放松站立四指握起，拇指自然翹起检查拇指朝向。两手拇指相对或延长线交叉则可能有圆肩问题；正常情况应该两拇指朝正前方。

问题关节并不在肩膀而在背部Φ间，就是胸椎变紧进而影响全身，包括头部和颈肩

伸展胸椎 ，燕飞（抬起一侧手臂向对侧反向伸展）每周三到四次

2.针对肌肉：拉伸緊张肌肉；加强疏于锻炼的肌肉

1） 拉伸肩胛下肌（使大臂外旋像个投球手，胸部对侧移动）

肩胛下肌位于前面呈三角形

2） 拉伸胸小肌（收缩肩胛骨，胸小肌起点（肩膀）顶着柱子抬起同侧手臂）

3） 加强外旋肌群，菱形肌、下斜方肌、前锯肌

利用弹力带做外旋动作肩膀向下，手往后肌肉保持紧绷，大拇指指向后方

拿弹力带挺胸，手臂前伸外旋使弹力带紧绷，高举双臂过头

每隔30分钟起来活动一下

背靠网球纠正当圆肩姿势时球会掉

时刻保持胸骨嘚位置，假装胸骨最上方有一杯水如果姿势不对倾斜时水会倒掉