提肛运动怎么做?正确提肛运动图解【图】_健康资讯_健康库_太平洋亲子网
提肛运动怎么做?正确提肛运动图解【图】
11:56:17出处：其他作者：佚名
　　据调查，女性中间十个人有九个一生中都会出现阴道松弛的，尤其是生过孩子的女性朋友们，很多女性朋友一遇到阴道松弛就慌了神，乱了阵脚，不知道该怎么办?其实经过一段实际那的调查，小编还是有所收获的，根据一些缩阴达人提供的经验，说是做提肛运动可以治疗阴道松弛，一起看看吧!　　提肛运动的具体方法：在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。　　撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防等肛周。　　1.平躺、双膝弯曲。　　2.收缩臀部的肌肉向上提肛。　　3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。　　4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。　　5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。　　屈髋提肛运动的效果更好，方法是：　　仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。　　有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。　　提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到&泵&的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。　　如果各位女性朋友觉得缩阴运动不能满足你们缩阴的需要，想要更好的缩阴方法，小编不妨就为大家介绍一款好的缩阴产品&露卡菲娅&，大家可以去官网搜，他们是纯天然生物制剂的，没有任何的副作用，下面来看一下使用过露卡菲娅的都是怎么说的吧!　　江苏的季女士说：刚开始自己在美容院上班，很是了解美容院背后的故事，自打自己阴道松弛了以后，老公对我就淡淡的，我就很是苦恼，自己在那家美容院也算得上是我们那个城市比较好的了，但是还有这样的内幕，心里不免有些胆怯，后来我也去一些问了，表妹也在医院上班，她说医院只会让你做缩阴手术，别的什么也不会建议你，听了表妹这话心里更是凉透了，后来表妹说我帮你找一些缩阴产品吧!虽然表妹平时大大咧咧的，但是做起事来还是挺认真的，经过多番寻找后终于找到了露卡菲娅，表妹说很不错，让我试试，刚开始试的时候效果真的是不太明显，后来使用一个周期之后效果就出来了，比之前的确是湿润了不少，后来又使用了两个周期的，效果的确很好，紧致了很多，感觉就和之前一样紧致了，面色也红润了不少，老公看我的眼神也不一样了，真的很感谢露卡菲娅，如果不是露卡菲娅我想我还在苦苦寻找好的缩阴产品呢，还在一直和老公冷战呢?露卡菲娅真的是我命中的福星。　　沈阳的梁女士说：我是那种比较追求完美的人，虽然说阴道松弛后，老公对我还是一如既往的好，但是心里总还是怪怪是，但是一直没有和老公说，我就一直寻找缩阴产品，但是使用的时候总是反反复复，也落下了不少的病根，真的不知道该怎么办了，还是老公帮我在网上订购的露卡菲娅，说是很不错，让我试试，我用了一个周期后真的感到了效果，连续用了三个周期的露卡菲娅，那里真的紧致了很多的，我真的不敢相信，露卡菲娅效果这么好，使用了那么多的产品，还是没有效果，还是露卡菲娅效果好。　　露卡菲娅缩阴精华：90天&&私处&翻新&重塑18岁少女紧致、润、弹性、敏感、粉嫩!　　一、 10天有紧缩感：明显死水般的阴噵壁有微微的紧缩蠕动感，同时活性分子杀灭的细菌、霉菌、滴虫及死皮物质，排出体外，有炎症的感随之消失，异味消除，清爽宜人。　　二、30天蠕动增强：明显感觉到阴噵蠕动感增强，明显感觉到原本松弛空洞的阴噵有收缩缩小，行房事时，有明显异物感，同伴感觉到紧握度有所提升。　　三、60天紧致润滑：原来的松弛的阴道紧致如初，原本干涸的阴道变得水润，收缩性恢复到正常水平，紧握度根本性提高，同时恢复少女般敏感。　　四、90天活性十足：阴道活性十足，重塑18岁少女般的紧致、水润、弹性、敏感、粉嫩，彻底激活子宫免疫自净系统，各类炎症发病率明显降低。　　露卡菲娅采用纯天然配方，源于古方，结合现代科技，经过层层提炼而成，最终研制出最适合人体吸收的凝胶类制剂，直接用于私处，效果更直接显著，露卡菲娅，给女性更好的呵护。
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坚持提肛运动 通便又延年
　　河西区海天馨苑居民赵女士打电话来说，她愿意与大家分享她治疗便秘的经验。赵女士今年58岁，从十几年前开始，她就深受便秘困扰。三年前，她听从一位医生的建议，每天做提肛运动，没想到坚持了几个月，排便不畅的烦恼就消失得无影无踪了。
　　赵女士说，提肛的具体做法非常简单，且不受环境影响，随时都可以做。具体方法是：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时放松。如此反复20次为一组，每天早中晚各做一组即可。
　　专家点评：
　　天津中医药大学第二附属医院外科主任、主任医师王红指出，赵女士的这套运动的确是非常好的保健方法，古人也有“撮谷道”养生法。“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。据清代皇室医籍披露，乾隆皇帝能活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中的最高寿者，这与他几十年如一日地坚持“撮谷道”不无关系。
　　便秘是中老年女性较常见的疾病。每天坚持做提肛运动，可增强括约肌功能，促进肠蠕动，除改善便秘外，还能使整个盆肛肌肉得到适当运动，增强盆腔血液循环。
　　王红主任指出，这套缓解便秘的运动远比吃药排便健康方便，依赖药物排便，时间长了会形成恶性循环，即吃的时候有腹泻症状，不吃马上再度便秘。不过王主任提醒，患有内痔和肛裂的患者不适合做提肛运动，可以每日顺时针揉腹来缓解便秘。()
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时尚文化中心提肛运动可以治疗痔疮 提肛运动的四种做法
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10次，每日2～3遍。
　　我们都知道按摩身体有的效果，但是多数人不知道按摩内脏也同样有保健的效果，那么怎么才能按摩内脏呢?提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，提肛运动可以帮助按摩内脏。　　提肛运动可以治疗 提肛运动的四种做法　　夹腿提肛　　仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10次，每日2～3遍。　　瑜伽式收阴法　　采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每日2～3遍。　　床上训练法　　仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。　　仰卧屈腿挺身　　仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部做支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5～10次，每日2-3遍。　　提肛运动的好处是什么　　约束尿道，治疗　　当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做养生运动提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。　　活血祛淤，消除痔疮　　痔疮是因肛门静脉曲张、回流不畅所引起，凡长期、久坐久站、好食或腹内压增高时，都容易引发本病。而做养生运动提气缩肛时，会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。　　强壮会阴，提高&性&趣　　在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做&耻骨尾骨肌&。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，是能增强受能力的养生运动。（图片了有：华盖）
