在家如何用哑铃练肌肉求大神帮助 肉有效？ 饮食方面要注意什
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在家如何用哑铃练肌肉求大神帮助
我上高一想健身去了健身房要补课所以想在家练家里有两个哑铃不知道怎么练手臂和胸希望能告诉我一些方法和营养搭配谢谢
哑铃置于肩部,掌心朝上,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2。 动作,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,使肱三头肌极限收缩:肩部仰卧横凳上,两臂轮换。 3,两手持哑铃。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点:两臂可同时做,也可交替做。 2。 三、背部 1。 注意,上推哑铃至臂伸直,稍停,控制稳,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原,试用肩峰触耳垂,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。提示:两臂可同时做。然后股二头肌发力,弯起小腿.耸肩:主要练斜方肌,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做,抬头,直到上体约与地面平行:两手持铃,两脚自然开立,俯身屈膝,身体稳定、腿部 1.深蹲,双手持哑铃垂于体侧:主要练三角肌中束。 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快、小腿 站立单腿提踵,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4。 动作。具体的锻炼方法如下,稍停,然后缓慢还原,腰背挺直,身体前屈.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌,两手持哑铃于体侧,两肘外展:俯身微屈膝。 3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提、股二头肌和股四头肌,上体不宜上抬,避免借力.俯身侧平举.仰卧直臂上拉:扩展胸腔。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 2:主要练背部外侧和下背。 动作:手持哑铃。 3.平卧飞鸟.颈后臂屈伸,然后控制缓慢还原。 4.上斜推举:主要练上胸肌:主要练肱三头肌,稍停,然后肩肌控制缓慢还原,也可交替做,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲,与肩同宽,直腿用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,然后缓慢还原。提示:双手各持哑铃于体侧, 向两侧举起哑铃至肩高: 一、胸部 1,稍停,再缓慢还原。 六,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立.侧平举:两手持哑铃垂于体侧:主要练肱三头肌上部,两臂向两侧上举。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩).平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟,两手各持哑铃,垂于体前下方,下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点。 动作:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原:划船时主要是背阔肌收缩伸展,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意。 四、肱二头肌 1,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,使三角肌处于“顶峰收缩”位,挺胸,腰背收紧,然后控制还原。轮换做。 2:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃。也可单臂做,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:坐姿(或站立),掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体.俯身双臂划船:主要练背阔肌.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。 2.箭步蹲:主要练臀大肌:两手持哑铃仰卧凳上:主要练三......
手臂 三头肌 头上臂弯曲 3组 12次 休息30~45秒 二头肌 哑铃弯举 锤式弯举 同上 胸肌 哑铃飞鸟 同上
如何用哑铃锻炼背部肌肉 图解：
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求一套哑铃锻炼肌肉的方案,家里只有哑铃,本人身高180 体重200斤 大肚：
你的一套哑铃是多重的? 另外如自身身体没有什么问题,跑步等有氧是减脂的必经之路。没有捷径,一分汗水才...
求哑铃登练胸肌和手臂肌肉的方式,最好有图：
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家里没哑铃怎么练手臂肌肉拜托了各位 谢谢：
可以通过俯卧撑来锻炼手臂。可以说,俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作,它动作简单、实用性强,不受时间...
本人16岁,180M,60KG想练全身肌肉,求锻炼表(家里没有哑铃些东西：
只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之...
