓肿，如果有伤口的话最好用碘伏每 天消毒，避免蘸水，如果蘸湿要即使消毒。这样就可以了。
问最近因为锻炼大腿疼的不能打弯，那还能继续锻炼吗？继续锻炼...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205959
指导意见：还是不适合的，您最好还是休息两天的，您还可以试试按摩，还是会有帮助。
问锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：124111
病情分析：锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼意见建议：运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
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上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
请求医生帮助，患有腰椎间盘突出1年久，未治疗，想问需要怎么治疗
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评价成功！老腰伤 有没有什么有益腰伤的锻炼
十年左右的腰伤吧，也不能说太严重，现在就是离尾椎一拳到一拳半的距离有不舒服，如果椅子没有靠枕就会非常难受，扭一扭有声音。长时间的站立 或者 走路 腰就会难受想问问我这个情况做什么样的锻炼可以有用呢？&平板支撑可以吗？下面这个方法可以吗？ &（图片不是本人 是网上找的图片）
平板支撑可以吗？
这个动作锻炼腰挺好的，我以前也是腰肌劳损，练后好多了
腰建议两头翘。每次翘起来的时候要稳个 10秒的样子。检查锻炼一定可以有效果。。记住少坐。
你这应该是腰椎间盘突出吧
你这个情况最好要少坐多站，平板支撑貌似是练腹肌的，对后腰没多大帮助，仰卧起坐或者楼上的两头翘对尾椎的压力大。建议你多做。就是平躺，腰拱起的。
这个可以，但是肯定完成不了
引用1楼 @ 发表的: 平板支撑可以吗？ ok的动作不标准伤脊柱
这个动作对jj不好吧→_→
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