关键词：&&&&&&一个羞羞的话题：提肛运动原来有这么多好处！
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一个羞羞的话题：提肛运动原来有这么多好处！
&一个羞羞的话题：提肛运动原来有这么多好处！ 在古代养生学家眼里，有这么一个长寿的秘诀——“养生十六宜”，其中就有一个很重要的方法就是“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。谷道是哪里呢？古人十分含蓄啊，把肛门说成“谷道”，要是不太清楚中医常识的，可能会理解成……所谓“撮谷道”，也就是我们所熟知的提肛运动，艾玛，这要不是悄悄在屋里做，说出去该多羞羞啊！从中医的角度来看，这还真是一项很不错的养生方法，虽然说出来有些难以登上大雅之堂，但是提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛等症颇见功效，若是能合理运用，倒也未尝不可。其实提肛的作用是比较广泛的，一般来说，经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，还能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。所以，古代养生大家和长寿老人都深谙此道。经常提肛，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的功能能得到恢复和加强，具有约束尿道，缓解尿失禁的作用。提肛可以说是防治痔疮的一个纯天然、无公害的方法，提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。长期坚持，可以起到活血祛淤，消除痔疮的作用。对于男人而言，经常提肛还可以保护前列腺。男人只要一到了四十，排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。而提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有一定疗效。对于女人而言，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。如果经常提肛的话，就可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。既然提肛运动有辣么多好处，就应该多提肛咯。但是，你知道提肛的正确姿势是怎样的呢？简单来说，提肛运动就像忍大便一样，将肛门有规律地向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。但要说的详细一点的话，提肛运动还需要配合呼吸吐纳以及一些动作。吸气时，收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。如果采取胸膝卧位（双膝呈跪姿，胸部贴于床上，抬高臀部）做好提肛运动，效果也很好；如果采取屈髋提肛运动，效果则更好，具体方法是：仰卧在床上，两腿交叉上提屈曲髋部，使大腿尽量与腹部贴近，屈髋时呼气，放松肛门，连做20~30次，每天早晚各做一次即可。这种养生方法，无论是在站立时，或者坐着，还是在行走时都可以进行。但是也有一些时间段做会更好，比如晚睡前或起床前，躺在床上提肛50次，大小便后紧接着提肛10次；性生活后也应提肛10次。一般来说，提肛需要注意力道，不要太用力，也不能没有力。&&&&乾隆长寿靠提肛 提肛运动有好处乾隆皇帝最得意的养生秘诀就是提肛运动，那么提肛运动有什么好处呢？长寿还是治病？虽然提肛做法像忍大便一样简单，但是提肛效果明显，可预防治疗疾病。那么提肛运动有什么好处，提肛运动怎么做呢？下面为您介绍。什么是提肛运动？提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，无论男女老少，随时随地都可以练，绝对是老少咸宜、简单方便的健身运动了，不需要多长时间，功效却很显着。中国历代皇帝中，乾隆为长寿之冠，87岁时还能外出狩猎，享年89岁，乾隆长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。提肛运动的做法是什么？标准做法：两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩。稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。每日早晚各一遍。提肛运动疗法的方式有很多种：卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。常用方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。一提一松为一次，可做10～30次，每天3－4次，每次20－40下，3个月为一个阶段。注意：姿势平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。提肛运动可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。提肛运动有什么好处？提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。提肛运动对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者也有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。<font color="#、治疗内痔提肛运动在辅助治疗内痔方面是很好的疗法，其原理是，通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液循环，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗及提肛法治疗、脱肛、子宫脱垂等。但是，并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔，肛肠疾病专家提醒，肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。提肛运动只做辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此，得了还应及时到医院确诊治疗。<font color="#、预防前列腺疾病对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。<font color="#、阴道收缩提肛运动对提高女性的性功能大有裨益。通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。<font color="#、缓解尿失禁一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。提肛操怎么做？<font color="#、踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。<font color="#、坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。<font color="#、夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。<font color="#、屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。&&&& &&
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