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体重58，请各位讲个有效的方法练胸肌和腹肌：下午和晚上！！！！
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仰卧起坐是练腹肌最好的办法，就要看你有没有恒心了。
打篮球不会变矮,打篮球的跳跃会增强个人的跳跃能力,向上的跳跃可能还会对骨骼生长有好处呢！
肌增长迅速的另一个原因是，在日常生活中胸肌很少承受较大的压力，所以当它被迫举起大重量时，增长便爆发了。一些理论家认为，胸肌增长较快只是因为它离心脏很近，血液供应快。不管怎样，既然胸肌这么容易增长，为什么拥有漂亮胸肌的人却很少呢？ 主要的问题不在于获得更大的体积，而在于训练胸肌的方式方法。我们都见过一些人，他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。这都是胸肌训练方法不正确的结果。胸肌横跨胸腔上部，外观应该成板状——宽阔、高耸而结实。虽然肌肉形状主要由遗传决定，但我们的目的还是要让胸肌尽可能的“方”。这需要均衡的训练。如前面所说，因为胸肌增长很快，所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次（大约20分钟）。但这一次一定要按正确的方式去做。 在训练快肌时，最好采用复合动作。这就是说，要使用那些允许采用大重量的基本动作。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力，还会刺激很多平衡肌。与复合动作相对的是孤立动作。这类动作用于练习某块肌肉的特定部分，以增强肌肉的细节显示。复合动作最好的例子就是卧推。卧推是一个简单的动作，但它也需要正确的技巧和平衡。它还会带动很多“辅助”肌群参与其中，比如肱三头肌、前锯肌以及三角肌前束等。正是由于它的简单，才会让它如此有效。但同时也有一些需要注意的事项，接下来你会看到。 用自由重量做卧推跟机器卧推不同，要想保持正确的动作，需要更多的神经系统的参与，从而更利于合成代谢的进行。但是由于身体固定，卧推在一定程度上抵消了一些运动。如果负重过大，三角肌会先疲劳，因此有不少人在做卧推时肩部损伤。考虑到卧推效果突出，人们往往认为它是练习胸肌最好的动作。这种思想再加上人们的追捧，很多健美练习者都把卧推作为练习胸肌的“主要”动作。毕竟，当有人想了解你的力量时，他问的第一个问题总是：“你卧推多少？” 不幸的是，过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂，发展极度失衡。为了获得真正漂亮的胸肌，必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。而且你还应该把卧推控制在最低限度。 下边的课程综合了全部胸肌训练必需的所有要素。练习时要快，但要注意动作。提示一点。如果你一边训练一边看电视或是戴着耳机听音乐，那么你就没有全神贯注。注意力要集中！ 1、哑铃飞鸟 这无疑是一个孤立动作，它的作用是热身，让肌肉做一下准备活动。另外它也是一个很好的拉伸运动。躺在平凳上，将两个哑铃举到上空，掌心向内。让哑铃向两侧落下，保持手臂微曲。然后举起，重复10-12次。这个动作没有必要用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作。它只是让肌肉为即将到来的冲击做好准备。做2组即可，然后转入下一个动作。 2、双杠臂屈伸 这是发展胸肌的最佳动作。不仅因为它是一个复合动作，更因在空间移动身体，进一步加强了训练效果。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。只要身体在空间移动，就会刺激更多的肌肉纤维。 在做双杠臂屈伸时，为了把训练的重点放在胸肌上，你应该让下巴紧贴胸部，后背圆撑，略前倾，双脚前伸位于脸的下方。在不会感觉到不适的前提下，身体尽可能下落至最低点，然后向上撑起至双臂伸直的姿势。节奏保持平稳。这个动作可以雕塑胸肌下部轮廓。做10次对于训练有素的运动员来说相对比较容易。但是下边还有更强的刺激。休息30秒之后再做一组，还是10次。如果还是很轻松，用负重腰带增加一些阻力。做3组直到力竭，组与组之间仅休息30秒。 下一个。 3、卧推 采用你只能做8次左右的重量。但是要小心！前边的双杠臂屈伸消耗的体力可能比你想像的要多。从一个轻松的重量开始。......
你有点偏瘦,多注意营养,增加体重,没有肉,哪来那么多肌肉。先从力所能及的炼起,早上匀速跑步3000米...
■增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,...
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喝牛奶是喝纯牛奶好,还是全脂奶好???
还有,为什么我的腹部经常锻炼,还是有一层脂肪?(我每天做50个仰卧起坐,学习看书时,也挺胸收腹)应该怎么减这一层脂肪好??
人一直在线,答得好会一直加赏金..看不懂
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想不断增加肌肉和提高肌肉品质的唯一方法，是使用一种相关信息合理的营养计划，同时要用适宜的食品和精确的营养比例去建立训练和营养的联合方案，以实现的目标。 　　
　　即使是初练者也需要一个饮食计划，营养与训练具有同等的重要性。
　　碳水化合物是繁重训练的燃料。脂肪是人体必需但会带来麻烦的营养特，只需保持生理功能正常运转的量即可。好的规律是每月争取增长1—2磅肌肉，在每天摄入3500千卡热量的基础上，循序渐进地增加热量摄入，2年内可增加大量的肌肉块。
　　初练者一天饮食——
　　早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗......
想不断增加肌肉和提高肌肉品质的唯一方法，是使用一种相关信息合理的营养计划，同时要用适宜的食品和精确的营养比例去建立训练和营养的联合方案，以实现的目标。 　　
　　即使是初练者也需要一个饮食计划，营养与训练具有同等的重要性。
　　碳水化合物是繁重训练的燃料。脂肪是人体必需但会带来麻烦的营养特，只需保持生理功能正常运转的量即可。好的规律是每月争取增长1—2磅肌肉，在每天摄入3500千卡热量的基础上，循序渐进地增加热量摄入，2年内可增加大量的肌肉块。
　　初练者一天饮食——
　　早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物。
　　上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1根香蕉。
　　午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜。
　　下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1个橘子。
　　晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜。
　　睡前一餐：1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、4个蛋清、1个蛋黄。
给点建议：
喝纯牛奶好，是天然的，配比好，没有添加剂。
每天做50个仰卧起坐，还要结合其他的运动，如跑步、引体向上、哑铃杠铃、单双杠等，这样效果好，身体全面发展。
四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
其他答案（共4个回答）
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收 腿就轻松得多。
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食...
相关信息秘诀
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收 腿就轻松得多。
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。
西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
超高卡路里的增肌计划:我敢打赌你从来没有想过远离肥胖而且快速增肌的答案竟然会是吃过量的食物，但这正是《健美先生》的饮食策略所提出的。如果你每周暴食一次，而且勤于锻炼的话，你就可以在两个月内增加5~10磅高质量的肌肉，并且不会发胖。
　　到现在为止，你可能明白了这个饮食计划是恢复和增长肌肉最有效的方法之一。令人吃惊的是，把这个计划发挥到极致可以得到更好的效果。当你每周暴食一次时，摄入两倍于平时摄入量的卡路里，你的身体并不能感知这些卡路里是应该被作为脂肪贮存起来的。当你的身体突然接受了罕见的、大量的卡路里时，它会产生大量的热量。这就为体内提供了一个代谢环境，防止脂肪的囤积。另外，这为你提供了增加肌肉所需的额外的卡路里。
　　这种饮食计划是很简单的。在最初的五周里，每个星期有一天要摄入平时正常摄入量两倍的卡路里。随着身体逐渐对此适应了，增进暴食的频率，每五天进行一次。这会使你的身体得到额外的能量，可以使你在短短两个月时间里增加好几磅的纯肌肉。
　　满足需要
　　首先，你需要知道为了保持肌肉，你日常所需的卡路里的量：一个体重99公斤的人一般需要4000卡来保持他的体重和肌肉。你可以做饮食日记（持续4~5天，得到你每日摄入卡路里平均量的准确值）或者尽最大努力去估计。如果你记饮食日记，记录下你吃的所有食物和数量，并用食物热量表来计算你每天摄入的卡路里的量。然后，加倍你的日摄入量，由此来决定你需要暴食多少食物。在我们的例子中，这个重99公斤的健美者需要在他的暴食日里摄入8000卡。
　　每周一次摄入双倍量的卡路里可以让你在增加肌肉的同时又不增肥。
　　超级进食日
　　每个星期选择一天开始暴食。无论是选择工作日还是周末，要确保挑选一个你有足够时间的日子，因为做准备工作和吃下更多的食物都需要花费时间。如果你还在担心会增加脂肪，那么就在训练日里实施这个计划。在这个饮食计划的前五周里，进食日中你要吃两倍于平时的食物。起初在进食日里你会觉得很痛苦，就好像会把所吃进去的全部食物都吐出来一样，但是你的身体会很快适应的。到了第三个暴食日，你的身体应该已经对此适应了，你就不会感到那么难受了。
　　这也是你需要在第二个月里增加暴食频率的原因。一个月之后，由于身体的适应性，你需要比一周一次更频繁的进行暴食，以保证继续增长肌肉。因此，你要开始每五天暴食一次，但是在其他日子里你仍需要继续摄入维持体重所需的食物量。在这个99公斤的健美者的例子中，他要确保在平时每天摄入4000卡路里，吃得太多会让你的脂肪囤积，吃得太少又会影响饮食计划所带来的效果，甚至使你出现卡路里摄入不足的情况，导致你减重。在你暴食之后的日子里要特别注意这一点，因为那时你有可能会食欲不振。
　　超级饮食计划
　　下面是一个一日暴食计划的例子，你可以用类似的食物来取代这些；每天变换不同的食物会比每天吃相同的食物效果更好。根据实际情况调整你的食用量，以达到摄入日常饭量两倍的要求。
　　早上7点
　　早餐：五只鸡蛋，一碗燕麦粥，火鸡咸肉，一片水果
　　上午10点
　　上午零食：增重奶昔（高蛋白，高碳水化合物）
　　中午12点
　　午餐：烤鸡，用橄榄油做的意大利面，蔬菜
　　下午2点
　　下午零食：全麦面包夹肉三明治，半只鳄梨，一把坚果
　　下午4点
　　锻炼之前：简单的碳水化合物和乳清蛋白质奶昔
　　晚上6点
　　锻炼之后：简单的碳水化合物和乳清蛋白质奶昔
　　晚上7点
　　晚餐：大块牛排，一只小的烤土豆，蔬菜
　　晚上10点
　　夜宵：花生黄油，蛋白质奶昔或者煮鸡蛋或者肉，一大碗燕麦粥
　　不要徒劳训练
　　依据以下策略进行肌肉增长训练
　　训练的方法会直接影响训练效果。当你尝试去得到最大效果的增长时，很多人犯了很普遍的错误------盲目增加训练的量和强度。正确的是，应该把重点放在负重更大的动作、减少重复次数和组数，以及增加每组动作之间的休息时间。根据下面的提示使你的锻炼达到最大的效果：
　　＃把重点放在大重量的复合动作上。如硬拉、卧推、杠铃肩上推举、深蹲和引体向上。这些是刺激肌肉增长的最有效的方法。
　　＃每周练习不要超过四次。每天都训练会燃烧太多卡路里并影响进食计划的效果。每周训练四次，并且尽量在60分钟或更少的时间里完成所有练习。
　　＃把重点放在重复6~8次的负重训练上。这个范围对于刺激肌肉的增长是最合适的。避免进行高重复次数的练习，不过热身运动除外。
　　＃避免单关节和孤立的动作。单关节和孤立的运动是为了刻画肌肉线条，而不是使肌肉增长。在这两个月的计划中放弃这类锻炼，当然，除非你在进行臂部锻炼。
　　＃用自由重量，放弃绳索和固定器械练习。一般说来，绳索和固定械器练习是刻画细节的动作；它们中的大部分不适合于肌肉的增长。把它们从训练计划中排除。
　　＃保持心跳频率适中。每周不要做超过30分钟的有氧训练，并且要从容不迫地去做。这仍会对你的心脏有好处，但你不希望燃烧太多的卡路里，以免影响你饮食计划的效果。
　　如果你在肌肉不断增长的同时并没有长胖，你可以把暴食日的频率提高到每四天一次。
　　饮食窍门
　　吃那么多的食物是很困难的。当你想要尽可能多的吃掉食物时，硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要困难得多。使用下面的建议来达到你的目标。
　　＃喝掉食物。喝蛋白质奶昔和牛奶是快速获得大量卡路里的一个简单方法。另外，它们也是提高每天摄入卡路里的一个好方法。一般说来，当你吃得太饱了以至于再也吃不下一口东西时，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它们是高质量的卡路里，可以为你提供达到每日摄入标准的卡路里。
　　＃一日多餐。每餐中更小的摄入量，可以使你的身体吸收更多的卡路里。你坐着吃越多的卡路里，它们转变为脂肪的可能性就越大。因此，试着让你每餐摄入的热量少于1000卡，并且每天吃六顿饭。在我们的饮食计划中你每天需要吃八顿饭，包括奶昔在内。
　　＃保持卡路里的摄入量。在执行这个暴食计划中容易犯的一个错误是，会在非暴食日里不自觉地降低卡路里的摄入量。在“进食日”之后的第二天，你很可能会感觉不到饥饿。此时你仍需要摄入维持体重所需的全部卡路里。如果让卡路里摄入量在非暴食日里减少了，在结束这个计划的时候你所摄入的卡路里只相当于维持体重的最基本的需要。这样一来你的肌肉就不会有任何增长了。
　　卡路里的摄入是这个进食计划里最为关键的要素，摄入的卡路里的类型和何时摄入也是很重要的。在实施进食日计划的时候按照下面的建议去做。
　　蛋白质：蛋白质你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的摄入量必须超过基本量，即根据你的体重，每一磅体重要摄入一克的蛋白质。如果超过这个量，不会帮助你的肌肉很快地增长，但也没有什么害处。
　　复合碳水化合物：摄入大量的高质量的复合碳水化合物是肌肉增长的最好的办法之一。在进食日里你最多可以吸收1000克的复合碳水化合物。
　　简单碳水化合物：糖并不总是禁忌。在进行锻炼后，没有其他东西可以更好地帮你增加肌肉，而可以摄入50~100克的单糖。
　　健康脂肪：欧米茄-3脂肪酸可以为你的肌肉增长创造适宜的激素环境。你要确保摄入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的来源，比如鳄梨、大马哈鱼、坚果和种子、纯天然花生黄油、橄榄油和加拿大芥花油。
　　其他脂肪：你的肌肉正处于增长的阶段，因此不必拒绝其他形式的脂肪。你可以摄入一些饱和脂肪，比如肉类产品和鸡蛋黄，这些可以提供帮助肌肉增长的荷尔蒙激素，并且有丰富的卡路里。你仅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪（换句话说，就是避免垃圾食品）。这些脂肪所带来的负面影响超过了积极的因素。
*********甄子丹教你练就性感体形:做一个像甄子丹一样完美的男人
　　甄子丹身上散发着成熟男性的魅力，阳刚之美，具有矫健身材的甄子丹在生活中却时时散发着休闲和随意。在上海电影节的他，对妻子的无微不至也让人感受到他的绅士风度。难怪有众多的女影迷对他疯狂，称他为完美男人。
　　很多人都很关心甄子丹如何练就了六块性感腹肌，要知道这是无数男士梦想练出的身材。
　　甄子丹很开心地笑了笑。既是公众人物又是功夫明星，在众多武打场面的背后，甄子丹当然要注意自己的身材。他每星期去两次健身房，每次半个小时。由于经常要拍危险的动作场面，甄子丹必须坚持锻炼，强健身体，以保持身体的灵活性，这样也可尽量避免在拍戏中受伤。
　　甄子丹告诫初学者：腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。
　　要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。
　　针对现在都市白领男士无暇走进健身中心，甄子丹举例说：在办公室可以采取坐姿，然后将腿伸直举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，再重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果。
　　在饮食上，甄子丹很自制。平时吃东西很留意，绝对不吃高脂肪、高热量、油腻的东西。每天摄入的热量不要过多，不要吃有刺激性的食物。例如：浓茶、烈酒、生、冷、硬、辛辣食物。
　　甄子丹还特别夸奖了经常给他煲汤的太太。南方人煲汤很注重营养，他们将很有营养的药材作为食物。对于经常熬通宵拍夜戏的甄子丹来说，喝碗汤可补充一天流失的营养成分。甄子丹也知道北方人不习惯喝汤，他建议要经常补充维生素和钙质丰富的食物。
　　在无数次惊险动作的背后，甄子丹付出的是艰辛，他也受过很多伤。作为动作明星更要注意自己的身体，甄子丹强健体魄的背后是汗水和血水。这位刚性男人对那些小伤一笑带过：没有哪一个动作演员没有伤的。男子汉就是用汗水练就的。
健身时也是一天吃三顿为宜，真对你的体型，要太瘦了就一天吃四顿，晚上10点至10点半可以增加一顿。一日三餐要注意营养搭配，因为你瘦，建议你喝纯牛奶。至于你腹部脂肪问题，不知你坚持锻炼多久了，如果是刚锻炼不久，就没有那么快减掉。向你每天做50个仰卧起坐想减去它是不行的，因为运动量太小，腹部脂肪刚起热还没分解就停了，所以你你要有计划的加大运动量。比如第一星期50，那你第三星期要增加25，依次的增加运动量，4个月后就可以减掉了。
含碳水化合物少的食物：
蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。
水果：葡萄、桃。
谷类：过量之白米。
甜食类：可可、巧克力、饼干。
饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可...
一般为了维持基础代谢，每磅肌肉需一克蛋白质，或者每公斤体重一克蛋白质
像你68kg，就算每天不训练，最低也需要68克左右的蛋白质
训练前你的营养补充不错
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃...
排球运动与健身的关系
排球是一项对人体要求相当全面的运动，具有明显的耐力性特点，同时对力量，速度，柔韧和灵敏等素质也有很高的要求。因此，进行排球运动时，人体的神...
答: 深圳福田哪里有好的按摩推拿的地方啊
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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